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Destinada a personas que padecen problemas de colesterol elevado y quieren controlar su peso .

Da 1 Da 2 Da 3 Da 4 Da 5 Da 6 Da 7 (*) ge

Una pieza un Una pieza un Una pieza un Una pieza un Una pieza un Una pieza un Una pieza un
zumo de fruta zumo de fruta zumo de fruta zumo de fruta zumo de fruta zumo de fruta zumo de fruta
g
natural natural natural natural natural natural natural
Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada Leche desnatada
enriquecida con enriquecida con enriquecida con enriquecida con enriquecida con enriquecida con enriquecida con
Desayuno omega 3 de omega 3 de omega 3 de omega 3 de omega 3 de omega 3 de omega 3 de a
soja soja soja soja soja soja soja
(200 ml: 1 vaso) (200 ml: 1 vaso) (200 ml: 1 vaso) (200 ml: 1 vaso) (200 ml: 1 vaso) (200 ml: 1 vaso) (200 ml: 1 vaso)
Cereales 2 biscottes Cereales 2 biscottes Cereales 2 biscottes Cereales
integrales (30 g) integrales integrales (30 g) integrales integrales (30 g) integral integrales (30 g)
b

Pavo Jamn dulce Queso Light


(1 loncha fina) (1 loncha fina) (2 lonchas)
c

Media
1 manzana 1 pera 1 naranja 1 kiwi 1 manzana 1 pera 1 kiwi g
maana
Arroz integral
Pasta (30 g) con Espinacas Judas verdes (30 g) con Ensalada variada Verduras Ensalada variada
verduras (100 g) hervidas (150 g) (150 g) verduras (150 g) hervidas (150 g) (150 g)
d, e
(100 g)
Revuelto (1
Comida Atn al vapor Salmn a la
2 filetes de Sardinas a la 2 filetes de
Pollo al horno huevo) de
(180 g) plancha (180 g)
pechuga de pollo plancha pechuga de pavo
s/sal (1/4) championes
f
a la plancha (3 unidades) a la plancha
(100 g)
2 rodajas de pia
1 pera 1 naranja 1 manzana
natural
1 kiwi 1 naranja 1 manzana g
1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin 1 infusin
(diente de len) (diente de len) (diente de len) (diente de len) (diente de len) (diente de len) (diente de len)
Merienda Almendras en Almendras en Almendras en
3-4 nueces crudo (6 3-4 nueces 3-4 nueces crudo (6 3-4 nueces crudo (6 g
unidades) unidades) unidades)
Caldo de Caldo de
Guisantes Verduras a la Acelgas hervidas Sopa de cebolla Espinacas
verduras (250
hervidos (150 g)
verduras (250
plancha (150 g) (150 g) (250 ml) hervidas (150 g)
d
ml) ml)
2 filetes de
Cena pechuga de pavo
Pez espada a la Merluza al horno Salmn a la
f
plancha (180 g) (180 g - 2 trozos) plancha (180 g)
a la plancha
1 yogur 1 yogur 1 yogur 1 yogur 1 yogur 1 yogur 1 yogur
desnatado desnatado desnatado desnatado desnatado desnatado desnatado
a
(*) ge (grupos de equivalencia): conjunto de alimentos que pueden sustituirse segn gusto; se muestra en la tabla posterior.
Equivalencias: a Leche des. 200 ml 1 taza/vaso e Pasta, 30 g 1 plato de
enriq. con arroz postre
g Peso Medida g Medida omega 3
e neto casera e Peso neto casera
Leche de soja 200 ml 1 taza/vaso
Legumbres,
40 g
1 plato de Consejos:
guisantes postre
Yogur lquido
Bebe abundante agua (mnimo 2 litros).
desnatado o 100 ml 1 unidad Patatas 100 g 1 grande
de soja Consume alimentos poco grasos: leche descremada, pollo sin piel, etc.; no
consumas: mariscos, bollera, grasas saturadas (nata, embutidos,
Yogur
Patatas + 80 g + manteca, etc.), vsceras, etc.
desnatado o 125 g 1 unidad 1 mediana
verdura verdura Elabora los alimentos mediante vapor, plancha, horno y hervido. Evita
de soja
rebozados, fritos, etc.
b Cereales no
30 g 1/2 taza Pan 60 g 2 rebanadas Consume 2 huevos por semana como mximo.
azucarados
Modera el consumo de sal: cocina sin sal y aderezar en crudo en la mesa

1-2
f 1 bistec ter.
3 trozos
Las verduras, las frutas y las hortalizas deben ser la base de su
Pan integral 40 g 100 g alimentacin.
rebanadas Carne lomo A las ensaladas puedes aadir segn gusto: jamn cocido, atn, queso,
1 hamburg. etc., sin superar el mximo permitido en cada grupo.
Pan blanco 1-2 2 rodajas - Intenta evitar el consumo de alcohol (mximo 1 copa de vino cerveza
30 g Pescado 180 g
de semillas rebanadas 6 sardinas por comida) y de tabaco.
La infusin que se de diente de len, etc., que sirva para ayudar a reducir
Galletas Pollo
el colesterol.
tostadas 32 g 4 unidades (s/piel), 110 g 2 pechugas
Por el elevado contenido en fibra, consume al menos 3 piezas de frutas
Mara pavo
al da y 2 porciones de vegetales. Los cereales preferentemente
b Cereales no
15 g
2
cucharad. Conejo 110 g
integrales, arroz, germen de trigo, avena, etc.
1 azucarados
soperas Controla el consumo de azcar y harinas refinadas.
Galletas No consumas bebidas con gas (slo aportan caloras).
tostadas 16 g 2 unidades Huevo 50 g 1 unidad Evita consumir alimentos procesados, ya que son altos en conservantes,
Mara colorantes y aditivos
Realiza ejercicio fsico regularmente. Dedica al menos 30 minutos a un
c Jamn cocido 14 g 1 loncha g Pia 100-140 g 2 cortes ejercicio de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, ir en
bicicleta, nadar, etc.
Manzana,
kiwi, 130-150 1 pieza
Pavo 14 g 1 loncha Las dietas son generalistas, no adaptadas al paciente y en ningn caso el
naranja, g mediana
melocotn propietario ser responsable del mal uso o abuso de las mismas, ni de los
2030 resultados obtenidos, puesto que no existe manera de comprobar el
Queso light 2 lonchas Ciruelas 80-120 g 2 piezas seguimiento directo de cada uno de los consejos y dietas proporcionados.
g
2030 Albaricoqu El usuario aceptar la dieta proporcionada por el prestado.
Quesitos light 2 unidades 90-120 g 2 piezas
g es
Todas las dietas y estudios se calculan conforme a una base saludable
6-8
Anchoas 20 g 3 unidades Fresas 120-160 g
unidades dictada por la Organizacin Mundial de la Salud; slo se ofrecen dietas
estndar, saludables y equilibradas. En ningn caso se deber hacer dieta
Atn al 10-15 en planes para adelgazar por debajo del IMC 18,50. Las dietas slo se han
26 g 1/2 lata Uvas 120-150 g
natural unidades
de seguir en caso de personas sanas o con patologas leves y con un IMC
d Almendras,
20-24 g 6 piezas de 20 a 40. Estas dietas son un complemento o ayuda que debe ser
avellanas siempre examinado por un especialista que autorice dicha dieta y haga un
Ensalada o 150 g
Libre seguimiento de la misma al paciente.
verdura aprox.
Nueces 20 g 4 piezas
ParafarmaciaPlus recomienda una dieta equilibrada y saludable.
Declinamos cualquier responsabilidad sobre el uso o mal uso de la misma.