EXPOSICIN INTEROCEPTIVA

QUE ES LA EXPOSICIN INTEROCEPTIVA?

La exposicin interoceptiva es una estrategia teraputica fundamental en el tratamiento de las

crisis de ansiedad.

Sabemos que despus de haber sufrido una crisis de pnico aparecen muchos miedos. Entre
estos miedos, es habitual el miedo a los propios sntomas corporales similares a los
experimentados durante la crisis de pnico. Ese temor haca los sntomas corporales
(taquicardia, ahogo, mareo, hormigueo, irrealidad...), es un aspecto fundamental en el
mantenimiento de la crisis de pnico.

En este sentido la exposicin interoceptiva tiene como objetivo eliminar el miedo que producen
los sntomas fsicos de ansiedad.

Taquicardia

Interpretacin: Esto no es normal, a ver si voy a tener una crisis?

Miedo

Aumenta la taquicardia

Aumento del miedo

En el ejemplo vemos como el miedo ante un sntoma de ansiedad determinado (en el ejemplo la
taquicardia) puede desencadenar una crisis de ansiedad condicionada.

Con la intencin de eliminar este tipo de crisis de ansiedad, se hace imprescindible dominar la
tcnica de exposicin interoceptiva que le permitir eliminar el miedo a los sntomas de
ansiedad.
Procedimiento:

El objetivo es generar voluntariamente sensaciones corporales similares a las de la crisis de

ansiedad, mediante los ejercicios que le indique su psiclogo. Todos nosotros experimentaremos
las mismas sensaciones corporales a travs de esos ejercicios. La diferencia con usted es que
junto a los sntomas corporales aparece una respuesta de ansiedad. Tenga presente que los
sntomas corporales que le provocan los ejercicios de exposicin interoceptiva no son peligrosos
para su organismo. Si los realiza de forma regular ir desapareciendo el nivel de ansiedad que le
generan de manera progresiva. El objetivo final de estos ejercicios de exposicin interoceptiva
es que acaben generando sntomas fsicos sin que estos disparen una respuesta de ansiedad.

Algunas recomendaciones importantes:

- Para iniciar los ejercicios de exposicin interoceptiva debe situarse en una habitacin
tranquila, poco ruidosa y deber asegurarse de que nadie le va a molestar durante el
ejercicio.
- Busque un momento en el que no se encuentre especialmente tenso e inicie los
ejercicios que le indic su psiclogo.
- Recuerde que experimentar niveles elevados de ansiedad. Este es el propsito del
ejercicio. Son sntomas incmodos pero inocuos; no se asuste.
- Recuerde que nunca debe acabar la sesin con ms ansiedad de la que tuvo al iniciarla.
Finalizar las sesiones de forma positiva influir en la continuidad de la exposicin
interoceptiva.
- Para dar por finalizada la sesin la ansiedad debe disminuir respecto a la inicial, aunque
no es necesario que desaparezca por completo.
- Es importante que muestre constancia en la prctica de la exposicin interoceptiva para
que esta sea efectiva.
- Recuerde que es importante que la exposicin a las situaciones de ansiedad a de ser
gradual.
- Despus de cada ensayo deje unos minutos para recuperarse antes de pasar de nuevo a
realizar el ejercicio. Puede utilizar tcnicas respiratorias diafragmticas para controlar la
respiracin de su cuerpo.
- Recuerde tambin que es importante para controlar los progresos registrar
como varan los niveles de ansiedad a lo largo de cada sesin de exposicin.
 INTENSIDAD DE NIVEL DE
TIEMPO
FECHA EJERCICIO SENSACIONES ANSIEDAD
EXPOSICIN
0-10 0-10
 INTENSIDAD DE NIVEL DE
TIEMPO
FECHA EJERCICIO SENSACIONES ANSIEDAD
EXPOSICIN
0-10 0-10