Futbol Sesion Juveniles 144 Sesiones

Sesin
Temporada: Periodo: Mesociclo: 1 Microciclo: 1

Semana: Fecha y Da: Hora: Lugar: 1
1 Calentamiento
Ejercicio fsico tcnico de no finalizacin RT10001
Estructura
Material: delimitadores y balones.

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de 5 jugadores.
Tiempo programado: 20
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: potencia aerbica

- Coordinativo: Tcnica individual, pase y desmarque.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relacin entre jugadores.
Descripcin Caractersticas
Establecemos grupos de trabajo de cinco jugadores y cuatro referencias fijas en forma de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
cuadro. J1 juega sobre J2 y se desdobla por detrs de J2, J2 control orientado y juega sobre - Duracin de la carga: 16.
J3 e intercambia su posicin J3 juega sobre el desdoblamiento de J2 y gira el cono que tiene - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
detrs, J2 de primeras juega sobre J4 que hace una dejada para J3 y gira por detrs de su compensatoria ABD y lumbar)
cono e intercambia su posicin. - Series: 2 series.
Rotaciones: correlativas. - Tiempo de trabajo: 8.
- Intensidad: Alta (70-85% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Posesin de 4 equipos en 8 c 8 RTD0151
Estructura
Material: delimitadores, balones y petos de 4 colores.

Organizacin: 16 jugadores, 2 grupos de 8 (se puede adaptar al
nmero de jugadores disponibles o aadir algn comodn para dar
ms superioridad con baln).
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, velocidad de reaccin.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase sobretodo.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de igualdad o
superioridad.
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 35 establecemos cuatro equipos de cuatro - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
jugadores y jugamos una conservacin de 8 contra 8 con objetivos. - Duracin de la carga: 16
El entrenador asigna los equipos en posesin del baln, por ejemplo rojo y gris contra verde y - Intervalo de descanso (series): 2
amarillo, rojo jugara libre de toques y por ejemplo gris a un mximo de tres toques, el equipo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que recupere intercambiara las funciones con el equipo que ha perdido. Podemos poner dos - Series: 2 series.
comodines ofensivos para crear situaciones de superioridad, un comodn jugara libre de - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
toques y el otro a un mximo de tres toques. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Tarea de 5c2 con cambio de zona RTD0157
Estructura
Material: delimitadores, balones y petos de dos colores.

Organizacin: 16 jugadores, 2 equipos de 8.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Potencia aerbica

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase corto y largo.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de superioridad
numrica.
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos cuatro zonas y dividimos - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
el equipo en dos grupos de ocho que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 28
Iniciamos una conservacin de 5 contra 2 en la zona 1, J5 azul en disposicin del baln juega - Intervalo de descanso (series): 2
con los apoyos de J6, J1, J8 y J4 azules y entran en trabajo de recuperacin J7 y J8 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
amarillos, el equipo azul tiene como objetivo hacer un mnimo de cinco pases en la zona 1 - Series: 4 series.
conseguido el objetivo tendr que llevar el baln a otra zona, supongamos que conseguidos - Tiempo de trabajo: 4 x 7.
los cinco pases jugamos con J7 azul, J6 azul apoyara un lateral de la zona 3 J2, J3 y J8 los - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
restantes laterales y J3 y J4 amarillos entraran en trabajo de recuperacin. Los jugadores
azules que no trabajen en los apoyos se incorporaran a sus posiciones iniciales al igual que
los jugadores amarillos que han finalizado el trabajo de recuperacin. Los equipos trabajaran
por tiempo y contaran las recuperaciones de baln.
4 Recuperacin
Estiramientos pasivos de tren inferior AM
Estructura
Material: -
Organizacin: individual.
Espacio: 1/4 de campo.
Objetivos
- Condicional: Amplitud de movimiento.

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
Una vez finalizada la sesin cada jugador coge una zona para realizar los diferentes - Meta fisiolgica:
ejercicios de estiramientos pasivos. - Duracin de la carga: 10
- Intervalo de descanso (series): -
- Intervalo de descanso (repeticiones): 25 por
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 10.
- Intensidad: -
5 Observaciones
Observaciones Tiempo aproximado de la sesin 85

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Organizacin: 18 jugadores. Dividir el equipo en grupos de 6
jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Establecemos grupos de cuatro jugadores y colocamos cuatro postas de trabajo, J1 en - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
posesin del baln inicia con una conduccin en direccin a J2 que al mismo tiempo ha - Duracin de la carga: 16.
iniciado la carrera en direccin a J1, cuando se cruzan realizan una accin de relevo y J2 - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
conduce el baln hasta el cono que tiene en frente, lo gira y juega sobre J4 que le devuelve compensatoria ABD y lumbar)
de primeras un baln al espacio central que de primeras J2 juega con J3 para que inicie por - Series: 2 series.
la otra banda la misma accin y as correlativamente. J2 y J4 se incorporan a sus posiciones - Tiempo de trabajo: 8.
de espalda sin perder de vista el baln. Rotaciones, J1 con J2 y J3 con J4. - Intensidad: Alta (70-85% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Posesin para el trabajo de la visin perifrica RTD0145
Estructura
Material: delimitadores, balones y petos de tres colores.

nmero de jugadores disponibles).
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de reaccin.

- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de superioridad.
En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 25 establecemos tres equipos de tres - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
jugadores y jugamos una posesin a un solo toque. El jugador que recibe el baln tiene que - Duracin de la carga: 16
jugar con un compaero de diferente color del jugador que le ha pasado el baln de esta - Intervalo de descanso (series): 2
manera trabajaremos la visin perifrica. Los jugadores tienen que estar en continuo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
movimiento, el jugador que falle se le penalizara con abdominales. Segn la edad o calidad - Series: 2 series.
de los jugadores pasaremos de un toque a dos toques y podemos introducir otro baln. - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
- Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Accin combinada orientada a la finalizacin RT20005
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en grupos de 6.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Potencia aerbica.

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque y disparo.
- Cognitivo: -
- J1 juega sobre J2 e intercambia la posicin con una pequea salida. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
- J2 recibe de J1 hace un control orientado y juega sobre el apoyo de J4, que le devuelve la - Duracin de la carga: 30.
pared por detrs de cono y J2 de -primeras juega sobre el desmarque en profundidad de J3. - Intervalo de descanso (series): 2 fuerza
- J3 le ofrece un apoyo en profundidad a J2 recibe, conduce hasta la lnea de fondo y saca un compensatoria.
centro dirigido al movimiento de J4. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J4 le ofrece un apoyo a J2, recibe y juega una pared con J2, J4 se desdobla por detrs del - Series: 2 series.
cono central y atienda al centro que J3 le pone, finalizando con tiro a portera. - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
Rotaciones correlativas.
4 Recuperacin
Trabajo de fuerza compensatoria FC0001
Estructura
Material: -
Objetivos
- Condicional: Fuerza compensatoria.

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
REFUERZO LUMBAR: - Meta fisiolgica:

Encogimientos y elevaciones de la zona lumbar. Repeticiones: 10 - Duracin de la carga: 10
Elevaciones de cadera. Repeticiones: 15 - Intervalo de descanso (series): -
- Intervalo de descanso (repeticiones): -
REFUERZO ABDOMINAL: - Series: 1 serie.
Flexin de tronco. Repeticiones: 30 - Tiempo de trabajo: 10.
Oblicuas Repeticiones: 30 - Intensidad: -
Isomtricas Tiempo: 30
TREN SUPERIOR:
Flexiones Repeticiones: 15
5 Recuperacin
Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10)

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con pivote e intercambio de posicin CE0059
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos.

Organizacin: Dividir al equipo en grupos de 7 jugadores.
Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de reaccin a la

hora de desplazarse y intercambiar la posicin con el pivote
central.
- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones reducidas.
En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 jugamos una conservacin de cinco - Meta fisiolgica: Umbral aerbico, umbral
contra dos con un pivote ofensivo, cuatro jugadores se sitan por fuera en los laterales del anaerbico.
cuadros y tres por dentro, dos en trabajo de recuperacin y uno como comodn ofensivo. - Duracin de la carga: 10 -12
Iniciamos el rondo a uno o dos toques como mximo, el objetivo es mantener el mayor tiempo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
posible la posesin del baln para ello contamos con un pivote ofensivo que juega por dentro - Series: 1 serie.
del cuadro, si alguno de los jugadores exteriores utiliza el apoyo del comodn tiene que - Tiempo de trabajo: 10 -12
intercambiar su posicin con el siempre y cuando el comodn no le devuelva el baln, los - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
jugadores en trabajo de recuperacin una vez han conseguido su objetivo intercambia la
posicin con el jugador que ha perdido el baln, simple cambiara de posicin el jugador que
mas tiempo lleve dentro del rondo.
2 Parte Principal 1
Circuito fsico-tcnico con baln por ambos lados FR0001
Estructura
Material: Conos, delimitadores, picas, vallas y balones.

Organizacin: 16 jugadores de campo + dos porteros. Dividimos
el equipo en dos grupos.
Espacio: de campo
Objetivos
- Condicional: Fuerza resistencia.

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase, centro y
disparo.
- Cognitivo: No hay toma de decisin.
- Socio-efectivo: -
Establecemos un circuito con diferentes postas con finalizacin en portera de competicin, y - Meta fisiolgica: Fuerza resistencia.
alternamos el ejercicio por ambas bandas. - Duracin de la carga: 15.
- Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
J1_ Salto de fuerza con los dos pies juntos, conduccin, pared. compensatoria ABD y lumbar.
J2_ Cogemos por la cintura al compaero aguantamos y soltamos para jugar la pared, - Intervalo de descanso (repeticiones):
sorteamos en slalom los palos y finaliza con tiro. - Series: 2 serie.
J3_ Salto de fuerza con los dos pies, parrilla, control giro y pase. - Tiempo de trabajo: 2 x 15.
J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared a J1 y este de primeras juega sobre J3 que - Intensidad: Media (60-75% FC mx.)
controla gira y pasa a la llegada de J2 para que finalice con tiro
3 Parte Principal 2
Tarea 8 c 8 en presin de 2 jugadores RTD0156
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase corto y largo.
numrica.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos dos equipos de ocho - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 22
El equipo que esta por dentro inicia en posesin del baln, el poseedor de baln juega con - Intervalo de descanso (series): 2
uno de sus compaeros y en ese mismo momento J1 y J2 amarillos se incorporan para - Intervalo de descanso (repeticiones): -
recuperar la posesin del baln, cada cinco pases del equipo verde se incorporaran dos - Series: 4 series.
jugadores mas hasta que consigan hacerse con el control del baln, conseguido el objetivo - Tiempo de trabajo: 4 x 6.
los equipos cambiaran de rol. El equipo que inicia tiene como objetivo sumar el mayor numero - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
de pases posible, finalizado el tiempo estipulado para la ejecucin del ejercicio el equipo que
mas pases haya sumado ser el vencedor. Podemos adaptar el ejercicio al numero de
jugadores que tengamos.
4 Aplicacin al Juego Real

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con intercambio de posicin CE0056
Estructura

Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores.
Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Potencia aerbica, velocidad de reaccin a la hora

de desplazarse y cambiar de sitio y velocidad de desplazamiento.
Establecemos un rondo de aproximadamente 20 de dimetro y dividimos el equipo en grupos - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
de ocho jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 10 -12
Dentro de los grupos establecemos parejas, tres estarn por fuera en trabajo ofensivo y una - Intervalo de descanso (repeticiones): -
estar por dentro en trabajo de recuperacin, el objetivo de los jugadores de la parte exterior - Series: 1 serie.
es mantener el mayor tiempo posible la posesin del baln con un mximo de dos toques. Si - Tiempo de trabajo: 10 -12
el pase se hace a cualquier compaero, excepto al mas cercano, se realizara el intercambio - Intensidad: Media (60-85% FC mx.)
de posiciones siempre con el jugador mas prximo y en el sentido o direccin que ha ido el
pase. El pase al compaero ms cercano no obliga a intercambiar la posicin. La pareja en
trabajo de recuperacin si intercepta la trayectoria del baln o se hace con la posesin del
mismo intercambia la funcin con la pareja que ha perdido la posesin del baln.
2 Parte Principal 1
Circulacin de baln con elementos de fuerzas FR0006
Estructura
Material: delimitadores, 2 escaleras, 6 vallas, 2 conos, balones y

petos.
Organizacin: dividir el equipo en dos grupos y en las 5 zonas.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de carrera, saltos,
coordinacin en escalera, y pase.
- Cognitivo: -
Nos establecemos segn dibujo: - Meta fisiolgica: fuerza resistencia (Umbral

J1 pasa a J2, que se orienta bien para jugar a J3. J1 realiza la escalera y presiona, sin robar aerbico).
a baln entre J2 y J3. J3 juega por dentro a J4 que jugara sobre la carrera de J5. J5 realiza - Duracin de la carga: 24
los elementos de fuerza y recibe el baln de J4 para jugar a J1 azul. - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
- Intervalo de descanso (repeticiones -
Rotaciones correlativas, primero jugar con un baln para acabar jugando con 2 balones Micropausa): 1
- Series: 2 series.
Propuesta de futbolsesion.com - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Intensidad: Media (60 - 75% FC mx.)
Primero trabajar con una opcin de juego, despus trabajar con otra opcin de juego. Al
finalizar trabajar con las dos opciones juntas.
3 Parte Principal 2
Partido de transiciones RTD0101
Estructura

Organizacin: 18 jugadores + porteros.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, finta, disparo.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de juego reducido
con superioridad numrica.
Hay 3 equipos de 6 jugadores. Un equipo se coloca de apoyos por fuera (grises), y dos - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
equipos dentro (azules que atacan y rojos que defienden). alactica.
Los azules tienen que intentar hacer el mximo de goles sin que el equipo que defiende robe - Duracin de la carga: 25
el baln y juegue con J1 o J3 gris. En el caso de finalizar las accin con fuera o disparo el - Intervalo de descanso (series): 2
equipo que ataca mantendr la posesin de baln. Si realizan gol el equipo que ataca se les - Intervalo de descanso (repeticiones): -
suma un gol a su cuenta. - Series: 1 serie.
En el caso de que el equipo rojo robe baln tiene que jugar a J1 o J3 gris y se colocar de - Tiempo de trabajo: 25.
apoyo por fuera. El equipo que ataca pasa a defender, siempre siendo continuo en el juego. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
La rotacin continua es: Atacar Defender Por fuera
4 Recuperacin
Estiramientos pasivos de tren inferior AM0001
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Trabajo sobre balones rasos CE0051
Estructura
Material: delimitadores, balones y 2 conos.

Organizacin: dividir el equipo en dos grupos.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Activacin, capacidad aerbica.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y conduccin
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos seis posta de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores que distribuiremos como estn en la - Duracin de la carga: 10
imagen. - Intervalo de descanso (series): -
- J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3 que le devuelve de primeras, J2 - Series: 1 serie.
juega la pared sobre el movimiento de J3, J3 la recoge y conduce hasta la posicin de J4 - Tiempo de trabajo: 10.
donde planta el baln para que J4 continu con la rotacin. - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
- J4 juega sobre J5, J5 control orientado y juega sobre J6 que le devuelve de primeras, J5
juega la pared sobre el movimiento de J6, J6 la recoge y conduce hasta la posicin de J1
donde planta el baln para que J1 continu con la rotacin.
J1 y J4 inician el ejercicio a la misma vez e intentamos que el ejercicio se sincronizado.

2 Parte Principal 1
Posesin de tres equipos RTD0010
Estructura
Material: Conos o delimitadores y balones.

Organizacin: 16 jugadores, dos grupos de 8 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos

de descanso, resistencia mixta capacidad y potencia aerbica.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de desmarcarse y realizar
en pase.
Establecemos dos terrenos de juego con una zona intermedia y formamos tres equipos de - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
seis jugadores, dos que trabajaran ofensivamente la posesin del baln y un tercero que - Duracin de la carga: 30.
trabajara en recuperacin. En un terreno se trabaja una posesin de seis contra tres, el - Intervalo de descanso (entre series): -
objetivo del equipo en superioridad es la de dar un mnimo de seis pases seguidos y una vez - Series: 3 series de 8.
conseguido pasar el baln a la otra zona para que se trabaje otra superioridad de seis contra - Tiempo de trabajo: 8.
tres. El equipo en trabajo de recuperacin trabajaran tres en recuperacin en inferioridad de - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC mx)
seis contra tres y tres en la zona intermedia que tendrn que interceptar el pase de una zona
a la otra, si se consigue el objetivo de pasar el baln al otro campo, los jugadores en la zona
intermedia pasaran a recuperar por dentro y los que estaban en el otro campo en trabajo de
recuperacin pasaran a la zona intermedia. Las rotaciones se trabajaran por tiempos y
jugaremos a dos toques obligando al jugador a que se desplace a la posicin donde ha
jugado para que de esta forma este en continuo movimiento.
3 Parte Principal 2
Ejercicio de circulacin con disparos RT20032
Estructura
Material: delimitadores, dos conos, balones y petos.

Organizacin: dividir el equipo en dos grupos, para realizar el
ejercicio en modo competitivo.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de desplazamiento.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y disparo.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Umbral aerbico, umbral
establecemos seis postas de trabajo y distribuimos el grupo como estn en la imagen. El anaerbico alctico.
ejercicio lo alternaremos por ambos lados. - Duracin de la carga: 24
- Intervalo de descanso (series): Fuerza
- J1 inicia jugado sobre J3 que le devuelve de primeras para que J1 juegue sobre el apoyo de compensatoria ABD y lumbar.
J2, este juega la pared con el apoyo de J3 y de primeras juega sobre el apoyo de J6. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J6 hace una dejada en la frontal del rea para J3 que finaliza con tiro, seguidamente inicia - Series: 2 serie.
J4 jugando sobre J6 que le devuelve de primeras para que J4 juegue sobre el apoyo de J5, - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
J5 juega la pared con el apoyo de J6 y de primeras juega sobre el apoyo de J3, J3 hace una - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
dejada en la frontal del rea para J6 y J6 finaliza con tiro.
Rotaciones correlativas

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura triangular con accin de velocidad RT10038
Estructura

Tiempo programado: 15.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: capacidad aerbica

- Cognitivo: -
- Meta fisiolgica: Umbral aerbico.

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos tres postas de trabajo y - Duracin de la carga: 15.
dividimos el equipo en grupos de seis jugadores que distribuimos como esta en la imagen. - Intervalo de descanso (series):
- J1 juega con J2 que le devuelve de primeras y J1 vuelve a jugar sobre el movimiento de J2. - Series: 1 series.
- J2 juega sobre el apoyo de J3 y J3 le devuelve de primeras sobre el movimiento en amplitud - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC mx.).
de J2, J2 recibe y juega al otro lado sobre la accin de velocidad de J1, que deja sobre el
apoyo de J3 para que este, juegue de primeras juega sobre la posicin inicial, y nuevamente
iniciamos la rotacin.
2 Parte Principal 1
Circuito fsico-tcnico con desplazamiento areo FR0003
Estructura
Material: delimitadores, 7 conos, 4 vallas y balones.

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de 8 a 10 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica y fuerza resistencia.

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase, corto y largo
- Socio-efectivo: -
- J1 juega con J2, este juega por dentro con J3 que le devuelve en pared para que J2 juegue - Meta fisiolgica: Fuerza resistencia.
sobre J4 juega sobre el apoyo de J5 y J5 le devuelve la pared a J4. - Duracin de la carga: 24.
- J4 al recibir, orienta y realiza un desplazamiento areo sobre el portero, que recoge con las - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
manos y juega sobre el jugador inicial. compensatoria ABD y lumbar.
ZONA 1: Cuadrado en el cual se debe ir a todas las esquinas, pasando previamente siempre - Series: 2 series.
por el centro. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
ZONA 2: Saltos de vallas pequeos y grandes alternados. - Intensidad: Media - alta(60- 80% FC mx.)
ZONA 3: Trabajo de cambios de direccin.
La zona 1 la trabaja el jugador 1, la zona 2 el jugador 3 y la zona 3 el jugador 5.

3 Parte Principal 2
Creacin, ocupacin y aprovechamiento de espacios RTD0049
Estructura
Material: delimitadores, conos, petos y balones.

Organizacin: 16 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque.
en pase.
En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 40 establecemos dos equipos de ocho - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
jugadores y jugamos una conservacin con objetivos. - Duracin de la carga: 24.
- Intervalo de descanso (series): 1 30 Fuerza
Dinmica operativa: compensatoria ABD.
- Series: 2 series.
El equipo en posesin del baln debe conseguir realizar un pase al espacio delimitado por las - Tiempo de trabajo: 2 x 12
picas para que el compaero reciba entrando desde fuera, cada vez que consiga el objetivo - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
sumara un punto, si el equipo en recuperacin se hace con el baln se intercambiaran las
funciones.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura triangular con acciones de pared RT10041
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en tres grupos de 6 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos tres postas de trabajo y
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como estn en la - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
imagen. - Duracin de la carga: 15.
- Intervalo de descanso (series):
- J1 juega con J2 que le devuelve de primeras para que J1 vuelva a jugar sobre el movimiento - Series: 1 series.
de J2 y este sobre el apoyo de J3. - Tiempo de trabajo: 15.
- J3 de primeras juega sobre el movimiento en amplitud de J2 y J2 juega nuevamente sobre - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC mx.).
el movimiento de J3 por detrs del cono de J3.
- J3 juega sobre J1, que previamente se ha pasado por detrs de su cono, J1 hace una
dejada para J3 que de primeras juega sobre la posicin inicial y nuevamente iniciamos la
rotacin.
2 Parte Principal 1
Circuito fsico-tcnico por parejas FR0004
Estructura
Material: delimitadores, dos balones medicinales, 4 vallas, 4

conos, 2 picas con base, escalera de agilidad y balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase y disparo.
- Socio-efectivo: -
Circuito de fuerza resistencia por parejas con finalizacin. - Meta fisiolgica: Fuerza resistencia.
- Tiempo trabajo por repeticin: 1
A: 6 repeticiones de desplazamiento lateral con pesa de 5 kg. - Intervalo de descanso (repeticiones): 3
B: Saltos de valla + accin de pared. - Repeticiones por jugador: 5.
C: Arrancada y frenada + accin de pared - Tiempo de trabajo aprox: 35.
D: Cuadrado de arrancadas + coordinacin en escalera. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC mx.)
E: 5 sentadillas con BM
F: Salto de vallas
G: Accin de pared + disparo.
El J2 acompaa el recorrido del compaero J1 conduciendo el baln para poder ejecutar las
paredes.
3 Parte Principal 2
Ataque organizado RTD0096
Estructura
Material: delimitadores, 4 conos, balones y petos de dos colores.

Organizacin: 16 jugadores, establecer una rotacin.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y finalizacin.
Ejercicio de ataque posicional. Nos situamos segn dibujo y distribuimos el campo en 3 zonas: 2 laterales y - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
una central. La zona central esta dividida en 2. alactica.
Juegan 5c5 + 3 comodines. Empiezan en la zona central 2 rojos con baln contra 1 azul. Estos simulan un
2c1 entre los dos medios centros contra un contrario. Hay una ayuda, que va con el equipo con baln, este
- Duracin de la carga: 25
realiza los movimientos de media punta. Los rojos se pueden relacionar con los carriles para fomentar el - Intervalo de descanso (series): -
2c1 en banda (jugador de banda + lateral contra lateral contrario) o para igualar el juego por dentro (Media - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Punta + Punta contra los 2 centrales. En el caso de que azules roben el baln, con la ayuda de los grises - Series: 1 serie.
tienen que hacer gol en las porteras de diseo. Las zonas sirven para orientar al jugador, ellos pueden - Tiempo de trabajo: 25.
invadir zona siempre que sea necesario para el juego - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
Dar continuidad a los ejercicios, que no paren los jugadores
El 2:1 entre medios centros y el contrario se puede resolver con el media punta o fomentando el cambio
de orientacin con el otro medio centro.
Para crear el 2c1 en banda que el jugador de banda se meta dentro y el lateral se muestre amplio para
que el medio centro decida cual es la mejor opcin
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo en amplitud, J2 le devuelve de primeras y J1 juega - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
sobre J3. - Duracin de la carga: 16.
J2 recibe de J1 y le devuelve de primeras, rpidamente gira el cono y le ofrece un apoyo a J3 - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
que le entrega y J2 con un cambio de orientacin juega sobre J3. compensatoria ABD y lumbar)
J3 recibe de J1 y juega sobre el apoyo de J2, nuevamente recibe de J4 y juega sobre el - Series: 2 series.
desmarque en profundidad de J4. - Tiempo de trabajo: 8.
J4 recibe de J2, juega sobre J3 y le ofrece un apoyo en profundidad, recibe de J3 y juega de - Intensidad: Alta (70-85% FC mx.)
primeras con J5.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de superioridad 3 c 2 RTD0061
Estructura
Material: Conos o delimitadores, petos y balones.

Organizacin: 16 jugadores, dos grupos de ocho y disear dos
zonas de trabajo.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: capacidad aerbica.

en pase.
Establecemos un grupo de ocho jugadores y lo dividimos en dos equipos de cuatro, - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
montamos dos rectngulos de 20 x 10 aproximadamente y los dividimos por la mitad. En una - Duracin de la carga: 20.
mitad se juega un tres contra dos y en la otra esperan un dos contra uno. En el cuadro donde - Intervalo de descanso (entre series): -
se esta jugando 3 contra 2 el equipo en inferioridad roba, cuando un jugador roba el baln - Series: 1 serie.
rpidamente lo pasa a uno de los dos jugadores que esperan en el otro cuadro y su - Tiempo de trabajo: 20.
compaero se desdobla al otro cuadro para jugar en superioridad otro 3 contra 2, el jugador - Intensidad: Media (60-75% FC mx.)
que ha perdido el baln pasa tambin al otro cuadro para intentar recuperar la posesin y as
consecutivamente.
3 Parte Principal 2
Partido jugando a la amplitud RSJ0003
Estructura
Material: Petos y balones.

Organizacin: 16 jugadores de campo + 2 porteros.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aerbica.

Acciones combinadas de alta intensidad con otras de intensidad
menor.
- Cognitivo: Toma de decisin compleja a nivel de una situacin
de juego casi real.
- Socio-efectivo: Relacin y comunicacin entre jugadores.
Establecemos dos equipos de siete jugadores ms un portero y en un terreno de juego - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
reducido con dos porteras de competicin jugamos un mini partido con objetivos. Para - Duracin de la carga: 30.
fomentar el juego por banda o en amplitud situamos dos comodines laterales ofensivos y al - Intervalo de descanso (series): -
pivote defensivo o organizador (J1) de cada equipo cuando reciba el baln estar obligado a - Series: 1 serie.
efectuar un cambio de orientacin. Los goles se contaran dobles siempre que el baln venga - Tiempo de trabajo: 30.
del comodn lateral. - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC mx.)
IMPORTANTE: Se pueden ir introduciendo normas sobre la marcha para favorecer que

aparezcan acciones que nos puedan interesar.
- Si despus de recuperacin se finaliza en menos de 3 toques la accin vale doble (control
de las transiciones)
- Si el gol es de cabeza vale doble (favorecer acciones de fuerza de salto y fuerza de lucha)
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Trabajo con acciones bsicas con baln CE0067
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
dividimos el equipo en grupos de ocho o nueve jugadores que distribuiremos como estn en - Duracin de la carga: 10
la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
J1 juega sobre J2, este hace un control orientado con giro y juega sobre el apoyo de J3, J3 le - Series: 1 serie.
hace una dejada y se desmarca por detrs del cono, J2 le devuelve de primeras sobre el - Tiempo de trabajo: 10.
desmarque de J3 y J3 conduce hasta la pocin inicial. Alternaremos el ejercicio una vez por - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
cada lado y podremos introducir variantes tcnicas en las posiciones J2 y J3.
2 Parte Principal 1
Posesin 6 c 3 con cambios de rol RTD0048
Estructura
Material: delimitadores, petos y balones.

Organizacin: 18 jugadores, dos grupos de 9.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aerbica.

en pase.
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos tres equipos de tres - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
jugadores y jugamos una conservacin a dos toques de 6 contra 3. Dos equipos juegan en - Duracin de la carga: 8.
posesin del baln (rojo y verde) y uno trabaja en recuperacin (azul), el equipo que pierde la - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
posesin del baln intercambia la funcin con el equipo en trabajo de recuperacin. compensatoria ABD y lumbar.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 8.
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Juego de posicin enlace con pivotes o media punta RTD0051
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aerbica,

los jugadores en recuperacin tienen una exigencia ms elevada.
en pase.
Jugamos una conservacin con objetivos y dividimos el terreno de juego en tres zonas. La finalidad es - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
conseguir llevar el baln de la zona defensiva a la zona ofensiva jugando con la zona de medios, - Duracin de la carga: 8.
finalizando la jugada con una progresin por banda en una de las porteras de diseo que tendrn que
superar los laterales en conduccin.
- Intervalo de descanso (series): 30 (cambios de
En la zona defensiva intentaremos progresar jugando con los pivotes defensivos o con el medi punta, los rol y explicaciones pertinentes)
laterales trabajaran de apoyo pero no podrn progresar, tendremos la oposicin del punta. (Salida con - Series: 3 series.
Centrales) - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
En la zona de medios los dos pivotes tendrn que habilitar la salida de baln de la lnea defensiva e - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
intentar jugar con la media punta o lnea ofensiva, contaran con el apoyo de los laterales que no podrn
progresar de lnea pero si podrn jugar con la lnea defensiva, tendrn la oposicin de dos pivotes.
En la zona ofensiva intentaremos dar salida a los pivotes de la zona de medios y a los centrales de la zona
defensiva. Estaremos en constante movimiento para facilitar lnea de pase y cuando se recibe el baln
estamos obligados a jugar con los laterales para que puedan progresar por banda. Se contabilizan los
robos y los goles por las porteras de diseo y una vez se ha robado iniciamos de nuevo el ejercicio en la
zona defensiva. El equipo en recuperacin rota por tiempo.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Calentamiento sobre sistema CE0065
Estructura
Material: 10 conos o picas y balones.

Organizacin: dividir el equipo por posiciones.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: Movimientos segn el modelo de juego.
En un terreno de juego aproximado a medio campo establecemos con conos o bases con - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
palos el sistema de juego que queramos contrarrestar y distribuimos el equipo en base al - Duracin de la carga: 16
sistema de juego que queremos trabajar. Iniciaremos la transicin en la lnea defensiva, el - Intervalo de descanso (series): -
entrenador dir el nmero de pases que han de hacer los jugadores de la lnea defensiva - Intervalo de descanso (repeticiones): -
antes de progresar entre lneas, una vez realizada las transiciones en defensa el equipo debe - Series: 2 series.
progresar entre lneas para llevar el baln a la lnea ofensiva, una vez han recibido el baln la - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
lnea ofensiva iniciamos la transicin a la inversa para llevar el baln a la lnea defensiva e - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
iniciamos de nuevo una nueva jugada.
-El equipo trabajara los movimientos que el entrenador haya estipulado, jugador con baln y
jugador sin baln.
-El entrenador variara el nmero de pases que tienen que hacer en defensa antes de
progresar para que no inicie la jugada siempre el mismo jugador.
2 Parte Principal 1
Circuito fsico-tcnico por parejas II FR0005
Estructura
Material: delimitadores, fitball, 4 vallas, 4 conos, 5 picas con base,

escalera de agilidad y balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Socio-efectivo: -
A: 25 Abdominales en fitball. - Intervalo de descanso (repeticiones): 230 3
B: Desplazamientos laterales en W. - Repeticiones por jugador: 5.
C: Cuadrado de arrancadas. - Tiempo de trabajo aprox: 35.
D: coordinacin en escalera frontal. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC mx.)
E: saltos de gemelos
F: Cambios de direccin
paredes.
3 Parte Principal 2
Partido 3 equipos RTD0103
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

Partidos de 3. Hay 2 equipos dentro, y uno fuera. Los dos equipos de dentro compiten - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda alalactica.
equipo que tiene el baln. Si puede ser que jueguen siempre a un contacto para dar ms - Duracin de la carga: 25
velocidad al juego. - Intervalo de descanso (series): 2
Establecer una forma de rotacin. Propuesta de futbolsesion, 6 series de 4 o cambio cada - Series: 1 serie.
vez que un equipo consiga 2 goles. - Tiempo de trabajo: 30.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo por equipos con objetivos CE0070
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de cuatro colores.

Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica.

En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 12 jugamos una conservacin de 6 contra - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
2, dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores y los agrupamos por parejas que - Duracin de la carga: 10 -12
formaran equipos que distribuiremos como estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
El objetivo es mantener la posesin del baln y buscar el pase entre lneas, cada vez que un - Series: 1 serie.
jugador juegue con su compaero sumara un punto y ganara el equipo que ms pases - Tiempo de trabajo: 10 -12
consiga entre lneas. El equipo de dentro cuando recupere el baln intercambiara las - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
funciones con el equipo que haya errado el pase.
2 Parte Principal 1
Posesin de dos equipos en 4 c 2 RTD0055
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos equipos de cuatro jugadores y dentro de cada equipo se agrupan por parejas. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
Colocamos a los 4 jugadores de un equipo y a 2 del otro en el campo A. En el campo B se - Duracin de la carga: 24.
quedan los otros dos esperando a que les toque el turno. Empezamos haciendo en A un - Intervalo de descanso (entre series): -
juego de posesin de 4 contra 2. Al robo o perdida, pasan los dos jugadores que defendan y - Series: 3 series de 8.
los otros dos que han perdido la posesin del baln al campo B para trabajar otro 4 contra 2. - Tiempo de trabajo: 8.
Seguimos as sucesivamente. En un principio tendrn toques libres, posteriormente podremos - Intensidad: Alta (80-95% FC mx)
limitarlos a 3 o 2.
3 Parte Principal 2
Accin combinada con finalizacin RT20001
Estructura
Material: Conos o picas, delimitadores y balones.

Organizacin: 16 jugadores de campo + uno o dos porteros.
Dividimos el equipo en dos grupos de 8 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Accin combinada de resistencia a la tcnica,

enfocada a la velocidad de desplazamiento, gestual y al ritmo de
juego.
- Cognitivo: -
Establecemos dos grupos de trabajo, uno en la zona derecha (verdes) y otros en la zona
izquierda (azules). - Meta fisiolgica: Sistema anaerbico alctico.
- Duracin de la carga: 30.
J1 inicia con una conduccin hasta el cono que tiene en la frontal del rea donde planta el - Intervalo de descanso (series): 5 Fuerza
baln y continua la carrera hasta el cono que hay en la parte central, lo gira y se presta al compensatoria ABD y lumbar.
posible rechace en la frontal del rea, J2 que ha iniciado la carrera a la misma vez que J1va - Intervalo de descanso (repeticiones): -
ha recoger el baln que J1 ha plantado y de primeras lo juega sobre J3 , se desplaza - Series: 2 series.
rpidamente al segundo cono que hay en la frontal del rea, para asistir al centro, J3 recibe el - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
pase de J2 y juega de primeras sobre J4. - Intensidad: Alta - Mxima (90-100% FC mx.)
J4 pone un baln en profundidad, y J3 se mueve mediante un desmarque en ruptura para
realizar accin de centro sobre los movimientos de los jugadores 1 y 2.
J1 se mueve al 1r palo.
J2 se mueve al 2 palo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en dos grupos de 5 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia Mixta (Potencia)

- Cognitivo: -
- 1 juega con 2, y 2 juega sobre el desmarque interior de 4. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
- 4 planta el baln para que llegue en carrera 1, que pasa sobre la posicin de 3. - Duracin de la carga: 16.
- 3 juega de primeras hacia el desmarque en apoyo de 2, que realizara un cambio de - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
orientacin hacia 4, que ya habr recuperado la posicin. compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos
- en el momento que 3 ha jugado con 2, realiza velocidad de desplazamiento para doblar a 4. pasivos.
- 4 habr realizado una dejada para la llegada de 3, que jugar al inicio. - Series: 2 series.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con finalizacin en 2 c 1 RT30001
Estructura

Organizacin: distribuir al equipo en las 6 postas.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque, conduccin.
en pase.
- J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo a J3, recibe de J3 y la pone a la frontal del rea para - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
la llegada de J2 que finaliza con tiro. - Duracin de la carga: 12.
- J2 recibe de J1, juega sobre J3 y se desdobla por detrs de J3 para recoger la dejada de J2, - Intervalo de descanso (series): 2 30 fuerza
chuta a portera y le ofrece un -apoyo a J4 que le entrega y de primeras juega en amplitud compensatoria ABD y lumbar.
sobre J5. - Series: 2 series.
- J3 recibe de J2 y juega sobre el apoyo de J1. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 juega sobre el apoyo de J2 y se incorpora a la frontal del rea para defender una - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
situacin de 2 contra 1.
- J5 recibe de J2, controla y juega sobre J6, se desdobla por detrs de J6 y le ofrece un
apoyo para trabajar una situacin ofensiva de 2 contra 1.
- J6 recibe de J5 e inicia un ataque en superioridad de 2 contra 1 con el apoyo de J5 y la
oposicin de J4.
ROTACIONES: Correlativas.
3 Parte Principal 2
Partido para trabajar la salida de centrales RSJ0005
Estructura
Material: Petos, balones y delimitadores.

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
Establecemos el equipo segn dibujo. Es un partido tema donde se tienen que dar diversos - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
objetivos tcticos en relacin al trabajo competitivo. En la zona de las porteras hay un 2:1 - Duracin de la carga: 25.
entre centrales y punta. En la zona central es un 5:5 en relacin al sistema. Para superar de - Intervalo de descanso (series): -
zona a zona el entrenador establecer el objetivo a seguir. Por ejemplo: superar el 2:1 entre - Series: 1 serie.
los centrales y el punta. - Tiempo de trabajo: 25.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Circulacin con salida de centrales RT10016
Estructura
Material: delimitadores, conos y balones.

Espacio: de campo .
Objetivos

- Cognitivo: -
Distribuimos jugadores segn dibujo. 1 juega con 2, que juega a 3. Jugador 3 deja el baln - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
entre medio de 3 y 2, para que venga 1 en carrera y juegue sobre 4. Jugador 4 juega sobre el - Duracin de la carga: 16.
movimiento de finta previa de jugador 2, para que este juegue en diagonal a 5. Jugador 5 - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
juega con 3, que realiza un cambio de orientacin a 4. Jugador 4 juega con jugador 5. Este compensatoria ABD y lumbar)
realiza un control orientado conduce hacia en cono y realiza un accin de finta sin oposicin, - Series: 2 series.
para llevar el baln al cono inicial. Rotaciones correlativas - Tiempo de trabajo: 8.
2 Parte Principal 1
Posesin de 3 c 1 y 5 c 3 RTD0009
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos un grupo de ocho jugadores y formamos dos equipos un de cinco y otro de tres - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
y jugamos una conservacin de 3 contra 1 y 5 contra 3. Establecemos con cuatro picas un - Duracin de la carga: 30.
cuadro interior de 5 x 5 y jugamos una conservacin de 3 contra 1 a dos toques jugando - Intervalo de descanso (entre series): 5 de
siempre en amplitud y con apoyos constantes, por fuera en un cuadro de aproximadamente fuerza compensatoria de ABD i Lumbar.
25 x 25 delimitado con cuatro conos esperan cuatro jugadores compaeros del jugador que - Series: 2 series.
trabaja en recuperacin en el rondo central, a que este recupere la posesin del baln para - Tiempo de trabajo: 15.
iniciar una conservacin de 5 contra 3, el jugador que pierda la posesin del baln pasara a - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx)
robar en el rondo interior.
3 Parte Principal 2
Estructura
Material: Conos o picas, petos, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Dividimos el equipo en dos grupos y establecemos cinco postas de trabajo por grupo
distribuidas como estn en la imagen. - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
- J1 inicia una conduccin en diagonal en direccin al punto de penalti y juega sobre el apoyo - Duracin de la carga: 20.
en amplitud de J5 y se desdobla por detrs del ltimo cono para asistir al centro en el - Intervalo de descanso (series): 2 Fuerza
segundo palo. compensatoria ABD y lumbar.
- J2 ofrece un apoyo al movimiento de J5, recibe de J5 y juega sobre el movimiento de J4 y - Intervalo de descanso (repeticiones): -
dobla por detrs del ltimo cono para asistir al centro en el primer palo. - Series: 2 series.
- J3 cuando J4 recibe e inicia la conduccin le ofrece un apoyo en diagonal en direccin a la - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
frontal del rea, recibe de J4 y de primeras juega a banda para la incorporacin de J5 y se - Intensidad: Media (50-65 % FC mx.)
dirige a la posicin inicial de J4 para trabajar un movimiento de cobertura.
- J4 despus de jugar sobre J3, dobla por detrs del cono final para atender al centro en la
frontal del rea.
- J5 despus de jugar sobre J2, se desplaza a la posicin inicial de J4 y recibe de J3 un baln
al espaci que recoge con una conduccin hasta la lnea de fondo que acaba en centro.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rombo con paredes CE0004
Estructura

Organizacin: Grupos de 5 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
El grupo se divide en equipos de cuatro jugadores cada uno de ellos. Cada grupo trabaja - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
dentro de una zona definida. La accin se desarrolla con un baln por equipo. El J1 en calentamiento y activacin.
posesin del baln pasa en corto sobre J2 le devuelve de primeras a su izquierda para que - Duracin de la carga: 10
juegue sobre J3. El J3 recibe con control y supera la oposicin de J1 con accin de pared, - Intervalo de descanso (series): -
pasando tras el desborde al J4 que devuelve de primeras y acompaa la jugada para ocupar - Intervalo de descanso (repeticiones): -
la posicin inicial de J2, J3 juega de primeras sobre J1 con el objetivo de reanudar el trabajo - Series: 1 serie.
de forma continua y ocupa la posicin de J4. - Tiempo de trabajo: 10.
- Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
ROTACIN: J1 a J 3, J2 a J1, J3 a J4 y J4 a J2
2 Parte Principal 1
Fuerza Resistencia con elementos tcnicos FR0007
Estructura
Material: delimitadores, escalera, 3 vallas, 5 picas con base, 6

conos, 4 aros y balones.
Organizacin: Dos jugadores por zona, un mximo de 3 en
alguna zona.
Espacio: campo
Objetivos

coordinacin en escalera, cambios de direccin y pase.
- Cognitivo: -
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Un jugador por posta y el resto por detrs del J1 - Meta fisiolgica: fuerza resistencia (Umbral
- J1: Pasa el baln a J2 y cuando lo recibe de J2 se lo pone por delante a la carrera de J2. aerbico).
- J2: Recibe el baln de J1, se lo devuelve a l, y lo dobla. Despus conduce y juega a J3. - Duracin de la carga: 24
Despus de la accin tcnica hace el zig-zag. - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
- J3: Recibe el baln J2 conduce hacia adelante y juega sobre el movimiento de J4. Despus - Intervalo de descanso (repeticiones -
realiza saltos frontales buscando altura. Micropausa): 1
- J4: Recibe el baln de J3 y la pasa al movimiento de J5. Despus realiza los saltos. - Series: 2 series.
- J5: Recibe el baln de J4 y juega al movimiento de J6. Despus realiza los saltos laterales. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J6: Cuando J3 orienta el juego sobre J4 realiza la coordinacin en la escalera para recibir el - Intensidad: Media (60 - 75% FC mx.)
baln de J5 y conducir hasta el cono. Cuando llega al cono juega sobre J7
- J7: Recibe en movimiento el baln de J6 para conducir, fijar el cono, realizar accin de finta
y disparo
Rotaciones correlativas, y continuadas
3 Parte Principal 2
Trabajo de transiciones ataque - defensa RTD0102
Estructura
Material: delimitadores o conos, balones y petos de dos colores.

Organizacin: Adaptar el ejercicio al nmero de jugadores +
porteros.
Espacio: campo
Objetivos

Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay tres equipos (Rojos, Azules y Grises). - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
Rojos atacan realizan un ataque con la ayuda de los grises por fuera. Los azules defienden.
alactica.
Cuando rojos pierden el baln, los azules tienen que jugar con los pivotes situados al inicio.
Las transiciones son correlativas: de atacar, a defender y de defender a jugar de pivotes.
El ejercicio es continuo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: 1 serie.
Propuesta de futbolsesion.com: - Tiempo de trabajo: 25.
Dependiendo del nmero de jugadores ser un 4:4, 5:5, 6:6, etc. Se puede adquirir alguna - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
exigencia tctica o premisa para hacer gol.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Situaciones de 2 c 1 y 1 c 1 RTD0047
Estructura

Organizacin: dividir al grupo en dos, y disear dos zonas de
trabajo.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual en conduccin, pase, acciones
de fijar.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de superar el 1 c 1 o 2 c
1.
Formamos dos equipos, uno de cinco jugadores y otro de tres. Establecemos tres zonas de - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
trabajo, en la zona 1 trabajaremos un 2 contra 1, en la zona 2 un 1 contra 1 y en la zona 3 un - Duracin de la carga: 20.
dos contra 1, como objetivo tendremos que mantener la posesin del baln y pasar de una - Intervalo de descanso (entre series): -
zona a otra y viceversa. Si se consigue pasar el baln de la zona 1 a la 3 pasando por la zona - Series: 1 serie.
2 el equipo sumara dos puntos si el baln pasa de la zona 1 a la tres directamente - Tiempo de trabajo: 20.
sumaremos un solo punto. El equipo en recuperacin cada vez que intercepta el pase o - Intensidad: Media (60-75% FC mx.)
recupera el baln suma un punto.
Rotaremos los equipos por tiempo.
2 Parte Principal 1
Posesin con salida rpida tras recuperacin RTD0142
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, 3 grupos de 5 y un comodn.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase sobretodo y de
conduccin.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de superioridad e
inferioridad numrica.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con cuatro porteras de diseo en los - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
laterales, jugamos una conservacin con objetivos. Establecemos tres equipos de cinco - Duracin de la carga: 24
jugadores mas un comodn ofensivo, dos equipos jugaran en posesin del baln con el apoyo - Intervalo de descanso (series): 3
del comodn y uno en recuperacin, los equipos en posesin se distribuyen en amplitud con el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
apoyo del comodn ofensivo por dentro y el equipo en recuperacin trabaja por dentro, los - Series: 3 series.
jugadores podrn abandonar su posicin y ofrecer apoyos por dentro para posteriormente - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
recuperar su zona. El equipo en recuperacin cuando consiga recuperar el baln tendr que - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
sobrepasar alguna de la porteras de diseo en conduccin, si lo consiguen cambian de
funcin con el equipo que ha perdido el baln y si no lo consiguen seguirn trabajando en
recuperacin. El equipo en posesin jugara a dos toques el equipo en recuperacin lo har
libre. Si un jugador da mas toques de lo estipulado el equipo en recuperacin iniciara jugada
desde la posicin donde se ha cometido la infraccin.
3 Parte Principal 2
Partido tema - salida de centrales 4-2-3-1 RSJ0006
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta acciones combinadas de alta

intensidad con otras de intensidad menor.
de juego casi real.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Posesiones rotativas con las manos CE0007
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, 4 grupos de 4.
Tiempo programado: entre 10 o 15.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Coordinacin culo-manual, pase y desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de realizar el pase.
Establecemos tres zonas de trabajo (Zonas 1, 2 y 3 ) y asignamos cuatro equipos de cuatro - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
jugadores cada uno. Tres equipos ocupan una zona cada uno y el cuarto equipo trabaja en calentamiento.
recuperacin. Descripcin del ejercicio: en la zona 1 jugamos una conservacin con las - Duracin de la carga: 10 a ritmo suave para
manos de 4 contra 4, el equipo amarillo en posesin del baln tiene como objetivo dar seis calentar.
pases seguidos sin que el baln bote en el suelo, y el equipo azul trabaja en recuperacin. Si - Intervalo de descanso (series): -
el equipo en posesin del baln consigue su objetivo, el equipo en recuperacin tiene que - Series: 1 serie.
desplazarse a la zona 2 para intentar conseguir recuperar el baln, si el equipo en posesin - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
del baln lo pierde intercambia la posicin con el equipo en recuperacin y rpidamente se - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
dirige a la siguiente zona para intentar la recuperacin, de esta manera trabajamos
correlativamente entre las zonas hasta que consigamos nuestro objetivo.
2 Parte Principal 1
Tarea de con disparo con oposicin y centro RT20041
Estructura
Material: delimitadores, 1 cono, balones y petos.

Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, centro y
remate.
- Cognitivo: -
Accin 1: J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared y dobla por detrs de J1 para defender un 1 c 1 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
pasivo con J3, J1 recibe de J2 y juega sobre J3, se desdobla por detrs de J3 y se va a la pica azul de - Duracin de la carga: 24
movimiento, J3 recibe de J1 y se juega un 1 c 1 con J2 que finaliza en tiro.
Accin 2: Finalizada la accin de tiro de J3, J4 juega un baln areo sobre la posicin de J1, J1 controla y
finaliza en tiro antes que J3 le tape la lnea de tiro. J3 una vez ha finalizado la primera accin de tiro, se compensatoria ABD y lumbar.
desplaza rpidamente al cono central lo gira y debe intentar abortar la accin de tiro de J1. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Accin 3: J4 una vez ha jugado el baln areo sobre J1, hace el slalom y se ofrece por delante del cono a - Series: 2 series.
J5, J5 juega sobre J4 este hace un control orientado de espalda a la portera y previo giro finaliza con tiro a - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
portera, J5 una vez ha jugado sobre J4 se desplaza a la pica azul de movimiento que tiene a su derecha. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
Accin 4: J7 finalizada la accin de J4, juega sobre J6 y J6 a su vez sobre el apoyo de J5 que le devuelve
de primeras y se desdobla por detrs de J6, J6 juega sobre el movimiento de apoyo de J7 y se va al
segundo palo, J7 juega sobre el desdoblamiento de J5 y se va al primer palo, J5 recoge de J7 y saca el
centro. Rotaciones correlativas.
3 Parte Principal 2
Partido jugando con el marcador RSJ0002
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
Establecemos dos equipos y jugamos un partido con objetivos. El equipo rojo inicia con el - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
marcador de 1 a cero y con el objetivo de mantener la posesin del baln, el equipo azul tiene - Duracin de la carga: 30.
que recuperar la posesin del baln y hacer gol en la portera que defiende el equipo rojo, - Intervalo de descanso (series): -
cada gol valdr doble, una vez ha conseguido el objetivo el equipo azul se sita con un - Series: 1 serie.
resultado de 2 a 1 y ahora los equipos intercambian los objetivos, azules mantienen la - Tiempo de trabajo: 30.
posesin, rojos tienen que recuperar y hacer gol. El sistema de juego es de libre aplicacin y - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC mx.)
podemos limitar el nmero de toques.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondos x siete CE0003
Estructura

Organizacin: 7 jugadores por ejercicio.
Espacio: de campo.
Objetivos

Establecemos dos grupos de siete jugadores y dentro de estos grupos asignamos un jugador - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
como comodn ofensivo, el resto de jugadores se agrupan por parejas. Dentro de un terreno calentamiento.
de juego de 20 x 20 jugamos una conservacin de cinco contra dos, dos parejas jugaran - Duracin de la carga: 10 a ritmo suave para
ofensivamente por fuera del cuadro ocupando los laterales del mismo y la otra pareja jugara calentar.
en trabajo de recuperacin por dentro del cuadro, cuando consiguen el objetivo de recuperar - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
el baln o desviarlo intercambia funcin con la pareja que ha perdido la posesin. El comodn compensatoria ABD y lumbar)
jugara por dentro del cuadro. - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10 o 15.
- Intensidad: Media (40-60% FC mx)
2 Parte Principal 1
Posesin con comodines laterales RTD0003
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, para hacer dos equipos de 7 o 8
jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos dos equipos y situamos comodines laterales intercalados como estn - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
repartidos en la imagen y jugamos una conservacin libre de toque o a un mximo de dos - Duracin de la carga: 30.
toques, el comodn exterior juega de apoyo con su equipo y cuando recibe el baln - Intervalo de descanso (entre series): 5 de
intercambia la posicin con el compaero que le ha pasado el baln y pasa a jugar en la zona fuerza compensatoria de ABD i Lumbar.
interior. Siempre que juguemos con uno de los comodines laterales de nuestro equipo - Series: 2 series.
intercambiaremos la posicin. - Tiempo de trabajo: 15.
- Intensidad: Media- Alta (60-80% FC mx)
3 Parte Principal 2
Accin combinada con finalizacin RT20003
Estructura
Material: Conos o picas, delimitadores y balones.

Organizacin: 16 jugadores de campo + uno o dos porteros.
Dividimos el equipo en dos grupos de 8 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

enfocada a la velocidad de desplazamiento y gestual. Y al ritmo de
juego.
- Cognitivo: -
- J1 juega sobre el apoyo de J3 que le devuelve de primeras, juega sobre J2 y se dirige a la frontal - Meta fisiolgica: Sistema anaerbico alctico.
del rea donde recibe un baln que J7 le enva y lo planta. Despus de esto, pasa por detrs del - Duracin de la carga: 30.
cono central para asistir al centro en el segundo palo. - Intervalo de descanso (series): 5 Fuerza
- J2 al recibir de J1 y juega en pared con J4, y juega sobre J5. compensatoria ABD y lumbar.
- J3 despus de jugar en corto con J1 realiza una oposicin pasiva sobre J2, en la accin de pared - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de este con J4.
- Series: 2 series.
- J5 recibe de J2 orienta el baln y juega sobre el apoyo de J7 y se dirige a la frontal del rea para
chutar el baln que ha plantado J1, finaliza con un movimiento al primer palo para asistir al centro
de J7. - Intensidad: Alta - Mxima (90-100% FC mx.)
- J4 despus de jugar en pared con J2 se desplaza a la zona central para ofrecer un apoyo a J7 y
jugar sobre J6, finaliza con un movimiento a la frontal del rea para atender el posible rechace.
- J6 recibe de J4 juega sobre el apoyo de J7 que le devuelve la pared en profundidad para que
centre a la llegada de J1, J5 y J4.
ROTACIONES: las rotaciones van segn los nmeros de cada jugador.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Posesin 4 c 4 con comodn RTD0025
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los
exteriores.
en pase.
Establecemos dos equipos de cuatro jugadores y colocamos un pivote ofensivo, en un terreno - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
de aproximadamente 20 x 20 jugamos una conservacin. Objetivo principal trabajar el - Duracin de la carga: 8.
marcaje individual, marcaje al hombre. El equipo que consiga hacer diez pases seguidos - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
suma un punto. Podemos limitar el nmero de toque a dos. compensatoria ABD y lumbar.
- Series: 2 series.
2 Parte Principal 1
Circuito de 4 estaciones con porteros FE0001
Estructura
Material: Picas, vallas, delimitadores, aros, balones medicinales y

balones.
Organizacin: 16 jugadores de campo + dos porteros.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Fuerza explosiva.

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase.
- Socio-efectivo: -
Establecemos dos zonas de trabajo y en el centro situamos una portera de diseo, en las - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica.
zonas 1 y 2 situaremos zonas de trabajo segn los diferentes grupos musculares. Dividimos - Duracin de la carga: - .
el equipo en cuatro grupos sin los porteros. El ejercicio lo iniciara el portero desde la portera
compensatoria ABD y lumbar.
central, jugara con la mano sobre J1, este controla y le lanza un baln areo al portero para
que este lo detenga sin que el baln toque el suelo, J1 iniciara su trabajo condicional. El- Intervalo de descanso (repeticiones):
- Series: 2 serie.
portero una vez detiene el baln de J1 lanzara el baln sobre J3 que le devolver otro baln
areo e iniciara el trabajo condicional correspondiente. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones por
estacin + 5 de recuperacin entre series.
ESTACIN 1: 6 Inclinaciones laterales con baln medicinal + saltos dinmicos a un contacto - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
en aros.
ESTACIN 2: 5 sentadillas con baln medicinal + saltos dinmicos en vallas.
ESTACIN 3: 2saltos laterales a un contacto + salto frontal a pies juntos + trabajo de
cambios de direccin.
ESTACIN 4: 5 subidas de gemelos con compaero + arrancadas y frenadas
3 Parte Principal 2
Pressing en rombo RSJ0001
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
- Socio-efectivo: Relacin y comunicacin entre jugadores
Establecemos 4 equipos de cuatro jugadores. Nos colocamos segn la estructura del dibujo. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
Tanto equipo rojo como equipo amarillo forman una lnea de cuatro. El objetivo de trabajar a - Duracin de la carga: 30.
nivel tctico como si fuesen la lnea defensiva, manteniendo la posesin de baln. El equipo - Intervalo de descanso (series): -
verde realiza el trabajo de comodines. El entrenador puede establecer diferentes - Series: 1 serie.
movimientos. El equipo azul tiene como objetivo el robo de baln, mediante un tipo de - Tiempo de trabajo: 30.
pressing que establece el entrenador. Cuando este equipo roba el baln tiene que hacer gol - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC mx.)
en la portera ms cercana.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras y juega sobre el desmarque de J3. - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
- J2 se desplaza de espaldas a la posicin de J3. - Duracin de la carga: 24.
- J3 ofrece un demarque a J1 siguiendo el timming de la accin y juega de primeras con J4. - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
- J4 recibe de J3 hace un control orientado y juega sobre J5. compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos
- J5 recibe de J4 le devuelve de primeras y se desplaza de espalda a la posicin de J6. pasivos.
- J6 ofrece un demarque a J4 y juega de primeras con J7 para iniciar de nuevo la accin. - Series: 2 series.
VARIANTE: Se puede realizar con dos balones, si es as, los dos balones salen a la vez, uno - Intensidad: Alta (60-75% FC mx.)
del J1 y el otro del J4.
2 Parte Principal 1
Conservacin con porteros y porteras RTD0085
Estructura
Material: delimitadores, dos conos, balones, petos de dos colores.

Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 8 o 9 jugadores,
mas dos porteros.
Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta.

- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones complejas con
espacio reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 35 x 35 con una portera de diseo en el centro, - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
jugamos una conservacin con porteros. Establecemos dos equipos el objetivo es mantener - Duracin de la carga: 24
la posesin un mximo de doce pases y una vez conseguidos podemos finalizar en la portera - Intervalo de descanso (series): Fuerza
de diseo central que estar defendida por un portero en cada lado. Los porteros actuaran compensatoria ABD y lumbar.
tambin como comodines ofensivos y jugaran con el pie para conseguir el numero de pases - Intervalo de descanso (repeticiones): -
establecido y una vez se han conseguido cubrirn rpidamente su portera. - Series: 2 series.
3 Parte Principal 2
Tarea para trabajar las transiciones RSJ0015
Estructura
Material: delimitadores, conos, balones, petos de tres colores y

dos porteras
Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores + 2
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, conduccin,
finta, disparo, etc.
- Cognitivo: Toma de decisin especifica en situacin casi real de
juego.
Partido sistema con dos zonas. En la zona 1 hay 5c3 (Lnea de 4 ms el medio centro + - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
punta rojo y interiores rojos) En la zona 2 hay un 5c3 (jugadores de dentro azules ms el - Duracin de la carga: 30
punta azul + lnea de 4 roja y medio centro rojo). A partir de ah un equipo tiene como objetivo - Intervalo de descanso (series): -
mantener la conservacin de baln durante los minutos que establezca el entrenador. El otro - Intervalo de descanso (repeticiones): -
equipo tiene que robar el baln y hacer gol en la portera situada en la zona contraria en la - Series: 1 serie.
cual ha robado el baln. Despus de pasados los minutos establecidos por el entrenador hay - Tiempo de trabajo: 30.
cambio de roles. Gana el equipo que marca ms goles - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
Propuesta de futbolsesion.com:
Hay diferentes maneras de realizar este ejercicio:
- trabajando aspectos tcticos ofensivos para el equipo que tiene que conservar el baln
- trabajar aspectos de presin
- trabajo libre (aposicional)

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mvil CE0008
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: a nivel de pase.
Establecemos cuatro rondos de cuatro jugadores donde trabajaremos conservaciones de 4 - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
contra 1 a un solo toque. Se asignaran dos jugadores que iniciaran en trabajo de calentamiento.
recuperacin. A la seal del entrenador los cuatro grupos comienza a pasarse el baln a un - Duracin de la carga: 10 o 15 a ritmo suave
solo toque, los dos jugadores en trabajo de recuperacin se dirigen cada uno a un grupos con para calentar.
el objetivo de robar o interceptar el baln, conseguido el objetivo el jugador que ha perdido la - Intervalo de descanso (series): -
posesin intercambia la funcin con el compaero en trabajo de recuperacin y al sprint se - Series: 1 serie.
dirige a uno de los grupos que este libre e intenta la recuperacin del baln, de esta manera - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
rotaran los jugadores en recuperacin hasta que finalice el tiempo establecido para el - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
ejercicio.
2 Parte Principal 1
4 c 2 con cambio de zona RTD0023
Estructura

Organizacin: dividir al equipo en grupos de 8.
Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos grupos de ocho jugadores y establecemos un rectngulo con seis postas. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
En un lado del rectngulo jugamos una conservacin de cuatro contra dos a dos toques. El - Duracin de la carga: 4.
objetivo es mantener un mximo de ochos pases el baln en esa zona y una vez conseguido - Intervalo de descanso (series): -
el objetivo uno de los jugadores de la posta A, pase el baln al jugador de la posta C - Series: 2 series.
inicindose la conservacin en el lado opuesto del rectngulo, con los mismos jugadores que - Tiempo de trabajo: 4 x 4.
trabajaban en recuperacin que han cambiado de zona de trabajo. Solo pueden cambiar el - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
baln de lado una vez conseguido el objetivo los jugadores de las zonas A y C.
3 Parte Principal 2
Ejercicio con finalizacin 3 c 2 VD0003
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en las 5 zonas.
Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Velocidad de desplazamiento, velocidad gestual,

velocidad de percepcin.
- Coordinativo: Tcnica individual en pase, conduccin y disparo
- Cognitivo: toma de decisin para solucionar el 3 c 2.
- Socio-efectivo: relacin entre compaeros.
- J1 conduce en direccin a J3 cuando est a la altura del rea grande juega sobre J3 y - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alactica.
rpidamente se aproxima ejerciendo una accin de oposicin activa. - Duracin de la carga: 20.
- J3 controla el pase de J1 y juega sobre una de las dos opciones de apoyo que le ofrecen J2 - Intervalo de descanso (series): 230 (Fuerza
y J4, seguidamente se suma a la jugada ofensiva creando una situacin de superioridad de 3 compensatoria ABD y lumbar)
contra 1, que se puede convertir en un 3 contra 2 si la ejecucin de la jugada es lenta. - Series: 2 series.
- J2 y J4 cuando J3 recibe hacen un movimiento de doblaje por detrs de la posicin de J3 - Tiempo de trabajo: 10.
para ofrecer una accin de apoyo a J3. - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
- J5 cuando J3 juega sobre una de las dos opciones de apoyo que le ofrecen J2 y J4, inicia
una accin de aproximacin sobre el jugador que esta en posesin del baln con el objetivo
de abortar la jugada de ataque.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Pases por tros CE0034
Estructura

Organizacin: Grupos de tres.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Coordinacin, a nivel de pase, desmarque y visin
perifrica de toda la zona de accin.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos tres equipos de tres - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
jugadores. Los jugadores de cada equipo en constante movimiento por el campo deben calentamiento.
pasarse el baln entre ellos a dos toques y no pueden repetir jugador, buscando - Duracin de la carga: 10 a ritmo suave para
constantemente la lnea de pase. calentar.
- Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Posesin 4 contra 4 + 3 RTD0114
Estructura

Organizacin: 22 jugadores, 2 grupos de 11 (4c4 + 3 comodines).
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de superioridad con
espacio reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 y dividimos el grupo en dos equipos de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
cuatro jugadores, mas tres comodines. - Duracin de la carga: 21
- Intervalo de descanso (series): 1
El ejercicio es una posesin en la cual el equipo con baln debe mantenerse amplio en el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
terreno de juego para racionalizar al mximo los espacios, y el equipo en recuperacin debe - Series: 3 series.
cerrar lneas de pase e intentar presionar sobre el poseedor del baln y sobre las posibles - Tiempo de trabajo: 3 x 7.
salidas para recuperar rpidamente el baln. En cuanto se recupera el baln daremos la - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
consigna de buscar un pase fcil de seguridad para desplazarnos en amplitud rpidamente.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin, - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
establecemos dos grupos de cuatro jugadores y a cada grupo le asignamos tres postas de - Duracin de la carga: 20.
trabajo. - Intervalo de descanso (series): 2 Fuerza
compensatoria ABD y lumbar.
- J1 juega sobre J3, este recibe y juega de primeras sobre J2 que le devuelve y J3 vuelve a - Intervalo de descanso (repeticiones): -
jugar sobre el apoyo en corto de J1. - Series: 2 series.
- J1 de primeras pone el baln prximo a la frontal de rea grande para la llegada de J2, que - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
se ha doblado por detrs de J3, recoge la dejada de J1 y finaliza la jugada con tiro. - Intensidad: Media (50-65 % FC mx.)
ROTACIONES: sern correlativas por equipos y por tiempo los equipos cambiaran de lado.
Cada equipo sumara los goles realizados, de esta manera haremos el ejercicio mas
competitivo.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondo contra rondo por parejas CE0035
Estructura

Organizacin: dos grupos de 8 jugadores.
Tiempo programado: 10-15.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control i pase.
- Cognitivo: -
- Meta fisiolgica: Umbral aerbico con cambios

En un terreno de juego de aproximadamente campo establecemos dos rodos y dividimos el de ritmo y intensidad a la hora de robar.
equipo en dos grupos de ocho jugadores. - Duracin de la carga: 10- 15.
Dinmica operativa: - Intervalo de descanso (series): -
Establecemos dos equipos de ocho jugadores y dentro de cada equipo distribuiremos los - Intervalo de descanso (repeticiones): -
jugadores por parejas y a cada pareja le asignaremos un nmero del 1 al 4. La pareja nmero - Series: 1 serie.
uno de cada equipo iniciara el trabajo de recuperacin en el rondo del equipo contrario, - Tiempo de trabajo: 10 15.
cuando consiga recuperar la posesin del baln o interceptar las trayectoria del mismo, - Intensidad: Media- alta (60-75% FC mx.)
nombrara a la siguiente pareja de su equipo, la numero dos que intercambiara las funciones
rpidamente, seguiremos la rotacin hasta que hayan trabajado todas las parejas, el equipo
que finalice el trabajo de recuperacin primero sumara un punto. Limitaremos el nmero de
toques a uno o dos como mximo.
2 Parte Principal 1
Circuito especifico con acciones de finalizacin FE0003
Estructura
Material: delimitadores, 5 picas, 5 vallas, 2 balones medicinales,

20 balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase, disparo y 1
contra 1.
- Cognitivo: finalizacin en el 1 c 1.
- Socio-efectivo: -
Utilizamos todo un medio campo de ftbol 11, utilizando las porteras de ftbol 7 y la de ftbol - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
11. Los jugadores se distribuyen en las tres zonas. - Duracin de la carga: - .
- Intervalo de descanso (series): 5 carrera
ESTACIN 1: continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.
15 abdominales + arrancadas y frenadas con baln medicinal + pase al portero + velocidad - Intervalo de descanso (repeticiones): -
en cambios de direccin + disparo de precisin. El portero cuando recibe el primer baln debe - Series: 2 series.
conducir y pisar en el delimitador indicado. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones.
ESTACIN 2: - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
5 squats con baln medicinal + 3 saltos dinmicos en vallas + disparo de potencia, despus
de esta primera accin, realiza una accin de velocidad entre las picas y remata el centro del
compaero.
ESTACIN 3:
10 subidas de gemelos con baln medicinal + 3 saltos con rodillas al pecho + aceleracin,
vuelta en carrera de espalda y aceleracin + centro al compaero.
3 Parte Principal 2
Aplicacin al juego real para trabajar la presin RSJ0014
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos

porteras
Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 6 jugadores, 2
comodines + porteros.
Espacio: campo F-7.
Objetivos

finta, etc.
juego.
Distribuimos el campo en 3 zonas. En las zonas de las porteras hay situaciones de 2c1 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
(centrales contra jugador atacante), en la zona central hay una situacin de 4c3 (jugadores de - Duracin de la carga: 30
dentro) - Intervalo de descanso (series): -
Se trata que segn las indicaciones del entrenador, en relacin al sistema de juego, intente - Intervalo de descanso (repeticiones): -
establecer mecanismos de presin para los jugadores de dentro en relacin al baln de - Series: 1 serie.
laterales - Tiempo de trabajo: 30.
Cuando hay pase de central a lateral, para evitar que este progrese. El interior de zona salta,
interior contrario se pone a la altura del 6 y el punta contrario se mete dentro

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Resistencia a la tcnica de no finalizacin RT10019
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de 8 -10 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta

- Cognitivo: -
-J1 juega en pared con J2 y juega sobre J4, hacindole seguidamente oposicin pasiva. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
- J4 juega de primeras sobre J3 y este sobre la accin de doblaje de J2, que despus de - Duracin de la carga: 16.
hacer la accin de pared, ha doblado J4. - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
- J2 juega sobre el desmarque en apoyo de J8. compensatoria ABD y lumbar)
Por el otro lado la accin es igual. - Series: 2 series.
Podemos realizar la variante de que J2 y J6, jueguen directamente sobre los jugadores - Tiempo de trabajo: 8.
iniciales. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
Rotaciones correlativas por nmero y por grupos: (J1 a J2, J2 a J3, J3 a J4 y J4 a J1) y (J5 a
J6, J6 a J7, J7 a J8 y J8 a J5)
2 Parte Principal 1
3 + 3 contra 2 priorizando pase interior RTD0120
Estructura

Organizacin: dividir al equipo en dos grupos de 8 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y orientacin
corporal.
En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 20 establecemos dos zonas de trabajo y - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores y en cada grupo los dividiremos en cuatro alactica.
pareja. - Duracin de la carga: 14
Jugaremos una conservacin con objetivos de 6 contra 2 con dos zonas de trabajo. En - Intervalo de descanso (repeticiones): -
primer lugar jugaremos una conservacin con un mximo de dos toques, el jugador en - Series: 2 series de 7.
posesin del baln no podr jugar con el compaero que tiene en los lados, de esa manera - Tiempo de trabajo: 2 x 7.
fomentaremos el juego interior. Los jugadores de fuera pueden invadir el interior de las zonas - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
en trabajo de apoyo, el equipo que pierda el baln intercambia la posicin con el equipo en
recuperacin. Otra variante que podemos aplicar es que el equipo en posesin del baln tiene
que dar un mnimo de tres toques en la zona para poder pasar el baln a la otra zona.
3 Parte Principal 2
Tarea de contraataque 5 c 3 + 2 RTD0160
Estructura
Material: delimitadores, petos de dos o tres colores y balones

Organizacin: Dividir al equipo en grupos de 5 jugadores e
establecer una rotacin.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia con

acciones de velocidad.
finta y disparo.
con superioridad e igualdad numrica.
En un terreno de juego superior a medio campo de futbol 11 establecemos cinco postas de - Meta fisiolgica: va aerbica y umbral
trabajo por equipo y dividimos el grupo en equipos de cinco jugadores que distribuiremos anaerbico alctico.
como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 24
Estableceremos una lnea defensiva inicial de dos centrales y un pivote defensivo, J3, J4 y J5 - Intervalo de descanso (series): 3
y un jugador atacante de la lnea ofensiva J1 que actuara de delantero centro. Iniciaremos el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
ejercicio desde una de las bandas, por ejemplo J3 amarillo juega con el delantero J1 que de - Series: 4 series.
primeras jugara en amplitud a una de las bandas, en ese mismo momento se incorporan a la - Tiempo de trabajo: 4 x 6.
jugada de ataque J2, J3, J4 y J5 amarillos, los jugadores azules J1 y J2 se incorporaran a la - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
jugada en trabajo defensivo unos segundos despus tras a ver realizado tres abdominales o
flexiones. Tras finalizacin o perdida se vuelve a comenzar del principio. Los equipos rotaran
por tiempo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
3 contra 1 apoyos constantes CE0001
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos tres o cuatro rondos de tres contra uno, el jugador que pierde el baln - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
intercambia su posicin con el jugador que esta en medio. El Jugador con posesin de la calentamiento.
pelota solo puede jugar en amplitud lo que obliga a sus compaeros a ocupar la zona de - Duracin de la carga: 10
apoyo ms prxima rpidamente. Se limita los toques a dos toques y se exige a los jugadores - Intervalo de descanso (series): -
mucha movilidad. - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10
2 Parte Principal 1
Posesin simple con comodines RTD0113
Estructura

Organizacin: 18 jugadores, 2 equipos de 8 + 2 comodines.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Potencia aerbica / Capacidad aerobica

espacio reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 45 y dividimos el grupo en dos equipos de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
ocho jugadores, mas dos comodines. - Duracin de la carga: 24
El ejercicio es una posesin simple en la cual el objetivo es mantener la posesin del baln y - Intervalo de descanso (repeticiones): -
realizar una ocupacin racional del espacio. - Series: 3 series.
En cuanto al objetivo fsico, nos puede venir muy bien para trabajar a nivel de capacidad - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
aerbica o incluso a nivel de potencia si jugamos con los espacios y con la exigencia hacia - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
los jugadores en las transiciones.
3 Parte Principal 2
Dos disparos, finalizando en centro y remate VD0026
Estructura
Material: delimitadores, tres picas con base, 4 conos, balones y

petos.
Organizacin: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: velocidad de desplazamiento.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, conduccin y
disparo.
- Cognitivo: -
- J1 juega sobre J2 y este sobre J3, para que este haga una dejada sobre la doblada de J1, - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
que tal como llega dispara a portera. - Duracin de la carga: 24
- En cuanto J1 se dispone a disparar, J5 juega sobre J4, para que este juegue de nuevo - Intervalo de descanso (series): 4
sobre J3 que vuelve a hacer una dejada en la frontal, esta vez para la accin de doblaje de J6 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que dispara a portera. - Series: 2 series.
- En cuanto J5 hace la doblada, J6 empieza a conducir rpidamente y deja el baln pisado - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
entre los conos marcados para que J4 que debe pasar por detrs de una pica llegue y realice - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
accin de centro.
- J6 despus de dejar el baln pisado se dirige al segundo palo, y J3 despus de hacer la
segunda dejada, realiza velocidad por detrs de la pica y se dirige al primer palo.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Establecemos ocho postas de trabajo y distribuimos los jugadores en las postas como estn - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
en la imagen. J1 inicia jugando con J2 que le devuelve la pared de primeras y se desdobla - Duracin de la carga: 15.
por detrs de J1, J1 recibe y juega de primeras con J3, J3 a su vez juega de primeras sobre - Intervalo de descanso (series):
el desdoblamiento de J2 que le devuelve y J3 juega sobre J4 que le devuelve la pared y J4 se - Series: 1 series.
desdobla por detrs de J3, J3 de primeras juega con J5 y J5 juega sobre el desdoblamiento - Tiempo de trabajo: 15.
de J4 este le devuelve de primeras y J5 juega sobre J6 y de esta manera seguimos la - Intensidad: Media (60-80% FC mx.)
ejecucin del ejercicio con pase, pared y desdoblamiento. Como variante podemos aadir
otro baln. Rotaciones correlativas
2 Parte Principal 1
Posesin 8c8 con porteras interiores RTD0162
Estructura
Material: delimitadores, conos,balones y petos de 4 colores.

Espacio: campo
Objetivos

superioridad.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con siete porteras de diseo dividimos - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
el grupo en dos equipos de ocho jugadores y jugamos una conservacin con objetivos. - Duracin de la carga: 16
El equipo en posesin del baln debe de mantener el mayor tiempo posible el control del - Intervalo de descanso (series): 2
baln e intentar jugar con el compaero por entre medio de una de las mini porteras de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
diseo, cada vez que consiga dar un pase sumara un punto. Los equipos no podrn repetir - Series: 2 series.
portera del mismo color y podremos limitar el numero de toques. - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
3 Parte Principal 2
Ejercicio de circulacin con paredes y disparo RT20033
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
establecemos seis postas de trabajo, tres en cada lado y dividimos el grupo en dos equipos anaerbico alctico.
que distribuiremos como esta en la imagen. El ejercicio lo alternaremos por ambos lados y - Duracin de la carga: 24
ser carcter competitivo. - Intervalo de descanso (series): Fuerza
- J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J1 juegue sobre el apoyo de J3. compensatoria ABD y lumbar.
- J3 jugara la pared con J2 y de primera jugara sobre el apoyo de J2 (Rojo) que le devolver - Intervalo de descanso (repeticiones): -
la pared por detrs de la posicin inicial de J2 (Azul) para que J3 finalice en portera. - Series: 2 serie.
Por el otro lado la ejecucin ser la misma. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
cambiaran de lado por tiempo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
3 + 3 contra 2 priorizando pase interior RTD0120
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

corporal.
En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 20 establecemos dos zonas de trabajo y - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
dividimos el equipo en grupos de ocho jugadores y en cada grupo los dividiremos en cuatro alactica.
pareja. - Duracin de la carga: 14
Jugaremos una conservacin con objetivos de 6 contra 2 con dos zonas de trabajo. En - Intervalo de descanso (repeticiones): -
primer lugar jugaremos una conservacin con un mximo de dos toques, el jugador en - Series: 2 series de 7.
posesin del baln no podr jugar con el compaero que tiene en los lados, de esa manera - Tiempo de trabajo: 2 x 7.
fomentaremos el juego interior. Los jugadores de fuera pueden invadir el interior de las zonas - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
en trabajo de apoyo, el equipo que pierda el baln intercambia la posicin con el equipo en
recuperacin. Otra variante que podemos aplicar es que el equipo en posesin del baln tiene
que dar un mnimo de tres toques en la zona para poder pasar el baln a la otra zona.
2 Parte Principal 1
Cuatro zonas, finalizando en 2 c 2 FE0016
Estructura
Material: delimitadores, dos escaleras, 2 vallas, 2 picas con base,

baln medicinal, fitball para ABD, tirante muscular, 5 aros, balones
y petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de carrera,
coordinacin en escalera, pase y disparo.
- Cognitivo: 2 c 2
En un terreno de juego superior al rea grande, casi como un doble rea, con una portera de - Meta fisiolgica: fuerza explosiva.
competicin y otra enfrente, tal y como se muestra en la imagen. Establecemos cuatro postas - Duracin de la carga: 24
de trabajo para cada uno de los dos equipos, y los distribuiremos como esta en la imagen. - Intervalo de descanso (series - Macropausa):
Habilidad por grupos.
Jugador 1 rojo: Dos arrancadas y frenadas, una para cada lado + desplazamientos laterales - Intervalo de descanso (repeticiones -
en doble W + centro a jugador 4. (En espera ABD en fitball) Micropausa): 50
Jugador 4 rojo: Escalera de agilidad lateral ida y vuelta + arrancadas y frenadas con salto de - Series: 2 serie.
cabeza + remate a portera. (En espera isquio con tirante) - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
Jugador 1 azul: 10 flexiones + escalera de agilidad + saltos laterales + velocidad hasta la pica - Intensidad: Alta (85 - 95% FC mx.)
y disparo.
Jugador 4 azul: 5 squats + dos saltos de vallas + velocidad hasta la pica y disparo.
Al acabar estas acciones de fuerza explosiva, jugador 3 rojo saca baln y se inicia la accin
de 2 c 2 entre los jugadores 2 y 3 de los equipos azul y rojo.
3 Parte Principal 2
Ejercicio con disparo y finalizacin en 3 c 2 RT30016
Estructura
Material: delimitadores, petos, balones y cono.

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque, conduccin,
disparo, etc.
en pase, sobretodo incidir en acciones de 3 c 2.
- Socio-efectivo: Relacin entre jugadores
- J1 juega con J2 y este le devuelve el baln, para que J2 doble a J1 - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
- J1 juega arriba con J3, para que J3 juegue a J2, que la pondr al borde del rea - Duracin de la carga: 12.
- J1 dobla a J3 y dispara el baln. - Intervalo de descanso (series): 2 30 fuerza
- J3cuando le dobla J1, pasa por detrs del cono y le pide el baln a J4 compensatoria ABD y lumbar.
- J4 juega con J3, que juega sobre J5. - Series: 2 series.
- J5 juega a J4, y lo dobla. Haciendo una accin de 3:2 (J5, J4 y J3 contra J1 y J2) - Tiempo de trabajo: 2 x 12.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Juego de posicin 3 + 3 contra 3 RTD0091
Estructura

Organizacin: 9 jugadores, 3 equipos de 3 jugadores, tambin
podemos poner algn comodn interior fijo.
Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente de 30 x 25 creamos un grupo de 9 jugadores, de - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
los cuales de formaran 3 grupos de 3 jugadores, con petos de distintos colores. alactica.
Inicialmente, el juego empieza de la siguiente manera, los dos equipos en posesin se sitan - Intervalo de descanso (series): -
por fuera, y el que roba por dentro, los jugadores exteriores mueven el baln y pueden - Intervalo de descanso (repeticiones): -
aparecer por dentro, los jugadores en banda, no pueden jugar entre ellos, si el equipo rojo - Series: 3 series.
recupera el baln, se intercambia la posicin rpidamente con el equipo que ha perdido el - Tiempo de trabajo: 3 x 6.
baln, cambio de rol rpido. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Juego de posicin para 1-4-2-3-1 RTD0017
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, 10 exteriores y 6 interiores.
Espacio: de campo.
Objetivos

exteriores.
en pase.
- Meta fisiolgica: Resistencia mixta.

En un terreno de juego aproximado al medio campo de largo, con aproximadamente 40 - Duracin de la carga: 8.
pasos de ancho, jugamos una especie de conservacin en superioridad de diez contra seis, - Intervalo de descanso (series): 2 (cambios de
marcando las posiciones en funcin del esquema tctico que queramos trabajar, en este caso rol y explicaciones pertinentes)
4-2-3-1. El objetivo es progresar con el baln de la lnea defensiva hasta el punta jugando por - Series: 3 series.
dentro con los pivotes (J6, J8, J10), para ello limitaremos el nmero de toques a dos dejando - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
mas margen a los pivotes que juegan por dentro. El equipo defensivo contara las - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
recuperaciones y trabajara en zona.
Rotaciones por tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

de juego casi real.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Calentamiento en filas con baln CE0005
Estructura

Objetivos

- Cognitivo: -
Dividimos el equipo en cuatro grupos de trabajo y asignamos cuatro postas en forma de - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
cuadro, a cada posta le asignamos un grupo. Los dos primeros grupos se colocan uno en calentamiento y activacin.
frente del otro con un baln y los otros dos hacen lo mismo pero con el baln en el lado - Duracin de la carga: 10
opuesto, a la voz del entrenador los grupos comienzan a pasarse el baln a un solo toque e - Intervalo de descanso (series): -
intercambian su posicin en diagonal con el grupo de su mismo lado. Variantes el movimiento - Intervalo de descanso (repeticiones): -
del jugador puede ser en diagonal interna o bien en circulo. - Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Salidas laterales con velocidad de reaccin VR0008
Estructura
Material: delimitadores, balones.

Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: velocidad de reaccin.

- Cognitivo: Toma de decisin en desplazarse hacia un lado o el
otro.
En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 4 establecemos dos postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
dividimos el equipo en dos grupos que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 10 -12
Situamos los grupos uno en frente del otro con un baln y a un lado dos picas de un color y al - Intervalo de descanso (repeticiones): -
otro lado otras dos pica de diferente color a una distancia aproximada de 2 metros. Los - Series: 1 serie.
jugadores se pasan el baln a un solo toque con el interior del pie, cuando el entrenador - Repeticiones: 5 por jugador.
nombre el color de una de las picas laterales los jugadores rpidamente dejan el baln y - Tiempo de trabajo: 10 - 12
realizan una salida en sprint en direccin a la pica nombrada. - Intensidad: Media (90-95% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Tarea de disparo, 1c1 rpido y centro remate VD0032
Estructura
Material: delimitadores, 2 picas con base, escalera, aros, 3 conos

y balones.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: velocidad de desplazamiento, velocidad gestual.

disparo y centro y remate.
- Cognitivo: Accin de 1 c 1.
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
Accin 1 (Disparo de J1): J1 juega con J2, que jugara dentro a J3, J3 cuando sale J1 hace los - Duracin de la carga: 20
saltos y el cambio de direccin para moverse aproximadamente al punto de penalti para dejar el - Intervalo de descanso (series): 4
baln fuera del rea para el movimiento de J1. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Accin 2 (1c1 entre J2 y J3): J7 cuando empieza J1 conduce el baln y lo deja pisado. Cuando J1 - Series: 2 series.
dobla a J2, este pasa por detrs del cono que tiene por detrs para recoger el baln y realizar una
accin de 1c1 rpido contra J3 que defiende lo ms arriba posible. J2 ataca y J3 defiende.
Accin 3 (Centro de J6 y remate de J5): Despus de pisar el baln J7 realiza el zig-zag y se dirige
hacia J4, que le jugara en pared para que J4 juegue en diagonal sobre J6. Seguidamente, J4 tira
para atrs para realizar la frecuencia establecida de escalera. Cuando recibe J6 juega a la amplitud
sobre J5, que jugara sobre el movimiento de escalera de J4. J4 deja el baln para que J6, despus
de doblar a J5 pueda centrar. J5 se mueve buscando zona de remate.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Posesin con las manos CE0013
Estructura

Organizacin: dos grupos de 9 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Coordinacin culo-manual.
- Cognitivo: Toma de decisin inespecfica de desmarque y pase.
En un terreno de juego de aproximadamente 25x25, establecemos dos equipos de cuatro o - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
cinco jugadores y un pivote ofensivo. El objetivo es mantener la posesin del baln el mayor calentamiento y activacin.
tiempo posible pasndose el baln con la mano sin que se caiga al suelo, el equipo en - Duracin de la carga: 10
recuperacin tiene que interceptar tapando las lneas de pase. El equipo en posesin contara - Intervalo de descanso (series): -
con la ayuda de un comodn ofensivo para provocar una superioridad. Los jugadores no - Intervalo de descanso (repeticiones): -
podrn correr con el baln en las manos. - Series: 1 serie.
FORMA DE PUNTUACIN: para que el ejercicio sea mas competitivo, cada vez que un
equipo consiga quince pases seguidos sumara un punto.
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- J1 juega sobre el apoyo de J2 que le devuelve de primeras y J1 vuelve a jugar sobre J2 que - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
pasa por detrs del cono. - Duracin de la carga: 16.
- J2 recibe de nuevo y juega sobre el apoyo de J3 que le devuelve de primeras para que J2 - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
juegue en diagonal sobre el apoyo de J4. compensatoria ABD y lumbar)
- J3 despus de devolver sobre J2, pasa por detrs del cono y ofrece un apoyo a J4, recibe - Series: 2 series.
de J4 y le devuelve de primeras, seguidamente se vuelve a pasar por detrs del cono y - Tiempo de trabajo: 8.
vuelve a recibir el pase de J4, que le devuelve de primeras y J3 juega en diagonal sobre el - Intensidad: Alta (70-85% FC mx.)
apoyo de J1 y volvemos a iniciar la rotacin.
Rotaciones : por tiempo J1 y J2 intercambian las posiciones con J3 y J4.

3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
- J1 juega con J2, que le juega sobre la carrera de J1, para que este juegue arriba con J3. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
- J3 conduce y pisa el baln al borde del rea. J2 pasa por detrs del cono de J3 para - Duracin de la carga: 12.
disparar el baln que pisa J3, - Intervalo de descanso (series): 2 30 fuerza
- J3 recibe baln de J4 para jugarle en pared a este, que juega arriba con J5 compensatoria ABD y lumbar.
- J5 juega a J6 y lo dobla - Series: 2 series.
- J6 fija a J2. Realizando una accin de 2:1 entre J5 y J6 contra J2 - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 reduce la accin a 2:2 pasando por detrs del cono. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio con estructura triangular RT10032
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, sobre todo a nivel de pase.
- Cognitivo: -
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como estn en la - Duracin de la carga: 20.
imagen. - Intervalo de descanso (series):
- Series: 1 series.
- J1 juega sobre J2, se orienta y juega sobre la posicin de J3, - Tiempo de trabajo: 20.
- J3 juega nuevamente sobre el movimiento de J2, que se orienta bien juega sobre la - Intensidad: Media (60-80% FC mx.)
posicin de J4 que hace una dejada sobre el movimiento de J3 y J3 de primeras juega sobre
la posicin inicial de J1 e iniciamos nuevamente la rotacin.
- Rotaciones correlativas.
2 Parte Principal 1
Fuerza explosiva + pared o conduccin FE0005
Estructura
Material: vallas, delimitadores y balones.

Organizacin: 16 jugadores. Dividir al grupo en 4.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en el 3 c 1.
- Socio-efectivo: -
En un terreno de juego aproximadamente de 50 x 20 establecemos dos grupos de ocho - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica.
jugadores y cuatro postas de trabajo, dos para cada grupo. - Duracin de la carga: 10.
Dinmica operativa: Situamos cuatro jugadores en cada posta y a la voz del entrenador los - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
cuatro primeros de cada grupo inician el ejercicio, el equipo azul trabajara dos saltos de compensatoria ABD y lumbar.
fuerza en cada valla, seguidos de una parrilla, J2 recoger el baln que hay plantado y jugara - Intervalo de descanso (repeticiones):
una pared con J1 que finalizada la jugada dejara el baln en la posicin de inicial del mismo y - Series: 2 serie.
se continuara con el ejercicio rotativamente. El equipo rojo trabajara dos saltos de fuerza en - Tiempo de trabajo: 2 series de 10.
cada valla, seguidamente sorteara los conos en slalom y recoger el baln que hay plantado - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
para ejecutar el trabajo de conduccin y as correlativamente.
Rotaciones: por tiempos.
3 Parte Principal 2
Ataque posicional con orientacin de las marcas RTD0147
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de 4 colores.

Organizacin: 4 equipos de 4 jugadores + porteros.
Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego aproximado a medio campo con una portera de competicin - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
establecemos equipos de cuatro jugadores y los distribuimos como estn en la imagen. alactica.
Participaran tres equipos y otro que quedara en espera, el equipo rojo ser la lnea defensiva, - Duracin de la carga: 24
el azul la lnea ofensiva y el equipo amarillo ocupara las postas A y B de las bandas. - Intervalo de descanso (series): 4
Iniciaremos el ejercicio con una basculacin defensiva ordenada por el entrenador, derecha - Intervalo de descanso (repeticiones): -
izquierda o a la inversa, cuando el equipo esta basculando el entrenador sorprende jugando - Series: 2 series (2 x 12)
al lado contrario sobre el jugador de la postas A o el de la posta B, si juega con A este iniciara - Tiempo de trabajo: 24.
una conduccin por banda con el consiguiente centro para el ataque del equipo azul y la - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
defensa del equipo rojo, si por lo contrario juega sobre la posta B la lnea defensiva replegara
rpidamente para defender el ataque del equipo azul sin perder la orientacin de las marcas.
Tambin se pueden sumar al ataque los jugadores de las postas A para crear situaciones se
superioridad numrica. Los equipos rotaran por tiempo o correlativamente (Azul a rojo, Rojo a
Amarillo, Amarillo a Verde y Verde a Azul)

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Posesin con objetivos RTD0038
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: potencia aerbica, los jugadores interiores tienen

una exigencia ms elevada que los exteriores.
en pase.
Establecemos dos equipo de seis o ocho jugadores mas dos comodines laterales ofensivos y - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
en un terreno de juego de aproximadamente 50 x 30 jugamos una conservacin con - Duracin de la carga: 24.
objetivos. - Intervalo de descanso (series): 1 (cambios de
rol y explicaciones pertinentes)
Dinmica operativa. El equipo en posesin del baln tiene como objetivo llevar el baln de un - Series: 3 series.
pivote lateral al otro y as consecutivamente, cada vez que lo consiga sumara un punto, en - Tiempo de trabajo: 3 x 8
caso de perdida de baln o robo se cambiaran las funciones. Trabajaremos el marcaje - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
individual y podemos aadir otro pivote ofensivo que juegue por dentro para provocar
situaciones de superioridad de dos contra una. Tambin podemos limitar el nmero de
toques. Los pivotes se cambian por tiempo.
2 Parte Principal 1
Posesin de 4 equipos en 8 c 8 RTD0151
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

superioridad.
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 35 establecemos cuatro equipos de cuatro - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
jugadores y jugamos una conservacin de 8 contra 8 con objetivos. - Duracin de la carga: 16
El entrenador asigna los equipos en posesin del baln, por ejemplo rojo y gris contra verde y - Intervalo de descanso (series): 2
amarillo, rojo jugara libre de toques y por ejemplo gris a un mximo de tres toques, el equipo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que recupere intercambiara las funciones con el equipo que ha perdido. Podemos poner dos - Series: 2 series.
comodines ofensivos para crear situaciones de superioridad, un comodn jugara libre de - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
toques y el otro a un mximo de tres toques. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Partido sistema para superar un repliegue RSJ0012
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y dos

porteras
Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 9 jugadores +
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.
Distribuimos el campo en 3 zonas. Las zonas laterales las dividimos en 3: en la central hay un 2 c 1 entre
centrales y delantero centro, en las zonas laterales estn los laterales. En la zona central hay una situacin
- Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
de 4 c4. - Duracin de la carga: 30
Se trata que segn las indicaciones del entrenador, en relacin al sistema de juego, intente fomentar como - Intervalo de descanso (series): -
se relacionan en el juego los centrales cuando superan al delantero centro, con los laterales y el jugador de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
banda con la ayuda del medio centro. Se trata de que los centrales, circulen el baln, para crear 2 c 1 en - Series: 1 serie.
banda o seleccionar una lnea de pase en los intervalos entre lneas de medios y defensa del equipo rival. - Tiempo de trabajo: 30.
Propuesta: - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
Centrales superan el 2 c 1 en el cual un central se incorpora a la lnea de medios: Jugador de Banda
reduce de la amplitud y lateral se muestra profundo
En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2 c 1, tiene 2 opciones: Jugar con el medio
centro que se aproxima para triangular o jugando con el lateral que se muestra abierto y bien perfilado para
progresar
En el caso de que lateral progrese a la lnea de medios 2 opciones: Si progresa por el lateral por la
amplitud, jugador de banda reduce la amplitud para crear un 2 c 1 con jugador de banda contrario. Si entre
lateral y jugador de banda hay un pase en diagonal, jugador de banda se muestra amplio.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Habilidad, cambios de direccin y sprint CE0011
Estructura

Organizacin: 3 grupos de 5 jugadores aprox.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: potencia anaerbica alctica, a nivel de activacin

con cambios de ritmo y de direccin.
- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control, pase,
conduccin i acciones de finta.
- Cognitivo: -
Dividimos el equipo en dos grupos de trabajo y a cada grupo le asignamos un baln. Cuando - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
el entrenador lo indique inician las dos filas a la vez con conduccin hasta el primer cono, giro calentamiento y activacin.
y pase a la zona inicial, sorteamos los conos con slalom o giramos el cono completo y - Duracin de la carga: 5 aprox.
finalizamos con zancada frontal o sprint. El siguiente jugador iniciara el ejercicio cuando su - Intervalo de descanso (series): -
compaero este en medio del slalom. Se pueden asignar diferentes variantes en la zona - Intervalo de descanso (repeticiones): -
fsica como el la zona tcnica. - Series: 1 serie x 3 repeticiones por jugador
- Tiempo de trabajo: 5 aprox.
2 Parte Principal 1
Trabajo de cambios de direccin VD0009
Estructura
Material: Picas con base o conos, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Velocidad de desplazamiento, con trabajo de

cambios de direccin.
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alctica.

En un terreno de juego de aproximadamente 60 x 40 establecemos cuatro postas de trabajo y - Duracin de la carga: - .
una portera de diseo central. Distribuimos el equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores y - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
los porteros en la portera de diseo uno a cada lado de la portera. compensatoria ABD y lumbar.
Dinmica operativa: los porteros inician uno a cada lado con un baln areo que el jugador - Intervalo de descanso (repeticiones):
controla y le devuelve por alto, seguidamente hacen el trabajo de velocidad que les - Series: 2 serie.
corresponde, en un lado inician con parrilla y finalizan con sprint y en el otro con giros y sprint. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones por
Los porteros van alternado con balones en ambos lados de esta manera van habilitando a los estacin + 5 de recuperacin entre series.
jugadores para que inicien el ejercicio. - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Ataque 2 c 2 con comodines RTD0024
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Se combinan acciones de alta intensidad con ratos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, centro y desmarque.
en pase.
El equipo rojo y el azul compiten dentro del espacio interior en situaciones de dos contra dos. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
Los comodines se sitan a lo largo de los tres lados del espacio en los que no hay portera de anaerbico.
competicin. - Duracin de la carga: 24.
El objetivo de los atacantes es iniciar la jugada desde el comodn exterior situado en el - Intervalo de descanso (entre series):-
espacio central, y llevar el baln hacia uno de los comodines laterales para ofrecerle un - Series: 4 series.
desdoblamiento y sacar un centro areo sobre zona de finalizacin para el remate de los - Tiempo de trabajo: 6.
atacantes, el comodn que no participa en la jugada se incorpora en ataque para atender el - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
centro del otro comodn y de esta manera provocar una situacin de igualdad numrica de
dos contra dos. En el supuesto de que los defensores se hagan con el control del baln,
iniciarn una nueva accin.
IMPORTANTE: En la iniciacin de jugada, el portero jugar sobre el comodn central un baln

areo, con el objetivo de potenciar las acciones de control y pase. El comodn central no
podr jugar directamente con los comodines laterales. Rotaciones por tiempo.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio de habilidad sobre balones rasos CE0023
Estructura

Organizacin: dividir al grupo en parejas.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control, finta y
pase.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 20 establecemos cuatro posta de trabajo y - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
a cada posta asignamos dos jugadores. calentamiento y activacin.
Dinmica operativa: los jugadores J1 y J2 inician una conduccin en diagonal en direccin al - Intervalo de descanso (series): -
cono central y lo salvan con una accin de manejo bsico previamente asignada por el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
entrenador, salvado el obstculo del cono pasan el baln al compaero que tiene enfrente, J3 - Series: 1 serie.
y J4 han iniciado en el otro lado a la misma vez el ejercicio. - Tiempo de trabajo: 10.
2 Parte Principal 1
Superioridad numrica 2 c 1 y 3 c 2 con finalizacin RTD0008
Estructura

Organizacin: 18 - 20 jugadores, primero un grupo realiza el
trabajo defensivo con sus rotaciones respectivas, y a la mitad del
tiempo programado se realiza el cambio de rol.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de desmarcarse, pasar o
acabar jugada.
Dividimos al grupo en tres (azules, amarillos y rojos). - Meta fisiolgica: Resistencia mixta, trabajo sobre
Primera accin: J1 juega con J4 amarillo, este juega con J5 y le dobla, y J5 juega de nuevo umbral anaerbico.
hacia J1 que hace una dejada lateral, para que jugador 4 haga accin de centro. J5 se mueve - Duracin de la carga: 30.
para realizar el remate. - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
Segunda accin: J2 (rojo) juega hacia J1 (amarillo) y este hacia J1 (rojo) y se produce una compensatoria ABD y lumbar)
accin de 2 contra 1, con el objetivo de entrar por una de las dos porteras de diseo y jugar - Series: 3 series.
con los jugadores azules. - Tiempo de trabajo: 15.
Tercera accin: en cuanto los jugadores azules reciben, salen a defender J2 Y J3 (amarillos) - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
y se produce una accin de 3 contra 2. El J1 (amarillo) que ha defendido la primera accin se
dirige hacia la pica que se encuentra detrs del ejercicio para reducir la accin de 3 contra 2 a
3 contra 3.
3 Parte Principal 2
Ataque 5c4 para promover el juego de asociacin RTD0123
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y portera

mvil.
Organizacin: tres equipos de 5 jugadores + 2 porteros.
Espacio: campo
Objetivos

Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules). Cuando los - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
rojos atacan: J1 y J2 se colocan en la zona central, J3 y J4 en las bandas y J5 en punta. En alactica.
cuanto a azules, J1 y J2 de centrales, y J3 y J4 por delante de la lnea de centrales. - Duracin de la carga: 24
Se trabajan movimientos de ataque, hasta que los azules roban baln y juegan con J5 azul. - Intervalo de descanso (series): 4
En este caso los azules atacan hacia la portera de Futbol 7 distribuidos de la siguiente - Intervalo de descanso (repeticiones): -
manera: J5 y J4 por dentro, J3 y J2 en las bandas y J1 en punta. Los rojos en defensa se - Series: 2 series (2 x 12)
colocan: J1 y J4 de centrales, J3 y J5 por delante y J2 a la transicin. - Tiempo de trabajo: 24.
- Trabajar movimientos de ataque con el punta y los bandas
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica:
Una vez finalizada la sesin cada jugador coge una zona para realizar los diferentes - Duracin de la carga: 10
ejercicios de estiramientos pasivos. - Intervalo de descanso (series): -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de 7 o 8 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- J1 juega sobre J5 y dobla por detrs de su pica. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
- J5 juega sobre J4 que le devuelve de primeras y se aproxima a l hacindole oposicin - Duracin de la carga: 16.
pasiva, J5 al recibir de nuevo, juega sobre el movimiento de J1, que al recibir juega sobre J2. - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
- J2 se orienta bien y juega de primeras sobre J3, y seguidamente doblando sobre su compensatoria ABD y lumbar)
posicin. - Series: 2 series.
- J3 al recibir juega por dentro sobre el desmarque en apoyo de J1, que juega sobre el - Tiempo de trabajo: 8.
doblaje de J2 para que este juegue de nuevo al inicio. - Intensidad: Media - Alta (60-85% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Acciones combinadas con disparo y centro y remate FE0011
Estructura
Material: 3 picas con base, delimitadores, 2 balones medicinales,

3 vallas, 1 cono pequeo y balones.
Tiempo programado: 25 30.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase, disparo, centro
y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
Equipo azul: - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
- J4 empieza a conducir a mxima velocidad y pisa. J3 empieza a la vez y hace tres saltos dinmicos y - Duracin de la carga: - .
golpeo de potencia. - Intervalo de descanso (series): 2 fuerza
- Despus de dejar el baln plantado, J4 realiza carrera hacia atrs y pide el baln de J1 que previamente
ha realizado un trabajo de fuerza, juega a la amplitud a J2 que realiza una dejada lateral, para que J4 doble
compensatoria de ABD.
y saque centro. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Remate: J1 que pasa por detrs del cono en la frontal y J2, que va al segundo palo. - Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 series de 10
Equipo rojo: - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
- J1 realiza trabajo de fuerza y salida frontal para pedir baln, J3 le juega y J1 realiza un control orientado y
pisa en la frontal del rea.
- J3, se gira hace trabajo de cambios de direccin y golpea el baln plantado.
- Cuando J3 pasa por delante, J4 hace una aproximacin en direccin a J2, y hacen un toque devolucin,
para que J2 juegue sobre el apoyo de J1, que pone el baln a la profundidad para que J4 doble y saque
centro.
Remate: J2 despus de jugar con J1, se orienta por detrs de punto de penalti y J1 al segundo palo.
3 Parte Principal 2
Relacin central con los jugadores de dentro RSJ0013
Estructura

porteras
Espacio: campo F-7.
Objetivos

finta, etc.
juego.
dentro) + los 2 laterales. - Intervalo de descanso (series): -
fomentar como se relacionan en el juego los centrales cuando superan al delantero centro, - Series: 1 serie.
con los jugadores de dentro. - Tiempo de trabajo: 30.
Centrales superan el 2c1 en el cual un central se incorpora a la lnea de medios: Interior de
zona al carril, pivote amplitud e interior contrario se mueve al pase en diagonal
En el caso de que el central tenga problemas para supera el 2c1: Jugar con el medio centro
que se aproxima para triangular.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio de estructuras triangulares RT10015
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Distribuimos jugadores segn dibujo. 1 juega con 2, que juega a 6, para que este juegue otra - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
vez con 1 y le haga oposicin pasiva. 1 y 2 hacen accin de pared con 6 para que 1 juegue - Duracin de la carga: 16.
con 4. Jugador 4 juega con 2, que realiza un cambio de orientacin sobre 3. Jugadores 3 y 2 - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
superan a 4 con una pared, pare que 3 juegue con 5. Jugador 5 realiza un control orientado compensatoria ABD y lumbar)
hacia el cono para seguidamente conducir y realizar una accin de finta. Cuando sale de la - Series: 2 series.
finta pasa el baln al cono inicial. - Tiempo de trabajo: 8.
2 Parte Principal 1
Juego de posicin para 1-4-2-3-1 con 4 robando RTD0021
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

exteriores.
en pase.
Juego de posicin en el cual nos estructuramos segn el sistema 4 2 3 1, hay 4 - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
jugadores (amarillos) que roban baln y 3 que montan el tringulo interior formado por los dos - Duracin de la carga: 8.
pivotes y el media punta en el 4-2-3-1, defensivamente se trata de contar los robos y - Intervalo de descanso (series): 2 (cambios de
ofensivamente circular rpidamente el baln hacia la zona del punta y realizar los rol y explicaciones pertinentes)
movimientos que el entrenador crea oportunos para la forma de jugar del equipo. - Series: 3 series.
3 Parte Principal 2
Tarea para potenciar el juego de bandas y centros RSJ0017
Estructura

porteras
porteros.
Espacio: campo F-7.
Objetivos

juego.
En un terreno de juego de aproximadamente medio campo con dos zonas laterales y dos - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
porteras de competicin jugamos un partido con objetivos. - Duracin de la carga: 24
Establecemos dos equipos de ocho jugadores ms porteros, el equipo en posesin del baln - Intervalo de descanso (series): -
esta obligado a tener un jugador en cada banda para promover el juego por las bandas o en - Intervalo de descanso (repeticiones): -
amplitud, el equipo contrario no ser obligatorio que tenga ningn jugador por banda hasta - Series: 3 series.
que no recupere la posesin del baln. Los goles que vengan precedidos de un centro de los - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
jugadores de banda valdrn doble y los goles des de fuera de las zonas laterales valdrn - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
como uno.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica:
REFUERZO LUMBAR: - Duracin de la carga: 10
Encogimientos y elevaciones de la zona lumbar. Repeticiones: 10 - Intervalo de descanso (series): -
Elevaciones de cadera. Repeticiones: 15 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: 1 serie.
REFUERZO ABDOMINAL: - Tiempo de trabajo: 10.
Flexin de tronco. Repeticiones: 30 - Intensidad: -
Oblicuas Repeticiones: 30
TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Baln cazador CE0017
Estructura

Organizacin: 14 16 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Coordinacin culo-manual.
- Cognitivo: Toma de decisin inespecfica, siguiendo las reglas
del juego.
Establecemos un terreno de juego de aproximadamente 25x25, y asignamos un baln a dos o - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
tres jugadores que trabajaran la persecucin con el baln en la mano, con el objetivo de tocar calentamiento y activacin.
con el baln a un jugador. Si consiguen su objetivo intercambian la posicin con el - Duracin de la carga: 10
compaero. El jugador que se siente acosado puede detenerse y quedarse esttico con - Intervalo de descanso (series): -
piernas y brazos abiertos, para poder moverse lo tiene que salvar un compaero pasando por - Intervalo de descanso (repeticiones): -
debajo de sus piernas. - Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de 1c1 y 2c2 con variantes VJO0002
Estructura
Material: delimitadores, 4 conos, petos, balones y portera mvil.

Organizacin: Dividir al grupo en dos equipos y distribuirlos en las
zonas indicadas.
Espacio: de campo
Objetivos
- Condicional: Velocidad especifica con baln.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, finta,
conduccin y disparo.
- Cognitivo: Toma de decisin en acciones de 1 c 1 y 2 c 2.
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Verdes y Azules). - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
Primera accin (Accin de 1c1, J1 verde contra J1 azul): J1 verde conduce y juega arriba sobre J1 azul, - Duracin de la carga: 15
que conduce y realiza una accin rpida de 1c1.
Segunda accin (Accin de 2c2 con variantes: J1 y J4 azules contra J1 y J4 verdes): J4 verde, cuando
acaba la accin de 1c1 sale conduciendo hacia arriba y juega a J4 azul. A partir de aqu hay una accin de compensatoria.
2c2 entre J1 y J4 azul contra J1 y J4 verdes. Maneras de resolver el 2c2: - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Si lo resuelven con los jugadores situados a la amplitud (4c2), en caso de finalizar la accin en gol, ste - Series: 2 series.
valdr 1 punto. (estos jugadores se ofrecern por dentro buscando la espalda de los jugadores atacantes). - Tiempo de trabajo: 2 x12.
- Si lo resuelven previo pase de J3 o J6 azules, ste gol valdr doble. (lneas azules) - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
En el caso de robar los verdes, pueden jugar afuera con J5 y J2 para finalizar en la portera contraria.
Tambin en este caso se pueden ayudar de los jugadores situados en la lnea de fondo (J3 y J6 verde). En
el caso de finalizar la accin con gol, siempre valdr doble.
Jugadores ubicados de ayudas en las lneas de fondo tienen solo 1 toque.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

Establecer una forma de rotacin. Propuesta de futbolsesin, 6 series de 4 o cambio cada - Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica:
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Percepcin Espacio / Temporal CE0019
Estructura

Organizacin: Grupos de 4 jugadores aprox.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control y pase.
- Cognitivo: -
Dividimos el grupo por pareja y colocamos a los jugadores uno en frente del otro con un baln - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
por pareja. Con el interior del pie no vamos pasando el baln por raso y a la indicacin del calentamiento y activacin.
entrenador aumentamos o aminoramos la distancia con el compaero. - Duracin de la carga: 10
- Percepcin Espacio / Temporal: - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Percepcin de distancias - Series: 1 serie.
- Percepcin de trayectorias - Tiempo de trabajo: 10.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo y 3 c 2 II RT30020
Estructura
Material: delimitadores, balones y petos.

Organizacin: dividir el equipo en dos grupos para realizarlo en
modo competitivo.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Acciones a alta intensidad, resistencia mixta,

capacidad y potencia.
- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, disparo,
centro y remate.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de solucionar situaciones
de 3 c 2
En un terreno de juego de superior al rea grande con una portera de competicin establecemos cinco - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
postas de trabajo en cada lado y dividimos el equipo en dos grupos que distribuiremos como estn en la - Duracin de la carga: 24
imagen.
Accin 1:
J1 juega sobre J2, J2 dejada para J1 y dobla por detrs de J1, J1 juega sobre J3 y dobla por detrs de J3, compensatoria ABD y lumbar.
J3 juega sobre el desdoblamiento de J2 y J2 juega sobre el desdoblamiento de J1 en la frontal del rea - Intervalo de descanso (repeticiones): -
grande, J1 finaliza la accin con tiro y J1 y J2 se quedan en la frontal del rea para defender la segunda - Series: 2 serie.
accin de 3 contra 2. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
Accin 2: - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
J3 una vez ha jugado sobre el desdoblamiento de J2, ofrece un apoyo en amplitud a J4, J4 juega el
segundo baln sobre el apoyo de J3, J3 juega sobre el apoyo de J5 y se desdobla por detrs de J5, J5
juega sobre J4 y se desdobla por detrs de J4, J4 fija los centrales en conduccin y provoca una situacin
de 3 contra dos con los apoyos de J3 y J5.
Alternaremos el ejercicio por ambas bandas y los equipos rotaran correlativamente.
3 Parte Principal 2
Partido de transiciones RTD0101
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

el baln y juegue con J1 o J3 gris. En el caso de finalizar las accin con fuera o disparo el - Intervalo de descanso (series): 2
equipo que ataca mantendr la posesin de baln. Si realizan gol el equipo que ataca se les - Intervalo de descanso (repeticiones): -
suma un gol a su cuenta. - Series: 1 serie.
En el caso de que el equipo rojo robe baln tiene que jugar a J1 o J3 gris y se colocar de - Tiempo de trabajo: 25.
apoyo por fuera. El equipo que ataca pasa a defender, siempre siendo continuo en el juego. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
La rotacin continua es: Atacar Defender Por fuera

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio con cambios de ritmo y pared RT10025
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
dividimos el equipo en grupos de seis jugadores. - Duracin de la carga: 16.
Dinmica operativa: - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
J1 y J3 inician el ejercicio a la vez jugando con el compaero que tienen enfrente, compensatoria ABD y lumbar)
seguidamente ofrecen un apoyo al jugador del lado opuesto que han recibido el baln J2 y - Series: 2 series.
J4, estos juegan con los apoyos y J1 y J3 de primeras juegan la pared sobre los movimientos - Tiempo de trabajo: 8.
de J2 y J4 que de primeras jugaran sobre la posicin inicial para volver a iniciar la rotacin. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
Rotaciones: J1 a J2, J2 a J3, J3 a J4 y J4 a J1.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo centro y remate VD0016
Estructura
Material: delimitadores o conos, 9 picas con base, 2 escaleras de

coordinacin, balones y petos.
Organizacin: 2 grupos de 5 a 8 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alctica.
Alternaremos el ejercicio por ambos lados y ser de carcter competitivo. J1 juega un baln - Duracin de la carga: 20
areo a J2. J2 hace un control orientado conduce y dispara desde fuera del rea. J1 realiza la - Intervalo de descanso (series): Fuerza
escalera y pide el baln de J3. J2 cuando dispara pasa por detrs del cono y hace oposicin compensatoria ABD y lumbar.
pasiva al disparo de J1. J1 hace un control orientado y dispara teniendo en cuenta la - Intervalo de descanso (repeticiones): -
oposicin de J2, J1 finaliza la accin de disparo gira la pica central y va al primer palo. J3 - Series: 2 serie.
juega a J1, realiza el zig-zag pasa por detrs del cono y centra el baln que le ha dejado J4. - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
J4 cuando empieza a salir conduciendo cuando sale J3. (J1 primer palo, J2 a la frontal y J4 al - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
segundo palo).
Rotaciones correlativas por equipos y los equipos los cambiaremos de lado por tiempo.
3 Parte Principal 2
Juego de posesin + ataque RTD0099
Estructura

Organizacin: 13 jugadores + porteros, establecer una rotacin
para que entre todo el equipo.
Espacio: campo
Objetivos

Situacin de 5 contra 5 + 3 comodines. - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica

Nos estructuramos segn dibujo. Los grises 1 y 2 se colocan de referencia atrs (como si alactica.
fueran centrales). El gris 3 se coloca de punta / media punta. Los rojos y azules hacen de - Duracin de la carga: 20
laterales (2) y bandas (2) y un Medio Centro. El equipo en posesin de baln tiene que - Intervalo de descanso (series): 2
circular el baln en relacin a los movimientos que establece el entrenador (por ejemplo: - Intervalo de descanso (repeticiones): -
cuando central gris tiene el baln banda se mete dentro y lateral es profundo, medio centro - Series: 2 serie.
tiene que trabajar cambios de orientacin). Cuando el equipo en posesin de baln realiza 10 - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
pases seguidos tiene la opcin de poder hacer gol en la portera. En el caso del equipo que - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
no tiene el baln tiene que robar y jugar con los centrales grises.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Cuadrado con superioridad 5 c 4 RTD0016
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

exteriores.
en pase.
El equipo se divide en grupos de trabajo de nueve jugadores. En un terreno de juego - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
aproximado de 25 x 25 pasos jugamos una conservacin, cuatro jugadores jugaran - Duracin de la carga: 8.
defensivamente en el interior del cuadro con un trabajo zonal y otros cuatro jugaran - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
ofensivamente en los laterales del cuadro. Situaremos un pivote ofensivo en el interior del compensatoria ABD y lumbar.
cuadro y de esta manera provocaremos una situacin de superioridad numrica de cinco - Series: 2 series.
contra cuatro. El equipo ofensivo tiene como objetivo la conservacin del baln para ello - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
cuenta con el pivote ofensivo, el equipo defensivo manteniendo la zona trabaja en - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
recuperacin del baln en inferioridad numrica. Si el equipo en defensa roba o intercepta el
baln el equipo cambia de funcin. El pivote lo ira cambiando por tiempo. Limitaremos el
nmero de toques a un mximo de dos toques.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de 2c1 y 4c2 con movimientos de ataque VJO0003
Estructura
Material: delimitadores, 1 cono, petos, balones y 3 porteras de

diseo pequeas.
zonas indicadas.
Espacio: 1/2 de campo
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en acciones de superioridad en 2 c
1 y 4 c 2.
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules) y jugador de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
comodn. - Duracin de la carga: 16
La primera accin es una conduccin de J1 rojo y dispara a portera. J1 rojo pasa por detrs - Intervalo de descanso (series): Fuerza
del cono para J1 azul y J2 azul hagan un 2:1 contra J1 rojo. Si supera el 2:1 tiene que jugar compensatoria.
con el comodn, J3 rojo o J2 rojo. La accin simula una accin de ataque entre los 3 medias - Intervalo de descanso (repeticiones): -
puntas y el punta contra los dos centrales. En caso de robo, los azules pueden hacer gol en - Series: 2 series.
las 3 porteras de diseo. - Tiempo de trabajo: 2 x8.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Acciones tcnicas bsicas CE0009
Estructura

Organizacin: 18 jugadores. 3 grupos de 6 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras, hace un control orientado e inicia una - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
conduccin en direccin a la pica que tiene situada a su derecha la gira y juega de nuevo calentamiento y activacin.
sobre la posicin inicial donde espera J4 y de espaldas se desplaza a la situacin de J2. - Duracin de la carga: 10
J2 recibe de J1 le devuelve de primeras un baln raso, se gira y golpea de cabeza el baln - Intervalo de descanso (series): -
que le ha enviado J3, finalmente se desplaza con un pequeo sprint a la situacin de J3. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J3 lanza el baln con la mano a J2 para que golpe de cabeza y al sprint se dirige a la pica - Series: 1 serie.
que tiene a su derecha, la gira y contina la progresin hasta la posicin inicial de J1. - Tiempo de trabajo: 10.
J4 recibe de J1, controla y aguanta hasta que J1 se ha colocado en la posicin central, le - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
pasa el baln raso que de primeras le devuelve e inicia de nuevo la rotacin
J5 recoge el baln que J2 ha golpeado de cabeza aguanta que J1 se gire y con la mano le
enva un baln areo para que lo golpee con la cabeza e continua con la rotacin. Rotacin
correlativa.
2 Parte Principal 1
Salida de centrales con la lnea posterior RTD0109
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

finta.
Nos situamos segn dibujo (5c5 + 5) - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
Inicia el equipo amarillo en posesin del baln con el objetivo de mantener la posesin del baln alactica.
progresado entre lneas con una distribucin posicional de (2 centrales, 2 medios centros + 1 punta), el
equipo gris defiende con 5 jugadores (2 centrales, 2 medios centros + 1 punta) y el equipo rojo acta como
comodines ofensivos con el equipo que tiene el baln (2 laterales, 2 jugadores de banda y media punta). - Intervalo de descanso (series): 2
Cuando amarillos tienen el baln en la zona de centrales, tienen que superar al punta, para originar los - Intervalo de descanso (repeticiones): -
movimientos que proponga el entrenador, para jugar con las siguientes lneas. Es importante darle - Series: 2 series de 12.
continuidad a la acciones y el posible trabajo de transicin ataque-defensa, y defensa-ataque. Los roles de - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
laterales y jugadores de banda son reversibles en relacin al equipo que tenga el dominio del juego. El - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
equipo en recuperacin contara las recuperaciones y se cambiaran por tiempo las funciones de los
equipos.
Premisas de futbolsesion.com:
- Aspectos relacionados con el cambio de rol
- Movimiento de creacin, ocupacin y aprovechamiento de espacios
3 Parte Principal 2
Partido alternando profundidad y amplitud RSJ0009
Estructura
Material: Petos, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porteras de competicin y dos - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
zona delimitadas en los laterales, dividimos el grupo en dos equipos de ocho que - Duracin de la carga: 30.
distribuiremos como estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
- Series: 1 serie.
Jugamos un partido de ocho contra ocho para ello cada equipo tiene que tener situados dos - Tiempo de trabajo: 30.
jugadores en amplitud uno a cada lado del terreno y dos en profundidad en el fondo de la - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC mx.)
portera donde ataca uno a cada lado, los jugadores de banda no pueden salir de la zona
delimitada y tienen que resolver situaciones de uno contra uno. El equipo en posesin del
baln puede apoyarse con los jugadores de banda y los jugadores que tiene situado en los
fondo. Para que el gol tenga validez el equipo tiene que haber combinado al menos una vez
con los jugadores de apoyo. Los cuatro de afuera rotaran con los de dentro cada vez que su
equipo consiga un gol.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica:
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Habilidad sobre balones rasos CE0041
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, sobre todo a nivel de pase.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 12 x 12 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos como estn en la calentamiento y activacin.
imagen. - Duracin de la carga: 10
- J1 juega sobre J3 e intercambia su posicin con J2, recibe la devolucin de J3 y juega de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
nuevo sobre el movimiento en amplitud de J3. - Series: 1 serie.
- J2 cuando J1 juega con J3 intercambia por dentro la posicin con J1. - Tiempo de trabajo: 10.
- J3 recibe de J1 y juega sobre la posicin de J2 con J1, intercambia la posicin con J4 y - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
recibe de J1 para jugar de primeras sobre la pocin inicial de J1 que ahora ocupa J2 y
volvemos a iniciar la rotacin.
- J4 cuando J3 juega con J1 intercambia la posicin por dentro con J3.
2 Parte Principal 1
Ataque 2 c 2 con comodines laterales RTD0064
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en las 7 estaciones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, centro, desmarque,
disparo.
en pase, disparar.
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
establecemos siete postas de trabajo y dividimos el grupo en equipos de ocho jugadores. anaerbico.
J1 juega con el apoyo de J3 que de primeras juega sobre J2 y este con J5, J1 y J7 - Duracin de la carga: 24.
rpidamente se incorporan prximos a la frontal del rea para defender una situacin de 2 - Intervalo de descanso (entre series): Fuerza
contra 2, J5 tiene que resolver una situacin de igualdad numrica con el apoyo de J3 y en compensatoria.
las bandas con J2 y J6, la toma de decisin tiene que ser rpida. Si en la jugada de ataque el - Series: 2 series.
portero bloca el baln rpidamente debe jugarlo por raso con J4 que finaliza la jugada con tiro - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
a portera. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
Las rotaciones sern correlativas.
3 Parte Principal 2
Posesin con ataque rpido 3c3 RTD0140
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, 5 equipos de 3 + 1 comodn y
portero.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad y potencia aerbica.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase corto, largo y
disparo.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de igualdad y
superioridad numrica.
En un terreno de juego del ancho de un campo de futbol con dos porteras de competicin - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
establecemos dos zonas de trabajo y dividiremos el equipo en grupos de tres jugadores que - Duracin de la carga: 20
distribuiremos como estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): 2
En la zona 1 jugamos una conservacin de 3 c 3 mas un comodn ofensivo, el equipo verde - Series: 1 serie.
inicia en posesin del baln, el equipo gris tiene como objetivo recuperar la posesin del - Tiempo de trabajo: 20.
baln y jugar rpidamente con uno de los jugadores de banda del equipo amarillo situados en - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
el medio campo, una vez recibe el equipo amarillo se inicia una jugada de ataque en la zona
2 de 3 c 3 que debe acabar con finalizacin en portera, finalizada la jugada los equipos rotan
correlativamente y el equipo azul que esta en espera en la zona 1 inicia de nuevo la
conservacin contra el equipo verde, el equipo gris se coloca en el medio campo y el amarillo
defiende la jugada de ataque en zona 2, el equipo rojo se queda en espera en la zona 1 y as
correlativamente.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica:
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en grupos de 8 o 9 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
dividimos el equipo en grupos de ocho o nueve jugadores que distribuiremos como estn en calentamiento y activacin.
la imagen. - Duracin de la carga: 12
J1 juega sobre la posicin de J2 que le devuelve de primeras para que J1 juegue en - Intervalo de descanso (repeticiones): -
profundidad sobre el movimiento de J3, J3 recibe de J1 y juega sobre la posicin de J2, J3 - Series: 1 serie.
hace un desmarque en ruptura para por detrs del cono y J2 juega sobre el desmarque de J3 - Tiempo de trabajo: 12.
que controla y conduce hasta la posicin inicial de J1. - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
El ejercicio lo iremos alternando por ambos lados y las rotaciones sern correlativas.
2 Parte Principal 1
Dos zonas, disparo, centro y remate y 3 c 2 RFE0003
Estructura

6 vallas, dos conos pequeos, escalera de agilidad, portera F-7 y
balones.
Organizacin: dividir al equipo en dos grupos de 8 + 2 porteros.
Espacio: de campo.
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: Toma de decisin para resolver el 3c 2.
- Socio-efectivo: Comunicacin entre compaeros.
- J1 juega sobre J2, y este le devuelve en pared para que juegue arriba sobre J3, que con el - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
control se orienta la conduccin y dispara seguidamente. - Duracin de la carga: 20.
- J2 se mantiene activo, y cuando J3 conduce para disparar, pasa por detrs de l, y es - Intervalo de descanso (series): 3 fuerza
entonces cuando J8 que estaba haciendo trabajo de fuerza, conduce y juega arriba sobre J7. compensatoria de ABD.
- J7 hace una dejada interior para la llegada de J2, y realiza velocidad de desplazamiento por - Intervalo de descanso (repeticiones): 1
detrs de la pica, para recibir el pase profundo de J2 y sacar accin de centro. - Series: 2 series de 10.
- Al remate va J8, que despus de jugar sobre J7, realiza velocidad de desplazamiento - Tiempo de trabajo: 2 series de 10.
pasando por detrs del delimitador indicado y orientndose al remate. - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
- Cuando se activa el segundo baln, J4, J5 y J6 empiezan su circuito de fuerza o
coordinacin respectivamente, para recibir el baln del portero y jugar un 3 c 2 hacia la
portera de F-7.
DEFENSORES: J2 y J3, J3 despus de realizar el disparo realiza velocidad de

desplazamiento por detrs del delimitador, y J2 despus de poner el baln en profundidad.
3 Parte Principal 2
Tarea para buscar pase interior RTD0110
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

finta.
Aplicacin al juego real por zona. Establecemos 3 zonas. En la primera zona hay una - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
situacin de :1 (centrales contra el punta) + el medio centro. En la zona central hay un 2:2 alactica.
(interiores de cada equipo). A los lados estn los comodines, que hacen la funcin de - Duracin de la carga: 24
laterales para los dos equipos. A partir de aqu establecer las premisas para superar lneas de - Intervalo de descanso (series): 2
presin por dentro. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: 2 series de 12.
Premisas de futbolsesion.com: - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Aspectos relacionados con el cambio de rol - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
- Movimiento de creacin, ocupacin y aprovechamiento de espacios
- A nivel defensivo, trabajo para proteger al 6.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Posesin 6 c 3 en dos zonas RTD0022
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: potencia aerbica, los jugadores interiores tienen

en pase.
Ejercicio de posesin en el cual hay 3 equipos de 6 jugadores, se configuran 2 rectngulos, y - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
la situacin es de 6 contra 3. Durante 4 minutos hay dos grupos de 6 jugadores que - Duracin de la carga: 2 x 4 cada equipo.
mantienen la posesin en un rectngulo y tres que roban a mxima intensidad, al finalizar los - Intervalo de descanso (series): 1 (cambios de
4 minutos, se realiza cambio de equipo que roba. rol y explicaciones pertinentes)
- Series: 3 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 4 cada equipo.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo, centro y remate RT20031
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en dos grupos de 8 para realizarlo
en modo competitivo.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin establecemos siete - Meta fisiolgica: Umbral aerbico, con velocidad
postas de trabajo y dividimos el equipo en dos grupos de siete u ocho jugadores que distribuiremos de desplazamiento.
- J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3, J3 juega sobre el apoyo de J1 y J1 juega - Intervalo de descanso (series): Fuerza
sobre el movimiento de apoyo de J5, J5 de primeras sobre J4, compensatoria ABD y lumbar.
- J4 sobre el movimiento en apoyo de J3, J3 sobre el apoyo interior de J6, J6 sobre el apoyo central
de J4 y J4 juega en amplitud para el doblaje de J5, J5 recibe y saca el centro para la llegada de J4,
- Series: 2 serie.
J3 y J2.
- J2 una vez a jugado con J3 dobla por detrs de J3 y se dirige a la frontal del rea grande, J7 le - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
pone el baln y J2 finaliza con tiro a portera, finalizada la jugada se queda en la frontal para - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
atender el centro de J5.
Rotaciones correlativas y el ejercicio lo iremos alternando por ambos lado.
J2 a la frontal.
J3 al segundo palo.
J4 al primer palo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

que el medio centro decida cul es la mejor opcin

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura
Material: delimitadores o conos y balones.

Organizacin: dividir al equipo en 3 o 4 grupos.
Espacio: de campo.
Objetivos

pase.
- Cognitivo: -
El ejercicio consiste en realizar acciones de aproximacin hacia la portera central en - Meta fisiolgica: Umbral aerbico, activacin.
conduccin, al tiempo que un jugador situado en una de las porteras laterales, sale a - Duracin de la carga: 10
defender dicho espacio en accin de oposicin activa. El poseedor del baln deber realizar - Intervalo de descanso (series): -
una accin de habilidad con finta y progresar a travs de la portera lateral que ha quedado - Intervalo de descanso (repeticiones): -
libre, pasando el baln posteriormente sobre la zona de inicio opuesta. - Series: 1.
- Sistema de Rotacin: - Tiempo de trabajo: 10
El atacante ocupa la posicin del defensor y el defensor ocupa la posicin del atacante. - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Partido para trabajar pase central a lateral RSJ0008
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
objetivos tcticos en relacin al trabajo competitivo. Existen dos zonas. En cada zona se - Duracin de la carga: 30.
sitan atacando los dos centrales y los dos medios centros. Sobre la presin de los centrales - Intervalo de descanso (series): -
esta el punta /media punta. Con baln se realizan los movimientos que determina el - Series: 1 serie.
entrenador. Los amarillos cerca de los centrales realizan la funcin de laterales, y los - Tiempo de trabajo: 30.
situados a los extremos hacen la funcin de jugadores de banda. Cuando tengan el baln - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC mx.)
cambian los roles.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- J1 juega en diagonal con J3 e intercambia su posicin por fuera con J2, en la posicin inicial - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de J2 recibe el baln de J3 y de primeras le devuelve a J3. - Series: 1 serie.
- J2 cuando J1 juega en diagonal con J3 intercambia la posicin por dentro con J1. - Tiempo de trabajo: 10.
- J3 recibe de J1 y juega la pared con J1 que le devuelve para que J3 juegue en diagonal - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
sobre la posicin inicial de J1 que ahora esta ocupada por J2 e intercambia por fuera la
posicin con J4.
- J4 cuando J3 juega en diagonal sobre la posicin inicial de J1 intercambia la posicin por
dentro con J3.
Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de disparo, accin de 1c1 y 3c2 RT30022
Estructura
Material: delimitadores, balones, dos picas con base, dos conos y

petos.
Organizacin: dividir el equipo en las 5 zonas.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
de 1 c 1 y 3 c 2.
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. - Meta fisiolgica: Umbral aerbico e anaerbico.
- Accin 1 (Disparo J2): J2 conduce y dispara desde fuera del rea. Cuando dispara pasa por - Duracin de la carga: 24
delante del cono que tiene en diagonal y pasa por detrs de la pica para participar en la - Intervalo de descanso (series): Fuerza
accin 3 atacando el 3:2 compensatoria ABD y lumbar.
- Accin 2 (Disparo de J3 con oposicin de J1): Cuando pasa conduciendo J2, J1 pasa a J4 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que pisa el baln para pasar por detrs del palo, y participar en ataque el 3:2. J3 dispara el - Series: 2 serie.
baln el que pisa J4, con la oposicin de J1, que pasa por detrs del cono y le hace oposicin - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
a J3. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
- Accin 3 (Accin de 3:2 J5, J2 y J4 contra J1 y J3): J5 juega al movimiento por detrs del
cono de J2, y dobla a J2 para generar una accin de 3:2 finalizando rpido.

3 Parte Principal 2
2 equipos + porteros cambio de rol RTD0115
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

Posesin en 45 x 50 en la cual dividimos al equipo en dos grupos de 9, 10 jugadores + - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
porteros. alactica.
El ejercicio consiste en que un equipo mantiene debe mantener la posesin del baln y el otro - Intervalo de descanso (series): 2
debe recuperar la posesin, pero con la singularidad de que cuando en el equipo en - Intervalo de descanso (repeticiones): -
recuperacin roba la pelota, debe realizar un contraataque o ataque rpido a la portera mas - Series: 1 serie (6 x 4)
lejana de la zona donde ha recuperado, y el equipo que mantena la posesin debe realizar - Tiempo de trabajo: 24.
una transicin rpida ataque defensa para evitar la accin ofensiva. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
Realizaremos cambio de funcin cada 4 minutos
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de

Establecemos grupos de cuatro jugadores y los situamos como estn en la imagen. J1 pasa calentamiento y activacin.
el baln a J2, este controla y conduce hasta el encuentro con J1, hacen relevo y J1 pasa la - Duracin de la carga: 10
pelota a J3, este le hace la pared y J1 pasa a J4, J1 se queda en la posicin de J2. Luego J4 - Intervalo de descanso (series): -
juega con J3 este controla y conduce hacia J4 cuando se encuentran hacen el relevo y J4 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
pasa el baln a J2, este le hace la pared y J4 le pasa el baln a J1, J4 se queda en la - Series: 1 serie.
posicin de J3, y as sucesivamente. - Tiempo de trabajo: 10.
Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4. - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Con disparos, centro y remate FE0017
Estructura
Material: delimitadores, escaleras, 3 vallas, 2 picas con base,

baln medicinal, balones y petos.
Espacio: campo
Objetivos

coordinacin en escalera, pase, centro y disparo.
- Cognitivo: -
Establecemos cinco postas de trabajo para cada uno de los dos equipos, y los distribuiremos - Meta fisiolgica: fuerza explosiva.
como esta en la imagen. - Duracin de la carga: 24
- Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
- Jugador 5 hace arrancadas y frenadas con baln medicinal y pide baln al portero para que - Intervalo de descanso (repeticiones -
le desplace, entonces controla el baln conduce en velocidad y dispara a portera. Micropausa): 1
- Cuando J5 controla, J4 empieza a conducir a mxima velocidad y pisa el baln en la zona - Series: 2 series.
indicada, para que J3 haga 3 squats, 3 saltos de valla y dispare de potencia. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 al pisar baln, pasa por detrs de la pica sealada y pide baln a J1, que previamente ha - Intensidad: Alta (85 - 95% FC mx.)
hecho 4 desplazamientos laterales, J1 juega sobre J4 y se dirige por detrs de la pica al
segundo palo, J4 recibe juega a la amplitud con J2, que le hace una dejada para que J4
doble y realice accin de centro. J2 despus de realizar la dejada lateral de dirige a la zona
del primer palo. J2 realiza escalera de agilidad antes de recibir.
3 Parte Principal 2
Posesin 6 c 6 + 4 con zonas RTD0093
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, 2 equipos de 6 jugadores + 4
comodines. Cambiar los comodines en cada serie.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica / potencia aerbica.

espacio reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos cuatro zonas de 20 x 20 - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
y dividimos el grupo en dos equipos de seis jugadores ms cuatro comodines ofensivos que alactica.
distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 21
El objetivo es mantener la posesin del baln el mayor tiempo posibles, para ello contaremos - Intervalo de descanso (series): 1
con la ayuda de cuatro comodines ofensivos que jugaran a un mximo de dos toques. El - Intervalo de descanso (repeticiones): -
equipo en recuperacin contara las perdidas y las recuperaciones, en dos de las zona - Series: 3 series.
jugaremos una situacin de uno contra uno y el las otras dos zonas jugaremos un situacin - Tiempo de trabajo: 3 x 7.
de dos contra dos libres de toques, finalizado el tiempo estipulado los equipos cambia el rol. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
3 c 3 con comodines y dos zonas RTD0019
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos tres equipos de tres jugadores, dos equipos juegan una conservacin en un - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
terreno de juego de 15x20 y el otro equipo participa como comodines ofensivos. El equipo en anaerbico.
posesin del baln juega una conservacin en superioridad de cinco contra tres contando - Duracin de la carga: 20.
con los dos comodines laterales (Zona 2), cuando el equipo que defiende recupera la - Intervalo de descanso (entre series): 5 de
posesin inmediatamente tiene que hacer un cambio de orientacin al comodn que esta fuerza compensatoria de ABD i Lumbar.
apostado en el fondo de la zona 1, rpidamente los equipos se desplazan a la zona 1 e - Series: 2 series.
inician nuevamente la conservacin con los objetivos intercambiados. - Tiempo de trabajo: 10.
2 Parte Principal 1
Tarea de 2c1, 2c2, 3c2 y 4c3 rpidos VJO0007
Estructura
Material: delimitadores, petos de 2 colores, balones y 4 conos.

zonas indicadas.
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en acciones de 2 c 1, 2 c 2, 3 c 2 y
4 c 3.
Accin 1: J1 azul conduce y juega sobre J3, J3 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J3 - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
juegue sobre el movimiento de J1 por detrs de la pica azul y J1 juega a la frontal sobre el doblaje de J2 - Duracin de la carga: 24
que acaba en tiro, finalizada la accin J2 azul se queda a defender y J1 se va a la pica azul de
posicionamiento.
- Intervalo de descanso (series): 3 Fuerza
Accin 2: finalizada la accin de tiro de J2 azul, J1 amarillo juega sobre J4 que le devuelve y J1 inicia un 2 compensatoria
c 1 contra J2 azul con el apoyo de J4 amarillo, finalizada la accin J1 amarillo y J4 se quedan para - Intervalo de descanso (repeticiones): -
defender la siguiente accin de 3 c 2. - Series: 2 series.
Accin 3: finalizada la accin anterior de 2 c 1, J5 azul juega sobre J4 que le devuelve y dobla a J5, J5 - Tiempo de trabajo: 2 x12.
inicia una situacin de 3 c 2 con el apoyo de J1 y J5 azul contra J4 y J1 amarillos, finalizada la accin J1 - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
azul, J4 y J5 se quedan para defender la siguiente accin de 4 c 3.
Accin 4: finalizada la accin anterior, J3 amarillo juega sobre J2 que le devuelve y dobla para que J3
inicie una accin de 4 c 3 con los apoyos de J2 amarillo, J4 y J1 que ampliaran a su derecha para crear
espacios en la lnea defensiva, ocupada por J1 azul, J4 y J5.
Los equipos contaran los goles, el equipo en defensa si recupera debern finalizar en conduccin en una
de las porteras de diseo, el gol sumara doble. Los equipos rotaran correlativamente y cambiaran de rol
por tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Trabajo sobre balones rasos CE0051
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos seis posta de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
- J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3 que le devuelve de primeras, J2 - Series: 1 serie.
juega la pared sobre el movimiento de J3, J3 la recoge y conduce hasta la posicin de J4 - Tiempo de trabajo: 10.
donde planta el baln para que J4 continu con la rotacin. - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
- J4 juega sobre J5, J5 control orientado y juega sobre J6 que le devuelve de primeras, J5
juega la pared sobre el movimiento de J6, J6 la recoge y conduce hasta la posicin de J1
donde planta el baln para que J1 continu con la rotacin.
J1 y J4 inician el ejercicio a la misma vez e intentamos que el ejercicio se sincronizado.

2 Parte Principal 1
2 c 2 con velocidad de reaccin VR0013
Estructura
Material: delimitadores, 8 conos de dos colores, petos de dos

colores y balones.
Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos.
Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: velocidad de reaccin, velocidad de

desplazamiento.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de arrancar e ir hacia el
cono correspondiente, y despus para decidir la situacin de
igualdad de 2 c 2.
En un terreno de juego reducido con dos porteras de competicin, establecemos cuatro - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
postas de trabajo, dos en cada campo y dividimos el grupo en dos equipos que situaremos - Duracin de la carga: 15 - 20
como estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
Los jugadores de ambos equipos se sitan entre los dos conos, el entrenador por medio de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
una seal visual o sonora indicara el color de un cono (azul o rojo) los jugadores que estn - Series: 1 serie.
entre medio de los conos, reaccionaran e irn a tocar en primer lugar el cono de color que ha - Tiempo de trabajo: 15 - 20
indicado el entrenador y luego el otro, seguidamente iniciaran una progresin por detrs de la - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
portera mas prxima para incorporarse al terreno de juego y resorber una situacin de 2
contra 2, el entrenador lanzara el baln al equipo que el crea conveniente. Si un equipo roba
puede finalizar en la portera contraria, lo equipos sumaran los goles conseguidos.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea de 4 c 2 con transiciones tras el robo RTD0136
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

inferioridad en espacio reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 12 con dos zonas delimitada dividimos el - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
equipo en grupos de nueve jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 14
Dos jugadores trabajan en recuperacin del baln en una de las zonas, los jugadores - Intervalo de descanso (series): 2
exteriores deben intentar hacer un mnimo de cuatro pases seguidos y jugar sobre uno de los - Intervalo de descanso (repeticiones): -
compaeros de la zona contraria y as correlativamente. Los jugadores que estn en - Series: 2 series.
recuperacin en el caso que se hagan con el baln deben jugar rpidamente con su - Tiempo de trabajo: 2 x 7.
compaero, si lo consiguen intercambiaran las posiciones con el jugador que ha perdido la - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
pelota y el compaero que tiene en el lado opuesto, si solo interceptan la trayectoria del baln
se cambiara el jugador que ha interceptado por el jugador que ha perdido. Si hay
recuperacin el jugador del lado opuesto al jugador que ha perdido puede entrar por dentro
para evitar que haya pase entre los dos compaeros que hay en recuperacin, si consigue
abortar el pase seguir jugando por fuera.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de 1c1, 2c1 y 3c2 VJO0005
Estructura
Material: delimitadores, 2 conos y balones.

zonas indicadas.
Objetivos
- Condicional: Velocidad especifica con baln y velocidad de

desplazamiento.
- Cognitivo: Toma de decisin en acciones de de igualdad 1 c 1,
y superioridad 2 c 1 y 3 c 2.
- Accin 1 (Accin de 1c1 entre J3 y J2): J1 pasa a J2, que devuelve a J1, para que juegue - Duracin de la carga: 16
arriba a J3, J2 pasando por detrs de J1 defiende el 1c1 a J3. - Intervalo de descanso (series): 3 Fuerza
- Accin 2 (Accin de 2c1 entre J1 y J5 contra J3): Cuando intuimos que finaliza la accin de compensatoria
1c1, J5 pide el baln a J4 para jugar sobre el movimiento de J1 y realizar una accin de 2c1 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
contra J3 que viene de finalizar el 1c1. - Series: 2 series.
- Accin 3 (Accin de 3c2 J6, J4 y J2 contra J1 y J5): J4 cuando pasa el baln a J5 realiza un - Tiempo de trabajo: 2 x8.
desplazamiento a cono que tiene arriba, J2 despus de defender el 1c1 se desplaza al cono - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
que tiene arriba. Cuando J6 ve que la accin de 2c2 finaliza juega a la amplitud sobre J4 o J2
para atacar una accin de 3c2 contra J1 y J5.

3 Parte Principal 2
Estructura

mvil.
Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Circulacin de baln para superar lneas III RT10040
Estructura

Espacio: de campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Nos establecemos segn dibujo: - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.

J1 pasa a J2, que pasa a J4 y le presiona, con oposicin semi-activa. - Duracin de la carga: 16
J4 pasa a J1, que realiza un control orientado hacia el J3. J3 juega al movimiento de J2, que - Intervalo de descanso (series): -
haba pasado por detrs de J4 y corre por detrs del cono. J2 juega a J1, que haba pasado - Intervalo de descanso (repeticiones): -
por detrs del cono, para jugar al espacio a J3, que dobla a J2, para jugar al cono inicial. - Series: 2 series.
Rotaciones correlativas - Intensidad: Media - Alta (70-90% FC mx.)
Propuesta de futbolsesion.com
Se simula el juego entre centrales para superar la presin del punta
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo, centro y remate II VD0014
Estructura
Material: delimitadores, 5 picas con base, 3 conos, balones y

petos.
Organizacin: Grupos de 5 jugadores, 3 equipos de 5 o 6 para
realizarlo en modo competitivo.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Velocidad de desplazamiento.

centro y remate.
- Cognitivo: Pequea toma de decisin en la accin de disparo
con oposicin.
- Accin 1 (Disparo J1): J1 pasa el baln a J2, que la deja al movimiento de J4 para que deje - Duracin de la carga: 20
el baln a J1 que viene de doblar a J2 para disparar. - Intervalo de descanso (series): Fuerza
- Accin 2 (Disparo de J2 con oposicin de J1): J4 realiza el movimiento circular despus compensatoria ABD y lumbar.
dejar el baln para que dispare J1, para jugar con J3, que este dejar el baln al movimiento - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de J2 (pasa por detrs del cono previa escalera de coordinacin), para que dispare. - Series: 2 serie.
- Accin 3 (Centro de J4 con remate de J5 y J3): Cuando J4 pasa el baln a J3 hace el zig- - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
zag que hay detrs, para pasar por detrs del cono y dirigirse al baln plantado para - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
centrarlo. J5 Cuando toca el baln J4 empieza a conducir y pisa el baln a la altura del cono
para moverse por detrs del ejercicio al segundo palo. J3 cuando pasa el baln para que
dispare J2, se coloca en la pica que hay a la espera de moverse al primer palo en centro.

3 Parte Principal 2
Estructura

dos porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mltiple CE0063
Estructura
Material: delimitadores, petos y balones

Espacio: campo
Objetivos

Nos estructuramos segn el dibujo. - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de

Se trata de que los rojos se pasen el baln, relacionndose entre rondos. Cada azul tiene que calentamiento.
robar en su rondo de influencia. - Duracin de la carga: 10 o 15 a ritmo suave
Premisas: para calentar.
- Establecer grupos de 4. Va por tiempo los jugadores que estn dentro. - Intervalo de descanso (series): -
- Cuando un azul roba tiene que pasar al azul de otro rondo, para que este juegue con rojos y - Series: 1 serie.
puedan seguir jugando. - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
- Dentro del mismo rondo se juega a 1 contacto - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
- Si el baln viene de otro rondo o se va a cambiar de rondo se puede jugar a dos contactos
- Gana el grupo que ms balones roba
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: delimitadores, petos, balones y cono.

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque, conduccin,
disparo, etc.
en pase, sobretodo incidir en acciones de 3 c 2.
- J1 juega con J2 y este le devuelve el baln, para que J2 doble a J1 - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
- J1 juega arriba con J3, para que J3 juegue a J2, que la pondr al borde del rea - Duracin de la carga: 12.
- J1 dobla a J3 y dispara el baln. - Intervalo de descanso (series): 2 30 fuerza
- J3cuando le dobla J1, pasa por detrs del cono y le pide el baln a J4 compensatoria ABD y lumbar.
- J4 juega con J3, que juega sobre J5. - Series: 2 series.
- J5 juega a J4, y lo dobla. Haciendo una accin de 3:2 (J5, J4 y J3 contra J1 y J2) - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
3 Parte Principal 2
Tarea de incorporacin de centrales y laterales RTD0111
Estructura
Material: delimitadores, conos, balones y petos de dos colores.

Organizacin: 15 jugadores, organizar el grupo en tres equipos y
rotar por tiempo.
Espacio: campo
Objetivos

finta y disparo.
- Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica

Partido sistema con dos zonas. En la zona 1 hay un 2c1 (Centrales azules + punta rojo) En la
zona 2 hay un 4:3 (jugadores de dentro azules + lnea de 3 roja y medio centro rojo). A partir
alactica.
de ah se juega una situacin real donde se trabajan diferentes mecanismos de juego de - Duracin de la carga: 30
ataque y defensa. Cuando el baln pasa la primera fase el ataque es libre. - Intervalo de descanso (series): 2
Propuesta de futbolsesion.com: - Series: 6 series de 5.
A partir de 2:1 entre centrales establecer movimientos de incorporacin de centrales y - Tiempo de trabajo: 6 x 5.
movimientos de los de dentro - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
La lnea de 3 esta para dar profundidad a los puntas

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con velocidad de reaccin VR0011
Estructura
Material: delimitadores, dos picas y balones.

Espacio: campo.
Objetivos

desplazamiento.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de arrancar para ir hacia
la pica.
En un terreno de juego de aproximadamente de 15 x 15 dividimos el equipo en grupos de 5 - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
jugadores. En dos de los extremos situamos picas, tal y como se muestra en la imagen. - Duracin de la carga: 15 - 20
Jugamos un rondo simple, con la nica variante que en dos de los extremos tendremos - Intervalo de descanso (series): -
situadas picas, y en el momento que el jugador interior robe el baln, los jugadores exteriores - Intervalo de descanso (repeticiones): -
debern reaccionar rpidamente, pasar por detrs de una de las picas y volver al cuadrado, el - Series: 1 serie.
ltimo en llegar se quedar en el interior a robar. - Tiempo de trabajo: 15 - 20
Si se quiere dar continuidad al rondo, se debe jugar a dos toques, si se quiere que sea ms - Intensidad: Media - Alta (70-95% FC mx.)
intenso, se debe mandar jugar a un solo toque.
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

invadir zona siempre que sea necesario para el juego. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

siguiendo diferentes premisas que determinan los entrenadores. El equipo de fuera ayuda al alactica.
Establecer una forma de rotacin. Propuesta de futbolsesin, 6 series de 4 o cambio cada - Intervalo de descanso (repeticiones): -
vez que un equipo consiga 2 goles. - Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Acciones de 1c1 rpidas RTD0124
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

corporal.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de juego reducido.
Nos distribuimos segn el grfico. - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
La rotacin es: de fuera a dentro. Siempre en el mismo lugar, no puede haber 3 en el mismo sitio, mximo 2.
Amarillos tienen la posesin de baln, el objetivo es pasar el baln de un lado a otro sin que el jugador gris pueda alactica.
robar y jugar fuera. El amarillo intermedio tiene toda la zona del cuadrado para poder desmarcarse. - Duracin de la carga: 14
Si consigue el objetivo: el jugador de dentro sale fuera del cuadrado por donde le haba venido el baln, y el - Intervalo de descanso (series): 2
jugador que haba dado el baln entra por detrs de el defensor. As sucesivamente hasta que el gris robe el baln - Intervalo de descanso (repeticiones): -
y juegue fuera.
Si no consigue el objetivo:
- Series: 2 series de 7.
1- Porque no ejecuta bien la accin, el entrenador dar la posesin de baln a los grises y establecer los roles. - Tiempo de trabajo: 2 x 7.
2- Si es porque el jugador gris roba y juega fuera: - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
2.1 Si juega al cono donde hay 2 jugadores, se quedar para realizar la tarea correctamente y as la
rotacin ser correcta
2.2 Si juega donde hay solo un jugador, saldr por donde ha entregado el baln y entrar a la zona
central uno de los 2 jugadores al otro extremo
- Trabajo de orientar bien el cuerpo para cambiar la orientacin del juego.
- Trabajo de oscurecer al rival o superar con un pase la presin del jugador
2 Parte Principal 1
Ejercicio de 2 c 1 y 3 c 2 de velocidad VJO0001
Estructura
Material: delimitadores, 3 vallas, 4 picas con base y balones.

Objetivos

Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules). - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
La primera accin es de 2 c 1. J1 rojo realiza los saltos pasa por detrs de la pica y recibe el - Duracin de la carga: 15
baln de J2 azul, para jugar con J3 azul y realizar un 2 c 1. Este 2 c 1 entre (J2 y J3 azul - Intervalo de descanso (series): Fuerza
contra J1 rojo) se resuelve pasando la lnea del rea de meta, para acabar jugando a J1 azul. compensatoria.
Cuando pasan conduciendo por la lnea de meta, J3 y J2 rojo realizan velocidad por detrs de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
las picas que tienen delante para defender el 3 c 2. Los azules que traspasan la lnea de - Series: 2 series.
meta, hacen velocidad por detrs de la pica que hay delante para ofrecerse a la amplitud para - Tiempo de trabajo: 2 x12.
el 3 c 2. - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
La accin de 3 c 2 (J1, J2 y J3 contra J2 y J3) se finaliza en la portera.
3 Parte Principal 2
Tarea de juego asociativo con finalizacin en centro RTD0161
Estructura
Material: delimitadores, balones, un cono y petos de dos colores.

Organizacin: 16 jugadores, 2 equipos de 8 + 2 porteros.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aerbica

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase corto y largo,
centro y remate.
numrica, igualdad e inferioridad.
En un terreno de juego de aproximadamente 45 x 35 con una portera de competicin y dos zonas - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
de trabajo dividimos el equipo en dos grupos de 8 jugadores mas porteros y los distribuimos como - Duracin de la carga: 24
estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): 2
El la zona mas alejada a la portera jugamos una conservacin de 8 contra 6, el equipo en - Intervalo de descanso (repeticiones): -
superioridad tendr tres apoyos exteriores, el portero y dos laterales, el objetivo es dar un mnimo - Series: 4 series.
de tres pases iniciando la jugada por el portero y una vez conseguido el numero de pases
tendremos que jugar sobre la posicin de J1 amarillo que acta como delantero centro, cuando J1
reciba tendr que jugar de primeras a un lado para la llegada de los comodines laterales y
seguidamente girar el cono para atender el centro del comodn lateral, el comodn del lado contrario
se suma al ataque, los jugadores J1 y J2 azules actuaran como centrales y el central del lado
contrario donde ha jugado J1 amarillo se incorporara para defender el centro en inferioridad de 1
contra 2, cada vez que el equipo en defensa intercepte el baln iniciaremos de nuevo desde la
posicin inicial. Contaremos los goles y los equipos cambiaran de rol por tiempo.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura
Material: Delimitadores y balones.

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de seis.
Tiempo programado: 10- 15
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: activacin, calentamiento.

- Coordinativo: pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisin, a la hora de moverse y
desmarcarse.
Establecemos un pentgono y tres equipos de dos jugadores, dos de ellos jugaran por fuera - Meta fisiolgica: activacin, simplemente ritmo
una conservacin a dos toques y el otro trabajara por dentro la recuperacin. El equipo que de calentamiento.
falla el pase o pierde la posesin intercambia la posicin con el equipo en trabajo de - Duracin de la carga: entre 10 y 15.
recuperacin. El objetivo es ofrecer apoyos constantes al compaero, para ello se ha de - Intervalo de descanso (series): -
ocupar el lado que queda libre mas prximo al poseedor del baln. - Series: 1 serie
- Tiempo de trabajo: entre 10 y 15.
2 Parte Principal 1
Tarea de disparo con elementos de fuerza FE0020
Estructura
Material: delimitadores, escalera, 3 vallas, 5 picas con base, 3

conos, 3 aros, 2 picas, balones y petos.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Fuerza explosiva, fuerza velocidad.

- Cognitivo: -
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. - Meta fisiolgica: fuerza explosiva.

- Accin 1 (Disparo J2): J1 pasa el baln a J2, que previamente realiza los saltos para - Duracin de la carga: 24
controlar y disparar. - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
- Accin 2 (centro de 5 + remate de 3 y 6): - Intervalo de descanso (repeticiones -
Despus de la primera accin J2 da la vuelta al cono y pasa por detrs de su zona para pedir Micropausa): 1
otro baln a J1. J1 juega con J2 y este se lo devuelve para jugar con J3. J3 juega sobre J4 y - Series: 2 series.
realiza la escalera para moverse al segundo palo. J4 juega al espacio a J5 y realiza el zig-zag - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
ms algn gesto que quiera remarcar el preparador fsico. J5 se mueve al espacio que deja - Intensidad: Alta (85 - 95% FC mx.)
J6 para recibir el baln de J4 y centrar. Al remate van J6 al primer palo y J3 al segundo. J6
cuando J4 controla se mueve por dentro para dejar el espaci a J5. J5 cuando acaba de
centrar hace la coordinacin con los palos y los aros con un pequeo cambio de ritmo.

3 Parte Principal 2
Tarea de repliegue y mecanismos de presin RTD0108
Estructura
Material: delimitadores, 8 conos, balones y petos de tres colores.

Espacio: campo
Objetivos

finta.
Aplicacin al juego real por zonas. Establecemos 3 zonas. En la zona 1 establecemos la lnea defensiva - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
con un medio centro, con la oposicin del punta (5 contra 1). En la zona 2 se sita el equipo que roba baln alactica.
en una lnea de 3 (3 medias puntas) con un medio centro por detrs. En la zona 3 se establece la lnea
defensiva del otro equipo con el medio centro. Dos equipos tienen que mantener el baln buscando la idea
de progreso entre zona ( de la zona 1 a la zona 3 y viceversa ). El equipo de la zona 2 siguiendo los - Intervalo de descanso (series): 2
mecanismos de repliegue y presin tiene que robar el baln y hacer gol en la zona que ha robado el baln. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Si el equipo de la zona 1 consigue llevar el baln a la zona 3 el jugador de la zona 2 que actu de medio - Series: 6 series de 5.
centro se incorpora a la zona 3 en trabajo de recuperacin ( 5 contra 1) y el jugador que estaba en - Tiempo de trabajo: 6 x 5.
recuperacin en la zona 1 se incorpora de medio centro en la zona 2 por detrs de la lnea de los 3 medios - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
puntas. El equipo que pierde la posesin y encaja gol intercambia la posicin con el equipo de la zona 2.
- Aspectos relacionados con el cambio de rol
- Transicin defensa - ataque
- Trabajo de coberturas en relacin a la lnea de medios

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Acciones tcnicas bsicas con relevos CE0028
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control, conduccin
y acciones de finta.
- Cognitivo: -
Distribuimos el grupo en 2 o 3 filas, dependiendo del nmero de jugadores. Es una - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
competicin por relevos, la distancia de conduccin es corta, donde el entrenador calentamiento y activacin.
especificar la accin tcnica a realizar para cambiar la direccin y realizar el relevo. Es - Duracin de la carga: 10
importante cambiar de accin tcnica para fomentar las diferentes superficies de contacto. - Intervalo de descanso (series): -
- Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Dos disparos, finalizando en centro y remate VD0026
Estructura
Material: delimitadores, tres picas con base, 4 conos, balones y

petos.
Espacio: campo
Objetivos

disparo.
- Cognitivo: -
- En cuanto J1 se dispone a disparar, J6 juega sobre J4, para que este juegue de nuevo - Intervalo de descanso (series): 4
sobre J3 que vuelve a hacer una dejada en la frontal, esta vez para la accin de doblaje de J6 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que dispara a portera. - Series: 2 series.
- En cuanto J6 hace la doblada, J5 empieza a conducir rpidamente y deja el baln pisado - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
entre los conos marcados para que J4 que debe pasar por detrs de una pica llegue y realice - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
accin de centro.
- J5 despus de dejar el baln pisado se dirige al segundo palo, y J3 despus de hacer la
segunda dejada, realiza velocidad por detrs de la pica y se dirige al primer palo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo cognitivo 1 o 2 toques VR0010
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de jugar a uno o dos
toques.
En un terreno de juego de aproximadamente de 20 x 20 dividimos el equipo en grupos de 8 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de 2 jugadores. - Duracin de la carga: 15 - 20
El rondo es muy cognitivo, y requiere que los jugadores estn muy activados mentalmente, se - Intervalo de descanso (series): -
trata de que en el rondo hay 3 zonas, la zona donde los jugadores deben jugar a 2 toques - Intervalo de descanso (repeticiones): -
obligatoriamente, la zona donde deben jugar a un toque, y finalmente la zona variable, en la - Series: 1 serie.
cual el numero de toques variar dependiendo de donde viene la pelota, si viene de la zona - Tiempo de trabajo: 15 - 20
de dos toques de deber jugar a uno, y si viene de la zona de un toque se deber jugar a 2 - Intensidad: Media (50-75% FC mx.)
toques.
Se prohbe los pases entre jugadores del mismo color para dar ms movilidad a los
jugadores.
2 Parte Principal 1
Acciones de 4 c 4 ataque-defensa continuo RTD0070
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en 4 grupos de 4 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

en pase, o finalizar jugada.
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 30 con dos porteras de competicin - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
establecemos cuatro equipos de cuatro jugadores. anaerbico.
Dos equipos juegan un cuatro contra cuatro y otros dos estn en espera, el equipo que juega - Intervalo de descanso (entre series):-
en ataque (amarillo) una vez finalizada la jugada o pierde la posesin del baln se queda en - Series: 2 series.
espera y el equipo en defensa (azul) inicia un ataque en la portera contraria contra el equipo - Tiempo de trabajo: 15.
que se incorpora (Blanco) de esta manera vamos trabajando consecutivamente situaciones - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
de 4 contra 4.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

de juego casi real.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Multirondo de 2c1 y 3c2 RTD0146
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente un cuarto de campo establecemos cuatro - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
cuadros de 12 x 12 y distribuimos el equipo como estn en al imagen. alactica.
Podemos iniciar el ejercicio en cualquier jugador que este situado en los fondos, el objetivo es - Intervalo de descanso (series): 2
ir superando lneas de presin, los jugadores de color verde juegan a un mximo de dos - Intervalo de descanso (repeticiones): -
toques para mantener la posicin, los jugadores amarillo se distribuyen uno en cada cuadro - Series: 2 serie.
en trabajo de recuperacin y los jugadores de color rojo se asignan dos cuadros cada uno - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
para trabajar tambin en recuperacin. En el cuadro donde este el baln siempre tiene que - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
haber dos jugadores en trabajo de recuperacin uno amarillo y otro rojo esto obligara que los
jugadores rojos estn en continuo movimiento. El equipo en recuperacin trabaja por tiempo y
contara las recuperaciones.
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: delimitadores, petos de 2 colores, balones y 4 conos y

portera de futbol 7.
zonas indicadas.
Objetivos

3 c 3.
En el campo 1 rojos juegan un 3 contra 2 contra amarillos con el objetivo de superar la lnea de presin y - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
pasar en conduccin al campo 2 por una de las porteras laterales delimitadas con conos, en el campo 2 - Duracin de la carga: 24
con el apoyo del compaero que esta en espera tenemos que finalizar la jugada en portera superando una
situacin de 2 contra 2, el jugador del equipo rojo que finaliza se va la zona de espera. Finalizada la jugada
de 2 contra 2 en el campo 2 el portero inicia una nueva jugada de 2 contra 1 de amarillos contra rojo el compensatoria
objetivo es superar la lnea de presin y pasar en conduccin por una de las porteras laterales para - Intervalo de descanso (repeticiones): -
finalizar jugada en el campo 1 superando una situacin de 3 contra 3 con el apoyo de sus dos compaeros - Series: 2 series.
que estn en espera en el campo 1, para que se de la situacin de igualdad numrica 3 c 3 el jugador rojo - Tiempo de trabajo: 2 x12.
que al inicio estaba en espera se ha incorporado al ejercicio. Los jugadores que finalizan jugada se van a la - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
zona de espera y se incorpora un nuevo jugador en la siguiente jugada. En salida de baln siempre
jugaremos en superioridad, en ataque jugaremos en igualdad. Cuando robamos el baln entregamos a
nuestro portero para iniciar una nueva jugada, el jugador que ha perdido la posesin del baln en ataque
se va a la zona de espera y se crea una nueva jugada de salida de baln en superioridad. Los jugadores
que trabajan defensivamente una vez superados no pueden invadir el campo contrario.
3 Parte Principal 2
Ataque posicional 4 contra 6 + 2 RTD0106
Estructura
Material: delimitadores, 4 conos, balones y petos de 3 colores.

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin y dos de diseo - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
establecemos tres equipos y los distribuimos como estn en la imagen. alactica.
Iniciamos el ejercicio con el equipo amarillo situado en una lnea defensiva de cuatro (J1,2,3,4) que se
situar por fuera del rea grande, el equipo azul estar posicionado con dos interiores (J1 y J4) abiertos en - Intervalo de descanso (series): 2
banda, un punta entre los centrales (J2) que estar en constante movimiento y un medio punta (J3) que - Intervalo de descanso (repeticiones): -
estar en una zona intermedia, J5 y J6 sern los pivotes defensivos y comenzaran el ejercicio dentro del - Series: 3 series de 9.
rondo central en trabajo de recuperacin, cuando J5 o J6 recuperen la posesin de la pelota el jugador que - Tiempo de trabajo: 3 x 9.
ha recuperado decide con que baln inicia la jugada de ataque (A o B) y el otro compaero se va al lado - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
contrario a ocupar la posicin de pivote defensivo, en la imagen tomamos como ejemplo J6 que juega
sobre J1 que recibe para intentar romper la lnea de cuatro jugando por dentro al movimiento de los
compaeros, si no hay lnea de pase podemos jugar con los pivotes defensivos que estn obligados a
jugar al espacio para la incorporacin de los falsos laterales, finalizando la jugada con centro. Los equipos
azul y rojo rotan en trabajo ofensivo cada dos series y por tiempo cambiaremos los jugadores de la lnea
defensiva.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control, pase y
conduccin.
- Cognitivo: -
El grupo se divide en equipos de cuatro jugadores cada uno de ellos. Cada grupo trabaja en - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
una zona definida de aproximadamente 15x15, la accin se desarrolla con un baln por calentamiento y activacin.
equipo. El jugador en posesin del baln pasa en corto sobre el jugador que tiene en frente y - Duracin de la carga: 10
se aproxima en oposicin pasiva, el jugador que recibe controla y desborda en pared con uno - Intervalo de descanso (series): -
de los apoyos que hay en amplitud, una vez recibe conduce hasta la posicin de inicio y juega - Intervalo de descanso (repeticiones): -
sobre uno de los situados a sus lados con el objetivo de reanudar el trabajo de forma - Series: 1 serie.
continuada. - Tiempo de trabajo: 10.
Velocidad Gestual : - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
Ejecutar de forma interrelacionada con el rea Tcnica :
-Habilidad sobre balones Rasos
-Acciones con Pared
2 Parte Principal 1
Circuito con disparo + centro y remate FE0007
Estructura

20 balones.
Espacio: de campo
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- J1 juega con J4, para que este juegue de primeras sobre J2, que progresa en conduccin - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
hasta la frontal del rea y deja el baln pisado. - Duracin de la carga: - .
- J1 despus de iniciar la accin realiza su ESTACIN, pasa por detrs de la pica roja y continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.
realiza disparo de potencia. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J2 despus de conducir y dejar pisado el baln, realiza su ESTACIN, y se queda en la pica - Series: 2 series.
roja para asistir al centro y rematar. - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones.
- J4 despus de jugar con J2, se gira, realiza su ESTACIN, y se dirige a realizar el centro.
- J3, inicia la accin a la vez que J1, primero realiza su ESTACIN, realiza velocidad de
desplazamiento y se dirige al 2 palo para asistir al centro.
3 Parte Principal 2
4 c 4 con comodines y finalizacin RTD0039
Estructura
Material: delimitadores, petos, balones y dos porteras.

Organizacin: dividir el grupo en equipos de 4 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: resistencia mixta, los jugadores interiores tienen

en pase.
En un terreno de juego de aproximadamente 60 x40 con dos porteras de competicin - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
establecemos tres equipos de cuatro jugadores. Dos equipos jugaran por dentro la posesin - Duracin de la carga: 24.
del baln y el otro jugara por fuera como comodines ofensivos. La funcin de los comodines - Intervalo de descanso (series): 30 (cambios de
es la de dar apoyo al equipo en posesin del baln como receptores de paredes o rol y explicaciones pertinentes)
triangulaciones, jugaran a un solo toque y no podrn finalizar la jugada. Se trabajara en - Series: 6 series.
marcaje mixto o el marcaje al hombre y rotaremos los equipos por tiempo o por goles. Antes - Tiempo de trabajo: 3 x 5
de finalizar la jugada se tiene que haber efectuado un mnimo de dos pases con los - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
comodines exteriores. El equipo en espera trabajara fuerza compensatoria.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 juega sobre J2 y le ofrece un apoyo en amplitud, J2 le devuelve de primeras y J1 juega - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
sobre J3. - Duracin de la carga: 16.
J2 recibe de J1 y le devuelve de primeras, rpidamente gira el cono y le ofrece un apoyo a J3 - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
que le entrega y J2 con un cambio de orientacin juega sobre J3. compensatoria ABD y lumbar)
J3 recibe de J1 y juega sobre el apoyo de J2, nuevamente recibe de J4 y juega sobre el - Series: 2 series.
desmarque en profundidad de J4. - Tiempo de trabajo: 8.
J4 recibe de J2, juega sobre J3 y le ofrece un apoyo en profundidad, recibe de J3 y juega de - Intensidad: Alta (70-85% FC mx.)
primeras con J5.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de 2 c 1 combinado con 3 c 2 RTD0062
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, dos jugadores por posta. Para modo
competitivo, dividir al equipo en dos grupos, rojos y azules.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de conduccin, pase y
disparo.
- Cognitivo: Toma de decisin especifica a la hora de resolver
situaciones de superioridad numrica.
- J1 azul juega a J1 rojo. Orientado a portera realizan una accin de 2:1 entre J1 y J2 rojos - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
contra J1 azul. - Duracin de la carga: 30.
- Cuando resuelven el 2 c 1, J4 rojo sale con J3 rojo y resuelven un 2:1 en las porteras de - Intervalo de descanso (series): -
diseo contra el Jugador rojo que no resuelve el primer 2:1. Cuando superan las porteras de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
diseo juegan con algn Jugador de color azul. - Series: 2 series.
- Cuando reciben los jugadores de color azul hay una accin de 3:2 (J4, J3 y J2 azul contra - Tiempo de trabajo: 2 x 15.
J3 y J4 rojo). Cuando superan el primer 3:2 se encuentran con otros dos defensores (J1 y J2 - Intensidad: Media (60-70% FC mx.)
rojos). En este caso J1 azul se aade al ataque.
Rotaciones correlativas por equipos

3 Parte Principal 2
Partido buscando la profundidad para acabar RSJ0010
Estructura

porteras
Espacio: campo.
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones reducidas y en la
solucin del 2 c 1.
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con dos porteras de competicin establecemos tres - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
zonas y dividimos el grupo en dos equipos de ocho jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 30
En la zona 1 trabajamos una conservacin de 5 contra 5 con el objetivo de mantener la posesin del baln
un mximo de seis pase, tambin pueden participar los jugadores de la zona 2 cada uno con su equipo, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
conseguido el objetivo intentamos pasar el baln al jugador de nuestro equipo situado en la zona 2, cuando - Series: 1 serie.
recibe encara la portera y tiene que resolver una situacin de 2 contra 1, el jugador del equipo contrario - Tiempo de trabajo: 30.
situado en la zona 3 se incorpora para defender la situacin de ataque y el jugador de nuestro equipo - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
situado en la zona 3 se incorpora al ataque para ofrecer un apoyo y generar una situacin de superioridad
numrica de 2 contra 1, si la accin finaliza en gol el portero juega de nuevo sobre el jugador de la zona
dos que ha iniciado la accin de 2 c 1 e iniciamos de nuevo en la zona 1 la conservacin, si la accin
ofensiva no acaba en gol el portero de la portera contraria inicia jugando con el jugador de la zona 2 e
iniciamos nuevamente la conservacin. Rotaremos los jugadores de zona por tiempo.
Como variante podemos incorporar en la zona 1 un comodn ofensivo para provocar situaciones de
superioridad.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

otro.
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: delimitadores, petos de 2 colores, balones y 2 porteras

de diseo pequeas.
zonas indicadas.
Objetivos

Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules) y 2 jugadores de comodines. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
Hay dos zonas, la primera es donde inician los rojos, la segunda zona es donde inician los azules. - Duracin de la carga: 24
Primera accin (1c1 entre J2 rojo contra J2 azul): J2 azul conduce y juega arriba sobre J2 rojo, a partir del
control hay un 1c1 que tiene que acabar antes de finalizar el lmite entre zonas.
Segunda accin (2:1 entre azules y J2 rojo + la ayuda de J2 azul): Comodn amarillo, cuando va a golpear compensatoria
J2 rojo, sale en conduccin y juega sobre J1 azul. A partir de aqu se establece un 2c1 entre J1 y J3 azul - Intervalo de descanso (repeticiones): -
contra J2 rojo. Para superar el 2:1 en la zona de iniciacin de azules se puede utilizar la ayuda de J2 azul, - Series: 2 series.
que estar para triangular. Solo un azul (J1 o J2) podr superar a la segunda zona para hacer gol - Tiempo de trabajo: 2 x12.
conduciendo en la portera de diseo. - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
Tercera accin (4:3 entre J1, J3 rojos + 2 comodines contra los 3 azules): Cuando el Jugador azul conduce
y pisa el baln en la portera de diseo, este tiene que ir a defender a baln pasando por la otra portera de
diseo. Cuando pisa el baln sale J1 rojo para jugar con J3 rojo. Aqu se da un ataque de 4c2 (J1 rojo, J3
rojo y los 2 comodines contra los Jugadores azules situados en la zona) que tendrn que finalizar antes de
que llegue el Jugador azul que defiende a baln. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos por
tiempo.
3 Parte Principal 2
Ejercicio de superioridad en el juego real RTD0126
Estructura
Material: delimitadores, 4 porteras pequeas, petos de 3 colores y

balones
Espacio: campo
Objetivos

finta.
Aplicacin al juego real por zonas. Establecemos 3 zonas. En la zonas laterales hay acciones - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
de 2:1 y en la zona central hay una superioridad de 3:2, con dos comodines fuera. alactica.
El objetivo es progresar en el juego mediante las indicaciones del entrenador para poder - Duracin de la carga: 24
hacer gol en las porteras de diseo. - Intervalo de descanso (series): 2
Premisas de futbolsesion.com: - Series: 2 series de 12.
- Aspectos relacionados con el cambio de rol - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Transicin defensa - ataque - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
- Diferenciar espacio de progresin

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
posicin con J4.
dentro con J3.
2 Parte Principal 1
Acciones combinadas con posicin fija FE0015
Estructura
Material: 4 picas con base, 4 vallas, delimitadores, escalera de

agilidad, 2 balones medicinales, balones.
Organizacin: 5 jugadores por zona
Espacio: de campo.
Objetivos

remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
Accin combinada con finalizacin - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.

- Duracin de la carga: - .
ZONA 1: Sentadilla BM 5 Kg. +coordinacin lateral en escalera + pases en corto y en - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
profundidad a J2+ apoyo fuera del rea. compensatoria de ABD.
ZONA 2: Dos saltos de valla + pase a J3 + salida para realizar centro. - Intervalo de descanso (repeticiones): 230
ZONA 3: Arrancada y frenada con BM + salida + dejada a J1+ segundo palo. - Series: 2.
ZONA 4: Desmarque de apoyo + dos vallas + salida hacia primer palo - Repeticiones: 5.
- Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones por
Salen todos los jugadores a la vez, menos J4, que sale cuando J3 acaba las arrancadas y zona.
frenadas. - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en rombo para los desmarques de ida y vuelta RT10075
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en 2 o 3 grupos de unos 7
jugadores.
Espacio: campo (20x20)
Objetivos

- Cognitivo: -
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como estn en la - Duracin de la carga: 16
J1 juega sobre J3 y se desplaza ha hacer oposicin pasiva a J2, J3 control orientado y juega - Intervalo de descanso (repeticiones): -
sobre J2 seguidamente dobla por detrs del cono, J2 salva la oposicin de J1 jugando sobre - Series: 2 series de 8.
el doblaje de J3 y J3 juega sobre la posicin inicial para J5, J5 recibe de J3 e inicia la rotacin - Tiempo de trabajo: 16.
por el otro lado jugando sobre J4 y se va en trabajo de oposicin pasiva sobre la posicin - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
inicial de J2 ocupada ahora por J1, J4 juega sobre la posicin inicial de J2 ocupada por J1 y
dobla por detrs del cono, J1 en la posicin inicial de J2, salva la oposicin de J5 jugando
sobre el doblaje de J4 y J4 juega sobre la posicin inicial de J1 que la ocupa ahora J3 e
iniciamos nuevamente la rotacin por el otro lado. Rotaciones a derecha J1 a J2, J2 a J3 y J3
a J1, rotaciones por la izquierda J5 a J2, J2 a J4 y J4 a J1.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de centro y remate + ataque posicional RTD0066
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, dos jugadores por posta.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aerbica,

con acciones de velocidad de desplazamiento
acabar jugada.
- J4 (rojo) empieza a conducir a mxima velocidad y juega sobre J4 (azul), que hace una - Meta fisiolgica: umbral anaerbico.
dejada por dentro para que llegue J2 y haga un pase a la profundidad, para que J4 (rojo) - Duracin de la carga: 30.
pase por detrs del cono en la amplitud y saque centro al rea. Al remate se dirige J5 - Intervalo de descanso (series): 2 (Fuerza
pasando por detrs del delimitador ms alejado. compensatoria ABD y lumbar)
- Despus de rematar, pasa por detrs del delimitador ms cercano y pide baln a J3, este le - Series: 2 x 15.
juega y J5 (azul) pasa a J1 (rojo), que ha hecho velocidad por detrs de J3 (azul). Cuando J1 - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
(rojo) recibe hace 2 c 1 junto a J3 contra J5 (azul).
- Cuando superan el 2 c 1, juegan sobre J1 (azul) o J2 (azul), y es entonces cuando se inicia
el ataque posicional.
El ataque posicional consiste en un 5 c 5, en ataque con dos pivotes dos jugadores de banda
y un punta o media punta, y en defensa con 4 en lnea atrs y un pivote defensivo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio de velocidad de reaccin y gestual VR0006
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Acciones de velocidad de reaccin, y velocidad

gestual.
- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque, control y
interceptacin.
- Cognitivo: -
Establecemos grupos de seis jugadores y montamos un cuadrado de 12 x 12 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
aproximadamente. Situamos un jugador en cada lado del cuadro, uno en un vrtice y otro - Duracin de la carga: 15.
dentro del cuadro. El jugador que tiene la posesin a baln parado tiene que intentar pasarlo - Intervalo de descanso (series): 1 fuerza
al jugador de enfrente suyo intentando encontrar lnea de pase, fintando sin tocar el baln, el compensatoria
jugador que espera el pase puede ofrecer lnea de pase sin salir de su zona y en cuanto - Series: 1 series.
recibe pasa el baln al compaero de al lado para que continu el ejercicio. El jugador de en - Tiempo de trabajo: 15.
medio no le entra al corte si no que le aguanta a un metro ms o menos para intentar cortar - Intensidad: Media - baja (40-60% FC mx.)
el pase y se va intercambiando con el compaero del vrtice. Rotaremos por tiempo y
estableceremos parejas. Contamos las recuperaciones de baln por grupos.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con opciones de ataque, tiro y centro RTD0125
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de tres colores y dos picas

con base.
Organizacin: dividir al grupo en 2 equipos + 2 porteros y 2
jugadores laterales.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de ataque
organizado con superioridad numrica de 7c5.
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules) + los laterales - Meta fisiolgica: va aerbica.
(grises). - Duracin de la carga: 24
Accin 1: J1 azul juega en pared con J1 rojo para jugar arriba con J2 azul. J2 azul le devuelve - Intervalo de descanso (series): 4
el baln a J1 azul para que este se la ponga al borde del rea a J1 rojo que lo disparar - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Accin 2: J3 azul conduce y juega arriba con J4 azul, que juega al movimiento de J2 rojo, que - Series: 2 series (2 x 12)
pone el baln al carril derecho para que J3 azul centre y J2 azul y J4 azul rematen. - Tiempo de trabajo: 24.
Accin 3: J5 azul conduce por detrs del cono y juega arriba a J3 rojo, que juega sobre J4 - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
rojo, que se la devuelve para montar una accin de ataque. J3 rojo se coloca de pivote,
interiores J4 y J5 rojo, J1 y J2 rojos estn en punta + los laterales grises. Defienden una lnea
de 4 + un avanzado. J1 azul se coloca de lateral derecho, J2 y J4 se colocan de centrales, J3
se coloca de lateral izquierdo y J5 se coloca de avanzado.
Rotaciones correlativas por equipos y los equipos por tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

dos porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura triangular con acciones de pared RT10041
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -

En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos tres postas de trabajo y - Duracin de la carga: 15.
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como estn en la - Intervalo de descanso (series):
imagen. - Series: 1 series.
- J1 juega con J2 que le devuelve de primeras para que J1 vuelva a jugar sobre el movimiento - Tiempo de trabajo: 15.
de J2 y este sobre el apoyo de J3. - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC mx.).
- J3 de primeras juega sobre el movimiento en amplitud de J2 y J2 juega nuevamente sobre

el movimiento de J3 por detrs del cono de J3.
- J3 juega sobre J1, que previamente se ha pasado por detrs de su cono, J1 hace una
dejada para J3 que de primeras juega sobre la posicin inicial y nuevamente iniciamos la
rotacin.
2 Parte Principal 1
Estructura

Organizacin: Grupos de 9 jugadores, 3 equipos de 3 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente de 30 x 25 dividimos el equipo en grupos de - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
nueve jugadores y dentro de ese grupo establecemos tres equipos de tres jugadores. alactica.
Dentro del rectngulo planteamos un juego de posicin donde situamos los dos centrales o - Duracin de la carga: 18
pivote que se incrusta y central y el objetivo del juego es o bien que uno de los centrales - Intervalo de descanso (series): -
progrese con baln para buscar superioridad por dentro, o bien jugar con los jugadores de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
banda para despus ocupar la zona central buscando combinar para progresar. - Series: 3 series.
A nivel de rotacin, podemos plantear el juego de dos formas, una con cambios de rol a la - Tiempo de trabajo: 3 x 6.
prdida de baln (trabajo de transicin rpidas ataque defensa, defensa ataque), o bien - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
realizar las rotaciones por tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Dividimos el equipo en dos grupos y establecemos cinco postas de trabajo por grupo distribuidas - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 20.
- J1 inicia una conduccin en diagonal en direccin al punto de penalti y juega sobre el apoyo en - Intervalo de descanso (series): 2 Fuerza
amplitud de J5 y se desdobla por detrs del ltimo cono para asistir al centro en el segundo palo. compensatoria ABD y lumbar.
- J2 ofrece un apoyo al movimiento de J5, recibe de J5 y juega sobre el movimiento de J4 y dobla - Intervalo de descanso (repeticiones): -
por detrs del ltimo cono para asistir al centro en el primer palo.
- Series: 2 series.
- J3 cuando J4 recibe e inicia la conduccin le ofrece un apoyo en diagonal en direccin a la frontal
del rea, recibe de J4 y de primeras juega a banda para la incorporacin de J5 y se dirige a la
posicin inicial de J4 para trabajar un movimiento de cobertura. - Intensidad: Media (50-65 % FC mx.)
- J4 despus de jugar sobre J3, dobla por detrs del cono final para atender al centro en la frontal
del rea.
- J5 despus de jugar sobre J2, se desplaza a la posicin inicial de J4 y recibe de J3 un baln al
espaci que recoge con una conduccin hasta la lnea de fondo que acaba en centro.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Acciones combinadas con disparo y centro y remate FE0011
Estructura

3 vallas, 1 cono pequeo y balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
Equipo azul: - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
- J4 empieza a conducir a mxima velocidad y pisa. J3 empieza a la vez y hace tres saltos dinmicos y - Duracin de la carga: - .
golpeo de potencia.
- Despus de dejar el baln plantado, J4 realiza carrera hacia atrs y pide el baln de J1 que previamente
ha realizado un trabajo de fuerza, juega a la amplitud a J2 que realiza una dejada lateral, para que J4 doble compensatoria de ABD.
y saque centro. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Remate: J1 que pasa por detrs del cono en la frontal y J2, que va al segundo palo. - Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 series de 10
Equipo rojo: - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
- J1 realiza trabajo de fuerza y salida frontal para pedir baln, J3 le juega y J1 realiza un control orientado y
pisa en la frontal del rea.
- J3, se gira hace trabajo de cambios de direccin y golpea el baln plantado.
- Cuando J3 pasa por delante, J4 hace una aproximacin en direccin a J2, y hacen un toque devolucin,
para que J2 juegue sobre el apoyo de J1, que pone el baln a la profundidad para que J4 doble y saque
centro.
Remate: J2 despus de jugar con J1, se orienta por detrs de punto de penalti y J1 al segundo palo.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: campo F-7.
Objetivos

finta, etc.
juego.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Conservacin con intercambios de posicin RTD0097
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, dos equipos de 8.
Espacio: campo
Objetivos

espacio reducido.
Nos colocamos segn dibujo. - Meta fisiolgica: va aerbica y umbral

Para hacer punto cada equipo tiene que hacer 10 pases consecutivos con los jugadores de anaerbico.
dentro, a la consecucin de los 10 pases dar la posesin de baln al equipo contrario. Se - Duracin de la carga: 24
contabilizan como pase con los jugadores que estn dentro, los jugadores que estn fuera - Intervalo de descanso (series): 1
son apoyos para conservar la posesin de baln. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Cuando rojos tienen el baln tienen que intentar realizar 10 pases para contabilizar como - Series: 3 series.
punto. Solo se contabilizar con los jugadores de dentro, en el caso de juegue con un jugador - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
de su equipo de fuera, se intercambiaran las posiciones. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

4 c 3.
posicionamiento.
por tiempo.
3 Parte Principal 2
Ejercicio de disparo con accin de centro y ataque RTD0171
Estructura
Material: dos escaleras, dos picas con base, delimitadores, petos

y balones.
Espacio: de campo
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aerbica.

- Cognitivo: Toma de decisin especfica, a la hora de jugar sobre
la ocupacin del espacio del compaero, y despus a la hora de
resolver el 4 c 2
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. Hay dos equipos (Rojos y Azules). - Meta fisiolgica: Umbral aerbico, anaerbico
Accin 1: J2 azul conduce y dispara el baln. - Duracin de la carga: 30
Accin 2: J2 pasa por detrs de la pica ms alejada y recibe el baln de J3 azul para triangular. Accin de
2 c 1 entre J3 y J4 azules contra J2 azul. Cuando uno de los atacantes traspasa la lnea amarilla, J1 se
mueve a la altura de cono amarillo. Los 2 jugadores que atacan pasan por detrs de las picas que tienen - Intervalo de descanso (repeticiones): -
delante y se colocan de centrales. - Series: 2 serie.
Cuando recibe J1 azul realiza un control orientado hacia el lado contrario. Los jugadores del mismo lado, el - Tiempo de trabajo: 15.
que esta de banda se coloca entre centrales y el lateral se sita en el segundo palo. - Intensidad: Media (60-80% FC mx.)
Los jugadores del lado contrario, el banda se mete por dentro y el lateral despus de hacer la escalera le
da amplitud.
Opciones del jugador con baln:
1- Jugar al movimiento del lateral profundo, para que centre. J1 al primer palo, J2 al segundo palo, J4 rojo
al borde del rea. J3 y J4 azules se colocan de centrales.
2- Jugar por dentro al jugador de banda. Accin de ataque rpido (4 c 2). Rojos: J4 fija a central, J1
movimiento de punta al espacio, J2 al cambio de orientacin, J3 salida por fuera para buscar centro al
rea. Azules: J3 y J4 de centrales

FC0001
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
El apeadero VR0015
Estructura
Material: delimitadores, petos.

Organizacin: Dos grupos de igual nmero de jugadores.
Espacio: campo de F7.
Objetivos
- Condicional: Velocidad de desplazamiento y de reaccin.

- Coordinativo: Tcnica de carrera.
- Cognitivo: -
En un espacio de 30 x 35 colocamos 5 sub zonas delimitadas, y dividimos al grupo en 2 - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alactico
equipos, y de estos dos equipos, a 2 jugadores les - Duracin de la carga: 10
damos un peto que llevaran en la mano para iniciar pillando. - Intervalo de descanso (series): 2
El juego consiste en que dentro de las zonas delimitadas se puede colocar un jugador de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
cada color y de esta manera no pueden ser pillados, - Series: 2 x 5.
pero si llega un tercero y se coloca junto a ellos (siempre por el lado del color diferente) el - Tiempo de trabajo: 10.
tercer jugador deber abandonar inmediatamente la - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
zona, ya que podr ser pillado.
2 Parte Principal 1
Disparo frontal, disparo con oposicin y centro VD0028
Estructura
Material: delimitadores, 2 picas con base, 2 conos, 1 escalera y

balones.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase, disparo y
remate.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de realizar el centro.
J1 juega en pared con J2 y al recibir de nuevo, juega sobre J3, que realiza accin de finta - Duracin de la carga: 20
previa antes de recibir y orienta rpidamente para disparar a portera. En cuanto J3 va a - Intervalo de descanso (series): Fuerza
disparar a portera, J2 realiza accin de velocidad por detrs de la pica y pide baln a J4, J2 compensatoria ABD y lumbar.
orienta rpidamente, recibe la presin de J3 que le hace oposicin pasiva y dispara a - Intervalo de descanso (repeticiones): -
portera. - Series: 2 series.
J4 en cuanto juega sobre J2, realiza rpidamente la escalera de agilidad, pasa por detrs de - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
la pica y recoge el baln plantado por J5 para realizar accin de centro. - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
J5 a la vez que J4 activa el segundo baln, conduce rpidamente y deja el baln plantado en
la portera de diseo, y seguidamente se dirige en velocidad hacia la frontal del rea para
asistir al centro junto con J1.
REMATE: J1 despus de pasar por detrs del cono central y J5 despus de dejar el baln
plantado.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
cambian los roles.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Circulacin de baln para superar lneas III RT10040
Estructura

Espacio: de campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Nos establecemos segn dibujo: - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.

J1 pasa a J2, que pasa a J4 y le presiona, con oposicin semi-activa. - Duracin de la carga: 16
J4 pasa a J1, que realiza un control orientado hacia el J3. J3 juega al movimiento de J2, que - Intervalo de descanso (series): -
haba pasado por detrs de J4 y corre por detrs del cono. J2 juega a J1, que haba pasado - Intervalo de descanso (repeticiones): -
por detrs del cono, para jugar al espacio a J3, que dobla a J2, para jugar al cono inicial. - Series: 2 series.
Rotaciones correlativas - Intensidad: Media - Alta (70-90% FC mx.)
Se simula el juego entre centrales para superar la presin del punta
2 Parte Principal 1
Posesin 4 c 4 con comodines exteriores RTD0026
Estructura

Espacio: de campo
Objetivos

exteriores.
en pase.
Socio-efectivo: Relacin entre jugadores.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 jugamos una conservacin en - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
superioridad de 9 contra 4. Establecemos tres equipos de cuatro jugadores y un comodn anaerbico.
ofensivo. Dos equipos jugaran por dentro una conservacin con el apoyo ofensivo del - Duracin de la carga: 30.
comodn, uno trabajara en recuperacin (equipo rojo) y el otro tendr el objetivo de mantener - Intervalo de descanso (series): -
la posesin del baln jugando tan solo a dos toques (equipo azul), en los laterales del terreno - Series: 6 series.
de juego el equipo amarillo actuara de apoyo al equipo en posesin del baln, de esta - Tiempo de trabajo: 6 x 5.
manera fomentaremos el juego en amplitud y la superioridad de 9 contra 4. El equipo en - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC mx.)
recuperacin trabajara la presin en rombo y contara las recuperaciones. El equipo en
posesin estar dispuesto en el terreno de juego por zonas.
Habr otro grupo de 4 jugadores realizando fuerza compensatoria fuera de la zona de trabajo.
Cada grupo trabajara por dentro un tiempo de 5, este periodo para los jugadores interiores
debe ser submximo, exigindoles un grado de intensidad elevada.
3 Parte Principal 2
Estructura

Organizacin: distribuir al grupo en las 9 estaciones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, finta, remate, pase y disparo.
- Cognitivo: -
Establecemos diez postas de trabajo y en un terreno de juego superior al rea grande con - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
una portera de competicin, trabajamos las diferentes acciones tcnicas con finalizacin. - Duracin de la carga: 30.
Dinmica operativa: - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
- J1 juega sobre J2 este controla orientado y juega sobre J3 que debe salvar la oposicin de compensatoria ABD y lumbar.
J2 con una bicicleta finalizando con tiro. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J4 juega sobre J5 que le devuelve de primeras y se ofrece en amplitud para que J4 le pase - Series: 2 series.
de nuevo y de primeras finalice. - - J6 realiza desplazamiento areo sobre J10 este controla y - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
salva la oposicin de J5 con finta y finalizacin rpida. - Intensidad: Alta (60-80% FC mx.)
- J7 juega sobre J8 que le devuelve la pared para que J7 de primeras juegue sobre J9 que
tiene que salvar la oposicin con un auto pase y finalizacin.
Rotacin: Correlativas

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 jugara sobre J4 y J4 deber jugar sobre el jugador que no tenga baln en este caso sobre - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J3, seguidamente J2 jugara sobre J4 y este volver a jugar sobre el jugador que no tenga - Series: 1 serie.
baln en esta caso J1, J3 jugara sobre J4 y ahora J4 deber jugar sobre J2 y as - Tiempo de trabajo: 10.
consecutivamente. El jugador central debe jugar sobre el jugador que no tenga baln. - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

3 Parte Principal 2
Tarea sistema para potenciar el juego de bandas RSJ0018
Estructura

porteras
Espacio: 60 x 70.
Objetivos

finta, etc.
juego.
(centrales contra jugador atacante) + los laterales, en - Duracin de la carga: 30
la zona central hay una situacin de 3c3 (jugadores de dentro) + los 2 comodines de banda. - Intervalo de descanso (series): -
fomentar como se relacionan en el juego los - Series: 1 serie.
centrales cuando superan al delantero centro, con los jugadores de dentro, y los jugadores de - Tiempo de trabajo: 30.
banda, laterales y extremos entre ellos y con los - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
jugadores interiores.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Juego de Posicin (central y jugador de banda) RTD0044
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y desmarque.
de juego casi real.
Montamos el juego de posicin segn dibujo. El equipo amarillo en posesin de baln debe - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
evitar que el equipo rojo recupere el baln, el trabajo ser posicional y el equipo en posesin - Duracin de la carga: 15.
del baln contara con la ayuda de un pivote que jugara por dentro, cuando el equipo en - Intervalo de descanso (series): -
trabajo de recuperacin roba contabiliza el robo y entregan el baln a uno de los jugadores - Series: 1 serie.
que ocupan los fondos que actan como centrales, de esta manera iniciamos de nuevo el - Tiempo de trabajo: 15.
ejercicio. La rotacin va por tiempo, cuando pasa un determinado tiempo los rojos de cambian - Intensidad: Media (60-75% FC mx.)
por 3 amarillos.
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

desplazamiento.

3 Parte Principal 2
Estructura

mvil.
Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

otro.
2 Parte Principal 1
Disparos rpidos, circulacin centro y remate VD0025
Estructura
Material: delimitadores, dos picas con base, una escalera, cuatro

conos, balones y petos.
Espacio: campo
Objetivos

disparo.
- Cognitivo: -
- J2 inicia la accin jugando sobre el desmarque de apoyo de J5, e inmediatamente marcha en velocidad - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
hacia la escalera para realizar coordinacin. J5 recibe y juega sobre J3, que le devuelve para que J5 - Duracin de la carga: 24
juegue sobre la llegada de J2, que al salir de la escalera recoge el baln lo orienta rpidamente y realiza
golpeo a portera.
- Cuando J2 se dispone a disparar, J1 empieza a conducir y juega sobre J3, que vuelve a jugar sobre J5, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que esta vez realiza accin de velocidad gestual en conduccin para dejar el baln plantado en la frontal - Series: 2 serie.
del rea. J1 despus de jugar sobre J3, realiza velocidad de desplazamiento por detrs de la pica y golpea - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
el baln plantado. - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
- J3 despus de dejar de cara el segundo baln sobre J5, se gira y realiza velocidad de desplazamiento por
detrs de la pica para recoger el baln plantado por J4 y realizar centro al area.
- J4 inicia la accin a la vez que J1, deja el baln plantado entre los conos y realiza velocidad de
desplazamiento para asistir al remate al segundo palo.
J5 despus de conducir y dejar el baln plantado, se desdobla por detrs de la pica con base que tiene a
su izquierda y entra al remate al primer palo.
REMATE: J5 y J4 entran al primer y segundo palo.

3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.
progresar
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en Y con accin de pared falsa RT10076
Estructura
Material: 4 conos y balones.

jugadores.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 juega sobre J2, que aparece en desmarque de apoyo y realiza una dejada para que J1 se - Intervalo de descanso (repeticiones): -
aproxime a baln y juegue la accin de pared falsa. - Series: 2 series de 8.
En la accin de pared falsa participan J3 que aparece en lnea de pase con el baln - Tiempo de trabajo: 16.
realizando un movimiento para recibir y J4, que aparece tambin en lnea de pase con J1, el - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
pase de J1 es fuerte por el perfil de J3, por el perfil exterior para evitar al adversario, J3 deja
pasar el baln ya que J4 lo pide con un hop, y el baln va a J4, que descarga de cara sobre
la aproximacin de J3 para jugar una ltima pared simple y llevar el baln al inicio.
2 Parte Principal 1
Posesin 3 equipos de 6 con comodines RTD0130
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 35 jugamos una conservacin con - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
objetivos. Dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores que distribuiremos como - Duracin de la carga: 24
estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): 2
Dentro del terreno de juego situamos dos equipos y otro por fuera que actuaran de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
comodines ofensivos, el equipo en posesin del baln para conseguir punto tiene que jugar - Series: 3 series.
el baln consecutivamente por tres comodines como mnimo, los comodines no pueden jugar - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
entre ellos. El equipo que juega por fuera cambiaran de funcin por tiempo - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Triangulacin rpida con centro y remate RT20042
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

remate.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
establecemos ocho postas de trabajo y dividimos el grupo en dos equipos que distribuiremos - Duracin de la carga: 24
como estn en la imagen. El ejercicio ser de carcter competitivo y lo iremos alternando por - Intervalo de descanso (series): 2
ambos lados. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J1 juega sobre J4, J4 juega sobre J2 y se desdobla por detrs de la posicin de J1, J2 juega - Series: 2 series.
sobre el apoyo de J1 y se va al segundo palo para rematar el centro de J4, J1 recibe de J2 y - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
juega sobre la posicin de J3 y se desdobla por detrs de la posicin de J2 para atender el - Intensidad: Media (60-75% FC mx.)
centro de J4 en el primer palo, J3 juega sobre el desdoblamiento de J4 y J4 centra para le
llegada de J1 y J2. Las rotaciones sern correlativas por equipos y los equipos cambiaran por
tiempo. El ejercicio esta estructurado sobre un sistema de 4-3-3 (J1 interior, J2 delantero, J4
pivote ofensivo y J3 pivote defensivo o de creacin).
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
2 Parte Principal 1
Circuito con disparos y centro FE0018
Estructura
Material: delimitadores, escalera, 3 vallas, 5 picas con base,

balones y petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
- J3 hace 4 squats y entonces J4 conduce a mxima velocidad para dejar el baln plantado - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
en disposicin de ser golpeado, J3 hace los saltos dinmicos y golpea a portera. - Intervalo de descanso (repeticiones -
- Cuando J4 planta el baln, hace carrera hacia atrs, pasa por detrs de la pica y pide baln Micropausa): 1
a J1, que previamente ha hecho desplazamientos laterales, J1 le juega y J4 le devuelve, para - Series: 2 series.
que J1 y J2 realicen una accin de pared con la oposicin pasiva de J4. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J1 al recibir la pared de J2, controla y conduce a mxima velocidad hacia la frontal del rea, - Intensidad: Alta (85 - 95% FC mx.)
J2 realiza trabajo de cambios de direccin y golpea el baln plantado.
- J1 despus de plantar, contina su carrera y realiza la escalera de agilidad para recibir de
J5 un baln, J5 ha realizado arrancadas y frenadas previamente y realiza una salida para dar
la vuelta a la pica y recibir el pase profundo de J1, J5 realiza accin de centro al rea.
REMATE: J1 al primer palo y J4 al segundo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

porteros. alactica.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Posesin con sub-zonas a ocupar RTD0141
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, dos equipos de 8 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de igualdad
numrica.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos tres zonas de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
aproximadamente 5 x 5 en la zona media del cuadrado y dividimos el grupo en dos equipos. - Duracin de la carga: 16
Jugamos una conservacin con el objetivo de desmarcarse y recibir el baln dentro de las - Intervalo de descanso (series): 2
zonas delimitadas, cada vez que se consiga el objetivo el equipo sumara un punto, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
trabajaremos el marcaje al hombre y limitaremos el numero de toques. - Series: 2 series.
2 Parte Principal 1
Circulacin con disparos y 2c2 RT30024
Estructura
Material: delimitadores de diferentes colores y balones.

Espacio: campo
Objetivos

remate.
- Cognitivo: toma de decisin en situacin de igualdad 2 c 2.
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
establecemos siete postas de trabajo y distribuimos el equipo como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 24
J1 juega sobre J2, J2 control orientado y juega sobre J3 seguidamente dobla por detrs de - Intervalo de descanso (series): Fuerza
J3, J3 juega sobre J1 y J1 la pone en la frontal del rea para el doblaje de J2, J2 finaliza con compensatoria ABD y lumbar.
tiro de precisin, J3 una vez finaliza la jugada de J2, se desplaza a la pica de movimiento azul - Intervalo de descanso (repeticiones): -
para ofrecerle un apoyo a J4. - Series: 2 serie.
J4 le juega a J3 y de primeras juega sobre J5, J4 se desplaza a la pica azul de movimiento - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
que hay en la frontal del rea. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
J5 recibe de J3 y juega sobre J6, seguidamente dobla a J6 para ir a la pica azul de
movimiento que hay prxima a la posicin de J6, J6 recibe de J5, realiza un control orientado
y dispara, finalizada la accin se queda en la frontal del rea para defender el 2 c 2.
J7 cuando finaliza la accin de tiro de J6 juega sobre el movimiento de J4 y J4 sobre el
movimiento de J5 e iniciamos una accin de 2 c 2 (J7 y J5 contra J4 y J6). Rotaciones
correlativas y por tiempo podemos cambiar el ejercicio de lado.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos


Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mvil por parejas CE0060
Estructura
Material: delimitadores y balones

Espacio: campo
Objetivos

Hay 3 rondos (4+2), un rondo queda libre. Cuando los de dentro roban o tocan el baln, los - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
que han perdido el baln van a robar el rondo que hay libre. calentamiento.
- En el rondo libre se juega a 2 contactos - Duracin de la carga: 10 o 15 a ritmo suave
- Cuando esta con oposicin se puede jugar a 2 o 1 contacto. para calentar.
- Cada jugador va con el que esta en frente, si este pierde el baln conlleva que el compaero - Intervalo de descanso (series): -
tambin vaya a robar baln al rondo libre. - Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: delimitadores, tres picas con base, cinco conos, balones

y petos.
Espacio: campo
Objetivos

disparo.
- Cognitivo: -
- J2 inicia la accin con conduccin rpida en zig-zag y disparo. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
- Cuando J2 dispara, J1 juega sobre J3, que realiza un control orientado y juega sobre J4, - Duracin de la carga: 24
que se aproxima y conduce hasta la frontal del area. - Intervalo de descanso (series): 4
- J1 despus de jugar sobre J3, realiza velocidad de desplazamiento hasta la pica que tiene - Intervalo de descanso (repeticiones): -
justo delante y dispara el baln dejado por J4. - Series: 2 serie.
- J4 despus de conducir se dirige a la pica lateral para entrar al remate al primer palo. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Cuando J1 saca el primer baln, J5 empieza una conduccin hacia los dos conos que tiene - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
enfrente para dejar el baln plantado, y hacer velocidad de desplazamiento hasta la zona del
segundo palo.
- J3 despus de dejar sobre J4, se gira y realiza velocidad de desplazamiento por detrs de la
pica lateral, para recoger el baln dejado por J5 y realizar centro al rea.

3 Parte Principal 2
Estructura

dos porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en forma de X para perfilarse bien RT10074
Estructura
Material: delimitadores, 1 cono y balones.

Organizacin: dividir el equipo en 2 o 3 grupos de entre 7 y 9
jugadores.
Objetivos

- Cognitivo: -
Establecemos seis postas de trabajo en un terreno de juego de aproximadamente 16 x 16 y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
dividimos el equipo en grupos de siete o ocho jugadores que distribuiremos como estn en la - Duracin de la carga: 16
J1 juega sobre J2 y J2 sobre el movimiento de apoyo en amplitud de J3, J3 orienta el cuerpo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
recibe de J2 y juega sobre la posicin de J4, seguidamente le ofrece un apoyo a J4 que le - Series: 2 series de 8.
entrega para que J3 juegue la pared con J4 y J4 juega sobre la posicin de J5, J5 juega - Tiempo de trabajo: 16.
sobre el apoyo en amplitud de J6, J6 orienta el cuerpo para recibir de J5 y jugar sobre la - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
posicin inicial de J1, seguidamente J6 le ofrece un apoyo a J1, J1 le devuelve y J6 le juega
la pared y as correlativamente. Rotaciones correlativas.
2 Parte Principal 1
Posesin 3 equipos de 6 por zonas RTD0129
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 35 jugamos una conservacin con las zonas - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
delimitadas. Dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores que distribuiremos como estn en - Duracin de la carga: 24
la imagen. - Intervalo de descanso (series): 2
Dentro del terreno de juego situamos dos equipos y otro como comodn sobre la lnea que actuaran - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de comodines ofensivos, el equipo que acta como comodn solo dispondr de un contacto para - Series: 3 series.
jugar y los interiores jugaran libre o con los toque limitados segn crea el entrenador. - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
El objetivo tcnico tctico de la situacin es alternar el juego de asociacin corto, medio y largo,
para esto los jugadores interiores tienen que asimilar el concepto de perfilarse de costado para
saber si pueden orientar para otra zona y el de descargar si llevan la marca cercana, los jugadores
intermedios deben mostrarse perfilados y en lnea de pase constante.
Delimitamos las zonas para que los jugadores se ubiquen espacialmente, pero si por acciones del
juego participan en una de las zonas cercanas no pasa nada, lo importante es la continuidad para
que el objetivo condicional se cumpla.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 jugara sobre J4 y J4 deber jugar sobre el jugador que no tenga baln en este caso sobre - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J3, seguidamente J2 jugara sobre J4 y este volver a jugar sobre el jugador que no tenga - Series: 1 serie.
baln en esta caso J1, J3 jugara sobre J4 y ahora J4 deber jugar sobre J2 y as - Tiempo de trabajo: 10.
consecutivamente. El jugador central debe jugar sobre el jugador que no tenga baln. - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: delimitadores, escaleras, 3 vallas, 2 picas con base,

baln medicinal, balones y petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
- Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
- Jugador 5 hace arrancadas y frenadas con baln medicinal y pide baln al portero para que - Intervalo de descanso (repeticiones -
le desplace, entonces controla el baln conduce en velocidad y dispara a portera. Micropausa): 1
- Cuando J5 controla, J4 empieza a conducir a mxima velocidad y pisa el baln en la zona - Series: 2 series.
indicada, para que J3 haga 3 squats, 3 saltos de valla y dispare de potencia. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 al pisar baln, pasa por detrs de la pica sealada y pide baln a J1, que previamente ha - Intensidad: Alta (85 - 95% FC mx.)
hecho 4 desplazamientos laterales, J1 juega sobre J4 y se dirige por detrs de la pica al
segundo palo, J4 recibe juega a la amplitud con J2, que le hace una dejada para que J4
doble y realice accin de centro. J2 despus de realizar la dejada lateral de dirige a la zona
del primer palo. J2 realiza escalera de agilidad antes de recibir.
3 Parte Principal 2
Tarea de 3c1 con transiciones ofensiva 4c3 RTD0143
Estructura

Organizacin: 16 jugadores + portero.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica, con acciones de velocidad de

desplazamiento.
- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y finalizacin
sobretodo.
En un terreno de juego del ancho del campo con dos porteras de competicin establecemos - Meta fisiolgica: Umbral aerbico y anaerbico
dos zonas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos alctico.
En una zona del campo establecemos tres cuadros de aproximadamente 5 x 5 y jugaremos - Intervalo de descanso (series): 2
conservaciones de 3 c 1 con apoyos constantes, en el medio del campo situaremos un - Intervalo de descanso (repeticiones): -
comodn ofensivo con un baln y en el campo contrario situamos tres jugadores que actuaran - Series: 2 series.
como defensas. A la seal del entrenador los jugadores que estn en posesin del baln en - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
los rondos, dejaran el baln e iniciaran una jugada de ataque de 4 c 3 con el apoyo del - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
comodn ofensivo que entregara el baln a uno de los atacantes, contra los tres defensores
que esperan en el campo contrario, si la jugada finaliza en gol los jugadores que estaban
recuperando en los rondos seguirn en trabajo de recuperacin y si los atacantes fallan,
finalizada la jugada volvern a sus respectivos rondos para trabajar en recuperacin. Se
cambiara por tiempo la funcin de los defensas y el comodn.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Posesin 8c8+2 comodines con porteras interiores RTD0168
Estructura
Material: delimitadores, 8 conos balones y petos de 3 colores.

Espacio: campo (50x 40)
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aerbica

superioridad.
En un terreno de juego de aproximadamente 50 x 40 con 4 porteras de diseo dividimos el - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
grupo en dos equipos de ocho jugadores ms el apoyo de dos comodines ofensivos y - Duracin de la carga: 24
jugamos una conservacin con objetivos. - Intervalo de descanso (series): 2
El equipo en posesin del baln debe de mantener el mayor tiempo posible el control del - Intervalo de descanso (repeticiones): -
baln e intentar jugar con el compaero por entre medio de una de las mini porteras de - Series: 3 series.
diseo, cada vez que consiga dar un pase sumara un punto. Los equipos no podrn repetir - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
portera del mismo color y podremos limitar el nmero de toques, si un equipo consigue 15 - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
toques seguidos contabiliza tambin un punto.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo, 1 c 1 y centro RT30021
Estructura
Material: delimitadores, 2 conos, balones y petos.

Organizacin: dividir el grupo por equipos en las 5 zonas.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
de 1 c 1
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin establecemos cinco postas - Meta fisiolgica: Umbral aerbico e anaerbico.
de trabajo y distribuimos el equipo como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 24
- J1 juega sobre J2, se desdobla por detrs de J2 y finaliza en la frontal del rea chutando a portera el
baln que le pone J3.
- J2 recibe de J1 y juega sobre la posicin de J3, una vez ha sido doblado por J1 se desdobla por detrs compensatoria ABD y lumbar.
del cono recibe de J4 y resuelve una situacin de uno contra uno con J3. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J3 recibe de J2 y hace una dejada en la frontal del rea para la llegada de J1 y seguidamente se - Series: 2 serie.
aproxima a la frontal del rea para defender una situacin de uno contra uno con J2. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 cuando J2 inicia la accin de desdoblamiento por detrs del cono, inicia una conduccin hacia la - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
frontal del rea y entrega el baln a la llegada de J2, seguidamente se desdobla por detrs del cono del
lado derecho y recoge el baln que le pone J5, conduce hasta la lnea de fondo y saca el centro para el
movimiento de J5.
- J5 juega sobre el desdoblamiento de J4 y se dirige por detrs de la pica central prxima a la frontal del
rea grande para atender el centro de J4.
J2 se juega un 1 contra 1 contra J3.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

de juego casi real.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mvil II CE0040
Estructura

Tiempo programado: entre 15.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica (jugadores exteriores)

potencia anaerbica alctica (jugadores en recuperacin)
Establecemos cinco cuadros de 6 x 6, cuatro exteriores y uno en el centro y dividimos el - Meta fisiolgica: Umbral aerbico/ Umbral
equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores que distribuiremos en los cuadros exteriores con anaerbico alctico.
la salvedad que un jugador de cada grupo se tiene que situarse inicialmente en el cuadro - Duracin de la carga: 15.
central. - Intervalo de descanso (series): -
Dinmica operativa: Los jugadores del cuadro central se entrecruzan entre ellos y a la seal del - Series: 1 serie.
entrenador cada uno corre a un cuadro exterior con el objetivo de recuperar el baln lo antes posibles, - Tiempo de trabajo: 15.
una vez recuperado tienen que volver rpidamente al cuadro central, el jugador que llegue ultimo repite - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
ejercicio, los otros tres intercambian la posicin con el jugador que ha perdido el baln en el cuadro
exterior. En los cuadros exteriores jugamos una conservacin de tres contra uno con apoyos constantes
en amplitud, con un mximo de dos toques.
2 Parte Principal 1
Disparo, 1 c 1 y centro y remate VD0023
Estructura
Material: delimitadores, una pica con base, un cono, balones y

petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
- J2 juega sobre J3, que deja sobre la aproximacin de J1, que hace una dejada para la - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
accin de doblaje de J2, que pasa por detrs de J3 y dispara. Despus de la dejada, J1 se - Duracin de la carga: 24
dirige al cono para esperar y entrar a la accin de centro y remate. - Intervalo de descanso (series): 4
- Cuando J2 dispara, J3 se gira, pasa por detrs del cono indicado y pide baln a J4 para - Intervalo de descanso (repeticiones): -
realizar una accin de 1 c 1 pasivo contra J2 y disparar a portera. - Series: 2 series.
- J4 despus de conducir un poco y jugar sobre J3, pide baln a J6, que le entrega para que - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
J4 juegue a la amplitud con J5. Despus de esto, J6 hace velocidad de desplazamiento para - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
entrar al remate.
- J4 y J5 realizan una accin de pared para superar la pica y finalmente J5 pone un centro al
rea para el remate de J1 o J6.
REMATE: J1 al primer palo y J6 al segundo palo.

3 Parte Principal 2
Partido ftbol once (4-2-3-1) RSJ0011
Estructura
Material: Campo de futbol 11, petos y balones.

Tiempo programado: Mnimo de 30
Espacio: campo futbol 11.
Objetivos

conduccin, etc.
- Cognitivo: Toma de decisin en situacin real 11 contra 11.
Establecemos dos equipos de 11 jugadores y jugamos un partido aplicando el sistema de - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
juego de 4-2-3-1. Aplicaremos y corregiremos ofensiva y defensivamente los conceptos - Duracin de la carga: 30
tcticos que queramos trabajar. - Intervalo de descanso (series): -
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Organizacin: dividir al grupo en parejas.
Espacio: de campo.
Objetivos

pase.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 20 establecemos cuatro posta de trabajo y - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
a cada posta asignamos dos jugadores. calentamiento y activacin.
Dinmica operativa: los jugadores J1 y J2 inician una conduccin en diagonal en direccin al - Intervalo de descanso (series): -
cono central y lo salvan con una accin de manejo bsico previamente asignada por el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
entrenador, salvado el obstculo del cono pasan el baln al compaero que tiene enfrente, J3 - Series: 1 serie.
y J4 han iniciado en el otro lado a la misma vez el ejercicio. - Tiempo de trabajo: 10.
2 Parte Principal 1
Ejercicio fsico tcnico con finalizacin RT30017
Estructura
Material: 2 picas con base, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos

juego.
- Cognitivo: Toma de decisin en una situacin de 1 c 1.
- J1 hace un toque y devolucin con J2, para jugar en diagonal sobre J4, que juega sobre el movimiento - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alctica.
interior con J3. - Duracin de la carga: 24.
- J3 al recibir de J4, conduce a mxima velocidad y hace una dejada sobre la frontal del rea, para que J1,
que hace velocidad de desplazamiento por detrs de la pica dispare.
- Cuando J1 pasa por detrs de la pica, J8 juega sobre J2, para hacer una triangulacin con J7, para que compensatoria ABD.
este haga una dejada sobre J8 que previamente pasa por detrs de la pica. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J8 coge el baln y realiza accin de 1 c 1 contra J1, que despus de disparar cambia el chip y defiende la - Series: 2 series.
accin de 1 c 1. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Despus del 1 c 1, J4 pide baln a J5 y hace una accin de toque y devolucin para que J5 juegue sobre - Intensidad: Alta (75 - 90% FC mx.)
el movimiento de J7.
- J7 al recibir de J5 juega a la amplitud sobre J6, J6 vuelve sobre J5, y J5 hace una dejada lateral sobre la
accin de doblaje de J7, que acabar realizando la accin de centro.
REMATE:
- J4 que despus de devolver sobre J5, hace velocidad por detrs de la pica y se dirige al 1r palo, y J6,
que despus de devolver sobre J5, se dirige al segundo palo.
3 Parte Principal 2
Posesin de 3 contra 3 + 3 RTD0082
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

Dentro del rectngulo de juego jugamos una conservacin de tres contra tres con tres - Duracin de la carga: 18
comodines ofensivo a uno o dos toques, el objetivo es mantener la posesin del baln el - Intervalo de descanso (series): -
mayor tiempo posible e intentar llevar el baln de un comodn lateral al otro y para ello el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
equipo en posesin del baln cuenta con el apoyo de tres comodines uno interior y dos - Series: 3 series.
laterales, si el equipo en trabajo de recuperacin se hace con el baln intercambia las - Tiempo de trabajo: 3 x 6.
funciones. Cada vez que se consiga llevar el baln de un comodn lateral al otro pasando el - Intensidad: Media - alta (60-90% FC mx.)
baln por alguno de los jugadores de dentro del rectngulo el equipo contabilizara un punto.
Los equipos rotaran por tiempo como comodines.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Establecemos ocho postas de trabajo y distribuimos los jugadores en las postas como estn - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
en la imagen. J1 inicia jugando con J2 que le devuelve la pared de primeras y se desdobla - Duracin de la carga: 15.
por detrs de J1, J1 recibe y juega de primeras con J3, J3 a su vez juega de primeras sobre - Intervalo de descanso (series):
el desdoblamiento de J2 que le devuelve y J3 juega sobre J4 que le devuelve la pared y J4 se - Series: 1 series.
desdobla por detrs de J3, J3 de primeras juega con J5 y J5 juega sobre el desdoblamiento - Tiempo de trabajo: 15.
de J4 este le devuelve de primeras y J5 juega sobre J6 y de esta manera seguimos la - Intensidad: Media (60-80% FC mx.)
ejecucin del ejercicio con pase, pared y desdoblamiento. Como variante podemos aadir
otro baln. Rotaciones correlativas
2 Parte Principal 1
Estructura

petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -

- Series: 2 series.
3 Parte Principal 2
Tarea para el juego de bandas RSJ0016
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos y dos porteras

porteros.
Espacio: campo F-7.
Objetivos

juego.
En un terreno de juego de futbol 7 o el ancho de un campo de futbol once con dos porteras - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
de competicin establecemos dos equipos de ochos jugadores mas porteros y jugamos un - Duracin de la carga: 30
partido con objetivos. Podemos adaptar el partido al nmero de jugadores que tengamos. - Intervalo de descanso (series): -
El equipo defensor debe dejar libre el lado contrario al del baln. Cuando este se encuentra - Intervalo de descanso (repeticiones): -
en la zona central deben abandonar las dos zonas laterales, adems el equipo completo - Series: 1 serie.
debe de estar dentro de las dos lneas marcadas en sentido horizontal. - Tiempo de trabajo: 30.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mvil II CE0040
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica (jugadores exteriores)

potencia anaerbica alctica (jugadores en recuperacin)
Establecemos cinco cuadros de 6 x 6, cuatro exteriores y uno en el centro y dividimos el - Meta fisiolgica: Umbral aerbico/ Umbral
equipo en cuatro grupos de cuatro jugadores que distribuiremos en los cuadros exteriores con anaerbico alctico.
la salvedad que un jugador de cada grupo se tiene que situarse inicialmente en el cuadro - Duracin de la carga: 15.
central. - Intervalo de descanso (series): -
Dinmica operativa: Los jugadores del cuadro central se entrecruzan entre ellos y a la seal - Series: 1 serie.
del entrenador cada uno corre a un cuadro exterior con el objetivo de recuperar el baln lo - Tiempo de trabajo: 15.
antes posibles, una vez recuperado tienen que volver rpidamente al cuadro central, el - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
jugador que llegue ultimo repite ejercicio, los otros tres intercambian la posicin con el jugador
que ha perdido el baln en el cuadro exterior. En los cuadros exteriores jugamos una
conservacin de tres contra uno con apoyos constantes en amplitud, con un mximo de dos
toques.
2 Parte Principal 1
Estructura

Objetivos

3 Parte Principal 2
Partido con centros y orientacin a la marca RTD0173
Estructura

Espacio: 40 x 30
Objetivos

el baln y juegue con J1 o J3 gris, si esto sucede, el equipo defensor se sumara un punto. En - Intervalo de descanso (series): 2
el caso de finalizar las accin con fuera o disparo el equipo que ataca mantendr la posesin - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de baln. Si realizan gol el equipo que ataca se les suma un gol a su cuenta. Importante el - Series: 1 serie.
trabajo de centros al rea, si hay gol despus de centro y remate, este valdr doble. - Tiempo de trabajo: 25.
Se trabaja 3 series por tiempo y al final del trabajo cada equipo contabilizar los robos y los - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
goles que ha marcado.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Arrancadas con velocidad de reaccin VR0009
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

otro.
En un terreno de juego aproximado a un de campo establecemos cuatro postas de trabajo - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
y dividimos al grupo en parejas y los distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 10 -12
A cada pareja le asignaremos un baln y se situaran uno en frente del otro en la zona central, - Intervalo de descanso (series): -
a la seal del entrenador comenzaran a pasarse el baln con el interior del pie a un solo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
toque, el entrenador nombrara un numero del uno al dos y los jugadores debern de - Series: 1 serie.
reaccionar rpidamente y sobrepasar la lnea asignada con este numero en persecucin del - Repeticiones: 5 por jugador.
compaero mas prximo a dicha lnea. Como variante tambin podemos trabajar habilidad - Tiempo de trabajo: 10 -12
sobre balones areos. - Intensidad: Media (90-95% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Disparo, 1 c 1 pasivo y centro VD0044
Estructura
Material: delimitadores, una pica con base, un cono, balones y

petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
- J2 juega sobre J3, que deja sobre la aproximacin de J1, que hace una dejada para la - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
accin de doblaje de J2, que pasa por detrs de J3 y dispara. Despus de la dejada, J1 se - Duracin de la carga: 20
dirige al cono para esperar y entrar a la accin de centro y remate. - Intervalo de descanso (series): 4
- Cuando J2 dispara, J3 se gira, pasa por detrs del cono indicado y pide baln a J4 para - Intervalo de descanso (repeticiones): -
realizar una accin de 1 c 1 pasivo contra J2 y disparar a portera. - Series: 2 series.
- J4 despus de conducir un poco y jugar sobre J3, se sita en el delimitador rojo, J5 activa - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
el tercer baln jugando hacia J6 y se desplaza en velocidad hacia el segundo palo, J6 juga el - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
baln interior hacia J4 para que este juegue profundidad sobre la accin de velocidad que
hace J6, que pasa por detrs de la pica y saca centro al rea.
REMATE: J1 al primer palo y J5 al segundo palo.

3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: campo.
Objetivos

solucin del 2 c 1.
superioridad.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio con estructura de rombo con dos balones RT10037
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos seis postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
dividimos el equipo en grupos de seis jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 20.
- J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras, seguidamente J1 juega en amplitud con J3 y - Series: 1 series.
J3 juega sobre el movimiento central de J2, para que este, juegue sobre el movimiento de J3, - Tiempo de trabajo: 20.
que de primeras juega sobre J4. - Intensidad: Media (60-80% FC mx.).
- J4 juega sobre J5 que le devuelve de primeras para que J4 juegue en amplitud sobre J6, J6
recibe y juega sobre el movimiento central de J5, que juega sobre el movimiento de J6 y J6
juega sobre la posicin inicial de J1.
El ejercicio se ejecutara con dos balones J1 y J4 iniciaran a la misma vez.

2 Parte Principal 1
Conservacin con objetivos RTD0033
Estructura

Espacio: de campo
Objetivos

exteriores.
en pase.
En un terreno de juego de aproximadamente 60 x 30 establecemos cuatro zonas y dividimos - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
el equipo en dos grupos de ocho o nueve jugadores. anaerbico.
Dinmica operativa: el equipo en posesin del baln debe mantener la posesin del mismo e
- Intervalo de descanso (series): 1 30 fuerza
intentar que uno de sus componentes reciba el baln dentro de una de las zonas que el rival
defiende, si consigue el objetivo sumara un punto. Cada equipo defiende dos zonas y solocompensatoria ABD y lumbar.
puede invadir la zona para recibir el baln un solo jugador. - Series: 3 series.
Variantes: Podemos poner un comodn ofensivo para provocar situaciones de superioridad. - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC mx.)
Tambin podemos trabajar el marcaje individual y limitar el nmero de toques.
3 Parte Principal 2
Tarea de circulacin con centro y remate RT20040
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

remate.
- Cognitivo: -
En un terreno superior al rea grande con una portera de competicin establecemos seis - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
postas de trabajo y dividimos al grupo en dos equipos que distribuiremos como estn en la - Duracin de la carga: 24
imagen. - Intervalo de descanso (series): Fuerza
J1 juega sobre el apoyo de J5 que le devuelve y que dobla por detrs de la posicin de J6, J1 compensatoria ABD y lumbar.
recoge la devolucin de J5 conduce y juega sobre el apoyo de J4, seguidamente dobla por - Intervalo de descanso (repeticiones): -
detrs del cono y se dirige al segundo palo, J4 de primeras juega sobre el apoyo de J2 y J2 - Series: 2 serie.
sobre el movimiento interior de J3, J3 juega en profundidad sobre el doblaje de J5 y se dirige - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
a la frontal del rea, J5 recibe de J3 y saca el centro para la llegada de J1, J3 y J6. J6 cuando - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
J3 recibe por dentro inicia un movimiento al centro para fijar los centrales y crear espacio en
banda, seguidamente gira el cono y se va al primer palo. Rotaciones correlativas por equipos
y los equipos rotaran por tiempo.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura
Material: delimitadores, un cono y balones.

Organizacin: dividir el equipo en grupos de 4 jugadores.
Tiempo programado: 8 - 10
Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
imagen. - Duracin de la carga: 8 - 10
J3 y J4 inician a la vez con una progresin hacia el cono central y vuelta a la posicin inicial, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
en ese momento J1 en posesin del baln juega sobre J3 y J4 le tiene que ofrecer una lnea - Series: 1 serie.
de pase fuera de la trayectoria del cono central, J3 juega sobre el movimiento de J4 y J4 - Tiempo de trabajo: 8 - 10
juega sobre J2 e iniciamos nuevamente la rotacin desde la posicin de J2 que ahora jugara - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
sobre J4 y J3 le ofrecer la lnea de pase.
Rotaciones por tiempo, J3 y J4 con J1 y J2
2 Parte Principal 1
Tarea de pase con elementos de fuerzas FR0008
Estructura
Material: delimitadores, 1 escalera, 3 vallas, 3 conos, 4 picas con

base y balones.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Establecemos un circuito fsico tcnico con cuatro postas de trabajos diferentes, dividimos el - Meta fisiolgica: fuerza resistencia (Umbral
equipo en grupos de ocho jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. En la zona aerbico).
central cuatro jugadores rotaran entre s y a la seal del entrenador saldrn para trabajar una - Duracin de la carga: 20
de las cuatro postas, llegaran al final y el compaero le entregara un baln que debern - Intervalo de descanso (series - Macropausa): 4
devolver de primeras, seguidamente trabajaran la posta en sentido contrario, volveremos a la - Intervalo de descanso (repeticiones -
zona central y nuevamente a la seal del entrenador trabajaremos otra posta diferente a la Micropausa): 1
anterior. Rotaremos por tiempo. - Series: 2 series.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos


Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con intercambio de posicin CE0056
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

es mantener el mayor tiempo posible la posesin del baln con un mximo de dos toques. Si - Tiempo de trabajo: 10 -12
el pase se hace a cualquier compaero, excepto al mas cercano, se realizara el intercambio - Intensidad: Media (60-85% FC mx.)
de posiciones siempre con el jugador mas prximo y en el sentido o direccin que ha ido el
pase. El pase al compaero ms cercano no obliga a intercambiar la posicin. La pareja en
trabajo de recuperacin si intercepta la trayectoria del baln o se hace con la posesin del
mismo intercambia la funcin con la pareja que ha perdido la posesin del baln.
2 Parte Principal 1
Tarea de disparos, 2c1 y 3c2 por equipos VJO0012
Estructura

Organizacin: Dividir al grupo en las zonas indicadas.
Objetivos

J1 amarillo juega sobre J3 rojo, J3 rojo hace una dejada para J1 amarillo y dobla por detrs del - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
delimitador azul, J1amarillo recoge el pase de J3 rojo conduce y planta el baln para la llegada de - Duracin de la carga: 20
J3 rojo que finaliza con tiro. Seguidamente J1 amarillo gira por detrs del delimitador central de - Intervalo de descanso (series): 3 Fuerza
color azul, recoge el baln areo que le enva su compaero J2 amarillo, controla conduce en compensatoria
velocidad y acaba con tiro. J2 amarillo una vez ha jugado con J1 amarillo, hace trabajo de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
arrancada y frenada y se va al delimitador azul que tiene en frente para defender una situacin de 2 - Series: 2 series.
c 1.
- Tiempo de trabajo: 2 x10.
J1 rojo cuando J1 amarillo ha finalizado la accin de tiro, juega sobre J2 rojo, este le devuelve y
dobla por la derecha de su compaero J1 rojo, J1 rojo encara a J2 amarillo y se juga un 2 c 1 para - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
finalizar en portera.
Finalizada la accin J2 amarillo le pide el baln a su compaero J3 amarillo, para seguidamente
jugar sobre J1 amarillo que despus de su accin de tiro se ha desplazado al delimitador azul, al
recibir J1 amarillo, se juega una situacin de 3 c 2 entre J1, J2 y J3 amarillos y J1 y J2 rojos.
Trabajamos por tiempo, y las rotaciones sern tal cual se muestran en la imagen.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: campo F-7.
Objetivos

finta, etc.
juego.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mvil de reaccin VR0017
Estructura
Material: 4 delimitadores de 4 colores diferentes y balones.

Organizacin: 19 jugadores, 3 rondos de 4 + 1 y otro de 4 sin
nadie en el robo.
Espacio: campo
Objetivos
-
Condicional: velocidad de reaccin y velocidad de
desplazamiento.
En de campo diseamos 4 rondos de 5x5, y ponemos cada uno de los delimitadores de un - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
color distinto, como se muestra en la imagen. - Duracin de la carga: o 10.
La tarea consiste en que cuando un jugador pierde el baln debe ir rpidamente al rondo - Intervalo de descanso (series): -
libre, y de esta manera la tarea es dinmica, - Series: 1 serie.
El entrenador o preparador fsico puede decir diferentes estmulos para que los jugadores - Tiempo de trabajo: 8 o 10.
reaccionen, en futbolsesion proponemos lo siguiente: - Intensidad: Media - alta(60-90% FC mx)
- Diferentes nmeros y colores y se deben agrupar en los colores de los

delimitadores sealados.
- 1 todos deben cambiar de rondo hacia el sentido de las agujas del reloj, y 2 al
contrario.
- 2 a caballo, 3 sentados, etc.
2 Parte Principal 1
Disparo, desmarque de ruptura y centro y remate VD0030
Estructura
Material: delimitadores, 3 picas con base, 1 escalera y balones.

Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase corto y largo,
disparo y remate.
- J3 hace escalera de agilidad y pide baln a J1, recibe y devuelve a J1 y le aprieta en - Duracin de la carga: 20
oposicin pasiva para que J1 juegue con el apoyo de J2 y realicen una pared para superar a - Intervalo de descanso (series): Fuerza
J3. compensatoria ABD y lumbar.
- Al volver a recibir J1 realiza conduccin rpida hasta la frontal y J2 realiza velocidad por - Intervalo de descanso (repeticiones): -
detrs de la pica ms lejana para disparar el baln plantado por J1. - Series: 2 series.
- J3 despus de ser superado en pared, se gira y busca la pica ms cercana, J1 (Accin de - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
punta en desmarque de apoyo) despus de plantar la pelota pide baln a J4 y le devuelve - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
para que J4 controle y busque el desmarque en ruptura de J3 que parte desde la pica para
controlar y disparar a portera.
- Cuando J4 pone el baln en profundidad, se gira rpidamente, para buscar la pica que tiene
en la amplitud y recoger el baln que le ha dejado J5 para centrar al rea.
REMATE: J1 al primer palo y J5 al segundo.

3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
2 Parte Principal 1
Juego de posicin en triangulo RTD0032
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de 7 jugadores +
portero o 8 jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
El ejercicio est pensado para el triangulo interior del 4 3 3, para que asimilen los - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
conceptos a nivel de movimientos. - Duracin de la carga: 20.
Las normas del ejercicio son muy sencillas, simplemente se ha de llevar el baln de un - Intervalo de descanso (entre series): 5 de
comodn al otro, en este caso del comodn amarillo, al portero que se encuentra en la zona fuerza compensatoria de ABD i Lumbar.
opuesta. - Series: 2 series.
Para ello, como mnimo tienen que intervenir dos jugadores, y cada jugador debe respetar su - Tiempo de trabajo: 10.
zona, es decir, la estructura en triangulo siempre se ha de mantener. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
Cuando el baln llega al portero o comodn final, se hace un desplazamiento con la mano al
inicio, si es un jugador de campo un desplazamiento areo con el pie.
Segn el gusto del entrenador, o la forma de jugar del equipo, se dictaminaran unos
movimientos o otros.
Establecer marcaje individual en un principio.

3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea de descargar y jugar con 3r hombre RT10077
Estructura
Material: seis conos y balones.

Organizacin: dividir el equipo en 2 grupos de 10 o 12 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente de 20 x 25 establecemos seis postas de trabajo - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
y dividimos el equipo en grupos de entre diez y 12 jugadores que distribuiremos como estn - Duracin de la carga: 16
en la imagen. - Intervalo de descanso (series): 2
J1 y J4 inician a la vez, jugando sobre J2 y J5 que se separan apareciendo por fuera y - Intervalo de descanso (repeticiones): -
descargan sobre el movimiento de J1 y J4, para que estos busquen un 3r hombre que - Series: 2 series de 8.
aparece lateralmente en lnea de pase, que es J3 y J6, estos descargan de nuevo sobre J2 y - Tiempo de trabajo: 16.
J5, que juegan en pared para que J3 y J6 controlen y enven el baln al inicio. Rotaciones - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
correlativas.
2 Parte Principal 1
Circuito especifico con acciones de finalizacin RFE0002
Estructura

20 balones.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia a la fuerza explosiva.

- Coordinativo: Tcnica individual a nivel de pase, disparo y 1
contra 1.
- Cognitivo: finalizacin en el 1 c 1.
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica: Resistencia a la fuerza

Utilizamos todo un medio campo de ftbol 11, utilizando una de las porteras de ftbol 7 y la
explosiva.
de ftbol 11. Todos los jugadores empiezan en la misma zona. A continuacin se detalla el - Duracin de la carga: - .
circuito, la explicacin la dividimos en dos zonas, una sin baln y la otra con acciones con- Intervalo de descanso (series): 5 carrera
baln. De todas formas el circuito se realiza de forma seguida. continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.
ZONA 1: 5 sentadillas con baln medicinal + saltos dinmicos de cuadriceps en vallas + - Intervalo de descanso (repeticiones): -
salida de 15 metros + trote de 20 metros, + velocidad con cambios de direccin + 10 toques - Series: 2 series.
de habilidad. - Tiempo de trabajo: 2 series de 4 repeticiones.
ZONA 2: conduccin a alta velocidad con baln + 4 saltos laterales a un apoyo + disparo de
potencia + trote de recuperacin 15 metros + 5 subidas de gemelos + saltos dinmicos a pies
juntos y rodillas bloqueadas + salida 10 metros + 1 contra 1 con el portero.
3 Parte Principal 2
Posesin 3 equipos de 6 por zonas RTD0129
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 35 jugamos una conservacin con las - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
zonas delimitadas. Dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores que distribuiremos - Duracin de la carga: 24
como estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series): 2
Dentro del terreno de juego situamos dos equipos y otro como comodn sobre la lnea que - Intervalo de descanso (repeticiones): -
actuaran de comodines ofensivos, el equipo que acta como comodn solo dispondr de un - Series: 3 series.
contacto para jugar y los interiores jugaran libre o con los toque limitados segn crea el - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
entrenador. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
El objetivo tcnico tctico de la situacin es alternar el juego de asociacin corto, medio y
largo, para esto los jugadores interiores tienen que asimilar el concepto de perfilarse de
costado para saber si pueden orientar para otra zona y el de descargar si llevan la marca
cercana, los jugadores intermedios deben mostrarse perfilados y en lnea de pase constante.
Delimitamos las zonas para que los jugadores se ubiquen espacialmente, pero si por
acciones del juego participan en una de las zonas cercanas no pasa nada, lo importante es la
continuidad para que el objetivo condicional se cumpla.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondos por equipos CE0036
Estructura

Organizacin: tres grupos de 6 jugadores.
Tiempo programado: 10-15.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control i pase.
- Cognitivo: toma de decisin a la hora de realizar el pase.
- Meta fisiolgica: Umbral aerbico con cambios

En un terreno de juego de aproximadamente 1/4 de campo establecemos tres rodos y de ritmo y intensidad a la hora de robar.
dividimos el grupo en tres equipos de seis jugadores. - Duracin de la carga: 10- 15.
Los jugadores de cada equipo se enumeran del 1 al 6, el equipo azul robara en el rondo del - Intervalo de descanso (series): -
equipo verde, el equipo verde robara en el rondo del equipo amarillo y el equipo amarillo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
robara en el rondo del equipo azul. A la seal del entrenador los jugadores nmero uno de - Series: 1 serie.
cada equipo irn a robar o interceptar la posesin del baln al rondo que le corresponde, una - Tiempo de trabajo: 10 15.
vez conseguido el objetivo, volver a su rondo e intercambiara la funcin con el jugador - Intensidad: Media- alta (60-75% FC mx.)
nmero dos y as consecutivamente hasta que hayan robado todos los jugadores del equipo.
El equipo que antes consiga el objetivo ser el ganador o sumara un punto.
2 Parte Principal 1
Estructura

diseo pequeas.
zonas indicadas.
Objetivos

1 y 4 c 2.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

toques.
toques.
jugadores.
2 Parte Principal 1
Tarea para la mejora del centro y remate VD0037
Estructura
Material: delimitadores, 3 conos, petos y balones.

Organizacin: Dividir al equipo en 2 grupos en modo competitivo.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y centro y
remate.
- Cognitivo: -
Accin 1: J1 juega sobre el apoyo de J3 , dobla por detrs del cono central y se va al - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
segundo palo, J3 planta el baln y dobla por detrs del cono que tiene a su izquierda, J2 - Duracin de la carga: 16
recoge el baln que ha plantado J3, juega sobre J4 y se va a la pica azul de movimiento que - Intervalo de descanso (series): 4
hay prxima a la frontal, J4 recibe de J2, juega en profundidad para el doblaje de J3 y se - Intervalo de descanso (repeticiones): -
desplaza al primer palo para asistir el centro de J3. - Series: 2 series.
Accin 2: J6 juega un baln areo sobre el movimiento de J2 y dobla por detrs del cono que - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
tiene a su izquierda, J2 controla y juega sobre el movimiento de apoyo de J5 que le devuelve - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
a J2 la pared y dobla por detrs del cono central para asistir el centro de J2 en el segundo
palo, J2 recibe la pared y juega en profundidad sobre el doblaje de J6 y se desplaza al primer
palo para asistir el centro de J6. Rotaciones correlativas.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
posicin con J4.
dentro con J3.
2 Parte Principal 1
Ejercicio de disparo + 2 contra 2 RT30018
Estructura
Material: 2 conos, petos, delimitadores y balones.

Organizacin: Distribuir al equipo en las estaciones establecidas.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Potencia aerbica, velocidad de desplazamiento.

- Coordinativo: Tcnica individual, pase y disparo.
- Cognitivo: -
- J1 (azul) juega sobre J1 (rojo) y este sobre J2 (rojo) que pone el baln a la frontal para que - Meta fisiolgica: Umbral aerbico,
J1 (azul) que dobla a J1 (rojo) dispare a portera. - Duracin de la carga: 25.
- Cuando J1 (azul) dobla a J1 (rojo), este se gira y pide a J2 (azul). - Intervalo de descanso (series): 2 fuerza
- J2 (azul) juega sobre J1 (rojo) y a partir de aqu empieza la situacin de 2 c 2. compensatoria ABD y lumbar.
- J1 (azul) despus de disparar el primer baln, empieza el 2 c 2 con actitud presionante - Intervalo de descanso (repeticiones): -
sobre J1 (rojo) - Series: 2 series.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en rombo para los desmarques de ida y vuelta RT10075
Estructura

jugadores.
Objetivos

- Cognitivo: -
J1 juega sobre J3 y se desplaza ha hacer oposicin pasiva a J2, J3 control orientado y juega - Intervalo de descanso (repeticiones): -
sobre J2 seguidamente dobla por detrs del cono, J2 salva la oposicin de J1 jugando sobre - Series: 2 series de 8.
el doblaje de J3 y J3 juega sobre la posicin inicial para J5, J5 recibe de J3 e inicia la rotacin - Tiempo de trabajo: 16.
por el otro lado jugando sobre J4 y se va en trabajo de oposicin pasiva sobre la posicin - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
inicial de J2 ocupada ahora por J1, J4 juega sobre la posicin inicial de J2 ocupada por J1 y
dobla por detrs del cono, J1 en la posicin inicial de J2, salva la oposicin de J5 jugando
sobre el doblaje de J4 y J4 juega sobre la posicin inicial de J1 que la ocupa ahora J3 e
iniciamos nuevamente la rotacin por el otro lado. Rotaciones a derecha J1 a J2, J2 a J3 y J3
a J1, rotaciones por la izquierda J5 a J2, J2 a J4 y J4 a J1.
2 Parte Principal 1
Circuito especifico en tres estaciones con finalizacin RFE0001
Estructura
Material: 6 Picas, 4 vallas, delimitadores, 1 fit-ball, 2 balones

medicinales y 20 balones.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia a la fuerza explosiva.

disparo.
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica: Resistencia a la fuerza

Establecemos tres zonas de trabajo, utilizando una de las porteras de ftbol 7, las estaciones explosiva.
en este caso estn pensadas segn demarcaciones (defensores, centrocampistas, atacantes) - Duracin de la carga: - .
siempre teniendo en cuenta sus caractersticas fsicas. Dividimos el equipo en tres grupos sin - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
los porteros. compensatoria ABD y lumbar.
ESTACIN 1: 5 sentadillas con baln medicinal + saltos dinmicos de cuadriceps en vallas + - Intervalo de descanso (repeticiones):
salida de 15 metros + trote de 10 metros, + arrancadas con salto + fuerza de lucha con fit-ball - Series: 2 series.
+ 1 contra 1 con portero. - Tiempo de trabajo: 2 series de 3 repeticiones por
estacin + 5 de recuperacin entre series.
ESTACIN 2: 5 subidas de gemelos con compaero + 4 ochos de coordinacin + velocidad - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
en cambios de direccin + disparo, despus de esta primera accin, realiza fuerza
compensatoria de flexin y espera el centro del compaero para rematar.
ESTACIN 3: 15 abdominales + arrancadas y frenadas con BM + 4 saltos laterales + cambio
de ritmo, recibe el pase al espacio del entrenador y realiza centro al compaero.
3 Parte Principal 2
Conservacin dos equipos + porteros RTD0098
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, dos equipos de 8.
Espacio: campo
Objetivos

espacio reducido.
Conservacin de 7 contra 7 mas porteros, el objetivo es llevar el baln del portero de color - Meta fisiolgica: va aerbica y umbral
gris al portero de color negro del otro lado, cuando el portero de negro recibe el baln juega anaerbico.
en largo con la mano para otro portero, que iniciara de nuevo jugando por tierra con el equipo - Duracin de la carga: 24
en posesin de baln. El equipo sin baln tiene que proteger las espaldas para que no - Intervalo de descanso (series): 1
conecten con el portero de color negro, para eso el equipo con baln tendr que circular - Intervalo de descanso (repeticiones): -
rpido para crear espacios. Cada vez que consigan conectar con el portero de color negro - Series: 3 series.
sumaran un punto, en caso de prdida o recuperacin del baln por parte del equipo contrario - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
se intercambiaran las funciones. Los porteros cambiaran de lado por tiempo. - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Conduccin, pase y devolucin CE0050
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores, o
en dos grupos de igual nmero de jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Activacin, a nivel de capacidad aerbica.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y conduccin.
- Cognitivo: Interpretar la situacin y no chocar con el compaero.
En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 25 establecemos otro cuadro interior de 20 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
x 20 y dividimos el equipo en dos grupos de ocho jugadores. - Duracin de la carga: 10 15.
A los jugadores del cuadro interior se le asignaremos un baln a cada uno y tendrn que - Intervalo de descanso (repeticiones): -
conducir el baln por dentro del cuadro interior sin perder el control, a la seal sonora o visual - Series: 1 serie.
del entrenador deben jugar rpidamente con uno de los jugadores en espera del cuadro - Tiempo de trabajo: 10 15.
exterior que le devolvern de primeras para que sigan la conduccin dentro del cuadro - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
interior. Como variante los jugadores del cuadro interior cuando jueguen con los del cuadro
exterior intercambiaran las posiciones o segn la seal del entrenador se intercambia o se
hace pase y devolucin.
2 Parte Principal 1
Tarea de 2c1, 3c2 y 4c2 rpidos VJO0010
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

- Cognitivo: Toma de decisin en acciones de 2 c 1, 3 c 2 y 4 c 2.
Accin 1: (2 c 1 o 2 c 2), J1 azul juega sobre J2 amarillo que le devuelve de primeras y J1 inicia una - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
conduccin en direccin a la frontal y planta el baln para la llegada de J2 azul seguidamente se desdobla - Duracin de la carga: 20
por detrs del cono azul para defender una accin de 2 c 2, J2 azul finaliza con tiro y se queda en la frontal
para defender un 1 c 1, J2 amarillo cuando J1 azul ha plantado el baln juega sobre J1 amarillo que le
devuelve y dobla a J2 para iniciar un 2 c 1 contra J2 azul, si la accin es lenta se convertir en un 2 c 2 compensatoria
con la llegada en repliegue de J1 azul, finalizada la accin J2 azul se retira y J1 amplia a su derecha para - Intervalo de descanso (repeticiones): -
participar en la siguiente accin, J1 y J2 amarillos se quedan para defender la siguiente accin. - Series: 2 series.
Accin 2: (3 c 2) finalizada la accin 1 J4 azul juega sobre J3 azul e iniciamos un ataque de 3 c 2 con el - Tiempo de trabajo: 2 x10.
apoyo en amplitud de J1 azul contra J1 y J2 amarillo, finalizada la accin J1 azul se retira y J3 y J4 azul se - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
quedan para defender la siguiente accin, J1 amarillo amplia a su derecha y J2 amarillo se posiciona en el
centro.
Accin 3: (4 c 2) finalizada la accin 2 J3 amarillo juega sobre J4 amarillo y lo dobla, J4 inicia una jugada
de ataque de 4 c 2 con el apoyo de J1, J2 y J3 amarillos contra J3 y J4 azul. Los equipos sumaran los
goles y los jugadores en defensa si recuperan podrn hacer gol en conduccin en las porteras de diseo,
el gol valdr doble. Los jugadores rotaran correlativamente y los equipos por tiempo.
3 Parte Principal 2
Juego de posicin para 1-4-2-3-1 con 4 robando RTD0021
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

exteriores.
en pase.
Juego de posicin en el cual nos estructuramos segn el sistema 4 2 3 1, hay 4 - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
jugadores (amarillos) que roban baln y 3 que montan el triangulo interior formado por los dos - Duracin de la carga: 8.
pivotes y el media punta en el 4-2-3-1, defensivamente se trata de contar los robos y - Intervalo de descanso (series): 2 (cambios de
ofensivamente circular rpidamente el baln hacia la zona del punta y realizar los rol y explicaciones pertinentes)
movimientos que el entrenador crea oportunos para la forma de jugar del equipo. - Series: 3 series.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea de reaccin con conduccin VR0016
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

desplazamiento y gestual.
- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de conduccin.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de arrancar para ir hacia
el cono.
A la voz del entrenador el jugador amarillo iniciara un sprint en direccin al cono que tiene - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
enfrente y lo tocara con una mano, rpidamente deber reaccionar para evitar que el - Duracin de la carga: 10
compaero con baln sobrepase la lnea amarilla en conduccin. El entrenador una vez ha - Intervalo de descanso (series): -
iniciado el sprint el jugador amarillo debe indicar el jugador que debe de salir en conduccin - Intervalo de descanso (repeticiones): -
con una seal sonora o visual, el jugador no iniciara la conduccin hasta que el jugador - Series: 2 series.
amarillo no toque el cono. - Tiempo de trabajo: 2 x 5
- Intensidad: Media - Alta (70-95% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Tarea de doble disparo y accin de 2c1 rpido VD0035
Estructura
Material: delimitadores, escalera, petos y balones.

Organizacin: Dividir al equipo en las zonas marcadas para
trabajar.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: Solucin rpida de 2 c 1.
Accin 1 (Disparo de J2): J2 conduce en diagonal y dispara desde fuera del rea. - Duracin de la carga: 16
Accin 2 (Disparo de J1): Cuando pasa J2 realiza el gesto de disparar J3 realiza la escalera y - Intervalo de descanso (series): 4
se mueve al cono amarillo para J1 realice el pase. J1 juega al movimiento de J2, que deja el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
baln fuera del rea. J1 pasa por detrs de J3 y dispara el baln. - Series: 2 series.
Accin 3 (2c1 entre J4 y J3 contra J1): Cuando pasa J1 por detrs de J3, este pasa por - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
detrs para pedir el baln a J4 y realizar un 2c1 rpido. El 2c1 es J3 y J4 contra J1. - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Mltirondo para perfilarse CE0085
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 10 dividido en dos zonas jugamos una - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
conservacin con objetivos, establecemos dos grupos de nueve jugadores que distribuiremos - Duracin de la carga: 10 o 15 a ritmo suave
como estn en la imagen. En cada zona jugamos una conservacin de cuatro contra uno a un para calentar.
solo toque, el jugador de color rojo de la zona intermedia jugara en los dos rondos y ser el - Intervalo de descanso (series): -
nico que jugara a dos toques. Los jugadores de color amarillo en trabajo de recuperacin, - Series: 1 serie.
intercambiaran su posicin con el jugador que pierda la posesin del baln o haga mas - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
toques de lo permitido. - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, conduccin, disparo.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de superar el 2 c 1.
- 1 juega con 2, y este sobre el desmarque en apoyo de 4, que juega sobre el doblaje de 1. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
- 1 al recibir juega de primeras a 3, que controla y juega sobre 4, que planta la pelota. - Duracin de la carga: 12.
- 3 rpidamente se mueve en carrera hacia detrs por detrs de la pica, para disparar el baln - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
parado que ha dejado 4. compensatoria ABD y lumbar.
Segunda accin. - Series: 2 series.
- 4 despus de plantar la pelota se gira rpidamente y juega en pared con 5, que juega sobre - Tiempo de trabajo: 25.
la posicin de 6. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
- 6 juega con 2 que se ha movido hasta el cono central, 2 le devuelve y se desdobla por
detrs de 6 e inician una situacin 2 x 1 contra 3 que es el jugador que haba disparado
anteriormente.
3 Parte Principal 2
Conservacin con objetivos RTD0033
Estructura

Espacio: de campo
Objetivos

exteriores.
en pase.
En un terreno de juego de aproximadamente 60 x 30 establecemos cuatro zonas y dividimos - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
el equipo en dos grupos de ocho o nueve jugadores. anaerbico.
Dinmica operativa: el equipo en posesin del baln debe mantener la posesin del mismo e
- Intervalo de descanso (series): 1 30 fuerza
intentar que uno de sus componentes reciba el baln dentro de una de las zonas que el rival
defiende, si consigue el objetivo sumara un punto. Cada equipo defiende dos zonas y solocompensatoria ABD y lumbar.
puede invadir la zona para recibir el baln un solo jugador. - Series: 3 series.
Variantes: Podemos poner un comodn ofensivo para provocar situaciones de superioridad. - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC mx.)
Tambin podemos trabajar el marcaje individual y limitar el nmero de toques.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea de pases y triangulaciones en rombo RT10073
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Establecemos cuatro postas de trabajo y dividimos el equipo en grupos de cinco jugadores - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 16
J1 juega sobre J2 que le devuelve de primeras para que J1 juegue ahora sobre J3, J3 juega - Intervalo de descanso (repeticiones): -
sobre J2 y J2 sobre la posicin de J4, J4 jugara sobre el desdoblamiento de J1 y J1 jugara de - Series: 2 series de 8.
nuevo sobre el movimiento de ampliacin de J4, J4 de primeras sobre J3, J3 de nuevo sobre - Tiempo de trabajo: 16.
J2 y J2 jugara sobre el desdoblamiento de J4 que recibir para jugar sobre la zona inicial de - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
J5 y J5 iniciara de nuevo la rotacin. Rotaciones correlativas.
2 Parte Principal 1
Ataque posicional mas fuerza de salto y lucha FP0002
Estructura
Material: delimitadores, balones y portera futbol 7.

Organizacin: 16 jugadores + 2 porteros. Dividir al grupo en 4.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Fuerza de salto, fuerza de lucha.

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque, disparo,
remate.
- Cognitivo: Toma de decisin en la accin de ataque posicional y
despus de centro y remate.
- Socio-efectivo: relacin entre compaeros.
La accin empieza con un rondo, cuando los jugadores interiores roban el baln, deben jugar - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica.
rpidamente con sus jugadores situados en las bandas, en este momento se inicia un ataque - Duracin de la carga: 15.
posicional 4 contra 4. - Intervalo de descanso (series): 130 fuerza
Cuando la accin finaliza, ya sea con robo o no, los jugadores defensores deben enviar un baln a compensatoria ABD y lumbar.
los jugadores situados en las bandas, en este caso los azules, y incorporarse al remate, los - Intervalo de descanso (repeticiones):
jugadores en espera, amarillos en este caso deben defender la accin de baln areo. - Series: 2 serie.
ROTACIN:
- Tiempo de trabajo: 2 series de 15.
1. El equipo que mantena el baln en el rondo (azul) pasa a robar en el rondo y por tanto al ataque
posicional.
2. El equipo que realiza el ataque posicional pasa a defender el ataque posicional.
3. El equipo defiende el ataque posicional y seguidamente realiza la accin de ataque en baln
areo pasa a descansar.
4. El equipo que descansaba y que defiende la accin de baln areo, pasa a mantener en el rondo.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: campo.
Objetivos

solucin del 2 c 1.
superioridad.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Tarea de disparo y 1c1 y 2c1 VJO0014
Estructura

Objetivos

J3 inicia una conduccin hacia la frontal y finaliza con tiro, seguidamente se gira y le ofrece - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
un apoyo a J2, J2 juega sobre J3 que le hace una dejada y J2 juega sobre el movimiento de - Duracin de la carga: 20
J4, en ese mismo momento J5 se incorpora para intentar abortar una situacin de 1 contra 1 - Intervalo de descanso (series): 3 Fuerza
con J4, finalizada la accin de 1 contra 1 J4 ofrece un apoyo a J1, J1 juega sobre J4 y J4 le compensatoria
devuelve para que J1 juegue sobre la posicin actual de J3 que de ha desdoblado por detrs - Intervalo de descanso (repeticiones): -
del cono central y se cree una situacin de 2 contra 1 de J3 y J2 contra la oposicin de J1. - Series: 2 series.
Rotaciones correlativas y por tiempo cambiamos el ejercicio de banda. - Tiempo de trabajo: 2 x10.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos


Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Coordinacin estimulo visual VR0002
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en 4 grupos.
Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Velocidad de reaccin, velocidad de

desplazamiento.
- Coordinativo: coordinacin estimulo visual-salida
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de tomar la direccin
correcta con la mxima brevedad posible.
- Socio-efectivo: -
Dividimos el grupo por parejas y en uno de los fondos situamos tres porteras de diseo - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alactica.
delimitadas por conos, a cada una le asignamos un color. Los jugadores atiende al ejercicio - Duracin de la carga: 10.
que les ordena el entrenador skipping, talones, interiores, exteriores, saltos etc. Mediante un - Intervalo de descanso (series): -
estimulo visual el entrenador les ensea el color de la portera por la que tienen que pasar en - Series: 3 - 4 series.
velocidad. El J1 y J2 tienen que reaccionar rpidamente y correr hacia la portera asignada - Tiempo de trabajo: 10.
2 Parte Principal 1
Disparo, circulacin y centro y remate VD0022
Estructura
Material: delimitadores, una pica con base, dos conos, balones y

petos.
Organizacin: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas, se
puede organizar el equipo en 3 grupos de 6 y hacer competicin.
Espacio: campo
Objetivos

disparo.
- Cognitivo: -
- J1 juega sobre J2, J2 sobre J3, que hace dejada para que J1 que hace velocidad por detrs de la - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
pica dispare a porteria. - Duracin de la carga: 24
- J3 en cuanto hace la dejada, realiza velocidad de desplazamiento por detrs de la pica para - Intervalo de descanso (series): 4
orientarse al remate al primer palo. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J2 cuando le dobla J1, hace velocidad de desplazamiento por la primera pica y se orienta al
- Series: 2 serie.
segundo palo.
- En cuanto hay el primer disparo, J4 conduce en velocidad y juega sobre J6, que recibe y juega
sobre J5 para hacer 2 c 1 en banda y sacar centro al rea, en cuanto J4 juega arriba realiza - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
funciones de lateral y realiza oposicin pasiva encimando al jugador de banda.
IMPORTANTE: se puede dejar toma de decisin al jugador de banda, ya sea jugar sobre la doblada
del compaero para que este saque centro, o fintar l mismo por dentro y sacar l el centro al rea.

3 Parte Principal 2
Aplicacin al juego real para trabajar la presin RSJ0014
Estructura

porteras
Espacio: campo F-7.
Objetivos

finta, etc.
juego.
dentro) - Intervalo de descanso (series): -
establecer mecanismos de presin para los jugadores de dentro en relacin al baln de - Series: 1 serie.
laterales - Tiempo de trabajo: 30.
Cuando hay pase de central a lateral, para evitar que este progrese. El interior de zona salta,
interior contrario se pone a la altura del 6 y el punta contrario se mete dentro
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Proteccin de baln CE0064
Estructura

Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de reaccin, fuerza

de lucha.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de realizar el pase y jugar
con el cuerpo para proteger el baln.
En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro zonas y dividimos - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica, fuerza de
el equipo en grupos de seis jugadores que a su vez se dividirn en dos equipos. lucha.
Ocuparemos tres zonas del terreno del juego y dejaremos una libre, en cada zona se situara - Duracin de la carga: 10 o 15.
un jugador de cada equipo. Un equipo iniciara con la posesin del baln, el objetivo del - Intervalo de descanso (series): -
poseedor del baln es proteger el baln mantenindolo lo mas alejado del jugador rival, para - Series: 1 serie.
ello utilizara su cuerpo y se ayudara de la mano para mantener la distancia del rival, una vez - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
a conseguido tener la posesin del baln aproximadamente 10 segundos debe pasar el baln - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
a uno de los compaeros que estn en las otras zonas y el y su marcador rpidamente
ocuparan la zona libre. Si el equipo en recuperacin se hace con la posesin del baln se
intercambian las funciones.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo, 1 c 1 y centro RT30021
Estructura

Organizacin: dividir el grupo por equipos en las 5 zonas.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
de 1 c 1
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Umbral aerbico e anaerbico.
establecemos cinco postas de trabajo y distribuimos el equipo como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 24
- J1 juega sobre J2, se desdobla por detrs de J2 y finaliza en la frontal del rea chutando a portera el - Intervalo de descanso (series): Fuerza
baln que le pone J3. compensatoria ABD y lumbar.
- J2 recibe de J1 y juega sobre la posicin de J3, una vez ha sido doblado por J1 se desdobla por detrs
del cono recibe de J4 y resuelve una situacin de uno contra uno con J3.
- J3 recibe de J2 y hace una dejada en la frontal del rea para la llegada de J1 y seguidamente se - Series: 2 serie.
aproxima a la frontal del rea para defender una situacin de uno contra uno con J2. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 cuando J2 inicia la accin de desdoblamiento por detrs del cono, inicia una conduccin hacia la - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
frontal del rea y entrega el baln a la llegada de J2, seguidamente se desdobla por detrs del cono del
lado derecho y recoge el baln que le pone J5, conduce hasta la lnea de fondo y saca el centro para el
movimiento de J5.
- J5 juega sobre el desdoblamiento de J4 y se dirige por detrs de la pica central prxima a la frontal del
rea grande para atender el centro de J4.
J2 se juega un 1 contra 1 contra J3.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

Dentro del rectngulo planteamos un juego de posicin donde situamos los dos centrales o - Duracin de la carga: 18
pivote que se incrusta y central y el objetivo del juego es o bien que uno de los centrales - Intervalo de descanso (series): -
progrese con baln para buscar superioridad por dentro, o bien jugar con los jugadores de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
banda para despus ocupar la zona central buscando combinar para progresar. - Series: 3 series.
A nivel de rotacin, podemos plantear el juego de dos formas, una con cambios de rol a la - Tiempo de trabajo: 3 x 6.
prdida de baln (trabajo de transicin rpidas ataque defensa, defensa ataque), o bien - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
realizar las rotaciones por tiempo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea para el trabajo de accin de pared RT10065
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en 2 grupos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 25 establecemos seis postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
J1 juega en pared con J2. J3 realiza pared con J2. Para que llegue el baln a J4. - Series: 2 series de 8.
J4 realiza pared con J5, para que J6 haga la accin de pared con J5. - Tiempo de trabajo: 16.
Rotaciones correlativas - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
Establecer diferentes tipos de pared segn la direccionalidad del baln
2 Parte Principal 1
Circuito fsico-tcnico por parejas II FR0005
Estructura
Material: delimitadores, fitball, 4 vallas, 4 conos, 5 picas con base,

escalera de agilidad y balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Socio-efectivo: -
A: 25 Abdominales en fitball. - Intervalo de descanso (repeticiones): 230 3
B: Desplazamientos laterales en W. - Repeticiones por jugador: 5.
C: Cuadrado de arrancadas. - Tiempo de trabajo aprox: 35.
D: coordinacin en escalera frontal. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC mx.)
E: saltos de gemelos
F: Cambios de direccin
paredes.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

porteros. alactica.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -

Establecemos grupos de cuatro jugadores y los situamos como estn en la imagen. J1 pasa calentamiento y activacin.
el baln a J2, este controla y conduce hasta el encuentro con J1, hacen relevo y J1 pasa la - Duracin de la carga: 10
pelota a J3, este le hace la pared y J1 pasa a J4, J1 se queda en la posicin de J2. Luego J4 - Intervalo de descanso (series): -
juega con J3 este controla y conduce hacia J4 cuando se encuentran hacen el relevo y J4 - Intervalo de descanso (repeticiones): -
pasa el baln a J2, este le hace la pared y J4 le pasa el baln a J1, J4 se queda en la - Series: 1 serie.
posicin de J3, y as sucesivamente. - Tiempo de trabajo: 10.
Rotaciones J1 con J2 y J3 con J4. - Intensidad: Media (40-60% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura

Objetivos

c 1.
dobla por la derecha de su compaero J1 rojo, J1 rojo encara a J2 amarillo y se juga un 2 c 1 para
3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
El apeadero VR0015
Estructura
Material: delimitadores, petos.

Organizacin: Dos grupos de igual nmero de jugadores.
Espacio: campo de F7.
Objetivos
- Condicional: Velocidad de desplazamiento y de reaccin.

- Coordinativo: Tcnica de carrera.
- Cognitivo: -
En un espacio de 30 x 35 colocamos 5 sub zonas delimitadas, y dividimos al grupo en 2 - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alactico
equipos, y de estos dos equipos, a 2 jugadores les damos un peto que llevaran en la mano - Duracin de la carga: 10
para iniciar pillando. - Intervalo de descanso (series): 2
El juego consiste en que dentro de las zonas delimitadas se puede colocar un jugador de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
cada color y de esta manera no pueden ser pillados, pero si llega un tercero y se coloca junto - Series: 2 x 5.
a ellos (siempre por el lado del color diferente) el tercer jugador deber abandonar - Tiempo de trabajo: 10.
inmediatamente la zona, ya que podr ser pillado. - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Ejercicio de disparo, centro y remate VD0034
Estructura
Material: delimitadores, 4 conos, petos y balones.

Organizacin: Dividir al equipo en 2 grupos en modo competitivo.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
- Accin 1 (Disparo J2): J1 pasa el baln a J2, que se la deja al movimiento de J1. J1 juega al - Duracin de la carga: 16
movimiento de J3. J3 pisa el baln, para que J2 pase por detrs del cono y dispare el baln. - Intervalo de descanso (series): 4
- Accin 2 (Centro de J4 y remate de J1 y J3): Cuando J1 pasa a J3, J5 conduce hacia la - Intervalo de descanso (repeticiones): -
portera de diseo y juega a J4. J4 juega atrs para J5, que juega a J6, que la pone al carril al - Series: 2 series.
movimiento de J4. J4 centra al movimiento al primer palo de J1 y de J3, que han pasado por - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
detrs de sus respectivos conos. - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)

3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: 60 x 70.
Objetivos

finta, etc.
juego.
(centrales contra jugador atacante) + los laterales, en la zona central hay una situacin de - Duracin de la carga: 30
3c3 (jugadores de dentro) + los 2 comodines de banda. - Intervalo de descanso (series): -
con los jugadores de dentro, y los jugadores de banda, laterales y extremos entre ellos y con - Tiempo de trabajo: 30.
los jugadores interiores. - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con desplazamiento CE0057
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

es mantener el mayor tiempo posible la posesin del baln con un mximo de dos toques, - Tiempo de trabajo: 10 -12
pero los jugadores despus de realizar el pase deben ocupar el espacio del compaero que - Intensidad: Media (60-85% FC mx.)
recibe el baln. El desplazamiento para realizar la ocupacin del espacio del compaero se
debe realizar siempre por fuera del rondo para no entorpecer el ejercicio. La pareja en trabajo
de recuperacin si intercepta la trayectoria del baln o se hace con la posesin del mismo
intercambia la funcin con la pareja que ha perdido la posesin del baln.
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, conduccin, disparo.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de superar el 3 c 2.
- J2 conduce hacia la frontal y pisa el baln. Al mismo tiempo ha salido el J1, que juega - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
sobre J3 el baln pisado por J2. - Duracin de la carga: 12.
- Cuando J1 juega con J3, hace cambio de ritmo y le aprieta en oposicin pasiva, obligando a - Intervalo de descanso (series): 5 fuerza
J3 a fijar y a realizar un 2 c 1 con J2, que ha ofrecido lnea de pase para realizar la accin. compensatoria ABD y lumbar.
- J3 realiza la primera accin de disparo a portera. - Series: 2 series.
- J1, despus de apretar a J3, se desplaza al delimitador indicado para la ltima accin de 3 c - Tiempo de trabajo: 25.
2. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
Segunda accin.
- J2 despus de realizar accin de pared con J3, se gira rpidamente y pide baln a J4,
realizan accin de toque y devolucin, y J4, realiza un desplazamiento areo hacia J5.
- J5, controla, fija a J2, realiza una finta y dispara el segundo baln.
Tercera accin.
- Cuando J5 realiza la accin de fijar y fintar, J6 empieza a conducir, pisa pasada la frontal y
se orienta por detrs de J1, para la accin de 3 c 2.
3 Parte Principal 2
Posesin 4 c 4 + 4 con zonas RTD0092
Estructura

Organizacin: 12 jugadores, 3 equipos de 4 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

espacio reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos cuatro zonas de 20 x 20 - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
y dividimos el grupo en tres equipos de cuatro jugadores que distribuiremos como estn en la alactica.
Jugamos una conservacin con el objetivo de mantener el mayor tiempo posible la posesin - Intervalo de descanso (series): 1
del baln, para ello contaremos con la ayuda de cuatro comodines laterales que jugaran a un - Intervalo de descanso (repeticiones): -
mximo de dos toques, trabajaremos por tiempo y el equipo en trabajo de recuperacin - Series: 3 series.
contara las perdidas o recuperaciones, finalizado el tiempo estipulado cambiaremos las - Tiempo de trabajo: 3 x 5.
funciones de los equipos. En cada zona jugaremos situaciones de un o contra uno libre de - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
toques.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura rectangular con acciones de pared RT10048
Estructura
Material: Conos, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 15 establecemos ocho postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
dividimos el equipo en grupos de diez jugadores o situamos dos jugadores por posta y - Duracin de la carga: 15.
distribuimos el equipo como estn en la imagen. - Intervalo de descanso (series):
- J1 juega sobre J3, J3 sobre J2, J2 sobre J4, J4 sobre el movimiento de apoyo de J3, J3 - Series: 1 series.
juega la pared con J4 y J4 juega sobre J5, - Tiempo de trabajo: 15.
- J5 hace un control orientado y juega sobre J6, J6 sobre J7, J7 sobre J8, J8 sobre el apoyo - Intensidad: Media- Alta (60-85% FC mx.).
de J6, J6 juega la pared con J8 y J8 sobre la posicin inicial de J1 e iniciaremos nuevamente
la rotacin. El ejercicio se ejecutara con dos balones J1 y J5 y las rotaciones sern
correlativas.
2 Parte Principal 1
Circuito fsico-tcnico por parejas FR0004
Estructura
Material: delimitadores, dos balones medicinales, 4 vallas, 4

conos, 2 picas con base, escalera de agilidad y balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Socio-efectivo: -
A: 6 repeticiones de desplazamiento lateral con pesa de 5 kg. - Intervalo de descanso (repeticiones): 3
B: Saltos de valla + accin de pared. - Repeticiones por jugador: 5.
C: Arrancada y frenada + accin de pared - Tiempo de trabajo aprox: 35.
D: Cuadrado de arrancadas + coordinacin en escalera. - Intensidad: Media - alta (60- 80% FC mx.)
E: 5 sentadillas con BM
F: Salto de vallas
paredes.
3 Parte Principal 2
Partido 3 equipos con porteras de diseo RTD0190
Estructura

Organizacin: 15 jugadores + 1 portero.
Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego superior al rea grande con dos porteras de diseo y una de - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
competicin jugamos un partido de cinco contra cinco ms cinco. Dos equipos juegan dentro alactica.
del espacio y otro juega de apoyo exterior, limitaremos el nmero de toques de los jugadores - Duracin de la carga: 25
interiores, y los exteriores jugarn a 1 solo contacto. Jugaremos partidos de tres minutos, el - Intervalo de descanso (series): 2
equipo que pierda sale y se sita por fuera, en caso de empate sale el equipo que se ha - Intervalo de descanso (repeticiones): -
dejado empatar. El equipo ganador tendr derecho a elegir portera. - Series: 1 serie.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Pillar y con baln salvador CE0029
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en dos grupos.
Tiempo programado: mximo 10
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: Toma de decisin, agilidad mental.
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30, asignamos a dos jugadores un baln y - Meta fisiolgica: activacin, simplemente ritmo
petos a otros dos, podemos variar el numero de jugadores con peto y el numero de jugadores de calentamiento.
con baln. Los jugadores con peto tiene que pillar o tocar a uno de sus compaeros para - Duracin de la carga: entre 5 y 10.
intentar cambiar de funcin, los jugadores con baln actuaran como salvadores y tienen que - Intervalo de descanso (series): -
pasarse el baln con la mano entre ellos y cuando un jugador se vea en riesgo de ser pillado, - Series: 1 serie
lo pueden salvar pasndole el baln. - Tiempo de trabajo: mximo de 10.
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

centro.
3 Parte Principal 2
Partido tricolor de contraataque RTD0178
Estructura

Espacio: 50 x 70 aprox.
Objetivos

En terreno de juego reducido con dos porteras de competicin establecemos tres equipos de - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
cinco jugadores, un pivote ofensivo y dos porteros y los distribuimos como estn en la alactica.
imagen. Dos equipos trabajan en posesin del baln con la ayuda de los porteros y el - Duracin de la carga: 25
comodn ofensivo y un tercer equipo trabaja en recuperacin, los equipos estarn distribuidos - Intervalo de descanso (series): 2
por zonas, por ejemplo el equipo rojo en el campo 1 y el equipo amarillo en el campo 2, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
iniciada la conservacin el equipo en posesin del baln puede trasladar el baln de un - Series: 1 serie.
campo al otro, el equipo en recuperacin si se hace con el baln tiene que finalizar la jugada - Tiempo de trabajo: 25.
en gol en una de las dos porteras, tambin tendr la ayuda del comodn ofensivo, si consigue - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
hacer gol cambiara de rol con el equipo que ha perdido la posesin del baln de lo contrario
seguir en recuperacin. Si hay una perdida de baln solo podrn trabajar en recuperacin
los jugadores de esa zona para evitar que hagan gol en esa portera, si cambia de direccin y
atacan la otra portera entrara en la presin el equipo de esa zona.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tres en raya con conservacin VR0019
Estructura
Material: delimitadores, petos de 3 colores diferentes y balones.

Organizacin: 18 jugadores, 6 equipos de 3 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: velocidad de reaccin y velocidad de

desplazamiento.
- Coordinativo: a nivel de pase, conduccin, controles.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de realizar el pase en
superioridad.
Establecemos dos terrenos de juego de aproximadamente 20 x 20 y jugamos dos - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
conservaciones de 3 c 3 + 3 a dos toques, situamos nueve delimitadores a los lados de los - Duracin de la carga: o 10.
dos terrenos de juego para trabajar el tres en raya. Iniciaremos la conservacin en ambos - Intervalo de descanso (series): -
terrenos de juego y a la seal visual o sonora del entrenador los dos equipos de cada grupo - Series: 1 serie.
que en ese momento trabajaban en posesin del baln, dejan el baln, reaccionan - Tiempo de trabajo: 8 o 10.
rpidamente y se desplazan para intentar conseguir un tres en raya, el equipo que lo consiga - Intensidad: Media - alta(60-90% FC mx)
suma un punto, finalizada la accin, volvemos a la zona inicial y seguimos la conservacin, el
equipo que no haya conseguido el tres en raya o haya llegado el ultimo a la zona trabajara en
recuperacin. Los jugadores una vez han elegido una pica no se podrn mover para cambiar
de pica.
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: delimitadores, tres picas con base, cinco conos, balones

y petos.
Espacio: campo
Objetivos

disparo.
- Cognitivo: -
- J2 inicia la accin con conduccin rpida en zig-zag y disparo. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
- Cuando J2 dispara, J1 juega sobre J3, que realiza un control orientado y juega sobre J4, - Duracin de la carga: 24
que se aproxima y conduce hasta la frontal del area. - Intervalo de descanso (series): 4
- J1 despus de jugar sobre J3, realiza velocidad de desplazamiento hasta la pica que tiene - Intervalo de descanso (repeticiones): -
justo delante y dispara el baln dejado por J4. - Series: 2 serie.
- J4 despus de conducir se dirige a la pica lateral para entrar al remate al primer palo. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Cuando J1 saca el primer baln, J5 empieza una conduccin hacia los dos conos que tiene - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
enfrente para dejar el baln plantado, y hacer velocidad de desplazamiento hasta la zona del
segundo palo.
- J3 despus de dejar sobre J4, se gira y realiza velocidad de desplazamiento por detrs de la
pica lateral, para recoger el baln dejado por J5 y realizar centro al rea.

3 Parte Principal 2
Partido para trabajar la salida de centrales RSJ0005
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondo mvil por parejas CE0060
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

Hay 3 rondos (4+2), un rondo queda libre. Cuando los de dentro roban o tocan el baln, los - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
que han perdido el baln van a robar el rondo que hay libre. calentamiento.
- En el rondo libre se juega a 2 contactos - Duracin de la carga: 10 o 15 a ritmo suave
- Cuando esta con oposicin se puede jugar a 2 o 1 contacto. para calentar.
- Cada jugador va con el que esta en frente, si este pierde el baln conlleva que el compaero - Intervalo de descanso (series): -
tambin vaya a robar baln al rondo libre. - Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
- J1 juega con J2, que le juega sobre la carrera de J1, para que este juegue arriba con J3. - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
- J3 conduce y pisa el baln al borde del rea. J2 pasa por detrs del cono de J3 para - Duracin de la carga: 12.
disparar el baln que pisa J3, - Intervalo de descanso (series): 2 30 fuerza
- J3 recibe baln de J4 para jugarle en pared a este, que juega arriba con J5 compensatoria ABD y lumbar.
- J5 juega a J6 y lo dobla - Series: 2 series.
- J6 fija a J2. Realizando una accin de 2:1 entre J5 y J6 contra J2 - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- J4 reduce la accin a 2:2 pasando por detrs del cono. - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Ftbol reducido con consignas RTD0131
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en 3 grupos, mnimo 3 grupos de 5
+ 2 porteros.
Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos tres equipos de cinco jugadores y en un terreno de juego reducido con dos - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
porteras de competicin jugamos minipartidos. Dos equipos se enfrentan entre si y un tercero anaerbico.
espera, los partidos tendrn una duracin de alrededor de 3 minutos, estos partidos pueden - Duracin de la carga: entre 25 y 30.
ser utilizados para diversos objetivos, y por tanto las consignas tambin pueden ser muy - Intervalo de descanso (entre series): 5 fuerza
diversas: compensatoria ABD y lumbar.
- Series: -.
- Antes de hacer gol, el equipo en posesin debe hacer cinco pases entre s. - Tiempo de trabajo: partidos de 3 aprox.
- Se puede distribuir el equipo en espera se puede distribuir en los espacios laterales y actuar - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
como comodines, y entonces si el gol viene por un centro lateral o es rematado de primeras
despus de un pase del comodn vale doble.
El posicionamiento del equipo en el campo depende de los objetivos que queramos trabajar.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea para buscar el pase interior RT10066
Estructura
Material: conos y balones.

Organizacin: dividir el equipo en 2 grupos de 8 o 10 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 25 establecemos 5 postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
doblaremos las zonas de trabajo. - Duracin de la carga: 16
J1 juega con J2, que realiza un control orientado para jugar con J3, que viene en apoyo y le - Intervalo de descanso (repeticiones): -
devuelve de primeras. - Series: 2 series de 8.
J2 vuelve a recibir y entonces tiene dos opciones jugar sobre el movimiento amplio de J4 - Tiempo de trabajo: 16.
(mediapunta) o sobre el desmarque de apoyo de J5 (punta), juega sobre uno de los dos y - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
entonces se realiza accin de 2 c 1 entre J4 y J5 para llevar de nuevo el baln a la zona
inicial y de esta manera volver a iniciar la rueda.
2 Parte Principal 1
Estructura

petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -

- Series: 2 series.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos



Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Posesin por tiempo CE0033
Estructura

Espacio: de campo
Objetivos

- Coordinativo: Coordinacin, a nivel de pase, desmarque y visin
perifrica.

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 establecemos tres equipos de seis calentamiento.
jugadores, dos dentro y uno fuera. Los de dentro se pasan el baln por parejas y el equipo de - Duracin de la carga: 10 a ritmo suave para
fuera a la seal del entrenador inicia en trabajo de recuperacin, cada baln que roban tienen calentar.
que conducirlo fuera del campo y entrar de nuevo a recuperar mas balones. La pareja que ha - Intervalo de descanso (series): -
perdido el baln pasa a apoyar a los dems jugadores. Cuando solo queda un baln - Series: 1 serie.
disputaremos una conservacin de 10 contra 5. - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
- Intensidad: Media- alta (50-75% FC mx.)
Contaremos el tiempo que cada equipo tarda en recuperar los balones y perder el equipo
que mas tiempo tarde.
2 Parte Principal 1
Tarea de 1c1 y 3c2+1 VJO0013
Estructura

Objetivos

J1 juega sobre J4, J4 sobre J2, J2 sobre J3 y dobla por detrs de J3 para ocupar la pica azul - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
de posicionamiento, J3 recibe de J2 y se juega un 1 contra 1 con J4, finalizada la accin J4 - Duracin de la carga: 20
amplia a su derecha y J3 se queda en la frontal del rea para defender una accin de 3 - Intervalo de descanso (series): 3 Fuerza
contra 2, finalizada la accin de 1 contra 1 J6 enva un baln areo a J1 que se ha compensatoria
incorporado a la pica azul de movimiento que tenia delante, J1 controla y ante la oposicin de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J6 intenta finalizar con tiro a portera, seguidamente dobla por detrs de J5 y de la posicin - Series: 2 series.
actual de J2 para trabajar en repliegue defensivo e intentar abortar la situacin de 3 contra 2, - Tiempo de trabajo: 2 x10.
J6 se queda en la frontal del rea para defender el 3 contra dos, finalizada la accin de tiro de - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
J1, J5 juega sobre la posicin actual de J2 e iniciamos una situacin de 3 contra 2, que se
convertir en un 3 contra 3 si la ejecucin es lenta.
1 c 1: J3 contra J4
3 c 2: J2, J4 y J5 contra J3 y J6, J3 ayuda en repliegue para provocar un 3 c 3.
3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondo de reaccin VR0018
Estructura

Organizacin: 20 jugadores repartidos en los 4 rondos
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: velocidad de reaccin y velocidad de

desplazamiento.
Establecemos cuatro cuadros de 6 x 6 aproximadamente y detrs de los laterales del cuadro - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
a unos seis pasos colocamos un cono, dividimos el equipo en grupos de cinco jugadores que - Duracin de la carga: 8 o 10.
distribuiremos como estn en la imagen. Jugamos rondos de cuatro contra uno a un solo - Intervalo de descanso (series): -
toque, cuando el jugador del medio roba o intercepta el baln los jugadores de los laterales - Series: 1 serie.
del rondo tienen que reaccionar rpidamente y girar por detrs del cono que tienen a su - Tiempo de trabajo: 8 o 10.
espalda, el jugador que llegue ultimo intercambia la posicin con el jugador que estaba - Intensidad: Media alta (70-90% FC mx)
trabajando en recuperacin dentro del rondo.
2 Parte Principal 1
Disparo frontal, disparo con oposicin y centro VD0028
Estructura
Material: delimitadores, 2 picas con base, 2 conos, 1 escalera y

balones.
Espacio: campo
Objetivos

remate.
J1 juega en pared con J2 y al recibir de nuevo, juega sobre J3, que realiza accin de finta - Duracin de la carga: 20
previa antes de recibir y orienta rpidamente para disparar a portera. En cuanto J3 va a - Intervalo de descanso (series): Fuerza
disparar a portera, J2 realiza accin de velocidad por detrs de la pica y pide baln a J4, J2 compensatoria ABD y lumbar.
orienta rpidamente, recibe la presin de J3 que le hace oposicin pasiva y dispara a - Intervalo de descanso (repeticiones): -
portera. - Series: 2 series.
J4 en cuanto juega sobre J2, realiza rpidamente la escalera de agilidad, pasa por detrs de - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
la pica y recoge el baln plantado por J5 para realizar accin de centro. - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
J5 a la vez que J4 activa el segundo baln, conduce rpidamente y deja el baln plantado en
la portera de diseo, y seguidamente se dirige en velocidad hacia la frontal del rea para
asistir al centro junto con J1.
REMATE: J1 despus de pasar por detrs del cono central y J5 despus de dejar el baln
plantado.
3 Parte Principal 2
Tarea para el juego de bandas RSJ0016
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos y dos porteras

porteros.
Espacio: campo F-7.
Objetivos

juego.
En un terreno de juego de futbol 7 o el ancho de un campo de futbol once con dos porteras - Meta fisiolgica: Umbral aerbico - anaerbico.
de competicin establecemos dos equipos de ochos jugadores mas porteros y jugamos un - Duracin de la carga: 30
partido con objetivos. Podemos adaptar el partido al nmero de jugadores que tengamos. - Intervalo de descanso (series): -
El equipo defensor debe dejar libre el lado contrario al del baln. Cuando este se encuentra - Intervalo de descanso (repeticiones): -
en la zona central deben abandonar las dos zonas laterales, adems el equipo completo - Series: 1 serie.
debe de estar dentro de las dos lneas marcadas en sentido horizontal. - Tiempo de trabajo: 30.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Conservacin 4 c 2 progresando CE0078
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de dos colores.

Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Activacin.
- Coordinativo: A nivel de pase corto.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 18 x 30 jugamos una conservacin de 4 contra 2 - Meta fisiolgica: Activacin, umbral aerbico.
con objetivos. El equipo en posesin del baln debe progresar con el baln con acciones - Duracin de la carga: 15
combinativas y llevarlo a la zona B salvando la oposicin de los dos jugadores amarillos, cada - Intervalo de descanso (series): -
vez que consigamos el objetivo sumaremos un punto y si es interceptado el baln o sale fuera - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de los limites volveremos a iniciar desde uno de los fondos. Los jugadores en trabajo de - Series: 3 series.
recuperacin trabajaran por tiempo. Podemos limitar el nmero de toques y prohibiremos al - Tiempo de trabajo: 3x5.
conduccin de baln. - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: 1 pica con base, dos conos, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos

juego.
- J3 empieza conduccin a mxima velocidad hasta el cono en la frontal, donde pisa el baln y contina su - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica, potencia
carrera hacia el J1, para pedir el baln y hace un toque y devolucin. anaerbica alctica.
- Seguidamente, J1 vuelve a recibir y juega en pared con J2, para jugar con J4, que conduce hacia el cono
ms cercano y pisa el baln para que sea disparado en el disparo de larga distancia.
- J2 despus de jugar en pared con J1, pasa por detrs de la pica indicada y dispara el baln en disparo de - Intervalo de descanso (series): 2 Fuerza
precisin de corta distancia. compensatoria ABD.
- J1 despus de jugar arriba hacia J4, realiza velocidad de desplazamiento, pasa por detrs de la zona de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J4 y realiza disparo de potencia desde larga distancia. - Series: 2 series.
- J4 despus de dejar el baln plantado contina su carrera y pide baln a J5, realizan una accin de pared - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
para que J5 juegue arriba sobre J7, que seguidamente juega sobre J8, que realiza accin de 1 c 1 contra - Intensidad: Alta (75 - 90% FC mx.)
J1.
- J7 despus de jugar sobre J8, pide baln a J6, y seguidamente juega sobre J5. Despus pasa por detrs
del delimitador de J6 y aprovechando la dejada de J5 realiza la accin de centro.
REMATE:
- J6 se dirige al 2 palo y J5 al 1r palo.
3 Parte Principal 2
Estructura

mvil.
Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
Distribuimos jugadores segn dibujo. - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.

- J1 juega al movimiento en diagonal del J3, para que juegue sobre J2 y le haga oposicin - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
pasiva. compensatoria ABD y lumbar)
- J2 juega al movimiento de J4, para que triangule y juegue el baln por delante a J1. J1 - Series: 2 series.
realiza un control orientado y juega a J5. - Tiempo de trabajo: 8.
- J5 juega al movimiento de J3, que viene de pasar por detrs del cono de J2 y viene por - Intensidad: Alta (70-85% FC mx.)
dentro, para jugar al J1 que ha doblado al J5.
- J1 juega a J4, que pasado por detrs del cono para jugar al inicio.
2 Parte Principal 1
Estructura

20 balones.
Espacio: de campo
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- J1 juega con J4, para que este juegue de primeras sobre J2, que progresa en conduccin - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
hasta la frontal del rea y deja el baln pisado. - Duracin de la carga: - .
- J1 despus de iniciar la accin realiza su ESTACIN, pasa por detrs de la pica roja y continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.
realiza disparo de potencia. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J2 despus de conducir y dejar pisado el baln, realiza su ESTACIN, y se queda en la pica - Series: 2 series.
roja para asistir al centro y rematar. - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones.
3 Parte Principal 2
Ejercicio de centro y remate + ataque posicional RTD0066
Estructura

Organizacin: 16 jugadores, dos jugadores por posta.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta capacidad y potencia aerbica,

con acciones de velocidad de desplazamiento
acabar jugada.
- J4 (rojo) empieza a conducir a mxima velocidad y juega sobre J4 (azul), que hace una - Meta fisiolgica: umbral anaerbico.
dejada por dentro para que llegue J2 y haga un pase a la profundidad, para que J4 (rojo) - Duracin de la carga: 30.
pase por detrs del cono en la amplitud y saque centro al rea. Al remate se dirige J5 - Intervalo de descanso (series): 2 (Fuerza
pasando por detrs del delimitador ms alejado. compensatoria ABD y lumbar)
- Despus de rematar, pasa por detrs del delimitador ms cercano y pide baln a J3, este le - Series: 2 x 15.
juega y J5 (azul) pasa a J1 (rojo), que ha hecho velocidad por detrs de J3 (azul). Cuando J1 - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
(rojo) recibe hace 2 c 1 junto a J3 contra J5 (azul).
- Cuando superan el 2 c 1, juegan sobre J1 (azul) o J2 (azul), y es entonces cuando se inicia
el ataque posicional.
El ataque posicional consiste en un 5 c 5, en ataque con dos pivotes dos jugadores de banda
y un punta o media punta, y en defensa con 4 en lnea atrs y un pivote defensivo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea de controles orientados CE0086
Estructura

Organizacin: grupos de 5.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: a nivel de pase y control orientado.
- Cognitivo:-.
Establecemos cuadros de 12 x 12 y dividimos el equipo en grupos de cinco jugadores que - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
distribuiremos como estn en la imagen. J1 debe jugar sobre J5, J5 se perfila para jugar con - Duracin de la carga: 730.
J3 que no tiene baln, controla con pierna mas alejada de J1 y juega sobre J3 con la otra - Intervalo de descanso (series): -
pierna, seguidamente pide el baln a J2 y ejecuta la misma accin para jugar sobre J4, de - Series: 5 series.
esta manera seguimos consecutivamente durante un minuto y medio. El ejercicio lo - Tiempo de trabajo: 5 x 130.
ejecutaran todos los jugadores por tiempo e individualmente contaran los cambio de - Intensidad: Alta (80-90% FC mx.)
orientacin que ejecutan durante el tiempo estipulado.
2 Parte Principal 1
Estructura

de diseo pequeas.
zonas indicadas.
Objetivos

tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: campo F-7.
Objetivos

finta, etc.
juego.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio de velocidad de reaccin y gestual VR0006
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Acciones de velocidad de reaccin, y velocidad

gestual.
- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque, control y
interceptacin.
- Cognitivo: -
Establecemos grupos de seis jugadores y montamos un cuadrado de 12 x 12 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
aproximadamente. Situamos un jugador en cada lado del cuadro, uno en un vrtice y otro - Duracin de la carga: 15.
dentro del cuadro. El jugador que tiene la posesin a baln parado tiene que intentar pasarlo - Intervalo de descanso (series): 1 fuerza
al jugador de enfrente suyo intentando encontrar lnea de pase, fintando sin tocar el baln, el compensatoria
jugador que espera el pase puede ofrecer lnea de pase sin salir de su zona y en cuanto - Series: 1 series.
recibe pasa el baln al compaero de al lado para que continu el ejercicio. El jugador de en - Tiempo de trabajo: 15.
medio no le entra al corte si no que le aguanta a un metro ms o menos para intentar cortar - Intensidad: Media - baja (40-60% FC mx.)
el pase y se va intercambiando con el compaero del vrtice. Rotaremos por tiempo y
estableceremos parejas. Contamos las recuperaciones de baln por grupos.
2 Parte Principal 1
Centros y remates con defensa activa VD0050
Estructura
Material: delimitadores, petos, 2 picas con base y balones.

Organizacin: Distribuir al equipo en las 6 zonas marcadas y en
dos equipos.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de poner el centro segn
se haya movido el jugador.
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
establecemos seis postas de trabajo, tres por equipo y los distribuimos como estn en la - Duracin de la carga: 20
imagen. J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared a J1 para que saque el centro para el - Intervalo de descanso (series): 4
movimiento de J3 al primero o segundo palo, J2 una vez juega la pared con J1 se va por - Intervalo de descanso (repeticiones): -
entre medio de las dos picas a la frontal para atender el posible rechace o el pase a tras de - Series: 2 series.
J1. J3 tiene que decidir si se desmarca al primero o segundo palo, el jugador en defensa se - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
mover por el lado contrario donde se ha desmarcado el jugador en ataque. Alternaremos el - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
ejercicio por ambos lados y las rotaciones sern correlativas por equipo, por tiempo
cambiaremos los equipos de lado. Los goles de primera lneas (J3) valdrn dobles, los de
segunda lnea (J2) un punto.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
porteros.
Espacio: campo F-7.
Objetivos

juego.
como uno.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en crculo con habilidad y progresin CE0091
Estructura

Organizacin: Dividir al equipo en dos o tres grupos de 5 o 6
jugadores.
Tiempo programado: 8 o 10.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerobica.

- Cognitivo: -.
Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y a cada grupo le asignamos un baln. Los - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
jugadores cogidos de las manos formara un circulo y situaremos el baln en el centro, a la - Duracin de la carga: 8 o 10
seal del entrenador tendrn que progresar hasta zona contraria sin que el baln salga del - Intervalo de descanso (series): -
circulo, si el baln sale del circulo tendrn que iniciar de nuevo. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: -
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

desplazamiento.

3 Parte Principal 2
Ejercicio de ataque posicional RTD0029
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

acabar jugada.
Establecemos dos equipos de cinco jugadores y trabajamos en un terreno de juego de - Meta fisiolgica: Resistencia mixta, trabajo sobre
aproximadamente medio campo con una portera de competicin y dos de diseo. Un equipo umbral anaerbico.
trabajara defensivamente, con un trabajo de repliegue y basculacin y dos equipos trabajaran - Duracin de la carga: 30.
ofensivamente. El portero en posesin del baln juega sobre uno de los jugadores del equipo - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
ofensivo, preferentemente sobre uno de los centrales, una vez reciben inician un ataque compensatoria ABD y lumbar)
posicional con el objetivo de finalizar la jugada en la portera de competicin. El equipo en - Series: 2 series.
trabajo defensivo cuando el otro equipo recibe el baln, inicia un repliegue zonal e intenta la - Tiempo de trabajo: 12- 15
recuperacin del baln, si lo consigue tiene que mantener la posesin del baln y pasar - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
conduciendo por una de las dos porteras de diseo, sumando de esta manera un punto.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura en rombo con acciones de pared RT10042
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -

En un terreno de juego de aproximadamente 10 x 10 establecemos cuatro postas de trabajo y - Duracin de la carga: 15.
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como estn en la - Intervalo de descanso (series):
imagen. - Series: 1 series.
- J1 juega sobre el apoyo de J2, y hacen accin de pared, para que J1 juegue sobre J3, - Tiempo de trabajo: 15.
- Intensidad: Media- Alta (60-85% FC mx.).
- J3 juega sobre el apoyo de J2 y este juega sobre el movimiento de J3 por detrs del cono.
- J3 juega sobre el apoyo en corto de J4, J4 hace una dejada al centro para J3 y J3 juega
sobre la zona inicial con J5 y J5 sobre el apoyo en corto de J4, J4 juega sobre el movimiento
de J5 para iniciar de nuevo la rotacin.
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: Conos, 4 picas, 2 vallas, 2 balones medicinales,

delimitadores, escalera agilidad, 2 conos y balones.
Espacio: de campo.
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
-J3 realiza 5 squats y pide el baln, J1 le enva el baln areo, y J3 lo controla, conduce a mxima - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
velocidad, finta y golpea a portera. Despus de golpear, contina su carrera y pide el baln J5, lo recibe y - Duracin de la carga: - .
lo deja plantado.
- Cuando se produce el primer disparo, J7 envi su baln a J6, que juega con J5, y seguidamente J2
conduce un poquito y juega el siguiente baln a J7, que orienta a un contacto y dispara. continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.
- El baln que saca J7 y que pasa por J6 y J5, es jugado sobre J3 en ltima instancia, que lo deja plantado - Intervalo de descanso (repeticiones): -
a la frontal para que J5, despus de hacer su ejercicio de FE, lo golpee con pierna izquierda. - Series: 2 series.
- Al ser golpeado este tercer baln, J4 empieza a conducir rpidamente, juega sobre J1 que previamente - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones.
ha hecho cambios de direccin y se ha acercado a la zona central, y J1 juega un toque y devolucin con - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
J6, para despus poner el baln en profundidad, para que J6 pase por detrs de todo y realice un centro al
rea.
REMATE: Al remate de esta ltima accin entran el J4 que se dirige al segundo palo y el J2, que se dirige
al primero.
3 Parte Principal 2
Ftbol reducido con consignas RTD0031
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en 3 grupos, mnimo 3 grupos de 5
+ 2 porteros.
Espacio: de campo.
Objetivos

en pase.
Establecemos tres equipos de cinco jugadores y en un terreno de juego reducido con dos - Meta fisiolgica: Resistencia mixta. Umbral
porteras de competicin jugamos minipartidos. Dos equipos se enfrentan entre si y un tercero anaerbico.
espera, los partidos tendrn una duracin de alrededor de 3 minutos, estos partidos pueden - Duracin de la carga: entre 25 y 30.
ser utilizados para diversos objetivos, y por tanto las consignas tambin pueden ser muy - Intervalo de descanso (entre series): 5 fuerza
diversas: compensatoria ABD y lumbar.
- Series: -.
- Antes de hacer gol, el equipo en posesin debe hacer cinco pases entre s. - Tiempo de trabajo: partidos de 3 aprox.
- Se puede distribuir el equipo en espera se puede distribuir en los espacios laterales y actuar - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
como comodines, y entonces si el gol viene por un centro lateral o es rematado de primeras
despus de un pase del comodn vale doble.
El posicionamiento del equipo en el campo depende de los objetivos que queramos trabajar.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en cuadrado con controles orientados CE0081
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en 3 grupos de 6 jugadores y
marcar 3 zonas de trabajo.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Activacin, capacidad aerbica, velocidad de

desplazamiento
- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y control
orientado.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico y anaerbico
dividiremos el equipo en grupos de entre cuatro y seis jugadores que distribuiremos como alctico.
estn en la imagen. J1 juega con J4 que gira y juega sobre el jugador que no tiene baln, J1 - Duracin de la carga: 10
se desplaza a la siguiente posta, a continuacin J2 juega sobre J4 que gira y juega sobre la - Intervalo de descanso (series): -
posicin actual de J1, seguidamente J3 juega sobre J4 que vuelve a girar y juega sobre la - Intervalo de descanso (repeticiones): -
posicin actual de J2 y as consecutivamente. El jugador que juega al centro cambia de - Series: 1 serie.
posicin el jugador central debe girar y jugar con el jugador que no tiene baln. El jugador - Tiempo de trabajo: 10.
central lo iremos cambiando por tiempo o repeticiones. - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

4 c 3.
posicionamiento.
por tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

toques.
toques.
jugadores.
2 Parte Principal 1
Disparos rpidos, centro y remate VD0027
Estructura
Material: delimitadores, escalera de agilidad, tres picas con base,

dos conos, balones y petos.
Espacio: campo
Objetivos

disparo.
- Cognitivo: -
- En cuanto J1 dispara, J5 inicia una conduccin rpida para jugar sobre la accin de J3, que - Intervalo de descanso (series): 4
despus de la dejada realiza velocidad por detrs de la pica para acabar con control y - Intervalo de descanso (repeticiones): -
disparo. - Series: 2 series.
- A la vez que inicia conduccin J5, tambin inicia conduccin J4, que deja el baln plantado - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
en la zona delimitada por conos y se dirige al segundo palo para asistir al centro - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
- J5 despus de conducir y jugar sobre J3 se desplaza rpidamente por detrs de pica para
recoger el baln pisado por J4 y realizar centro al rea.
- J2 despus de jugar sobre J3, aguanta en la zona para que J1 le doble, realiza coordinacin
en escalera y se desplazar al primer palo para entrar al remate.
REMATE: J2 y J4, al primer y segundo palo

3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
cambian los roles.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con pivote e intercambio de posicin CE0059
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos.

Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de reaccin a la

hora de desplazarse y intercambiar la posicin con el pivote
central.
En un terreno de juego de aproximadamente 15 x 15 jugamos una conservacin de cinco - Meta fisiolgica: Umbral aerbico, umbral
contra dos con un pivote ofensivo, cuatro jugadores se sitan por fuera en los laterales del anaerbico.
cuadros y tres por dentro, dos en trabajo de recuperacin y uno como comodn ofensivo. - Duracin de la carga: 10 -12
Iniciamos el rondo a uno o dos toques como mximo, el objetivo es mantener el mayor tiempo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
posible la posesin del baln para ello contamos con un pivote ofensivo que juega por dentro - Series: 1 serie.
del cuadro, si alguno de los jugadores exteriores utiliza el apoyo del comodn tiene que - Tiempo de trabajo: 10 -12
intercambiar su posicin con el siempre y cuando el comodn no le devuelva el baln, los - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
jugadores en trabajo de recuperacin una vez han conseguido su objetivo intercambia la
posicin con el jugador que ha perdido el baln, simple cambiara de posicin el jugador que
mas tiempo lleve dentro del rondo.
2 Parte Principal 1
Tarea de disparo, centro y remate mas 2c2 RT30023
Estructura
Material: delimitadores, 3 vallas, escalera, balones, dos picas con

base, dos conos y petos.
Organizacin: dividir el equipo en dos grupos y en las diferentes
zonas.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
de igualdad 2 c 2.
Distribuimos a los jugadores segn dibujo. - Meta fisiolgica: Umbral aerbico e anaerbico.
- Accin 1 (Disparo J1): J1 hace los saltos y la velocidad para recibir el baln de J2 rojo. J1 - Duracin de la carga: 24
rojo se gira, conduce, hace un accin de finta y dispara - Intervalo de descanso (series): 3 fuerza
- Accin 2 (Centro de J3 azul, remate de J2 rojo): Cuando J1 rojo realiza el gesto de disparar, compensatoria ABD.
J3 azul empieza a conducir el baln hacia adelante, para pasrselo a J4 rojo, que se - Intervalo de descanso (repeticiones): -
aproxima y juega a J1 rojo, que la pone al espacio al movimiento de J3 que centra. J2 rojo - Series: 2 series.
cuando la toca J4 rojo, hace la escalera y va al remate del centro de J3 azul - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Accin 3 (Accin de 2:2): Cuando acaba la segunda accin sale en conduccin J1 azul, para - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
jugar a J4 rojo, que juega a J3 rojo. Accin de 2c2 entre J3 y J4 rojo contra J1 y 12 azules.
Rotaciones correlativas por equipos y los equipos cambian por tiempo.

3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos


4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- J1 juega con J 2, este le devuelve de primeras y J1 conduce a mxima velocidad por detrs - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
de la pica, y juega nuevamente sobre la zona de inicio, donde estar J4. - Duracin de la carga: 16.
- J2, despus de hacer la devolucin, se gira rpidamente, y recibe un baln areo que ha de - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
controlar, realizar una accin de finta y jugara de nuevo sobre el J3, que controlara el baln compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos
dejndolo en la zona. pasivos.
- Despus de dejar el baln en la zona, J3, inicia una accin de velocidad de desplazamiento - Series: 2 series.
por detrs de la pica establecida, el portero le lazar un baln raso, y J3 le devolver de - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
primeras para calentarlo. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
-J1 despus de la conduccin y el pase, se desplaza lateralmente a la zona central, y

entonces ya recibir el baln de J4, para volver a iniciar la accin.
ROTACIN: de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1, en la posicin 1 y 3 siempre habr un jugador en

espera.
2 Parte Principal 1
Dos zonas, disparo y 2 c 1 FE0013
Estructura

8 vallas, dos conos pequeos, escalera de agilidad y balones.
Organizacin: dividir al equipo en dos grupos de 8 + 2 porteros.
Espacio: de campo.
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- J2 verde, salta del banco, salta las dos vallas y golpea de potencia. - Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.
- A la vez han empezado todos sus circuitos, y se produce una accin de 2 c 1 entre J1 y J3 - Duracin de la carga: 20.
azules, defendida por J1 verde en la zona del medio campo, el portero juega el baln con J1 - Intervalo de descanso (series): 3 fuerza
azul para que este inicie la jugada de 2 c 1. compensatoria de ABD.
- El jugador que no finaliza la accin, pide el siguiente baln al portero de la portera del rea, - Intervalo de descanso (repeticiones): 1
y se produce una accin de 2 c 1 + 1, entre J2 azul, el jugador azul que no ha finalizado - Series: 2 series de 10.
contra J3 verde, J1 verde, reduce la accin pasando por uno de los dos delimitadores - Tiempo de trabajo: 2 series de 10.
amarillos y intenta igualar la accin a 2 c 2. - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
2 c 1 en zona intermedia:
J1 y J3 (Azul) contra J1 (Verde)
2 c 1 o 2 c2 en zona de rea:
J1 y J2 (Azul) contra J3 (Verde) y se incorpora para el posible 2 c 2 J1 (verde).
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos


Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura
Material: Delimitadores y balones.

Organizacin: Dividir el equipo en grupos de seis.
Tiempo programado: 10- 15
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisin, a la hora de moverse y
desmarcarse.
Establecemos un pentgono y tres equipos de dos jugadores, dos de ellos jugaran por fuera - Meta fisiolgica: activacin, simplemente ritmo
una conservacin a dos toques y el otro trabajara por dentro la recuperacin. El equipo que de calentamiento.
falla el pase o pierde la posesin intercambia la posicin con el equipo en trabajo de - Duracin de la carga: entre 10 y 15.
recuperacin. El objetivo es ofrecer apoyos constantes al compaero, para ello se ha de - Intervalo de descanso (series): -
ocupar el lado que queda libre mas prximo al poseedor del baln. - Series: 1 serie
- Tiempo de trabajo: entre 10 y 15.
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Espacio: de campo
Objetivos

3 Parte Principal 2
Estructura

dos porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Coordinacin estimulo auditivo - visual. VR0003
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en parejas.
Espacio: campo.
Objetivos

desplazamiento.
- Coordinativo: coordinacin estimulo auditivo, con la direccin
adecuada.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de tomar la direccin
correcta con la mxima brevedad posible.
- Socio-efectivo: -
Dividimos el grupo por parejas y a cada pareja le asignamos un baln. Establecemos un - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alactica.
terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 pasos y en cada lado situamos una portera de - Duracin de la carga: 10.
diseo de diferente color. El jugador en posesin del baln debe seguir a su compaero por el - Intervalo de descanso (series): -
interior del cuadro en conduccin y a una distancia mxima de un metro. Con un estimulo - Series: 3 - 4 series por jugador en posesin de
auditivo o sonoro el entrenador marcara un color y rpidamente los jugadores en posesin del baln.
baln conducirn el baln hacia la portera del color mencionado, el compaero se dirigir a la - Tiempo de trabajo: 10.
portera contraria, los dos ltimos en llegar sumaran un punto por pareja. En la siguiente - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
rotacin las parejas intercambian funciones.
2 Parte Principal 1
Ejercicio con disparo, centro y remate VD0011
Estructura
Material: Delimitadores, 5 picas con base, escalera de agilidad, un

cono y balones.
Organizacin: Dividimos el equipo en las 5 estaciones.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Ejercicio enfocado a la velocidad de

desplazamiento y gestual.
- Coordinativo: Tcnica individual, pase y disparo, mas acciones
de coordinacin especificas en escalera.
- Cognitivo: -
- J2 con su compaero empiezan la accin de arrastre en la zona delimitada, y a su vez J1 empieza el - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alctica.
ejercicio de coordinacin en escalera, al salir de la zona de arrastre, J3 enva un baln a la frontal para que - Duracin de la carga: 16.
tal como llega J2 golpee, seguidamente se desplaza a la lnea de fondo y gira la pica para defender una
situacin de 2 contra 1.
- J1 despus de la escalera, realiza velocidad de desplazamiento por detrs de la pica y entrar a la accin compensatoria ABD y lumbar.
de centro. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J3 despus de poner el baln a la frontal, realiza accin de velocidad con cambios de direccin y llega - Series: 2 series.
finalmente al cono final, cuando esta a punto de llegar, J4 empieza la conduccin, juega sobre J5 y J5 hace - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
una dejada lateral para la llegada en velocidad de J3. - Intensidad: Alta - Mxima (90-100% FC mx.)
- J3 pone el baln en profundidad para que J4, que ha pasado por detrs de la pica en accin de velocidad
de desplazamiento y realice la accin de centro.
REMATE:
- J1 y J5.
DEFIENDE:
- J2
3 Parte Principal 2
Partido para trabajar los movimientos del trivote RSJ0007
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

de juego casi real.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porteras de competicin establecemos tres equipo - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
de cinco jugadores y jugamos una conservacin con objetivos. Dos equipo se enfrentan entre si y el otro equipo
queda en espera. - Duracin de la carga: 30.
En el rectngulo central jugamos una conservacin de 2 c 2 + 1 comodn ofensivo, el equipo en posesin del baln - Intervalo de descanso (series): -
tiene el apoyo de los jugadores que actan en las bandas en una situacin de 1 c 1 y del jugador que esta en el - Series: 1 serie.
fondo. El equipo que inicia la posesin en el rectngulo central (Rojo) tiene que mantener la posesin del baln un - Tiempo de trabajo: 30.
mnimo de seis pases, para ello puede apoyarse con los jugadores de banda como con el jugador de fondo, una
vez conseguido el mnimo de seis pases seguidos, debemos intentar jugar con el jugador de fondo para que este
juegue en profundidad con uno de los jugadores que actan en la banda, envindole el baln al espacio libre
situado en el vrtice de esa banda, el jugador del equipo contrario que ocupa esa banda no opondr oposicin
alguna y mantendr su posicin. El jugador de banda recoge el pase y saca un centro para la incorporacin de su
equipo que debe intentar finalizar en portera con la oposicin del equipo en recuperacin (Azul), se incorporaran
para atender al centro los jugadores del rectngulo central incluido el comodn ofensivo y el jugador de la banda
opuesta de esta manera provocamos una situacin de 4 c 4. El jugador de fondo que juega en profundidad
mantiene su posicin. El equipo en recuperacin si consigue su objetivo intercambia las funciones con el equipo en
ataque. Si el portero se hace con el baln debe sacar rpidamente sobre el jugador que ha quedado en banda.
Rotaciones por tiempo o por goles.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Conservacin 4 c 2 progresando CE0078
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos
- Condicional: Activacin.
- Coordinativo: A nivel de pase corto.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 18 x 30 jugamos una conservacin de 4 contra 2 - Meta fisiolgica: Activacin, umbral aerbico.
con objetivos. El equipo en posesin del baln debe progresar con el baln con acciones - Duracin de la carga: 15
combinativas y llevarlo a la zona B salvando la oposicin de los dos jugadores amarillos, cada - Intervalo de descanso (series): -
vez que consigamos el objetivo sumaremos un punto y si es interceptado el baln o sale fuera - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de los limites volveremos a iniciar desde uno de los fondos. Los jugadores en trabajo de - Series: 3 series.
recuperacin trabajaran por tiempo. Podemos limitar el nmero de toques y prohibiremos al - Tiempo de trabajo: 3x5.
conduccin de baln. - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Estructura

Objetivos

3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio de estructura triangular RT10030
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque y
conduccin.
- Cognitivo: -
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores. - Duracin de la carga: 20.
- J1 juega sobre J2 que le devuelve la pared de primeras a J1 y este a su vez juega sobre J3 - Intervalo de descanso (series):
que vuelve a jugar sobre J1. - Series: 1 series.
- J2 recibe y juega sobre J4, J4 control orientado y juega al centro para el movimiento de - Tiempo de trabajo: 20.
apoyo de J3 que inicia de nuevo jugado sobre la posicin inicial de J1, de esta manera - Intensidad: Media (60-80% FC mx.).
ejecutamos el ejercicio correlativamente.
2 Parte Principal 1
Tarea con disparo frontal, 1c1 y centro FE0021
Estructura
Material: delimitadores, 3 vallas, 1 pica con base, 2 aros y

balones.
Organizacin: dividir el equipo en las zonas marcadas.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Fuerza explosiva y acciones de velocidad de

desplazamiento.
finta, disparo y centro y remate.
- Cognitivo: -
Accin 1: J2 juega sobre J1 y este sobre J3, que realiza una dejada lateral, J2 realiza el - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
trabajo de fuerza en salto de vallas dobla a J3 y juega un baln interior sobre el movimiento - Duracin de la carga: 16 las 3 vueltas
de J5, que le hace una dejada para que J2 llegue en carrera y pegue a puerta. - Intervalo de descanso (series): 3
Accin 2: En cuanto J2 dispara a portera, J4 hace trabajo de propiocepcin en los aros y - Intervalo de descanso (repeticiones): -
pide baln a J1, este le juega y entonces se produce una accin de 1c1 entre J4 y J2, en la - Series: 2 series.
cual exigimos que el defensor deje disparar al jugador en posesin, pero que lo desequilibre y - Repeticiones: 3 repeticiones por jugador.
que haya contacto entre los dos jugadores. - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
Accin 3: J3 despus de hacer la dejada lateral y esperar a que J2 le doble, se marcha en
velocidad, hace frecuencia en la escalera y se dirige a la zona cercana a J4, ya que J6
activara el ultimo baln jugando sobre J5, que le dejar de cara de nuevo J6 para que este
juegue sobre J3, J3 jugar de nuevo sobre J6 y este sobre el movimiento por detrs de la
pica en velocidad de J3, que sacara centro al rea.
Remate: J5 por detrs del delimitador y al segundo palo, y J6 por detrs del delimitador y al
primer palo.
3 Parte Principal 2
Ejercicio de ataque posicional con zonas delimitadas RTD0002
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

acabar jugada.
- 1 juega con 2, y este sobre el desmarque en apoyo de 3, que juega sobre el doblaje de 1. 1 - Meta fisiolgica: Resistencia mixta, trabajo sobre
dispara el baln. umbral anaerbico.
- Cuando 1 dobla a 2, este se gira y juega en pared sobre el baln que le pasa 1 (amarillo). - Duracin de la carga: 30.
- 1 (amarillo) juega sobre el jugador 5, que fija al jugador que ha disparado el primer baln, lo - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
finta y saca disparo rpido. compensatoria ABD y lumbar)
- Cuando 5 recibe, 4 (rojo) empieza a conducir y a media distancia saca pase sobre - Series: 2 series.
4(amarillo) - Tiempo de trabajo: 15.
- 4(amarillo) juega sobre 3, este sobre el desmarque en apoyo de 1 (amarillo) que realizar - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
funciones de punta, este juega otra vez sobre 3 que acaba abriendo a 2.
AQU EMPIEZA LA SITUACIN DE ATAQUE.
JUGADORES DEFENSORES (ROJOS).

- Jugador 1 y 5 defienden en zona 1.
- Jugador 2 y 3 defienden en zona 2.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Conduccin, pase y devolucin CE0050
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en dos grupos de 8 jugadores, o
en dos grupos de igual nmero de jugadores.
Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Activacin, a nivel de capacidad aerbica.

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y conduccin.
- Cognitivo: Interpretar la situacin y no chocar con el compaero.
En un terreno de juego de aproximadamente 25 x 25 establecemos otro cuadro interior de 20 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
x 20 y dividimos el equipo en dos grupos de ocho jugadores. - Duracin de la carga: 10 15.
A los jugadores del cuadro interior se le asignaremos un baln a cada uno y tendrn que - Intervalo de descanso (repeticiones): -
conducir el baln por dentro del cuadro interior sin perder el control, a la seal sonora o visual - Series: 1 serie.
del entrenador deben jugar rpidamente con uno de los jugadores en espera del cuadro - Tiempo de trabajo: 10 15.
exterior que le devolvern de primeras para que sigan la conduccin dentro del cuadro - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
interior. Como variante los jugadores del cuadro interior cuando jueguen con los del cuadro
exterior intercambiaran las posiciones o segn la seal del entrenador se intercambia o se
hace pase y devolucin.
2 Parte Principal 1
Estructura

diseo pequeas.
zonas indicadas.
Objetivos

1 y 4 c 2.
3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Arrancadas con velocidad de reaccin VR0009
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

otro.
En un terreno de juego aproximado a un de campo establecemos cuatro postas de trabajo - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
y dividimos al grupo en parejas y los distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 10 -12
A cada pareja le asignaremos un baln y se situaran uno en frente del otro en la zona central, - Intervalo de descanso (series): -
a la seal del entrenador comenzaran a pasarse el baln con el interior del pie a un solo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
toque, el entrenador nombrara un numero del uno al dos y los jugadores debern de - Series: 1 serie.
reaccionar rpidamente y sobrepasar la lnea asignada con este numero en persecucin del - Repeticiones: 5 por jugador.
compaero mas prximo a dicha lnea. Como variante tambin podemos trabajar habilidad - Tiempo de trabajo: 10 -12
sobre balones areos. - Intensidad: Media (90-95% FC mx.)
2 Parte Principal 1
Tarea competitiva con finalizaciones VD0042
Estructura

Organizacin: Dividir al equipo en 2 grupos y en las 6 zonas
marcadas.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
- Cognitivo: -
J3 inicia con una conduccin y finaliza con tiro a portera, finalizada la accin J2 juega sobre - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
J1 y dobla a J3, J1 recoge el pase de J2 e inicia una conduccin hacia la frontal del rea - Duracin de la carga: 16
donde planta el baln para la llegada de J6, seguidamente de desdobla por detrs de J4, J5 - Intervalo de descanso (series): 4
cuando J1 ha iniciado la conduccin juega sobre J6, J6 sobre J4 y se dirige hacia la frontal - Intervalo de descanso (repeticiones): -
del rea grande para jugar el baln que ha plantado J1 sobre el desdoblamiento de J2, J2 - Series: 2 series.
controla y se juega un 1 contra 1 con oposicin pasiva contra J6, J4 que ha recibido de J6 - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
juega sobre J5 y se desmarca al primer palo, J5 juega sobre el desdoblamiento de J1 y se - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
desdobla al segundo palo, J1 recoge el pase de J5 conduce hasta la lnea de fondo y saca el
centro para J4 y J5, J2 finalizada la accin de 1 contra 1 se queda en la frontal para recoger
el posible rechace. Rotaciones correlativas por equipos y los equipos cambiaran por tiempo.
El ejercicio lo alternaremos por ambos lados y ser de carcter competitivo.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
Espacio: 60 x 70.
Objetivos

finta, etc.
juego.
(centrales contra jugador atacante) + los laterales, en la zona central hay una situacin de - Duracin de la carga: 30
3c3 (jugadores de dentro) + los 2 comodines de banda. - Intervalo de descanso (series): -
con los jugadores de dentro, y los jugadores de banda, laterales y extremos entre ellos y con - Tiempo de trabajo: 30.
los jugadores interiores. - Intensidad: Media (70-85% FC mx.)
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en crculo con habilidad y progresin CE0091
Estructura

Organizacin: Dividir al equipo en dos o tres grupos de 5 o 6
jugadores.
Tiempo programado: 8 o 10.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerobica.

- Cognitivo: -.
Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y a cada grupo le asignamos un baln. Los - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
jugadores cogidos de las manos formara un circulo y situaremos el baln en el centro, a la - Duracin de la carga: 8 o 10
seal del entrenador tendrn que progresar hasta zona contraria sin que el baln salga del - Intervalo de descanso (series): -
circulo, si el baln sale del circulo tendrn que iniciar de nuevo. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: -
2 Parte Principal 1
Estructura
Material: 2 picas con base, delimitadores y balones.

Espacio: de campo.
Objetivos

juego.
- J1 hace un toque y devolucin con J2, para jugar en diagonal sobre J4, que juega sobre el movimiento - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alctica.
interior con J3. - Duracin de la carga: 24.
- J3 al recibir de J4, conduce a mxima velocidad y hace una dejada sobre la frontal del rea, para que J1, - Intervalo de descanso (series): 2 Fuerza
que hace velocidad de desplazamiento por detrs de la pica dispare.
- Cuando J1 pasa por detrs de la pica, J8 juega sobre J2, para hacer una triangulacin con J7, para que
compensatoria ABD.
este haga una dejada sobre J8 que previamente pasa por detrs de la pica. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J8 coge el baln y realiza accin de 1 c 1 contra J1, que despus de disparar cambia el chip y defiende la - Series: 2 series.
accin de 1 c 1. - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
- Despus del 1 c 1, J4 pide baln a J5 y hace una accin de toque y devolucin para que J5 juegue sobre - Intensidad: Alta (75 - 90% FC mx.)
el movimiento de J7.
- J7 al recibir de J5 juega a la amplitud sobre J6, J6 vuelve sobre J5, y J5 hace una dejada lateral sobre la
accin de doblaje de J7, que acabar realizando la accin de centro.
REMATE:
- J4 que despus de devolver sobre J5, hace velocidad por detrs de la pica y se dirige al 1r palo, y J6,
que despus de devolver sobre J5, se dirige al segundo palo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

porteros. alactica.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Trabajo en forma de X RT10062
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en 3 grupos de 6 jugadores.
Objetivos

- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos 5 postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
dividimos el equipo en grupos de 6 jugadores que distribuiremos como estn en la imagen. - Duracin de la carga: 16
- J1 juega sobre J2, que orienta para conducir y juega sobre el movimiento de J3. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- J3 recibe y juega sobre el desmarque de apoyo de J5 que le devuelve para realizar una - Series: 2 series de 8.
pared por detrs de la pica. - Tiempo de trabajo: 16.
- J5 controla y juega sobre J4, que orienta por detrs de la pica para jugar de nuevo sobre J3, - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
que realizara un control orientado para jugar rpidamente al inicio.
Rotaciones siguiendo los nmeros.
2 Parte Principal 1
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

3 Parte Principal 2
Juego de posicin en superioridad 8 c 5 RTD0121
Estructura
Material: delimitadores, 6 conos, petos y balones

Espacio: campo
Objetivos

finta.
En un terreno de juego con diferentes zonas de trabajo jugamos una conservacin con objetivos, dividimos - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
el grupo en dos equipos de ocho jugadores y los distribuimos como estn en la imagen. alactica.
Iniciamos en la zona inicial un 2 c 1 centrales contra delantero, tenemos que superar la zona con pase o
conduccin y jugar con los jugadores de dentro de la zona 1, pivotes, medio punta, delantero o jugadores
de banda, los jugadores de banda tienen que abandonar la zona y ofrecer apoyos por dentro si quieren - Intervalo de descanso (series): 2
recibir de los centrales, el objetivo es mantener la posesin del baln el mayor tiempo posible, jugaremos - Intervalo de descanso (repeticiones): -
una superioridad de 8 c 5. Si se pierde la posesin del baln iniciaremos la jugada en la zona de iniciacin - Series: 2 series de 12.
contraria 2 c 1 centrales con delantero y basculara todo el equipo menos un central y los interiores de - Tiempo de trabajo: 2 x 12.
banda. Solo podr abandonar la zona un central, y los jugadores de la zona lateral podrn abandonar su - Intensidad: Media - alta (70-90% FC mx.)
zona solo para ofrecer apoyos a los centrales luego deben volver a su zona y servir de apoyo al resto de
compaeros al igual que los centrales. El delantero solo podr jugar en la lnea de medio con apoyos
laterales y abandonara la zona cuando vaya a la presin de los centrales del equipo contrario en zona de
iniciacin.
J1y J2 centrales, J5 y J6 pivotes defensivos, J7 medio punta, J8 delantero centro y J3 y J4 interiores o
jugadores de banda. Podemos adaptar el ejercicio al sistema de juego que queramos trabajar.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Trabajo con acciones bsicas con baln CE0067
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
dividimos el equipo en grupos de ocho o nueve jugadores que distribuiremos como estn en - Duracin de la carga: 10
la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
J1 juega sobre J2, este hace un control orientado con giro y juega sobre el apoyo de J3, J3 le - Series: 1 serie.
hace una dejada y se desmarca por detrs del cono, J2 le devuelve de primeras sobre el - Tiempo de trabajo: 10.
desmarque de J3 y J3 conduce hasta la pocin inicial. Alternaremos el ejercicio una vez por - Intensidad: Media (50-70% FC mx.)
cada lado y podremos introducir variantes tcnicas en las posiciones J2 y J3.
2 Parte Principal 1
Estructura

Objetivos

c 1.
dobla por la derecha de su compaero J1 rojo, J1 rojo encara a J2 amarillo y se juga un 2 c 1 para - Intensidad: Alta (70-90% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Estructura

dos porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio de ritmo de juego II VR0007
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica con acciones de velocidad de

reaccin.
- Coordinativo: Tcnica individual, pase, desmarque y control.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 15 establecemos tres zonas y dividimos el - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
equipo en grupos de cuatro jugadores que distribuiremos de la misma manera que estn en la - Duracin de la carga: 20.
imagen. - Intervalo de descanso (series): 1 fuerza
compensatoria
J1 juega sobre J2 este le devuelve de primeras y se desplaza lateralmente a una de las picas - Series: 2 series.
que tiene a los lados (puede desplazarse lateralmente a la pica que desee), J3 se desplazara - Tiempo de trabajo: 8.
rpidamente a la pica del lado contrario, recibe el pase de J1 y de primeras juega - Intensidad: Media - alta (60-85% FC mx.)
diagonalmente sobre el movimiento de J2 que de primeras jugara sobre la posicin inicial de
J4 y J4 jugara nuevamente sobre J3 que ha recuperado su posicin inicial en el centro, J3 le
devolver de primeras a J4 y se desplazara a una de las picas laterales para que J4 juegue
sobre el movimiento de J2 al lado contrario de J3 y as correlativamente. Los jugadores
rotaran J1 a J2 y viceversa y J3 a J4 y viceversa
2 Parte Principal 1
Tarea con finalizaciones y fuerza de lucha VD0045
Estructura

Organizacin: dividir al equipo en las zonas delimitadas.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: acciones de velocidad de desplazamiento, con

fuerza de lucha.
- Cognitivo: -
Baln 1: J2 conduce un poco y juega sobre J3, este deja de cara sobre la aproximacin de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
J1, que deja para la accin de doblaje de J2, que despus de doblar dispara la dejada de J1. - Duracin de la carga: 20
Baln 2: En cuanto se produce el disparo, J1, se dirige a la zona central y se empareja con - Intervalo de descanso (series): 3
J4, J5 introduce un baln al pie o areo sobre J4, y este debe girarse trabajando con el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
cuerpo para superar la oposicin de J1. J1 debe dificultar la accin ofreciendo contacto, pero - Series: 2 series.
siempre deja disparar - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
Baln 3: en cuanto J4 se gira y se dispone a disparar, J5 ya se aproxima a J6 para pedir - Intensidad: Media - Alta (70-90% FC mx.)
baln, J6 le juega para que entre los dos hagan un toque y devolucin, J5 doble y reciba de
nuevo de J6 sobre la carrera para poder centrar de primeras.
REMATE: al remate final, entran J1 y J3 que pasan por detrs del delimitador de diferente
color y entran al primer y segundo palo respectivamente.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
porteros.
Espacio: campo F-7.
Objetivos

juego.
como uno.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondo de calentamiento con 1c1 CE0089
Estructura

Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 8 o 9 jugadores.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad aerbica con trabajo de fuerza de lucha.

finta.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones reducidas de 1c1.
Establecemos un circulo y distribuimos dos equipos de forma alternativa alrededor del circulo - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
mas dos jugadores uno de cada equipo que actuaran por dentro. El primer equipo que - Duracin de la carga: 12
participa cogen todos los jugadores un baln, menos el de dentro y dos de fuera, la secuencia - Intervalo de descanso (series): -
comienza cuando el jugador de dentro hace un desmarque en apoyo con cualquiera de los - Intervalo de descanso (repeticiones): -
que tengan el baln, hace un control orientado y juega sobre uno de los compaeros que no - Series: 2 series.
tienen baln salvando la oposicin del jugador del equipo contrario, si consigue pasar el - Tiempo de trabajo: 2x6
baln, el jugador de dentro intercambia la posicin con el jugador que le ha pasado el baln. - Intensidad: Media (60-85% FC mx.)
El jugador en trabajo de recuperacin cada vez que roba el baln lo tiene que pasar a un
compaero de su equipo que lo mantendr hasta que finalice el tiempo estipulado por el
entrenador, finalizado el tiempo contaremos los balones que tiene cada equipo, ganara el
equipo que mas balones mantenga en su poder una vez finalizada la serie. Los equipos
trabajaran por tiempo.
2 Parte Principal 1
Tarea de disparo y 1c1 y 2c1 VJO0014
Estructura

Objetivos

J3 inicia una conduccin hacia la frontal y finaliza con tiro, seguidamente se gira y le ofrece - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
un apoyo a J2, J2 juega sobre J3 que le hace una dejada y J2 juega sobre el movimiento de - Duracin de la carga: 20
J4, en ese mismo momento J5 se incorpora para intentar abortar una situacin de 1 contra 1 - Intervalo de descanso (series): 3 Fuerza
con J4, finalizada la accin de 1 contra 1 J4 ofrece un apoyo a J1, J1 juega sobre J4 y J4 le compensatoria
devuelve para que J1 juegue sobre la posicin actual de J3 que de ha desdoblado por detrs - Intervalo de descanso (repeticiones): -
del cono central y se cree una situacin de 2 contra 1 de J3 y J2 contra la oposicin de J1. - Series: 2 series.
Rotaciones correlativas y por tiempo cambiamos el ejercicio de banda. - Tiempo de trabajo: 2 x10.
3 Parte Principal 2
Oleadas de 4 + 2 contra 3+ 3+ 3 RTD0171
Estructura
Material: delimitadores, petos de dos colores y balones

Organizacin: Dividir al equipo en 2 grupos, 9 ofensivos y mnimo
6 jugadores defensivos.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia con

acciones de velocidad.
finta y disparo.
En un terreno de juego de aproximadamente medio campo con una portera de competicin, - Meta fisiolgica: va aerbica y umbral
dividimos al equipo en dos grupos de trabajo, jugadores y los distribuimos como estn en la anaerbico alctico.
imagen, 9 jugadores ofensivos y 6 jugadores defensivos. - Duracin de la carga: 24
El ejercicio consiste en realizar ataques por aleadas, y ajustaremos a nivel defensivo el 4+2, - Intervalo de descanso (series): 4
incidiendo en el trabajo de pasillos activos entre pivote de zona y laterales, y a nivel ofensivo - Intervalo de descanso (repeticiones): -
los movimientos que queremos que se den segn nuestro modelo de juego. - Series: 2 series de 12.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Con desmarque de apoyo y profundo RT10082
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en las zonas de trabajo, 2 grupos
de 9 jugadores aproximadamente.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y perfilar bien
el cuerpo.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de realizar el desmarque
y pedir el baln.
Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y los distribuimos como estn en la imagen. - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
J1 juega sobre J2, J2 sobre el apoyo de J4, J4 sobre el desdoblamiento de J1, J1 sobre J3, - Duracin de la carga: 16
J3 juega sobre J4 y le ofrece un apoyo, J4 juega sobre el apoyo de J3 y se desdobla por - Intervalo de descanso (series): 2
detrs del cono, J3 juega sobre el desdoblamiento de J4 y J4 juega sobre la posicin inicial - Intervalo de descanso (repeticiones): -
de J1 e iniciamos de nuevo el ejercicio. Rotaciones correlativas. - Series: 2 series de 8.
2 Parte Principal 1
Circuito en automatismo con cambio de orientacin FE0025
Estructura
Material: delimitadores, 2 vallas, 9 picas con base, escalera, 1

bossu, balones y 4 aros.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Acciones de fuerza explosiva con acciones de

velocidad de desplazamiento y fuerza de golpeo.
- Cognitivo: -
Trabajan todas las zonas a la vez. J1 juega con J2, que hace control hacia adentro y juega - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
sobre el desmarque de apoyo de J3, J3 descarga de nuevo sobre J1, y J1 realiza cambio de - Duracin de la carga: 36 (2x18 aprox)
orientacin sobre J4, que juega sobre la accin de doblada de J5, J5 realiza centro al rea - Intervalo de descanso (series): 3
para la entrada al remate de J3 y J2, el que no remate de los 2, se aproxima a la frontal del - Intervalo de descanso (repeticiones): -
rea para que J1 le juegue un segundo baln y para disparar desde la frontal del rea. - Series: 2 series.
ZONA 1 (Propiocepcin en bossu y arrancadas y frenadas) - Repeticiones: 3 repeticiones por jugador en cada
ZONA 2 (4 sentadillas, velocidad hasta la pica y dos saltos de cudriceps en valla + zona.
cambios de direccin para entrar al remate) - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
ZONA 3 (Cuadrado de arrancadas y frenadas frenado en cada esquina y pasando por el
centro siempre + entrada al remate)
ZONA 4 (Ida y vuelta en escalera y arrancada hasta la pica)
ZONA 5 (Desplazamientos laterales + saltos laterales en aros)
REMATE: al remate final, entran J2 y J3.

3 Parte Principal 2
Juego de posicin enlace con pivotes o media punta RTD0051
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

los jugadores en recuperacin tienen una exigencia ms elevada.
en pase.
Jugamos una conservacin con objetivos y dividimos el terreno de juego en tres zonas. La finalidad es - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
conseguir llevar el baln de la zona defensiva a la zona ofensiva jugando con la zona de medios, - Duracin de la carga: 8.
finalizando la jugada con una progresin por banda en una de las porteras de diseo que tendrn que
superar los laterales en conduccin.
- Intervalo de descanso (series): 30 (cambios de
En la zona defensiva intentaremos progresar jugando con los pivotes defensivos o con el medi punta, los rol y explicaciones pertinentes)
laterales trabajaran de apoyo pero no podrn progresar, tendremos la oposicin del punta. (Salida con - Series: 3 series.
Centrales) - Tiempo de trabajo: 3 x 8.
En la zona de medios los dos pivotes tendrn que habilitar la salida de baln de la lnea defensiva e - Intensidad: Media- Alta (70-90% FC mx.)
intentar jugar con la media punta o lnea ofensiva, contaran con el apoyo de los laterales que no podrn
progresar de lnea pero si podrn jugar con la lnea defensiva, tendrn la oposicin de dos pivotes.
En la zona ofensiva intentaremos dar salida a los pivotes de la zona de medios y a los centrales de la zona
defensiva. Estaremos en constante movimiento para facilitar lnea de pase y cuando se recibe el baln
estamos obligados a jugar con los laterales para que puedan progresar por banda. Se contabilizan los
robos y los goles por las porteras de diseo y una vez se ha robado iniciamos de nuevo el ejercicio en la
zona defensiva. El equipo en recuperacin rota por tiempo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Multirondo en equipos de 4 CE0092
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 dividido en cuatro zonas, establecemos - Meta fisiolgica: Capacidad aerbica a nivel de
cuatro equipos de cuatro jugadores y los distribuimos como estn en la imagen. Iniciamos el calentamiento.
ejercicio jugando un cuatro contra dos con la oposicin de un jugador del equipo de las zonas - Duracin de la carga: 10 o 15 a ritmo suave
colindante, cuando uno de los jugadores en recuperacin se hace con el baln juega con su para calentar.
equipo y el jugador que ha perdido la posesin del baln y otro jugador de la zona colindante - Intervalo de descanso (series): -
donde esta el baln entra a jugar en recuperacin y as consecutivamente. Ganara el equipo - Series: 1 serie.
que mas pases consecutivos consiga. Los jugadores se enumeran para tener un orden a la - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
hora de ir a recuperar. - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Espacio: de campo
Objetivos

3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Ejercicio con finalizacin en 3 c 1 VR0001
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en 4 grupos.
Espacio: campo.
Objetivos

desplazamiento.
- Coordinativo: Tcnica individual en conduccin, pase y disparo
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de solucionar la accin.
- Socio-efectivo: Relacin entre compaeros.
Descripcin del ejercicio: La jugada la inicia el portero lanzando un baln raso en direccin a - Meta fisiolgica: Potencia anaerbica alactica.
la frontal del rea, en ese mismo momento J1 y J2 inician una carrera con el objetivo de llegar - Duracin de la carga: 20.
primero al baln para jugar de primeras con el compaero que tiene situado en su misma - Intervalo de descanso (series): 230 (Fuerza
diagonal, J1 si toca el baln primero jugara sobre J4 y J2 si llega primero jugara sobre J3. compensatoria ABD y lumbar)
En el ejemplo J2 llega primero y juega sobre J3 seguidamente se desmarca en amplitud en el - Series: 2 series.
mismo lado donde ha jugado para trabajar una jugada ofensiva de 3 contra 1 con la ayuda - Tiempo de trabajo: 10.
de J3 y J4, J1 al no llegar primero al baln se queda prximo a la frontal del rea grande y - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
defiende el 3 contra 1. J3 al recibir juega sobre J4 y le dobla , J4 recibe y decide hacia quien
jugar, con el objetivo de finalizar el portera.
2 Parte Principal 1
Tarea competitiva de disparos y centro VD0040
Estructura
Material: delimitadores, 2 picas con base y balones.

Organizacin: Dividir al equipo en las 5 zonas marcadas.
Espacio: campo
Objetivos

centro y remate.
- Cognitivo: -
En un terreno de juego superior al rea grande con una portera de competicin - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
establecemos cinco postas de trabajo y distribuimos el equipo como estn en la imagen. Para - Duracin de la carga: 16
que el ejercicio sea mas competitivo podemos establecer tres equipos de cinco jugadores. - Intervalo de descanso (series): 4
J1 juega sobre J2, J2 le devuelve de primeras y se desdobla por detrs de la pica con base, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J1 recibe de J2 conduce en direccin a la frontal del rea grande y planta el baln para la - Series: 2 series.
llegada de J2 que finaliza con tiro, seguidamente J1 se va detrs de la segunda pica con base - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
para anticiparse a la pica y recoger el baln que le pondr J5, J3 cuando J1 ha plantado el - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
baln inicia una conduccin hacia la frontal del rea y juega sobre la posicin de J5
seguidamente se dirige a la pica amarilla de posicionamiento, J5 recibe de J3 y juega sobre la
anticipacin de J1 que con un control orientado salva la pica y tira a portera, J5 se desdobla
por detrs de la pica y le ofrece un apoyo a J4, J4 juega con J5, J5 sobre la posicin actual
de J3, J3 sobre J4 y lo dobla, J4 vuelve a jugar sobre J5 y se desdobla por detrs de la pica
para ir al segundo palo y J5 juega sobre el desdoblamiento de J3 que centrara para la llegada
de J4 al segundo palo y J5 al primero. Rotaciones correlativas.
3 Parte Principal 2
Estructura

porteras
porteros.
Espacio: campo.
Objetivos

juego.
progresar
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Rondo con cambio de posicin CE0090
Estructura

Organizacin: Dividir al equipo en dos grupos de 8 o 9 jugadores.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de control y pase.
- Cognitivo: Toma de decisin en situaciones de juego reducido.
En un terreno de juego de aproximadamente 6 x 6 jugamos un rondo de cuatro contra uno a - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
uno o dos toques con la peculariedad que el jugador se tiene que desplazar a la posicin - Duracin de la carga: 10
donde pasa el baln. Si el jugador de dentro recupera el baln intercambia la posicin con el - Intervalo de descanso (series): 1 de
jugador que la ha perdido. Para que las postas no queden vacas situamos dos jugadores en estiramientos.
cada posta. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2x5
2 Parte Principal 1
Finalizaciones con 3c2 con contraataque RT30029
Estructura

Espacio: campo
Objetivos

de 3 c 2.
J1 juega sobre J2, J2 sobre J3 y se desdobla por detrs de J3, J3 juega sobre el apoyo de J1, J1 - Meta fisiolgica: Umbral aerbico e anaerbico.
juega sobre el desdoblamiento de J2 y se desdobla por detrs de J3 para ir la pica azul de - Duracin de la carga: 20
movimiento que esta en el centro, J2 tira a portera el baln que le ha puesto en la frontal J1, - Intervalo de descanso (series): Fuerza
seguidamente ofrece un apoyo a J5 para jugar sobre J4 y se queda en la frontal para defender una compensatoria ABD y lumbar.
jugada de tres contra dos, J3 una vez ha sido doblado por J2 se desplaza a la pica azul que tiene - Intervalo de descanso (repeticiones): -
detrs, terminada la accin de tiro de J2, J5 juega sobre el apoyo de J2 y se desdobla por detrs de - Series: 2 series.
J4, J2 juega sobre J4 y J4 hace una dejada para el desdoblamiento de J5, J5 finaliza con tiro a
portera, seguidamente J5 se queda en la frontal para defender una jugada de tres contra dos, J4
cuando es doblado por J5 se va a la pica azul que tiene a su espalda, finalizada la accin de J5, J6 - Intensidad: Media - Alta (70-85% FC mx.)
enva un baln areo a la posicin actual de J1 y se desdobla por detrs de la posicin J5 y J4 para
trabajar un repliegue defensivo, J1 controla e inicia una jugada de ataque de tres contra dos (J1, J3
y J4 contra J2 y J5, J6 trabaja el repliegue para crear una situacin de tres contra tres). El equipo
que defiende si recupera puede hacer gol en conduccin en cualquiera de las tres porteras de
diseo. Rotaciones correlativas.
3 Parte Principal 2
Ataque 6 c 4 en 3 porteras con contraataque RTD0133
Estructura
Material: delimitadores, balones, petos de dos colores y 10 conos.

Organizacin: dos equipos de 6 jugadores, un equipo de 4 y 2
porteros.
Espacio: campo
Objetivos

Un equipo en superioridad de 6 contra 4 ataca tres porteras grandes defendidas por dos - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
porteros que bascularan en funcin de la zona donde se encuentre el baln. El equipo en alactica.
inferioridad tendr que hacer gol en la tres porteras pequeas tras recuperacin de baln. El - Duracin de la carga: 24
equipo amarillo en espera finalizada la accin ofensiva o defensiva del equipo rojo - Intervalo de descanso (series): 4
intercambian la posicin. El equipo en superioridad si no hace gol o encaja gol ser - Intervalo de descanso (repeticiones): -
penalizado. Lo jugadores de la lnea defensiva lo iremos cambiando por tiempo. - Series: 2 series (2 x 12)
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

- Cognitivo: -
- J1 juega con J 2, este le devuelve de primeras y J1 conduce a mxima velocidad por detrs - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico.
de la pica, y juega nuevamente sobre la zona de inicio, donde estar J4. - Duracin de la carga: 16.
- J2, despus de hacer la devolucin, se gira rpidamente, y recibe un baln areo que ha de - Intervalo de descanso (series): 5 (Fuerza
controlar, realizar una accin de finta y jugara de nuevo sobre el J3, que controlara el baln compensatoria ABD y lumbar) y estiramientos
dejndolo en la zona. pasivos.
- Despus de dejar el baln en la zona, J3, inicia una accin de velocidad de desplazamiento - Series: 2 series.
por detrs de la pica establecida, el portero le lazar un baln raso, y J3 le devolver de - Tiempo de trabajo: 2 x 8.
primeras para calentarlo. - Intensidad: Media- Alta (70-85% FC mx.)
-J1 despus de la conduccin y el pase, se desplaza lateralmente a la zona central, y

entonces ya recibir el baln de J4, para volver a iniciar la accin.
ROTACIN: de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1, en la posicin 1 y 3 siempre habr un jugador en

espera.
2 Parte Principal 1
Circuito en automatismo en pared falsa FE0023
Estructura
Material: delimitadores, 2 vallas, 7 picas, escalera, 1 bossu,

balones, 1 cono y 4 aros.
Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Acciones de fuerza explosiva con acciones de

velocidad de desplazamiento y fuerza de golpeo.
- Cognitivo: -
Trabajan las 4 primeras zonas a la vez. J1 juega con J2, que controla orientando la accin para - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
dentro y jugando un pase tenso sobre los dos puntas que aparecen por delate de centrales, J3 deja - Duracin de la carga: 36 (2x18 aprox)
pasar el baln porque J4 le pide con un hop y este amortigua el baln para que J3 se gire y reciba - Intervalo de descanso (series): 3
para finalizar a portera. Cuando J2 recibe el baln J5 activa su zona de trabajo y solicita baln - Intervalo de descanso (repeticiones): -
abierto en banda, es entonces cuando J1 realiza un cambio de orientacin para que J5 reciba, - Series: 2 series.
conduzca y centre para la entrada de J4 y J2. J2 despus de jugar el primer baln hace frecuencia - Repeticiones: 3 repeticiones por jugador en cada
en escalera y entra al remate.
ZONA 1 (Propiocepcin en bossu y desplazamiento lateral entre picas)
zona.
ZONA 2 (Arrancadas y frenadas y frecuencia en escalera) - Intensidad: Alta (80-95% FC mx.)
ZONA 3 (4 sentadillas y dos saltos de cudriceps)
ZONA 4 (Cuadrado de arrancadas y frenadas frenado en cada esquina y pasando por el
centro siempre)
ZONA 5 (Desplazamientos laterales + saltos laterales en aros)
REMATE: al remate final, entran J2 y J4.

3 Parte Principal 2
Multirondo de salida de baln RTD0183
Estructura

Espacio: campo
Objetivos
- Condicional: Capacidad y potencia aerbica.

En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 30 establecemos una estructura de un - Meta fisiolgica: va aerbica y va anaerbica
sistema de juego por ejemplo (1-4-2-3-1) y distribuimos dentro de la estructura seis rondos alactica.
como ests descritos en la imagen. El objetivo es mejorar la fluidez de salida de baln dentro - Duracin de la carga: 18
del sistema de juego, los jugadores tendrn que pasar el baln de un rondo con baln a otro - Intervalo de descanso (series): 1
rondo sin baln salvando la presin del equipo en recuperacin. Los jugadores debern estar - Series: 4 series.
muy concentrados porque interactuaran en varios rondos a la vez. El equipo en recuperacin - Tiempo de trabajo: 4 x 4.
puede moverse por los rondos respetando el numero de jugadores permitido en la zona. El - Intensidad: Media (40-60% FC mx)
equipo en recuperacin trabajara por tiempo.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Rondos x siete CE0003
Estructura

Organizacin: 7 jugadores por ejercicio.
Espacio: de campo.
Objetivos


Establecemos dos grupos de siete jugadores y dentro de estos grupos asignamos un jugador calentamiento.
como comodn ofensivo, el resto de jugadores se agrupan por parejas. Dentro de un terreno - Duracin de la carga: 10 a ritmo suave para
de juego de 20 x 20 jugamos una conservacin de cinco contra dos, dos parejas jugaran calentar.
ofensivamente por fuera del cuadro ocupando los laterales del mismo y la otra pareja jugara - Intervalo de descanso (series): 130 (Fuerza
en trabajo de recuperacin por dentro del cuadro, cuando consiguen el objetivo de recuperar compensatoria ABD y lumbar)
el baln o desviarlo intercambia funcin con la pareja que ha perdido la posesin. El comodn - Series: 1 serie.
jugara por dentro del cuadro. - Tiempo de trabajo: 10 o 15.
2 Parte Principal 1
Estructura

de diseo pequeas.
zonas indicadas.
Objetivos

tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

de juego casi real.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

otro.
2 Parte Principal 1
Tarea con disparo frontal, lateral y centro VD0051
Estructura
Material: delimitadores, dos picas con base, escalera, balones y

petos.
Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Accin 1: J1 juega sobre J2 en pared y al recibir de nuevo juega hacia J3 que le devuelve de - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
cara para que J1conduzca hacia la frontal del rea para pisar o hacer una dejada al - Duracin de la carga: 20
compaero. J2 al devolver la pared se dirige a la escalera dobla por detrs de la zona de J3 y - Intervalo de descanso (series): 4
dispara el baln dejado por J1. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Accin 2: En cuanto J2 dispara, J1 de desplaza en velocidad hacia el delimitador rojo situado - Series: 2 series.
en la frontal y pide baln a J4, este le juega y le pide de nuevo, J1 le devuelve para que J4 se - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
introduzca en diagonal hacia la frontal del rea y dispare. - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
Accin 3: en cuanto se dispara este segundo baln, J1 se mueve lateralmente hacia J5 y le
pide el baln, este le juega y se desplaza en velocidad de desplazamiento por detrs de la
pica lateral, al superarla, pide baln a J1 que le entrega, J5 controla y pone centro por delante
entre punto de penalti y portero.
REMATE: J3 despus de que J2 dispare el primer baln se desplaza por detrs de la pica
central al segundo palo, y J1 despus de jugar a banda sobre J5 al primer palo.
3 Parte Principal 2
Partido para trabajar los movimientos del trivote RSJ0007
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

de juego casi real.
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 con dos porteras de competicin establecemos tres equipo - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
de cinco jugadores y jugamos una conservacin con objetivos. Dos equipo se enfrentan entre si y el otro equipo
queda en espera. - Duracin de la carga: 30.
En el rectngulo central jugamos una conservacin de 2 c 2 + 1 comodn ofensivo, el equipo en posesin del baln - Intervalo de descanso (series): -
tiene el apoyo de los jugadores que actan en las bandas en una situacin de 1 c 1 y del jugador que esta en el - Series: 1 serie.
fondo. El equipo que inicia la posesin en el rectngulo central (Rojo) tiene que mantener la posesin del baln un - Tiempo de trabajo: 30.
mnimo de seis pases, para ello puede apoyarse con los jugadores de banda como con el jugador de fondo, una
vez conseguido el mnimo de seis pases seguidos, debemos intentar jugar con el jugador de fondo para que este
juegue en profundidad con uno de los jugadores que actan en la banda, envindole el baln al espacio libre
situado en el vrtice de esa banda, el jugador del equipo contrario que ocupa esa banda no opondr oposicin
alguna y mantendr su posicin. El jugador de banda recoge el pase y saca un centro para la incorporacin de su
equipo que debe intentar finalizar en portera con la oposicin del equipo en recuperacin (Azul), se incorporaran
para atender al centro los jugadores del rectngulo central incluido el comodn ofensivo y el jugador de la banda
opuesta de esta manera provocamos una situacin de 4 c 4. El jugador de fondo que juega en profundidad
mantiene su posicin. El equipo en recuperacin si consigue su objetivo intercambia las funciones con el equipo en
ataque. Si el portero se hace con el baln debe sacar rpidamente sobre el jugador que ha quedado en banda.
Rotaciones por tiempo o por goles.
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Habilidad Balones Areos CE0045
Estructura

Organizacin: Dividir el equipo en dos o tres grupos.
Espacio: de campo.
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de habilidad sobre
balones areos.
- Cognitivo: -

Establecemos grupos de tres o cuatro jugadores y se coloca un grupo en frente del otro, los calentamiento y activacin.
jugadores se sitan dentro del grupo en fila india. El baln tiene que pasar de un grupo al otro - Duracin de la carga: 10
golpendolo con la cabeza, evitando que este caiga al suelo, el jugador que golpea el baln - Intervalo de descanso (series): -
pasa a la cola y as sucesivamente. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
Variantes: cualquier superficie de contacto mientras el baln no caiga al suelo. - Series: 1 serie.
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

4 c 3.
posicionamiento.
por tiempo.
3 Parte Principal 2
Estructura

mvil.
Espacio: campo
Objetivos

4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Sesin
1 Calentamiento
Tarea con doblaje y pase profundo RT10083
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en las zonas de trabajo, 2 grupos
de 9 jugadores aproximadamente.
Espacio: campo
Objetivos

- Coordinativo: Tcnica individual, a nivel de pase y perfilar bien
el cuerpo.
- Cognitivo: Toma de decisin a la hora de realizar el desmarque
y pedir el baln.
Establecemos grupos de cinco o seis jugadores y los distribuimos como estn en la imagen. - Meta fisiolgica: Umbral aerbico.
J1 juega sobre J2, J2 le devuelve de primeras a J1, J1 juega sobre J3 y J3 juega sobre el - Duracin de la carga: 16
apoyo de J4, J4 juega sobre el desdoblamiento de J1, J1 juega sobre J3 y J3 juega sobre el - Intervalo de descanso (series): 2
desdoblamiento de J4, J4 juega sobre la posicin inicial de J1 e iniciamos de nuevo el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
ejercicio. Rotaciones correlativas. - Series: 2 series de 8.
2 Parte Principal 1
Estructura

20 balones.
Espacio: de campo
Objetivos

y remate.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
- Meta fisiolgica: Fuerza explosiva.

- J1 juega con J4, para que este juegue de primeras sobre J2, que progresa en conduccin - Duracin de la carga: - .
hasta la frontal del rea y deja el baln pisado. - Intervalo de descanso (series): 5 carrera
continua + fuerza compensatoria de ABD y lumbar.
- J1 despus de iniciar la accin realiza su ESTACIN, pasa por detrs de la pica roja y - Intervalo de descanso (repeticiones): -
realiza disparo de potencia. - Series: 2 series.
- J2 despus de conducir y dejar pisado el baln, realiza su ESTACIN, y se queda en la pica - Tiempo de trabajo: 2 series de 5 repeticiones.
roja para asistir al centro y rematar. - Intensidad: Alta (90-95% FC mx.)
3 Parte Principal 2
Estructura

Espacio: campo
Objetivos


Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Tarea en cuadrado con acciones de pared CE0082
Estructura

Organizacin: dividir el equipo en 3 grupos de 5 o 6 jugadores y
marcar 3 zonas de trabajo.
Espacio: campo (15x15m)
Objetivos
- Condicional: Activacin, capacidad aerbica, velocidad de

desplazamiento
- Cognitivo: -
En un terreno de juego de aproximadamente 18 x 18 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiolgica: Umbral aerbico y anaerbico
dividimos el equipo en grupos de cinco o seis jugadores que distribuiremos como estn en la alctico.
imagen. J1 juega sobre J2 que devuelve la pared sobre el movimiento de J1, J1 recoge la - Duracin de la carga: 10
pared y juega sobre J3, a continuacin J4 juega sobre J2 que le devuelve la pared a J4 y J4 - Intervalo de descanso (series): -
juega sobre la posicin actual de J1, seguidamente J3 juega sobre J2 que le devuelve la - Intervalo de descanso (repeticiones): -
pared y J3 juega sobre la posicin actual de J4 y as consecutivamente. Rotaremos el jugador - Series: 1 serie.
de dentro por tiempo. - Tiempo de trabajo: 10.
2 Parte Principal 1
Estructura

zonas indicadas.
Objetivos

centro.
3 Parte Principal 2
Estructura

Objetivos

conduccin, etc.
- Series: 1 serie.

Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -

TREN SUPERIOR:
5 Recuperacin

Sesin
1 Calentamiento
Estructura

Espacio: campo.
Objetivos

toques.
toques.
jugadores.
2 Parte Principal 1
Tarea con disparo frontal, pase profundo y centro VD0052
Estructura
Material: delimitadores, 4 picas con base, balones y petos.

Espacio: campo
Objetivos

- Cognitivo: -
Accin 1: J1 juega sobre J2 en pared y al recibir de nuevo juega hacia J3 que le devuelve de cara para - Meta fisiolgica: Umbral anaerbico alctico.
que J1juegue hacia la frontal del rea para la llegada de J2, que al devolver la pared se dirige en velocidad - Duracin de la carga: 20
a la pica de detrs de J3, pasa por detrs y finaliza la accin con control y disparo.
Accin 2: En cuanto J2 dispara, J1 de desplaza en velocidad hacia el delimitador rojo situado entre las dos
picas que simulan dos centrales y pide baln a J4, este le juega y le pide de nuevo, J1 le devuelve y decide - Intervalo de descanso (repeticiones): -
hacer un desmarque, o rompe entre centrales, o se separa buscando la espalda del segundo central, es - Series: 2 series.
entonces cuando J4 juega un baln profundo sobre el movimiento de su compaero - Tiempo de trabajo: 2 x 10.
Accin 3: en cuanto se dispara este segundo baln, J4 se mueve hacia el delimitador rojo que tiene - Intensidad: Alta (85-95% FC mx.)
delante y le pide el baln a J5, este le juega y se desplaza en velocidad de desplazamiento por detrs de la
pica lateral, al superarla, pide baln y J4 le entrega, J5 controla y pone centro por delante entre punto de
penalti y portero.
REMATE: J3 despus de que J2 dispare el primer baln se desplaza por medio de las picas centrales al
segundo palo, y J4 despus de jugar a banda sobre J5 al primer palo.
3 Parte Principal 2
Partido jugando a la amplitud RSJ0003
Estructura

Espacio: de campo.
Objetivos

menor.
de juego casi real.
Establecemos dos equipos de siete jugadores ms un portero y en un terreno de juego - Meta fisiolgica: Resistencia mixta.
reducido con dos porteras de competicin jugamos un mini partido con objetivos. Para - Duracin de la carga: 30.
fomentar el juego por banda o en amplitud situamos dos comodines laterales ofensivos y al - Intervalo de descanso (series): -
pivote defensivo o organizador (J1) de cada equipo cuando reciba el baln estar obligado a - Series: 1 serie.
efectuar un cambio de orientacin. Los goles se contaran dobles siempre que el baln venga - Tiempo de trabajo: 30.
del comodn lateral. - Intensidad: Media- Alta (60-90% FC mx.)
IMPORTANTE: Se pueden ir introduciendo normas sobre la marcha para favorecer que

aparezcan acciones que nos puedan interesar.
- Si despus de recuperacin se finaliza en menos de 3 toques la accin vale doble (control
de las transiciones)
- Si el gol es de cabeza vale doble (favorecer acciones de fuerza de salto y fuerza de lucha)
4 Recuperacin
Estructura
Material: -
Objetivos

- Coordinativo: -
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: -
ejercicio.
- Series: 2 series.
- Intensidad: -
5 Observaciones

Futbol Sesion Juveniles 144 Sesiones

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Sesin

Temporada: Periodo: Mesociclo: 1 Microciclo: 1

Material: delimitadores y balones.

- Condicional: potencia aerbica

Material: delimitadores, balones y petos de 4 colores.

- Condicional: Resistencia mixta, velocidad de reaccin.

Material: delimitadores, balones y petos de dos colores.

- Condicional: Potencia aerbica

- Condicional: Amplitud de movimiento.

Observaciones Tiempo aproximado de la sesin 85

Material: delimitadores y balones.

- Condicional: potencia aerbica

Material: delimitadores, balones y petos de tres colores.

- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de reaccin.

Material: delimitadores y balones.

- Condicional: Potencia aerbica.

- Condicional: Fuerza compensatoria.

REFUERZO LUMBAR: - Meta fisiolgica:

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10)

Observaciones Tiempo aproximado de la sesin 80

Material: delimitadores, balones, petos.

- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de reaccin a la

Material: Conos, delimitadores, picas, vallas y balones.

- Condicional: Fuerza resistencia.

Material: delimitadores, balones y petos de dos colores.

- Condicional: Potencia aerbica

4 Aplicacin al Juego Real

- Condicional: Fuerza compensatoria.

REFUERZO LUMBAR: - Meta fisiolgica:

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10)

Observaciones Tiempo aproximado de la sesin 95

Material: delimitadores y balones.

- Condicional: Potencia aerbica, velocidad de reaccin a la hora

Material: delimitadores, 2 escaleras, 6 vallas, 2 conos, balones y

- Condicional: Fuerza resistencia.

Nos establecemos segn dibujo: - Meta fisiolgica: fuerza resistencia (Umbral

Material: delimitadores, balones y petos de dos colores.

- Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia.

- Condicional: Amplitud de movimiento.

Observaciones Tiempo aproximado de la sesin 80

Material: delimitadores, balones y 2 conos.

- Condicional: Activacin, capacidad aerbica.

J1 y J4 inician el ejercicio a la misma vez e intentamos que el ejercicio se sincronizado.

Material: Conos o delimitadores y balones.

- Condicional: Acciones combinadas de alta intensidad con ratos

Material: delimitadores, dos conos, balones y petos.

- Condicional: Capacidad aerbica, velocidad de desplazamiento.

4 Aplicacin al Juego Real

- Condicional: Fuerza compensatoria.

REFUERZO LUMBAR: - Meta fisiolgica:

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10)

Observaciones Tiempo aproximado de la sesin 90

Material: Conos o delimitadores y balones.

- Condicional: capacidad aerbica

- Meta fisiolgica: Umbral aerbico.

Material: delimitadores, 7 conos, 4 vallas y balones.

- Condicional: Capacidad aerbica y fuerza resistencia.

La zona 1 la trabaja el jugador 1, la zona 2 el jugador 3 y la zona 3 el jugador 5.

Material: delimitadores, conos, petos y balones.

- Condicional: potencia aerbica

4 Aplicacin al Juego Real

- Condicional: Fuerza compensatoria.

REFUERZO LUMBAR: - Meta fisiolgica: