NDICE

Introduo.....................................................................................................................1
Ginstica de Solo...........................................................................................................2
Rolamento Frente....................................................................................................2
Rolamento Retaguarda............................................................................................3
Apoio Facial Invertido.................................................................................................4
Roda............................................................................................................................5
Posies de Equilbrio.................................................................................................6
Posies de Flexibilidade............................................................................................6
Anexos...........................................................................................................................7
Concluso....................................................................................................................10

0
 INTRODUO

Elaborei este trabalho no mbito da disciplina de Educao Fsica.

A Educao Fsica uma disciplina que, alm de pretender que os alunos
faam desporto e aprendam a tcnica das modalidades abordadas tem outras
finalidades, tais como: o melhoramento do nvel de sade dos alunos, fortalecendo
as diversas partes do corpo (ossos, msculos, articulaes, rgos vitais como os
pulmes e o corao); a criao de hbitos de higiene; o desenvolvimento de vrias
capacidades fsicas como a resistncia, a velocidade, a flexibilidade, a fora (mdia,
inferior e superior), a coordenao e a habilidade; o conhecimento e aprendizagem
de variados jogos e modalidades desportivas (individualmente ou em equipa);
conhecimento e aplicao em todas as atividades o esprito desportivo, tal como o
fair-play; o desenvolvimento do gosto pela prtica regular de atividades fsicas; etc.
Neste trabalho abordada apenas uma modalidade: a Ginstica de Solo, com
todas as atividades que praticmos dentro da sala de aula rolamento frente,
rolamento retaguarda, apoio facial invertido, roda, posies de equilbrio e de
flexibilidade.

1
 GINSTICA DE SOLO

Rolamento Frente

Pode ser tambm denominado de cambalhota com pernas fletidas e unidas.

Para efetuar o exerccio:

Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente o

direito);

Desequilibrar o corpo para a frente, atravs da projeo dos ombros

para a vanguarda;

Apoiar bem as palmas das mos no solo, lartgura dos ombros, com os
dedos bem afastados, de forma a sustentar o peso do corpo e
direcionar o movimento;

Dobrar a cabea para a frente, de forma a tocar com o queixo no peito;

Estender as pernas, elevando a bacia;

Apoiar a nuca no solo;

Manter-se engrupado at ao fim do exerccio de rolamento;

Levantar-se, com ou sem o apoio das mos no solo;

Terminar em equilbrio;

Definir do exerccio com a elevao dos dois braos, com o corpo em

equilbrio.

2
Rolamento Retaguarda

Tambm chamado de cambalhota atrs com as pernas fletidas e unidas.

Para a execuo correta do exerccio:
Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente o
direito);
Colocar-se na posio de ccoras;
Colocar as costas das mos nos ombros, com as palmas das mos
viradas para cima, e manter os cotovelos unidos, largura dos ombros;
Fletir a cabea para a frente, olhando para o peito;
Desequilibrar o corpo para trs, mantendo sempre as pernas fletidas e
unidas junto ao peito;
Apoiar as mos no solo e efetuar a repulso dos braos;
Passar a cabea entre os braos, dirigindo os ps para o solo;
Terminar em equilbrio;
Definir o exerccio com a elevao dos dois braos, com o corpo em
equilbrio.

3
Apoio Facial Invertido

vulgarmente apelidado de Pino

Realizao correta do exerccio:

Apresentar do exerccio com a elevao de um brao (geralmente o

direito)

Promover o desequilbrio do corpo, atravs da inclinao do tronco para

a frente;

Apoiar as mos no solo, largura dos ombros, com os dedos bem

afastados;

Elevar a bacia at ficar com o corpo na vertical, de uma forma lenta e

controlada;

Manter todos os segmentos do corpo alinhados, contrados e em

equilbrio;

Olhar para as mos;

Fazer a repulso dos braos;

Desequilibrar o corpo e finalizar o movimento executando um

rolamento frente;

Definir o exerccio com a elevao dos dois braos, com o corpo em

equilbrio.

4
Roda

Para a execuo correta do exerccio deve-se:

Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente o

direito);

Comear em posio de afundo;

Apoiar as mos, alternadamente, longe dos ps (sem fase de voo) e com

os braos estendidos, numa linha imaginria;

Colocar a primeira mo naturalmente e a segunda voltada para dentro

(rotao interna);

Impulsionar a perna da frente e, simultaneamente, fazer um balano

com a outra;

Alinhar todo o corpo na passagem pela vertical e afastar ao mximo as

duas pernas;

Fazer repulso dos braos;

Olhar para as mos;

No final do movimento, rodar a bacia, preparando a chegada ao solo;

Terminar em equilbrio, na posio de afundo, e virado no sentido

contrrio ao do inicio do exerccio;

Definir o exerccio com a elevao dos dois braos.

5
Posies de Equilbrio

Avio Frontal e Bandeira:

Apresentar o exerccio com a elevao de um brao (geralmente o

direito)

Executar estes exerccios com uma atitude corporal muito correta e

lentamente;

Comear a execut-los apenas quando te sentires estvel e

equilibrado;

Manter a posio durante aproximadamente cinco segundos, depois

de feita corretamente.

Definir o exerccio com a elevao dos dois braos.

Posies de Flexibilidade

Espargata (de frente e de lado) e Ponte

Apresentar o exerccio cm a elevao de um brao (geralmente o

direito)

Executar estes movimentos de uma forma lenta, progressiva e sem

grandes insistncias;

Tentar execut-los de uma forma correta e elegante;

6
 Definir o exerccio com a elevao dos dois braos.

ANEXOS
Aqui encontram-se as figuras que ilustram os exerccios anteriormente
referidos.

Apoio Aconselhado das Mos (Dedos Afastados)

Rolamento frente

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Rolamento Retaguarda

Apoio Facial Invertido

Roda

8
 Avio Frontal

Bandeira

Espargata de Frente, Espargata de Lado e Ponte

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10
 CONCLUSO
Conclu com este trabalho que a disciplina de educao fsica uma forma de
muitos dos alunos fazerem desporto sem que despendam muito dinheiro, e tambm
que sejam mais saudveis. Os hbitos de higiene nesta disciplina tambm podem ser
controlveis, pois ao fazerem mais exerccio na escola, iro tomar banho logo a
seguir ao praticarem desporto. Tambm conclu que o desenvolvimento de vrias
capacidades fsicas como a resistncia, a velocidade, a flexibilidade, a fora (mdia,
inferior e superior), a coordenao e a habilidade vo sendo cada vez mais
dominados, o que ser muito bom para a nossa sade.
Nesta disciplina tambm vamos conhecendo jogos e modalidades desportivas
(individuais ou em equipa) o que incentiva a melhorar cada vez mais a nossa
prestao em jogos ou nas modalidades.
A Ginstica de Solo constitui uma mais completa especializao da ginstica
artstica, e parte integrante da ginstica clssica de aparelho, ainda que s faa uso
do prprio corpo, sem recurso de qualquer aparelho sem ser o tapete de solo
(colcho). Deve ser iniciada com exerccios simples e isolados e ir crescendo o grau
de dificuldade, at que se possam agrupar numa sequncia, que se chamam sries.
Nas sries podemos utilizar o que praticamos na sala de aula como: o rolamento
frente, o rolamento retaguarda, o apoio facial invertido, a roda, as posies de
equilbrio e de flexibilidade.

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