Introduccion La Suerte de Ser Miope PDC

Programa Holstico Para Mejorar
Naturalmente La Visin Introduccin
Un libro electrnico gratuito de 2011 DonLebi.com

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REPROGRAFIA Y EL TRATAMIENTO INFORMTICO. VEA LOS TRMINOS MDICOS Y
RESPONSABILIDAD AL FINAL DE ESTE LIBRO.
**************************************************************
El Programa de auto-sanacin de la vista que presento se basa en investigacin y

labor teraputica de muchas generaciones de investigadores. Fue formulado y
conceptualizado en una forma literaria primeramente por el destacado siclogo y
autor norteamericano y a la vez mi mentor y amigo John Selby. Por importancia de su
aporte en este tema creo que es justo llamarlo el Mtodo Selby.
Al igual que en mi caso, John recuper su visin perfecta luego de mucho aos de
padecer de miopa y astigmatismo. Sus publicaciones sobre el tema de salud visual
fueron vendidas en varios idiomas ms de un cuarto milln de veces
Usted tiene en sus manos una presentacin con los extractos de los 6 primeros
captulos de la I Parte del Programa Holstico Completo que est redactado en forma
de un curso prctico con indicaciones paso a paso por primera vez en espaol.
Espero que al conocer este material promocional podr constatar cambio de su

paradigma sobre la imposibilidad de mejorar su condicin visual actual por cuenta
propia. Este es el principal objetivo de la presente promocin y un pre-requisito
bsico para poder comenzar con esta jornada tan excitante como es mejorar
naturalmente la visin por cuenta propia. Junto con el objetivo muy especfico de
mejorar la visin, en el transcurso del Programa tambin vamos ir enfocando los
resultados positivos en muchos otros aspectos de su personalidad.
La Suerte De Ser Miope - Introduccin 2010 DonLebi.com

Le anticipo brevemente de que se trata en este novedoso Programa Holstico para
mejoramiento de la visin por cuenta propia:
La Primera Parte conceptualiza, amplia y profundiza el

entendimiento sobre la funcin del sistema visual. Esto le
ayudar cambiar las creencias viejas sobre la imposibilidad de
mejoramiento de la visin sin ayuda externa.
Tambin contiene propuestas de prcticas que apuntan a la
formacin de hbitos respiratorios, emocionales y mentales
nuevos. Crucial importancia tiene la expansin de la interaccin
entre la mente y los ojos. Constatar que los ejercicios en esta parte son muy
potentes en activar esta conexin.
Las tcnicas y prcticas aqu propuestas, en contrario a los ejercicios fsicos
tradicionales, no pretenden perfeccionar los movimientos, sino expandir la
consciencia de nuestro cuerpo a todos niveles.
La informacin y prcticas contenidas en esta parte estn destinadas para
todas personas con problemas visuales independientemente de la condicin
particular, pero tambin para personas sin problemas de vista en s, pero
interesadas en ampliar su conocimiento sobre el tema de autosanacin.
La Segunda Parte est orientada en especial para lograr

mejoras y recuperacin de la condicin llamada miopa. Se
estima que el 25% de toda la poblacin mundial sufre de esta
condicin en mayor o menor grado. Miopa pertenece al grupo
de disfunciones visuales refractivas que solamente en Estados
Unidos afectan en alrededor de 150 millones de personas. En
esta parte conoceremos el proceso de desarrollo de esta
condicin desde el punto de vista emocional y sicolgico as
como las tcnicas espirituales que pueden ser usadas para su reversin junto con
otros ejercicios.
La Tercera Parte del Programa prctico trata de las 6 ms

comunes afectaciones visuales en nuestra civilizacin. Ms de
60% de nosotros sufre, de una u otra forma, las consecuencias
de ellas. Aqu encuentra un enfoque diferente en relacin a
estas condiciones con propuestas alternativas de tratamiento.
Solo considerando todas posibles dimensiones de la visin
podemos atraer las mejoras deseadas.

Importante! Para el aprovechamiento ptimo, es de mucha ventaja entender
no solo los conceptos nuevos que tienen que ver con su problema particular, pero
tambin con las dems afectaciones. Es recomendable que tome el tiempo
necesario para conocer todas tres partes del programa, ya que va encontrar muy
interesante similitudes entre diferentes condiciones y entre los mtodos para
mejorarlas. Sobre todo ganar un entendimiento profundo de qu manera la
dependencia mutua e interaccin entre nuestros ojos, mente, emociones,
herencias genticas y salud fsica provocan el desarrollo de diferentes problemas
de la vista. Esto le dar una posicin muy apropiada para comenzar con la
reversin de su problema visual especfico.
No existen curas milagrosas para problemas de visin, pero existen pasos prcticos
tanto mdicos como no-mdicos que pueda tomar, para ayudarse y permitir que
ocurra el milagro!
Le deseo los mejores xitos en la jornada de la recuperacin de su salud visual!
Lech K. Bitka
El Editor
Redaccin y traducciones de ingls y alemn:

Lech K. Bitka
Correcciones:
Patricio Rivas
Dr. Juan Moreno

Para conocer sobre eal Programa Holstico Completo pulse
AQU
Lo que sigue a continuacin son extractos de los 6 primeros captulos del

Programa Holstico Completo que contiene casi 200 pginas del contenido de
alto valor.
- una cortesa de DonLebi.com -
Nota: Para facilitar la lectura y el aprovechamiento sugiero imprimir este material.

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PROLOGO
La principal intencin al crear este programa fue ofrecer un punto de vista

amplio sobre cmo funcionan nuestros ojos, cmo a veces llegan a fallar y qu
podemos hacer para recuperar su salud y vitalidad.
Atendiendo a los siete desrdenes visuales ms comunes en nuestra cultura,
tambin se dej espacio para explorar cmo todos nosotros, sin importar
nuestra condicin actual, podemos mejorar activamente nuestro potencial
visual y recuperar la espontaneidad y el placer de ver que conocamos durante
la niez.
Adems, junto con una explicacin simple sobre los tratamientos y
procedimientos usuales para problemas visuales, en cuanto a ayuda mdica
disponible, se haga una introduccin bsica a tcnicas de curacin personal que
puede utilizar para estimular su propio proceso de sanacin.
Con seguridad, cada uno de ustedes tendr una razn muy particular para
conocer este programa. Algunos padecen un problema definido en sus ojos y
quieren entenderlo mejor; en este caso, posiblemente buscan un consejo
prctico sobre los tratamientos que podran ser los ms apropiados. Algunos,
sin problemas visuales en s, talvez quieren mejorar sus hbitos de percepcin e
incrementar su disfrute en el proceso de ver. Tambin puede ser que algunos
solo quieren saber cmo funcionan los ojos y qu pueden hacer para
preservarlos durante toda la vida.
Ms que una simple repeticin de los discursos tradicionales sobre el
funcionamiento de los ojos y el desarrollo de las enfermedades de la vista, se
intent hacer de este programa algo mucho ms agradable. En especial, se
prest mucha atencin a los aspectos ms profundos de la vista; a la
correlacin entre las emociones, los estados mentales y los hbitos de visin.
Cada hora que pasa, ms y ms mdicos y cientficos concuerdan que
nuestros hbitos emocionales, estados mentales y modelos de conducta
influyen en la salud y vitalidad de una manera directa y poderosa. Cada vez
surgen ms nuevos mtodos de autoayuda en los cuales estos estados internos,
en lugar de ser ignorados, fomentan y potencian la curacin.
De la misma manera, encontrar en este espacio muchas herramientas
prcticas que conectan su conciente deseo de una clara visin con su
funcionamiento bioqumico. Estas tcnicas todava se encuentran en su etapa
inicial, pero se orientan hacia mayores avances en salud y podemos aplicarlas
con toda seguridad.
Sin embargo, los instrumentos ms avanzados de recuperacin visual aqu
presentados no pretenden reemplazar a los tratamientos mdicos
tradicionales.

Ms bien, se espera que sean acogidos como complemento a estos
tratamientos existentes para obtener el mximo potencial curativo.
Como es natural, un programa como ste no proviene de la labor e
investigacin de un individuo. Expreso mi profundo aprecio a una amplia gama
de profesionales y cientficos que han puesto a disposicin sus ideas y
conocimientos tcnicos en este tema. De la misma manera a cientos de
pacientes que, junto con sus terapeutas han explorado varias tcnicas de
curacin y han sido verdaderos pioneros en el campo de la salud y recuperacin
visual alternativa.
Igualmente agradezco al creciente nmero de mdicos que estn
expandiendo sus conceptos sobre tratamientos curativos e incluyen el factor
psicolgico en ellos.
Se espera tambin que las explicaciones sobre diferentes complicaciones
visuales ayuden, tanto a mdicos como a pacientes, a entenderse mejor unos
con otros, posibilitando un trabajo conjunto hacia la meta comn de la
recuperacin.
En especial, se espera que cada pgina de este programa le proporcione una
lectura tanto agradable como informativa, llena de nuevas ideas. La visin es
una experiencia infinita; cualquier discusin sobre la vista debe incluir
necesariamente diferentes perspectivas de mayor nmero de experiencias
visuales posibles. As que, junto al enfoque mdico, en ocasiones encontrar
meditaciones visuales que le ofrecen un camino hacia nuevas experiencias
sobre quin es usted y sobre cmo su visin revela los niveles profundos de su
conciencia.
Ojala las nuevas generaciones tengan tiempos mejores para poder sanarse,
y para ver y entender con ms claridad que las generaciones pasadas. Y ojal su
visin sea tal que puedan mirar hasta el corazn de los hechos y actuar en
consecuencia!

INTRODUCCION
Recibimos ms del 70 por ciento de nuestras experiencias sensoriales a

travs de los ojos. La mayor parte de nuestros movimientos fsicos, nuestras
respuestas emocionales, nuestras interpretaciones mentales y tambin
nuestras ideas espirituales ms profundas, estn ntimamente unidas al
funcionamiento exitoso de nuestro sistema visual. Por esta dependencia vital,
es natural que todos queramos preservar la visin en una condicin ptima.
Adems de considerar los tratamientos quirrgicos y farmacuticos para
diferentes desrdenes visuales, la sugerencia es que, antes de proceder con las
terapias mdicas, usted lo medite detenidamente y haga primero todo lo
posible para curarse por su cuenta. E incluso estando ya en tratamiento, puede
ir fortalecindolo mediante su propio activo esfuerzo.
Casi todos nacemos con la vista sana. A parte de muy raras complicaciones
genticas, entramos en este mundo con la habilidad y el deseo de ver con
claridad.
Sin embargo, en el transcurso de nuestras vidas, muchos desarrollamos
complicaciones visuales que interfieren tanto en nuestra capacidad como en el
goce de mirar. Estas complicaciones no solo surgen por factores genticos, sino
tambin por hbitos de percepcin que desarrollamos durante la infancia, por
las condiciones estresantes del medio y por la atmsfera emocional. Todos
estos factores en su conjunto crean poderosas repercusiones subconscientes a
travs de nuestros cuerpos.
Inclusive, cuando podemos ver bien, en un sentido optomtrico, muchos
llevamos incorporados hbitos visuales que interfieren con una correcta
percepcin, generan cansancio de ojos y dolores de cabeza, reducen las
destrezas en procesamiento visual e interfieren con el placer en observar el
mundo alrededor.
Ver bien es una habilidad que puede ser reforzada, sin importar nuestra
condicin visual actual. Tengamos 10 u 80 aos, todava podemos ayudar a
mantener nuestra vista en condiciones buenas, saludables y estimulantes. El
propsito de este curso es ofrecerle una gua apropiada para obtener y
mantener tal salud, eficiencia y goce visual.
Con pocas excepciones, cuando ramos muy jvenes, nuestros ojos se
encontraban en estado de relativa felicidad. Estaban completamente libres de
mirar a donde queran, explorar el mundo visual sin control ni inhibiciones. La
espontaneidad natural, una cualidad que permite la vitalidad y salud ocular
bsicas, dominaba la visin.

El ver era un placer, los ojos permanecan relajados, activos, llenos de
curiosidad y diversin.
Pero los aos siguientes llevaron nuestra experiencia visual por procesos
exactamente opuestos. En especial, cuando entramos en la escuela, nuestros
ojos enseguida se volvieron prisioneros, como esclavos forzados a realizar
repetitivamente y por horas, tareas limitadas, difciles y aburridas. Pero
adems, con castigos pendiendo sobre nosotros en caso de no hacerlo bien.
La prdida de la espontaneidad visual, que ocurre cuando los nios son
enviados a la escuela, ha sido considerada como uno de los inevitables efectos
secundarios de la civilizacin moderna. Nuestro actual sistema educativo y
econmico no podra funcionar de ninguna manera sin obligar a los ojos a
trabajar como esclavos por horas y horas. Entonces seguimos tratando a
nuestros ojos muy mal, forzndolos para actuar en contra de su tendencia
natural y persistiendo en estas pautas generacin tras generacin.
En la actualidad, parece ms y ms probable que muchos de los problemas
visuales resultan de estas constricciones y de un funcionamiento limitado.
Cuando buscamos las causas de disfunciones visuales, la tensin, el estrs, la
ansiedad u otras inhibiciones comunes, estn entre los principales sospechosos.
Por esto necesitamos entender ms a fondo tanto los factores genticos y
ambientales, como tambin el factor emocional, todos los cuales influyen
directamente en nuestra salud y, en particular, en nuestro bienestar visual.
Como es lgico, para abandonar estos tensos patrones visuales y traer de
vuelta la espontaneidad, tan disfrutada cuando ramos pequeos, debemos
permitir nuevamente a nuestros ojos ms libertad.
Tradicionalmente los programas y ejercicios para los ojos poco tenan que ver
con placeres espontneos. Eran muy difciles, aburridos, provocaban ansiedad
y, en general, se oponan a lo que nuestros ojos anhelaban.
Los ejercicios y rutinas oculares aqu presentados estn diseados para ser
agradables, satisfactorios, llenos de ideas nuevas. La intencin es liberar a los
ojos, no condicionarlos an ms. Si realiza los ejercicios y sesiones de
recuperacin en forma tradicional, intentando forzar sus ojos hacer algo por su
propio bien, impedir con esto el posible beneficio. En lugar de esto, sugiero
tomar un profundo respiro, permitirse tener un buen tiempo, y luego, buscar
con afn la solucin a su problema, en especial en las experiencias que surjan
cuando observe u explore su propio potencial visual.
Cada uno de nosotros posee un conjunto nico de hbitos que refleja su
propia profunda personalidad. El modo como entendemos al mundo es una
expresin genuina de nuestro punto de vista bsico sobre el mismo. Querer ver
mejor despierta en nuestro interior, al mismo tiempo, el deseo de entender con

mayor claridad la vida entera.
Quiz este sea el aspecto ms excitante al recorrer este camino. Un simple
ejercicio visual, como los presentados en el primer parte, puede generar de
repente una resonante expansin de toda su personalidad. De hecho, estos
ejercicios son parte de un programa de crecimiento personal que apunta
directamente a un rpido desarrollo de su personalidad y de su conciencia. As
que, ayudando a sus ojos, usted ayuda a su ser entero.
Por esta razn, la percepcin y la clara conciencia sobre determinada parte
del cuerpo en el momento presente, son las ms destacadas en este programa
de mejoramiento y recuperacin de la capacidad visual.
Por la misma razn, un entrenamiento para mejorar la visin siempre ser un
proceso espiritual, entendiendo la espiritualidad en su ms profundo sentido:
como un contacto directo con la absoluta realidad de la vida. Por esto, ver ms
claro significa una expansin espiritual de la conciencia a todos los niveles.
Si sus ojos solo fueran rganos aislados, sin influencias de sus pensamientos,
sentimientos y de sus movimientos corporales, la visin sera un asunto muy
simple. Pero la realidad es enteramente opuesta. Cada pensamiento que
aparece, cada emocin que atraviesa su cuerpo, cada movimiento que hace o
deja hacer, provoca una respuesta en su centro visual del cerebro. Y
exactamente, es este ntimo intercambio entre este centro y el resto de su ser
lo que sostiene toda la discusin de este programa.
Con cada pgina, el enfoque va orientarse ms a sus propios ojos, a su
propia experiencia en cada instante presente.
Ahora, atendamos al primer aspecto de la visin: su experiencia actual, en

este mismo momento, cuando est leyendo esta pgina.
Cmo se sienten sus ojos?

.

PARTE I: FUNDAMENTOS
1. EL ARTE DE VER
LOS OJOS
Al iniciar nuestra exploracin, debemos dar una primera mirada al

funcionamiento de sus ojos en este mismo momento. Sin importar su condicin
visual, con solo observar sus hbitos de lectura en este instante, usted puede
tener una buena aproximacin a su profundo mundo visual.
Por ejemplo, sus ojos estn ahora muy ocupados, movindose a lo largo de las
lneas impresas, recogiendo la informacin visual que necesita para entender el
significado de este prrafo. El primer aspecto a considerar es: sus ojos estn
disfrutando esta tarea o se sienten como esclavos forzados a trabajar en contra
de su voluntad?
Como ya he mencionado antes, tendemos a tratar muy mal a nuestros ojos;
les obligamos a trabajar en lugar de permitirles captar el mundo
espontneamente. Si este es su caso, talvez sea mejor comenzar la exploracin
de su vista con un gesto amistoso hacia sus ojos.
En este momento, sienta qu ocurre cuando les da permiso para

cerrarse, si as lo desean, o a mirar algo ms all de la pgina. Tome un
respiro profundo y perciba como se sienten sus ojos ahora. Permtales
regresar al siguiente prrafo solo cuando as lo escojan. Despus de
todo, si ellos no quieren leer este libro, cmo va a poder ayudarlos? As
que, tranquilamente, explore qu sucede cuando les da ms libertad a
sus ojos
Prosiguiendo con la lectura, intente percibir su respiracin y al mismo

tiempo la presencia fsica de sus ojos. Lea lentamente, para que ellos se
relajen durante la tarea. Convnzase, cuando lea lnea por lnea, que los
movimientos respiratorios en el pecho y abdomen armonizan con los
movimientos de los ojos.
De ninguna manera intente cambiar su respiracin, djela en total
libertad. Tan solo sea un observador, no un controlador.
Ahora permita que sus ojos lean todava un poco ms lento. Dedique
la mayor parte de su atencin a sentir sus ojos, mientras pasa de una
palabra a otra. Sin esfuerzo alguno.

Terminando esta frase, cierre sus ojos y observa qu experiencias ha
ganado con este ejercicio.
En cierto punto, en este punto exactamente, debemos dejar a un lado los

pensamientos para poder tomar contacto directo con nuestros ojos. Este
hecho, dentro de la propia capacidad biolgica de cada uno, nos posibilitar
realizar cambios que apunten hacia nuestro funcionamiento ocular normal.
Esperemos que, mientras avance con este libro, sus ojos vayan recuperando
su sentido de libertad perdido y lean con menos tensin. Justo este pequeo
cambio en su funcionamiento, puede significar una diferencia considerable en
la vitalidad de todo su sistema visual entero.
LA RESPIRACIN
Para dar a los ojos un mayor empuje hacia su salud y funcionamiento

ptimos, debemos introducir justo al inicio un otro principal factor: la
respiracin. Mientras lee este prrafo, est conciente de su respiracin?
Cuando leemos, muchos respiramos con rigidez, de forma apretada y
superficial. Esto es as porque, cuando recin lo aprendamos, leer se asoci a
tensiones y ansiedades para lograrlo. Y sin percatarnos, todava seguimos
cargando tales hbitos a lo largo de nuestras vidas, hasta no lograremos
cambiarlos volvindonos conscientes de su existencia.
As que, en este mismo instante, note cmo est respirando al leer. Es su
respiracin suave y honda o es irregular, superficial y alta en el pecho? No
cambie nada, solo observe el aire que entra y sale por su nariz y sienta los
movimientos en el pecho y abdomen.
Cuando su respiracin se tensa, tambin lo hace su cuerpo en general,
incluyendo los msculos de sus ojos, por supuesto. Tan pronto como se d
cuenta de su modo de respiracin, sta tiende a mejorarse; se vuelve ms
honda, ms relajada y ms suave. Un cambio as repercute directamente en el
funcionamiento de todo su organismo.
Ahora, mientras permanece consciente de su respiracin, tambin

tome en cuenta los movimientos de sus ojos cuando lee este prrafo.
Para que la lectura no genere tensiones, permita a su respiracin y a
sus movimientos oculares ser suaves y relajados. D a sus ojos la
libertad de moverse a lo largo de las lneas de manera como lo desean.
Y note como responde su respiracin a diferentes velocidades de
lectura.

Parece muy fcil la habilidad de estar consciente de los ojos. Sin embargo a la
mayora de personas con problemas visuales les cuesta mucho dirigir su
atencin a la presencia de sus ojos, a la real presencia fsica de estos dos
rganos en la cabeza. Existen muchas razones emocionales que explicaremos
ms tarde. Por ahora, es suficiente comenzar a atraer suavemente la atencin
hacia sus ojos y permanecer conciente tambin de su respiracin.
La primera sugerencia en este punto es que, en lugar de juzgar su desempeo
en estos ejercicios, solo observe cmo es su funcionamiento actual y acptelo;
seguramente esto ser una ventaja para usted. Luego, en este estado de
aceptacin, proceda con los ejercicios y permita a sus ojos crecer y recuperarse
paso a paso.
Ir notando que este ejercicio bsico de atender a la respiracin y a los ojos
mientras lee, tambin genera una expansin de su conciencia lo que puede ser
bastante beneficioso. Recuerde estar pendiente de esta conciencia mientras
avanza en el libro y perciba cmo se sienten sus ojos como resultado.
CONCIENCIA DE TIEMPO
Junto a la forma de mirar y a la respiracin, ahora introduciremos otro

aspecto bsico: la percepcin del flujo de tiempo. Ahora mismo, mientras lee
esta pgina, est usted apurado? Padece una presin invisible que le obliga a
leer velozmente, a pasar por las palabras tan rpido que su impacto casi no
penetra y provoca el efecto realmente deseado?
Hay dos formas diferentes de lectura. La una, la ms comn en estos das,
supone leer tan rpido como pueda para comprender el significado bsico del
prrafo sin compenetrarse con palabras individuales. De esta manera, puede
procesar la mxima cantidad de informacin posible.
Pero existe otra manera de leer, que debe practicar con este libro, que es
aquella que ms vale la pena. Intencionalmente estoy escribiendo palabras que
pueden impactar sus emociones, en caso desee explorar de verdad mis
sugerencias. Supongo que est leyendo este libro con tal intencin. Usted
quiere aprovechar y ganar algo leyendo estas pginas, o no es as?
Entonces, en lugar de permitir que los viejos hbitos de lectura interfieran con
nuestra comunicacin, lo mejor es que trabajemos unidos. Leer
aceleradamente reduce el impacto emocional e intuitivo que las palabras
producen si se lo hace despacio. Vea qu ocurre cuando reduce la velocidad
ahora mismo; permita que la reflexin sobre su propia vista tenga algo ms de
tiempo y espacio para madurar, inclusive mientras lee. Despus de todo, la
visin requiere de ambos factores para funcionar: tiempo y espacio.

Ver es una interaccin entre estos dos aspectos de la vida. Si distorsionamos o
negamos uno de ellos, entonces la experiencia visual queda seriamente
afectada. En la mayora de mis clientes, con frecuencia encontr que las
tensiones resultantes de presiones del tiempo, eran las mismas tensiones que
influenciaban negativamente su salud ocular.
Por esta razn comienzo este libro con temas algo inusuales: su respiracin,
su velocidad de lectura y el tiempo que reserva para reflexionar sobre lo que
est leyendo. Hagamos otro experimento visual.
Despus de leer este prrafo, quisiera que se detenga durante cuatro

respiraciones y cierre sus ojos. Una vez cerrados, sienta si realmente
quieren abrirse de nuevo y continuar mirando al exterior o si prefieren
permanecer como son. Comencemos a darles algo de libertad, a
dejarlos hacer lo que quieran. Nota cun integrados estn a sus
intereses y deseos. Prosiga y cierre ahora mismo sus ojos; descubra qu
experimenta y qu ideas gana cuando observa sus ojos sin juzgarlos.
Nos vemos despus de cuatro respiraciones!
Ahora, al leer siguientes palabras, note si sus ojos se mueven cruzando

la pgina con facilidad, con una velocidad que parece producirse sin
fuerza alguna. Mientras da a sus ojos la libertad de moverse como
quieran y observa qu sucede, siga leyendo. Saltan largas distancias y
atrapan algunas palabras a la vez, haciendo funcionar su cerebro a alto
nivel?, o prefieren moverse uniendo los vocablos ms lentamente?
Adems, est saboreando las palabras que lee, gozando de las
mismas?, o las deja como simples e inanimadas herramientas que usa
para captar un significado apenas intelectual?
Todo esto est relacionado directamente con sus hbitos de percepcin

bsicos, con su habilidad para disfrutar el acto de ver y su potencial para
crecimiento y expansin visual. Con seguridad no hay nada malo en leer al
apuro cuando se quiere comprender superficialmente o si la lectura no es de
inters profundo. Pero en nuestro caso, cuando usted est explorando su
propia experiencia visual, con certeza querr reducir la urgencia de sus ojos
para entender ms detalladamente lo que pasa.
Notar que nos expresamos sobre sus ojos como si fuesen seres
independientes, pero en realidad, hablamos sobre todo un sistema visual que
hace posible su experiencia de ver. Cuando nos damos la oportunidad, ver es
un acto realmente muy complejo de toda la mente, del cuerpo y del alma.

Al decirle que permita a sus ojos mirar lo que quieran, nos dirigimos a todo
este ser espontneo que vive dentro de usted. ste fue condicionado, impedido
y castigado hasta que se retir hace mucho tiempo, pero todava est ah
esperando una seal amistosa de reconocimiento y aceptacin.

COORDINACIN MUSCULAR
Con un poco ms de entendimiento sobre lo que estamos hablando, ahora

podemos acercarnos al modo real de funcionamiento de los ojos. Para
empezar, hablemos sobre los msculos que los rodean, los llamados msculos
extrnsecos, que debemos conocer por sus nombres mdicos. Estudimoslos
primero sin considerar sus patologas, como excelentes atletas que trabajan sin
descanso y casi sin reconocimiento. Para que podamos ver claramente, estos
msculos apuntan ambos ojos en la misma direccin y los cambian al unsono.
Esta habilidad de dirigir los ojos a un punto en el espacio y moverlos juntos
para mirar la siguiente palabra u objeto es una extraordinaria hazaa
psicolgico-cognitiva. En cada ojo, seis msculos trabajan juntos para moverlo
en su cuenca; y el cerebro dirigiendo todo este espectculo.
Foto: Msculos extraoculares
Volvamos a los meses tempranos de la niez para seguir el desarrollo de esta

habilidad. Muy pronto en su vida, mientras su cerebro todava estaba en
proceso de desarrollo fsico haca mejor funcionamiento, ya comenz a explorar
su potencial visual. Despus de nacer, miraba fijamente hacia la extraa y
desenfocada realidad que le rodeaba; sistemas inherentes dentro de su cerebro
comenzaban a registrar y a procesar los estmulos visuales.
Primero, sus ojos casi no coordinaban. Miraban al azar cualquier cosa que
estaba al frente y absorban con pasividad el mundo alrededor.

Rpidamente, la curiosidad natural del cerebro por el exterior estimul el
proceso de aprendizaje y se emparej con su destreza muscular; con el
resultado de mirar con coordinacin. Al girar la cabeza hacia la voz de su
madre, descubri que para observar en diferentes direcciones solo bastaba
mover sus ojos y no toda la cabeza.
Pronto aprendi de seguir y acompaar los movimientos de los objetos dentro
del cuarto con su cerebro procesando una amplia gama de informacin visual,
cada momento, durante todos los das, hasta disponer en su cabeza una
imagen coherente del mundo exterior.
No solo los msculos extrnsecos descubrieron como dirigir sus ojos a
diferentes objetos. Otros msculos al interior del ojo aprendieron a tensarse y
relajarse para cambiar el enfoque cerca-lejos y, de regreso, lejos-cerca. Esta
variacin de enfoque, llamada acomodacin, es otra destreza muscular
importante que posibilita una visin clara, eficiente y relajada.
Los msculos que controlan la acomodacin se llaman ciliares. Es necesario
recordar que, cuando stos se contraen y se tensan, el cristalino altera su forma
del de tal modo que pueda ver objetos cercanos. Cuando los msculos ciliares
se relajan, la lente se aplana y puede ver los objetos a distancia.
Mientras lee este libro, sus msculos ciliares estn en constante contraccin,
trabajando duro para mantener el enfoque cercano requerido para la lectura.
Para aliviar este esfuerzo, detngase un momento y mire lejos, ms all del
libro.

El cerebro controla la tensin y la relajacin tanto de los msculos ciliares
como de los extrnsecos. Lo que finalmente determina el lugar donde enfoca en
cada dado momento es la coordinacin de sus intenciones y deseos con la
actuacin de sus msculos. En este mismo instante, usted escoge con su mente
el enfoque cercano y su cerebro enva constantemente rdenes hacia los
msculos oculares para que hagan posible la lectura de esta pgina.
Normalmente todo lo damos por hecho y dejamos que este proceso funcione
sin prestarle atencin la mayor parte del tiempo. Pero un acto visual tan simple
como leer es algo completamente extraordinario.
HBITOS INDIVIDUALES
Si recordamos que el funcionamiento visual depende del desempeo

muscular, podemos entender que cada uno tiene su propio modo de ver. De la
misma manera como caminamos con un estilo nico, tambin cada quien
mueve y enfoca los ojos de una manera nica. Al entender que todos tenemos
hbitos visuales nicos aprendemos una primera idea bsica sobre como
trabajan nuestros ojos y como podran mejorar.
Por ejemplo, algunos cambiamos el enfoque de cerca a lejos muy rpido,
inconscientes por completo de este acto. De la misma manera, muchos nos
levantamos o sentamos o hacemos cualquier otra actividad fsica de forma
rpida y brusca, mientras que otros son ms conscientes de sus movimientos y
los hacen con ms gracia, disfrutando la experiencia.
Cmo es usted al mover sus ojos? Est consciente del cambio de enfoque o
lo ignora y solo espera el resultado final? Est urgido para ir de un punto de
enfoque a otro o cambia tomndose su tiempo y disfrutando la experiencia de
reenfocar y mover sus ojos?
Como quizs ya est comprendiendo, las actitudes generales de la persona y
su estructura de personalidad se expresan en la manera que realiza los cambios
oculares. Explorando sus propios hbitos visuales, usted realmente puede darse
una idea profunda sobre su naturaleza interior. Entender como uno ve, ayuda a
verse a s mismo con ms claridad.
Como es obvio, los hbitos visuales tambin reflejan nuestra relacin con el
mundo. Algunas personas, por ejemplo, miran con rigidez hacia el exterior,
acostumbran a observar fijamente en lugar de realizar cambios constantes para
recoger ms informacin visual.

La tendencia natural de los ojos es cambiar el punto de enfoque con
regularidad; de este modo, nueva informacin externa se adentra a la
conciencia cada segundo. Lastimosamente, muchos desarrollamos defectos que
congelan los movimientos oculares temprano en la niez o cuando iniciamos la
escuela; as, solo una parte muy reducida de la informacin visual disponible es
recibida por el cerebro. ste es uno de los hbitos ms comunes en nuestra
cultura moderna; reduce nuestra interaccin con el mundo exterior y de esta
manera nuestra habilidad de vivir exitosamente en l.
Por qu se desarroll este hbito?

Como se menciona en la introduccin, en la vista no podemos separar el
aspecto fisiolgico del psicolgico. El funcionamiento del sistema muscular est
tan ntimamente relacionado con el del emocional que ambos deben
considerarse una unidad orgnica e indivisible para toda la vida. Si acostumbra
a mirar fijamente, sin cambiar el enfoque con regularidad para dar a su cerebro
ms estmulos externos, entonces algo debe haber pasado en su niez que le
hace evitar un contacto ms ntimo con su medio ambiente.
Si suele recoger poca informacin visual, de alguna manera debe haber
evitado mirar lo que pasaba a su alrededor.
As tambin, si tiene hbitos sanos y disfruta del ambiente visual, entonces
sus primeros aos deben haber sido bendecidos con armona y seguridad, lo
que anim tal apertura hacia el mundo exterior.
Considere un nio que justamente est aprendiendo a ver. Imagine que su
atmsfera emocional en casa est llena de enojo, discusiones y pena. Los
padres pelean, quiz estn divorcindose, y el beb est preso en medio de una
ansiosa y enfadada batalla conyugal.
Naturalmente, el nio responder a esta agitacin con susto. Su propia
seguridad est amenazada por la inestabilidad de los padres y as, un estado
general de miedo se apoderar de su cuerpo. Este es un ejemplo extremo para
que sintamos claramente cmo el entorno emocional afecta los hbitos
visuales.
El beb estar asustado por un medio fuerte, violento, ansioso, descariado.
En lugar de una experiencia visual placentera, segura y seductora, el ambiente
se percibir amenazante, peligroso, como algo a ser evitado.
As que cuando el cerebro aprende a dirigir los msculos oculares, la
atmsfera emocional afecta este aprendizaje con un patrn de evasin. Un
simple cambio de enfoque cerca-lejos es influenciado por lo que el beb ve a la
distancia. Si esta mirada se asocia con acontecimientos de miedo y tensin,
entonces tal enfoque resulta problemtico.

Otro aspecto fascinante se relaciona con la experiencia real de cambiar la
vista de un objeto a otro. Si nos sentimos cmodos en nuestro medio, si no
hemos desarrollado temor por el mundo externo, entonces mirar en una nueva
direccin, hacia una nueva experiencia visual, es una actividad placentera y
hasta excitante. El mundo siempre es interesante y estimulante cuando
cambiamos con frecuencia nuestro enfoque para ver las novedades a nuestro
alrededor.
Para muchos, este cambio se asocia con incertidumbre, inseguridad y hasta
pesimismo. En especial en edades tempranas, si tuvimos muchas experiencias
de reenfoque en las que encontramos algo amenazante, realizamos los
movimientos visuales con aprensin y no con inters. Como consecuencia
tendemos a reducir tales movimientos para impedir el ingreso de nuevas
escenas y evitar experiencias negativas.
Crecer es una bendicin mixta para todos; siempre hay una cierta cantidad de
traumas, temores y ansiedades en la niez. Cada uno se protege de ellos con
sus propias defensas y hbitos. Cmo estos sucesos pudieron alterar su
visin?, es una de las preguntas que este libro quiere contestar. Y ms
importante an, cmo puede superar esos viejos hbitos para que su
experiencia visual de ahora sea ms placentera y eficiente?
Comencemos con un simple pero revelador ejercicio. Abajo hay un crculo

grande. Aproximndose visualmente a l permanezca conciente de la forma en
que lo mira. Relaje su respiracin y contine mirando el crculo durante seis
respiraciones o medio minuto. Note cmo tienden comportarse sus ojos ante
este estmulo. Mientras observa sus hbitos visuales, est abierto a cualquier
descubrimiento.

Algunos prefieren mirar fijamente al centro y permiten que su visin
perifrica incluya a la vez el resto del crculo. Otros tienden a observar la
circunferencia con rpidos movimientos que siguen toda la lnea curva; as
tambin los ojos giran y hacen su propio movimiento circular. Talvez not
cmo se afect su respiracin durante este deber (o placer) de mirar al crculo?
Como vimos, otro factor primordial es el modo de respirar durante las
diferentes tareas visuales. La respiracin es un barmetro directo de nuestros
sentimientos. Si estamos relajados, disfrutando la experiencia de ver algo,
nuestra respiracin es suave, completa y rtmica. Los hbitos visuales tienden a
emparejarse con los respiratorios; por eso podemos utilizar la observacin
consciente y los cambios en la respiracin para mejorar tambin las costumbres
en la forma de ver. Estas dos funciones siempre trabajan unidas.
Si mirar el crculo recre una usual inhibicin en su respiracin quiz es
porque sinti que, de una u otra manera, se haba obligado a hacerlo; es como
si volviera a la escuela cuando se forzaba de realizar tareas visuales y con
seguridad sus hbitos visuales fueron afectados. As cuando mir al crculo,
entonces posiblemente se sinti en conflicto.
Esta disyuntiva es determinante en los problemas de vista. Si fuerza sus ojos
para realizar una tarea pero al mismo tiempo preferira evitarla, el conflicto
resultante causa tensiones a lo largo del sistema.
Volvamos a la circunferencia y exploremos ms a fondo sus propios hbitos
inconscientes. Esta vez est dividida en cuatro secciones.

Mientras mueve lentamente los ojos a lo largo de cada seccin, note por cul
es ms fcil seguir y por cul ms difcil. Observe su respiracin!
Cuando recorri el permetro externo del crculo, su respiracin era suave o a
veces tendi a detenerse?, se volvi irregular y tirante en el pecho?
Not alguna relacin entre los movimientos de los ojos y su respiracin?
Casi todos tenemos regiones particulares de la circunferencia en donde
disfrutamos el movimiento y la sensacin en nuestros ojos, y ciertas regiones
en donde la respiracin se tensa y experimentamos movimientos visuales
descoordinados.
Las razones emocionales y psicoanalticas para estas reacciones frente a un
simple crculo son fascinantes, pero muy complejas. Para los propsitos de este
curso ser suficiente darnos cuenta qu hbitos poseemos en el acto de ver;
luego podremos comenzar a modificarlos. Explorando nuestras costumbres
fsicas, con frecuencia podemos resolver tambin nuestros viejos temores y
condicionamientos.
A estas alturas, es tiempo de atender a un hbito bsico que podra querer
cambiar. Usted ha estado leyendo este libro ya un buen rato; sus msculos
ciliares se han tensado constantemente en enfocar sus cristalinos para la
lectura. Esta presin debe ser relevada con frecuencia o estos msculos podran
desarrollar una rigidez crnica que impida la habilidad de cambiar el enfoque a
distancia.
Un buen hbito es el siguiente: cada veinte pginas deben ser acompaadas
por una pausa de seis respiraciones para mirar hacia lo lejos (ya dos metros son
buenos), relajando de esta manera los msculos oculares por lo menos medio
minuto.
Intntelo ahora!
ACOMODACIN Y RASTREO
Ya hemos dado los primeros vistazos a las dos principales actividades

musculares de los ojos: el cambio de enfoque cerca-lejos (acomodacin) y el
seguimiento de un objeto o para cambiar el apunte al otro (rastreo).
La habilidad de realizar estas dos tareas es una variable que puede ser
mejorada activamente. Si desea fortalecer su actuacin visual, puede realizar
con regularidad varios ejercicios simples pero poderosos.
Por ejemplo, puede mejorar sustancialmente su habilidad de acomodacin
cada vez que se percata de lo que hace cuando cambia el enfoque. Este hecho
atrae a su cerebro consciente para que evale el funcionamiento inconsciente
acostumbrado y haga las correcciones necesitadas.

La observacin consciente es una de las principales herramientas para
mejorar la vista. Pero primero debemos darnos cuenta de nuestros viejos
hbitos para despus admitir su modificacin. Una vez ganada la atencin del
cerebro sobre sus prcticas visuales habituales, de modo natural ste comienza
a maximizar su actuacin visual. El problema bsico consiste en seguir
inconscientes de nuestras costumbres; por ello nuestras actuaciones pueden
reflejar solamente resultados de programaciones previas.
Un nuevo aprendizaje puede desarrollarse cada vez que se vuelva consciente
del cambio de enfoque del objeto cercano al lejano y viceversa. Se dar cuenta
qu suave y relajada puede ser esta mudanza del enfoque; as animar la
distensin de los hbitos limitados que mantuvo hasta ahora.
Sin embargo, hago una sugerencia: al observarse a s mismo y a sus hbitos,
est seguro de no juzgarlos y etiquetarlos automticamente como malos o
falsos. Tan pronto como rechace su funcionamiento actual estar perdiendo
contacto con el proceso natural que lo iba a mejorar. La recuperacin visual a
todos los niveles requiere una actitud de aprobacin y auto aceptacin, no de
rechazo y separacin.
No hablo del aspecto filosfico de la recuperacin, sino de la actitud hacia
sus ojos. Si los acepta como son, entonces su cerebro puede dar el primer paso
para mejorarlos y permitir poco a poco que sus costumbres vayan en una
direccin ms saludable.
Pero si rechaza desempeo de sus ojos, provoca una seria separacin
psicolgica. Solo se puede reconstruir la salud visual sobre la base de sus
acciones y hbitos actuales, sean como sean. En caso de rechazarlos, ningn
crecimiento puede darse.
En el fondo de este desarrollo se encuentra un hecho extraordinario: el

cerebro ya conoce cmo funciona una visin saludable. Usted naci con la
habilidad natural de ver con claridad. Las distorsiones de clara y eficiente vista,
menos las provocadas por fuertes causas genticas, llegaron a travs del estrs
emocional y ambiental. Ahora intentamos reactivar el funcionamiento normal.
Para hacerlo, debe comenzar en donde se encuentra y evolucionar paso a paso
hacia una visin ms espontnea y natural. La palabra clave es evolucionar; la
evolucin solo acontece en medio de la aceptacin de su estado actual.
Como ya se ha dicho, independientemente de sus hbitos o disfunciones
presentes, posee la potestad de mejorar activamente su acomodacin, una de
las funciones bsicas de sus ojos. No importa si tiene buena vista, miopa o
presbicia, el siguiente ejercicio sirve de igual manera y provee una base slida
para futuros progresos.

1.- Coloque un dedo ndice frente a sus ojos, a unos 15 centmetros de su
nariz, como indica la ilustracin.
2.- Ponga el otro ndice a un brazo de distancia para que pueda cambiar
su enfoque de uno a otro.
3.- Escoja un tercer punto ms lejano para enfocar ms all del segundo
dedo.
4.- Con cada inhalacin y exhalacin, cambie el enfoque de un punto a
otro. Coordine una respiracin suave con el reenfoque suave.
Haga esto por diez ciclos. Note que presenciar su respiracin es el ingrediente
activo que potencia este ejercicio. Por medio de la conciencia sincronizada del
aliento y de los ojos, integra sus emociones, su funcionamiento fisiolgico y su
vista. Recuerde estar consciente de su respiracin en todas las prcticas
visuales!
Va a encontrar que cambiar rpidamente su atencin de un punto a otro
tiende a detener su respiracin. La velocidad no es el objetivo en este ejercicio,
sino la observacin consciente de los msculos ciliares mientras actan. Una
vez establecida la comunicacin, su cerebro podr mejorar este trabajo
muscular normalmente inconsciente.

Los hbitos son de las cosas ms curiosas. Su propsito es ayudarnos a
funcionar en el ambiente en que vivimos; la forma que toman depende de
nuestros condicionamientos hasta ahora. Al iniciar, stos son conscientes, pero
gradualmente se vuelven inconscientes; dejan as de ser influenciados
directamente por cambios circunstanciales.
Quiere decir que los viejos hbitos pueden seguir afectando nuestro camino
incluso cuando nos encontramos en otras circunstancias que, a lo mejor,
requieren comportamientos distintos. Para sustituir estos viejos patrones por
unos ms apropiados, primero debemos recobrar la conciencia sobre su
existencia y su forma; luego debemos aprender a variarlos, segn los
requerimientos del caso.
Cuanto ms rpido realizamos un movimiento es ms difcil estar consciente
de l; las acciones repentinas no pueden ser seguidas por nuestra conciencia.
Solamente cuando desaceleramos podemos estar conscientes a tiempo. En el
caso del ltimo ejercicio, cuanto ms lento enfocamos de un punto a otro, ms
claro sentimos el cambio muscular en los ojos; de esta manera, el cerebro
puede redirigir mejor estos hbitos musculares hacia un funcionamiento ms
suave y relajado. Ser conscientes de esto es el punto crtico, en especial en
casos de miopa y presbicia.
PARPADEAR
Otro factor del que debemos tomar conciencia es el parpadeo. Por

naturaleza los ojos pestaean para mantener la lubricacin de la superficie de
los ojos (conjuntiva). Tambin para detener un tiempo el flujo de informacin
hacia el cerebro y proporcionar a la retina un momento de descanso, tal como
lo hacen la coma o el punto aparte con el flujo de palabras e ideas en la pgina.
El parpadeo tambin puede ser afectado por las emociones. Las personas que
temen dejarse ir, abandonar lo conocido y aventurarse en lo novedoso tienden
a pestaear menos que quienes les gusta las transiciones de un tiempo a otro.
Cmo es usted? Al leer estas lneas est consciente de su parpadeo? Cierra
los ojos por un momento cada tantas lneas o mira fijamente sin hacerlo por
periodos ms extensos?
Algunos pestaean rpido, como si desconfiaran perder el contacto con el
mundo exterior. Otros lo hacen muy lento, como saboreando su intimidad y
proporcionando un balance entre la conciencia interior y la exterior. Cmo lo
hace usted?
Cuando converse con alguien, observe sus ojos; es fascinante percatarse
cmo nos afecta cuando la persona parpadea lentamente al hablar y cuando

nos mira fijamente sin aliviar el contacto. Volverse consciente de estos actos
permite abrirse a una nueva realidad. El parpadeo normal ocurre cada 5 o 10
segundos, pero no se trata de establecer reglas rgidas; hgalo como prefiera.
ACTUACIN VISUAL
La habilidad de mudar la visin de un objeto a otro, o de un punto de una

imagen a otro, puede ser mejorada rpida y dramticamente. No hay razn
para seguir dependiendo de los viejos hbitos de percepcin que nos
mantienen flojos, inhibidos, atrasados y fros para la vida.
Como en todo lo fsico, el incremento de la musculatura, fuerza y
coordinacin oculares se logra por medio de ejercicios conscientes, de la
observacin profunda de los movimientos y de la integracin mental y
fisiolgica. Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, los ojos responden a
una atencin aumentada. Aqu tambin el primer factor a considerarse debe
ser la respiracin.
Cuando conduciendo un vehculo estamos pendientes al mismo tiempo de la
luz roja y puede ser de un ciclista en el retrovisor o realizamos cualquier
actividad que requiera observacin regular de ms de un solo punto,
efectuamos un acto atltico. Si al hacerlo estamos tensos o ansiosos, con
seguridad encontramos nuestra respiracin superficial e irregular; esto
interfiere tanto en la provisin de oxgeno y en la concentracin mental como
con la actuacin visual.
Luego de tomar conciencia de la respiracin, el siguiente paso es integrarla
con la visin. Luego, si tambin est consciente de los movimientos oculares,
stos se pueden hacer con menos tensin, con ms facilidad, coordinacin y
eficiencia.
Mire el siguiente crculo. Vaya de una seccin a otra coordinando con su
respiracin; permita que sus ojos se muevan entre las marcas a lo largo de la
circunferencia. Note qu sienten cuando hace este ejercicio en apariencia
simple.

Hace algunos aos, cuando John Selby desarrollaba un programa similar para
la Asociacin de Pilotos de Estados Unidos, le impresionaron las mejoras a corto
plazo en el desempeo visual. Hasta pilotos que volaban aviones comerciales
por ms de veinte aos elevaron su potencial al ser conscientes de sus viejas
prcticas; todo gracias a la observacin dedicada de los movimientos oculares.
Solo cuando presenciamos estos viejos y tensos patrones podemos comenzar

a superarlos. As que, por favor perciba bien su respiracin al realizar el
ejercicio en el siguiente crculo. Cuente hasta veinte o cincuenta y, con cada
nmero, cambie al azar a un nuevo punto. Despus de cada cinco nmeros,
alterne su respiracin entre inhalaciones y exhalaciones. Captar una imagen
por segundo, velocidad apropiada para que el cerebro procese la informacin.
Sienta el placer de funcionar a este nivel de actuacin visual. Intntelo ahora.

Para tener un ejercicio de rastreo ms especfico, mire de un punto a otro
contando hasta seis puntos al inhalar y seis puntos al exhalar durante seis ciclos
respiratorios. Permita a sus ojos moverse como gusten hacia los diferentes
lugares. Trate de estar consciente de lo que experimenta visualmente cuando
salta de un punto a otro; baje la velocidad para percatarse todava ms de todo
el proceso.

Como variacin del ejercicio anterior, perciba y disfrute el movimiento
mientras lleva su atencin visual a lo largo de las lneas. Recorra tres lneas
inhalando y despus, tres lneas exhalando. Podra ser su ritmo preferido, pero
sintase libre para explorar diferentes modos de respirar.

En el siguiente ejercicio, intente seguir la lnea curva como si estuviera
conduciendo en una pista de carreras. Despus, perciba el cambio mental
cuando se traslada a las lneas rectas dentro de figura; respire suavemente
durante las variaciones

PALMEAR
Para terminar este captulo sobre el arte de ver, debemos introducir un

ejercicio bsico para relajar la vista. Despus de ejercicios como los ltimos, sus
ojos deben recibir merecido descanso del trabajo. La mejor manera es la
siguiente:
1.- Parado o sentado con tranquilidad, como se ilustra abajo, cubra cada ojo
con una mano.
2.- Ubique cada palma ligeramente por encima del ojo cerrado, sin tocarlo.
3.- Cruce sus dedos en la frente con los pulgares sobre las sienes y sus
meiques a cada lado de la nariz.
4.- Relaje la nuca y baje la cabeza de manera que sus codos queden sueltos a
los costados del cuerpo (ver ilustracin).
5.- Concntrese en su respiracin; despus expanda su consciencia para
incluir tambin a los ojos.
6.- Para fomentar una relajacin total, tanto de los ojos como de la
respiracin y de la mente, puede repetir la palabra relax cada vez que inhale
o exhale.
Encontrar que esta postura alivia las tensiones visuales casi de inmediato;
tambin provoca una relajacin general y una sensacin de paz. Practquela con
frecuencia.
DIBUJO: PALMING (palmear)

2. EXPANDIR LA PERCEPCIN
Hasta aqu llega la discusin sobre el desempeo muscular de los ojos.

Ahora, considerando la manera como el cerebro los utiliza para recolectar
informacin significativa, profundizaremos en el funcionamiento visual.
Cuando ideamos algo, nos conectamos solo con niveles conceptuales de la
mente, con puros pensamientos e imgenes cognitivas; pero cuando
percibimos algo, experimentamos directamente el mundo exterior. Los hbitos
perceptivos son tan nicos como la voz o las huellas digitales, aunque no son
tan fciles de ubicar e identificar.
Al igual que otras costumbres, tambin las costumbres de percepcin estn
sujetas a distorsiones emocionales, confusin, pereza o inflexibilidad del
individuo. Toda experiencia y xito a lo largo de la vida se determinan y limitan
fuertemente por los patrones perceptivos. De hecho, la mayor parte de las
distorsiones asociadas a la miopa no son generadas por un mal enfoque sino
por hbitos de percepcin restringidos. Incluso personas con una vista perfecta,
desde una perspectiva fsica, demuestran gran debilidad en sus moldes
perceptivos.
Para entender con claridad los ingredientes bsicos de la percepcin,
comenzaremos explorando el vnculo entre los ojos y el cerebro.
CONEXIN OJOS-CEREBRO
Por lo general consideramos a los ojos como rganos aislados, separados del
cerebro, pero en realidad son una extensin directa del mismo con millones de
clulas cerebrales ubicadas en la retina de cada ojo. Estas clulas retinianas
constituyen tejido del encfalo especializado, sensible a la luz. Su trabajo es
recibir la luz entrante, codificarla en sencillas unidades significativas y enviarlas
al cerebro.
Investigaciones recientes han demostrado que los bebs nacen con retinas
parcialmente desarrolladas. Del mismo modo como el cerebro, las clulas
retinianas continan su desenvolvimiento despus del parto estableciendo una
compleja red de interconexin en respuesta a la informacin visual entrante de
la niez temprana.

fuente: Wikipedia
De este modo, un nio con un ambiente visual estimulante desarrollar

diferentes sistemas de comunicacin retinial comparado con uno que
permanezca en una habitacin oscura, con poca interaccin humana o con
pobre contacto con movimientos, formas y colores. Le gusta esta idea o le
molesta la limitacin que implica, pero de todas maneras su experiencia infantil
defini por lo menos en buena parte su habilidad de percepcin actual.
Hace tiempo se pensaba que las retinas el la parte trasera del ojo, solo
reciban informacin visual, tal como las filmadoras, y luego la enviaban al
cerebro para ser analizada. En realidad, la retina hace la primera interpretacin
de los datos entrantes y la enva al cerebro para su correspondiente anlisis,
etiquetamiento, asociacin con lo almacenado y formacin de imgenes.
Cuando la informacin visual entra en abundancia por los ojos e impacta
(ojal bien enfocada) sobre la superficie de la retina, los millones de clulas
fotosensibles responden bsicamente con s o no. Al inicio, la retina detecta las
diferencias de intensidad luminosa; identifica en donde la claridad cambia a
oscuridad o la sombra, lo que crea la imagen visual en blanco y negro bsica.
En el paso ms avanzado, las clulas de la retina detectan las variaciones de
frecuencia de los colores para que podamos saber las diferencias entre tonos
de rojo, azul, verde, etctera.
Con este simple anlisis computarizado de la luz entrante se hacen primeras
suposiciones sobre lo que se ha visto. Grupos de clulas cooperan y crean
generalizaciones sobre el punto de inicio de las sombras y el de la claridad. As
comienza la imagen significativa que llamamos forma.

Tambin el cerebro es una instancia que participa en este proceso. l est
buscando activamente cierta informacin particular dependiendo de estados
emocionales, imperativos fsicos y de expectativas mentales. De acuerdo al
inters inmediato de la persona, la mente procesa la informacin visual de
manera diferente. Toma las imgenes recibidas de las retinas y las integra con
el vasto banco de datos de informaciones pasadas a fin de dar significado a la
percepcin.
Lo que en realidad experimentamos como vista es el resultado final de un
proceso perceptivo de una complejidad muy grande y asombrosa.
CUATRO TIPOS DE PERCEPCIN
Para expandir poco a poco los hbitos preceptivos, primero necesitamos

concientizar cmo procede el cerebro para recoger la informacin. Existen
cuatro diferentes modos de percepcin; si las definimos y separamos, las
experimentaremos una por una en este mismo momento.
Primero, existe la tendencia natural de captar el movimiento. Es un poderoso
factor instintivo para la supervivencia humana, una dotacin gentica derivada
de muchos millones aos de vida primitiva en la planeta. Buscamos y
detectamos movimiento en especial cuando sentimos peligro o cuando
estamos en un estado mental de caza.
Si desea, mire ahora fuera del libro y experimente esta tendencia por s
mismo. Mire alrededor con un solo propsito: detectar movilidad. Est
consciente de su respiracin y observe cun natural es usar esta forma de
percepcin.
Sienta como esta atencin al movimiento provoca una sensacin corporal
similar a una alerta fsica.
La segunda clase de percepcin, relacionada con la tendencia propia del
cerebro a escudriar las imgenes recibidas, es la forma. Cando miramos algo,
por naturaleza intentamos encontrar de inmediato formas que nos recuerdan a
otras vistas anteriormente. De esta manera, basados en experiencias pasadas,
encontramos significado a lo que vemos.
La percepcin de la forma implica un movimiento activo de los ojos; siguen
lneas, curvas, sombras, ngulos y envan estos datos al cerebro para
analizarlos. La palabra in-forma-cin conlleva en s fundamento bsico de las
formas en la naturaleza de la comunicacin humana.
Interrumpa su lectura por un momento y experimente esta diferente labor
de su sistema perceptivo. Mire a su alrededor, pero esta vez solo vea las

formas. Recorra con sus ojos a lo largo de lneas y curvas, reciba el permetro
de los objetos, de las formas y estructuras.
La tendencia natural del cerebro a buscar formas est acompaada de su
correspondiente estado mental y emocional; ste se puede sentir por medio
del enfoque y movimiento ocular respectivo. Note si su respiracin tiende a
detenerse o permanece regular cuando explora las diferentes estructuras que
le rodean.
Luego del movimiento y de la forma, disponemos de una tercera dimensin

natural de la percepcin, la de los colores. Los ojos cuentan con dos diferentes
tipos de clulas retinianas: conos, que detectan colores, y bastones, que solo
registran blanco y negro. Durante el da, con suficiente luz, los conos son
estimulados para una imagen muy detallada. Por la noche, con poca luz para
detectar colores, entran en accin los bastones que nos dan una visin aunque
sea limitada.
De este modo vivimos dos experiencias visuales distintas: una en el da
(color) y otra por la noche (blanco y negro). Al anochecer, cuando cambiamos
de conos a bastones, con frecuencia nos sentimos visualmente confundidos e
inseguros. Como talvez ya lo ha notado, esta mudanza de color a blanco y negro
transforma por completo nuestro sentir hacia el mundo exterior.
El color es un aspecto inherente de la vida en la Tierra, es una expresin
bsica de la naturaleza vibratoria del universo. Cuando captamos diferentes
colores del medio, enviamos a nuestro cerebro una infinita variedad de
estmulos vibratorios. Los investigadores de los efectos del color sobre el
cerebro todava estn al comienzo de esta exploracin, pero es obvio que
diferentes colores impactan de manera distinta sobre nuestra conciencia y
funcionamiento general.
Este momento, mire a su alrededor durante seis o ms respiraciones. Solo
vea los colores, nada ms. Absorba todos los colores que encuentre y perciba
qu siente con cada color.
As llegamos a un aspecto final de la percepcin, frecuentemente

descuidado. Junto al movimiento, la forma y el color, tambin observamos para
percibir el espacio. Es un modo muy diferente de ver ya que no vemos algo
en concreto, sino que experimentamos el volumen real que nos rodea, es decir,
el aire en s.
Esta clase de percepcin est ntimamente relacionada con el desempeo
fsico superior y con los estados expandidos de percepcin espiritual, descritos

por los grandes msticos a lo largo del tiempo. Por lo general, la prdida de la
percepcin espacial se asocia con enfermedad mental, ansiedad, estrs y toda
condicin de miedo.
Mire otra vez a su alrededor, pero no se fije en algo en particular, sino en el
interior del espacio. Para animar esta prctica, mantenga al mismo tiempo su
atencin en la respiracin. Perciba el volumen del ambiente y note cmo se
siente mientras enfoca de este modo. Intente el ejercicio ahora mismo.
La siguiente ilustracin le guiar para percibir el espacio, el volumen. Muchas
veces este modo de percepcin requiere gran ayuda para alentar la exploracin
del potencial natural.
Mire fijamente al centro del crculo mientras expanda la conciencia hasta

incluir su permetro externo, de tal modo que note a la vez toda el rea interna.

Quiz se dio cuenta que esta percepcin espacial provoca un estado de
conciencia muy diferente al de los otros tres modos. Con el movimiento y la
forma, los ojos se ocupan de enfocar sitios particulares, mirando de un punto a
otro. Estos dos tipos activos de visin requieren un trabajo preciso, pero
tienden a excluir la conciencia de todo el campo visual exceptuando, por
supuesto, el punto de atencin en un momento dado.
Al contrario, cuando captamos solamente los colores, expandamos el campo
de atencin e incluimos toda el rea que posee un tono particular. Por eso la
percepcin del color es una funcin menos precisa que la del movimiento o de
la forma.
Como podra esperarse, la ciencia ha encontrado diferentes regiones del
cerebro asociadas con estas diferentes funciones visuales. Para percibir el color
se necesita un estado mental distinto al del movimiento o de la forma.
En la percepcin del volumen o espacio encontramos el extremo opuesto a la

del movimiento. Nos percatamos que los ojos no se mueven para nada, el
punto de enfoque incluye todo el campo visual y el estado mental permanece
alerta pero sin analizar datos especficos.
De hecho, con la percepcin espacial descubrimos un estado mental
conductivo hacia la meditacin, la reflexin intuitiva y un enfoque de atencin
mental sobre integracin del mundo exterior con el interior. La respiracin se
calma, los msculos oculares se relajan y tambin se reduce el latir del corazn.
La principal preocupacin a esta altura se relaciona con nuestros patrones de
visin. Algunos tendemos a perder mucho tiempo en una percepcin del
espacio meditativa, desenfocada. Por el contrario, otros estamos tan
preocupados con sobrevivir, con angustias y anticipando el peligro, que
enfocamos demasiado el movimiento; buscamos todo el tiempo estmulos
visuales entrantes a los cuales deberamos reaccionar.
Igualmente, algunos enfocamos crnicamente a la forma mirando para dar
significado a todo lo que nos rodea, queriendo obtener imgenes mentales muy
concretas del mundo para poder tenerlo bajo nuestro control, sea como sea.
Finalmente, hay aquellos que amamos los colores, que disfrutamos pasar
mucho tiempo todos los das absorbiendo las bellas escenas, mirando hojas en
los rboles o fijndonos en las puestas de sol.
Cmo ocurre con usted?
En adelante, por favor comience a notar cada momento cmo transcurren sus
das, visualmente hablando.
Claro, no existe una sola manera buena o mala de percibir el mundo. Sin
embargo, hay un tiempo apropiado para estar alerta a los movimientos y otro

para la apreciacin esttica.
La meta debera ser un balance saludable entre los cuatro modos de
percepcin. Esto implica que debemos pasar ms tiempo, explorando a
conciencia, el tipo de percepcin que tendemos a evitar. Reglese un minuto
por cada hora para enfocar, durante seis respiraciones, los dos modos de ver
que ms intenta eludir. Esta accin consciente es su herramienta para expandir
su percepcin.
Se dar cuenta que sus hbitos perceptivos estn inculcados a fondo en su
personalidad. Las personas con dificultades para percibir el volumen, por
ejemplo, suelen estar tan cautivos en el juego de sobrevivir que nunca se dan
tiempo para relajarse y disfrutar su entorno. Se mantienen tan ocupados en sus
cabezas, con planes para el futuro y conceptos sobre su presente, que su
conciencia se colapsa hacia el centro de su mente cognitiva, en lugar de
expandirse para incluir todo lo que les rodea. En casos extremos de esta fijacin
notoria sobre el movimiento y la forma, resultantes estados de ansiedad
crnica y del estrs acaban tanto la salud fsica como la mental.
Para estas personas, simples ejercicios para expandir la percepcin son con
frecuencia muy tiles. Cambiando el enfoque visual para incluir la periferia, sus
colores y volumen, se induce un giro positivo del estado emocional y mental. La
expansin de la conciencia se genera por medio de la expansin de la
percepcin; ste es un antiguo truco de yoguis y de sociedades primitivas que
puede utilizar para su beneficio en caso de ser necesario.
Al contrario, para aquellos que estamos demasiado anclados en estados
expansivos y desenfocados, el simple ejercicio de atender al movimiento y a la
forma ayudar a enrumbar estos patrones en direcciones ms prcticas y
activas. Desarrollando el movimiento de los ojos y coordinndolo con la
conciencia respiratoria, podemos provocar cambios poderosos en nuestro perfil
de personalidad y comportamiento. La eleccin, por supuesto, siempre ser
nuestra.
La meta general de estos ejercicios siempre debera ser la integracin

funcional de todos los modos de ver, para poder mirar todas cuatro
dimensiones juntas. Esta es una hbito que se puede desarrollar; todo lo que se
necesita es ejercitar, una por una y con conciencia, estas cuatro percepciones
con su respectivo enfoque.
Por ejemplo, al leer esta pgina, primero note que no hay movimiento
(detectar falta de movimiento implica el mismo proceso que apreciar su
presencia). Luego puede pasar del movimiento a la forma y escanear la pgina
para ver sus estructuras y lneas generales, sus agrupaciones de palabras, sus

espacios en blanco, etctera. Luego perciba colores y determine que solo
existen el blanco y el negro. Finalmente, concientice el espacio entre los ojos y
la pgina y el que rodea al libro.
As, en un tiempo muy corto, ha cubierto los cuatro parmetros de
percepcin y ha tenido una experiencia visual completa.
Es tambin muy til emparejar vocablos con cada tipo de enfoque.
Memorice las palabras movimiento, forma, color y volumen. Despus
piense en cada trmino repetidamente y su mente aprender muy rpido a
conjugarlo con la respectiva percepcin.
Lo ms ventajoso es conjugar cada palabra con una respiracin de tal manera
que, cuando recorre los cuatro modos de ver, quede reforzada la conciencia
completa del ser.
Dmonos cuenta que, por razones de supervivencia, existe un orden natural
para estas cuatro maneras de percibir. Primero, es esencial detectar todo lo
que se mueve; este instinto es tan profundo que resulta vital incluirlo en
cualquier trabajo de mejoramiento visual. Con la palabra movimiento, sus
ojos instantneamente examinarn su ambiente y detectarn actividad, o su
falta.
Luego puede pasar a otra modalidad y dar un vistazo distinto de la escena
diciendo forma, que tambin requiere un movimiento activo de los ojos.
Retorne al mismo campo visual, pero esta vez busque patrones y estructuras
significativas para poder determinar, basado en experiencias pasadas, qu es lo
que realmente est viendo.
La experiencia no estara completa sin el color, sin disfrutar la sensacin de

diferentes calidades de vibraciones luminosas entrando a nuestro ser por los
ojos. Cuando diga color, mantenga esta palabra en su mente sin perderse en
etiquetar cada tono con su nombre; esto podra hacerle regresar al modo de
forma e impedir experimentar el color directamente.
Para terminar, al mantener los trminos volumen o espacio en su mente,
permite una expansin que le hace percibir todo al mismo tiempo. Con este
ltimo paso, contiene completa experiencia de su entorno, una percepcin
total.
Una respiracin con movimiento

Una respiracin con forma
Una respiracin con color
Una respiracin con volumen

Aplique esta frmula a cualquier objeto: enfoque totalmente con cada modo
particular durante una respiracin, luego djelo por completo y perciba con el
siguiente modo.
Cuando ya haya pasado por cada una de las modalidades, contine mirando
al objeto durante dos respiraciones finales ms y experimente la integracin de
las cuatro percepciones.
Si hace este ejercicio diez veces al da (son solo cinco minutos de su tiempo),
impulsar sus hbitos de percepcin de manera muy poderosa.

3. VISUALIZACIN: LOS OJOS Y LA MENTE
Una vez registrada la presencia de imgenes a travs de la experiencia de ver

algo, los hbitos de percepcin siguientes determinan qu tan bien podemos
guardarlas en la cabeza y con qu fidelidad las percibimos realmente en
diferentes partes de nuestra mente.
Algunos somos buenos en visualizar lo visto en el pasado, no importa si fue
hace un rato o hace diez aos. Otros tenemos serias dificultades hasta para
mirar un rostro o un objeto, cerrar los ojos y despus recuperar lo que
acabamos de ver.
Hasta cierto punto esta habilidad parece estar relacionada con las diferentes
dotaciones genticas del funcionamiento cerebral. Pero los traumas
emocionales son un factor primordial en la capacidad reducida de visualizar. Es
evidente que poseemos notables poderes para bloquear en la conciencia lo que
no queremos recordar; por desgracia, cuando obstaculizamos un recuerdo o
parte de l, tambin tendemos de hacerlo con toda una serie de memorias
vinculadas.
De la misma manera como evitamos el dolor, rehuimos el recuerdo de

imgenes que despiertan sentimientos y emociones negativas. Simplemente
borramos de la conciencia todas las situaciones pasadas que no queremos
recordar ms. Con el tiempo evocamos solo partes de lo ocurrido y de esta
manera generamos una memoria incompleta de las experiencias vividas; en
consecuencia, se crea una parcial imagen de la persona que una vez fuimos.
Por ejemplo, suponga que cuando tena cuatro aos y era confrontado con
una cara que le asustaba mucho, pudo haber tratado de borrar el recuerdo de
este rostro. Si procedi as, pudo desarrollarse naturalmente un bloqueo en
contra de cualquier cara, un fenmeno psicolgico muy comn.
De todos modos, y sin importar las explicaciones psicoanalticas, es bueno
saber que se puede progresar con exploracin de nuestras hbitos actuales en
visualizar para mejorarlos concientemente. Aunque suponga que ciertos
recuerdos visuales se han perdido por completo, es posible recuperarlos
mediante diferentes mnemotcnicas. Independientemente de la condicin
visual, este tipo de mejoramiento es muy valioso para todas las personas.

VISUALIZACIN DE LA FORMA
Antes que nada, d un vistazo a la siguiente imagen durante una respiracin,

luego cierre los prpados y note qu tan bien permanece la figura en su ojo
mental.
Para algunos esto fue fcil, cerraron sus ojos y pudieron distinguir todas las
lneas de una vez; una imagen visual completa. Para otros, fue difcil o quiz
imposible. Ahora por lo menos sabe donde est parado respecto a una
visualizacin simple y no emotiva. Sin importar su capacidad actual, le aseguro
que puede fomentar e incrementar esta habilidad considerablemente. Para
indagar sus comportamientos bsicos de visualizacin, dirjase a una imagen
ms simple. Mire el siguiente grfico, luego cierre los ojos y vea qu queda en
su mente.
Intntelo de nuevo; observe durante una respiracin sin intentar fijarse al
crculo. Solo percibe como respira. Luego cierre sus ojos, respire otra vez y
distinga sin esfuerzo lo que qued en su ojo interno.
Va a descubrir que la respiracin consciente anima la visualizacin; es as

porque ella est vinculada a su condicionamiento emocional. Al volverse
consciente de esta dimensin, deja de ser vctima de ansiedades ocultas
relacionadas a la imaginacin.
Casi todos asociamos la visualizacin con el miedo porque tuvimos que

memorizar imgenes en la escuela bajo presiones de castigo o ridculo si no lo
hacamos con xito.
Por mala suerte, el miedo es un gran destructor de habilidades como la
visualizacin. Si teme no poder recordar bien una imagen visual, esta ansiedad
reduce notablemente su capacidad para ello.
El truco elemental para mejorar la visualizacin es enfocar la respiracin y
permitir que se relaje y suavice; luego, mientras mantiene la atencin
respiratoria, mire al objeto que desea visualizar.
Intntelo de nuevo (cada vez que su atencin explora a conciencia el proceso
de visualizacin, esta habilidad mejora automticamente). Tome aire a
profundidad, exhale por completo y, mientras inhala otra vez, aspire tambin
al crculo.

Ahora cierre los ojos y visualice cada uno de los dos dibujos de este ejercicio.
Ahora est comenzando a tener una idea de sus capacidades y hbitos de
visualizacin. El prximo paso importante es invertir tiempo haciendo aquellos
ejercicios que resultaron ms duros. Si quiere mejorar su imaginacin, la
prctica consciente y constante es el camino.
Compruebe si disfruta de estos ejercicios; escoja lo que quiera para visualizar
y aprenda a apreciar la imagen que comienza a crecer con mayor claridad en su
interior.
Para finalizar este captulo, juegue con el siguiente dibujo. Permita a sus ojos
seguir todas sus lneas, absorbiendo su forma. Luego mire fijamente toda la
figura a la vez y experimente el espacio entre usted y ella as como su superficie
interna. Despus cierre sus prpados y distinga qu imagen subsiste. Hgalo
varias veces y observe el crecimiento de la imagen en su ojo mental!

Incluya la conciencia respiratoria durante este ejercicio. Note si se est
permitiendo disfrutarlo o si insiste en tratarlo como un trabajo obligado. La
visualizacin es esencialmente un deporte recreativo.
Mueva sus ojos a lo largo de este grfico como si fuera la ruta de una pista;
disfrute sus vueltas rpidas y sus largas rectas. Luego reljese y mire toda la
imagen a la vez. Finalmente cierre sus ojos y observe la imagen que permanece
en su pantalla interna. Respire con suavidad!

4. SALUD VISUAL Y FSICA
Mientras consideremos a los ojos de la forma tradicional, como rganos

aislados de uno de los sentidos, la salud visual se ver distante de la salud fsica.
Pero de hecho, gran parte de la investigacin mdica y psico-fisiolgica en los
ltimos cincuenta aos indica que nuestros cuerpos funcionan como un todo
integrado.
Si incluimos la salud ocular como parte del bienestar de todo el organismo,
de inmediato encontraremos maneras de maximizarla. Este captulo le
proporcionar guas generales y ejercicios especficos para optimizar la salud
fsica en su directa relacin con el funcionamiento visual.
NUTRICIN DE LOS OJOS
Al comenzar este tema, reflexionemos sobre la constitucin fsica real de los

ojos. Al igual que el resto de cuerpo, ellos estn compuestos de tejidos vivos
que requieren nutrientes con regularidad para mantener su funcionamiento
apropiado. Esto significa que la comida es un factor tanto de su bienestar
general como de su salud visual.
Las clulas oculares dependen por completo de la circulacin sangunea para
su supervivencia. Si practica ejercicios con frecuencia y mantiene su vitalidad
corporal, sus ojos tambin permanecern dinmicos y productivos hasta la
vejez. En cambio, cuando su circulacin es pobre, come alimentos
desbalanceados, hace poco ejercicio, sus ojos sufren como el resto de su
organismo.
Ya que muchos problemas de visin son resultado directo de complicaciones
nutricionales, debemos profundizar sobre cmo los diferentes rganos de la
vista reciben su provisin de nutrientes.
Los ojos se asientan dentro del crneo en sus respectivas cuencas,
recubiertas en su parte interior por un tejido graso. Su capa externa, que ayuda
a mantener la forma y est hecha de tejido conjuntivo, se llama esclertica.
Este tejido y los msculos extrnsecos circundantes reciben su provisin vital de
oxgeno y nutrientes directamente de los vasos sanguneos que los rodean.
Sin embargo, gran parte del interior del ojo no cuenta con un sistema
vascular. Por razones pticas, esta zona tiene que ser transparente para
permitir el paso de la luz hacia la retina. La presencia de vasos sanguneos
dentro del ojo hara casi imposible la visin.
As que las secciones internas de los ojos reciben alimentos indirectamente,
por ello una apropiada circulacin se vuelve an ms crtica.

ESTRUCTURA DEL OJO HUMANO.
fuente: Wikipedia
Imaginemos por un momento que somos la luz avanzando en su camino

hacia la retina. Primero pasaremos por la capa externa de la crnea, llamada
conjuntiva. Aunque la blanca esclertica que circunda el ojo s posee vasos
sanguneos, la conjuntiva y la crnea no los tienen. Ellas reciben su provisin de
nutrientes del lquido que se encuentra directamente atrs, llamado humor
acuoso.
Este lquido se reemplaza constantemente siempre y cuando se agoten los
nutrientes; cada cuatro horas ocurre un ciclo completo de su circulacin. El
intercambio bioqumico entre la crnea y el humor acuoso es complejsimo y
depende de algunos factores que ni los cientficos entienden por completo.
Pero, como es obvio, una alimentacin adecuada de crnea es muy necesaria
para su buen funcionamiento.
Al atravesar el humor acuoso, encontramos en el camino al cristalino, una
maravillosa estructura elstica que hace posible el cambio de enfoque de lejos
a cerca y viceversa. Las clulas flexibles que conforman el cristalino dependen,
como las de la crnea, del humor acuoso para su provisin de nutrientes y
oxgeno. En el cristalino tampoco existe vaso sanguneo alguno.
Es interesante saber que, cuando envejecemos, con frecuencia las clulas
internas del cristalino reciben insuficiente nutricin y comienzan a morir. Con
esto aumenta la rigidez y se reduce la habilidad de alterar la forma para desviar
la luz, necesaria para el enfoque de objetos cercanos. En la prctica esto implica
recurrir a lentes de lectura al llegar a una mayor edad.
Pero una circulacin saludable, dieta apropiada y suficiente ejercicio pueden
mantener una mejor irrigacin de la regin ocular y as conservar las clulas del

cristalino en mejor estado ms aos.
Los msculos que controlan la forma del cristalino, llamados ciliares,
mencionados en un captulo anterior, tambin tienden a deteriorarse con la
edad y reducir as su capacidad de coordinar el desempeo de los ojos en
tareas de enfoque. Tanto la nutricin y los ejercicios (incluyendo los de
acomodacin) tambin son muy importantes para conservar en buenas
condiciones stos msculos.
El estrs crnico en toda la musculatura tambin genera tensiones en los
msculos oculares y una reduccin significativa de la circulacin. De este modo,
respecto a la salud visual, la relajacin tambin es un factor a ser considerado.
Siguiendo con el viaje hacia la retina, luego del cristalino nos movemos
dentro de un rea espesa relativamente grande llamada humor vtreo. A
diferencia del acuoso, este lquido no circula sino que permanece en el ojo; es
un tipo de gelatina que sirve para mantener su forma correcta. Este humor
esttico, como la retina en su parte posterior, recibe sus nutrientes de los vasos
sanguneos circundantes de la vea y de la retina.
La retina en s est embutida en una masiva red de arterias y venas. La
ciencia de la identificacin personal ahora utiliza la distribucin nica de estos
vasos sanguneos como un medio infalible de reconocimiento.
Entonces, una provisin irregular o inadecuada de nutrientes en la sangre
puede corroer seriamente la salud de la retina. sta llega hasta desprenderse
del fondo del ojo si la nutricin u otros factores estn perturbados. Por
supuesto, tambin los conos y bastones, es decir las clulas fotosensibles,
requieren una nutricin bien balanceada para funcionar apropiadamente.
Hasta aqu llegamos con nuestro viaje imaginario y tenemos ahora una mejor
nocin de los componentes internos del ojo.
En este punto la pregunta es la siguiente: cmo est su propia salud fsica?

Reciben sus ojos una apropiada nutricin de su sistema circulatorio? Talvez el
estrs crnico perturba su circulacin? Hace suficiente ejercicio para tambin
mantener un buen trnsito sanguneo en la regin ocular?
La prxima parte le orientar para evaluar su condicin actual y, si fuera
necesario, poder mejorarla.
Existen tres factores principales al considerar su perfil de salud. El primero, la
comida, los lquidos o los medicamentos que ingiere. El segundo, su rutina de
ejercicios. El tercero, con frecuencia olvidado pero muy importante, sus
costumbres de respiracin y el perfil emocional que resulta de ellas. Cada uno
de estos tres elementos puede ser mejorado sin ayuda mdica profesional. A
este nivel bsico de salud, que est bajo su exclusiva responsabilidad, puede

encontrar la oportunidad de descubrir y aprender hbitos para un buen
cuidado de s mismo.
Consideremos los patrones alimenticios en primer lugar. Las reglas generales
de la dieta cardiovascular se aplican tambin al bienestar visual. El consumo
de cantidades elevadas de grasa animal puede llevar a la congestin de los
vasos sanguneos y al declive circulatorio. Los vegetales crudos, ricos en
minerales, siempre son saludables lo mismo que los cereales integrales como el
arroz y el trigo. Las frutas tienen igualmente su lugar en la dieta balanceada y
tambin los alimentos vegetales proteicos como el tofu, la soya, etctera.
Mantener una dieta balanceada es el principal medio para un buen
funcionamiento visual.
MOVIMIENTO
Segundo, puede tener una dieta sana, pero el modo como su cuerpo procesa
los alimentos depende de sus hbitos de actividad. Dos personas pueden comer
lo mismo, pero sus cuerpos responden de una forma totalmente distinta
dependiendo de su rutina de ejercicios. As que ahora apuntaremos hacia
prcticas cotidianas para determinar cmo se puede beneficiar de los ejercicios
que estimulan directamente la salud circulatoria y cardiovascular.
El movimiento es placentero de por s; nuestra naturaleza es mvil. En
condiciones primitivas, la sobrevivencia requera trabajo fsico y actividad
regular. Antes del advenimiento del automvil, caminar nos favoreca en gran
medida; hasta cabalgar era un buen ejercicio. Pero ahora, con tantos medios de
transporte disponibles, la mayora evitamos andar cuando sea posible.
Adems, casi todos los seres humanos en el pasado realizaban trabajos
fsicos considerables que estimulaban el corazn y mantenan una excelente
condicin cardiovascular. En estos das, alabamos a la tecnologa moderna por
inventar mquinas que hacen la mayora del trabajo fsico por nosotros. El
resultado es que nuestro estilo de vida carece de suficiente actividad para
mantenernos sanos. Debemos revertir a conciencia estos modelos de
comportamiento y encontrar rutinas de ejercicios placenteras que reemplacen
el trabajo fsico.
Ya antes discutimos que el movimiento de los ojos es vital para mantener
una correcta percepcin visual. Como resultado de numerosos traumas
infantiles que afectaron las actividades oculares, muchos nos habituamos a
mover los ojos muy poco. Nos mantenemos presos en modelos prefijados que
impiden los movimientos espontneos. Lo mismo puede suceder con los
desplazamientos corporales; de hecho, los que inhiben su expresin visual

tambin suelen hacerlo con su cuerpo.
Cmo es su caso? Le gusta moverse? Le agrada levantarse y desplazarse o
prefiere estar quieto? Se ejercita con regularidad para que su corazn bombee
sangre con fuerza de tal manera que mantenga este rgano dinmico?, o se
acomoda a hbitos sedentarios y estimula pobremente a su cuerpo con
movimiento y energa?
Al igual que con los ojos, es muy importante no adoptar una actitud de
juzgamiento ni de culpa a s mismo por los reducidos hbitos de actividad, si
fuera el caso. Ms bien debe procurar concientizar sin pasiones su patrn
actual de rutinas corporales, comenzar a mejorarlo y estimar si ste cubre los
requerimientos de una buena salud circulatoria.
Muchos poseemos bloqueos emocionales en contra del movimiento porque
ste recarga nuestro cuerpo de energa y con frecuencia tememos disponer y
expresar con libertad mayores niveles de potencia.
Con regularidad corre, baila, salta, hace deporte, camina, nada o recarga su
cuerpo de energa y vitalidad de otra manera? En concreto, realiza por lo
menos veinte minutos de ejercicio tres veces a la semana?
El movimiento es vida; nos movemos constantemente, cada segundo de

nuestra vida, desde el nacimiento hasta la muerte. Los corazones laten y los
pulmones se llenan y vacan de aire todo el tiempo. Tambin la sangre se
encuentra en continua marcha, los lquidos linfticos circulan a lo largo del
cuerpo sin cesar y el milagro bioqumico del sistema nervioso transmite sin
descanso la informacin codificada.
Ejercitar todo el cuerpo es la mejor preparacin para alcanzar un estado que
nos posibilite cambios fsicos en el ojo. El camino hacia el mejoramiento visual
pasa por ejercicios como saltar, sacudir, balancear, entre otros.
En la medida en que detenemos el cuerpo y bloqueamos su tendencia
natural a moverse, reducimos la vitalidad, la circulacin y, por fin, nuestra salud
visual. Por supuesto, existen fuertes razones emocionales para tales bloqueos;
las estudiaremos en el prximo captulo.
El presente programa holstico es una combinacin nica de ejercicios fsicos

y visuales; con cada movimiento del cuerpo tambin se realiza un trabajo
ocular. La conciencia de las acciones de los ojos y del cuerpo, combinada con la
de la respiracin, le proporcionar un sentimiento de dinamismo y optimizar
su tiempo de ejercicio diario.

RESPIRACION
El tercer factor en la salud fsico-visual, la respiracin, refleja la ntima

interaccin entre el cuerpo y las expresiones emocionales. Cada movimiento
fsico genera una contraparte respiratoria que balancea las necesidades de
oxgeno y la eliminacin de dixido de carbono. Del mismo modo, cada
expresin emocional tambin se refleja en un modelo particular de respiracin.
Se dar cuenta que, desde el inicio hasta el final del libro, tal como ocurre en
la vida real, la respiracin interacciona, acompaa y cruza todos los dems
aspectos vitales. La informacin que adquiere durante la lectura, como no
podra ser de otra manera, trata de reflejar en forma codificada esta realidad
de la existencia.
Por esta misma razn, todos los ejercicios y sesiones propuestos tambin
estn impregnados de la respiracin consciente como un prerrequisito e
ingrediente fundamental para su exitosa realizacin.
Como punto de partida, hagamos una prueba. Evale con honestidad su

reaccin respiratoria y su respuesta a la siguiente sugerencia: levntese y
estrese para revitalizar sus niveles de energa. Despus de haber estado
sentado leyendo este libro, le agrada esta propuesta de pararse y moverse o
le incomoda? Qu contestara espontneamente?
Por supuesto, el estado de nimo cambia y refleja el inters en movernos.
Pero cul de las siguientes respuestas expresa de mejor manera sus hbitos de
actividad?
- Quiero levantarme y estirarme con gusto!

- Ah, quiz me sienta bien.
- Ahora estoy cmodo.
- Qu?, hacer ejercicios yo? No gracias.
En el siguiente captulo, exploraremos juntos variedad de movimientos que

generan cambios especficos en su respiracin, sus latidos, su vitalidad
perceptiva y su atencin mental. Si ahora no puede levantarse para hacer los
ejercicios, por lo menos esta discusin le servir para retornar al tema; cuando
tenga ms tiempo y espacio podr comenzar a jugar con movimientos.
Utilizo la palabra jugar de manera consciente. Si considera ejercicios como

trabajo, no le beneficiarn tanto como si se relaja, disfruta y encuentra el placer

inherente a cada una de ellos. Como con las maniobras para los ojos, los
movimientos corporales no deben forzarse sino ms bien ser explorados para
descubrir qu nuevos sentimientos surgen. En este programa no tratamos de
aprender a movernos sino a estar conscientes de nuestro cuerpo.
5. PROGRAMA DE EJERCICIOS
Ahora avancemos con las rutinas fsicas. Al final de esta seccin, encontrar
diferentes propuestas para que pueda escoger entre una sesin energizante de
dos minutos, una revitalizante de cinco, una condicionante de diez o una sesin
completa de veinte minutos.
Puede practicar los ejercicios en ropa de calle, pero si viste algo ms cmodo
y est descalzo, stos sern ms agradables.
Al iniciar la sesin con frecuencia nos sentimos perezosos y nos resistimos a
la idea de movernos, sin embargo, confe que despus de uno o dos minutos
aparecer el gusto que casi siempre acompaa a un incremento de actividad.
Los programas de ejercicios va encontrar en la versin completa del Programa

Holstico Para Visin Natural

6. SALUD VISUAL Y SALUD EMOCIONAL
Quiz le sorprenda encontrar un captulo de salud emocional en un libro

sobre la vista. Tradicionalmente, estos dos temas permanecan separados y con
muy poca interaccin, cada uno por su lado. La salud visual perteneca a la
medicina y a la optometra, mientras la salud emocional era responsabilidad de
la psicologa y la psicoterapia.
Pero un entendimiento continuo y amplio de cmo las emociones afectan a
nuestro cuerpo ha llevado a una nueva percepcin del vnculo de lo afectivo
con el sistema ptico. Esperamos que presente discusin traiga ms luz sobre
este modelo integral surgido hace poco.
MIEDO
Talvez el mejor punto de partida es considerar el efecto del miedo sobre la

visin. Cuando nos asustamos, la vista experimenta una reduccin de su
capacidad; en especial, cuando el miedo se prolonga hasta llegar a un estado
crnico de ansiedad, la tendencia es evitar el mundo exterior, sobre todo lo
ptico. El miedo dilata las pupilas y reduce de esta manera la agudeza visual.
Tambin afecta la respiracin, lo que disminuye la circulacin y movilidad en
general, y contrae los msculos extrnsecos, lo que aminora notablemente los
movimientos oculares.
As, en trminos generales, una persona ansiosa, con disminuida capacidad
respiratoria y con movimientos limitados, sufrir tambin de una actividad
visual reducida. En este estado, en especial los nios pueden desarrollar
numerosos hbitos que restringen la interaccin visual y el procesamiento de
las percepciones.
Por otro lado, el enojo, cuando no est mezclado con el miedo, tiene un
efecto opuesto sobre la percepcin; las pupilas se contraen y as aumenta la
agudeza visual. La respiracin se vuelve potente y se armoniza con el
movimiento corporal, la motilidad ocular se eleva notablemente; se refuerza la
vigilancia mental y se incrementa el nivel de procesamiento y asociacin visual.
Dejaremos para los captulos siguientes la explicacin de cmo el miedo
afecta a la miopa, glaucoma y las alergias oculares. En este captulo trataremos
la condicin universal de estrs y tensin que lleva a malestares corporales
tales como dolores de ojos y de cabeza, tensiones en hombros y espalda, as
como a inhibiciones generales del sistema ptico.

El estrs es una condicin fisiolgica que ocurre cuando el cuerpo responde a
un peligro percibido con un estado fsico excitado. Primera reaccin de miedo
es una poderosa inhalacin, luego se descarga la energa generada por esta
reaccin. Normalmente el miedo inicia una respuesta general de accin para
poder responder satisfactoriamente al peligro.
En la condicin particular de estrs el cuerpo se carga para accionar, pero
encuentra inhibiciones para descargarse en respuesta a este estado excitado;
no hay posibilidad de una inmediata reaccin que elimine el peligro. Como
resultado se produce una situacin general de tensin en el cuerpo, que se
apodera de todo el sistema muscular, incluyendo los ojos. Quiz ya conoce o
experimenta personalmente esta condicin?
El mundo moderno est lleno de amenazas que nos generan irritacin, pero
las circunstancias nos impiden su descarga fsica y su necesaria resolucin. Por
ejemplo, la constante amenaza de guerra nuclear, la corrupcin, delincuencia,
enfermedad, etctera, naturalmente todo esto nos asusta y convoca a la
alteracin. Pero no hay nada que podamos hacer directamente en contra de
estos peligros; no podemos atacar y eliminar estas amenazas por nuestra
cuenta, tampoco podemos huir y nada ms. As que, estamos cautivos en una
situacin llena de estrs.
En los tiempos primitivos, donde las reacciones a situaciones amenazantes se
desarrollaban a travs de comportamientos instintivos, un peligro evidente se
enfrentaba mediante una lucha directa o una huida. Pero en la vida social y de
negocios contempornea suprimimos las emociones abiertas y controlamos las
respuestas instintivas mediante inhibiciones aprendidas y adaptadas.
Por un lado, estas inhibiciones ayudan a una sociedad tan compleja a

funcionar con xito, pero tambin pasan su factura al cuerpo. El estrs es un
mal que genera complicaciones al corazn, presin alta, diabetes, ansiedad y
tensiones crnicas, lceras estomacales, dolores de espalda y de cabeza,
confusin mental y, as mismo, desrdenes visuales.
Si enfrenta un peligro y no puede procesarlo atacando o huyendo, su nica
opcin es ignorarlo y actuar como que no existiese. Precisamente esta es la
fuente de muchos modelos de percepcin que reducen la habilidad de ver el
mundo exterior. Ya que, en su mayora, desarrollamos estos hbitos de manera
inconsciente, tampoco nos percatamos que estamos obstruyendo la visin
normal. Casi todos los que poseen estos bloqueos y distorsiones de su propia
percepcin no saben que los tienen.
En nuestro caso, una vez leda una discusin como sta y alertados sobre

este comportamiento inconsciente, podemos comenzar a revertir estos viejos
moldes. Al entender lo que est haciendo consigo mismo, comienza una
correccin natural que reemplaza los hbitos obsoletos.
Es curioso que el estado de ansiedad crnica, en situaciones a corto plazo,
tenga para la supervivencia un efecto exactamente opuesto al que se supona.
Si nos mantenemos en un estado de excitacin continuo, la habilidad para
sobrevivir en lugar de aumentar decrece. Si no podemos actuar y as reducir la
carga de energa en el cuerpo, quedamos bloqueados por su acumulacin; las
tensiones e inhibiciones perceptivas estn obstruyendo nuestro camino.
Por suerte, una de las positivas y maravillosas propiedades de las emociones
es que pueden ser modificadas por medio de cambios conscientes en el
comportamiento. Sobre la reduccin del estrs emocional, no somos solo
simples y desvalidas vctimas; podemos aprender, desarrollar y educar los
sentimientos toda la vida, como lo hicimos a lo largo de millones de aos.
SANACIN DE EMOCIONES
As que, llegamos a la siguiente pregunta: cmo puede una persona sanar

sus emociones, en lugar de quedar apegada a los mismos moldes, encadenada
a reacciones limitadas?
La respuesta siempre es la misma: permanecer consciente de la respiracin!
Nos dirigimos hacia la respiracin ya que este acto vital es el primero en ser
inhibido por el estrs y, si queremos promover una relajacin a lo largo del
cuerpo, tiene que ser el primero en corregirse.
Sin concientizar la respiracin, se hace casi imposible llegar a percibir los
ojos. Y si no podemos percatarnos de lo que ocurre en los ojos, todos los
ejercicios visuales nos servirn muy poco!
Mientras lee las siguientes lneas, observe su respiracin, en especial la
sensacin fsica en su nariz provocada por el aire mientras entra y sale de ella.
Cierre sus ojos por cinco o diez respiraciones completas y sienta lo que ocurre
en sus fosas nasales y en su cuerpo, sobre todo en partes donde se perciben
movimientos respiratorios.
Las emociones son modelos de respiracin; cuando quiera contactar con sus
sentimientos, observe su aliento. Muchos, por evitar sentir ciertas
perturbaciones, permanecen todo el tiempo inconscientes de su respiracin y
carecen de una experiencia y percepcin viva de ella. Si por miedo a algo
negativo, acostumbramos a estar inconscientes de las emociones y de la

respiracin, nos aislamos en un espacio donde es imposible sanar los antiguos
traumas y crecer afectivamente.
Intentmoslo ahora una vez ms. Primero observe su respiracin durante
dos a cinco minutos; cierre los ojos si lo desea. Respire por la boca y note qu
emociones afloran, entrguese a ellas, llore si lo necesita, deje salir todos los
sonidos y gritos posibles. Este es un mtodo simple pero muy eficiente que
disuelve viejos sentimientos y, cuando ya est listo, fomenta tambin el
crecimiento interior.
Por supuesto, la meta no es provocar explosiones de las emociones viejas,
sino deshacernos de las inhibiciones pasadas que bloquean nuestro crecimiento
afectivo. En teora se oye bien, pero cmo se procede en la prctica?
En un programa general de salud visual como ste, debemos explorar ciertos
ejercicios fsicos que nos posibiliten superar los estados de ansiedad y estrs
habituales. Si la ansiedad y el estrs son las expresiones fsicas de la conmocin
bloqueada, la resolucin se encuentra en moverse como para descargar tales
tensiones.
La afirmacin tambin es una experiencia visual; podemos ver la claridad en
los ojos de las personas cuando poseen libertad de expresin. As que,
podemos fortalecer este sentimiento tanto en los ojos como en el cuerpo.
Aqu esto significa que la vitalidad de los ojos por lo general se reduce debido
a inhibiciones emocionales. Los castigos en la infancia por ser inquieto, enojado
o rebelde, tienden a generar estos bloqueos pticos.
Los resultados de tcnicas medicinales no tradicionales, como la acupuntura,
indican que en efecto existe una corriente de energa en el cuerpo que todava
no podemos comprender por completo.
Lo mismo se verifica en la tradicin psicolgica de doctores como Wilhelm
Reich o Alexander Loewen, quienes exploraban el flujo de conmocin a lo largo
del cuerpo relativo a descargas emocionales.
Dejemos a los cientficos que expliquen con ms profundidad las dinmicas
bioqumicas y nosotros vayamos hacia ejercicios prcticos que estimulan el flujo
de la energa en los ojos.
La vitalidad visual es una cualidad que sabemos que existe ya que la
podemos ver en los ojos de otros. La ciencia todava est intentando descubrir
la dimensin electroqumica de la vitalidad, pero sin importar el conocimiento
cientfico sobre su origen, la relativa vivacidad en los ojos de una persona, es un
fenmeno con cual si podemos trabajar para incrementarlo.
Las rutinas para las emociones que corresponden a ste captulo encuentra en
el Programa Holstico Completo
Mis felicitaciones por llegar al final de la Introduccin!

Est en muy buen camino para alcanzar su objetivo!

Espero que la esta interesante y valiosa informacin haya logrado DESPERTAR
SU INTERES Y MOTIVARLE suficientemente para que quiera hacer algo por sus
ojos por cuenta propia.
EL INDICE DEL PROGRAMA HOLISTICO COMPLETO
Prlogo 6
Introduccin 8
PARTE I: Salud visual y actuacin
1. El arte de ver 11
2. Expandir la percepcin 32
3. Visualizacin: los ojos y la mente 41
4. Salud visual y salud fsica 50
5. Programa de ejercicios 57
6. Salud visual y salud emocional 64
7. Relajacin 75
8. El placer de mirar 80
9. Revisin y programas 85
Parte II: Tratamientos visuales; programas de

mejoramiento y recuperacin - MIOPIA
1. La Miopa 12
2. Resultados de investigacin 14
3. Problemas emocionales 21
4. Tratamientos optomtricos 24
5. Intentos quirrgicos 26
6. Programas alternativos 29
7. Ejercicios de soporte 30
8. Programa de mejoramiento 31
9. Programa de recuperacin 41
10. Programa de meditaciones 51
11. Programa de movimientos/acomodacin 57
Parte III: Tratamientos visuales; programas alternativos

para:
1. Presbicia 11
2. Catarata 24
3. Glaucoma 34
4. Estrabismo 44
5. Alergias oculares (Conjuntivitis) 53
6. La Retina 60
Palabras Finales 71
Bibliografa 75

Le confeso que esta propuesta igualmente le va servir para elevar la calidad
de su vida en general de una manera que es imposible de imaginar por
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