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O msculo cardaco depende de oxignio para poder promover o batimento cardaco, assim

como necessita de circulao do sangue para levar o oxignio para as clulas (dependendo do
esforo a que est sendo submetido). Em situao de repouso, o corao necessita bombear
pouco sangue, o que no ocorre no esforo, com a demanda aumentada em cinco ou seis vezes
mais a necessidade de oxignio.
As artrias coronarianas podem sofrer uma vasodilatao de cinco a seis vezes o seu dimetro
normal numa situao de esforo. Com isso, uma pequena obstruo delas pode causar a
chamada isquemia, que um fornecimento insuficiente de sangue para o msculo cardaco,
levando morte de algumas clulas (infarto do miocrdio). Tambm os distrbios do ritmo
cardaco, que em situaes de repouso podem ser suportveis, em situao de esforo podem
gerar arritmias cardacas as chamadas paradas cardacas.

Efeitos da atividade fsica no organismo humano:

Crebro:
Proporciona sensao de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.

Como funciona:
A atividade fsica estimula a liberao de substncias que "melhoram" o funcionamento do sistema
nervoso central.

Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrncias de gripes, resfriados e infeces respiratrias em geral.

Como funciona:
A atividade fsica estimula a produo de alguns aminocidos
(componentes das protenas) que melhoram a ao protetora
do sistema imunolgico.

Pulmes:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxignio.

Como funciona:
A atividade fsica aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvolos pulmonares (estruturas de
troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxignio pelo pulmo. Desse modo, a respirao fica
mais eficiente.

Corao:
Melhora o funcionamento do corao (para um mesmo esforo, o trabalho cardaco passa a ser menor).
Aumenta a resistncia aos esforos fsicos e ao estresse
Reduz doenas cardacas (angina, infarto, arritmias, insuficincia etc).
Aumenta a sobrevida at mesmo nas pessoas que j tiveram um infarto.

Como funciona:
Estimula uma melhor vascularizao (aumento da irrigao de sangue para o prprio corao), o que
garante melhor funcionamento do rgo. Reduz fatores de risco para artrias coronrias - como presso
arterial e colesterol.

Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manuteno do peso desejado
Combate a obesidade.

Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O msculo um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pncreas:
Facilita o controle do diabetes.

Como funciona:
Diminui a resistncia ao da insulina (hormnio que facilita a entrada de glicose nas clulas),
favorecendo um melhor controle dos nveis de acar no sangue.

Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

Como funciona:
Aumenta a presso dos msculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espcie de bomba, que
ajuda o sangue a vencer a fora da gravidade e voltar mais facilmente para o corao.

Vasos Sangneos:
Reduz obstrues nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura),
" derrames cerebrais" e infartos.

Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formao de
placas de gordura nas artrias. Combate a hipertenso, reduzindo os nveis de presso arterial.

Msculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.

Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compem os diversos msculos do
corpo.

Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice

Como funciona:
Estimula a proliferao dos chamados osteoblastos (clulas que contribuem para o crescimento do tecido
sseo)

A frequncia cardaca (FC) a quantidade de vezes que o corao bate por minuto e, por isso,
ela um bom indicador do funcionamento do corao e do condicionamento fsico do indivduo.
A frequncia cardaca normal ou basal, em repouso, de 60 a 100 batimentos cardacos por
minuto

Como medir a frequncia cardaca


Para medir a frequncia cardaca pode-se colocar o dedo indicador e mdio na parte lateral do
pescoo, onde se sente os batimentos cardacos e contar quantas pulsaes se percebe
durante 1 minuto. O clculo tambm pode ser feito contando os batimentos at 15 segundos e
multiplicando o resultado por 4.
Frequncia cardaca mxima
A frequncia cardaca mxima a quantidade mxima de batimentos cardacos que o indivduo
poder alcanar por minuto durante uma atividade fsica.
A FC mxima varia conforme a idade e o tipo de atividade que o indivduo faz diariamente, mas
pode ser verificada realizando o seguinte clculo matemtico: 220 menos a idade (para
homens) e 226 menos a idade (para mulheres).
O que IMC?
IMC uma sigla utilizada para ndice de Massa Corporal.
O ndice de Massa Corporal uma medida utilizada para medir a obesidade adotada
pela Organizao Mundial de Sade (OMS). o padro internacional para avaliar o grau de
obesidade.
O sobrepeso e a obesidade, indicados pelo IMC, so fatores de risco para doenas tais como
a hipertenso arterial, a doena arterial coronariana e o diabetes melittus, alm de outras
patologias consideradas de alto risco para a Sade Pblica.

Como Calcular o meu IMC?


O clculo do IMC feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao
quadrado.
simples calcular o seu IMC.

A prtica de exerccios fsicos recente para sociedade atual, pois no passado o sedentarismo era exceo. A
regra era mover-se para tudo. Seja para trabalhar no campo, nas fabricas ou nos afazeres domsticos.
Anteriormente, na caa ou na coleta de alimentos. Correr e lutar para se defender era uma maneira literal
de sobreviver. Movimentar-se era natural e corriqueiro como qualquer outro evento social ou cultural, era uma
regra que perdemos com a evoluo da sociedade e da tecnolgica.
consenso que os exerccios so coadjuvantes na preveno e no tratamento de vrias
doenas, mas alguns mdicos ainda no conseguem orientar a atividade de forma
individualizada, diz o fisiologista Turbio Leite de Barros, da Unifesp.
O tipo e a quantidade de exerccios devem ser prescritos em funo do perfil do paciente e do
objetivo. De nada adianta ouvir um genrico voc precisa se exercitar. Se a dose for baixa
demais, no ter efeito. Se for excessiva, h risco de efeitos colaterais, como leses
musculares, articulares e at morte sbita, diz Lazzo li.
Isso significa que um programa para quem quer perder peso bem diferente daquele para
quem precisa controlar a presso alta. E mesmo jovens saudveis devem passar por uma
avaliao mdica e por uma avaliao de um professor de educao fsica completa antes de
comear a praticar esportes e exerccios fsicos frequentes.
A soluo parece simples. No novidade que a atividade fsica moderada e regular estimula e
mantm a sade do corpo. O que cada vez mais pesquisadores tm comprovado que a
prtica no fortalece apenas o corao e os msculos, mas tambm a capacidade mental ajuda
crianas a se desenvolver melhor, aliada no combate depresso e torna mais lento o
declnio intelectual atrelado idade. Para tanto, no necessrio nenhum esforo absurdo ou
tortura pelo contrrio: o limiar da dose salutar surpreendentemente baixo. Incluir passeios
a p ou de bicicleta na rotina diria j cumpre o objetivo.
Exerccios de resistncia moderados tm efeito positivo no apenas sobre o corpo, mas
tambm sobre o crebro. A atividade fsica estimula, estabiliza e protege o condicionamento
mental. Nos ltimos anos, pesquisadores tm esclarecido os mecanismos desse efeito: vrias
substncias que facilitam a circulao sangunea e a reorganizao neuronal revelaram-se
benficas para o crebro. Elas so produzidas de forma intensificada durante atividades
musculares.

Exerccios reduzem o uso de remdios:


Idosas ativas precisam de menos drogas do que as sedentrias, mostra pesquisa da
Universidade Federal de So Paulo. Estudos provam que as atividades fsicas ajudam a tratar
doenas, mas mdicos no as receitam.
Idosas que se exercitam de maneira regular consomem, em mdia, 34% menos remdios do
que as sedentrias.
O dado, de uma nova pesquisa da Unif sp, refora um conceito que vem somando evidncias: o
de que exerccios podem atuar como medicamentos, tanto prevenindo algumas doenas
quanto ajudando no tratamento de outras. E, como os remdios, precisam de prescrio.
O assunto tambm foi um dos destaques do 22 Congresso Brasileiro de Medicina do Exerccio
e do Esporte, que aconteceu em Curitiba, no ms passado.
O estudo feito pela Unifesp, em parceria com o Celafiscs (Centro de Estudos e Laboratrio de
Aptido Fsica de So Caetano do Sul), acompanhou 271 mulheres com mais de 60 anos,
muitas delas com doenas crnicas como diabetes e hipertenso.
Foram consideradas ativas aquelas que praticavam mais de 150 minutos de atividade fsica por
semana. As consideradas sedentrias no faziam mais de dez minutos de esforo.
O estudo mostra que a atividade fsica pode estar fazendo um pouco o papel dos remdios,
diz o educador fsico Leonardo Jos da Silva, um dos autores da pesquisa. Pesquisas mostram
que um idoso com doenas crnicas consome entre quatro e cinco remdios por dia.
O sedentrio tem cinco vezes mais chance de ter hipertenso arterial, por exemplo,, diz Jos
Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerccio e do Esporte.
Sabe-se que pessoas fisicamente ativas tm menos risco de doenas do corao como
insuficincia cardaca, alm de diabetes e doenas respiratrias, completa. Quando a pessoa
j tem uma doena crnica, os exerccios podem atuar no controle, diminuindo a progresso da
doena e o uso de remdios.
Efeitos colaterais da caminhada em idosos (Unifesp e Celafiscs):
1 No estado mental: A caminhada, por exemplo, reduz a ansiedade e diminui o risco de
depresso, feito em grupo auxilia na sociabilidade.
2 Reduo do uso de medicamentos: A atividade fsica auxilia na diminuio do uso de
antidiabticos, anti-hipertensivos e de drogas para o controle do colesterol pela metade em
quem anda de 15 a 30 quilmetros por semana. Alm disso, exerccios melhoram a
sensibilidade insulina, ou seja, o organismo consegue diminuir a taxa de glicose em
circulao, o que ajuda a prevenir e controlar o diabetes.
3- Crebro: H particularmente dois efeitos importantes do exerccio sobre o sistema nervoso:
estimula o crescimento vascular e o neuronal. Atividades moderadas como uma simples
caminhada podem diminuir em 73% o risco de demncia senil vascular.
4 Seios: nas mulheres que caminham com frequncia tm um risco 23% menor de
desenvolver cncer de mama.
5 Corao: caminhar diminui os nveis do LDL (o colesterol ruim) e aumenta os de HDL (o
bom colesterol). Isso reduz o risco cardiovascular.
6 Vescula: a atividade fsica reduz as chances de ter pedras na vescula.
Embora os esforos para fortalecer a capacidade de aprendizagem, planejamento e memria
no possam evitar todo o declnio em nosso desempenho cognitivo, surpreendente a
poderosa ligao entre atividade fsica e acuidade mental. A notcia surge num momento
propcio. A proporo de idosos tem crescido consideravelmente, e, do ponto de vista social, o
prolongamento de uma vida saudvel e produtiva no s desejvel pelos benefcios que traz
individualmente, mas tambm se traduz em uma forma de reduzir os custos sociais com
cuidados em longo prazo.
Em um estudo publicado em 2006, o psiclogo Stanley J. Colcombe, da Universidade de Illinois,
coordenou um grupo de pesquisadores que examinou a influncia da ginstica em mudanas
potenciais na estrutura cerebral. O experimento de seis meses incluiu 59 pessoas saudveis,
mas sedentrias, que residiam na comunidade, com idade entre 60 e 79 anos. As imagens
cerebrais depois do treinamento com ginstica mostraram que mesmo intervenes com
exerccios relativamente curtos restauravam algumas das perdas de volume cerebral
associadas com o envelhecimento normal.

Efeitos das atividades fsicas nas crianas:


Durante muito tempo, dizia-se que seria melhor para as crianas ficarem sentadas lendo um
livro ou aprenderem uma lngua estrangeira ou um instrumento musical em vez de correr atrs
de uma bola, por exemplo. E quem quisesse manter seu potencial deveria exercitar
preferencialmente o crebro. Engano! Na verdade, a cincia tem comprovado que atividades
fsicas e mentais esto intimamente associadas. E para tirar o melhor proveito dessa interseo
preciso levar em conta caractersticas de cada fase da vida.
Na verdade, o exerccio e as experincias associadas a ele influenciam posturas e hbitos que
afetam o caminho a ser seguido na vida. Por isso, a diverso deveria estar em primeiro lugar:
uma atividade escolhida por vontade prpria e divertida que gere experincias de sucesso. Isso
estimula crianas efetivamente.
Vrias dessas comparaes entre as crianas e jovens que gostam de se exercitar e outros
mais ociosos apontam na mesma direo: os ativos tm melhores resultados em quesitos como
ateno, memria e capacidade intelectual: conseguem memorizar mais informaes, as
processam melhor e demoram mais a se cansar.
Costumamos pensar que a inteligncia est ligada, em grande parte, herana gentica, mas
isso no representa o quadro completo, apenas um aspecto a ser considerado. A forma como
usamos o tempo afeta nosso bem-estar mental: permanecer ativo, fsica e mentalmente, bem
como manter por perto pessoas queridas, nos ajuda a continuar aguados com a idade.

Psicologia do Exerccio:
Apesar dos inevitveis conflitos entre as exigncias profissionais e o tempo disponvel para
outros papis e atividades (ser pai ou me, por exemplo), fundamental incorporar a prtica
de exerccios fsicos e atividades prazerosas ao cotidiano. Incentivar essas escolhas vai alm do
benefcio individual: pode ser considerada uma questo de sade pblica.
Pesquisas comprovam que o exerccio peridico pode refrear o declnio intelectual na velhice e
ainda combater o estresse, pois o treinamento regular reduz o nvel do hormnio do estresse,
cortisol, que a longo prazo prejudica as clulas cerebrais. A atividade fsica funciona aqui de
forma neuroprotetora. O exerccio tambm eleva a concentrao de triptofano, uma
substncia precursora de neurotransmissor serotonina que favorece a recaptao do
neurotransmissor, diminuindo efeitos da depresso. Alm disso, durante a atividade fsica, so
liberadas substncias endgenas que estimulam a sensao de bem-estar.
O componente emocional da atividade fsica hoje utilizado com sucesso no tratamento de
distrbios psquicos. Alm das atividades fsicas mais tradicionais (caminhada, corrida,
musculao, entre outras) recomenda-se a dana de salo para pessoas com depresso por
exemplo. Nelas, o nvel de serotonina so bastante reduzidos.
Danar protege o crebro do envelhecimento, pois e um exerccio fsico que contribui com a
interao social e auxilia a reduzir a sensao de estresse e promover o bem estar. A dana de
salo pode ser um excelente complemento teraputico.
Como dizia o filsofo alemo Fridrich Nietzche, os grandes pensamentos resultam da
caminhada. Ele costumava buscar inspirao caminhando. Os filsofos gregos tambm
ensinavam seus discpulos caminhando e filosofando. O poeta Romano Juvenal tambm tinha
razo quando disse: Mens sana in corpore sano.