NATACION

Trabajo de Educacin Fsica (1 Bachillerato) La Natacin
NDICE
1. Evolucin histrica de la natacin..Pg. 1
2. Objetivos en el aprendizaje de la natacin:
(Familiarizacin, Respiracin, Flotacin y Propulsin)..Pg. 4
3. Principios comunes a los cuatro estilos de natacin.Pg. 9
4. Tcnica de los cuatro estilos de natacin.Pg. 13
Estilo Crol..Pg. 14
Estilo BrazaPg. 39
Estilo EspaldaPg. 55
Estilo Mariposa..Pg. 77
5. Informacin complementaria...Pg. 94
6. Sesin de ejercicios:
(Objetivo: Propulsin en el estilo crol y coordinacin de brazos-piernas-

respiracin / Propulsin en el estilo espalda)..Pg. 99
7. Sesin de ejercicios realizados durante el trimestre.Pg. 101
8. Bibliografa...Pg. 105
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1
EVOLUCIN HISTRICA DE LA
NATACIN
1. EL HOMBRE PRIMITIVO.
Antes de la Natacin, el Nadar
Pueden distinguirse dos enfoques respecto a la natacin:
Racional: La natacin necesita de un aprendizaje, ya que el hombre en su

evolucin perdi el instinto que le capacitaba para nadar.
Instintivo o irracional: Es tpico de animales u hombres primitivos.
En el hombre primitivo se da el dualismo racional-instintivo. En un principio, el

hombre nada de forma instintiva para posteriormente ir perdiendo esa capacidad.
Algo instintivo se realiza por supervivencia, por necesidad, Por dicho motivo,
la funcin principal del nado en el hombre primitivo era protegerse de los animales,
poder atravesar ros, etc.
En el desierto de Libia se han encontrado pinturas rupestres en las que aparece el
primer hombre nadador, que datan del ao 9000 a.C.
2. LOS PERSAS Y LOS EGIPCIOS.
Los persas y los egipcios fueron unas grandes civilizaciones que se desarrollaron
gracias a los importantes ros que las delimitaban (el Efrates y el Tigris).
La gran cantidad de actividades que se realizaban en estos ros hizo que la
natacin se considerase muy importante en la enseanza pblica. En jeroglficos, que
datan del 3000 a.C., ya se observan a nadadores que realizan movimientos parecidos a
los del estilo crol.
3. GRECIA.
En esta importantsima civilizacin del Mediterrneo, la natacin era ya un

deporte muy popular entre la aristocracia y los hombres libres. Supona un componente
muy especial en los hijos de los aristcratas y en el acondicionamiento fsico de los
jvenes militares.
En las dos grandes obras de Homero (la Iliada y la Odisea) aparecen referencias
a la natacin desde el punto de vista de las grandes fiestas natatorias que realizaban los
griegos ( Mito de Hero y Leandro* ).
Es importante sealar que, en la Antigua Grecia, la natacin no apareca en las
Olimpiadas por dos motivos esenciales:
2
La natacin era considerada por los griegos como una actividad eminentemente
prctica.
En el lugar de celebracin de los juegos no haba disponibilidad de agua.
4. ROMA.
En los frescos y mosaicos de las ciudades romanas puede observarse que la

natacin tena dos finalidades:
Militar: Los soldados romanos especialmente adiestrados en la natacin reciben

el nombre de Cuinatores.
Preparacin ciudadana: La prctica se realizaba en los ros, en el mar y en las
termas (piscinas climatizadas de hasta 70 m de longitud). Los ciudadanos libres
de Roma tenan derecho a ir a las termas.
La importancia de la natacin en Roma era tal, que se equiparaba el hecho de no

saber nadar con el analfabetismo.
Los primeros concursos romanos de natacin se celebraron en la localidad de

Ostia.
5. LA SOCIEDAD MEDIEVAL EN EUROPA.
Entre el campesinado era muy popular la natacin, pero debido a la opresin a la

que estaban sometidos -con cada vez menor tiempo libre- y con el desarrollo de
influencias escolsticas que asociaban la natacin al desnudo del cuerpo, se propici
que la natacin dejara de practicarse o se castigase al que contravena la prohibicin.
Entre los nobles la natacin estaba considerada como una parte importante de su
sistema de ejercicios.
6. RENACIMIENTO.
En el Renacimiento se pasa de una sociedad teocntrica a una antropocntrica.

El renacer de las esculturas clsicas hizo despertar el inters por la prctica deportiva, y
por tanto, tambin de la natacin.
El primer libro de la natacin lo escribi el alemn Nicolas Wynmann
(Colindetes o el arte de nadar). Su objetivo no era divulgar un mtodo de enseanza de
la natacin, sino realizar un manual para aprender a no ahogarse. Este libro data del ao
1500. En l se muestran diferentes tcnicas, como la de la posicin esttica dorsal, y
adems se hace referencia al estilo brazas o estilo nadar mirando al cielo (un ejemplo
de ello es el nado de nios pequeos de dos aos).
7. SIGLO DE LAS LUCES.
En el siglo XVIII (el Siglo de las Luces) tuvo una influencia muy poderosa la
difusin de la natacin como una medida de entrenamiento.
3
Las personas que promovieron dicha difusin fueron: Rousseau*, Basedow* y

Guts Muths*.
8. EL SIGLO XIX.
El desarrollo de la actividad industrial, durante el siglo XIX, fue determinante

sobre todo en Inglaterra para que la poblacin tuviera ms tiempo libre para el ocio y la
prctica deportiva.
Esto fue una consecuencia directa de la reduccin de la jornada laboral, que
estaba en torno a las 17 horas diarias.
En esta sociedad inglesa se desarrollaron gran parte de los deportes que se
conocen actualmente, entre los cuales se encuentra la natacin.
Lord Byron, que ayud a difundir la natacin en todas las capas sociales,
atraves a nado el estrecho de Helesponto en 1810.
En este siglo se realiza la 1 competicin federada de natacin.
Otra personalidad que ayud a difundir este deporte fue el capitn Web, el cual
atraves el Canal de la Mancha.
Los estilos* de este siglo son los siguientes:
Side Stroke (nado ventral) / Over / Double Over (dorsal).

Trudgen (braza de espalda).
9. EL SIGLO XX.
En el siglo XX la evolucin de la natacin va paralela a las Olimpiadas, y las

distintas innovaciones tcnicas van orientadas a la consecucin de medallas olmpicas
por los diferentes pases.
Se desarrolla en este siglo el crol moderno, aparece el crol de espalda y de la
braza surge un nuevo estilo: mariposa.
En el ao 1900 se incorpora el waterpolo a los Juegos Olmpicos y en el 1908
los saltos (sobre plataforma de 10 m y trampoln de 3 m). En ese mismo ao se crea la
FINA (Federacin Internacional de Natacin Amateur).
La natacin sincronizada no entra a formar de momento parte del Tratado
Olmpico.
Los pases que ms han destacado en este siglo en cuanto a la natacin han sido:
Alemania, EE.UU., Austria, Rusia, Hungra y China.
Uno de los nadadores ms prestigiosos a nivel mundial ha sido Mark Spitz*.
Finalmente comentar que el ltimo nadador espaol en ganar un trofeo ha sido
Martn Lpez-Zubero (Medalla de Oro en estilo espalda, Barcelona).
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4
Nota: La informacin referente a los trminos que aparecen acompaados del

asterisco*, se encuentra ampliada en la seccin del trabajo, titulada: Informacin
complementaria: Pgina 94 y siguientes.
OBJETIVOS EN EL APRENDIZAJE
DE LA NATACIN
Los objetivos fundamentales en la adaptacin al medio acutico y, por tanto, en
el aprendizaje de la natacin son los siguientes:
Familiarizacin.
Respiracin.
Flotacin.
Propulsin.
1. FAMILIARIZACIN.
La familiarizacin es una etapa dentro del aprendizaje de la natacin, que

consiste en el primer contacto con el agua. Esta adaptacin al medio se debe realizar de
forma progresiva y constante. En algunas personas esta etapa provoca miedo y ansiedad,
renunciando al aprendizaje.
En esta etapa debe primar siempre la seguridad, de forma que el individuo se
encuentre calmado y pueda conseguir una mayor autonoma en el agua.
Las fases de las que consta la etapa de familiarizacin son las que se muestran a
continuacin:
1. Introduccin del individuo en el medio. Pueden surgir dos reacciones:
Que le inspire temor, ansiedad.

Aquellas personas que se lanzan al agua de forma inconsciente, sin tener
la autonoma conseguida (fundamentalmente nios y jvenes).
2. Conocer y contactar el agua con las partes sensibles del cuerpo (boca, ojos
y nariz).
3. Buscar el equilibrio tanto en situaciones de apoyo como en situaciones

de
flotacin.
4. Realizar desplazamientos elementales: Introduciendo elementos de flotacin

y posteriormente, retirndolos para conseguir una mayor autonoma.
5. Realizar inmersin y exploracin del medio.
5
6. Realizar desplazamientos complejos.

(por ejemplo: desplazamiento del material, del compaero, etc.)
Las diferencias existentes entre el medio terrestre y el medio acutico desde el

punto de vista del equilibrio, son las que se muestran a continuacin:
Medio Terrestre Medio Acutico
Cuerpo vertical Cuerpo horizontal
Cabeza vertical Cabeza horizontal
Mirada horizontal Mirada vertical
Reflejo de sostn (permite estar de pie) Reflejos Sensaciones labernticas
Reflejos labernticos (proporcionan el

Sensaciones tnicas modificadas
equilibrio)
Reflejos plantares (evitan que el cuerpo se Ausencia de reflejos plantares (ya que no
caiga hacia delante) se est de pie)
La flotacin (debido al Principio de
Fuerza de la gravedad
Arqumedes)
2. RESPIRACIN.
La respiracin es una de las etapas del aprendizaje de la natacin, que tiene

como objetivo acomodar los mecanismos respiratorios terrestres a las necesidades del
medio acutico. Se pasa as, de un control involuntario de la respiracin a un
automatismo adquirido por medio de la prctica.
Pueden distinguirse dos tipos de respiracin:
Respiracin explosiva: En la cual se mantiene el aire durante ms tiempo en los

pulmones, y adems se expulsa de una forma muy rpida.
Respiracin relajada: Consiste en una respiracin ms larga y continuada que la

anterior.
Por ltimo decir, que se denomina inmersin a todo aquello que implique que las
vas respiratorias se encuentren por debajo del agua; y apnea, a un tipo de inmersin que
se realiza durante un tiempo determinado. sta puede ser inspiratoria o espiratoria.
6

punto de vista de la respiracin, son las que se muestran a continuacin:

1. La respiracin se realiza a travs de la 1. La respiracin se realiza de forma
nariz y de forma involuntaria. voluntaria.
2. El tiempo de inspiracin es el mismo 2. La inspiracin es breve y la expiracin

que el tiempo de expiracin. es larga.
3. La expiracin es forzada para vencer

3. La expiracin es no resistida.
la presin del agua en el costado.
3. FLOTACIN.
La flotacin puede definirse como la capacidad de un cuerpo para mantenerse

cerca o sobre la superficie del agua, por tanto, este concepto es clave en la mayora de
las actividades acuticas.
En la flotacin de un cuerpo van a intervenir dos fuerzas, ya que se trata de un
fenmeno de un cuerpo sumergido en un lquido. Estas fuerzas son las siguientes:
Peso del cuerpo debido a la accin de la gravedad (el punto de aplicacin de esta
fuerza es el centro de gravedad de dicho cuerpo).
Empuje del agua (el punto de aplicacin de esta fuerza es el centro de flotacin
de dicho cuerpo).
Hay que decir que la fuerza de empuje a la que est sometido el cuerpo por parte
del agua, depende del Principio de Arqumedes. Este principio establece que todo slido
sumergido en el seno de un fluido, experimenta un empuje vertical hacia arriba de
magnitud igual al peso del fluido desalojado por parte de dicho slido.
Segn esto, podemos encontrarnos con tres casos diferentes:
1. El peso del cuerpo es mayor que la fuerza de empuje: En este caso el slido se
hundira hasta llegar, por ejemplo, al fondo de la piscina. Es decir, no flotara.
2. El peso del cuerpo es igual a la fuerza de empuje: En este caso el slido se

quedara suspendido en el seno del fluido y, por tanto, tampoco flotara.
3. El peso del cuerpo es menor que la fuerza de empuje: En este caso el slido
flotara.
Otro concepto directamente relacionado con la flotacin es la densidad de los

cuerpos (), que es igual a la masa (m) de dicho cuerpo dividida por su volumen (V):
7
m

V
La densidad del agua a la temperatura de 4 C es igual a 1 g/cm 3. En relacin con

el cuerpo humano, la densidad va a depender de la composicin corporal, es decir de la
cantidad de materia grasa ( < 1 g/cm3), muscular ( > 1 g/cm3) y sea ( > 1 g/cm3).
Sin embargo, el volumen corporal va a estar influenciado por la cantidad de aire
retenido en el aparato respiratorio.
Segn todo lo comentado anteriormente, pueden extraerse las siguientes

conclusiones:
La mujer flota ms que el hombre por tener mayor cantidad de grasa corporal,
lo cual hace que su densidad corporal media sea menor.
A travs de una inspiracin mxima, se facilita enormemente la flotacin, en

virtud de aumentar el volumen corporal.
La flotacin vara con la edad. En los varones es mxima en la prepubertad,

entre los 10-13 aos.
Las mujeres alcanzan la flotabilidad mxima a partir de la pubertad hasta la

adolescencia.
La flotabilidad vara segn la posicin corporal.
4. PROPULSIN.
La propulsin tiene como objetivo clave vencer la resistencia del agua

(resistencia por oleaje, resistencia de friccin y resistencia de succin) y proporcionar
un desplazamiento rpido y econmico al nadador. Estas fuerzas propulsoras las realiza
el nadador con los brazos y las piernas.
Las acciones propulsoras dependen de dos principios fsicos:
1. Principio de accin reaccin: Segn este principio, cuando se aplica una

fuerza a un cuerpo ste la devuelve con la misma magnitud pero en sentido
contrario (3 Ley de Newton). Esta fuerza de reaccin no es tan grande en el
medio acutico, ya que se produce un efecto de deslizamiento de la mano en el
agua.
2. Principio de Bernoulli: Este principio explica la segunda fuerza propulsora,

la llamada fuerza de elevacin, que se genera en la mano en direccin
perpendicular al movimiento de sta. Este tipo de fuerza es la que aparece, por
ejemplo, en las hlices de los barcos.
8
Segn Bernoulli a mayor velocidad de un fluido sobre una determinada

superficie, menor presin generar sobre sta. La forma de la mano y una inclinacin
adecuada harn que exista una mayor velocidad del flujo de agua por el dorso que por la
palma y como a mayor velocidad, menor presin del agua, resulta que en el dorso de la
mano la presin es menor, crendose as una diferencia de presin y apareciendo la
fuerza de elevacin.
La fuerza propulsora resultante ser por tanto la suma vectorial de la fuerza de

reaccin y la fuerza de elevacin.

punto de vista de la propulsin, son las que se muestran a continuacin:
Piernas motoras Piernas equilibradoras
Brazos equilibradores Brazos motores
Apoyos fijos y slidos Apoyo influido
Acciones musculares con fuerza

Acciones musculares de fuerza creciente
decreciente
Resistencia del aire Resistencia del agua
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PRINCIPIOS COMUNES A LOS

CUATRO ESTILOS DE NATACIN
1. SENTIDO DEL AGUA.
Es un concepto que si el nadador lo asimila provoca la diferencia entre un buen

nadador y otro mediocre. Este concepto significa deslizarse a travs del agua sin
aparente resistencia. Es sentir la presin de la misma en manos, antebrazos y pies,
buscando las trayectorias precisas para que esa presin no se reduzca. Es recrearse con
las sensaciones que proporciona desplazarse en el seno de un fluido.
* Fases comunes a los cuatro estilos de natacin.
El inicio o el final de una fase pueden diferenciarse mediante una serie de

parmetros:
1. Pasar de un momento de la brazada propulsiva a uno que no lo es.

2. Variar la flexin o extensin del codo.
3. Cambiar la direccin de la trayectoria de la curva.
La brazada se divide en dos partes o en dos fases:
1. La Traccin: Fase propulsiva Agarre / Tirn / Empuje.

2. El Recobro.
Agarre: En esta fase se produce la entrada de la mano en el agua,

colocndose el brazo en posicin ptima para propulsarse.
Tirn: En esta fase el brazo propulsa la direccin ptima, cambiando
la direccin de la trayectoria. El tirn acaba al conseguirse la mxima
flexin.
Empuje: En esta fase se cambia nuevamente la direccin de la
trayectoria, extendindose el brazo hacia el comienzo del recobro.
El nico estilo de natacin que carece de esta fase es el estilo brazas.
2. LA TRACCIN DESCRIBE UNA TRAYECTORIA ELPTICA.
Tras la observacin y el anlisis biomecnico de los nadadores, se llega a la

conclusin de que las trayectorias durante la traccin tienen que ser elpticas, debiendo
el brazo flexionarse hacia la mitad de la brazada.
Ventajas que conlleva la trayectoria elptica en la brazada:
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1. Una trayectoria elptica supone una utilizacin mucho mejor de las fuerzas de
reaccin y de elevacin, que la que se produce al realizar una trayectoria
rectilnea.
2. La utilizacin de una brazada con el codo extendido provoca que las fuerzas
realizadas con los brazos hacia abajo o hacia arriba reaccionen en el cuerpo
hacia arriba o hacia abajo, respectivamente.
3. La flexin del codo tambin ayuda a aplicar mayor fuerza gracias a la Ley de
la Palanca.
La potencia mecnica a aplicar en una palanca de 3 er gnero viene dada por la

siguiente expresin:
Potencia aplicada Brazo de potencia

mecnica
Resistencia Longitud de palanca
Por tanto, aplicando la expresin anterior al siguiente ejemplo se obtiene:
58,5 5 58,5 5

4,5 55 x 40
11
4. Una trayectoria elptica aumentar el impulso: I F t (donde I es el

impulso de la fuerza que se aplica, F es la fuerza aplicada y t es el tiempo
durante el cual se aplica dicha fuerza), ya que la trayectoria es mayor y, por
tanto, la fuerza se aplica durante ms tiempo.
3. EL CODO SE MANTIENE ALTO DURANTE LA TRACCIN.
A pesar de que la traccin es ms o menos elptica, el codo ha de mantenerse

alto y, sobre todo, en la primera mitad de la brazada. Esto produce que las fuerzas de
arrastre y de sustentacin interacten de forma ms eficaz para propulsarse hacia
delante. El codo bajo provocara que dichas fuerzas fueran mnimas.
En braza, mariposa y crol, los codos se orientarn hacia las paredes laterales de
la piscina. Sin embargo, en el estilo espalda lo harn hacia el fondo. Las manos, por
tanto, se adelantarn al movimiento de los codos, para colocarlas en posicin ptima
antes de mover todo el brazo.
4. LA ENTRADA Y SALIDA DE LA MANO DEL AGUA SE REALIZAR SIN

AUMENTAR LA RESISTENCIA NI LA TURBULENCIA.
En los estilos de natacin crol y mariposa, se deber evitar mover el brazo hacia
delante bajo el agua, ya que esto aumentara la resistencia.
La mano y el brazo se introducirn en el agua sin violencia, porque esto
producira un aumento del oleaje.
La salida de la mano se producir con la palma mirando hacia el muslo, lo cual
disminuir la resistencia que opone el agua a la mano. De esta manera, tambin se
evitar que el cuerpo se hunda por la reaccin del movimiento de la mano hacia arriba.
5. LA IMPORTANCIA DE LA TRACCIN SOBRE EL EJE LONGITUDINAL

EN LOS ESTILOS ASIMTRICOS.
Los estilos asimtricos son el crol y la espalda. En ellos la posicin de los

hombros y del tronco vara continuamente de estar en posicin horizontal a inclinarse en
relacin con la superficie del agua unos 45. Este giro sobre el eje longitudinal favorece:
Conseguir una traccin ms profunda y ms larga.

Favorecer que los principales msculos propulsores acten de forma ms eficaz.
Facilitar el movimiento de recobro.
Reducir la resistencia del tronco.
Ayudar a acelerar la mano en la ltima fase de la traccin.
12
6. LA VELOCIDAD DE LA MANO AUMENTA PAULATINAMENTE EN LA

TRACCIN.
En los nadadores de cierto nivel se observa que la velocidad de la mano, con

respecto al cuerpo, aumenta durante la traccin, siendo mxima al final de la misma.
Esto coincide con el ltimo tercio en el empuje del estilo crol, espalda y
mariposa, y con el ltimo tercio del tirn en braza.
Este aumento de la velocidad tiene una estrecha relacin con la fuerza aplicada a
la traccin.
En los nadadores de bajo nivel, la velocidad de la mano es constante.
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13
TCNICA DE LOS CUATRO

ESTILOS DE NATACIN
Podra definirse la tcnica de la natacin como el modelo o patrn de

movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energa, sin olvidar la
optimizacin de la fuerza propulsora.
Cuanto ms perfecta es la tcnica menos energa es necesaria para obtener un

buen resultado. La tcnica de los estilos natatorios est en constante evolucin, apoyada
por las ltimas tecnologas y por los mtodos cientficos ms innovadores (biomecnica,
fsica, informtica, etc.). No es raro ver cada cuatro aos en las Olimpiadas a nadadores
de lite usar nuevas tcnicas de estilo.
Determinados movimientos tcnicos en la natacin no pueden realizarse si no se

dispone de un nivel de acondicionamiento fsico. Un factor importante para desarrollar
una buena tcnica es la flexibilidad, pero no el nico; otros factores son la fuerza, el
sexo, la edad y las caractersticas individuales de cada persona.
Por ltimo, decir que no se aprende o perfecciona un estilo en una semana; se

requiere constancia y metodicidad en los ejercicios, adems de objetividad en la
correccin de errores, por ello es muy recomendable asistir a un curso de natacin
dirigido por un profesional titulado.
En este apartado se van a describir los movimientos bsicos a realizar para un

correcto nado, en cada uno de los cuatro estilos de natacin. Dichos estilos son los
siguientes:
Estilo Crol.
Estilo Braza o Pecho.
Estilo Espalda.
Estilo Mariposa.
14
ESTILO CROL
* INTRODUCCIN.
El reglamento oficial Natacin de la FINA (Federacin Internacional de

Natacin), no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo
libre" como aqul en cuyas pruebas con esa denominacin el nadador puede nadar
cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza, mariposa e incluso se podra nadar a
perrito.
Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, tanto individuales
como por equipos, el trmino "estilo libre" se deber interpretar como cualquier estilo
menos la braza, la espalda o la mariposa.
El trmino "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa "reptar".

Tambin le dicen "crol de frente" por la posicin prona, para distinguirlo del crol de
espalda.
Este estilo se origina en Australia simulando la tcnica de nado de los nativos; la

primera versin de este estilo se le atribuye al ingls John Arthur Trudgen en el ao
1870.
Adems de ser el estilo ms popular y el primero que se suele ensear, el crol es

el estilo ms rpido gracias a su accin de brazos que proporciona una continua
propulsin. Sin embargo, las diferencias de tiempos con el estilo mariposa cada vez son
menores.
En la siguiente imagen se muestra de una forma muy genrica la tcnica de este

estilo de natacin:
* DESCRIPCIN DEL ESTILO CROL.
15
En el crol, los nadadores utilizan una accin de brazos y un batido de pies

alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una accin completa del
brazo derecho, una completa del izquierdo y de un nmero variable de batidos de
piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve

hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado,
el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.
El movimiento de piernas tambin se denomina "patada oscilante" y consiste en

un movimiento alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de
arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la accin de piernas con respecto a la coordinacin

entre brazos y piernas, segn el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que
prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos.
As, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.
En todos los estilos de la natacin es muy importante tener conciencia, al menos

al principio, de la respiracin. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al
girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.
En cuanto a las categoras de competicin se distinguen ocho pruebas, tanto en

la modalidad masculina como femenina:
PRUEBAS ESTILO LIBRE

50 metros 800 metros
100 metros 1.500 metros
200 metros relevos 4 x 100 metros
400 metros relevos 4 x 200 metros
Por otra parte, la F.I.N.A. ha establecido un reglamento de natacin aplicable a

todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olmpicos, Campeonatos del
Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo
indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jvenes) la FINA no ha
especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de
Grupos de Edad.
En los siguientes puntos se muestran algunas de las normas para el estilo libre:
Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la
salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez rbitro dar un silbido
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largo para que los participantes se suban a la parte de atrs de la banqueta de salida y
esperarn all la seal de salida con un "take your marks" ("preparados"); los
nadadores tomarn inmediatamente una posicin de salida en la parte frontal de la
banqueta de salida. Cuando todos estn inmviles y preparados, el juez de Salidas
dar la seal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).
Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En las
pruebas de equipos o individual estilos, el estilo libre ser cualquiera que no sean los
de braza, mariposa o espalda.
Virajes: Se deber tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.
Llegadas: Se tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio
tocar con la mano.
Otras observaciones: Si se utiliza un estilo diferente al crol, ste no tendr que

realizarse conforme a las reglas del estilo. Cualquier estilo o combinacin puede
utilizarse.
* TCNICA DEL ESTILO CROL.
A continuacin se analiza la tcnica del estilo crol, utilizando para ello la

descripcin de los movimientos bsicos necesarios a realizar en dicho estilo.
1. Tcnica: Pies de crol.
Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que

se est batiendo el agua. Segn J. E. Counsilman (preparador del equipo olmpico
masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el
batido de pies tiene una funcin meramente estabilizadora ms que propulsiva. Aunque
existen discrepancias en esta afirmacin, Counsilman demostr cientficamente dicha
teora.
A pesar de que la accin de piernas contribuye muy poco a la propulsin
(depende del nadador), su accin es muy importante para la coordinacin global del
estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posicin hidrodinmica y
estabilizadora.
La accin de las piernas.
La accin propulsiva ms importante en el estilo de crol es la que desarrollan los

brazos, sin embargo, el consumo de energa del batido de piernas es mayor que el de los
movimientos de brazos y que el del total de los movimientos, por ello se debe
prepararlas y entrenarlas para que realicen correctamente su papel estabilizador y
neutralizador.
La accin de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las
mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su
trayectoria, la direccin principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento
17
est provocado por la accin de la rotacin longitudinal de las caderas, es decir, las
piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento
adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la

gua en cada direccin, causando una accin de latigazo de las piernas y los pies. En la
fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en
extensin plantar (pasos del 1 al 4). Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la
rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensin
enrgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensin plantar (pasos del
5 al 10). Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente
sino que adems se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento
ayuda a la rotacin del cuerpo y a la estabilidad.
La accin de las piernas no deber ser ni muy superficial ni muy profunda. En

cualquiera de los dos casos el agua ofrecer ms resistencia al avance.
Los movimientos paso a paso de las piernas en el estilo crol se muestran a

continuacin:
Vista lateral Descripcin

Los pies estn en su mxima separacin. La pierna izquierda
se halla al fondo y la derecha en la posicin superior.
La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida.

Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia
arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara
por la rodilla al batir hacia arriba, creara una fuerza negativa
que tirara del nadador hacia atrs. La pierna derecha inicia el
batido hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y
simultneamente doblndola por la rodilla; esto hace que el
pie permanezca casi en la misma posicin que en el nmero
1.
La pierna izquierda contina su camino hacia arriba, todava

sin flexin de la rodilla. La pierna derecha empieza a
descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte
superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el
pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el
empeine est en lnea paralela con el tobillo del pie derecho.
18
La pierna izquierda, aproximndose a la cima de su batido,

empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna
derecha est a punto de terminar el batido hacia bajo. La
rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto ms profundo
de su recorrido y desde l iniciar la subida, an cuando el
pie derecho continuar descendiendo.
La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y

el pie izquierdo contina hacia arriba. La pierna derecha se
halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.
La pierna izquierda, con su rodilla al mximo de

doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo.
La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia
arriba.
La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su

batido. La pierna derecha contina su recuperacin bien
estirada.
La fase propulsiva de la pierna izquierda est casi

enteramente completada. La pierna derecha muestra una
ligera flexin de la rodilla
La pierna izquierda completa casi su extensin mientras que

la flexin de la rodilla derecha aumenta.
Los pies se hallan nuevamente a su mxima separacin y el

ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.
19
Coordinacin pies-brazos.
Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas del nado se debe hacer una buena
coordinacin con la respiracin y con el movimiento de brazos. Existen dos formas
fundamentales de coordinacin de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2
tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia.
Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo

el de 2 tiempos ya que este ltimo es ms econmico en cuanto a gasto energtico se
refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas segn sus propias
caractersticas y a su comodidad.
Posicin de los pies.
Los pies debern permanecer en extensin, sueltos y relajados. Es importante

conseguir una buena flexibilidad del tobillo (fig.1).
fig.1 fig.2 fig.3
Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y prximos,

mientras los talones permanecern separados (fig.2).
La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la accin enrgica del batido
hacia abajo (fig.3).
Los pies no deben salir del agua.
Errores ms comunes.
Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las
rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta. Tambin es
incorrecto hacer movimientos de "tijera".
Tobillo en ngulo recto.
Piernas sobre el agua o demasiado hundidas.
2. Tcnica: Brazos de crol.
La brazada de crol consta de varias fases: la entrada en el agua, la traccin o

agarre en el agua, la extensin o alargamiento del brazo y la recuperacin, retirada del
agua o reciclaje. Para sintetizar estos trminos, las diferentes fases se clasifican de la
siguiente manera:
20
- Entrada.
Traccin o - Agarre.
parte acutica - Tirn.
- Empuje.
Partes de la brazada en el estilo libre:
Recobro o
parte area
La accin de los brazos.
Vista frontal Vista lateral Descripcin

TRACCIN O PARTA ACUTICA
Entrada de la mano
La mano derecha entra en el
agua directamente enfrente de
su hombro (fig. 1, vista
frontal). El brazo debe de estar ligeramente
flexionado, con el codo por encima de la
mano (fig. 1, vista lateral).
La mueca se mantiene flexionada unos
grados desde la lnea del antebrazo. Los
dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la
palma de la mano hacia abajo y hacia
afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo
pulgar el que primero toma contacto con el
agua.
El brazo izquierdo est a mitad del camino
de su fase propulsora.
Agarre
Tan pronto como la mano entra en el agua
el codo debe estar casi completamente
extendido.
En este momento la traccin empezar
siendo lenta y, gradualmente, aumentar su
velocidad pero sin parar en su recorrido. El
brazo no debe esperar a que el brazo que
termina de traccionar se recupere.
21
La mano derecha debe llevarse a un ritmo

tal que el brazo que lo efecta est a punto
de alcanzar su extensin completa.
La mueca est flexionada hacia abajo,

aproximadamente 40 grados, y girada
hacia afuera y hacia atrs.
El brazo izquierdo termina su brazada
dentro del agua.
La fuerza de la mano derecha todava no se

dirige suficientemente hacia atrs, de
forma que pueda contribuir a la propulsin
hacia delante del cuerpo.
Tirn:
Barrido hacia abajo
El codo est a punto de comenzar a
flexionarse de forma gradual a fin de que
la mano se desplace hacia abajo.
La velocidad ir aumentando
progresivamente.
A medida que la mano derecha presiona
hacia abajo, la flexin del codo es ms
evidente.
La mano debe mantenerse algo cncava,
para perfeccionar su forma hidrodinmica.
La elevacin de ambos codos, el de

recuperacin y el de traccin es elevada, es
decir ms alto que la mano.
Barrido hacia adentro:

El barrido hacia adentro empieza cuando la
mano alcanza el punto ms profundo del
barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por
debajo de la cabeza.
El codo del brazo derecho apunta hacia la
pared, es el momento en el que el codo alcanza
su mxima flexin, aproximadamente 90
grados, mientras la mano se dirige hacia
adentro y atrs.
22
Empuje
Barrido hacia arriba.
sta es la fase de mayor propulsin de la
brazada.
La mano que tracciona ha completado la
mitad de su traccin.
La mano se acelera hacia adentro, hacia
arriba y hacia atrs, alcanzando su punto
mximo al acercarse la mano a la lnea
central del cuerpo.
La mano que tracciona empieza a volverse
hacia adentro de la lnea longitudinal del
cuerpo. Mientras, el brazo comienza su
extensin.
Hay que empujar hacia atrs a medida que

la direccin y la inclinacin de la mano
van cambiando desde la direccin hacia
adentro a la inclinacin hacia afuera. Este
recorrido va desde la altura del pecho hasta
la cintura, momento en el que la mano se
dispone hacia afuera, arriba y atrs hasta
alcanzar el muslo de la pierna.
La mano que tracciona ya no mira
directamente hacia atrs, pero es
mantenida en un ngulo de alrededor de 45
grados.
El codo sigue en posicin ms alta, lo que
hace que salga antes del agua que la mano.
El brazo derecho termina su traccin.
El codo ya ha salido del agua.
RECOBRO O PARTE AREA

Recobro o reciclaje
El codo debe emerger de la superficie,
movindose hacia delante, mientras la
mano termina el barrido hacia arriba.
Antes de que la mano salga a la superficie
del agua, es girada de manera que la palma
mire hacia el cuerpo.
23
El codo se desplaza hacia arriba y hacia

adelante, siguindole el antebrazo y la
mano.
El brazo derecho ha salido con el codo ms
alto que la mano. La mueca de dicha
mano se encuentra relajada. Comienza la
recuperacin del brazo.
El nadador lanza su brazo hacia adelante.
El brazo derecho sigue hacia delante.
La mano comienza a extenderse cuando
pasa a la altura del hombro para preparar la
entrada en el agua.
De nuevo el brazo derecho se

halla prximo a entrar en el
agua.
El codo sigue estando ms alto que la
mano.
El brazo ya est preparado para entrar en el
agua. Deber entrar primero la mano,
despus la mueca y finalmente el
antebrazo como si se fuera a meter en un
agujero.
Si se observan las vistas frontales puede decirse que la mano que tracciona
dibuja una "S". En el siguiente dibujo se indica perfectamente cmo se mueve la mano
hacia afuera, adentro y nuevamente hacia afuera.
La mayora de los grandes entrenadores-investigadores coinciden en decir que

una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo
hacia delante, es decir, que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrs, sino
que es el cuerpo el que va hacia delante.
24
Consejos a tener en cuenta en el movimiento de los brazos.
Elevar codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano.

Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estirar el brazo todo lo que
se pueda hacia adelante.
Buscar en la primera parte la traccin (entrada y agarre) el "ir hacia adelante". Se
debe de tener la sensacin de agarrar algo con la cara anterior de la mueca y
antebrazo.
El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo nmero
de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro.
Las manos se aceleran durante la traccin. Si un ciclo completo dura un segundo,
el primer cuarto de brazada durara medio segundo y los restantes tres cuartos
duraran los otros 0,5 segundos.
3. Tcnica de natacin: Posicin, coordinacin y respiracin de crol.
Posicin del cuerpo.
En todos los estilos de natacin las posiciones del cuerpo han de ser lo ms
hidrodinmicas posibles. Esto significa que, cuando se nada, el cuerpo ha de estar en
una postura de tal forma que el agua frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que
el cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.
El hecho de que cada da se vayan mejorando las marcas mundiales de los

nadadores se atribuye ms a la disminucin de la resistencia creada por los nadadores
que al aumento de la propulsin hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda
que la tcnica mejora da a da.
Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor
resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineacin horizontal, la alineacin
lateral y el giro del cuerpo.
La alineacin horizontal del cuerpo consiste en una posicin lo suficientemente
25
horizontal o plana como para que permita mover los pies de forma efectiva a una cierta
profundidad en el agua y que la resistencia que ofrezca nuestro cuerpo al agua sea lo
ms pequea posible (fig. 1, derecha). Por el contrario, si se deja que los pies y las
piernas se hundan demasiado, aumentar la resistencia al avance (fig.1, izquierda).
Igualmente ocurrir si se levanta demasiado la cabeza y los hombros. En la siguiente
figura puede observarse cmo acta la resistencia cuando la posicin del cuerpo es
menos horizontal.
fig. 1
La alineacin lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace el cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de los brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace
con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si se tiene en cuenta que primero es el
brazo derecho e inmediatamente despus el izquierdo el efecto que se produce ser un
continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen ms evidentes si
se observa al nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma
considerable y por lo tanto se pretende que la alineacin lateral sea lo ms recta posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineacin lateral del cuerpo es el giro del
cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperacin.
El giro, rolido o rotacin del cuerpo a travs del eje longitudinal es una
constante en el movimiento de los nadadores del crol.
Segn E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera

que la rotacin debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posicin
prono (fig. 3). Generalmente los nadadores giran ms hacia el lado que respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
Una mala alineacin lateral con la consiguiente prdida de velocidad ya

explicada.
Una inadecuada recuperacin de los brazos, ya que los brazos deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya
entrado en el agua.
Una ineficaz respiracin ya que no se tomara de forma adecuada el aire.
Una traccin tambin insuficiente ya que sta debe ser profunda.
Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el
agua (fig. 2).
26
fig. 2 fig. 3
La coordinacin.
La coordinacin de un estilo natatorio se refiere a la forma de coordinar los

movimientos del cuerpo para que, adems de alcanzar la mxima velocidad con la
menor resistencia, la fatiga aparezca lo ms tarde posible, es decir, coordinar el
movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiracin
y coordinar el movimiento de brazos y pies.
Estos movimientos coordinados del cuerpo se reflejan en las siguientes

imgenes:

A medida que la mano derecha entra en el agua a la
altura del hombro, con la palma mirando hacia
abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad
de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la
nariz en un firme reguero, que demuestran un
rtmico comps de respiracin.
La impulsin hacia abajo causada por la mano

durante la recuperacin hace que la mano derecha
se hunda para su ataque. El brazo que tracciona
contina su traccin hacia atrs con la palma
todava mirando atrs.
La mano derecha contina movindose lentamente

hacia abajo a medida que la mano que tracciona
empieza a retroceder a la lnea del centro del
cuerpo.
Los msculos depresores del brazo empiezan ahora

a contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el
brazo derecho.
27
El brazo izquierdo casi ha completado su traccin,

y el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos.
La fuerza de la mano derecha todava no se dirige
suficientemente hacia atrs, en forma que pueda
contribuir a la propulsin hacia delante del cuerpo.
A medida que el brazo izquierdo termina su

traccin, la pierna izquierda impele vigorosamente
hacia bajo. Esta accin anula el efecto que sobre las
caderas produce el movimiento hacia arriba de los
brazos.
A medida que la mano derecha presiona hacia

abajo, el codo empieza a doblarse.
La posicin elevada del codo de ambos brazos, el

de recuperacin y el de traccin, se hace evidente.
La mano que tracciona ha completado la mitad de

su traccin y empieza a girar sobre su eje
longitudinal. La cantidad de aire que se exhala
empieza a incrementarse.
La mano que tracciona ha completado la mitad de

su traccin y la cabeza empieza a girar sobre su eje
longitudinal. La cantidad de aire que se exhala
empieza a incrementarse.
La cabeza contina su giro al costado mientras el

mentn parece seguir la marcha del codo a medida
que va hacia atrs. La mano que tracciona empieza
a redondearse y a volver hacia el centro de la lnea
del cuerpo.
28
La boca del nadador se abre ms ampliamente a

medida que el aire exhalado se incrementa.
La mano que tracciona ya no mira directamente

hacia atrs, pero es mantenida en un ngulo de
alrededor de 45 grados. La posicin del pulgar
separado es en este punto notable en muchos de los
buenos nadadores, pero no es ni perjudicial ni
beneficiosa.
El impulso hacia abajo de la pierna derecha

empieza a medida que el brazo derecho termina su
traccin. Finalmente, la boca entra en la superficie
del agua y la inhalacin est a punto de empezar.
Inmediatamente antes de que la mano hienda la

superficie del agua, es girada de manera que la
palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus
ojos e inicia la inhalacin.
El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina

a media que el nadador hace marchar hacia delante
su brazo derecho. La inhalacin casi se ha
completado.
A medida que el brazo que recupera se mueve hacia

delante, la cabeza empieza a girar hacia atrs, en
direccin al centro de la lnea del cuerpo.
Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida,

el nadador inicia la exhalacin. El brazo derecho se
halla prximo a entrar en el agua y as completa el
ciclo de movimientos.
La respiracin.
29
Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natacin es a realizar

correctamente la respiracin.
La mecnica de la respiracin es muy simple: coger aire fuera del agua y

expulsarla dentro de ella. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con
el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas
para aprender esta mecnica.
El nadador debe inspirar a travs de la boca y espirar a travs de la boca y la

nariz (fig. 6 y 7).
fig. 6 fig. 7
Un error muy comn que cometen muchos de los que aprenden a nadar es que
nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posicin de la cabeza no permite ver
hacia donde se va. Una buena tcnica para mantener la respiracin y la posicin de la
cabeza es mirar la "T" sealada en el fondo de la piscina (fig. 8).
fig. 8
Para coordinar la respiracin con el resto del cuerpo se tienen que seguir los
siguientes pasos:
La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la
respiracin (fig. 9b).
La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado
para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el
agua (fig. 9b).
El momento de mxima inhalacin es cuando el hombro est en el punto ms
alto.
Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el
agua (fig. 9b).
Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posicin prona y por lo tanto tu cabeza tambin (fig. 9c).
La cara estar dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante (fig. 9a).
30
fig. 9
No es necesario que la boca se site por encima de la superficie del agua porque
se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador
hacia adelante.
No se debe retener la respiracin mientras la cara vuelve al agua. La expulsin

del aire debe empezar inmediatamente despus de haber efectuado la respiracin. Esta
espiracin debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no
se expulse antes de estar en disposicin de efectuar la nueva respiracin.
Por ltimo decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral
(a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineacin lateral, ya que se girar el
cuerpo sobre ambos lados, y adems esto favorece la mayor propulsin de las brazadas,
as como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de
diferentes formas, el ms utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
4. Tcnica: Salida de crol.
Este apartado es comn a todas las salidas desde fuera del agua. Esto quiere
decir que es vlido para las salidas en las pruebas de crol, braza y mariposa.
El objetivo de toda salida, ya sea desde fuera del agua como desde dentro, es
impulsarse lo ms rpidamente posible antes de comenzar a nadar.
Dentro de las salidas desde fuera del agua existen dos tipos de salidas: la salida
convencional y la salida de agarre introducida en la competicin por Hanauer en 1967.
La primera es un tipo de salida menos usada en la actualidad ya que est demostrado
cientficamente que la segunda es ms eficaz y por lo tanto la ms usual. Por ello, el tipo
de salida que va a explicarse ser la salida de agarre. Existen, adems, variantes de esta
ltima, como por ejemplo la salida de agarre lateral, de agarre con una mano y el agarre
de atletismo, las cuales citaremos ms adelante.
31
Las fases.
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posicin de preparados,
tirn, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsin y salida a la superficie.
Una salida no estar completada hasta que el nadador haya empezado a nadar
sobre la superficie del agua. Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen
una forma distinta de deslizarse bajo el agua despus del salto hasta que emergen a la
superficie para nadar.
A continuacin se analizan ms detenidamente los movimientos de la salida:

Preparados Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el borde
anterior del poyete, pudiendo estar por dentro o por fuera
de los pies.
Las rodillas ligeramente flexionadas, para que la cadera
est lo ms adelante posible, pues ello desplaza el centro de
gravedad hacia adelante. Los pies estn separados a la
anchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente al
borde.
La cabeza se encuentra de manera que el nadador observe
el borde de la piscina por debajo del poyete de salida.
Tirn o desequilibrio Al or la seal el nadador flexiona sus brazos, a la vez que

se empuja con la manos en forma de tirn contra la
plataforma de salida, provocando que todo el cuerpo se
desequilibre hacia delante, ms all del borde frontal de la
plataforma de salida, momento en el que empieza a caer
hacia el agua.
32
Impulso o Despegue El nadador suelta el borde frontal de la

plataforma de salida inmediatamente despus
de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia
adelante. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta que las
rodillas estn flexionadas en un ngulo aproximado de 80
grados.
Despus de soltar las manos del poyete, los brazos se
extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular.
Los brazos se flexionan rpidamente durante la primera
mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la parte
inferior de la barbilla.
Este es el momento en que se extienden las

piernas para impulsar el cuerpo lejos de la
plataforma de salida. Esto es debido a una fuerte extensin
de las articulaciones de la cadera y la rodilla seguida de una
extensin de los pies a la altura de los tobillos.
Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en el
momento de abandonar la plataforma hasta que apunten al
lugar por donde el nadador desea entrar en el agua.
La cabeza sigue el movimiento de los brazos, mirando
hacia abajo al extenderlos en esta direccin cuando
abandonan la plataforma de salida. Este punto es muy
importante. Las cabezas de los nadadores deben arrancar
hacia abajo en direccin al agua antes de que los pies
abandonen la plataforma. Si el nadador mantiene la cabeza
en alto al abandonar la plataforma, no podr ejecutar el
carpado a tiempo para entrar limpiamente en el agua.
Vuelo Despus de abandonar la plataforma de salida,

el nadador se desplaza por el aire con el
tronco extendido.
Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua,
movindose el cuerpo en una trayectoria lo ms alta y larga
que sea posible.
Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo
pasa por el punto de mxima altura del vuelo. Despus de
flexionarse, las piernas se elevan alinendose con el tronco
para efectuar una entrada hidrodinmica.
Entrada Se debe intentar que todo el cuerpo entre en el

agua a travs de un "agujero" imaginario hecho
por las manos. El cuerpo entra en el agua en
posicin hidrodinmica con los brazos juntos y totalmente
extendidos. La cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos. Las
piernas estn completamente extendidas y juntas y los pies se
extienden en punta hacia atrs.
Deslizamiento Inmediatamente despus de que los brazos, cabeza y parte
33
del tronco entran en el agua, se produce un cambio de

direccin. Esto se consigue levantando las manos hacia la
superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un
movimiento parecido a la patada de delfn.
INICIACIN AL NADO DESPUS DE LA SALIDA: Una salida no est completa

hasta que el nadador ha empezado a nadar sobre la superficie. La transicin del
deslizamiento sumergido a la natacin de superficie se logra de forma diferente segn
cada estilo. En las siguientes secuencias se muestra la transicin para el estilo braza.
Propulsin para estilo El reglamento (SW.4 y SW.5) del estilo de braza permite
braza: que en el transcurso de una prueba, el nadador efecte una
patada y un ciclo subacutico completo justo despus de la
salida antes de comenzar el nado sobre la superficie.
Despus de la entrada en el agua, el cuerpo se mantiene en

posicin hidrodinmica, con los brazos y piernas
extendidos. Cuando decrece la velocidad, comienza la
traccin con los brazos. Las manos se mueven hacia fuera y
luego, en un movimiento circular, adentro y atrs. El
movimiento completo de la traccin est apoyado por la
posicin correcta de los codos que se mantienen elevados,
flexionndose, y luego, extendindose.
Cuando finaliza la traccin de brazos, el nadador se desliza

unos instantes con los brazos extendidos a los lados.
A continuacin, los brazos se llevan adelante pasando muy

prximos al pecho (palmas de las manos mirando al pecho)
para evitar mayor resistencia al avance.
La traccin de brazos finaliza con su mxima extensin

delante de la cabeza, las rodillas se flexionan y el nadador
ejecuta una patada que le impulsa hacia la superficie y
hacia adelante.
Salida a la superficie
La cabeza rompe la superficie y slo entonces comienza la
segunda traccin.
Propulsin para estilo crol El nadador contina el deslizamiento en posicin

hidrodinmica hasta que siente que su prdida de velocidad
pueda llegar a ser inferior a la de nado. En este punto se
comienza el batido manteniendo la posicin
34
hidrodinmica.
Estando ya prximo a la superficie se realiza la primera
traccin con un brazo mientras el otro permanece extendido
y la cabeza se mantiene baja. Cuando el brazo termina la
traccin, el cuerpo sale a la superficie y se inicia el primer
recobro. Las primeras brazadas deben hacerse sin respirar.
Propulsin para estilo Despus de la entrada, el nadador mantiene la posicin

mariposa hidrodinmica mientras realiza dos batidos, seguidos por la
traccin que comenzar cuando el cuerpo est todava
sumergido. El nadador no respira durante el primer recobro.
5. Tcnica: Viraje de voltereta de crol.
El viraje de voltereta es el mtodo ms usual para las pruebas de estilo libre. Es

un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una
mayor continuidad entre la ltima brazada y el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El
primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el
deslizamiento.
El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su

rendimiento en la totalidad de la prueba. Un nadador que consiga unos virajes ptimos
mejorar ms o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m y 15 segundos en
1.500 m.
Las fases del viraje son: aproximacin, giro o viraje, toque, despegue o
impulso, deslizamiento y propulsin hacia la superficie. A continuacin se van a
analizar estas fases paso a paso:

APROXIMACIN
Cuando la cabeza del nadador se halla
alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la
piscina, segn su estatura y la eficiencia de
la traccin de los brazos, inicia la ltima
traccin, en este caso con la mano derecha.
La mano izquierda contina impulsando
atrs, mientras l mira adelante, a la pared.
El nadador mira a la pared y toma la

decisin de virar ahora o esperar hacerlo a
la prxima brazada.
35
En este punto toma la decisin de virar y,

en vez de recuperar la mano izquierda la
detiene a su costado y contina la traccin
atrs con la mano derecha. Los pies
empiezan a subir juntos en preparacin a
ejecutar un ligero batido de cola de pez.
Algunos nadadores prefieren seguir
subiendo una mano, en este caso la
izquierda, y recuperarla hasta medio
camino adelante, detenindola entonces
repentinamente en el aire. De esta manera
la impulsin del brazo se transfiere al
cuerpo y le ayuda a voltear. El brazo
retorna en seguida a la posicin ms all
de la cabeza. Esta accin del brazo en el
aire es similar al movimiento de ondear
una bandera.
GIRO O VIRAJE
La cabeza es lanzada hacia
abajo por flexin del cuello.
Las palmas de ambas manos
se girarn de forma que miren hacia abajo;
las piernas y los pies se hallan unidos con
las rodillas dobladas.
El cuerpo pierde su alineacin recta a

medida que la cabeza contina hacia abajo
y el tronco flexiona. Simultneamente,
ambas manos, con las palmas hacia abajo,
son impulsadas a descender como si
prepararan un buceo desde la superficie.
Los pies son batidos hacia abajo en una
percusin de cola de pez a fin de ayudar a
impulsar las caderas hacia arriba.
La parte delantera del cuerpo contina

doblndose por las caderas. La resistencia
creada en este punto por la cabeza y el
cuerpo tiende a detener la inercia de la
parte superior del tronco. La inercia hacia
delante de la parte inferior del tronco y de
las piernas no resulta tan afectada por esta
resistencia, continuando su movimiento
hacia delante y por encima de la parte
superior del tronco. Si el nadador iba
suficientemente rpido, como en pruebas
de velocidad, este impulso puede,
36
virtualmente, ser todo lo que necesite para

virar. En esta figura, la mano izquierda est
empezando a doblarse por el codo y a
traccionar hacia la cabeza.
A medida que las caderas

pasan por encima de la
cabeza, la mano izquierda
contina impulsando el agua hacia la
cabeza. Este movimiento ayuda a
consumar la voltereta. La mano derecha,
con la palma mirando hacia dentro, acta
de timn, con un movimiento ligeramente
circular para hacer girar el cuerpo del
nadador sobre su eje longitudinal. Los pies
no pasan directamente encima de la
cabeza, sino ligeramente a la derecha de la
lnea media del cuerpo.
Cuando los pies estn

completamente fuera del agua,
las piernas se recogen y son
lanzadas atrs, hacia la pared, mientras las
manos terminan su accin de direccin. El
nadador debe conscientemente girar su cabeza
y sus hombros e intentar, sin romper el ritmo
del movimiento, volverse sobre el costado.
TOQUE
El viraje del nadador queda
completado y debe situar el
cuerpo en posicin para la
impulsin desde la pared. Las manos, a medida
que empiezan a ir adelante, casi se tocan.
Contina girando el cuerpo a efectos de
situarse sobre el costado. Los pies se "plantan"
en la pared a una profundidad aproximada
de 30 - 40 cm.
DESPEGUE O IMPULSO
Mientras las piernas empiezan a impulsar
adelante por medio de la extensin de las
rodillas, los brazos siguen estirndose. El
impulso en la pared deber ser potente y
explosiva en el plano horizontal y nunca
inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
DESLIZAMIENTO
37
Los hombros se hallan casi

completamente a nivel
cuando tiene lugar la impulsin final de las
piernas. Cuando los pies dejan la pared por
la extensin de los tobillos que completan
dicha impulsin final, los brazos se tensan
hacia delante, con la cabeza entre ellos,
creando una posicin hidrodinmica. La
espalda est recta y las piernas y pies estn
juntos y extendidos.
PROPULSIN HACIA LA SUPERFICIE
El nadador debe regular su
profundidad utilizando las
manos como timones.
Tambin debe levantar la cabeza para
contribuir a elevarse a la superficie. Si se
halla a demasiada profundidad, puede
verse obligado a batir una o dos veces para
ayudarse a remontar a la superficie. Si est
a una profundidad correcta, puede empezar
en forma conjunta a batir y a traccionar.
En la actualidad el nadador realiza dos
batidos de mariposa mientras mantiene sus
brazos estirados hasta que llega a la
superficie.
El nadador reemprende sus brazadas y

recobra la cadencia de las mismas. Puede
respirar en el primer movimiento de brazos
a la salida de viraje (esta tcnica es
especialmente conveniente en las carreras
de fondo) o puede ejecutar dos brazadas
antes de respirar (como lo hace en
velocidad).
Muchos nadadores creen, errneamente, que pueden aumentar su rapidez en los

virajes lanzando sus piernas fuera del agua, pero son los movimientos de la cabeza -no
los de los pies- los que regulan la rapidez del viraje. Proyectando la cabeza hacia abajo,
hacia atrs y luego hacia arriba tan rpidamente como sea posible, es como se logra
acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el impulso contra ella. El lanzar las
piernas fuera del agua hace que stas lleguen a la pared antes de que la cabeza y el
tronco puedan estar alineados para la toma de impulso.
* OBSERVACIONES FINALES SOBRE EL ESTILO CROL.
38
Es fcil de aprender.
El crol es un estilo cmodo de realizar y econmico en cuanto a resistencia se refiere.
Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados cada 3 o cada 5
respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se puede
llegar a generar una descompensacin de la columna.
Todo el mundo sabe que la natacin ejercita una gran variedad de grupos musculares,
sin embargo los msculos principalmente utilizados son: dorsal, trceps, cuadriceps,
pectoral, psoas iliaco y bceps.
---------------------------------------
ESTILO BRAZA
* INTRODUCCIN.
El estilo de braza, tambin llamado "braza de pecho", es quizs el ms antiguo

de los estilos de natacin. Junto con el estilo crol, es uno de los estilos ms populares
debido a su comodidad de desplazamiento.
Tambin es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos

anfibios.
39
La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo

tranquilo, agradable y el ms lento de todos los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya
tcnica cuesta ms de dominar, porque requiere una excelente coordinacin de
movimientos.

estilo de natacin:
* DESCRIPCIN DEL ESTILO BRAZA.
A pesar de que es el estilo ms lento de los cuatro y uno de los ms difciles de

aprender tcnicamente, la braza cuenta con algunas caractersticas positivas con
respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:
Mejor capacidad de orientacin visual y auditiva

Buena posibilidad respiratoria
Movimientos simtricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran
autonoma de nado, entre otras.
Sin embargo, este estilo tambin cuenta con algunos aspectos negativos, que se
debern tener en cuenta a la hora de su prctica. Los ms importantes son: gran impacto
sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensin en la
columna lumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de
adquirir una tcnica correcta tanto de piernas como de coordinacin brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, adems de los aspectos positivos y
negativos de cualquier estilo, se deber tener en cuenta la predisposicin natural de cada
persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades ms importantes de este estilo es que su patada tiene

tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado est en
la patada y el otro 50% en la brazada.
Como ya se ha dicho, la braza es el ms lento de todos los estilos. Esto se debe a

que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperacin, se realiza casi
40
en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al

avance.
La braza est experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho ms rpido

que los dems. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el
cuerpo ms o menos plano (horizontal), con las caderas prxima a la superficie, sin
embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este
estilo de forma ondulante, con las caderas ms bajas y los hombros fluctuando hacia
arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiracin. Se trata de una posicin
ms parecida a la posicin adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en
disminuir la resistencia y en aumentar la propulsin.
* TCNICA DEL ESTILO BRAZA.
A continuacin se analiza la tcnica del estilo braza, utilizando para ello la

1. Tcnica: Pies de braza.
La accin de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia

y en cua, a una patada de latigazo menos amplia. Al principio se crea que la patada de
latigazo era mejor porque con ella poda empujarse el agua hacia atrs extendiendo las
piernas y utilizando las plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora
sabemos que los pies, como los brazos, tambin "reman" siguiendo caminos circulares.
Actualmente, el estilo de patada utilizado por la mayora de bracistas es una

combinacin del estilo de cua y del de latigazo. Los nadadores de braza separan las
piernas y las vuelven a juntar aunque slo dentro de unos lmites. No separan las piernas
tanto como lo hacan los nadadores que utilizaban el antiguo estilo de cua.
Algunos autores hablan de batido en lugar de patada, sin embargo otros creen
que en el estilo de braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda, y
por lo tanto hablan de "patada de braza".
La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor

estarn ms o menos resumidas. As, por ejemplo, Fernando Navarro resume las fases
de la patada de braza en dos: patada o accin positiva y recobro o accin negativa.
Esta clasificacin est muy acertada didcticamente para ser usada a pie de piscina, ya
que con dos simples trminos se define perfectamente la patada de braza. Otros autores
introducen fases segn la complejidad tcnica que se desea explicar. Dichas fases
pueden ser las siguientes:
41
Recobro: Accin negativa debido a la resistencia del agua. Es el momento en

que las piernas se recuperan a la posicin de "preparacin", es decir, cuando los
pies se llevan hacia las caderas. (ver las fases).
Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas estn preparadas
(mxima flexin) hasta la mitas de la patada. (ver las fases).
Barrido hacia adentro. Esta es la nica fase propulsora de la accin de piernas.
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas estn casi por
completo estiradas. (ver las fases).
Elevacin. (ver las fases).
Deslizamiento. (ver las fases).
A continuacin se muestra cmo es el movimiento de pies, especialmente en la

figura 2 que es donde realmente se observa la patada de braza. La vista lateral o figura 1
puede llevar a engao pues slo se ve cmo la pierna se encoge y se estira.
Por otro lado, es importante sealar que las siguientes figuras han sido tomadas
de un nadador que realiza movimiento de pies de braza con una tabla. Esto hace que la
posicin del cuerpo, y por lo tanto de las piernas, se site ms cerca de la superficie, es
decir, cuando se utiliza el barrido en el conjunto del estilo, los pies bajan ms
profundamente en el agua que en las figuras aqu expuestas.
Vista lateral Vista posterior

fig. 1 fig. 2
La accin de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos

bracistas han alcanzado el estilo sin una poderosa patada.
La posicin de los pies de braza se resume en los siguientes cuatro puntos:
Accin atrs - adelante.
Pies flexionados (fig.5).
Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).
Presin del agua sobre la planta del pies y parte interior (fig.3 y 5).
La posicin caracterstica de los pies durante la accin de la patada de braza es

similar a la posicin de los pies de Charlie Chaplin (fig.5).
En la accin de piernas de braza hay una accin negativa de resistencia cuando

las piernas se recuperan a la posicin de "Preparacin", por eso la flexin de la cadera
ha de ser tan pequea como sea posible (fig.4), y una accin, o de propulsin, que
ocurre cuando los pies se llevan hacia atrs.
Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glteos
(fig.4), flexionndose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas
alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados
(fig.3). Esta accin es muy importante para poder realizar la accin propulsora que va a
42
continuacin, en la que los pies estn siempre ms separados que las rodillas formando
una "W" (fig.3). En esta accin, los pies se mueven como las hojas de una hlice,
realizando una accin circular hacia atrs. Al final de la patada, las plantas de los pies
tratan de juntarse, extendindose a la vez los pies para el deslizamiento.
fig. 3 fig. 4 fig. 5
A continuacin se describen detalladamente las fases de la patada de braza:
Vista lateral Vista posterior Descripcin

Deslizamiento:
Los pies deben mantenerse en posicin

totalmente extendida e hidrodinmica y cerca de
la superficie en posicin horizontal. Los pies
deben estar juntos y extendidos para su correcto
deslizamiento. El nadador mantiene esta
posicin deslizndose unos cortos momentos,
durante los cuales sus pies se elevarn unos
centmetros, hasta que los talones casi rompan la
superficie.
Recobro:
La recuperacin de las piernas empieza por

una flexin de las mismas en las caderas y
en las rodillas. La mayor parte de los
preparadores intentan que los nadadores
mantengan unidos los talones a medida que
son llevados hacia arriba. Mientras, las
rodillas se van separando.
Los talones, lo ms juntos posible, se llevan

hacia los glteos, sin sacar los pies fuera del
agua.
Barrido hacia afuera:
Las rodillas y las caderas alcanzan su

mxima flexin. El ngulo formado por el
tronco y los muslos es de 125 grados.
43
En este momento el fmur realiza una

rotacin interna con los que se separan las
piernas. Esta posicin de los pies es ms
fcil de comprender si se compara con los
pies de Charlot (Charlie Chaplin). Las
piernas y los pies estn en posicin de
ataque.
El movimiento de los pies sigue una

trayectoria circular, hacia afuera y hacia
atrs.
En esta fase an no existe una propulsin
totalmente eficaz sino que se utiliza para
acelerar y para permitir a los pies que se
siten bien, para lograr una buena impulsin
atrs con los lados y la base de los pies.
Las rodillas se extienden, los pies siguen

impulsando hacia afuera y hacia atrs en su
movimiento circular. Los muslos son
llevados hacia arriba. Los pies an estn
empujando el agua con fuerza.
Barrido hacia adentro:
Conforme las piernas se extienden por las

rodillas, tienden a juntarse. Los muslos
continan su ascenso. La propulsin de las
piernas ya no tiene eficacia.
Elevacin:
Las rodillas alcanzan casi la extensin total

cuando los pies se hallan slo separados
unos centmetros. Las piernas han alcanzado
casi su mxima elevacin y se encuentran
cerca de la superficie.
Sugerencias de aprendizaje.
Procurar mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.

Utilizar siempre movimientos simultneos y simtricos.
Evitar movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo de
las piernas.
44
Una buena accin de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realizar con
regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.
Un error muy comn es llevar las rodillas hacia el estmago en la fase de recobro
de los pies. Procurar llevar los talones hacia los glteos.
2. Tcnica: Brazos de braza.
La braza es el nico estilo cuya brazada tiene su recuperacin dentro del agua, es
decir, el recobro es acutico, adems en sus fases no tiene la accin de empuje. As pues
las fases del movimiento de brazos seran las siguientes:
Agarre o barrido hacia afuera.
Tirn o barrido hacia adentro.
Recobro.
La traccin de la braza es en realidad una accin de hlice donde las manos

empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo por una
accin con los brazos extendidos.
Se podra decir que la accin de brazos no realiza una brazada completa, es ms

bien una media brazada si se compara con los otros estilos de natacin, ya que las
manos permanecen frente a la lnea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la
altura del pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se
asemeja a la forma de un corazn (fig. 2).
fig. 1 fig. 2
El comienzo de la traccin se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del

nadador y con los dedos pulgares tocndose por su parte posterior.
Las manos debern estar por debajo de la superficie. Aunque no existe consenso
en cul ser la profundidad exacta, se podra decir que entre 10 y 20 cm., de modo que
el codo quede ligeramente ms bajo que el hombro y la mueca ligeramente ms abajo
que el codo y los dedos ligeramente ms bajos que la mueca (fig.1).
La traccin comienza con una presin de las manos hacia afuera y abajo. Los
codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el
codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirndose la una a la otra hasta juntarse.
Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy comn en este
punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento

acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensin por delante del cuerpo.
45
Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos encima del agua
mientras que otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito,
por consiguiente, de momento, no se puede recomendar un mtodo por ser mejor que el
otro.
A continuacin se describen detalladamente las fases de la accin de los brazos

en el estilo braza:

Agarre o barrido hacia afuera
Los brazos estn extendidos por delante
de la cabeza con la palma de las manos
hacia afuera y los codos totalmente
estirados en preparacin para la
traccin.
Las manos empiezan a desplazarse
hacia afuera y hacia abajo. Los codos
siguen an estirados.
El ataque de las manos se realiza a una
profundidad de entre dieciocho y
veintitrs centmetros.
Los brazos siguen traccionando sin

doblar los codos, hacia afuera y hacia
abajo.
Tirn o barrido hacia adentro.

Cuando las manos estn separadas unos
30 cm, los codos comienzan a doblarse
y la parte superior del brazo a girar un
poco.
A medida que los brazos alcanzan su

amplitud mxima, los codos son
doblados de manera que el ngulo
formado entre el brazo y el antebrazo
sea de 110 grados. La posicin elevada
de los codos se hace evidente.
La cabeza se prepara para salir fuera del
agua.
46
Las manos empiezan a ir para adentro,

terminando la ltima parte efectiva de
su movimiento de propulsin.
Recobro:
Los brazos van a comenzar ha ir hacia
arriba por debajo de la barbilla y hacia
adelante.
Un error muy frecuente en este punto es
que algunos nadadores llevan los codos
hacia las costillas.
El movimiento ha de ser continuo y
nunca detener los brazos.
Las manos se dirigen hacia adelante.
Los codos se extienden para permitir a

los brazos seguir hacia adelante.
Los brazos estn a punto de alcanzar su

mxima extensin.
Este momento coincide con el inicio de
la patada.
Los brazos se dirigen hacia adelante

para alcanzar su mxima extensin.
Los brazos han alcanzado su mxima

extensin y las manos ligeramente ms
bajas que el nivel de los hombros.
47
El nadador se encuentra totalmente

estirado, la patada ha terminado y
mantendr la posicin de deslizamiento
por una fraccin de segundo.
Recomendaciones para el aprendizaje.
Procurar que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la

superficie. Debern de estar a unos 20 cm por debajo de la superficie. Si se inicia
la traccin a nivel de la superficie se perder energa en movimientos ascendentes
y descendentes.
Mientras se tira hacia atrs con las manos se tiene que sentir cmo stas hacen
presin en el agua.
Mantener los codos altos en la traccin.
El movimiento de los brazos en la traccin y la recuperacin es continuo, sin
pausas.
3. Tcnica de natacin: Posicin, coordinacin y respiracin de braza.
Posicin del cuerpo.
La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rgida posicin horizontal

con la que se nadaba hace unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la posicin
horizontal slo en determinados momentos (fig.1). En el ciclo de movimiento completo
se alternan dos posiciones fundamentales, una de mxima extensin y otra de mxima
flexin.
Mxima extensin (fig.1, vista lateral, fotograma 1): deber ser lo ms

hidrodinmica posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies. Los brazos
estarn extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la
superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin
plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
Mxima flexin (fig.1, vista frontal, fotograma 7): El tronco est inclinado con
la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estn flexionados por
debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel
de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se
encuentra a la mxima altura con una posicin natural, en prolongacin del tronco.
48
fig. 1
Podramos distinguir dos estilos de braza basados en la posicin del cuerpo que
adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las
denomina "braza formal" y "braza natural".
La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. Estas dos formas
de braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil pronunciarse sobre cul es
el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas particulares de cada
nadador.
Braza formal Braza natural

La posicin del cuerpo es muy plana Los hombros se elevan mucho fuera
para eliminar la resistencia. del agua y las caderas bajan
Traccin de brazos ligeramente sustancialmente.
estrecha. Traccin de brazos ms amplia.
Una ligersima flexin de cintura Apenas se flexiona la cintura cuando
permite que los pies permanezcan los pies recobran para realizar la
debajo de la superficie. patada.
Patada estrecha. Patada ms ancha. Mayor distancia
Se mantiene la barbilla sobre la entre las rodillas.
superficie para respirar. Se respira cuando los hombros estn
No existe accin ascendente y fuera del agua y la barbilla
descendente de las caderas. aproximadamente a 10cm sobre la
superficie.
Hay una ondulacin de las caderas
debida a la elevacin de los hombros
y posterior cada cuando el cuerpo se
lanza hacia adelante.
La coordinacin.
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder
velocidad. La respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los brazos
y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy
frecuente es ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto
produce poco movimiento hacia adelante.
49
Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse

hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia
adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posicin de
extensin.
La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin.
Brazos - Respiracin: La cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un

movimiento activo, siguiendo la accin general del cuerpo. Alcanza su mxima
altura al final del tirn o inicio del recobro, siendo este el momento de la
inspiracin. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse.
Debe procurarse que la mayor parte de la cara est dentro del agua antes de
empezar la patada.
Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los brazos y
efectan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo
acabarlo antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo lo ms alineado
posible.
A continuacin se analizan los movimientos paso a paso en las siguientes

figuras:

El nadador se encuentra en posicin deslizante, con
el cuerpo relativamente horizontal. La cabeza est
sumergida alrededor de un 80 por ciento, con la
cara inclinada ligeramente hacia adelante. Los
brazos se hallan extendidos ms all de la cabeza,
con las palmas mirando diagonalmente hacia
afuera.
El ataque de las manos se realiza a una profundidad

de entre 18 y 23 cm, y la traccin empieza con las
manos traccionando lateralmente. En este punto se
inicia la exhalacin, y las burbujas de aire empiezan
a salir de la nariz y boca.
Los brazos, sin doblamiento aparente de los codos,

continan traccionando por el costado. Sigue
incrementando la exhalacin de aire.
Los codos empiezan a doblarse y la parte superior

de los brazos a girar, mientras la cabeza del nadador
inicia un ligero alzamiento, debido a la extensin
del cuello.
50
A medida que los brazos alcanzan su amplitud

mxima, los codos son doblados de manera que el
ngulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de
110 grados. La posicin elevada de codos se hace
en este punto visible. La posicin de los brazos es
similar a la utilizada por los mariposistas en un
punto de su estilo.
La cabeza contina alzndose a medida que el

cuerpo sigue extendindose. El final de la
exhalacin de aire tiene lugar cuando la boca
empieza a hender la superficie del agua. Las manos
empiezan a ir para dentro, terminando la ltima
parte efectiva de su movimiento de propulsin.
La inhalacin tiene lugar a medida que los brazos

se hallan dispuestos para ser impulsados hacia
delante. Los codos no son arrastrados hasta las
costillas, como hacen incorrectamente muchos
nadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y la
recuperacin de las piernas ha empezado.
La inhalacin ha terminado y la boca se cierra. Las

manos empiezan a moverse hacia adelante mientras
contina la recuperacin de las piernas.
El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la

cabeza en el agua. Los pies son llevados arriba,
hacia las nalgas, mientras los brazos continan
movindose hacia adelante debido a la extensin de
los codos.
La cabeza sigue inclinndose hacia abajo por

flexin del cuello. Los pies flexionan por su planta,
mientras el impulso hacia atrs de las piernas
empieza y los brazos llegan casi a terminar su
recuperacin.
Los pies son llevados hacia atrs y empiezan a

juntarse. El nadador aguanta su respiracin y no
empieza la exhalacin hasta la siguiente traccin de
brazos.
51
Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos y

las manos ligeramente ms bajas que el nivel de los
hombros. Las piernas casi han completado su
batido.
El nadador termina la patada y se concentra en

mantener el cuerpo en una posicin netamente
horizontal. Mantendr la posicin de deslizamiento
por una fraccin de segundo y en seguida, antes de
perder velocidad, empezar un nuevo ciclo de
movimientos.
La respiracin.
El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera
del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del
agua a travs de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los
brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
* Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.

* Utilizar solamente movimientos simultneos y simtricos de piernas y brazos.
* Nunca elevar la barbilla hacia atrs en el momento de inspirar.
* Coordinar la brazada de modo que se inspire antes de hacer la patada.
4. Tcnica: Salida de braza.
La tcnica que se sigue en la salida del estilo braza es idntica a la del estilo crol,
la cual ya ha sido descrita en pginas anteriores.
5. Tcnica: Viraje de braza.
En los estilos de natacin de braza y mariposa, existe la obligatoria

particularidad de tocar la pared con las dos manos simultneamente, aunque en el caso
de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la
misma; en el primer caso con movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con
movimiento directamente hacia adelante.
Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros

simultneos, uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.
52
El nadador debe tocar la pared con ambas manos, simultneamente y al mismo

nivel. Despus de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se aleja
de la pared traccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la
pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. Cuando esto ocurre, las rodillas se
flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la
otra mano libre, en preparacin para el impulso de la pared. Los pies se colocan en la
pared y el nadador realiza un fuerte impulso con el cuerpo en posicin hidrodinmica,
brazos y piernas extendidos.
Como ya se ha comentado, los virajes en ambos estilos son muy parecidos en

todos sus aspectos, excepto en el ngulo con que se toma el impulso. Los bracistas
inclinan la direccin del impulso hacia abajo, de forma que el deslizamiento en el agua
se efecte a mayor profundidad y que la traccin dentro del agua sea ms efectiva.
A los bracistas se les permite una brazada y un batido de pies dentro del agua.
Debe iniciarse justo al empezar a perderse la velocidad y quedar por debajo de la de la
prueba.
Una vez completada, continuar el deslizamiento hasta que la velocidad vuelva a

situarse por debajo de dicha prueba y entonces, dar un batido de pie hacia arriba a travs
de la superficie y ponerse al ritmo o tren de la carrera lo antes posible.

Aproximacin
Las manos toman contacto con la pared ms o
menos en el mismo punto (justo por debajo de
la superficie del agua). El nadador ha de
calcular la longitud de sus ltimas brazadas
para evitar que el contacto se realice sin apenas
deslizamiento previo o con los brazos
excesivamente flexionados, ya que stos
deberan encontrarse, al tocar la pared, casi en
total extensin.
Giro:
El nadador contina su aproximacin a la pared
flexionando los codos a la vez que las piernas
tambin se flexionan, cuidando que los pies
permanezcan lo ms cerca posible de las caderas y
en flexin plantar para no ofrecer resistencia.
Uno de los brazos se separa de la pared a la vez
que un hombro se dirige hacia adelante (giro sobre
el eje longitudinal), este brazo se mueve junto al
cuerpo, ofreciendo la menor resistencia posible. El
brazo que queda en la pared se extiende
colaborando en el giro, mientras que los hombros
se separan de la pared y las caderas se acercan
53
mantenindose las piernas flexionadas (giro sobre

el eje antero-posterior).
Este ltimo brazo al acabar su extensin sale fuera
del agua, realizando un movimiento parecido al
recobro de crol, momento en que el nadador realiza
la inspiracin; mientras, el brazo sumergido se
separa del cuerpo extendindose hacia adelante; y
todo ello, justo antes de que las piernas se apoyen
en la pared.
Impulso:
El nadador se encuentra apoyado con los
metatarsos de los pies en la pared, con los
hombros, cadera y pies alineados horizontalmente,
y sobre un costado. Las manos estn juntas y los
brazos comienzan a extenderse. Durante la
extensin de las piernas el nadador gira sobre el eje
longitudinal para alcanzar la posicin ventral; al
concluir la extensin se encuentra en posicin de
mnima resistencia.
Deslizamiento:
En esta fase, al igual que en la aproximacin,
existen diferencias entre los dos estilos. En braza el
nadador realiza, despus del deslizamiento, una
brazada submarina, esto obliga a que el nadador al
impulsarse en la pared lo haga con una direccin
ms hacia abajo que en todos los dems virajes. En
mariposa el nadador despus del deslizamiento,
cuando empieza a perder velocidad realiza dos
batidos muy enrgicos iniciando la brazada durante
el segundo batido. Es conveniente que el nadador
no respire en la primera brazada.
* NORMATIVA SOBRE EL ESTILO BRAZA.
La FINA (Federacin Internacional de Natacin) ha establecido un reglamento

de natacin aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos
Olmpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones
internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad
(nadadores jvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla, dejando a las
Federaciones nacionales o regionales adoptar su propio reglamento de grupos de edad.
A continuacin se expone un resumen del reglamento establecido para la braza.
Aparte de en los giros y la salida, no est permitida otra posicin que no sea sobre el
pecho.
54
Los movimientos de los brazos y piernas sern siempre simultneos y en el mismo

plano horizontal.
Los codos debern permanecer por debajo del agua, excepto en la brazada final antes
del viraje, durante ste o en la ltima brazada de la llegada.
Est prohibido realizar patada de tijera o de mariposa.
En los volteos y al terminar la carrera se deber tocar la pared con ambas manos
simultneamente.
Por cada ciclo completo de brazada y patada, la cabeza del nadador deber romper la
superficie del agua. La excepcin est permitida despus de la salida y despus de
cada vuelta.
* OBSERVACIN FINAL SOBRE EL ESTILO BRAZA.
Los msculos ms importantes que intervienen en este estilo son: bceps, pectoral,
abductores, cuadriceps, isquiotibiales y dorsal.
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ESTILO ESPALDA
* INTRODUCCIN Y DESCRIPCIN DEL ESTILO ESPALDA.
El estilo de natacin de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a

que en algn tiempo se le consider una versin invertida del crol de frente.
Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia
detenidamente sus principios mecnicos.
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una accin alternativa de

los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre
55
sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria ms lateral que
por debajo del agua.
El crol de espalda es el tercer estilo ms rpido, despus del crol y la mariposa,

aunque las tablas de records sealan unas marcas muy parecidas con respecto al estilo
mariposa.
Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este
motivo algunas publicaciones sobre natacin dicen que el ritmo respiratorio no es tan
importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiracin con los
movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo ms tarde
posible.
El reglamento actual de natacin exige que el nadador de espalda permanezca

sobre su espalda mientras nada y no gira ms de 90 grados alrededor de su eje
longitudinal.

estilo de natacin:
* TCNICA DEL ESTILO ESPALDA.
A continuacin se analiza la tcnica del estilo espalda, utilizando para ello la

1. Tcnica: Pies de espalda.
La accin de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol,

salvo que, por estar el nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con
los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las

piernas puede ser ms importante que en el crol. Su efecto es el de mantener horizontal
56
el cuerpo, compensar y equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los

tobillos es la adecuada, contribuir a la accin propulsiva de los brazos durante el agarre
del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de
las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se
flexionan ms al inicio del batido.
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho ms que

en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies deben estar
sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la
superficie.
El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por accin

de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), stas se mueven hacia
dentro y hacia fuera adems de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se
practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical
(arriba y abajo).
A continuacin se describe paso a paso la mecnica del batido aleteado del estilo
de espalda, que consta de un batido descendente y un batido ascendente:

Batido descendente:
En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de la
percusin hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de la
percusin hacia abajo.
Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la

rodilla, el pie es flexionado dorsalmente. Tambin el muslo de
la pierna izquierda inicia la ascensin, se acrecienta
ligeramente el doblamiento de la rodilla y el tobillo se
flexiona por la planta, permitiendo a la parte superior de la
pierna presionar hacia atrs en el agua desde un ngulo
ventajoso.
La pierna derecha sigue descendiendo. La rodilla izquierda

parece hender la superficie del agua, pero este espejismo es
producido por la concavidad creada en el agua por la pierna
izquierda. Es importante que las rodillas nunca rompan la
superficie del agua.
57
Contina el batido hacia arriba de la pierna izquierda,

producido por la extensin de la rodilla. La pierna derecha
todava no muestra ningn signo de flexin en la rodilla.
La pierna izquierda, prxima a completar el batido

ascendente, se halla casi totalmente extendida. La pierna
derecha empieza a doblarse por la rodilla.
Batido ascendente:
La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su
descenso, mientras que el pie izquierdo contina ascendiendo
con los dedos agitando apenas la superficie del agua.
El muslo de la pierna derecha inicia la ascensin mientras que
el pie sigue descendiendo. Esta combinacin de movimientos
es posible por la flexin de la rodilla.
Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero los pies se

mantienen separados 60 centmetros. La rodilla derecha se
halla doblada casi en su mximo. El ngulo formado por el
muslo y la pierna es de alrededor de 95 grados.
La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar en

absoluta la rodilla, mientras que la rodilla derecha conduce
hacia arriba el movimiento de la pierna derecha.
El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al ser
llevado hacia arriba.
Ambos pies se hallan al mximo de su velocidad al pasar el

uno al lado del otro. En este punto, el empeine del pie derecho
pasa al lado en lnea paralela con el tobillo del pie izquierdo.
La rodilla derecha alcanza su mxima altitud, entre 2,5 y 4

centmetros por debajo del agua.
58
Los pies muestran una evidente desaceleracin. La rodilla

izquierda ya ha iniciado la ascensin, estando el pie izquierdo
todava descendiendo.
A medida que los pies se aproximan a su mximo de

separacin queda completado el ciclo del batido de piernas.
Coordinacin pies-brazos.
Los espaldistas, casi sin excepcin, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se

efectan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada
ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se
coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la
descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dar
cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente.
Sugerencias para el aprendizaje.
El error ms comn en los pies de espalda es el de efectuar, durante el batido

hacia arriba, un movimiento como de pedaleo en bicicleta. Este defecto es muy
llamativo porque sobresalen del agua el muslo y la rodilla. En algunos casos este error
hace que el nadador (o futuro nadador) vaya marcha atrs, es decir, no slo no avanza,
sino que retrocede.
El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel,

de lo contrario se perdera estabilidad y propulsin.
Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada
demasiado profunda en el impulso. Si este impulso se ejerce hasta una profundidad
excesiva, la resistencia de forma aumenta, lo que har que se produzca un freno a la
velocidad de avance.
Aspectos importantes del movimiento de piernas

Iniciar el movimiento en las caderas.
Caderas bajo el agua.
59
Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarn

a tocar la superficie.
Sentir cmo las piernas estn "extendidas y alargadas", con los
tobillos relajados y sueltos.
Los dedos de los pies rompern levemente la superficie.
2. Tcnica: Brazos de espalda.
La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:
- Primer barrido descendente.

Barrido, traccin - Primer barrido ascendente.
o fase acutica - Segundo barrido descendente.
- Segundo barrido ascendente.
Accin de brazos en el estilo espalda:
Recobro o
fase area

Barrido, traccin o fase acutica:
Entrada de la mano (brazo izquierdo).
La mano izquierda entra en el agua,
directamente por encima del hombro, con
el brazo completamente extendido, con el
dedo meique entrando el primero en el
agua y la palma de la mano mirando hacia
afuera.
La mano derecha ha terminado su traccin
y en su recuperacin est empezando a
moverse hacia arriba.
Primer barrido descendente (brazo

izquierdo).
El brazo izquierdo se hunde en el agua
con el codo extendido. La palma de la
60
mano an mira al exterior.

El brazo derecho se mueve hacia arriba.
El cuerpo comienza a girar hacia el lado
del brazo que tracciona.
El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo

y hacia afuera para alcanzar la posicin de
agarre.
El brazo derecho empieza a salir a la
superficie.
Esta primera fase o primer barrido
descendente no es propulsor.
Primer barrido ascendente (brazo

izquierdo).
Fin del agarre y comienzo de la
propulsin.
El codo izquierdo comienza a flexionarse,
mientras el brazo tracciona hacia abajo y
lateralmente. La velocidad de la mano ir
en aumento progresivo.
La traccin del brazo

izquierdo contina a
medida que la flexin del
codo va aumentando. La mano que
tracciona mira casi directamente hacia
atrs.
El brazo derecho recupera directamente
hacia arriba.
Segundo barrido descendente (brazo

izquierdo).
Cuando el brazo izquierdo alcanza la
altura del hombro, el codo tendr la
flexin mxima de 90 grados.
El brazo derecho, el que est recuperando,
inicia su rotacin, girando la palma hacia
fuera del cuerpo. Esto facilitar la
recuperacin del brazo.
61
El codo del brazo izquierdo empieza a

extenderse cuando la mano ha rebasado el
hombro. El brazo izquierdo se desplaza
hacia atrs y hacia abajo siguiendo un
camino semicircular.
El brazo que recupera, se halla
directamente sobre el hombro y se le da
una rotacin de manera que la palma de la
mano mire directamente hacia fuera. El
nadador cierra su boca para mantener
fuera las gotas de agua que caen del brazo
que recupera.
En este momento el cuerpo alcanza su
mximo balanceo de 40 a 45 grados.
La palma de la mano
derecha cambia de posicin,
llevndola ms cerca del
cuerpo y empieza la
impulsin casi directamente hacia abajo.
El brazo que recupera contina su
trayectoria vertical.
El brazo izquierdo termina su traccin con

el codo completamente extendido y con la
palma de la mano hacia abajo a un nivel
entre 7 y 15 centmetros por debajo de las
caderas. Esta impulsin de la mano hacia
abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo
(ver figuras 10, 11 y 12).
Segundo barrido ascendente (brazo

izquierdo).
A medida que la mano derecha entra en el
agua, con la palma mirando afuera, el
brazo izquierdo inicia su recuperacin
hacia arriba. El nadador aqu dibujado
est levantando su brazo con la palma
mirando abajo. Muchos nadadores giran el
brazo de manera que la palma de la mano
mire adentro, hacia la lnea media del
cuerpo. Ambas tcnicas son aceptables.
En este punto de los movimientos ninguna
de las manos ejerce fuerza propulsiva
alguna.
62
El hombro izquierdo hiende

el agua antes de que se inicie
la recuperacin del brazo
izquierdo (brazo derecho en la imagen).
La mano derecha (mano izquierda en la
imagen) se hunde en el agua,
preparndose para su ataque.
Fin de la fase propulsora (brazo

izquierdo).
El ataque de la mano derecha se
realiza con el codo estirado,
mientras que la mano izquierda
inicia su recuperacin saliendo
del agua.
El batido hacia arriba de la pierna
coincide con el alzamiento final fuera del
agua del brazo del lado opuesto.
Recobro o fase area Recobro (brazo izquierdo).

El doblamiento del brazo derecho se hace
evidente a medida que baja lateralmente.
La mano derecha, directamente en

oposicin al hombro, aplica su fuerza
apuntando hacia atrs. El hombro
izquierdo se eleva por encima y ms all
del agua, debido en primer lugar a la
rotacin del cuerpo.
El brazo que tracciona ha completado la

mitad de su movimiento de traccin. De
este punto, la mano avanza hacia el
cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en
direccin opuesta y a desbaratar la
alineacin del cuerpo. Este movimiento
puede anularse por la impulsin diagonal
y hacia arriba de la pierna izquierda.
63
A medida que el brazo izquierdo inicia su

impulsin hacia abajo, la pierna izquierda
contina impulsando diagonalmente hacia
arriba.
La mano izquierda, con la palma hacia

fuera, contina su movimiento de
recuperacin, mientras la mano derecha
impulsa hacia atrs y abajo.
El brazo derecho termina la traccin

cuando la mano izquierda casi ha
terminado la recuperacin. El ciclo total
del movimiento queda ahora completado.
En los siguientes grficos se puede observar el recorrido de la mano en una

brazada desde una visin lateral y desde arriba. En la fig.2 el recorrido de la mano es
abajo-arriba-abajo y en la visin desde arriba, fig.3, es afuera-atrs-adentro.
fig.2 fig.3
La mano debe entrar en el agua con la palma mirando

hacia fuera y el dedo meique en primer lugar, (fig.4).
El brazo entra en al agua extendido y delante de su
hombro respectivo, ni dentro ni fuera, (fig.4).
Dejar que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el fig. 4
brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
Segn se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo
comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el
fondo de la piscina y nunca hacia los pies, (fig.4).
Cuando la mano sobrepase la lnea de los hombros, la flexin del codo tendr
aproximadamente 90 grados.
64
3. Tcnica de natacin: Posicin, coordinacin y respiracin de espalda.
Posicin del cuerpo.
La cabeza se mantendr de manera que la superficie del agua est al nivel de la

nuca y justo por debajo de las orejas (fig.1), o bien que la mirada se dirija con una
inclinacin de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecer perpendicular al agua a pesar

del movimiento de rotacin sobre el eje longitudinal o rolido (fig.2), tan importante en
este estilo. El giro del cuerpo es similar al del crol. Sin embargo, la cabeza ha de
permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de
caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.
fig.1 fig.2
Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en
perfecta sincronizacin con los movimientos de los brazos. La accin alternativa de los
brazos en espalda hace que un brazo se est moviendo hacia bajo cuando el otro se est
desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la
misma direccin en que estn moviendo los brazos para evitar que las caderas y las
piernas se balanceen de lado a lado. Los nadadores de espalda deberan rotar
aproximadamente unos 45 grados a cada lado. Deberan rolar hacia la derecha a medida
que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberan
hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento
correspondiente. Si estos rolidos no se coordinan apropiadamente el cuerpo se ver
empujado fuera de la adecuada alineacin. El cuerpo debe rotar como una unidad
-hombros caderas y piernas-. La nica excepcin a estas afirmaciones concierne a la
cabeza.
La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones en funcin de la

flotabilidad del nadador. Se colocar ms echada hacia atrs cuando el nadador tenga
poca flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario.
En cuanto a la alineacin horizontal, el espaldista ha de estar prcticamente

horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la
cintura. Los hombros han de mantenerse ms altos que las caderas, estando el pecho por
encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5
centmetros), lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.
La coordinacin.
Brazos - Respiracin: El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la cabeza
65
ya que sta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo,
conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando en la entrada de
un brazo y espirando durante la entrada del otro.
Brazos - Piernas: La importancia del batido en espalda hace que la coordinacin que se
utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinacin se
realizar de la siguiente forma:
Primer batido acaba al final del agarre.
Segundo batido acaba al final del empuje.
Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

Brazo - brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro est realizando el empuje
(posicin similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
A continuacin se muestra cmo deben ser los movimientos a realizar en el

estilo espalda para conseguir una coordinacin completa:

Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua.
La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo
entra en el agua directamente por encima del
hombro, y la mano derecha ha terminado su
traccin.
Los pies estn al mximo de su velocidad en el
momento de pasar uno al lado del otro.
Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo

izquierdo.
El brazo izquierdo comienza su descenso hacia
abajo.
El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo
tiempo que lo hace la pierna izquierda.
La rodilla de esta misma pierna alcanza su mxima
altitud, muy cerca de la superficie pero sin salirse
del agua.
Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo

izquierdo.
66
El esfuerzo muscular asume el control del brazo

izquierdo a medida que es impulsado hacia abajo.
El brazo derecho empieza a hender la superficie
mientras la mano flexiona por la mueca.
La pierna derecha an est en su fase descendente.
Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirn brazo

izquierdo.
El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el
brazo es traccionado hacia bajo y lateralmente. La
pierna derecha, que se halla al fondo de su traccin
hacia abajo, empieza a subir en un ngulo
ligeramente diagonal.
La pierna izquierda est en la cima de la percusin
hacia arriba.
Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo

izquierdo.
La traccin del brazo izquierdo contina a medida
que la flexin del codo va aumentando. La palma
de la mano que tracciona mira casi directamente
hacia atrs. El brazo derecho recupera.
La pierna derecha empieza la percusin hacia arriba
en un ngulo diagonal.
La pierna izquierda ha iniciado su descenso.
Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje

brazo izquierdo.
A medida que el brazo izquierdo pasa por la altura
del hombro. El codo alcanza la mxima flexin
(90).
El brazo que recupera inicia su rotacin, girando la
palma hacia fuera del cuerpo.
La pierna izquierda sigue descendiendo.
Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje

brazo izquierdo.
67
El codo del brazo que est traccionando empieza a

extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro.
El brazo derecho sigue recuperando.
La pierna izquierda todava no muestra ningn
signo de flexin en la rodilla.
ste es el momento en el que el cuerpo alcanza su
mximo balanceo de 40 a 45 grados.
Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo

izquierdo.
Se cambia la posicin de la mano izquierda,
llevando la palma ms cerca del cuerpo y pronta a
empezar la impulsin casi directamente hacia
abajo.
El brazo que recupera contina su trayectoria
vertical.
El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensin
mientras que el pie sigue descendiendo.
Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido descendente o empuje brazo

izquierdo.
El brazo izquierdo termina su traccin con el codo
completamente extendido. Esta impulsin de la
mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro
izquierdo.
Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.

La mano derecha entra en el agua.
El brazo izquierdo inicia su recuperacin hacia
arriba.
En este punto de los movimientos ninguna de las
manos ejerce fuerza propulsiva alguna.
La pierna izquierda se encuentra de nuevo en su
altura mxima.
Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.
68
El hombro izquierdo sale del agua antes de que se

inicie la recuperacin fuera del agua del brazo
izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua,
preparndose para su traccin.
Batido descendente pie izquierdo y fin de la fase propulsora brazo izquierdo.

El agarre de la mano derecha se realiza con el codo
estirado, mientras que la mano izquierda inicia su
recuperacin saliendo del agua.
La pierna izquierda bate diagonalmente hacia
abajo. Una vez ms el batido hacia arriba de la
pierna coincide con el alzamiento final fuera del
agua del brazo del lado opuesto.
Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue su
ascensin. El brazo derecho empieza a doblarse por
el codo a medida que baja lateralmente.
La pierna derecha est prxima a completar el
batido ascendente y se halla casi totalmente
extendida. La pierna izquierda empieza a doblar la
rodilla.
Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

La mano derecha, directamente en oposicin al
hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrs. El
hombro izquierdo se eleva por encima y ms all
del agua, debido en primer lugar a la rotacin del
cuerpo.
Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

El brazo que tracciona ha completado la mitad de
su movimiento. El brazo que recupera est justo en
la vertical, con la mano vuelta y totalmente
estirado.
La pierna izquierda sigue el ascenso.
69
A medida que el brazo izquierdo inicia su

impulsin hacia abajo, la pierna izquierda contina
impulsando diagonalmente hacia arriba.

La mano izquierda, con la palma hacia fuera,
contina su movimiento de recuperacin, mientras
la mano derecha impulsa hacia atrs y abajo.

El brazo derecho termina la traccin cuando la
mano izquierda casi ha terminado la recuperacin.
El pie izquierdo sigue su ascensin hacia la
superficie.
La respiracin.
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la

cara no est sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es
inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de
respiracin facilita un ritmo ms uniforme del ciclo de brazadas.
Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de

un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente
otros ritmos ms adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiracin que utilicen
debera ser, fisiolgicamente hablando, efectivo.
La posicin del cuerpo se aprende mejor con la prctica de ejercicios de piernas

de espalda.
No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura.
Evitar balancearse de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que el
rolido no es efectivo.
70
4. Tcnica: Salida de espalda.
Actualmente ya se ha homologado el reglamento para las pruebas de larga y

corta distancia, de forma que, en la posicin preparatoria de todas las pruebas de
espalda, los nadadores deben tener los pies completamente bajo el agua.
El reglamento antiguo deca que para las pruebas de larga distancia era preciso
que los pies, en la posicin preparatoria para la salida, estuvieran enteramente
sumergidos en el agua, mientras que para las pruebas de corta distancia las reglas se
limitaban a sealar que slo alguna parte del cuerpo debera de encontrarse dentro del
agua.
Las fases.
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
Posicin preparatoria, la impulsin en la pared, el vuelo, la entrada,

deslizamiento y batido y propulsin hacia la superficie.
A continuacin se van a describir paso a paso dichas fases con la ayuda de las
siguientes figuras:

Posicin preparatoria
Mientras se espera la orden de
"preparados" los nadadores deberan estar
en el agua de cara a la pared y agarrando la
barra de salida de espalda con ambas manos.
Los pies han de estar completamente bajo el agua y en
contacto con la pared y apoyados sobre los metatarsos.
La parte anterior de la planta de los pies y las puntas
deberan estar colocadas contra la pared; los talones no
deberan apoyarse. Las piernas deberan estar
flexionadas y las caderas dentro del agua.
71
Al or la orden de preparados, el nadador coloca todo su

cuerpo en posicin agrupada. La cabeza est baja, los
brazos flexionados por los codos y las caderas estarn
dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.
Impulsin en la pared
Al sonar la seal de salida, el nadador echa su cabeza
hacia arriba y hacia atrs dirigiendo su mirada hacia el
otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrs.
Los brazos se impulsan hacia arriba y

hacia atrs y las piernas continan
impulsndose en la pared hasta la
completa extensin.
Los pies del nadador estn, en el
instante de dejar la pared, con una
impulsin final que proviene de la
extensin de los tobillos.
Vuelo
Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto
entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la
cabeza hasta que el cuerpo est totalmente estirado hasta
el punto de arquear la espalda.
Entrada
Es el punto mximo de arqueo de la
espalda y el momento de la entrada en el
agua. Sern las manos lo primero que entre
en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el
momento de inhalar aire para la inmersin.
El nadador est a punto de completar la entrada y ya ha
adoptado una posicin hidrodinmica a efectos de
conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el
cuerpo est totalmente sumergido, el nadador podr
mover sus piernas con varios batidos de delfn antes de
salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
Deslizamiento y batido
Inmediatamente despus de la entrada, hay que levantar
las manos para cambiar la direccin o corregir la
profundidad.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad
adquirida, deber efectuar algunos batidos, bien de
72
delfn o bien de crol; esto depende de las preferencias de

cada nadador. Para salir a la superficie comenzar
batiendo los pies de crol en direccin a la superficie.
Propulsin hacia la
superficie
El nadador ya est en la superficie y comienza a dar la
primera braza con un brazo an extendido por encima de
la cabeza.
La salida ha terminado y comienzan los
ciclos normales de brazos.
Errores que hay que evitar en la salida de espalda.
En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua; esto conlleva un
aumento de la resistencia.
Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con
la espalda; una salida as puede causar lesiones y cuanto menos un buen
"espaldazo".
5. Tcnica: Viraje de voltereta de espalda.
El viraje de espalda es para la mayora de nadadores el ms difcil de ejecutar.

Su posicin dorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el lado por
donde girar.
Sin embargo, en enero de 1991 la FINA adopt un nuevo reglamento para el

viraje de espalda, facilitando a los nadadores la ejecucin del viraje. El nuevo
reglamento sobre los virajes dice: "Al completar cada largo, alguna parte del nadador
debe tocar la pared. Durante el viraje, los hombros pueden girar ms all de la vertical
en direccin al pecho. Si el nadador gira ms all de la vertical, dicho movimiento debe
formar parte de una accin de viraje continuado y el nadador debe retornar a una
posicin en que est sobre su espalda antes de que los pies abandonen la pared".
Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la pared con
la mano durante el viraje como suceda antes. Esto hizo que se produjera un cambio en
la forma de virar y tanto nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto.
El reglamento tambin exige que se cuelgue una lnea de banderines a 5 metros

de la pared con el fin de que el nadador tenga un "aviso" de su proximidad al viraje.
Algunos entrenadores aconsejan el recuento de brazadas desde las banderas hasta la
pared con el fin de realizar el viraje "como un ciego" y evitar mirar un excesivo nmero
de veces.
73
El volteo sin contacto manual en el estilo de espalda permite hacer antes el viraje
tras cada largo de piscina as como que ste sea ms rpido. Otra ventaja aadida por la
nueva normativa es que se pueden batir las piernas por debajo del agua durante una
distancia mayor (15 metros) ya que se es ms veloz debajo del agua con batido de delfn
que por la superficie a estilo espalda. Segn algunos expertos, realizar 15 metros con
patada de delfn tiene un inconveniente, es ms fatigable.
A continuacin se muestran detalladamente los pasos a seguir en la voltereta de

espalda:

Aproximacin
El nadador sabe a qu distancia se
encuentra la pared por los banderines de 5
metros, a partir de ah, cuenta el nmero
de brazadas que habrn sido determinadas
con anterioridad por la prctica. Algunas
veces se comprueba la distancia con un
ligero giro de cabeza, pero siempre dentro
de la zona de 5 metros.
El nadador puede empezar a virar a dos
brazadas de distancia de la pared.
Al igual que ocurre en crol, la ltima
brazada es aquella en que si diera otra ms
tocara la pared.
Quedan dos brazadas para completar el

largo. Da comiendo la accin de poner el
cuerpo en posicin prono, es decir, boca
abajo.
Una vez el nadador se encuentre con el

brazo extendido delante del hombro,
realiza la traccin con ese brazo a la vez
que gira sobre el eje longitudinal.
Contina tirando del cuerpo sobre el
costado hasta que a mitad de la brazada se
alcanza la posicin prono. Con el otro
brazo se recobra normalmente.
La posicin prono ya se ha alcanzado,
justo en el momento en el que el brazo
derecho que tracciona pasa por debajo del
pecho. El brazo izquierdo ha entrado en el
agua y comienza su traccin.
Una vez alcanzada la posicin prono el
viraje se realiza como en el estilo crol,
exceptuando que el nadador queda sobre
74
su espalda despus de la voltereta.

Este es el momento en el que el nadador
realiza los ajustes necesarios para realizar
la voltereta correctamente.
Giro
En el transcurso de la traccin del brazo
izquierdo se ejecuta una voltereta hacia
adelante. Para ello se utiliza una patada de
estilo delfn para empujar las caderas hacia
arriba. El mentn deber juntarse hacia el
pecho para que de esta forma sea la cabeza
quien dirija la voltereta.
Se termina de completar la patada de
delfn. El nadador debe girar sus palmas
de la mano hacia el fondo y utilizarlas para
tirar de su cabeza hacia arriba haciendo
que los pies pasen por encima.
El cuerpo ha girado ya casi 180 grados.

Las piernas estn dobladas por las rodillas
y los pies a punto de tocar la pared.
Las manos deberan encontrarse ms all
de la cabeza antes de que los pies del
nadador alcancen la pared. Debe colocarse
la cabeza entre los brazos y alinear la parte
superior del cuerpo y los brazos para poder
impulsarse sin pausa en cuanto sus pies
entren en contacto con la pared.
Impulso
La voltereta se completa colocndose
sobre la espalda. Los pies tocan la pared
con los dedos varios centmetros por
debajo de la superficie. Las rodillas an
estn encogidas para poder realizar el
impulso. Las manos se colocan ms all de
la cabeza buscando ya la posicin
hidrodinmica.
Desde el mismo momento en el que toca la
pared con los pies, se extienden
simultneamente los brazos y piernas
mientras se impulsa el cuerpo.
Deslizamiento
75
La posicin hidrodinmica del cuerpo ha

de ser perfecta, desde la punta de los dedos
de las manos hasta los dedos de los pies, y
el impulso ser ligeramente hacia abajo
para poder efectuar la patada de delfn
correctamente.
Cuando se nota que la velocidad producida
por el impulso va ha disminuir se realizan
varias patadas de delfn por debajo de la
El nadador debera empezar a batir las
piernas del estilo espalda poco antes de
iniciar el desplazamiento de su cuerpo
hacia la superficie.
Para salir a la superficie se produce un
movimiento de piernas de espalda y se
comienza a efectuar la primera brazada.
En el momento de llegar a la superficie se

completa la primera brazada.
Finalmente sealar, como aspecto importante, la existencia de otros dos tipos de

viraje utilizados en el estilo espalda:
Viraje sencillo.
Viraje de voltereta.
----------------------------------
76
ESTILO MARIPOSA
* INTRODUCCIN Y DESCRIPCIN DEL ESTILO MARIPOSA.
La mariposa es el segundo estilo ms rpido despus del crol. La velocidad de

este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algn da
suplantar al crol de frente para convertirse en el sistema ms veloz en la natacin.
Segn James E. Counsilman, en su libro "La natacin, ciencia y tcnica para la
preparacin de campeones", cree poco probable que esto suceda ya que la mariposa
tiene un defecto mecnico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es decir, cuando se
tracciona con los brazos se produce una tremenda potencia pero cuando estos se
recuperan se produce una desaceleracin significativa. Esto hace que se pierda una
cantidad de energa muy importante con un efecto de "para y avanza".
Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa
emplea un batido de delfn, similar a un batido de crol doble. Tambin la accin de
brazos se puede describir como una accin simultnea de los brazos de crol. Es quizs el
ms difcil de los estilos de natacin, porque requiere unos niveles de fuerza,
coordinacin y condicin fsica muy elevados, por ello no es el estilo ms adecuado
para personas que quieran iniciarse en la prctica de la natacin.
La tcnica de mariposa es la ms moderna de todas, su aparicin y posterior

reglamentacin data de la dcada de los 50. Desde su creacin hasta nuestros das ha
persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe ensearse como
ltima tcnica dentro de una programacin de la enseanza. Pero el movimiento de
piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua.
En cuanto a la dificultad de su enseanza, tambin existe el mito de que es la

ms difcil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para
77
poder realizarla en forma correcta. La mayor dificultad para la enseanza radica en el

hecho de que involucra a los grandes ncleos articulares y por ende, un importante
volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de
realizar muchas repeticiones de ejercicios metodolgicos. Esto no significa, como
sostienen algunos, que es una tcnica bsicamente competitiva, y por lo tanto lo ubican
como ltima tcnica.

estilo de natacin:
Las reglas que rigen el estilo mariposa establecen lo siguiente:

Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia adelante por encima del
agua y llevados hacia atrs simultnea y simtricamente.
El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos hombros
en el plano horizontal.
Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultnea. Se
permiten movimientos simultneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en el
plano vertical
Al tocar la pared, en los virajes o al trmino de la carrera, el toque debe
efectuarse con ambas manos simultneamente, colocndolas al mismo nivel,
pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombros
deben hallarse en posicin horizontal, en lnea con la superficie del agua.
Cualquier concursante que efecte brazadas de movimiento lateral ser
descalificado.
Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o durante la
carrera, puede efectuar uno o ms batidos de piernas.
Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad pasar del batido delfn al de
rana, y viceversa.
* TCNICA DEL ESTILO MARIPOSA.
A continuacin se analiza la tcnica del estilo mariposa, utilizando para ello la

1. Tcnica: Pies de mariposa.
El estilo de mariposa, reconocido oficialmente en el ao 1952, se asemeja al

estilo crol en que los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia
de que ambos trazados se mueven simultneamente.
78
El batido de mariposa o batido de delfn es el ms rpido de los cuatro estilos de

competicin cuando se efectan ejercicios de esta clase con tabla. Se le llama batido de
delfn o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines.
Para algunos nadadores el batido es difcil y requiere una buena flexibilidad de

tobillos y una buena coordinacin con el movimiento de brazos.
El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro

batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada
brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. El primer
batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos
empujan hacia atrs en la fase de empuje de la brazada.
Tambin se ha citado anteriormente que la posicin de las piernas es similar a la

posicin de los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas
son simultneos y no alternativos. Adems de esta diferencia, se nota una flexin de las
rodillas mayor que en el batido de crol.
La coordinacin de los dos batidos tiene tres importantes funciones:

1. Asegurarse una propulsin continua.
2. Mantener la posicin hidrodinmica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecnica de la cabeza.
El primer batido se hace inmediatamente despus de que las manos han entrado
en el agua. Esto asegura que la propulsin sea continua. Esto es importante ya que el
cuerpo pierde velocidad durante el recobro de brazos. Si el primer batido no tuviese
lugar en este momento, la velocidad decrecera ms antes de que los brazos comenzasen
la prxima brazada. Tambin se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo
hidrodinmico cuando la brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de
las caderas causado por las manos en su empuje hacia la superficie. Cuando el segundo
batido se efecta correctamente, el nadador es capaz de elevar la cabeza ms fcilmente
para la inspiracin.
Los dos batidos o patadas a las que se hace referencia no son exactamente
iguales. Maglischo apunta que la primera patada es propulsora adems de elevar las
caderas, y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero
no es propulsora, al menos tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos
expertos a distinguir ambos batidos como "golpe mayor" y golpe menor".
El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido

hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos estn extendidos, y el batido hacia abajo
comienza con una flexin inicial de las rodillas y termina luego con una enrgica
extensin de las piernas.
A continuacin se describen paso a paso los movimientos de las piernas en el

estilo mariposa:
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Batido ascendente:
Las piernas se hallan al punto ms bajo de su batido, con los
talones a una profundidad de casi sesenta centmetros. Las
caderas se hallan justo hendiendo la superficie del agua.
Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.
Este movimiento es deseable y se hace evidente en todos los
buenos batidores. No se produce ninguna propulsin hacia
adelante en esta fase del movimiento.
Las piernas continan subiendo extendidas. Esta ascensin de

piernas produce un descenso de las caderas.
Aqu empiezan a descender los muslos, mientras los pies

continan hacia arriba. Este movimiento combinado es posible
en razn de la flexin de las rodillas.
Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los

muslos, pero el incremento del doblamiento de las rodillas
eleva los pies an ms cerca de la superficie. Las caderas se
hallan al punto de sumergimiento ms abajo.
Mientras las rodillas alcanzan un mximo de flexin de 90

grados, los pies, ahora en el punto superior del batido,
empiezan la flexin plantar en preparacin del inicio de la
percusin hacia abajo.
Batido descendente:
La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida
que los pies son impulsados hacia abajo con perceptible
hiperextensin, o flexin plantar de los tobillos. En este punto
del batido, se hace evidente por qu motivo una buena
flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.
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El impulso de los pies hacia abajo contina sin cambio

aparente en la posicin de los muslos. La accin hacia abajo de
los pies tiene su reaccin en la elevacin de las caderas, que se
mueven en direccin a la superficie.
A medida que las rodillas se extienden, los pies continan

descendiendo y los muslos empiezan a ascender.
La percusin hacia abajo de los pies se ha completado cuando

las piernas alcanzan la mxima extensin de las rodillas. Los
muslos ya han iniciado su ascensin y algo de esta impulsin
hacia arriba se transferir ahora a las partes inferiores de las
piernas. El ciclo queda completado.
Coordinacin pies-brazos:
Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El

primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua,
y el segundo batido hacia abajo se efecta cuando los brazos estn a punto de salir del
agua.
Recordar que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enrgico

"latigazo".
Practicar ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.
2. Tcnica: Brazos de mariposa.
El estilo mariposa es uno de los estilos de natacin ms difciles de realizar por

los principiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta
coordinacin entre las distintas posiciones del cuerpo y la accin de pies y brazos.
La accin de brazos en mariposa se puede describir como una accin simultnea

de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro.
Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el
barrido hacia adentro y el barrido ascendente.
81
- Barrido hacia afuera.

Traccin - Barrido hacia adentro.
acutica - Barrido ascendente.
Fases de la accin de brazos en el

estilo mariposa
Recobro
Algunas guas y manuales de natacin sealan que en la entrada los brazos

deben estar extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o
resumir dicha explicacin. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los
codos cuando entran en el agua, siendo las manos lo primero que se pone en contacto
con el agua. Adems los brazos tendrn que estar rotados, con los codos hacia arriba y
las manos han de mirar hacia afuera, aproximadamente 45 grados en relacin a la
Inmediatamente despus del primer contacto de las manos con el agua se

extienden los brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera, presionando el
agua hacia abajo (fig. 1).
fig. 1
La continua flexin de los codos lleva a que las manos prcticamente se junten
debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentar mantener las
manos mirando hacia atrs mientras los codos permanecen en todo momento
adelantados y apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada,
en el que los codos estn flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.
Las manos seguirn empujando hacia atrs hasta las caderas, en un movimiento
circular hacia afuera y hacia arriba.
Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va

elevando gradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la
salida de las manos.
82
Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de

cerradura" o "reloj de arena".
La figura 2 muestra el incremento de la aceleracin que las manos realizan en el

transcurso de la trayectoria de los brazos.
fig. 2
En la recuperacin o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con

respiracin como aqulla en la que no se respira, los codos salen del agua mientras las
manos estn terminando el barrido ascendente (fig. 3b).
fig. 3
Las manos deben salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en
esta posicin durante todo el reciclaje. Los codos han de flexionarse ligeramente
durante su movimiento hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que
el movimiento de los brazos hacia el interior pueda variar en direccin hacia afuera con
menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua (fig. 3a).
A continuacin se muestran de forma detallada los movimientos que realizan los

brazos en el estilo de mariposa:

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera
Las manos del nadador debern
introducirse en el agua a la altura de los
hombros o un poco ms abiertas
(imagen 1, vista frontal). Las palmas de
las manos deberan orientarse hacia
afuera, aproximadamente 45 grados,
para que se introduzcan en el agua por
su borde.
Despus de entrar en el agua, los brazos
son extendidos para empezar el
movimiento de las manos hacia afuera y
hacia abajo hasta que son traccionados.
83
La traccin de brazos contina hacia

afuera y hacia abajo en un movimiento
circular hasta que los brazos se
encuentren ms all de la lnea de los
hombros y orientados hacia atrs contra
el agua.
Esta es la posicin de agarre, donde
empieza la propulsin de los brazos.
Primer barrido hacia adentro:

Los brazos se hallan al mximo de su
amplitud y son traccionados hacia abajo,
hacia atrs y hacia adentro. Los codos se
mantendrn elevados mientras las
manos traccionan.
Las manos se acercan cada vez ms
gracias a la flexin de los codos de
forma continuada. Se nota una
aceleracin de las manos en su
trayectoria.
Las manos, al tiempo que pasan debajo
de los hombros, se acercan hasta casi
tocarse la una con la otra. Los codos
estn doblados aproximadamente unos
90 grados.
Primer Barrido ascendente:

Las manos se mueven en crculo hacia
afuera y hacia atrs y barren hacia arriba
en direccin a la superficie.
La velocidad de las manos disminuye
durante la transicin entre el barrido
hacia adentro y el barrido ascendente.
Despus de ello, las manos se aceleran
hasta que dejan de ejercer presin sobre
el agua.
Las manos del nadador pasan a la altura
de sus caderas.
Las manos se aproximan al final de la
traccin y empiezan a girar hacia afuera
para prepararse para la recuperacin o
recobro.
84
Las manos del nadador pasan a la altura

de los muslos. Este es el fin de la accin
propulsora.
Los codos estn doblados y ya han
salido fuera del agua, mientras, las
manos estn sumergidas y terminando la
traccin.
Las manos estn a punto de ser giradas
hacia adentro para que las manos
puedan deslizarse hacia arriba y hacia
afuera del agua por su borde con la
mnima resistencia.
Primer Recobro o fase area:

Los brazos estn casi extendidos en su
totalidad y se dirigen hacia arriba y
hacia adelante.
En la primera mitad del recobro los
brazos pueden estar extendidos
totalmente o ligeramente flexionados.
Cuando las manos giran al pasar por los
hombros, las palmas miran hacia abajo.
Los codos han de estar flexionados
ligeramente en la segunda mitad del
recobro para prepararlos en su entrada al
agua.
Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera

De nuevo las manos se preparan para
entrar en el agua.
(Ver primera entrada en el agua y primer

barrido hacia afuera).
La rotacin de la parte superior de los

brazos produce una posicin elevada de
los codos.
Segundo barrido hacia adentro:

(Ver primer barrido hacia adentro).
85
Segundo Barrido ascendente:

(Ver primer barrido ascendente).
Esta es la nica diferencia con respecto

al primer barrido ascendente. El nadador
ayudado por la traccin de brazos y la
patada de piernas saca la cara fuera del
agua. Es importante observar la
ilustracin y ver que se saca la cabeza
antes de que salgan los brazos para su
recuperacin.
2 Recobro
Se inicia la segunda recuperacin de
brazos, esta vez sacando la cara para
inhalar aire.
El nadador ha introducido su cara en el

agua antes de producirse la entrada de
las manos en el agua.
Un concepto importante para una brazada eficaz de mariposa es el de aceleracin,

es decir, el aumento gradual de velocidad de las manos a medida que avanza la
traccin. Al comienzo de cada brazada, las manos deben presionar sobre el agua,
primero lentamente y luego, progresivamente, ir acelerndose cuando las manos se
mueven hacia los pies (Ver figura 2).
En el reciclaje no se deben elevar los brazos excesivamente hacia arriba aunque el
recobro sea bajo y lateral; basta con mantenerlos elevados lo necesario fuera de la
superficie.
Muchos nadadores cometen la equivocacin de girar las palmas de las manos
hacia adentro y tirar de las manos por debajo del cuerpo inmediatamente despus
de la entrada en el agua. Al hacer esto, las manos no se desplazan suficientemente
hacia afuera para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia adentro y por lo
tanto se produce una prdida de propulsin.
3. Tcnica de natacin: Posicin, coordinacin y respiracin de mariposa.
Posicin del cuerpo.
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Se puede empezar diciendo que hablar de una posicin corporal para la mariposa
tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador est constantemente cambiando de
posicin durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres
posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en
la reduccin de la resistencia al avance.
El cuerpo del nadador debera estar lo ms nivelado posible durante las fases ms
propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barrido
ascendente, ya explicadas en la tcnica de brazos. Esto se consigue llevando las
piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada
que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda.
Las caderas deberan desplazarse hacia arriba y hacia adelante a travs de la

superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas slo suben hacia la
superficie, la patada no habr sido lo suficientemente propulsora ni habr
cumplido la funcin de colocar el cuerpo en una posicin hidrodinmica.
La potencia de la segunda patada no debera empujar las caderas del nadador sobre
la superficie. Esto afectara al recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes
y descendentes del cuerpo del nadador no deberan ser exagerados. Una
ondulacin excesiva incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y
por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia adelante.
Durante mucho tiempo se insisti en la famosa "onda de delfn". Inclusive la

metodologa se arm sobre la base de la realizacin de esa famosa onda que en la
realidad no existe. La ondulacin es un efecto visual producido por los movimientos
verticales de cadera y hombros, ms la traslacin hacia adelante del cuerpo. El cuerpo
no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto
ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta
coordinacin entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases
descendentes de la accin de las piernas (fig. 1).
fig. 1
Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se

debe restringir. Si el cuerpo se mantiene en una posicin restringida, es difcil recuperar
los brazos, la amplitud de la accin de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja
de poder inspirar durante la elevacin natural del cuerpo.
La adecuada ondulacin tiene lugar cuando:
La cabeza baja slo por debajo de los brazos en el momento en que las manos
entran en el agua.
Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el
87
primer batido descendente de las piernas.
Las caderas y las piernas no estn colocadas a demasiada profundidad al

completar el batido descendente en la segunda patada.
La coordinacin.
Brazos - Respiracin: (Ver apartado de "Respiracin").

Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cada
ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo ms complejo que esta sencilla
explicacin:
Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada

debera comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua.
El batido descendente contina durante el barrido hacia afuera y debera
completarse justo antes de efectuar el agarre.
Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar

durante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a
mejorar la hidrodinmica corporal durante esta fase propulsora de la accin
de brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido
descendente.
Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda
patada debera ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los
brazos.
Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar

durante el recobro de los brazos. Esta accin realiza las mismas funciones
que el batido ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia
arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en
que el nadador se est desacelerando acusadamente. Tambin coloca las
piernas en posicin para ejecutar el batido descendente de la siguiente
patada.
A continuacin se muestra cmo deben ser los movimientos a realizar en el

estilo mariposa para conseguir una coordinacin completa:

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera, final del cuarto batido
ascendente:
El ciclo de movimientos se inicia a medida que los
brazos entran en el agua a la anchura de los
hombros. Las piernas, con los pies con una buena
flexin plantar, se hallan prontas para iniciar la
percusin hacia abajo del batido. La cabeza no mira
88
directamente hacia el fondo de la

piscina, sino que se halla
ligeramente inclinada hacia
delante.
Inicio de la primera patada descendente:

Mientras la impulsin de los brazos, desarrollada
durante la recuperacin, hace que las manos se
hundan, tambin se aplica esfuerzo muscular a
dirigir diagonalmente hacia afuera la traccin.
Empieza el impulso hacia abajo de los pies.
La traccin contina mientras el batido casi se ha
completado. La reaccin de la percusin hacia abajo
del batido hace que las caderas suban a la superficie.
Inicio del primer batido ascendente:

Los pies se flexionan dorsalmente por los tobillos
mientras las piernas empiezan el batido hacia arriba.
Durante la primera parte de la traccin, an cuando
el nadador no ha tomado aliento, eleva la cabeza
como si estuviera mirando hacia adelante. Este
movimiento se produce de forma natural.
Primer barrido hacia adentro:

Los brazos se hallan ahora al mximo de su
amplitud y son traccionados hacia abajo y hacia
atrs, en una posicin de codos elevados. Las
piernas han completado su primer batido completo y
se colocan en posicin para iniciar el segundo
batido.
Los brazos inician su acercamiento.
Las manos, al tiempo que pasan debajo de los
hombros, se acercan hasta casi tocarse la una con la
otra. El doblamiento de los codos, apuntando hacia
el exterior, es de aproximadamente 90 grados.
Primer Barrido ascendente, inicio segunda patada descendente:

A medida que las manos pasan por debajo de los
hombros, los codos son atrados o llevados ms
cerca del cuerpo. El impulso hacia abajo de las
piernas se inicia cuando las manos empiezan a subir
en la ltima parte de la traccin. En este punto, el
nadador empieza a flexionar su cuello y a bajar
ligeramente la cabeza.
89
A medida que las manos se aproximan al final de su

traccin, empiezan a girar hacia afuera para
prepararse para la recuperacin. El cuello contina
flexionando.
Las piernas completan su percusin hacia abajo
ligeramente antes de que las manos salgan del agua.
El propsito del segundo batido es mantener las
caderas cerca de la superficie a fin de que el cuerpo
se mantenga en posicin hidrodinmica.
Primer Recobro o fase area, segundo batido ascendente:

A medida que los brazos salen del agua e inician su
recuperacin, las piernas son llevadas hacia arriba
sin doblar las rodillas. Se baja la cabeza de manera
que la cara se halle casi paralela con el fondo de la
piscina. Este movimiento de cabeza facilita la
recuperacin de los brazos.
Cuando las manos giran al pasar por los hombros,
las palmas miran hacia abajo. Los codos se hallan
casi totalmente extendidos. Los pies inician la
flexin plantar al acercarse al punto superior de su
movimiento ascendente.
Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia fuera:

La parte superior de los brazos empieza a chocar con
el agua mientras las manos se preparan a entrar.
Tercera patada descendente:

Las manos quedan sumergidas mientras que los
muslos inician su movimiento hacia abajo. Se
incrementa la flexin de las rodillas. Los pies, al
iniciar su percusin hacia abajo, casi hienden la
La percusin hacia abajo del batido llega casi a
completarse durante la primera parte de la traccin.
El nadador, que ha estado reteniendo su respiracin
durante el ciclo de brazos anterior, inicia ahora la
exhalacin al comenzar la traccin de los mismos.
La rotacin de la parte superior de los brazos
produce una posicin elevada de los codos.
Segundo barrido hacia adentro, tercera patada ascendente:

El nadador contina su exhalacin a medida que
levanta su cabeza.
90
Segundo Barrido ascendente:

La exhalacin contina al tiempo que la traccin
cambia agudamente de direccin y las manos se
acercan entre s hasta casi tocarse.
Cuarta patada descendente:

La cabeza es levantada principalmente por la flexin
del cuello y la inhalacin empieza antes que los
brazos terminen su traccin. La percusin hacia
abajo del batido coincide nuevamente con la
terminacin de los brazos.
Segundo Recobro, cuarto batido ascendente:

Conforme los brazos inician la recuperacin, la
inhalacin queda terminada, concluyendo tambin la
percusin del segundo batido.
Despus de la inhalacin, la cara es bajada al agua y

los brazos terminan su recuperacin mientras las
piernas empiezan a subir.
Finalmente, los brazos entran en el agua a la altura

de los hombros, y las piernas se hallan prontas para
iniciar la percusin hacia abajo del batido. Se
empieza as un nuevo ciclo.
La respiracin.
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por
encima de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la
brazada. Los nadadores estarn mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua
pero, deberan empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido
hacia afuera. Durante el barrido de los brazos hacia adentro, se contina mirando hacia
adelante mientras la cabeza se acerca a la superficie. La cara debera romper la
superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. Los nadadores deberan
inspirar al completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los
brazos. La cara debera dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda mitad del
recobro.
91
fig. 2
Resumiendo lo anteriormente dicho respecto a la respiracin, se podra decir que

la inspiracin se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar
antes de que las manos entren en el agua (fig. 2).
Por otro lado la coordinacin de los pies con los movimientos de cabeza es muy
importante. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido cuando
la cabeza sale.
Otro punto a comentar es el hecho de respirar cada dos ciclos de brazos. Algunos
nadadores lo hacen cada ciclo, sin embargo, es muy recomendable aprender y realizarlo
cada dos ciclos, es decir, "una brazada saca la cabeza y otra no"; esto suele ser
denominado como "frecuencia de respiracin 2 y 1" (2 brazadas y 1 respiracin). Pero
adems del "1 y 1" y el "2 y 1" se puede respirar de "3 y 1"; todo depende del nadador y
la prueba que est realizando.
En los ltimos aos algunos mariposistas han optado por realizar la respiracin
de forma lateral. Se cree, aunque no est validado cientficamente, que el coste de
energa empleado para elevar la cabeza puede reducirse si se gira la cara hacia un lado
de la misma forma que se hace en crol.
El punto donde se localiza la "ondulacin" es en las caderas.

La inspiracin se realiza antes de que las manos salgan del agua.
La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las
manos en el agua.
Recordar que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo
batido se introduce en el agua para expulsarlo.
No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza
excesivamente.
4. Tcnica: Salida de mariposa.
La tcnica que se sigue en la salida del estilo mariposa es idntica a la del estilo
crol, la cual ya ha sido descrita en pginas anteriores.
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5. Tcnica: Viraje de mariposa.
La tcnica que se sigue en el viraje del estilo mariposa es idntica a la del estilo
braza, la cual ya ha sido descrita en pginas anteriores.
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INFORMACIN
COMPLEMENTARIA
Mito de Hero y Leandro
Hero era una sacerdotisa de la diosa Afrodita. Amaba a Leandro, pero habiendo
hecho voto de castidad no podan casarse. Leandro acuda todas las noches a ver a su
amada desde Abidos, atravesando el canal que separa Asia y Europa. Nadaba guiado por
una lmpara que Hero dejaba encendida. Una noche de tormenta, Leandro muere
ahogado y su cadver llega hasta la playa donde Hero lo encuentra. La muchacha le
abraza y una ola se lleva a los dos amantes.
Jean-Jacques Rousseau
Jean-Jacques Rousseau (1712-1778), filsofo, terico poltico y social, msico

y botnico francs, uno de los escritores ms elocuentes de la Ilustracin.
Fue el terico educativo ms relevante del siglo XVIII. Su influencia fue
considerable tanto en Europa como en otros continentes.
Fue autor del Emilio o de la educacin publicada en 1762, en la cual plantea un

modelo pedaggico desarrollado a travs de la figura de Emilio, un nio hurfano, noble
y, por supuesto, rico que durante el transcurso de su vida junto a un tutor, que le brinda
una instruccin ideal, se le presentan distintas situaciones de su entorno que lo obligarn
a educarse solo. Rousseau se basa en que la formacin del hombre depende del
equilibrio existente entre cuerpo y alma. Favorece, en los primeros aos de vida de
Emilio, el desarrollo corporal para incorporar gradualmente cuestiones referidas al
descubrimiento en el plano de la conciencia de un orden moral y, por consiguiente, de
un orden social. La pubertad, para el autor, es una poca fundamental en la vida del
hombre. En ella, despus del aprendizaje del cuerpo se produce el del espritu. Rousseau
es uno de los primeros autores que desarrolla la idea del movimiento corporal como
necesario para la formacin intelectual; por tanto, el contacto de los sentidos con la
naturaleza, la educacin sensorial o lo que es lo mismo el contacto corporal con el
exterior constituye el fundamento de la razn. El cuerpo es necesario para que la razn
se contacte con las cosas.
Referente a la natacin, Rousseau hace mencin de la importancia de saber

nadar. Un ejemplo de ello se encuentra en su obra Emilio o de la educacin:
Emilio estar en el agua como en la tierra. Que pueda vivir en todos los elementos!
Las contribuciones educativas de Rousseau se dieron en gran parte en el campo

de la teora; correspondi a muchos de sus seguidores colocar en prctica sus ideas. El
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educador alemn Johann Basedow y otros abrieron escuelas en Alemania y en diferentes

partes de Europa basndose en la idea de "Todo, segn la naturaleza."
Johann Basedow
Nacido en Hamburgo el 11 de septiembre de 1723 y muerto el 26 de julio de

1790 en Magdeburgo. Pedagogo alemn fundador del Philantropinum de Dessau,
revaloriz el realismo educativo de Comenio y origin la reforma de la escuela en su
pas.
Vida:
Asisti al gimnasio de Hamburgo (Johanneum) y estudi Teologa en Leipzig.

Pero tena poco inters por las clases y se dedic a estudiar por su cuenta, leyendo
numerosas obras, entre las que merecen recordarse las de Crusius, Wolff y Reimarus,
que despertaron en l su separacin de la ortodoxia. Preceptor en el hogar del consejero
ulico de Qualen (en Holstein), sus xitos al cabo de tres aos determinaron su vocacin
pedaggica inmersa en ideales filantrpicos.
Sus ideas sobre la educacin, que consideraba como un nuevo mtodo las
public y le valieron el ttulo de magister en la Universidad de Kiel. Despus fue
profesor de Filosofa y Elocuencia en la Academia danesa de Soore y en el gimnasio de
Altona. En 1770 public el Libro metdico para padres y madres de familia y pases. En
1774 se edita la Obra elemental. El Philantropinum fue inaugurado en el mismo ao.
Era una especie de internado para clases pudientes, en el que se educaba tambin a
nios pobres para que llegaran a ser pedagogos. All tuvo colaboradores tan valiosos
como Wolke, Salzman y Campe, pero las peleas que les enfrentaron, a causa del
repetido estado de embriaguez de Basedow y sus modales ofensivos, determinaron que,
tras alcanzar gran fama en toda Europa (cont con el aplauso de Kant y de Goethe), se
cerrara en 1793. Basedow lo abandon en 1778.
Obra:
En las Reflexiones a los amigos de la Humanidad y hombres poderosos sobre las

escuelas, los estudios y su influencia en el pblico bienestar, publicadas en 1768, ya
encontramos una de sus ideas fundamentales: la escuela neutra. En el Mtodo nuevo de
educacin, haba sealado la necesidad de una enseanza realista y concretaba que el
juego y la conversacin deban ser los nicos mtodos didcticos, por lo menos hasta
los diez aos de edad. Pero es en su Elementarwerk donde encontramos el conjunto de
sus ideas pedaggicas. Se trata de una vasta enciclopedia en la que en primer lugar
bosqueja un sistema de educacin ideal, que sita en el imaginario pas de Aletina. A
continuacin vuelve a insistir en la necesidad de una neutralidad religiosa en la
enseanza. Destaca el mayor valor que tiene la educacin sobre la instruccin. Concede
a los ejercicios fsicos y trabajos manuales una gran importancia, debiendo ocupar gran
parte de la jornada escolar. Las ciencias y los idiomas deben tener un carcter prctico.
El latn puede interesar como lengua hablada, como un posible medio de entenderse los
europeos. La gramtica y la retrica no sirven, aunque las conserva entre sus enseanzas
porque algunos autores clsicos tienen cosas tiles. La historia se tendr en cuenta en
tanto que sirva para ejemplarizar preceptos morales. Son muy interesantes el dibujo, la
95
pintura, la msica, la danza y las visitas a fbricas y talleres.
Este plan de educacin fue el que puso en prctica en el Philantropinum, al

mismo tiempo que se preocupaba sobremanera respecto a la disciplina, guardada
mediante un sistema especial de premios y sin existencia de castigos.
Locke, Comenio, Rollin, Rousseau y La Challotais son la fuente de casi todas

sus ideas pedaggicas. Lo original en Basedow es, principalmente, la armnica fusin
de aquellas doctrinas en una teora educativa supeditada a lograr lo til. Su aportacin
decisiva es el intento de hacer atractiva y universal la enseanza, as como la
importancia que da a la formacin de los maestros. Sostuvo una educacin religiosa
difusa, apoyada en un vago desmo y en una moral natural. Crea en una bondad natural
del hombre, pero, contrariamente a Rousseau, defendi la intervencin del educador en
la formacin del nio.
Guts Muths
Los planteamientos de Rousseau en relacin con el modelo de educacin

individual basados en las etapas del desarrollo, y en particular sobre el valor y finalidad
de los ejercicios fsicos a travs del mtodo natural, durante el siglo XVIII no
encontraron un terreno frtil donde pudieran concretarse de manera programtica, al no
existir un sistema escolar extendido y consolidado.
Durante el siglo XIX, a la par del fenmeno de la expansin de las modernas

escuelas infantiles, independientes de la asistencia y beneficencia privada o de
iniciativas individuales de naturaleza altruista, surge una nueva dimensin educativa
inherente a la formacin del hombre: la educacin fsica escolarizada. La forma en que
se manifest esta dimensin educativa se concret en la gimnasia, cuya propagacin
adquiri de inmediato un carcter universal.
Los orgenes de dichos sistemas gimnsticos se ubicaron en los pases europeos.

En concreto, en Alemania tuvieron lugar los primeros esfuerzos por consolidar a la
educacin fsica por medio de la gimnasia.
Un ejemplo de ello es Guts Muths, profesor alemn de geografa, historia,

francs y gimnasia, que sera el encargado de abrir nuevos horizontes a la educacin
fsica y de ejercer una notable influencia pedaggica a nivel mundial. Muths sent los
fundamentos del sistema gimnstico de su tiempo al publicar, en 1793, un libro titulado
Gimnasia para jvenes, otro sobre juegos gimnsticos y deportivos, adems de un
manual de natacin, una gua para maestros y alumnos, un catecismo de ejercicios
gimnsticos y un sin nmero ms de folletos.
La obra de Muths, circunscrita al mbito escolar, fue retomada por Federico Luis
Jahn, alemn tambin, quien socializ la prctica de la gimnasia con un enfoque
patritico, adems de contribuir a su desarrollo mediante una serie de aportes
pedaggicos.
96
Estilos de natacin durante el siglo XIX
La primera forma de nado rudimentaria de la cual se puede decir que nace el

crol, es el "English side stroke", que surge en Inglaterra en 1840, y se caracteriza por
nadar sobre el costado con una accin alternativa de miembro superior, pero siempre
subacutica, mientras los miembros inferiores realizan un movimiento de tijera.
Solamente diez aos despus apareci el "Single over" u "Over sencillo", el

cual consiste en el nado sobre el costado, pero con un recobro areo de los miembros
superiores. Dicho estilo es nadado por primera vez por el australiano Wallis.
Posteriormente aparece el "Trudgen" (apellido del primer nadador que lo

utiliza), que es "importado" a Europa por dicho nadador ingls al observrselo realizar a
indgenas sudamericanos. Dicho nado tiene como novedad que se nada sobre el
abdomen, moviendo alternativamente los miembros superiores por fuera del agua,
mientras que los miembros inferiores realizan un movimiento semejante a la patada de
braza. En 1890 este estilo tiene una nueva evolucin llevada a cabo por los nadadores
australianos, quienes realizan un nado "Trudgen", pero con movimiento del miembro
inferior de tijera, denominndose esta nueva tcnica "Double over" o "Doble over".
Mark Spitz
Mark Spitz (1950- ), nadador estadounidense que gan 7 medallas de oro en los
Juegos Olmpicos de Munich, Alemania, de 1972.
Nacido en Modesto, California, Spitz empez a competir en pruebas de natacin

a los 8 aos de edad, cuando su familia se traslad a Sacramento. Destac como
miembro del club de natacin de Santa Clara en 1964, y en 1967 estableci su primer
rcord mundial en los 400 m estilo libre y en los 100 y 200 m mariposa. Aunque en
1968 durante los Juegos Olmpicos de Mxico se clasific para tres pruebas individuales
y tres de relevos, no actu a la altura de sus posibilidades, terminando segundo en
100 m mariposa y tercero en 100 m estilo libre. Gan, sin embargo, medallas de oro con
los dos equipos de relevos.
Tras las olimpiadas de 1968, Spitz ingres en la universidad de Indiana,

entrenndose a las rdenes de Jim Counsilman. Spitz gan numerosos campeonatos de
la National Collegiate Athletic Association (NCAA) y la Amateur Athletic Union
(AAU). En 1972 bati el rcord mundial de 200 m mariposa durante las pruebas
preolmpicas. En los Juegos Olmpicos de Munich mejor los rcords mundiales de
100 m y 200 m mariposa, as como el de 200 m libre y particip en el del relevo 4
100 m libres. Despus se retir temporalmente de la natacin y, ms tarde, intent sin
xito clasificarse para las olimpiadas de 1992 de Barcelona.
97
En la siguiente imagen se muestra al famoso nadador Mark Spitz:
------------------------------------
BIBLIOGRAFA
1. Informacin referente a la natacin obtenida a travs de la red de

Internet.
Principalmente: http://www.i-natacion.com
2. Nadar: Del descubrimiento al alto nivel.
Autor: Patrick Schmitt.

Editorial: Hispano Europea, SA. Coleccin HERAKLES.
3. Enciclopedia Microsoft Encarta 2003.
98
4. Apuntes de natacin impartidos por parte del profesor.
----------------------------------------
99

NATACION

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Trabajo de Educacin Fsica (1 Bachillerato) La Natacin

2. Objetivos en el aprendizaje de la natacin:

(Familiarizacin, Respiracin, Flotacin y Propulsin)..Pg. 4

3. Principios comunes a los cuatro estilos de natacin.Pg. 9

4. Tcnica de los cuatro estilos de natacin.Pg. 13

(Objetivo: Propulsin en el estilo crol y coordinacin de brazos-piernas-

7. Sesin de ejercicios realizados durante el trimestre.Pg. 101

Antes de la Natacin, el Nadar

Pueden distinguirse dos enfoques respecto a la natacin:

Racional: La natacin necesita de un aprendizaje, ya que el hombre en su

Instintivo o irracional: Es tpico de animales u hombres primitivos.

En el hombre primitivo se da el dualismo racional-instintivo. En un principio, el

2. LOS PERSAS Y LOS EGIPCIOS.

En esta importantsima civilizacin del Mediterrneo, la natacin era ya un

En los frescos y mosaicos de las ciudades romanas puede observarse que la

Militar: Los soldados romanos especialmente adiestrados en la natacin reciben

La importancia de la natacin en Roma era tal, que se equiparaba el hecho de no

Los primeros concursos romanos de natacin se celebraron en la localidad de

5. LA SOCIEDAD MEDIEVAL EN EUROPA.

Entre el campesinado era muy popular la natacin, pero debido a la opresin a la

En el Renacimiento se pasa de una sociedad teocntrica a una antropocntrica.

7. SIGLO DE LAS LUCES.

Las personas que promovieron dicha difusin fueron: Rousseau*, Basedow* y

El desarrollo de la actividad industrial, durante el siglo XIX, fue determinante

Los estilos* de este siglo son los siguientes:

Side Stroke (nado ventral) / Over / Double Over (dorsal).

En el siglo XX la evolucin de la natacin va paralela a las Olimpiadas, y las

Nota: La informacin referente a los trminos que aparecen acompaados del

La familiarizacin es una etapa dentro del aprendizaje de la natacin, que

1. Introduccin del individuo en el medio. Pueden surgir dos reacciones:

Que le inspire temor, ansiedad.

3. Buscar el equilibrio tanto en situaciones de apoyo como en situaciones

4. Realizar desplazamientos elementales: Introduciendo elementos de flotacin

5. Realizar inmersin y exploracin del medio.

6. Realizar desplazamientos complejos.

Las diferencias existentes entre el medio terrestre y el medio acutico desde el

Medio Terrestre Medio Acutico

Cuerpo vertical Cuerpo horizontal

Cabeza vertical Cabeza horizontal

Mirada horizontal Mirada vertical

Reflejo de sostn (permite estar de pie) Reflejos Sensaciones labernticas

Reflejos labernticos (proporcionan el

La respiracin es una de las etapas del aprendizaje de la natacin, que tiene

Pueden distinguirse dos tipos de respiracin:

Respiracin explosiva: En la cual se mantiene el aire durante ms tiempo en los

Respiracin relajada: Consiste en una respiracin ms larga y continuada que la

Las diferencias existentes entre el medio terrestre y el medio acutico desde el

Medio Terrestre Medio Acutico

2. El tiempo de inspiracin es el mismo 2. La inspiracin es breve y la expiracin

3. La expiracin es forzada para vencer

La flotacin puede definirse como la capacidad de un cuerpo para mantenerse

2. El peso del cuerpo es igual a la fuerza de empuje: En este caso el slido se

Otro concepto directamente relacionado con la flotacin es la densidad de los

La densidad del agua a la temperatura de 4 C es igual a 1 g/cm 3. En relacin con

Segn todo lo comentado anteriormente, pueden extraerse las siguientes

A travs de una inspiracin mxima, se facilita enormemente la flotacin, en

La flotacin vara con la edad. En los varones es mxima en la prepubertad,

Las mujeres alcanzan la flotabilidad mxima a partir de la pubertad hasta la

La flotabilidad vara segn la posicin corporal.

La propulsin tiene como objetivo clave vencer la resistencia del agua

Las acciones propulsoras dependen de dos principios fsicos:

1. Principio de accin reaccin: Segn este principio, cuando se aplica una

2. Principio de Bernoulli: Este principio explica la segunda fuerza propulsora,

Las personas que promovieron dicha difusin fueron: Rousseau, Basedow y