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ORIENTAES NUTRICIONAIS

No ingerir refrigerantes, sucos industrializados ou lcool.


No ingerir gua com gs.
Tomar suco somente natural.
Balas e chicletes somente sem acar.
Utilizar o mnimo de sal nas preparaes dos alimentos.
Tomar ao menos 3 litros de gua por dia. No ingerir 40 minutos antes
e aps o almoo e o jantar.
No mudar os alimentos dos horrios prescritos na dieta.
Cozinhar com Manteiga, Manteiga Ghee ou leo de Coco ou Banha de
Porco (usar com moderao).
No repetir o mesmo alimento no mesmo horrio durante a semana.
No ficar mais de duas horas sem se alimentar.
Temperar Salada de Folha (Verdura) com Azeite Extra Virgem ou leo
de Coco + Limo + Sal Rosa do Himalaia.
Sempre completar as refeies, ou seja, no deixar de comer nenhum
dos itens propostos no cardpio.
Sempre pesar ou medir as quantidades dos alimentos antes de
consumir.
A prtica de exerccio fsico DIARIAMENTE indispensvel
Para adoar utilize acar orgnico demerara, mascavo ou acar de
coco
Lembre-se: os resultados so proporcionais ao seu esforo. Se voc se
dedicar mais ou menos ter resultados mais ou menos. Se der o seu
sangue pelo seu objetivo, o alcanar com glria.
O QUE COMER NO JANTAR FORA DE CASA?

Espetinho: comer 2 espetinhos (de preferncia que seja de frango)


com 5 colheres de sopa de vinagrete.
Atum: 1 latinha de atum em leo (lembrando que, necessrio retirar o
leo para consumir) com salada de 1 tomate
Pizza: comer 2 fatias de pizza sem a massa com 1 copo de suco de
fruta natural sem acar. {1x na semana}.
Lanche Natural: fazer o lanche em casa com 2 fatias de Po 100%
integral Wickbold, 2 colheres de sopa de patinho modo ou frango
desfiado ou atum ou 1 fatia de queijo branco, 4 folhas de alface e 4
rodelas de tomate
Carrinho de Lanche: pedir 3 ovos ou 1 fil de Frango grelhado na
chapa com 1 tomate e 4 folhas de alface.
Restaurantes em geral: Carne grelhada (de preferncia carne branca)
com 4 colheres de sopa de um legume e 1 prato de verdura.

MARCAS DE CHOCOLATES LIBERADOS:


Only 4, Chocolift, Amma, Cacau Show.
Consumir 4 quadradinhos no segundo lanche da tarde.

- Lembrando que, permitido consumir sempre com cautela, pois apesar de


ser um chocolate com maior teor de cacau se consumido em excesso tambm
engorda.
POSSO COMER COMIDA JAPONESA?

Sim, a comida japonesa saudvel e boa para quem est dieta, porm alguns
cuidados devem ser tomados:

Evite o molho shoyu e cream cheese devido ao elevado teor de


sdio e gorduras, respectivamente, que podem causar num aumento
da reteno hdrica, elevao da hipertenso arterial e aumento da
gordura corporal;
Evite empanados e/ou fritos devido ao excesso de leos vegetais;
Evite o consumo de arroz, principalmente o arroz da culinria
japonesa ser temperado com acar e vinagre, causando numa
ingesto elevada de carboidratos simples;
Priorize os pratos base de legumes, verduras, algas e peixes
magros.

Boas sugestes de acompanhamento so a conserva de gengibre, a sopa


base de soja e o ch verde, que possuem propriedades nutricionais especficas
e trazem inmeros benefcios sade. Se voc no abre mo do shoyu, use
uma verso light misturada com limo; Em todas as ocasies, com
qualquer alimento, evite os abusos e excessos alimentares que podem
dificultar seu resultado de reduo da gordura e/ou ganho de massa muscular

Ento, quando for um japa consuma:

Mushiaki, Shitake e Shimeji, Ceviche, Niguiri, Salmo, Temaki sem


arroz e com pouco cream cheese.

SEM ESQUECER DA QUANTIDADE 150G.


VOU EM UM CHURRASCO, E AGORA?

simples manter a dieta em um churrasco. No consuma nada alm de


carne e salada. Passe longe dos molhos gordurosos e pat de alho. Opte
pelo bom e velho vinagrete e dispense o refrigerante. Nessa ocasio tudo
bem consumir a carne vermelha a noite, porm, lingia, po de alho,
kafta, frango com pele podem levar sua dieta da semana por gua a baixo.

Consuma:

150g de carne vermelha ou fil de frango (em mdia, 1 bife)

5 colheres de sopa de vinagrete

Salada verde vontade

200ml de suco de laranja natural ou polpa.


Onde encontro os produtos do cardpio?

Casa Amarela R. Boa Vista, 1130 Boa Vista Fone: 3304-3525


(Rio Preto)
Mundo Verde R. Bernardino de Campos, 3563 Centro Fone: 3353-6213
(Rio Preto)
Vila Hortifrutti (Rio Av. Francisco Chagas de Oliveira, 1310. Prx ao Sesc -Fone:
Preto) 3305-6725
Bioflora (Rio Preto) R. Antnio de Godoy, 4242. Redentora Fone: 3305-7518

Viver Saudvel (Rio Av. Constituio 1375 Boa Vista Fone: 3233-7094
Preto)
LEV (Rio Preto) R. Boa Vista 951 Boa Vista Fone: 3234-4032

Crisalho R. dos Catequista 307 Vila Anchieta Fone: 3224-2269

Emprio Costa R. Santos Dumont, 911 Centro Fone: 3224-2269


Gourmet (Mendona)

Opes de comidas saudveis:


Restaurantes Telefone Endereo

Dulce Restaurante (17) 3212-7100 R. Gen. Glicrio, 3786 -


Vila Redentora

P de Aa (17) 3231-8463 Av. Alberto Andal, 3754 -


Centro

Aa da Praia (17) 3218 - 8144 1-Av. Lino Jos de Seixas,


1101 - Jardim dos Seixas

2- Av. Alberto
Andal 3549

Br Fitness Centro (17) 3121-9957 Av. Bady Bassit 3479

Centro

Villa Pitanga (17) 3353-7717 Av. Alberto Andal,


4030/4040

Mister Salad (17) 3231-0336 Delivery

Nino Comida Afetiva (17) 3229-3009 R. Roberto Smonsen, 337


- Chacara Mun., - Prx ao
Hotel Saint Paul

Frutto Mistura (17) 3216-1608 Av. Murchid Homsi, 2385


Saudavel - Vila Diniz.

Salada e Cia (17) 3232-3105 Rua Marechal Deodoro


da Fonseca, 3460 - Vila
Santa Cruz.

Sr. Broto (17) 3201-8964 Praa de Alimentao


Shopping Iguatemi
(Avenida Juscelino
Kubitschek de Oliveira,
5000).

Bistr Vida Fitness (17) 3212-2855 Delivery


(17) 99147-4788 WhatsApp

Varanda Verde (Food (17) 99607-3120 Delivery


Truck

Comidinhas do Bem (17)99637-3007 Delivery

Sacolo Entrega de Frutas

Telefone

Mori (17) 3234-3556

Frutas no Pote

Telefone Endereo

Frutaliano Cel/WhatsApp: (17) 9 9232- Delivery


2052

Pratos e Salgados e Sobremesas funcionais

Telefone Endereo

Dani Fit (17)3308-0104 Rua: Abro Thom, 629 -


Higienpolis

Belly Gourmet (17) 3304-1482 Rua Imperial, 388 Salas


1 e 2. Vila Imperial

Light Fit (17) 99781-8667 Delivery