SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO COMO FUNCIONA DURANTE EL EJERCICIO

El cuerpo humano es una mquina precisa. En l actan una serie de sistemas que
posibilitan las funciones necesarias para la vida humana y facilitan tambin la relacin con
el resto de personas y con el medio que lo rodea. No describiremos todos estos sistemas,
sino slo aquellos que intervienen directamente en la creacin del movimiento, y que por
tanto tienen relacin directa con la Educacin Fsica.

Sistema cardiovascular

Est formado por una bomba de presin, el corazn, y por un sistema de vasos sanguneos
por el que circula la sangre que riega las diferentes partes del cuerpo, el aparato
circulatorio. La principal misin del sistema cardiovascular es proporcionar nutrientes y
oxgeno a todo el organismo, para que ste pueda realizar sus funciones. El msculo
tambin necesita estas sustancias para su contraccin y, en consecuencia, hacer posible el
movimiento humano.

Aparato respiratorio

Est formado por los pulmones y por las vas respiratorias. El ciclo respiratorio consta de
dos fases: la inspiracin, o entrada del aire en nuestro organismo y la espiracin, o salida
del aire. Estos procesos de introduccin y de eliminacin del aire se conocen como
ventilacin pulmonar.

Sistema nervioso

Es el encargado de poner y mantener en funcionamiento el resto de rganos y est

compuesto por los siguientes sistemas: 1. Sistema Nervioso Central (SNC): encargado de
procesar la informacin recibida y enviar las rdenes precisas. 2. Sistema Nervioso
Perifrico (SNP): nervios que estn en contacto con el SNC, y que transmiten las rdenes a
los msculos u otras clulas corporales. 3. Sistema Nervioso Vegetativo (SNV): mantiene
en funcionamiento las vsceras, el corazn y otros rganos.
Aparato locomotor

Es el encargado del movimiento y est formado a su vez por dos sistemas diferentes: a)
Sistema osteoarticular: es la carrocera de nuestro organismo. Comprende los huesos y
las articulaciones. Los huesos sirven de sostn al resto del cuerpo y de proteccin en
determinados casos (crneo, caja torcica, etc.). b) Sistema muscular: est formado por
todos los msculos del cuerpo. Es el autntico motor del movimiento. Sus clulas reciben
la sangre cargada del oxgeno y los nutrientes necesarios para el ejercicio fsico.

El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: el sistema seo y el sistema

muscular. El sistema seo est formado por todos los huesos del cuerpo humano que,
junto con las articulaciones, se consideran la parte pasiva del aparato locomotor, es decir
la parte que no se mueve por s sola. El sistema muscular est formado por los msculos y
se considera la parte activa del aparato locomotor, que mueve el resto de elementos.

Los huesos: Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rgidos y
resistentes. El conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los
huesos del esqueleto estn unidos entre s gracias a las articulaciones y nos permiten
movernos y desplazarnos. No todos los huesos son iguales, ya que tienen tamao y forma
diversos segn el trabajo que desarrollan. Pueden ser largos, como el fmur o el hmero,
muy resistentes para aguantar el peso del cuerpo y para realizar movimientos; cortos,
como las vrtebras o los huesos de la mueca, con mucha resistencia y poca movilidad, o
planos, como los huesos de la pelvis, el crneo o los omoplatos, con una gran superficie
para proteger los rganos que envuelven.

Las articulaciones: Son los puntos en que dos huesos se encuentran. stas hacen que el
esqueleto no sea una pieza rgida. En la articulacin hay unos elementos que protegen los
huesos del desgaste continuo que provoca el rozamiento mutuo, y otros que ligan y
mantienen unidas las partes que se mueven. Los primeros son los cartlagos, que recubren
los extremos de los huesos para protegerlos o que se interponen entre un hueso y otro,
como el menisco de la rodilla. Tambin encontramos una cpsula articular que envuelve la
articulacin por fuera y que por dentro contiene una bolsa con lquido lubricante. As
facilita el movimiento y evita que los huesos entren directamente en contacto. Y,
finalmente, los ligamentos, tiras elsticas y resistentes que, como su nombre indica, ligan
los huesos entre s y los mantienen unidos.

Los msculos: Los msculos se consideran los elementos activos del aparato locomotor
pues constituyen el motor que origina sus movimientos. Es as gracias a la capacidad que
tienen de comprimirse y mover los huesos a los que estn unidos. Este fenmeno se
denomina contraccin muscular. De todos los msculos del cuerpo humano, los que se
encargan de mover el esqueleto se llaman msculos esquelticos. Son de contraccin
voluntaria y los que ms nos interesan para entender todos los movimientos de nuestro
cuerpo. Tenemos otros msculos, como los del aparato digestivo o el corazn, que realizan
movimientos involuntarios. Son de contraccin automtica. En los msculos esquelticos
podemos observar dos partes muy diferenciadas: los tendones y el vientre. Los tendones
son como correas ligeramente elsticas, pero muy resistentes, que se agarran con fuerza a
los huesos que deben mover, en una unin llamada insercin. El vientre es el msculo
propiamente dicho y est formado por las fibras musculares que posibilitan la contraccin.

Si es importante entender qu es el ejercicio fsico, an ms lo es conocer los efectos

beneficiosos que provoca en la salud de nuestro organismo. Estos son algunos de los
beneficios ms claros que se consiguen con una prctica continuada de actividad fsica:

Acondicionamiento del corazn y del aparato circulatorio (conjunto de casos sanguneos

arterias, venas y capilares)

Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de

aire y como consecuencia de oxgeno.

Mejora el estado de msculos, huesos y articulaciones, proporcionando una mayor

fuerza y flexibilidad, y sobre todo previnindolos de posibles enfermedades que pudiesen
aquejarlos.

Mejora la actividad del sistema nervioso, proporcionando mejores reacciones y

coordinacin para realizar los movimientos.
 Mantiene la forma general, permitindonos mejorar nuestras propias metas.

Ayuda a hacer amigos, a travs de las relaciones que se establecen en el desarrollo de

las actividades fsicas

CUERPO HUMANO COMO UN CONJUNTO DE SISTEMA INTEGRADO

Los sistemas del cuerpo humano funcionan coordinadamente para que el organismo, en su
conjunto, pueda desarrollar tareas complejas.

Sistema respiratorio: Capta el oxgeno para el cuerpo y expulsa dixido de carbono.

Sistema digestivo: Transforma el alimento, absorbe los nutrientes y elimina los

residuos.

Sistema excretor: Filtra la sangre y elimina sustancias residuales.

Sistemas esqueltico y muscular: Permiten el movimiento y proporcionan soporte

al resto de los rganos. (206 huesos individuales y 650 msculos).

Sistemas cardiovascular y linftico: Se encarga del transporte de sustancias y de la

defensa frente a las infecciones.

Sistemas nervioso y hormonal: Coordinan los dems sistemas, captan estmulos

medioambientales y elaboran respuestas y comportamientos.

Sistema reproductor: Se encarga de la reproduccin y el desarrollo.

ACTIVIDADES FISICAS Y SISTEMATICAS

La actividad fsica, es la prctica de cualquier deporte por recreacin, salud, diversin,

gusto, etc. No se realiza a diario, No existe la planificacin de entrenamiento.

la actividad fsica sistemtica, es cuando existe un plan de entrenamiento especifico para

una actividad deportiva en la cual se quiera desarrollar capacidades fsicas que tengan que
perfeccionar para la practica de un deporte en especifico, se realiza los 7 das de la semana
con actividades programas por objetivos a corto, mediano y largo plazo, registrando las
sesiones en un macro ciclo de entrenamiento.

En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de

movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa
de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una
forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener
uno o varios aspectos de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano
durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana
generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio. Ello
aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir,
la actividad fsica consume caloras.

APTITUD FISICA,

El trmino de aptitud fsica se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de
realizar algn tipo de actividad fsica. Se trata de la condicin natural que poseen los seres
humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud fsica es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo.
Cualquier cualidad se puede mejorar a travs de la prctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad fsica diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin
embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud fsica, la
cual consta de:

1. Capacidad aerbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer

actividades fsicas de larga duracin, adems de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos.

Las actividades aerbicas no necesitan de un gran esfuerzo fsico, lo ms importante es

la duracin de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente
de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta
forma notar cmo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a
ser reducidas.

Por esto es muy importante que si una persona desea perder un poco de peso y tallas,
investigue sobre la gran cantidad y variedad de actividades aerbicas que hay.

2. Flexibilidad: Se trata de la capacidad que tienen los msculos para lograr estirarse sin
daarlos de ninguna forma.

La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga

en el cuerpo. Sin embargo existen muchos factores que tambin ayudan a la flexibilidad,
ellos son la herencia gentica, la edad, cuanto ms pequeo se es en edad, ms elasticidad
tiene el cuerpo.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura

muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo
de actividad fsica y jams exigir a los msculos demasiado, ya que esto provocara un gran
dao en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

Por razones fisiolgicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.

Cmo se desarrolla la aptitud fsica

Adems de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud fsica tambin se desarrolla
a partir de:

Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve

en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en s, pero debe
llevar a cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.

Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un msculo para realizar un cierta

cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.

Movilidad articular: En la movilidad articular intervienen los msculos, la

estructura sea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se
 fortalezcan a travs de la actividad fsica, de ese modo si stas no se encuentran en
un buen estado, no se podrn entrenar otros factores, como la resistencia muscular

Velocidad

Elongacin muscular: Es lo ms importante antes de hacer actividad fsica. El

estirar y relajar los msculos elongndolos nos previene de lesiones y daos
futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.

Potencial anaerbico: Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel
de intensidad.

Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se

realiza en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma
importancia tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con l
lograrn destacarse en ciertas actividades.

DESTREZAS Y HABITOS ADQUIRIDOS

DESTREZA

La destreza es la capacidad que tiene una persona para desarrollar un trabajo especfico
con ptimos resultados, incluyendo aquellas capacidades cognitivas innatas y adquiridas
que constituyen su persona. La aptitud est vinculada adems con la inteligencia y con las
habilidades desarrolladas por aprendizaje. El grado ms alto en el desarrollo de una
destreza, se denomina talento.

La destreza en algunas personas muchas veces es innata y puede observarse desde su

primera infancia. Luego de un intenso trabajo de aprendizaje y ensayo, ellas pueden lograr
realizar dichas tareas de una manera tan rpida y eficaz que podramos pensar que son
sencillas; pero en realidad, no es otra cosa que "la destreza" que estas personas han
sabido desarrollar, poner en practica y aprovechar.

HABITOS
La prctica de actividad fsica de forma continuada, con unos criterios cualitativos y
cuantitativos adecuados, se ha relacionado con una mejora del estado de salud y
bienestar. Por el contrario, el sedentarismo se ha relacionado con un mayor riesgo de
patologas metablicas y cardio-vasculares, que si bien se manifiestan en la edad adulta,
tienen su origen en edades tempranas. Para prevenir el sedentarismo y los problemas de
salud asociados, es preciso conocer en qu momento deben ser adquiridos los hbitos de
vida y, concretamente, los de prctica fsico-deportiva.

De forma bastante consensuada se considera la infancia como el perodo evolutivo ideal

para la adquisicin de un estilo de vida saludable, dado que el mismo se adquiere porque
el nio/a repite conductas como comportamiento habitual sin plantearse la conveniencia o
no de las mismas. En la adolescencia dichos hbitos sufren claras modificaciones al
convertirse el comportamiento en algo ms racional y meditado, as como opuesto al
modelo que desea imponer el adulto (Mendoza y cols., 1994). De este modo, los nios
realizarn una actividad fsica regular si la perciben como una experiencia positiva en su
entorno (Harris y Cale, 1997). Para ello, ser necesario un estado emocional positivo
determinado por una buena percepcin del logro personal y unas propuestas de desafo
realistas.

Si la prctica de ejercicio fsico que se realiza genera una mayor sensacin de salud y
bienestar, puede contribuir a que se formen actitudes positivas hacia la actividad fsica, lo
que puede afianzar los hbitos de prctica de ejercicio fsico. Por el contrario, las actitudes
negativas hacia la actividad fsica, provocan la ausencia de prctica de ejercicio fsico, lo
que genera un peor estado general de salud y bienestar (Snchez Bauelos, 1996).

Los escolares comienzan a abandonar la prctica fsico-deportiva en la adolescencia, y

junto a la infancia constituyen los perodos clave en la vida de la persona para adquirir y
consolidar hbitos saludables que tengan continuidad en la edad adulta (Sallis y cols.,
2000). El tercer ciclo de Educacin Primaria, es un momento muy adecuado para iniciar
intervenciones preventivas, ya que en esta edad el nio est muy influido por el entorno y
se producen un gran nmero de relaciones sociales, que influyen de manera muy
importante en el inicio de determinadas conductas relacionadas con la salud (Delgado,
1999).

Snchez Bauelos (1996) plante que cuanto mejores son las relaciones emocionales
(agradable, divertida, bueno,...) entre el individuo y la prctica fsico-deportiva, ms
conexin existir hacia dicha prctica, siendo menor esta conexin cuando estas relaciones
son de tipo utilitario (sano, til,...). En este sentido, este autor encontr que el deporte
tiene mayor significado y una valoracin emocional ms positivas que las clases de
Educacin Fsica.