TIPS

No solo se trata de tener un estomago plano, la grasa abdominal

aumenta tu riesgo de diabetes, enfermedades al corazn y alta presin
arterial. Comezar a cuidarte es tu decisin!

Como tip remoja las almendras por 8 horas antes de consumirlas, asi
podras comerlas mejor en tus ensaladas porque quedaran mas suaves.

Evita comprarles alimentos a tus hijos cuando salgan de la escuela,

mejor lleva bolsitas con jicama, pepinos o su fruta favorita.

antojo de un postre? La mejor opcin puede ser el amaranto gracias

a sus grandes cantidades de protenas y vitaminas. un postre delicioso
y saludable

el potacio ayuda al buen funcionamiento de las glndulas

suprarrenales, que regulan el estrs y la produccin de energa.
encuntralo en la papa y el platano!

cuntas tazas de caf tomas durante el dia?

Tomarlo en exceso puede hacer que pierdas energa y te de insomnio.

La quinoa es fuente de protenas y grasas como el omega 6 y omega 3,

lo que la hace un excelente alimento para nuestra dieta diaria.

Si tienes fatiga, mareo, dolor de cabeza, palidez y debilidad, te falta

HIERRO! SOLUCIONALO! Consume platanos, papas, frijoles, lentejas,
mariscos, carne, pollo, espinacas y vitamina c.

El acido flico es tu aliado durate el embarazo! Una taza de esprragos

o espinacas contiene la cantidad que necesitas diariamente. Dale me
encanta si los incluyes en tu alimentacin.

Si tienes dolor en los huesos, o signos de debilidad muscular. Te falta

vitamina D. SOLUCIONALO! Consume lcteos, naranja, salmon y atun.
Adems pasa un tiempo en el sol.
Si tienes moretones o lenta cicatrizacin . te falta vitamina C.
Solucionalo! Come naranja, pia, limn, pimiento, brcoli, papaya,
fresas y kiwi.

Ideas de alimentos para la cena: sopa de verduras, ensaladas, pollo a

la plancha, verduras verdes, pescado, championes, camote, arroz
integral, elote.

Alimentos para tener mas energa: miel, manzanas, espinacas,

yogurth, almendras, frijoles, cereales, camote, huevo.

Consume carbohidratos que vengan de granos enteros como la

avena,quinoa, y lentejas.

Consume agua frcuentemente, no solo cuando tengas sed, formate ese

buen habito.

Duerme minimo 6 horas continuas, recuerda que el cuerpo se

tranforma mas durante el descanzo, que durante el ejercicio.

Adems de reducir la fatiga, tomar una siesta por las tardes te ayuda a
reforzar tu estado de alerta y mejorar la concentracin y tu cuantos
minutos te tomas?

Si ya tienes mas de 50 aos, realzate una prueba de densidad osea

para conocer la salud de tus huesos y evitar osteoporosis.

Deja de beber refrescos, bebidas energticas y jugos de fruta: estn

cargados de azcar.

toma una cucharadita de miel todas las maanas! Es un alimento bajo

en grasa y con gran cantidad de nutrirntes benficos para nuestro
cuerpo.

Ningn alimento por si solo engorda. La clave esta en balancear todas

la porciones y regular tu consumo de grasas y azucares.

Trucos para cuidar tu alimentacin y mantenerte en foma: elige platos

pequeos, evita pesarte diario, no veas la tele comiendo, planea tus
comidas.