La concentracin es uno de los pilares de una buena memoria y del aprendizaje.

Las
capacidades de atender y mantenerse concentrado son fundamentales para nuestra memoria
y para conseguir buenos resultados y aprender de forma eficaz (mejor y en menos tiempo).

Concentrarse es centrar toda la atencin y enfocarse en un solo estmulo de nuestro inters,

ignorando y desechando todos los dems que nos llegan a travs de nuestros sentidos y que
intentan llamar tu atencin para pasar a tu foco. Estas distracciones disminuyen de forma
drstica nuestro rendimiento en diferentes reas de nuestra vida (en el trabajo, en los
estudios, e incluso en nuestra propia vida personal y familiar).

La concentracin es una habilidad que, como un musculo, puede ejercitarse y entrenarse, para
mejorarla y desarrollarla para que trabaje mejor en nuestro beneficio.

Existen muchas tcnicas y estrategias para mejorar la concentracin, pero la tcnica que te
mostrar a continuacin es una de mis favoritas, porque produce excelentes resultados y slo
requiere dedicar 2 minutos al da.

S, has ledo bien. !Slo 2 Minutos al da!

Para llevarla a la prctica vas a necesitar un reloj con segunderos.

Asegrate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu mente despejada y en

calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupacin.

Observa tu reloj y enfcate slo en la aguja que marca los segundos. Sguela de forma visual
alrededor de toda la esfera del reloj. Concntrate slo en esa aguja de los segundos, desecha
cualquier otro estmulo y libera tu mente de cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2
Minutos seguidos.

Muchas veces te sorprenders con tu mente dispersa, pensando en otras cosas o atendiendo a
otros detalles. En este momento, detente, reljate, libera de nuevo tu mente y vuelve a
empezar hasta que completes de nuevo los 2 Minutos.

Haz este ejercicio al menos una vez al da. A pesar de la aparente sencillez de esta tcnica,
puede que al principio te sea bastante difcil de hacer. Esto no debe preocuparte. De hecho, a
la mayora de personas nos sucede esto al principio. No te des por vencido! Cualquier
inversin de tiempo y esfuerzo que dediques a mejorar tu concentracin valdr mucho la
pena. Lo notars muy pronto en tus resultados al memorizar y al estudiar.

*Un truco que puedes usar al principio si sientes que te cuesta demasiado es contar
mentalmente los segundos a medida que los va marcando la aguja en el reloj.

Cuantas ms veces repitas este ejercicio, ms fcil te resultar. Si lo repites cada da, durante
los prximos 21 das, con total seguridad dominars esta tcnica y tus niveles de atencin y
concentracin se habrn multiplicado de forma ampliamente visible. !Haz la prueba y vers!
Nuestro cerebro, al igual que los msculos de nuestro cuerpo, necesita ser estimulado y
ejercitado continuamente para mantener activas y fuertes las conexiones entre las neuronas.
Los cientficos han podido demostrar, que contrariamente a lo que se sola pensar, NO es el
envejecimiento el responsable del deterioro de la memoria con la edad, sino la falta de
estimulacin y entrenamiento. Es ya pues una evidencia que realizar un programa de
entrenamiento mental puede ayudarte a prevenir problemas de memoria (incluso
enfermedades tan incapacitantes como el Alzheimer) en el futuro.

A continuacin, voy a mostrarte 3 maneras muy sencillas de ejercitar tu memoria sin

esfuerzo y de una forma que te ser muy fcil de integrar en tus rutinas diarias:

Al leer el diario cada da (muchas personas leen la prensa local por la maana), comprueba si
hay crucigramas, sopas de letras, autodefinidos, jeroglficos. Adquiere el hbito de hacer por lo
menos uno cada da (Aunque si puedes hacer ms, mucho mejor).

Practica con los cada vez ms populares juegos para mejorar la memoria y entrenar el cerebro.
En el mercado encontrars Sudokus; el clebre BrainTraining, el Scrabble, Juega por lo
menos 2 veces por semana. Jugar es divertido y pronto descubrirs que, tambin es
peligrosamente adictivo.

Lee como mnimo durante 15-20 minutos al da: Pueden ser novelas, ensayos, libros de
historia, Lee aquello que ms te guste, ya que as te ser ms fcil crear el hbito. Si adems
lees libros de desarrollo personal para aprender o mejorar habilidades, estars matando dos
pjaros de un tiro.

Siguiendo las 3 sugerencias anteriores, te propongo que adoptes 3 nuevos mini-hbitos que,
aunque puede que a simple vista te parezcan poco importantes, pueden suponer un cambio
significativo en el desarrollo de tu memoria y el resto de tus habilidades mentales. As que te
propongo que realices las siguientes tareas, justo despus de terminar de leer este artculo:

Haz una lista de los 3 mini-hbitos que quieres a empezar a poner en prctica. Ten en cuenta
las ideas que has aprendido en este artculo.

Haz una lista de lo que vas a necesitar para poder llevar a la prctica estos 3 mini-hbitos. Por
ejemplo, para poder hacer los crucigramas que vienen en el diario, necesitars llevar siempre
un bolgrafo o lpiz a mano. Tambin vas a necesitar juegos para la memoria, tendrs que
comprarlos o buscar por Internet si encuentras alguna versin gratuita.

Empieza a llevarlos a la prctica de forma constante. Vence las resistencias. Al principio te

costar y encontrars mil excusas para no hacerlo, pero te aseguro que si eres constante, en
30 das habrs desarrollado 3 hbitos que supondrn un cambio muy importante en el
rendimiento de tu memoria. Piensa que son slo 15 Minutos al da!
RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA MEMORIA, ATENCIN Y CONCENTRACIN
SON:
Fomentar en la casa juegos en familia y amigos como rompecabezas, UNO, cartas, Monopoly,
entre otros; de manera que se disminuya el tiempo frente al televisor y se utilice este mismo
tiempo para juegos como estos que trabajan mucho la atencin y concentracin.

En el carro de camino al supermercado, o cualquier otra actividad, se pueden aprender

canciones, rimas, trabalenguas, o bien, jugar de encontrar diferentes objetos en el camino.
Esta es una excelente manera de emplear el tiempo en algo til para el nio o nia.

Cada vez que se le dan instrucciones al nio o nia debemos asegurarnos de que est atento
(a), haciendo contacto visual con nosotros y que ejecute lo que se le solicita inmediatamente,
sin que sea necesario repetirlo. De este modo, se acostumbrar a prestar ms atencin a lo
que sucede a su alrededor. No es recomendable pedirle cosas mientras ve televisin o juega
en su computadora porque va a causar frustracin para los dos, si no que se le debe pedir que
detenga lo que hace y dedique un momento a usted.

Las tareas y cualquier otro tipo de proyecto se deben realizar en un rea libre de distractores.
Esto significa que no deben haber ruidos, imgenes, comida ni personas alrededor del nio o
nia. De ser posible, se debe destinar un rea de la casa especficamente para tareas, y
asegurarse de que todo lo que va a necesitar para trabajar est listo y a su alcance, de lo
contrario, utilizar eso de excusa para levantarse constantemente. Es importante que los
nios y nias aprendan a ejecutar una tarea a la vez, por ejemplo, no es recomendable que
trabajen al mismo tiempo que comen y ven televisin.

El estudio de algn instrumento podra ayudarle mucho a desarrollar su memoria, atencin y

concentracin, ya que requiere de mucha disciplina, tiempo de prctica y trabajo mental
constante. Adems, la msica desarrolla el odo, y las habilidades matemticas y cognitivas en
general, por lo que se convierte en una excelente opcin.

Cualquier otro tipo de actividad de esparcimiento como un deporte o el instrumento

mencionado anteriormente puede ser de gran ayuda, ya que cuando un nio o nia se siente
saturado(a) y muy presionado(a) pero no se le da el tiempo para liberar energa y estrs, los
resultados probablemente no van a cambiar. Recordemos que la concentracin de un nio(a)
depende mucho de su nivel de motivacin y de la demanda atencional que requiera la tarea,
por lo que si el nio(a) est relajado y contento(a), va a dar un mejor rendimiento.

En la medida de lo posible, se debe disminuir el tiempo de televisin que ve el nio o nia.

Muchos investigadores alrededor del mundo han advertido que el exceso de televisin (ms de
2 horas al da) causa en los nios y nias trastornos de atencin, lo cual lleva a bajo
rendimiento escolar y conductas no apropiadas.

Si el nio o nia va a jugar en la computadora, algunos minutos de este tiempo se podran

destinar a juegos especiales para trabajar la memoria, atencin y concentracin. Existe un
sinfn de pginas con juegos para trabajarlas.

Por ltimo, es importante que el nio o nia no se sienta atacado(a) o presionado(a) a mejorar
o a hacerlo todo perfecto. Debemos conocer sus posibilidades y trabajar a partir de ellas, no
exigirle ms de lo que puede dar. Eso s, es importante no subestimar sus capacidades
tampoco, ya que se acostumbrar a no esforzarse.
Estrategias para mejorar la Atencin y la Memoria

La Atencin y la Memoria son dos capacidades muy importantes para el aprendizaje escolar,
que se encuentran estrechamente relacionadas: para poder memorizar algo, previamente
tenemos que prestarle atencin. Como todas las capacidades se puede mejorar con el
entrenamiento.

Se suelen considerar dos niveles: atencin y memoria visual, es decir, atender y recordar
aquello que vemos; y atencin y memoria auditiva, para aquello que omos.

Algunos nios necesitan mejorar slo el nivel auditivo, otros el visual, y otros necesitan
mejorar ambos niveles.

Descartamos aqu que el nio tenga dificultades visuales y/o auditivas. S es as, el paso previo
es valorarlas y corregirlas por un especialista.

CMO REALIZAR LAS ACTIVIDADES:

Son para realizar diariamente en casa, en un ambiente tranquilo (no podemos hacerlas con
prisa). El tiempo de dedicacin debe ajustarse a la edad del nio y a su capacidad de mantener
la atencin, pero poco a poco hay que tender a aumentar el tiempo. Si es posible, comenzar de
15 a 20 minutos diarios, variando siempre las actividades.

Trabajamos especialmente en lo que haya ms dificultades: atencin y memoria, visual y/o

auditiva.

Plantearlas como partidas de un juego: una vez lo haga el padre o la madre y otra el nio. Cada
uno puede partir con puntos (tarjetas, chapas, fichas...) y por aciertos se van ganando y por
errores se van perdiendo.

ACTIVIDADES DE ATENCIN AUDITIVA (El objetivo de los juegos es prestar atencin a cosas
que omos):

* CHISPAS Elegimos una palabra: puede ser una palabra concreta, nube, o un grupo de
ellas (nombres de animales). Se van diciendo palabras sueltas y cada vez que aparezca la
palabra en cuestin el nio tiene que decir Chispas! La dificultad puede aumentar si
elegimos un nmero o una letra, y decimos series de nmeros o de letras.

ACTIVIDADES DE MEMORIA AUDITIVA (El objetivo de los juegos es recordar series de cosas que
omos):

* PEDIR OBJETOS. Le decimos: Debes prestar atencin, voy a pedirte unos colores y me los
tienes que dar cuando termine de decrtelos: un rotulador rojo, amarillo y azul. Dmelos. No
podemos repetir las instrucciones. Pueden utilizarse distintos objetos.

* BUSCAR CARTAS DE LA BARAJA. Pedirle una serie de cartas de un mazo. No se le pueden

recordar, se trata de que memorice lo que tiene que buscar.

* PONER EN ORDEN. Decirles una serie de cartas u objetos y ponerlas en el orden que se le
dice. Pon el 2 de oros, el 3 de copas y el 4 de bastos.
* MANDAR RDENES. Simplemente mandar hacer 2, 3 o las acciones que decidamos: Trae de
la cocina una servilleta, del bao el peine y de la terraza 3 pinzas.

* DECIR SERIES. Se le dice al nio que repita una serie de nmeros o palabras dichas una por
segundo: cinco, tres, dos; ahora t. Cuando se dominan de 3 4 palabras o nmeros
intentarlo en orden inverso.

* CUENTOS, CANCIONES, ADIVINANZAS, POESAS Y RETAHILAS. Aprender cuentos, canciones,

adivinanzas,poesas y retahlas, favorece el desarrollo de la memoria auditiva.

ATENCIN VISUAL (El objetivo del juego es prestar atencin a cosas que vemos):

* BUSCAR EN UN DIBUJO. En dibujos con muchos elementos (por ejemplo publicidad del
Super), jugar a buscar por turnos cosas concretas.

* ENCONTRAR LA CARTA. Elegimos una carta (todos los reyes). Vamos pasando rpidamente
las cartas y tiene que descubrirla antes de que pase.

* EN EL COCHE. En viajes, jugar a buscar objetos desde el coche: coches de color blanco... o
seales de prohibido adelantar...

* JUEGOS Y PASATIEMPOS INFANTILES:

- Los rompecabezas, pasatiempos infantiles de colorear, de unir los puntos y formar dibujos,
laberintos...

- Con chinchetas de colores y un tablero, se le puede pedir que repitan figuras que formamos.
Primero muy fciles, por ejemplo una fila de 5 chinchetas de colores diferentes.

- Juego de Veo-Veo.

- Encontrar las diferencias entre dos dibujos.

- En dibujos incompletos encontrar lo que falta.

- El Domin.

* COPIAR FIGURAS. Sobre una cuadrcula se pueden hacer figuras que tiene que copiar en otra
vaca.

MEMORIA VISUAL (El objetivo de los juegos es recordar cosas que vemos):

* HACER PAREJAS DE CARTAS. Se colocan cartas boca abajo en filas. Se levantan dos y se
tienen que hacer parejas (oros con oros, o reyes con reyes). Si no hay pareja se ponen boca
abajo en el mismo sitio y pierde el turno.

* HACER DIBUJOS. Mostrar un dibujo sencillo (figuras geomtricas, lneas...) durante 10

segundos, e intentar reproducirlo.

* PREGUNTAS SOBRE UN DIBUJO. Mostrar un dibujo con muchos detalles (tambin vale la

publicidad del Sper), durante un tiempo. Y despus hacerle preguntas: haba un coche, de
qu color era tal cosa; Cuntas cosas haba