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16-29 GB
30-43 F
44-57 NL
58-71 E
72-85 I
86-99 PL
100-113 P
114-127 DK
128-141 CZ
Abb. hnlich
2
D BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS TRACK PERFORMANCE
DISPLAY
Symbol Steigung
Symbol Geschwindigkeit
Symbol Laufbandwartung
Symbol ME ich
Cool Down Auslaufen
Recovery Ermittlung der Fitnesnote
Symbol Sicherheitsschalter
Anzeige Alter
Anzeige Steigung in %
ANZEIGEWERTE
Whrend des Programmierens
Anzeige Eingabe Bereich Auflsung Stufung
Alter 10-99 XX 1
Zeit 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km(metric),
Trainingsstrecke XX.X 0.2
0.6~30.0 miles(English)
MAX. SPEED max: 18km/h(metric),11mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Ziel Puls 70~210 bpm XXX 1
3
D TASTATUR
4
D
STEIGUNGSEINSTELLUNG Stand-by
Mit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 % er- Leistungsaufnahme im Stand-by Modus < 0,5Watt.
hht. Wird whrend des Stillstandes die Stand-by-Taste bettigt oder eine
Mit der INCLINE Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % verrin- unter Systemumstellungen definierte Zeit abgelaufen, schaltet das
gert. Laufband in den Stand-by.
Lngeres Drcken dieser Tasten fhrt zu einem automatischen Wer- Durch Bettigen der Stand-by-Taste, kann das Laufband wieder ak-
tedurchlauf. tiviert werden.
Mit den DIRECT INCLINE Tasten 4%, 8%, 12% fr Steigung knnen
Sie die Steigung direkt einstellen.
Aus Sicherheitsgrnden kann der Steigungswinkel nur manuell ein- PAUSE
gestellt werden. Eine Ausnahme sind die Programme mit Stei- Wird die STOP-Taste whrend des Trainings gedrckt, wird das
gungsprofilen und die HRC Programme Programm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert. Whrend
(Herzfrequenzkontrollprogramm) sowie der PC-Modus. Hier wird des Pause-Modus funktionieren nur die START- und die STOP-Taste.
der Steigungswinkel automatisch eingestellt. Wird whrend des Pause-Modus die START-Taste gedrckt, startet
das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf, die vor
der Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte werden weiter
GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNG gezhlt und fortgefhrt, von da aus, wo sie unterbrochen wurden.
Mit der SPEED Taste (+) wird die Geschwindigkeit whrend des Wird whrend des Pause-Modus drei Minuten lang keine Taste
Trainings um 0,1 km/h (mph) erhht. oder die STOP-Taste gedrckt, wird das Programm beendet und
Mit der SPEED Taste (-) wird die Geschwindigkeit whrend des Trai- die Trainingsstatistik gezeigt.
nings um 0,1 km/h (mph) verringert. Wenn Sie die Trainingstatistik berspringen mchten, drcken Sie
Lngeres Drcken dieser Tasten fhrt zu einem automatischen Wer- einfach die STOP-Taste
tedurchlauf.
Mit den DIRECT SPEED Tasten (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h /
5,0 mph) und (12 km/h / 7,5 mph) fr die Geschwindigkeit kn- KALORIENBERECHNUNG
nen Sie die Geschwindigkeit direkt einstellen. Die Kalorienberechnung ist ein Anhaltswert. Dieser wird oben
rechts in der Anzeige dargestellt. Der berechnete Wert erhebt kei-
nen medizinischen Anspruch.
PROGRAMMAUSWAHL
Nach dem Einschalten oder nach der Beendigung eines Programms
knnen Sie mit den CURSOR Tasten und der ENTER Taste ein Pro- PULSEMPFANG
gramm auswhlen. Es stehen 8 Programme mit Unterprogrammen Das Laufband ist mit einer Handpulserfassung ausgestattet. Um eine
zur Verfgung. gute Handpulserfassung zu gewhrleisten, sind beide Handpuls-
sensoren fest und vollstndig mit den Hnden zu umfassen, ohne
dabei die Hnde zu bewegen. Bewegungen der Hnde knnen
PROFILSEGMENTE zu Strungen fhren. Die Puls-Anzeige bentigt ca. 5 bis 15 Se-
kunden, um Ihren aktuellen Puls anzuzeigen.
Bei der Anwahl der Programme (vor Aufnahme des Trainings) wer-
den die Profile fr Steigung und Geschwindigkeit rumlich darge- Das Laufband verfgt auch ber einen eingebauten POLAR-kom-
stellt. Die Steigungsprofile werden in der linken und die patiblen Herzfrequenzempfnger. Um das kabellose Pulssystem be-
Geschwindigkeitsprofile in der rechten Anzeigenhlfte dargestellt. nutzen zu knnen, mssen Sie einen Brustgurt fr die bertragung
Im Training werden links die Steigungswerte und rechts die Ge- der Herzfrequenz tragen. Der Brustgurt zur bertragung der Herz-
schwindigkeitswerte auf die vorhandenen Segmente skaliert. Da- frequenz ist nicht im Lieferumfang dieses Laufbands enthalten. Wir
durch kann es in der Darstellung zu einer Verflschung des Profils empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als Zubehr im
kommen. Die aktuelle Position des Benutzers blinkt. Fachhandel erhltlich.
Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Kleidung
verwendet werden (z.B. Polyester, Polyamid), statische Ladungen er-
RECOVERY zeugen und mglicherweise eine verlssliche Herzfrequenzmes-
sung verhindern. Beachten Sie weiterhin, dass Mobiltelefone,
Wenn whrend des Trainings ein Pulssignal anliegt, lsen Sie mit
Fernseher und andere elektrische Gerte, die ein elektromagneti-
der RECOVERY Taste die Erholungspulsmessung aus. Das Laufband
sches Feld um sich herum bilden, mglicherweise ebenfalls Pro-
wird zum Stillstand gebracht. Es werden der Belastungs- und eine
bleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen knnen.
Minute spter der Erholungspuls gemessen und eine Fitnessnote er-
mittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein
Ma fr Fitnesssteigerung.
In der Trainingsstrecke Anzeige wird der Belastungspuls P1 und in
SYMBOL LAUFBANDWARTUNG
der Kalorien-Anzeige der Erholungspuls P2 eingeblendet. Nach Wenn das Symbol Laufbandwartung angezeigt wird, warten Sie
ca. 16 Sekunden wechselt die Anzeige in den Pause-Modus. Die das Laufband, wie in der Montageanleitung beschrieben.
Fitnessnote wird in der Geschwindigkeit-Anzeige unten rechts dar-
gestellt.
Berechnung der Fitness-Note: FEHLERMELDUNGEN
(
Note = 6 (10 x (P1P2)
P1) ) 2 Whrend des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung ver-
schiedene Meldungen in der Anzeige eingeblendet. Die Fehler-
meldungen knnen durch Ausschalten und Einschalten des
P1= Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
Netzschalters zurckgesetzt werden. Sollte danach die Fehlermel-
1,0 = Sehr gut F6,0 = Ungengend dung wieder erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.
5
D
PROGRAMMAUSWAHL
Der Benutzer hat die Mglichkeit zwischen verschiedenen Pro-
grammen auszuwhlen. P1: Steigungsprofil 2
6
D
3 Minuten mglich.
9. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
whlen und mit Enter besttigen.
P1: Steigungsprofil 3
P2: Geschwindigkeitsprofil 1
P1: Steigungsprofil 4
P2: Geschwindigkeitsprofil 2
P1: Steigungsprofil 5
P2: Geschwindigkeitsprofil 3
P1: Steigungsprofil 6
7
D
die Steigung ein, um die Zielherzfrequenz des Benutzers zu errei-
chen und beizubehalten. Whrend des Trainings kann der Benut-
zer die Geschwindigkeit oder die Steigung manuell verndern.
P4: STRECKEN-PROGRAMM
Bei diesem Programm knnen Sie die Geschwindigkeit oder die
Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / verringern.
Hier wird die Trainingsstrecken-Vorgabe in der Anzeige herunter-
gezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P4: Strecken-Programm mit den Cursor-Tasten auswh-
len und mit Enter besttigen P5: Pulsprofil 2
4. Trainingsstrecken Vorgabe besttigen (Enter) oder ndern (Cur-
sor-Tasten) P6 : HRC GESCHWINDIGKEITS-PROGRAMM: MIT 2 PROFILEN
5. Enter Taste bettigen um mit dem Training zu beginnen. Sie knnen unter P6: HRC Geschwindigkeits-Programm zwischen
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen zwei vorgegebenen Profilen auswhlen. Der Benutzer hat die Mg-
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von lichkeit, das Programm auf Grundlage seines maximalen Zielpulses
3Min mglich. individuell einzustellen. Das Laufband stellt automatisch im Pro-
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach dem gramm die Geschwindigkeit ein, um die Zielherzfrequenz des Be-
Programmende eingeleitet (kann durch die STOP-Taste abge- nutzers zu erreichen und beizubehalten. Whrend des Trainings
brochen werden) kann der Benutzer die Geschwindigkeit oder die Steigung manu-
8. Die Trainingswerte knnen nach dem Programmende nicht ge- ell verndern.
speichert werden Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu knnen, muss der
Benutzer einen Brustgurt tragen.
P5 : HRC STEIGUNGS-PROGRAMM: MIT 2 PROFILEN 1. Schalten Sie das Gert ein.
Sie knnen unter P5: HRC Steigungs-Programm zwischen zwei 2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
vorgegebenen Profilen auswhlen. Der Benutzer hat die Mglich- dung des Benutzers sichern.
keit, das Programm auf Grundlage seines maximalen Zielpulses in- 3. Das P6: HRC Geschwindigkeits-Programm mit den Cursor-Ta-
dividuell einzustellen. Das Laufband stellt automatisch im Programm sten auswhlen und mit Enter besttigen
8
D
4. Alterseingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten) P8 : RACE PROGRAMM: WETTBEWERB MIT 4 GESPEICHERTEN
5. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten) PROGRAMMEN (USER PROGRAMM)
6. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen Sie knnen unter P8: RACE Programm einen Wettbewerb mit
7. Max Zielpuls besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten) einem der 4 gespeicherten Programmen (User Programm) aus-
whlen. Sie knnen die Geschwindigkeit whrend des Trainings je-
8. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
derzeit erhhen oder verringern. Es wird die Zeitvorgabe oder
9. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen Streckenvorgabe abhngig von dem zuvor abgespeicherten Trai-
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb 3Min ning in der Anzeige heruntergezhlt. Das Trainingsende wird mit
mglich. einem COOL DOWN beendet.
10.Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
1. Schalten Sie das Gert ein
whlen und mit Enter besttigen.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P8 : RACE Programm mit den Cursor-Tasten auswhlen
und mit Enter besttigen
4. Gegner (eine Auswahl aus dem User Programm) besttigen
(Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
P6: Pulsprofil 1 werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3 Minuten mglich.
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach Pro-
grammende eingeleitet.
8. Ein WIN Gewonnen - oder ein LOSE Verloren - wird am Ende
angezeigt.
9. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
whlen und mit Enter besttigen.
.
P7 : USER PROGRAMM (4 INDIVIDUELLE PROGRAMME) Um Systemumstellungen durchzufhren, mssen Sie sich in der Pro-
Der Benutzer hat die Mglichkeit ein gespeichertes Programm/Pro- grammauswahl befinden
fil zu trainieren und erneut abzuspeichern. Das Trainingsprogramm
muss komplett durchlaufen sein, um es unter User 1-4 abzuspei-
chern.
Sie knnen im User Programm zwischen Person 1-4 auswhlen.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P7: User Programm knnen Sie mit den Cursor-Tasten
auswhlen und mit Enter besttigen Drcken Sie die SPEED-Taste (-) mindestens fr 2sec., jetzt sind Sie
4. Eine PERSON (1-4) kann ausgewhlt werden (Cursor-Tasten). im Systemumstellungs-Men.
Drcken Sie die ENTER Taste, um zu besttigen. Der Einstellmodus kann jederzeit wieder ohne eine nderung mit
5. Abhngig vom zuvor abgespeicherten Training muss noch die der STOP Taste verlassen werden.
Zeitangabe oder die Trainingsstrecke besttigt (Enter) oder ge- Das Wechseln in weitere Menunterpunkte wird durch Drcken der
ndert werden (Cursor-Tasten) SPEED-Taste (-) oder SPEED-Taste (+) erreicht.
6. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen
7. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
whlen und mit Enter besttigen.
9
D
1) Wechsel zwischen metrischen und englischen System- ZUSAMMENFASSUNG DER MELDUNGEN /
Die Anzeige zeigt UNit an HINWEISE IN DER LCD-ANZEIGE
Einschalten
Bereit
Warnmeldung
10
D
Geschlecht Auswahl (M= Mnnlich, F= Weiblich) im Programm:
P8: RACE Programm
Ergebnis RACE-Programm
PC-Mode
11
D Trainingsanleitung
Trainingsanleitung Belastungsumfang
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit Dauer einer Trainingseinheit und deren Hufigkeit pro Woche:
dem Laufband knnen Sie unabhngig von jeder Witterung ein Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn ber einen ln-
kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchfhren. Das geren Zeitraum 6575% der individuellen Herz/Kreislaufleistung
Laufband eignet sich nicht nur fr das Jogging, sondern ebenso fr erreicht wird.
das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Faustregel:
die folgenden Hinweise sorgfltig lesen!
Trainingshufigkeit Trainingsdauer
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings tglich 10 min
Die Grundlage fr die Trainingsplanung ist Ihr aktueller krperli- 23 x wchentlich 2030 min
cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt 12 x wchentlich 3060 min
die persnliche Leistungsfhigkeit diagnostizieren, die die Basis fr
Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest Anfnger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
durchfhren lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen beginnen. Das Anfngertraining kann in den ersten 4 Wochen in-
bzw. berlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten tervallartig konzipiert sein:
Sie sich fr die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl
ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungshhe /-in- Trainingshufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
tensitt gesteuert. 1. Woche
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter
In Abhngigkeit vom Alter verndert sich dieser Wert.
Die Intensitt wird beim Training mit den Laufband einerseits ber
die Laufgeschwindigkeit und andererseits ber den Neigungswin-
kel der Laufflche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit er-
hht sich die krperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn
der Neigungswinkel vergrert wird. Vermeiden Sie als Anfnger
ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu groem Nei-
gungswinkel der Laufflche, da hierbei schnell der empfohlene Puls-
frequenzbereich berschritten werden kann. Sie sollten Ihr
individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit
den Laufband so festlegen, da Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
gem der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie whrend
des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitts-
bereich trainieren.
12
D
13
D Biomechanik
Biomechanik - Laufband
Trainingsform und Bewegungsausfhrung
Auf dem Laufband kommen von Gehen ber Walking bis hin
zum Sprint verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz. Die Be-
wegungsausfhrung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprin-
tens wird dabei in vier Phasen unterteilt:
Vordere Sttzphase Aufsetzen des Fues Vertikale Krperhaltung Beim Aufsetzen des Fues ent-
stehen Krfte die das 2-3 fache
des Krpergewichts ausma-
chen. Es sollte daher darauf
geachtet werden das passende
Schuhwerk zu tragen, um die
aufkommenden Krfte adquat
zu absorbieren und eine ge-
sunde Pronation des Fues zu
gewhrleisten.
Hintere Sttzphase Vertikale Krperhaltung Abstoen des Fues In der Endphase wird der Fu
gestreckt und es findet ein Ab-
stoen ber den ersten Zeh
statt
Laufstile
Die Bewegungsablufe des Laufens knnen nicht genormt wer- Mittelfuaufsatz: Initialer Bodenkontakt ber den Mittelfu.
den und daher ist die Auswahl des konomischsten Laufstils sehr Kombination aus Vorfu- und Rckfuaufsatz.
individuell und hngt mageblich von der Laufgeschwindigkeit Festzuhalten ist, dass eine konomisierung der Lauftechnik eine
und Krperkonstitution ab. Unterschieden wird zwischen den un- frhzeitige Ermdung verhindert und Verletzungen vorgebeugt
terschiedlichen Arten des Fersenaufsatzes. und die biomechanischen Anforderungen beim Laufen und die
Vorfuaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit dem Vorder- auftretende Krfte von folgenden Punkten abhngen:
fu. Das Knie ist beim Fuaufprall leicht gebeugt und daher Laufgeschwindigkeit
wird ein Groteil der auftretenden Krfte wird ber die Mus- Bodenbeschaffenheit / Streckenprofil
kulatur gedmpft. Krperkonstitution
Rckfuaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit der Ferse. Lauftechnik
Das Knie ist beim Fersenaufprall nahezu gestreckt und die Be- Schuhwerk
wegung wird durch den passiven Bewegungsapparat und
Statik der unteren Extrimitten
das Schuhwerk gedmpft.
14
Biomechanik
15
GB SAFETY GUIDELINES
Information for your safety: Safety Switch
To avoid injuries as a result of overstress or overload, the exer- Prior to every training unit, insert the safety key into the safety
cise device shall only be operated according to the instructi- switch and attach the string of the safety key to your clothes.
ons. Adapt the length of the string: When stumbling the safety
Prior to the first commissioning and after approx. 6 operating switch shall be released.
days, check if the connections are mechanically secured. The safety switch was developed to immediately shut down
Regularly check the operability and the proper condition of the drives for the belt and the height adjustment in case you
the exercising device. fall or for emergency situations. Only use the safety switch for
emergency stops. To stop the treadmill during normal training
The safety technical controls are part of the obligations of the
in a safe, comfortable and proper way under normal conditi-
owner and shall be implemented regularly and properly.
ons, use the STOP button.
The security level of the device can only be maintained if the
Check the safety switch prior to the begin of your exercises:
device is regularly checked for wear and damages.
Position yourself on the side platforms and start the belt at nor-
Defective or damaged components shall be replaced imme- mal speed. Remove the safety key from the safety switch. The
diately. Works on the electrical components shall only be im- belt must stop immediately. Afterwards reattach the safety key
plemented by qualified staff. Only use KETTLER original spare to the safety switch and the string to your clothes. When the
parts. belt is stopped, move backwards. The safety key must detach
Until repair the device shall no longer be used. from the safety switch. However the string shall remain atta-
For care, cleaning and maintenance only use the KETTLER De- ched to the clothes. Afterwards reattach the safety key back
vice-Care-Set Art.-No. 7921-000 to the safety switch.
Please clarify with your general practitioner before you start Treadmill protection
the training, whether or not your health conditions allow you By removing the safety key an unauthorised use of the tread-
to train with this device. The medical result shall be the basis mill through third parties can be avoided. Please keep the
for the elaboration of your training program. Wrong or ex- safety key in a safe place and avoid children to get hold of the
cessive training can lead to health impairments. safety key.
The treadmill shall only be implemented for its intended pur-
pose, i.e. the walking and running exercise of adults.
Please consider the maximum user weight.
Only exercise with attached security key.
Start the first training units at low speed to make yourself fa-
miliar with the new motion sequences.
When feeling insecure, grab hold of the handle bars, leave the
treadmill over the side platforms and stop the belt.
Important: Please also note the safety guidelines in the installation
and assembly instruction.
16
GB OPERATION OF THE COMPUTERISED DISPLAY TRACK PERFORMANCE
DISPLAY
Symbol Incline
Symbol Speed
Symbols User 1 to 4
Symbol Me
Cool Down Run down
Recovery Determination of the fitness mark
Display Age
Display Incline in %
DISPLAY VALUES
During the programming
17
GB KEYPAD
START / RECOVERY Starts the belt / starts the fitness mark calculation
18
GB
19
GB
USB The predefined value is blinking and indicates that this value could
be confirmed or changed. As soon as you entered and confirmed
The USB port is at the back of the console. Using this port it is pos-
your values you can start with the training on the treadmill.
sible to exchange data with a PC by means of KETTLER Software
(WORLD TOURS 1.0 Art.-No. 07926-800).
P1 : INCLINE PROGRAM WITH 6 DIFFERENT PROFILES
In the P1: Incline Program you can choose between 6 preset pro-
OPERATION files. You can increase / decrease the speed or the incline at any
time during the training. The time setting in the display will decrease
SWITCH ON
and the distance covered will increase.
First switch on the device. The ON/OFF button for the treadmill is
located next to the power supply cable on the front, underneath
the motor cover. Move the switch in the ON-Position. 1. Switch on the device.
SAFETY KEY 2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user.
Check the function of the safety key prior to every training. Attach
the safety key to the safety switch and the string to your clothes. If 3. Select the P1 : Incline Program with the cursor buttons and
the safety key is not inserted in the safety switch the symbol of the confirm with Enter
safety switch will be shown in the display. 4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the time input
START OF TRAINING 5. Select a profile (cursor buttons) and confirm with Enter
For stepping on and off the treadmill always hold tight to the hand 6. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the maximum in-
rails. cline
Prior to the commencement of the training step on the side plat- 7. Confirm with Enter to begin the training.
forms of the treadmill. Never start the device when standing on the 8. The training can be interrupted at any time by pressing the
belt. Start your training with a low speed and later increase the STOP button. A restart of the training is possible during the first
speed and the incline angle. Try to always run as centred as pos- 3 minutes.
sible on the belt. 9. At the end you can save the current programme (USER key),
During the training your head and your body shall always point to choose a user number 1 to 4 with the cursor key and confirm
the front. Never try to turn on the treadmill, while the belt is still by pressing enter.
moving.
TRAINING PROGRAMS
Manual Program
After switching on the device and inserting the safety key, press
the START button. The treadmill will be started after 3 seconds with
a speed of 0.8km/h (0.5mph).
P1: Incline Profile 1
You can increase / decrease the speed or the incline at any time
during the training. To stop the training, simply press the STOP but-
ton.
When manually starting the training the display of the training di-
stance and training time will increase. The manual program is a
training without temporal limit. The training program cannot be
saved at the end of the workout.
1. Switch on the device.
2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user.
3. Press the START button to start the training.
P1: Incline Profile 2
PROGRAM SELECTION
The user has the choice to select between two different programs.
The following programs are available:
P1 : Incline Program with 6 different profiles
P2 : Speed Program: with 6 different profiles
P3 : Calorie Program
P4 : Distance Program
P5 : : HRC ascent programme: with 2 different profiles
P6 : HRC speed programme: with 2 different profiles
P7 : User Programme 4 individual profiles P1: Incline Profile 3
P8 : RACE Programme: Competition with 4 saved programmes
(User Programme)
After the selection of the program the user can add some details.
20
GB
21
GB
the display and will decrease. 8. Confirm with Enter to begin the training.
9. The training can be interrupted at any time by pressing the
1. Switch on the device. STOP button. A restart of the training is possible during the first
3 minutes.
2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user. 10.At the end you can save the current programme (USER key),
choose a user number 1 to 4 with the cursor key and confirm
3. Select the P3: Calorie Program with the cursor buttons and
by pressing enter.
confirm with Enter
4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the calorie target
5. Confirm with Enter to begin the training.
6. The training can be interrupted at any time by pressing the
STOP button. A restart of the training is possible during the first
3 minutes.
7. A COOL DOWN (run down) of 4 minutes is started at the end
of the program (can be interrupted by pressing the STOP but-
ton) P5: Pulse Profile 1
8. The training data can not be saved after the end of the pro-
gramme
22
GB
5. Press the enter key to begin workout.
6. The workout session can be stopped at any time by pressing the
STOP key, a resumption of training is possible within 3 minutes
of stopping.
7. A COOL DOWN session will begin 4 minutes after the pro-
gramme has ended.
8. A WIN or LOSE will be displayed at the end.
P6: Pulse Profile 1
9. At the end, the current programme can be saved (USER key),
select User 1 to 4 using the cursor key and confirm by pressing
enter.
SYSTEM CHANGEOVER
The menu items for Unit (metric/English), LCD and Controller Ver-
sion, Total Running Time, Total Running Performance, Buzzer
(ON/OFF) and Stand-by Time can be adjusted individually. The
LCD and Controller Version, Total Running Time and Total Running
Performance can only be read but not edited.
P6: Pulse Profile 2 To be able to carry out a system changeover you must be in the pro-
gram selection.
Note for Heart Control Programs:
If the heart rate is not detected, due to safety reasons the speed
will be limited to 1km/h(metric), 0.6MPH(English).
P8 : RACE PROGRAMME: COMPETITION WITH 4 SAVED PRO- Press START to change between KM and MI.
GRAMMES (USER PROGRAMME) Press STOP to confirm and leave the menu.
Under 'P8: RACE Programme' you can choose a competition with Die unit of measurement for speed and distance will be changed
1 of the 4 saved programmes (User programme). You can increase correspondingly.
or decrease the speed at any time during the training session. The
time and distance from the previously saved training session will be
counted down. The training session will be finished with a COOL 2) Read LCD and Controller Version
DOWN.
23
GB
3) Reading the total running time in hours SUMMARY OF THE MESSAGES/NOTES IN THE
LCD-DISPLAY
Switch on
Warning Message
Press START and adjust the switch off time by using the buttons
Speed (+) or Speed (-).
Pressing START again will confirm the value.
Training Pause
Training Stop
24
GB
Results RACE-Programme
PC-Mode
25
GB Training Instruction
Training directions Extent of load
Running is a very efficient form of fitness training. With the tread- Duration of one training unit and number of units per week:
mill, you can go through controlled and regulated running exerci- The optimum extent of load is reached when 65 75% of the in-
ses at home, no matter what the weather is like outside. The dividual cardiovascular performance is reached over a long pe-
treadmill is suitable not only for jogging, but also for walking exer- riod.
cise. Before you start training, you should read the following notes! Rule of thumb:
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
This value changes depending on age.
The intensity during training is regulated with the treadmill firstly
by running speed and secondly by the incline angle of the tread.
The physical load increases at higher speeds. It also increases if the
incline angle is increased. If you are a beginner, avoid too high a
running pace or training with the tread inclined too steeply, other-
wise you could quickly exceed the recommended heart rate range.
You should set your individual running pace and incline angle when
training on the treadmill such that you reach your optimum heart
rate according to the indications above. While running, monitor
whether you are training within your intensity range by your heart
rate.
26
GB
27
GB Biomechanics
Biomechanics - treadmill
Form of training and execution of movement
On the treadmill the most different forms of training can be exe-
cuted, from walking to running to sprinting. The execution of mo-
vement of walking, running and sprinting is divided into four
phases:
Front support phase Touching the ground with Vertical posture Touching the ground with the
the foot foot causes forces which are 2
to 3 times higher than the
body weight. Therefore you
should make sure to wear the
suitable shoes in order to ade-
quately absorb the arising for-
ces and guarantee a healthy
pronation of the foot.
Rear support phase Vertical posture Pushing off from the ground In the final phase the foot is
with the foot straight and pushed off from
the ground via the first toe
Rear swing phase Pushing off from the ground Vertical posture
with the foot
Running styles
The motion sequences while running cannot be standardised and Touchdown of the midfoot: Initial contact with the ground via
therefore the choice of the economic running style is very indivi- the midfoot Combination from touchdown of front and rear
dual and significantly depends on the running speed and the foot.
physical constitution. One distinguishes between different types It is a fact that an economisation of the running technique pre-
of touchdown of the heel. vents early fatigue and injuries and that the biomechanical requi-
Touchdown of the front foot: Initial floor contact starts with the rements during running and the occurring forces depend on the
front foot. The knee is slightly bended when the foot hits the following points:
ground and therefore a major part of the arising forces is cus- Running speed
hioned via the muscular system. Floor conditions / route profile
Touchdown of the rear foot: Initial floor contact starts with the Physical constitution
heel. The knee is almost stretched when the heel hits the Running technique
ground and the movement is cushioned by the passive loco-
Shoes
motor system and the shoes.
Statics of the lower extremities
28
Biomechanics
29
F SICHERHEITSHINWEISE
Informations pour votre scurit : Interrupteur de scurit
Pour viter toute blessure rsultant d'une mauvaise charge ou Avant chaque entranement, fixez toujours la cl de scurit
d'une surcharge, n'utiliser l'appareil d'entranement que con- sur l'interrupteur de scurit et accrochez le cordon de la cl
formment aux instructions. de scurit vos vtements. Adaptez la longueur du cordon
Avant la premire mise en service et, en plus, au bout d'envi- : l'interrupteur de scurit doit se dclencher en cas de faux
ron 6 jours de service, vrifier la bonne fixation des connexi- pas.
ons. L'interrupteur de scurit a t conu pour mettre les entra-
Assurez-vous rgulirement du bon fonctionnement et de l'tat nements du tapis et le rglage vertical immdiatement hors
convenable de l'appareil d'entranement. service pour le cas o vous viendriez chuter ou si vous de-
viez vous trouver dans une situation d'urgence. N'utilisez l'in-
Les contrles techniques de scurit font partie des obligations
terrupteur de scurit que pour un arrt d'urgence. Pour arrter
de l'exploitant et doivent avoir lieu de faon rgulire et cor-
totalement le tapis dans des conditions normales pendant l'en-
recte.
tranement de manire sre et aise, utilisez la touche STOP.
Le niveau de scurit de l'appareil ne peut tre maintenu qu'
Vrification de l'interrupteur de scurit avant le dbut de l'en-
condition de vrifier rgulirement l'absence de dommages
tranement:
et d'usure.
Placez-vous sur les plateformes latrales et dmarrez le tapis
Remplacer immdiatement toute pice de construction dfec- vitesse minimale. Retirez la cl de scurit de l'interrupteur
tueuse ou endommage. Seul un personnel qualifi doit ef- de scurit. Le tapis doit s'arrter immdiatement. Fixez en-
fectuer les interventions sur les pices lectriques. N'utilisez suite de nouveau la cl de scurit l'interrupteur de scurit
que des pices de rechange d'origine KETTLER . et le cordon vos vtements. Le tapis tant arrt, dplacez-
Jusqu' la remise en tat, l'appareil ne doit pas tre utilis. vous en arrire. L'interrupteur de scurit doit se dtacher de
Pour le nettoyage, l'entretien et la maintenance, veuillez n'uti- l'interrupteur de scurit. Le cordon doit demeurer accroch
liser que le set d'entretien pour appareils KETTLER, art. n aux vtements. Fixez ensuite de nouveau la cl de scurit
7921-000 l'interrupteur de scurit.
Scurit du tapis de course
Avant de commencer l'entranement, consulter votre mdecin Une utilisation non contrle du tapis de course par autrui
traitant pour vous assurer que l'entranement avec cet appa- peut tre vite en retirant la cl de scurit. Veuillez conser-
reil ne risque pas de nuire votre sant. Le diagnostic du m- ver soigneusement la cl de scurit et viter que des enfants
decin devrait servir de base la conception de votre ne puissent y accder!
programme d'entranement. Un entranement abusif ou incor-
rect risque de s'avrer nuisible.
Le tapis ne doit tre utilis que conformment sa finalit, c.-
-d. pour l'entranement de marche ou de course de person-
nes adultes.
Tenez compte du poids maximal de l'utilisateur.
Ne vous entranez jamais que lorsque la cl de scurit est en
place.
Profitez des premires units d'entranement pour vous habi-
tuer petite vitesse aux droulements des mouvements.
Si vous n'tes pas sr, tenez-vous aux barres-poignes, quittez
le tapis par les plateformes latrales et arrtez le tapis.
30
F BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS TRACK PERFORMANCE
DISPLAY
Symbole Inclinaison
Symbole Vitesse
Symboles User 1 4
Symbole ME moi
Cool Down Refroidissement
Recovery Dtermination de la note de condition physique
Affichage ge
Affichage inclinaison en %
VALEURS D'AFFICHAGE
Pendant la programmation
Pendant l'entranement
31
F TASTATUR
32
F
33
F
SELECTION DE PROGRAMME
L'utilisateur a la possibilit d'effectuer une slection parmi diffrents
programmes.
Les programmes suivants peuvent tre slectionns :
34
F
8. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours
des 3 minutes suivantes.
9. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
che USER), slectionner avec les touches de curseur un User 1
4 et confirmer avec Enter.
P1 : profil d'inclinaison 3
P2 : profil de vitesse 1
P1 : profil d'inclinaison 4
P2 : profil de vitesse 2
P1 : profil d'inclinaison 5
P2 : profil de vitesse 3
P1 : profil d'inclinaison 6
35
F
deux profils prdfinis. L'utilisateur a la possibilit de rgler le pro-
gramme individuellement sur la base de son pouls atteindre ma-
ximal. Le tapis de course rgle automatiquement l'inclinaison dans
le programme pour parvenir la frquence cardiaque cible de
l'utilisateur et la conserver. Pendant l'entranement, l'utilisateur peut
modifier la vitesse ou l'inclinaison manuellement.
Pour pouvoir utiliser les programmes de contrle cardiaque, l'uti-
lisateur doit porter une ceinture pectorale.
36
F
1. Mettez l'appareil en marche. firmer (Enter) ou modifier (touches de curseur) l'indication de
2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur temps ou le trajet d'entranement
les vtements de l'utilisateur. 6. Actionner la touche Enter pour commencer l'entranement.
3. Slectionner le P6: programme de vitesse HRC avec les tou- 7. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
ches de curseur et confirmer avec Enter che USER), slectionner un User 1 4 avec les touches de cur-
4. Confirmer l'entre de l'ge (Enter) ou la modifier (touches de seur et confirmer avec Enter.
curseur)
5. Confirmer l'entre du temps (Enter) ou la modifier (touches de P8 : PROGRAMME RACE : COMPETITION AVEC 4 PROGRAMMES
curseur) MEMORISES (PROGRAMME USER)
6. Slectionner un profil (touches de curseur) et confirmer avec Vous pouvez slectionner P8 : programme RACE une comp-
Enter tition avec un des 4 programmes mmoriss (programme User).
7. Confirmer le pouls max. obtenir (Enter) ou le modifier (touches Vous pouvez tout moment augmenter ou diminuer la vitesse pen-
de curseur) dant l'entranement. Le compte rebours de la valeur temps pr-
8. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement. dfinie ou de la valeur trajet prdfinie a lieu l'affichage
9. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou- indpendamment de l'entranement mmoris auparavant. La fin
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours de l'entranement se termine avec un COOL DOWN.
des 3 minutes suivantes.
10.A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou- 1. Mettez l'appareil en marche.
che USER), slectionner avec les touches de curseur un User 1 2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
4 et confirmer avec Enter. les vtements de l'utilisateur.
3. Slectionner le P8 : programme RACE avec les touches de
curseur et confirmer avec Enter
4. Confirmer (Enter) ou modifier (touches de curseur) l'adversaire
(une slection du programme User)
5. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement.
6. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours
des 3 minutes suivantes.
P6 : profil de pouls 1
7. Un COOL DOWN (se refroidir) de 4 min est introduit aprs la
fin du programme.
8. A la fin est affich un WIN pour Gagn - ou un LOSE pour
Perdu.
9. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
che USER), slectionner un User 1 4 avec les touches de cur-
seur et confirmer avec Enter.
CHANGEMENT DE SYSTEME
Les sous-points du menu Unit (mtrique/anglais), LCD et Controller
Version, temps de marche total, performance de marche totale,
P6 : profil de pouls 2 avertisseur sonore (marche/arrt) et rgler le temps de veille (Stand-
by) peuvent tre traits de manire autonome. La version LCD et
Controller, le temps total de marche, la performance de marche to-
Remarque programmes de contrle cardiaque :
tale ne peuvent tre que sortis par lecture et pas modifis.
Si la frquence cardiaque n'est pas reconnue, la vitesse est dimi-
Pour effectuer des changements de systme, vous devez vous trou-
nue pour des raisons de scurit jusqu' 0,8km/h (metric),
ver dans la slection de programme.
0.5MPH (English).
37
F
1) Passage du systme mtrique au systme anglais et inverse- RESUME DES MESSAGES/INDICATIONS DANS
ment - L'AFFICHAGE LCD
L'affichage montre UNit.
Mise en marche
Prt
Message d'avertissement
Pause d'entranement
5) Mettre l'avertisseur sonore en marche ou l'arrt
38
F
Slection sexe (M= Masculin, F= Fminin) dans le programme:
P8: Programme RACE
PC-Mode
39
F Instructions d'entranement
Notice d'entranement Ampleur de l'effort
La course est une forme trs efficace d'entranement fitness. Avec Dure d'une unit d'entranement et de sa frquence par semaine:
le tapis de course, vous pouvez effectuer indpendamment du L'ampleur de l'effort optimale est donne lorsque sur une plus
temps un entranement de course contrl et quilibr domicile. longue priode 65 75% de l'effort cardio-vasculaire est atteint.
Le tapis de course est appropri non seulement pour le jogging Rgle approximative:
mais aussi pour l'entranement la course. Avant de commencer
l'entranement, vous devriez lire attentivement les indications sui- Frquence dentranement Dure de lentranement
vantes! Tous les jours 10 minutes
2 3 x par semaine 20 30 minutes
Planning et commande de votre tapis de course 1 2 x par semaine 30 60 minutes
La base pour la planning de l'entranement est votre tat de per-
formance corporel actuel. Avec un test d'effort, votre mdecin trai- Les dbutants ne doivent pas commencer avec des units d'entra-
tant peut diagnostiquer vos capacits personnelles, base de votre nement de 30 60 minutes. L'entranement des dbutants peut
planning d'entranement. Si vous n'avez fait faire aucun test d'ef- tre conu intervalles les 4 premires semaines.:
fort, il faut viter dans tous les cas des efforts d'entranements ou
des surcharges leves. Remarque : Un entranement d'endurance Frquence dentranement Unit dentranement
est exig aussi bien pour l'ensemble des efforts que pour l'inten- 1re semaine
sit/le niveau des efforts.
3 x par semaine 2 minutes dentranement
Valeurs indicatives pour l'entranement d'endu- 1 minute de pause gymnastique
rance 2 minutes dentranement
1 minute de pause gymnastique
Intensit des efforts
2 minutes dentranement
L'intensit des efforts est contrle lors de l'entranement la course
de prfrence par la frquence des pulsations de votre coeur. 2e semaine
Pouls maximum: Une charge maximale signifie l'obtention du 3 x par semaine 3 minutes dentranement
pouls maximal individuel. La frquence cardiaque maximale pou- 1 minute de pause gymnastique
vant tre atteinte dpend de l'ge. 3 minutes dentranement
La rgle approximative valable ici : La frquence cardiaque maxi- 1 minute de pause gymnastique
male par minute correspond 220 battements moins l'ge. 2 minutes dentranement
Exemple : ge 50 ans > 220 - 50 = 170 Pulsations/min.
3e semaine
Pouls d'effort :
L'intensit optimale de l'effort est atteinte 65-75% de l'effort car- 3 x par semaine 4 minutes dentranement
dio-vasculaire (voir diagramme). 1 minute de pause gymnastique
65% = objectif d'entranement brle graisse 3 minutes dentranement
1 minute de pause gymnastique
75% = objectif d'entranement fitness amlior
3 minutes dentranement
Diagramme du pouls
Pouls Fitness et Combustion des graisses 4e semaine
220
Pouls maximum 3 x par semaine 5 minutes dentranement
200 (220 moins lge) 1 minute de pause gymnastique
180 4 minutes dentranement
160 Pouls fitness 1 minute de pause gymnastique
(75 % du pouls max.)
140 4 minutes dentranement
120
100 Pouls combustion des graisses
80 (65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
Cette valeur change selon l'ge.
L'intensit est rgle lors de l'entranement avec le tapis de course
d'une part par la vitesse de course et d'autre part par l'angle d'in-
clinaison de la surface de course. L'effort corporel augmente en
mme temps que la vitesse de course augmente. Elle augmente
galement si l'angle d'inclinaison s'lve. Evitez en tant que d-
butant un rythme de course trop lev ou un entranement avec un
angle d'inclinaison trop grand de la surface de course car cela
peut entraner un dpassement de la zone de frquence cardiaque
recommande. Vous devez dterminer votre tempo de course in-
dividuel et l'angle d'inclinaison lors de l'entranement avec le tapis
de course de faon atteindre votre frquence cardiaque optimale
selon les indications nommes ci-dessus. Contrlez pendant la
course l'aide de votre frquence cardiaque si vous vous entra-
nez dans votre zone d'intensit.
40
F
41
F Biomcanique
Biomcanique - Tapis de course
Forme d'entranement et excution du mouvement
Diffrentes formes d'entranement allant de la marche jusqu'au
sprint sont possibles sur le tapis de course. L'excution du mouve-
ment de marche, de course et de sprint se divise en quatre pha-
ses :
Phase d'appui Pose du pied Posture verticale La pose du pied engendre des
d'amortissement forces correspondant 2-3 fois
le poids du corps. Il faut veiller
porter des chaussures qui
conviennent pour absorber de
manire adquate les forces
qui surviennent afin d'assurer
une pronation saine du pied.
Phase d'appui Posture verticale Propulsion du pied Dans la phase finale, le pied
de propulsion est tendu et une propulsion a
lieu via le premier orteil.
Styles de course
Les enchanements des mouvements de marche ne peuvent tre Pose du mdio-pied : contact initial avec le sol au niveau du
standardiss et la slection de la foule conomique est par con- mdio-pied. Combinaison de pose de l'avant-pied et de l'ar-
squent trs individuelle et dpend surtout de la vitesse de mar- rire-pied.
che et de la constitution. On diffrencie entre les diffrentes Il faut retenir qu'une conomisation de la technique de marche
faons de pose du talon. permet d'viter une fatigue prmature et de prvenir des blessu-
Pose de l'avant-pied : le contact initial avec le sol commence res et que les exigences biomcaniques lors de la marche et les
par l'avant-pied. Lors de l'impact du pied, le genou est lg- forces qui surviennent dpendent des points suivants :
rement pli et une grande partie des forces qui surviennent Vitesse de course
est amortie pour cette raison par la musculature. Nature du sol / Profil de la course
Pose de l'arrire-pied : le contact initial avec le sol commence Constitution physique
par le talon. Le genou est presque tendu lors de l'impact du Technique de course
talon et le mouvement est amorti par l'appareil locomoteur
Chaussures
passif et les chaussures.
Statique des extrmits infrieures
42
F Biomcanique
43
NL VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
Informatie voor uw veiligheid: Veiligheidsschakelaar
Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te verhin- Bevestig altijd voor elke training de veiligheidssleutel aan de
deren, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- veiligheidsschakelaar en klem de kabel van de veiligheidss-
ding bediend worden. leutel aan uw kleding. Pas de kabellengte aan: bij struike-
Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 gebruiksdagen len dient de veiligheids-schakelaar geactiveerd te worden.
dient gecontroleerd te worden of de verbindingen nog goed De veiligheidsschakelaar werd ontwikkelt om de aandrijving
vast zitten. van de band en de hoogteverstelling direct uit te schakelen
Controleer regelmatig of het trainingsapparaat nog goed indien u komt te vallen of als u zich in een noodsituatie be-
functioneert en nog in een goede toestand verkeert. vindt. Gebruik de veiligheidsschakelaar alleen voor een nood-
stop. Om de loopband tijdens de training veilig, comfortabel
De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruiker-
en volledig onder normale omstandigheden te stoppen, a.u.b.
plichten en dienen regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te wor-
de STOP toets gebruiken.
den.
Controleer de veiligheidsschakelaars voor begin van de trai-
Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de
ning:
voorwaarde behouden worden, dat er regelmatig op schade
Ga op de zijplatformen staan en start de band met minimale
en slijtage gecontroleerd wordt.
snelheid. Trek de veiligheidssleutel van de veiligheidsschake-
Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen laar. De band moet direct stoppen. Daarna bevestigt u de vei-
te worden. Ingrepen aan de elektrische onderdelen mogen al- ligheidssleutel weer aan de veiligheidsschakelaar en de kabel
leen door gekwalificeerd personeel uitgevoerd worden. Ge- aan uw kleding. Beweeg u op de gestopte band naar achte-
bruik uitsluitend originele KETTLER onderdelen. ren. De veiligheidssleutel moet van de veiligheidsschakelaar
Het apparaat mag tot aan de reparatie niet gebruikt worden. los komen. De kabel moet nog stevig aan uw kleding vastzit-
Voor reiniging en onderhoud a.u.b. uitsluitend de KETTLER on- ten. Daarna bevestigt u de veiligheidssleutel weer aan de vei-
derhoudsset (artikelnr. 07921-000) gebruiken. ligheids-schakelaar.
Raadpleeg voor u met trainen begint uw huisarts of uw ge- Loopbandbeveiliging
zondheid een Training met dit apparaat toelaat. Zijn advies Een ongecontroleerd gebruik van de loopband door derden
dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. kan door verwijderen van de veiligheids-sleutel vermeden wor-
Foutieve of overmatige training kan tot problemen met uw ge- den. Bewaar de veiligheidssleutel zorgvuldig en verhinder dat
zondheid leiden. kinderen bij de veiligheidssleutel kunnen komen!
De loopband mag alleen voor het doel waarvoor het gecon-
strueerd werd gebruikt worden, d.w.z. voor de hardloop- en
wandeltraining van volwassen personen.
Neem het maximale gebruikergewicht in acht.
Train altijd met geplaatste veiligheidssleutel.
Maak u bij de eerste trainingseenheden met de bewegingsa-
floop met lage snelheid vertrouwd.
Bij onzekerheid de handgrepen vastpakken, de loopband via
de zijplatformen verlaten en de band stoppen.
Belangrijk: neem ook de veiligheidsaanwijzingen in de Montage-
en opbouwhandleiding in acht.
44
NL
DISPLAY
Symbool Hellingshoek
Symbool Snelheid
Symbool Loopbandonderhoud
Symbool ME ik
Cool Down uitlopen
Recovery Berekening van het conditiecijfer
Symbool Veiligheidsschakelaar
Weergave leeftijd
Weergave hellingshoek in %
WEERGAVEWAARDES
Tijdens het programmeren
Tijdens de training
45
NL TOETSEN
46
NL
HELLINGSHOEKINSTELLING Stand-by
Met de INCLINE toets (+) wordt de hellingshoek met 1 % verhoogd. Vermogenopname in de Stand-by modus < 0,5Watt.
Met de INCLINE toets (-) wordt de hellingshoek met 1 % verlaagd. Wordt tijdens het stilstaan van de band de Stand-by toets ingedrukt
Langer indrukken van deze toetsen leidt tot een automatische waar- of is een onder systeemwijzigingen gedefinieerde tijd verstreken,
dedoorloop. schakelt de loopband naar Stand-by.
Met de DIRECT INCLINE toetsen 4%, 8%, 12% voor hellingshoek
kunt u de hellingshoek direct instellen. Uit veiligheidsoverwegin- Door indrukken van de Stand-by toets kan de loopband weer ge-
gen kan de hellingshoek alleen manueel ingesteld worden. Een uit- activeerd worden.
zondering zijn de programmas met hellingshoekprofielen en de
HRC programmas (hartfrequentiecontroleprogramma) evenals de
PC-modus. Hier wordt de hellingshoek automatisch ingesteld. PAUZE
Wordt de STOP toets tijdens de training ingedrukt, wordt het pro-
gramma onderbroken en de pauzemodus geactiveerd. Tijdens de
SNELHEIDSINSTELLING pauzemodus functioneren alleen de START en de STOP toets.
Met de SPEED toets (+) wordt de snelheid tijdens de training met Wordt tijdens de pauzemodus de START toets ingedrukt, start de
0,1 km/h (mph) verhoogd. loopband weer en neemt de snelheid aan die voor de pauzefunctie
Met de SPEED toets (-) wordt de snelheid tijdens de training met geactiveerd werd. De trainingswaardes worden verder opgeteld
0,1 km/h (mph) verlaagd. vanaf het punt waar het onderbroken werd.
Langer indrukken van deze toetsen leidt tot een automatische waar- Wordt tijdens de pauzemodus drie minuten lang geen toets of de
dedoorloop. STOP toets ingedrukt, wordt het programma beindigd en de trai-
Met de DIRECT SPEED toetsen (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h ningsstatistiek getoond.
/ 5,0 mph) en (12 km/h / 7,5 mph) voor de snelheid kunt u de Als u de trainingstatistiek wilt overslaan, drukt u simpelweg op de
snelheid direct instellen. STOP toets.
PROGRAMMAKEUZE CALORIENBEREKENING
Na het inschakelen of na het beindigen van een programma kunt De calorienberekening is een richtwaarde. Deze wordt rechts
u met de CURSOR toetsen en de ENTER toets een programma kie- boven op de computer getoond. De berekende waarde is niet me-
zen. Er staan 8 programmas met onderprogrammas ter beschik- disch onderlegd.
king.
POLSSLAGMETING
PROFIELSEGMENTEN De loopband is met een handsensoren uitgerust. Om een goede
Bij de keuze van de programmas (voor begin van de training) wor- polsslagmeting te waarborgen, dienen beide handsensoren stevig
den de profielen voor hellingshoek en snelheid ruimtelijk weerge- en volledig met de handen vastgepakt te worden, zonder daarbij
geven. De hellingshoekprofielen worden in de linker en de de handen te bewegen. Bewegingen van de handen kunnen tot
snelheidsprofielen in de rechter computerhelft weergegeven. Tijdens storingen leiden. Het polsslagveld heeft ca. 5 tot 15 seconden
de training worden links de hellingshoekwaardes en rechts de snel- nodig om uw actuele polsslag te tonen.
heidswaardes over de beschikbare segmenten verdeeld. Daardoor De loopband beschikt ook over een ingebouwde POLAR compati-
kan het bij de weergave tot een vervalsing van het profiel komen. bele hartfrequentieontvanger. Om het kabelloze polsslagsysteem
De actuele positie van de gebruiker knippert. te kunnen gebruiken, dient u een borstgordel voor het zenden van
de hartfrequentie te dragen. De borstgordel voor het zenden van
de hartslagfrequentie is niet bij deze loopband inbegrepen. Wij ad-
RECOVERY viseren de POLAR borstgordel T34. Deze is als accessoire bij de
Als tijdens de training een polsslagsignaal voorhanden is, activeert vakhandel verkrijgbaar.
u met de RECOVERY toets de herstelpolsslagmeting. De loopband Denk er a.u.b. aan dat sommige materialen die in uw kleding ge-
wordt tot stilstand gebracht. De belastings- en een minuut later de bruikt worden (bijv. polyester, polyamide), statische ladingen op-
herstelpolsslag worden gemeten en een conditiecijfer berekend. wekt en mogelijk een betrouwbare polsslagmeting verhindert. Denk
Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een indicatie van er ook aan dat mobiele telefoontjes, televisies en andere elektri-
uw conditieverbetering. sche apparaten die een elektromagnetisch veld vormen, mogelijk
In het trainingsafstandveld wordt de belastingspolsslag P1 en in ook problemen bij de polsslagmeting kunnen veroorzaken.
het calorienveld de herstelpolsslag P2 getoond. Na ca. 16 se-
conden wisselt de computer naar de pauzemodus. Het conditie-
cijfer wordt in het snelheidsveld rechts onder getoond. SYMBOOL LOOPBANDONDERHOUD
Berekening van het conditiecijfer: Als het symbool loopbandonderhoud getoond wordt, dient u de
loopband een onderhoudsbeurt te geven zoals in de montage-
(
Cijfer = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) handleiding beschreven.
P1= Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag
1,0 = Zeer goed F6,0 = Onvoldoende
FOUTMELDINGEN
Tijdens het gebruik worden bij fouten bij de aansturing diverse mel-
dingen op de computer getoond. De foutmeldingen kunnen door
uitschakelen en inschakelen van de netschakelaar teruggezet wor-
47
NL
den. Verschijnt daarna de foutmelding weer, dient u met de ser- P5 : HRC Hellingshoekprogramma: met 2 verschillende profielen
viceafdeling contact op te nemen. P6 : HRC Snelheidsprogramma: met 2 verschillende profielen
P7 : User programma 4 individuele profielen
P8 : RACE programma: wedstrijd met 4 opgeslagen programmas
USB (User programma)
De USB-bus bevindt zich aan de achterzijde van het console. Via
deze interface is een gegevenswisseling met een PC door middel
van KETTLER software (WORLD TOURS 1.0 Artikelnr. 07926-800) Na de keuze van een programma kan de gebruiker programme-
mogelijk. ringen invoeren. De voorgeprogrammeerde waarde knippert en
toont aan dat u deze kunt bevestigen of wijzigen. Zodra u uw
waardes ingegeven en bevestigd heeft, kunt u met de training op
de loopband beginnen.
GEBRUIK
INSCHAKELEN
P1 : HELLINGSHOEKPROGRAMMA: MET 6 PROFIELEN
Schakel eerst het apparaat in. De AAN/UIT schakelaar voor de
U kunt onder P1: Hellingshoekprogramma tussen zes verschil-
loopband bevindt zich naast de netkabel aan de voorzijde onder
lende profielen kiezen. U kunt de snelheid of de hellingshoek tijdens
de motorkap. Duw de schakelaar in de AAN positie.
de training te allen tijde verhogen / verlagen. De tijdprogramme-
VEILIGHEIDSSLEUTEL ring wordt in het veld teruggeteld en de afgelegde afstand opge-
Controleer voor elke training het functioneren van de veiligheids- teld.
schakelaar. Bevestig de veiligheidssleutel aan de veiligheidsscha-
kelaar en de kabel aan uw kleding. Is de veiligheidssleutel niet aan
1. Schakel het apparaat in.
de veiligheidsschakelaar bevestigd, wordt het symbool veilig-
heidsschakelaar op de computer getoond. 2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
ding van de gebruiker bevestigen.
BEGINNEN MET TRAINEN
3. Het P1: Hellingshoekprogramma met de cursortoetsen kiezen
Voor het opstappen en afstappen altijd de handgrepen vastpak- en met Enter bevestigen.
ken.
4. Tijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet-
Voor begin van de training op de zijplatformen van de loopband sen).
gaan staan. Het apparaat nooit aanzetten terwijl u op het loopvlak
5. Een profiel kiezen (cursortoetsen) en met Enter bevestigen.
staat. Begin uw training met een langzame snelheid en verhoog
dan de snelheid resp. de hellingshoek. Loop zoveel mogelijk in het 6. Maximale hellingshoek bevestigen (Enter) of wijzigen (cursor-
midden van het loopvlak. toetsen).
Houdt uw lichaam en uw hoofd tijdens de training altijd naar voren 7. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
gericht. Probeer nooit u op de loopband om te draaien terwijl de 8. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
band nog beweegt. worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-
lijk.
9. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
TRAININGSPROGRAMMAS USER) met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met Enter
bevestigen.
Manueel programma
Nadat het apparaat ingeschakeld en de veiligheidssleutel geplaatst
is, drukt u op de START toets. De loopband wordt na ca. 3 secon-
den met 0,8 km/h (0,5 mph) gestart.
U kunt de snelheid of de hellingshoek tijdens de training te allen
tijde verhogen / verlagen. Om de training te beindigen drukt u op
de STOP toets.
Bij een manuele start van de training worden de velden trainings-
afstand en trainingstijd opgeteld. Het manuele programma is een
P1 : Hellingshoekprofiel 1
training zonder tijdlimiet. Het trainingsprogramma kan aan het
einde niet opgeslagen worden.
1. Schakel het apparaat in.
2. Veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kleding
van de gebruiker bevestigen.
3. Druk op de START toets om met de training te beginnen.
PROGRAMMAKEUZE
De gebruiker heeft de mogelijkheid tussen diverse programmas te
kiezen.
Volgende programmas kunnen gekozen worden: P1 : Hellingshoekprofiel 2
P1 : Hellingshoekprogramma: met 6 verschillende profielen
P2 : Snelheidsprogramma: met 6 verschillende profielen
P3 : Calorienprogramma
P4 : Afstandprogramma
48
NL
lijk.
9. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
Enter bevestigen.
P1 : Hellingshoekprofiel 3
P2 : Snelheidsprofiel 1
P1 : Hellingshoekprofiel 4
P2 : Snelheidsprofiel 2
P1 : Hellingshoekprofiel 5
P2 : Snelheidsprofiel 3
P1 : Hellingshoekprofiel 6
49
NL
lijkheid het programma op basis van zijn maximale doelpolsslag
individueel in te stellen. De loopband stelt automatisch in het pro-
gramma de hellingshoek in om de doelpolsslag van de gebruiker
te bereiken en te behouden. Tijdens de training kan de gebruiker
de snelheid of de hellingshoek manueel wijzigen.
Om het hartslagcontroleprogramma te kunnen gebruiken, moet de
gebruiker een borstgordel dragen.
50
NL
2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle- 7. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
ding van de gebruiker bevestigen. USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
3. Het P6: HRC Snelheidsprogramma met de cursortoetsen kie- Enter bevestigen.
zen en met Enter bevestigen.
4. Leeftijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursor- P8 : RACE PROGRAMMA: WEDSTRIJD MET 4 OPGESLAGEN PRO-
toetsen). GRAMMAS (USER PROGRAMMA)
5. Tijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet- U kunt onder P8: RACE programma een wedstrijd met een van
sen). de 4 opgeslagen programmas (User programma) kiezen. U kunt
6. Een profiel kiezen (cursortoetsen) en met Enter bevestigen. de snelheid tijdens de training te allen tijde verhogen of verlagen.
7. Max. doelpolsslag bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet- Er wordt tijd- of afstandprogrammering afhankelijk van de vooraf
sen). opgeslagen training in het veld teruggeteld. Het trainingseinde
8. Enter toets bevestigen om met de training te beginnen. wordt met een COOL DOWN beindigd.
9. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge- 1. Schakel het apparaat in.
lijk. 2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
10.Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets ding van de gebruiker bevestigen.
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met 3. Het P8 : RACE programma met de cursortoetsen kiezen en
Enter bevestigen. met Enter bevestigen.
4. Tegenstander (een keuze uit het User programma) bevestigen
(Enter) of wijzigen (cursortoetsen).
5. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
6. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-
lijk.
7. Een COOL DOWN (afkoelen) van 4 minuten wordt na pro-
gramma-einde ingeleid.
P6 : Polsslagprofiel 1
8. Een WIN gewonnen - of een LOSE verloren - wordt aan het
einde getoond.
9. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
Enter bevestigen.
SYSTEEMWIJZIGING
De submenu-punten Unit (metrisch/Engels), LCD en controller ver-
sie, totale looptijd, totaal loopvermogen, zoemer (aan/uit) en
Stand-by tijd instellen, kunnen zelfstandig bewerkt worden. De LCD
en controller versie, totale looptijd, totaal loopvermogen kunnen
P6 : Polsslagprofiel 2 alleen gelezen en niet gewijzigd worden.
51
NL
1) Wisselen tussen metrisch en Engels systeem - SAMENVATTING VAN DE MELDINGEN/AAN-
De computer toont UNit. WIJZINGEN IN HET LCD-SCHERM
Inschakelen
Gereed
Waarschuwing
Training Stop
52
NL
Geslacht keuze (M= man, F= vrouw) in het programma: P8:
RACE programma
PC-Mode
53
NL Trainingshandleiding
Trainingshandleiding Belastingomvang
Het lopen is een zeer efficinte vorm van conditietraining. Met de De duur van een trainingseenheid en het aantal trainingen per
loopband kunt u onafhankelijk van het weer een gecontroleerde week: de optimale belastingomvang is bereikt als u langere tijd
en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren. De loopband is niet al- met 65-75% van de individuele hart-/ bloedsomloopvermogen kunt
leen geschikt voor joggen, maar ook voor gewoon lopen. Voordat trainen.
u begint met trainen, dient u onderstaande aanwijzingen zorgvul- Vuistregel:
dig door te lezen!
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Planning en sturing van uw looptraining Dagelijks 10 min.
De basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijk con- 23 x per week 20 30 min.
ditie. Met een belastingtest kan uw huisarts uw persoonlijke conditie 12 x per week 30 60 min.
vaststellen, die als basis voor uw trainingsplanning dient. Heeft u
geen belastingtest gedaan, vermijd dan in elk geval een hoge trai- Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten
ningsbelasting resp. overbelasting. Let op onderstaande basisre- beginnen. Een training van beginners kan in de eerste 4 weken
gel voor uw planning: duurtraining wordt zowel via de met intervallen ontworpen zijn:
belastingomvang als via het belastingniveau / -intensiteit gestuurd.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
Richtwaardes voor een duurtraining
1e week
Belastingintensiteit
De belastingintensiteit wordt bij een duurtraining bij voorkeur via 3 x per week 2 minuten trainen
de hartslagfrequentie gecontroleerd. 1 minuut pauze voor gymnastiek
Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het bereiken 2 minuten trainen
van een individuele maximale polsslag bedoeld. De maximaal be- 1 minuut pauze voor gymnastiek
reikbare polsslag is van de leeftijd afhankelijk. Hier geldt de vuist- 2 minuten trainen
regel: de maximale polsslag per minuut is gelijk aan 220 slagen
min de leeftijd. 2e week
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min. 3 x per week 3 minuten trainen
Belastingpolsslag: 1 minuut pauze voor gymnastiek
De optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% van het indivi- 3 minuten trainen
duele hartvermogen / bloedsomloopvermogen bereikt (zie dia- 1 minuut pauze voor gymnastiek
gram). 2 minuten trainen
65% = trainingsdoel vetverbranding 3e week
74% = trainingsdoel verbeterde conditie
3 x per week 4 minuten trainen
Polsdiagramm
Polsslag 1 minuut pauze voor gymnastiek
Conditie en Vetverbanding
220 3 minuten trainen
Maximale polsslag 1 minuut pauze voor gymnastiek
200 (220 Leeftijd)
3 minuten trainen
180
4e week
160 Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140 3 x per week 5 minuten trainen
120 1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
100 Vetverbrandings-polsslag 1 minuut pauze voor gymnastiek
80 (65 % van Max. pols)
4 minuten trainen
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd
Afhankelijk van de leeftijd verandert de waarde.
54
NL
55
NL Biomechanica
Biomechanica loopband
Trainingsvorm en bewegingsuitvoering
Op de loopband komen van wandelen, via walking tot een
sprint verschillende trainingsvormen aan bod. De bewegingsuit-
voering bij wandelen, walking, hardlopen en sprinten wordt
daarbij in vier fases onderverdeeld:
Voorste steunfase Neerzetten van de voet Verticale lichaamshouding Bij het neerzetten van de voet
ontstaan er krachten die het 2-
3-voudige van het lichaamsge-
wicht bedragen. Er dient
daarom erop gelet te worden
dat er passend schoenen ge-
dragen worden, om de opko-
mende krachten adequaat te
absorberen en een gezonde
pronatie van de voet te waar-
borgen.
Achterste steunfase Verticale lichaamshouding Afzetten van de voet In de eindfase wordt de voet
gestrekt en er vindt een afzet-
ten via de eerste teen plaats
Loopstijlen
De bewegingsaflopen van het hardlopen kunnen niet gestandaar- Houd in gedachten, dat het economiseren van de looptechniek
diseerd worden en daarom is de keuze van de meest economi- een vroegtijdig vermoeid raken verhindert en letsel voorkomt en
sche loopstijl heel individueel en hangt hoofdzakelijk af van de de biomechanische inspanningen bij het hardlopen en de optre-
loopsnelheid en lichaamsconstitutie. Er wordt onderscheid ge- dende krachten van onderstaande punten afhangt:
maakt tussen de verschillende manieren van het neerzetten van Loopsnelheid
de hiel. Bodemgesteldheid / routeprofiel
Neerzetten op de voorvoet: initiaal bodemcontact begint met Lichaamsconstitutie
de voorvoet. De knie is bij het neerkomen van de voet licht Looptechniek
gebogen en daarom wordt een groot deel van de optre-
Schoenen
dende krachten via de spieren gedempt.
Statica van de onderste ledematen
Neerzetten op de achtervoet: initiaal bodemcontact begint
met de hiel. De knie is bij het neerkomen van de hiel bijna
gestrekt en de beweging wordt door het passieve bewegings-
apparaat en de schoenen gedempt.
Neerzetten op de middenvoet: initiaal bodemcontact via de
middenvoet. Combinatie van neerzetten op de voorvoet- en
56 achtervoet.
NL Biomechanica
57
E ADVERTENCIAS DE SEGURIDAD
Informacin para su seguridad: Interruptor de seguridad
Para evitar lesiones por esfuerzos errneos o sobrecarga, el Antes de cada entrenamiento, fije la llave de seguridad en el
aparato de entrenamiento slo se debe manejar conforme a interruptor de seguridad y sujete el cordn de la llave de se-
las instrucciones. guridad a su ropa. Adapte la longitud del cordn: si tro-
Antes de la primera puesta en servicio y, adems, al cabo de pieza, el interruptor de seguridad debera activarse.
aprox. 6 das de uso se debe comprobar el asiento firme de El interruptor de seguridad ha sido desarrollado para desco-
las conexiones. nectar inmediatamente los accionamientos de la cinta y el aju-
Cercirese regularmente del estado operativo y correcto del ste de la altura en el caso de que Vd. tropezara o se
aparato de entrenamiento. encontrara en una situacin de emergencia. Utilice el inter-
ruptor de seguridad solamente para una parada de emer-
Los controles tcnicos de seguridad forman parte de las obli-
gencia. Para detener la cinta de correr durante el
gaciones del usuario y se deben efectuar correctamente y con
entrenamiento de forma segura, cmoda y completa, utilice el
regularidad.
pulsador STOP.
El nivel de seguridad del aparato slo se puede mantener me-
Comprobacin del interruptor de seguridad antes de iniciar el
diante su comprobacin regular con respecto a defectos y
entrenamiento:
desgaste.
Suba a las plataformas laterales y ponga en marcha la cinta
Reemplace sin dilacin los componentes defectuosos o da- con velocidad mnima. Retire la llave de seguridad del inter-
ados. Las intervenciones en los elementos elctricos slo ruptor de seguridad. La cinta debe detenerse inmediatamente.
deben ser efectuadas por personal cualificado. Utilice nica- A continuacin, vuelva a fijar la llave de seguridad en el in-
mente piezas de repuesto originales KETTLER. terruptor de seguridad, y el cordn en su ropa. Muvase
No se deber utilizar el aparato hasta que no est reparado,. hacia atrs con la cinta parada. La llave de seguridad debe
Para la limpieza, cuidado y mantenimiento del aparato, ro- soltarse del interruptor de seguridad. El cordn deber per-
gamos utilizar exclusivamente el kit de KETTLER para el cui- manecer fijo en la ropa. A continuacin, vuelva a fijar la llave
dado del aparato con el nm. de artculo 7921-000. de seguridad en el interruptor de seguridad.
Antes de iniciar el entrenamiento, su mdico de cabecera de- Proteccin de la cinta de correr
ber determinar si desde el punto de vista de su salud es apto Un uso incontrolado de la cinta de correr por terceros puede
para el entrenamiento con este aparato. El resultado mdico evitarse retirando la llave de seguridad. Guarde la llave de
debera ser la base para la estructura de su programa de en- seguridad cuidadosamente y evite que los nios puedan ac-
trenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ceder a ella!
provocar daos en su salud.
La cinta para correr solamente debe ser utilizada para su uso
predeterminado, es decir, el entrenamiento de personas adul-
tas consistente en correr y andar.
Tenga en cuenta el peso mximo del usuario.
Entrene siempre solamente con la llave de seguridad colo-
cada.
Durante las primeras sesiones de entrenamiento, familiarcese
con los procesos de los movimientos a baja velocidad.
En caso de inseguridad, sujtese a los pasamanos, abandone
la cinta colocndose sobre las plataformas laterales y pare la
cinta.
Importante: observe tambin las indicaciones de seguridad de
las instrucciones de montaje.
58
E FUNCIONAMIENTO DEL ORDENADOR DE VISUALIZACIN TRACK MOTION
DISPLAY
Smbolo inclinacin
Smbolo velocidad
Smbolo ME yo
Cool Down Desacelerar
Recovery clculo de la nota Fitness
Visualizacin de la edad
Visualizacin de la inclinacin en %
VALORES VISUALIZADOS
Durante la programacin
Durante el entrenamiento
59
E TECLADO
60
E
61
E
SELECCIN DE PROGRAMAS
El usuario tiene la posibilidad de elegir entre diferentes progra-
mas.
odr elegir entre los siguientes programas: P1 : Perfil de inclinaciones 2
P1: programa con inclinacin: con 6 perfiles diferentes
P2: programa de velocidad: con 6 perfiles diferentes
62
E
sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podr reinici-
arlo.
9. Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA
USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur-
sor ) y confirmarlo con la tecla Enter.
P1 : Perfil de inclinaciones 3
P2 : Perfil de velocidades 1
P1 : Perfil de inclinaciones 4
P2 : Perfil de velocidades 2
P1 : Perfil de inclinaciones 5
P2 : Perfil de velocidades 3
P1 : Perfil de inclinaciones 6
63
E
objetivo mximo. En este programa, la cinta de correr ajusta au-
tomticamente la inclinacin, para alcanzar la frecuencia cardiaca
objetivo del usuario y mantenerla. Durante el entrenamiento, el
usuario podr ajustar manualmente la velocidad o la inclinacin.
Para poder utilizar los programas de control cardaco, el usuario
deber llevar una cinta para el pecho.
64
E
1. Ponga en marcha el aparato. 5. Independientemente del entrenamiento guardado previamente,
2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en debe confirmar (Enter) o modificar (teclas del cursor) el tiempo
la ropa del usuario. o el recorrido del entrenamiento.
3. Seleccione con las teclas del cursor P6: programa de veloci- 6. Pulse la tecla Enter para comenzar el entrenamiento.
dad HRC y confirme pulsando Enter. 7. Al finalizar puede guardar el programa recorrido (tecla USUA-
4. Confirme la indicacin de la edad (Enter) o modifquela (teclas RIO), elegir un usuario de 1 a 4 con las teclas del cursor y con-
del cursor). firmarlo con Enter.
5. Confirme la indicacin del tiempo (Enter) o modifquela (teclas
del cursor). P8: PROGRAMA RACE: COMPETICIN CON 4 PROGRAMAS AL-
6. Elegir un perfil (teclas del cursor) y confirmarlo con la tecla MACENADOS (PROGRAMA USUARIO)
Enter. Con P8: programa RACE puede elegir una competicin con uno
7. Confirme la indicacin del pulso objetivo (Enter) o modifquela de los 4 programas almacenados (programa usuario). Puede au-
(teclas del cursor). mentar o disminuir la velocidad durante el entrenamiento en cual-
8. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento. quier momento. La cuenta atrs se hace en el visor con referencia
9. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre- al tiempo y a la distancia recorridos con respecto al entrenamiento
sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 minutos podr reini- almacenado anteriormente. El entrenamiento concluye con un
ciarlo. COOL DOWN.
10.Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA
USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur- 1. Ponga en marcha el aparato.
sor ) y confirmarlo con la tecla Enter. 2. Fije la llave de seguridad en la cinta de correr, y el clip en la
ropa del usuario.
3. Seleccione con las teclas del cursor "P8: Programa RACE y
confirme pulsando Enter.
4. Confirme (Enter) o cambie (teclas del cursor) el adversario.
5. Pulse la tecla Enter para comenzar el entrenamiento.
6. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-
sionando el pulsador STOP. Al cabo de tres minutos podr rei-
niciarlo.
P6 : Perfil del pulso 1
7. Una vez concluido el entrenamiento se iniciar un COOL
DOWN (enfriamiento) de cuatro minutos.
8. Al finalizar aparecer WIN (ganado) o LOSE (perdido).
9. Al finalizar puede almacenar el programa recorrido (tecla
USUARIO), elegir un usuario de 1 a 4 con las teclas del cursor
y confirmarlo con Enter.
65
E
1) Cambio entre el sistema mtrico y anglosajn: RESUMEN DE LOS MENSAJES / INDICACIONES
La pantalla indica UNIT. EN LA PANTALLA LCD
Conectar
66
E
Preparado
Mensaje de advertencia
PC-Mode
Pausa de entrenamiento
67
E Instrucciones de entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento vada o un entrenamiento con un ngulo de pendiente demasiado
elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso, es posi-
Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para estar
ble que se exceda rpidamente el rango recomendado para la fre-
en forma. Con la cinta de marcha podr realizar en su domicilio
cuencia del pulso.
un entrenamiento de marcha controlado y dosificado, indepen-
Debera determinar su velocidad de marcha individual y el ngulo
dientemente de cualquier climatologa.
de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de marcha, de
La cinta de marcha no solamente est indicada para correr, sino tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de pulso ptima con-
tambin para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, debera forme a los datos arriba indicados.
leer atentamente la siguiente informacin!
Controle durante la marcha, mediante su frecuencia de pulso, si
est entrenando dentro de su rango de intensidad.
Planificacin y control de su entrenamiento de
Alcance del esfuerzo
marcha
Duracin de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por se-
La base para la planificacin del entrenamiento es su actual estado
mana:
fsico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su mdico
de cabecera podr diagnosticar la capacidad de rendimiento per- Se puede hablar del alcance ptimo del esfuerzo si se alcanza du-
sonal, la cual representa la base para su planificacin del entre- rante un perodo prolongado el 65 75% del rendimiento car-
namiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, diovascular individual.
deber evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de entrena- Regla emprica:
miento o sobrecargas.
Debera recordar el siguiente principio para la planificacin. El Frecuencia del entrenamiento Duracin del entrenamiento
entrenamiento de resistencia es controlado tanto a travs del vo- diario 10 min
lumen del esfuerzo como a travs del nivel / intensidad del mismo. 23 veces a la semana 20 30 min
12 veces a la semana 30 60 min
Valores orientativos para el entrenamiento de Los principiantes no deberan empezar con unidades de entrena-
miento de 30 60 minutos. El entrenamiento de principiantes du-
resistencia rante las primeras 4 semanas podra disearse en forma de
Intensidad del esfuerzo intervalos:
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha es
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
controlada preferentemente a travs de la frecuencia del pulso de
su corazn. 1a semaine
Pulso mximo: por esfuerzo mximo se entiende el alcanzar el
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
pulso mximo individual. La frecuencia cardaca mxima alcanz-
1 minuto de pausa para gimnasia
able depende de la edad.
2 minutos de entrenamiento
Aqu se aplica la siguiente frmula emprica: la frecuencia car-
1 minuto de pausa para gimnasia
daca mxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos
la edad. 2 minutos de entrenamiento
Ejemplo: edad 50 aos > 220 50 = 170 pulsaciones /min. 2a semaine
Pulso del esfuerzo: 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
La intensidad ptima del esfuerzo se alcanza con el 65 75% (ver 1 minuto de pausa para gimnasia
diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. 3 minutos de entrenamiento
65 % = Objetivo del entrenamiento de combustin de grasa 1 minuto de pausa para gimnasia
75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado 2 minutos de entrenamiento
Diagramma de pulso 3a semaine
Pulso Fitness y Combustin de caloras
220 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
Pulso mximo 1 minuto de pausa para gimnasia
200 (220 menos la edad)
3 minutos de entrenamiento
180
1 minuto de pausa para gimnasia
160 Pulso Fitness
(75 % del pulso mx.)
3 minutos de entrenamiento
140
4a semaine
120
100 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
Pulso de Combustin de caloras
1 minuto de pausa para gimnasia
80 (65 % del pulso mximo)
4 minutos de entrenamiento
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad 1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
En funcin de la edad, este valor vara.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad se
regula bien mediante la velocidad de marcha, o a travs del n-
gulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el aumento
de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo fsico. Tambin
aumenta aumentado el ngulo de inclinacin.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado ele-
68
E
69
E biomecnica
Fase de apoyo delantero Aterrizaje del pie Postura corporal vertical Al aterrizar el pie, la fuerza
que se genera supone unas 2
o 3 veces el peso del cuerpo.
Por ello, se debe tomar la pre-
caucin de llevar un calzado
adecuado que absorba cor-
rectamente las fuerzas resultan-
tes y garantice una pronacin
sana del pie.
Fase de apoyo trasero Postura corporal vertical Levantamiento del pie En la fase final, se extiende el
pie y tiene lugar un impulso
sobre el primer dedo.
Estilo de carrera
Los procesos de movimiento de la carrera no pueden estandari- Hay que tener en cuenta que economizar la tcnica de carrera
zarse y, por ello, la eleccin de un estilo de carrera eficiente es retrasa la fatiga prematura y protege de posibles lesiones, y que
muy personal y depende en gran medida de la velocidad y la los requisitos biomecnicos de la carrera, as como las fuerzas
constitucin corporal. No es as entre los distintos modos de que tienen lugar, dependen de los siguientes puntos:
apoyo: Velocidad de carrera
Apoyo de la parte delantera del pie: el contacto inicial con Caractersticas del suelo / Perfil de extensin
el suelo comienza con la parte delantera del pie. La rodilla
Constitucin corporal
se flexiona ligeramente al impactar el pie y, de este modo,
Tcnica de carrera
gracias a la musculatura se amortigua una gran parte de las
fuerzas generadas. Calzado
Apoyo de la parte trasera del pie: el contacto inicial con el Esttica de las extremidades inferiores
suelo comienza con el taln. Al impactar el taln, la rodilla
se encuentra casi extendida y el movimiento se amortigua
gracias al aparato locomotor pasivo y al calzado.
Apoyo de la parte intermedia del pie: el contacto inicial con
el suelo se realiza con la parte intermedia del pie. Una com-
70 binacin de apoyo de la parte delantera y la trasera.
E biomecnica
71
I PRECAUZIONI DA SEGUIRE
Informazioni utili per garantire la vostra sicu- Interruttore di sicurezza
rezza Fissare sempre prima di ogni allenamento la chiave di sicu-
Per evitare ferimenti causati dal mancato carico o sovracca- rezza all'interruttore di sicurezza e attaccare il laccio della
rico, l'apparecchio per allenamento deve essere impiegato chiave di sicurezza agli indumenti indossati. Regolare la lung-
assolutamente seguendo le apposite istruzioni per l'uso. hezza del laccio: se si inciampa, l'interruttore di sicurezza
scatta.
Prima di utilizzare l'apparecchio e anche dopo circa 6 giorni
di funzionamento, controllare se la posizione dei cavi an- L'interruttore di sicurezza stato ideato per spegnere imme-
cora stabile. diatamente gli azionamenti e la regolazione dell'altezza del
tapis roulant, nel caso in cui si cada o ci si trovi in una situa-
Verificare regolarmente il funzionamento e il suo stato integro
zione di emergenza. Usare quindi l'interruttore di sicurezza
per l'uso.
solo per un arresto d'emergenza. Per portare il tapis roulant,
I controlli di sicurezza rientrano negli obblighi di funziona- durante l'allenamento, comodamente e completamente al
mento e devono essere condotti regolarmente e in modo ap- completo arresto, alle condizioni normali, utilizzare il tasto
propriato. STOP.
Il livello di sicurezza dell'apparecchio si mantiene, solo se si Controllare l'interruttore di sicurezza prima di iniziare l'alle-
verificano regolarmente lo stato di usura e eventuali danni. namento:
I componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti Posizionarsi sulle piattaforme laterali e avviare il tapis roulant
immediatamente. Lasciare intervenire solo del personale qua- a velocit minima. Estrarre la chiave di sicurezza dall'inter-
lificato ai componenti elettrici. Impiegare esclusivamente dei ruttore di sicurezza. Il tapis roulant deve arrestarsi immedia-
ricambi originali KETTLER. tamente. Dopodich inserire di nuovo la chiave di sicurezza
Fino alla completa riparazione, l'apparecchio non deve es- all'interruttore di sicurezza e fissare il laccio agli indumenti
sere usato. indossati. A tapis roulant completamente arrestato, procedere
Per pulire, curare e mantenere l'apparecchio, usare esclusi- all'indietro. La chiave di sicurezza deve staccarsi dall'inter-
vamente lo speciale set per la cura dell'apparecchio KETTLER, ruttore di sicurezza. Il laccio deve essere ancora attaccato
Art. n 7921-000 bene ai propri indumenti. Dopodich, fissare la chiave di si-
curezza di nuovo all'interruttore di sicurezza.
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico
e accertarsi di essere in forma ottimale per eseguire l'allena- Protezione del tapis roulant
mento con questo apparecchio. Il consulto medico deve co- L'uso incontrollato del tapis roulant da parte di terzi pu es-
stituire la base per redarre il proprio programma di sere evitato, disinserendo la chiave di sicurezza. Si prega di
allenamento. Un allenamento errato o eccessivo pu provo- conservare la chiave di sicurezza con attenzione ed impedire
care danni alla salute. che finisca alla portata di bambini!
Il tapis roulant deve essere utilizzato esclusivamente consono
allo scopo, ossia per l'allenamento di corsa e camminata di
persone adulte.
Rispettare il peso massimo consentito per l'utilizzatore.
Allenarsi sempre e solo con la chiave di sicurezza inserita.
Nelle prime unit di allenamento, apprendere le procedure
iniziali di movimento alle pi basse velocit.
In caso di insicurezza, tenersi alle barre laterali, scendere dal
tapis roulat attraverso le piattaforme laterali e arrestare il tapis
roulant.
Importante! Osservare anche le precauzioni da adottare, ripor-
tate nelle istruzioni per il montaggio.
72
I FUNZIONAMENTO DEL COMPUTER DI CONTROLLO TRACK PERFORMANCE
DISPLAY
Icona Inclinazione
Icona Velocit
Simboli utente da 1 a 4
Simbolo ME io
Cool Down Lascia correre
Recovery Trasmissione del voto fitness
Indicazione et
Indicazione inclinazione in %
VALORI INDICATI
Durante la programmazione
Durante l'allenamento
73
I TASTIERA
START / RECOVERY Avvia il tapis roulant / Avvia il calcolo del voto fitness
74
I
(
Voto = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) MESSAGGI D'ERRORE
P1= polso sotto sforzo, P2 = polso a riposo Durante il funzionamento, in caso di anomalie al comando com-
paiono dei messaggi diversi nel display. I messaggi d'errore pos-
1,0 = molto buono F6,0 = insufficiente
sono essere resettati, spegnendo e riaccendendo l'interruttore di
rete. Dovessero ricomparire ancora i messaggi d'errore, allora
necessario contattare il servizio di assistenza.
75
I
P1 : Profilo di inclinazione 3
76
I
P1 : Profilo di inclinazione 4
P2 : Profilo di velocit 1
P1 : Profilo di inclinazione 5
P2 : Profilo di velocit 2
P1 : Profilo di inclinazione 6
P2 : Profilo di velocit 3
P2 : PROGRAMMA VELOCIT: CON 6 PROFILI
possibile scegliere in P2: Programma velocit tra 6 diversi pro-
fili. possibile aumentare o diminuire la velocit o l'inclinazione
durante l'allenamento in ogni momento. L'indicazione temporale di-
minuisce progressivamente nel display, mentre il percorso eseguito
aumenta gradualmente.
1. Accendere l'apparecchio.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
agli indumenti dell'utente. P2 : Profilo di velocit 4
3. Selezionare il P2: programma velocit con i tasti cursore e
confermare con "Enter"
4. Confermare l'indicazione temporale (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore)
5. Selezionare un profilo (con i tasti cursore) e confermare con
"Enter"
6. Confermare la velocit massima (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore)
7. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.
8. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
minuti.
P2 : Profilo di velocit 5
9. Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
fermare con enter.
77
I
gramma in modo personalizzato, in base al proprio numero di pul-
sazioni di arrivo massimo. Il tapis roulant regola quindi automati-
camente l'inclinazione nel programma, al fine di raggiungere la
frequenza cardiaca di arrivo per l'utente e mantenerla. Durante
l'allenamento, l'utente pu modificare la velocit o l'inclinazione
manualmente.
Per poter usare i programmi di controllo cardiaco, l'utente deve in-
dossare una cintura al torace.
1. Accendere l'apparecchio.
P2 : Profilo di velocit 6 2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
agli indumenti dell'utente.
3. Selezionare il P5: programma inclinazione HRC con i tasti
P3: PROGRAMMA DELLE CALORIE cursore e confermare con "Enter"
In questo programma, possibile aumentare / diminuire in ogni 4. Confermare l'indicazione dell'et (con "Enter") o modificarla
momento la velocit o l'inclinazione durante l'allenamento. Questo (con i tasti cursore)
serve a bruciare i grassi il pi possibile. Il numero di calorie com-
5. Confermare l'indicazione del tempo (con "Enter") o modificarla
pare sul display in alto a destra e diminuisce progressivamente.
(con i tasti cursore)
6. Scegliere un profilo (tasti cursore) e confermare con enter
1. Accendere l'apparecchio.
7. Confermare il polso di arrivo massimo (con "Enter") o modifi-
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio carlo (con i tasti cursore)
agli indumenti dell'utente.
8. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.
3. Selezionare il P3: programma calorie con i tasti cursore e
9. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
confermare con "Enter"
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
4. Confermare le calorie indicate per default (con "Enter") o mo- minuti.
dificarle (con i tasti cursore)
10.Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
5. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento. USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
6. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto fermare con enter.
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
minuti.
7. Viene eseguito un COOL DOWN (riposo) di 4 minuti, dalla
fine del programma (pu essere interrotto con il tasto STOP).
8. I valori di allenamento non possono essere salvati dopo la fine
del programma.
1. Accendere l'apparecchio.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
agli indumenti dell'utente.
3. Selezionare il P4: programma percorso con i tasti cursore e
confermare con "Enter"
4. Confermare il percorso default indicato (con "Enter") o modifi-
carlo (con i tasti cursore)
5. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento. P5 : Profilo polso 2
6. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3 P6 : PROGRAMMA VELOCIT HRC: CON 2 PROFILI
minuti. In "P6: programma velocit" possibile scegliere tra due profili
7. Viene eseguito un COOL DOWN (riposo) di 4 minuti, dalla predefiniti. L'utente ha la possibilit di impostare il programma in
fine del programma (pu essere interrotto con il tasto STOP). modo personalizzato, in base al proprio numero di pulsazioni di
arrivo massimo. Il tapis roulant regola quindi automaticamente l'in-
clinazione nel programma, al fine di raggiungere la frequenza car-
8. I valori di allenamento non possono essere salvati dopo la fine
diaca di arrivo per l'utente e mantenerla. Durante l'allenamento,
del programma.
l'utente pu modificare la velocit o l'inclinazione manualmente.
Per poter usare i programmi di controllo cardiaco, l'utente deve in-
P5 : PROGRAMMA INCLINAZIONE HRC: CON 2 PROFILI dossare una cintura al torace
In "P5:Programma inclinazione HRC" possibile scegliere tra due
profili prestabiliti.L'utente ha la possibilit di impostare il pro-
78
I
1. Accendere l'apparecchio. tempo o il percorso di allenamento.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio 6. Premere il tasto enter per iniziare l'allenamento
agli indumenti dell'utente. 7. Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
3. Selezionare il P6: programma velocit HRC con i tasti cursore USER), selezionare un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
e confermare con "Enter" fermare con enter.
4. Confermare l'indicazione dell'et (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore) P8 : PROGRAMMA RACE: GARA CON 4 PROGRAMMI MEMO-
5. Confermare l'indicazione del tempo (con "Enter") o modificarla RIZZATI (PROGRAMMA UTENTE)
(con i tasti cursore)
Sie knnen unter P8: RACE Programm einen Wettbewerb mit
6. Scegliere un profilo (tasti cursore) e confermare con enter einem der 4 gespeicherten Programmen (User Programm) ausw-
7. Confermare il polso di arrivo massimo (con "Enter") o modifi- hlen. Sie knnen die Geschwindigkeit whrend des Trainings je-
carlo (con i tasti cursore) derzeit erhhen oder verringern. Es wird die Zeitvorgabe oder
8. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento. Streckenvorgabe abhngig von dem zuvor abgespeicherten Trai-
9. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto ning in der Anzeige heruntergezhlt. Das Trainingsende wird mit
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3 einem COOL DOWN beendet. In "P8: programma RACE" pos-
minuti. sibile selezionare una gara con uno dei 4 programmi memorizzati
(programma utente). Durante l'allenamento possibile aumentare
10.Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
o ridurre la velocit in qualsiasi momento. A seconda dell'allena-
USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
mento memorizzato in precedenza, sul display viene visualizzato
fermare con enter.
un conto alla rovescia del tempo o del percorso assegnati. La fine
dell'allenamento segnata da un COOL DOWN.
1. Accendere l'apparecchio
2. Assicurare la chiave di sicurezza sul tapis roulant e la clip sul
vestito dell'utente
3. Selezionare "P8 : programma RACE" con i tasti cursore e con-
fermare con enter
P6 : Profilo polso 1 4. Confermare (enter) o modificare (tasti cursore) l'"avversario"
(un'opzione del programma utente)
5. Premere il tasto enter per iniziare l'allenamento.
6. possibile interrompere l'allenamento in qualsiasi momento
con il tasto STOP; l'allenamento pu essere ripreso entro 3 mi-
nuti.
79
I
Premere il tasto SPEED (-) almeno per 2 sec., e si accede cos al 6) Impostare l'ora di stand-by
men di modifiche del sistema.
possibile chiudere la modalit di regolazione in ogni momento
e senza alcuna modifica, semplicemente premendo il tasto STOP.
80
I
RIASSUNTO DELLE ISTRUZIONI/ MESSAGGI Scelta sesso (M= maschile, F= femminile) nel programma: "P8:
NEL DISPLAY LCD programma RACE"
Accendi
Seleziona programma
Pronto
Messaggio d'avvertimento
PC-Mode
Pausa allenamento
Stop allenamento
81
I Guida per l'allenamento
Istruzioni per l'allenamento possibilit di oltrepassare l'intervallo della frequenza cardiaca rac-
comandato. Durante l'allenamento con il tapis roulant necessa-
La corsa una forma molto efficace di allenamento fitness. Grazie
rio stabilire una velocit di corsa e un angolo di pendenza in modo
al tapis roulant possibile effettuare a casa propria, indipenden-
tale da raggiungere la propria frequenza cardiaca ottimale se-
temente da ogni condizione atmosferica, un allenamento da corsa
condo i dati sopra citati. Durante la corsa controllare in base alla
controllato ed equilibrato. Il tapis roulant adatto non solo per il
propria frequenza cardiaca se ci si sta allenando entro il proprio
jogging, bens anche per l'allenamento da passo. Prima di iniziare
intervallo di intensit.
con l'allenamento necessario leggere attentamente le istruzioni se-
guenti! Volume di carico
Durata di una seduta di allenamento e la sua frequenza a setti-
mana: il volume di carico ottimale dato quando su un lungo pe-
Pianificazione e controllo del proprio allena- riodo si raggiunge il 65-75% della prestazione individuale del
sistema cardiocircolatorio.
mento da corsa
La base per la pianificazione dell'allenamento lo stato attuale Regola approssimativa
delle prestazioni del proprio corpo. Grazie a un test di carico il pro-
Frequenza di allenamento Durata dellallenamenti
prio medico di famiglia in grado di diagnosticare la capacit di
prestazione personale dell'utilizzatore, la quale rappresenta la ogni giorno 10 min
base per la pianificazione dell'allenamento. Elevati carichi di al- 23 volte ogni settimana 20 30 min
lenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni caso, anche se 12 volte ogni settimana 30 60 min
non stato effettuato alcun test di carico. Ai fini della pianifica-
zione tenere presente il principio seguente: Un allenamento co- I principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamento di
stante viene controllato sia mediante il volume di carico, sia 30-60 minuti. L'allenamento per principianti pu essere concepito
mediante l'altezza/intensit di carico. per le prime 4 settimane a intervalli:
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Et
Questo valore varia in base all'et.
Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensit viene rego-
lata da un lato mediante la velocit di corsa e dall'altro lato me-
diante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con una
velocit di corsa crescente aumenta il carico corporeo. Essa au-
menta anche quando viene aumentato l'angolo di pendenza.
Ai principianti si consiglia di evitare una velocit di corsa troppo
elevata oppure un allenamento con un angolo di pendenza della
superficie di corsa troppo ampio, poich in questi casi esiste la
82
I
83
I Biomeccanica
Appoggio del piede Posizione verticale del corpo vengono generate forze pari a
Quando si appoggia il piede, 2-3 volte il peso corporeo. Per-
tanto indispensabile indos-
sare calzature idonee per
assorbire adeguatamente le
forze generate e assicurare
una sana pronazione del
piede.
Fase di appoggio Posizione verticale del Spinta del piede Nella fase finale il piede viene
posteriore corpo disteso e ha luogo una spinta
sul primo dito.
Stili di corsa
Landamento del movimento della corsa non pu essere standar- Va tenuto presente che uneconomizzazione della tecnica di
dizzato, pertanto la scelta dello stile di corsa pi vantaggioso corsa evita un affaticamento precoce e previene lesioni e che i
molto individuale e dipende in modo determinante dalla velocit requisiti biomeccanici durante la corsa e le forze generate dipen-
di corsa e dalla costituzione fisica. Si distingue tra diversi tipi di dono dai seguenti punti:
appoggio del tallone. Velocit della corsa
Appoggio dellavampiede: il contatto iniziale con il suolo ha Caratteristiche del suolo / profilo del percorso
luogo con lavampiede. Allimpatto del piede il ginocchio Costituzione fisica
leggermente flesso, pertanto gran parte delle forze generate
Tecnica di corsa
viene ammortizzata tramite la muscolatura.
Calzatura
Appoggio del retropiede: il contatto iniziale con il suolo ha
Statica delle estremit inferiori
luogo con il tallone. Allimpatto del tallone il ginocchio
quasi teso e il movimento viene ammortizzato tramite lappa-
rato motorio passivo e la calzatura.
Appoggio del metatarso: contatto iniziale con il suolo tramite
il metatarso. Combinazione di appoggio dellavampiede e
del retropiede.
84
I Biomeccanica
85
PL WSKAZWKI DOTYCZCE BEZPIECZESTWA
Informacje dla Pastwa bezpieczestwa: Wycznik bezpieczestwa
Aby unikn obrae wskutek nieprawidowego treningu lub Przed kadym treningiem naley zawsze woy klucz za-
zbytniego przecienia, z urzdzenia treningowego mona bezpieczajcy do wycznika bezpieczestwa i zamocowa
korzysta tylko w sposb zgodny z instrukcj. przewd gitki klucza zabezpieczajcego na ubraniu. Prosz
Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dni- dopasowa dugo przewodu gitkiego: w przypadku pot-
ach uytkowania naley sprawdzi czenia pod ktem ich knicia/upadku powinien zadziaa wycznik bezpiec-
prawidowego trzymania. zestwa.
Prosz regularnie kontrolowa sprawno urzdzenia i jego Klucz zabezpieczajcy zosta opracowany, aby na wypadek
prawidowy stan techniczny. upadku lub wystpienia sytuacji awaryjnej natychmiast
wyczy napdy bieni i regulacji wysokoci. Wycznika
Kontrole w zakresie bezpieczestwa technicznego nale do
bezpieczestwa prosz uywa wycznie do awaryjnego
obowizkw uytkownika i musz by one wykonywane re-
zatrzymania urzdzenia. Aby w sposb bezpieczny, wy-
gularnie i w prawidowy sposb.
godny i peny zatrzyma bieni w normalnych warunkach
Poziom bezpieczestwa urzdzenia moe by utrzymany treningu, prosz uywa przycisku STOP.
tylko pod warunkiem prowadzenia regularnych kontroli w za-
Sprawdzenie wycznika bezpieczestwa przed
kresie uszkodze i zuycia.
rozpoczciem treningu:
Zepsute lub uszkodzone czci naley natychmiast wymie- Prosz stan na boczne platformy i uruchomi bieni z mi-
nia. Ingerencja w elementy elektryczne moe by dokony- nimaln prdkoci. Prosz wycign klucz zabezpiec-
wana tylko przez wykwalikowany personel. Prosz uywa zajcy z wycznika bezpieczestwa. Bienia musi si
tylko oryginalnych czci zamiennych marki KETTLER. natychmiast zatrzyma. Nastpnie ponownie zamocowa
Do momentu wykonania naprawy urzdzenia nie wolno uyt- klucz zabezpieczajcy do wycznika bezpieczestwa, a
kowa. przewd gitki zacisn na ubraniu. Przy zatrzymanej bieni
Do czyszczenia, pielgnacji i konserwacji naley uywa prosz poruszy si do tyu. Klucz zabezpieczajcy musi si
wycznie zestawu do pielgnacji KETTLER nr art. 7921-000. odczy od wycznika bezpieczestwa. Przewd gitki po-
Przed rozpoczciem treningw prosz wykona badania le- winien pozosta nadal zamocowany na ubraniu. Ponownie
karskie, ktre sprawdz, czy Pastwa stan zdrowia pozwala zamocowa klucz zabezpieczajcy na wyczniku bezpiec-
na wykonywanie wicze na tym urzdzeniu. Wynik bada zestwa.
lekarskich powinien sta si podstaw dla uoenia Pastwa Zabezpieczenie bieni
programu treningowego. Nieprawidowy lub zbyt intensywny Mona unikn niekontrolowanego uycia bieni przez
trening moe by szkodliwy dla zdrowia. osoby trzecie poprzez wycignicie klucza zabezpiec-
Bieni treningowej mona uywa wycznie do celw zgod- zajcego. Klucz zabezpieczajcy naley przechowywa sta-
nych z jej przeznaczeniem, tzn. do treningu biegowego i rannie w bezpiecznym miejscu, niedostpnym dla dzieci!
chodu osb dorosych.
Prosz przestrzega maksymalnej wagi uytkownika.
Treningi wykonywa zawsze z zaoonym kluczem zabez-
pieczajcym.
Podczas pierwszych jednostek treningowych prosz za-
pozna si z przebiegiem ruchw przy maej prdkoci.
W razie niepewnoci prosz przytrzyma si porczy,
opuci bieni przez platformy boczne i zatrzyma urzdze-
nie.
Wane: Prosz przestrzega take wskazwek bezpieczestwa
dotyczcych montau i posadowienia urzdzenia.
86
PL OBSUGA KOMPUTERA TRACK PERFORMANCE Z WYWIETLACZEM
WYWIETLACZ
Symbol wzniesienia
Symbol prdkoci
Symbole User 1 do 4
Symbol ME ja
Cool Down Schodzenie
Recovery Ustalenie oceny sprawnoci
Wskazanie wieku
Wskazanie wzniesienia w %
WARTOCI WSKAZA
Podczas programowania
Podczas treningu
87
PL KLAWIATURA
88
PL
89
PL
WYBR PROGRAMU
Uytkownik ma moliwo wyboru spord rnych programw. P1 : Prol nachylenia 2
Do wyboru s nastpujce programy:
P1 : Program wzniesienia: z 6 rnymi prolami
P2 : Program prdkoci: z 6 rnymi prolami
P3 : Program kalorii
P4 : Program z zadanym dystansem
P5 : Program HRC ze wzniesieniem: z 2 rnymi prolami
P6 : Program HRC z zadan prdkoci: z 2 rnymi prolami
P7 : Program uytkownika 4 indywidualne prole
P8 : Program RACE: konkurencja z 4 zapisanymi programami (Pro-
gram uytkownika)
P1 : Prol nachylenia 3
90
PL
P1 : Prol nachylenia 6
P2 : Prol prdkoci 3
1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra- P2 : Prol prdkoci 4
niu uytkownika.
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P2: Program
prdkoci i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy-
ciski kursora).
5. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem
Enter.
6. Potwierdzi maksymaln prdko (Enter) lub zmieni (przy-
ciski kursora).
7. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
8. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
P2 : Prol prdkoci 5
9. Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot-
wierdzi przyciskiem Enter.
91
PL
alnego. Bienia ustawia automatycznie w programie nachylenie,
aby uzyska i utrzyma docelow warto ttna uytkownika. W
trakcie treningu uytkownik moe rcznie zmienia prdko lub
nachylenie.
Aby mc korzysta z programw kontroli ttna, konieczne jest no-
szenie pasa piersiowego.
1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
niu uytkownika.
P2 : Prol prdkoci 6 3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P5: Program HRC ze
wzniesieniem i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi zadany parametr wieku (Enter) lub zmieni (przy-
P3: PROGRAM KALORII
ciski kursora).
W tym programie w trakcie treningu moemy w kadej chwili
5. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy-
zwiksza lub zmniejsza prdko lub nachylenie. Program ten
ciski kursora).
suy do optymalnego spalania tuszczu. Liczba kalorii jest poka-
zana w grnej prawej czci wywietlacza i jest zliczana wstecz. 6. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem
Enter
7. Potwierdzi parametr ttna maks. (Enter) lub zmieni (przyciski
1. Zaczy urzdzenie.
kursora).
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
8. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
niu uytkownika.
9. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P3: Program kalorii
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
i potwierdzi przyciskiem Enter.
10.Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk
4. Potwierdzi zadan ilo kalorii (Enter) lub zmieni (przyciski
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot-
kursora).
wierdzi przyciskiem Enter.
5. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
6. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
7. Po zakoczeniu programu wprowadzane jest schodzenie
(COOL DOWN), czyli trwajce 4 minuty uspokojenie ruchu
(mona je przerwa przyciskiem STOP).
8. Po zakoczeniu programu nie mona zapisa wartoci trenin-
gowych.
P5 : Prol ttna 1
P4: PROGRAM Z ZADANYM DYSTANSEM
W tym programie moemy w trakcie treningu w kadej chwili
zwiksza lub zmniejsza prdko lub nachylenie. Zadany pa-
rametr dystansu treningowego zliczany jest na wywietlaczu
wstecz.
1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
niu uytkownika.
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P4: Program z zada-
nym dystansem i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi zadany dystans treningowy (Enter) lub zmieni P5 : Prol ttna 2
(przyciski kursora).
5. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening. P6 : PROGRAM HRC Z ZADAN PRDKOCI: Z 2 PROFILAMI
6. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP, Pod P6: Program HRC z zadan prdkoci moemy wybra
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut. spord dwch zapisanych proli. Uytkownik ma moliwo in-
7. Po zakoczeniu programu wprowadzane jest schodzenie dywidualnego ustawienia programu na podstawie swojego ttna
(COOL DOWN), czyli trwajce 4 minuty uspokojenie ruchu maksymalnego. Bienia ustawia automatycznie w programie
(mona je przerwa przyciskiem STOP). prdko, aby uzyska i utrzyma docelow warto ttna uyt-
8. Po zakoczeniu programu nie mona zapisa wartoci trenin- kownika. W trakcie treningu uytkownik moe rcznie zmienia
gowych. prdko lub nachylenie.
Aby mc korzysta z programw kontroli ttna, konieczne jest no-
szenie pasa piersiowego.
P5 : PROGRAM HRC ZE WZNIESIENIEM: Z 2 PROFILAMI
Pod P5: Program HRC ze wzniesieniem moemy wybra spord
dwch zapisanych proli. Uytkownik ma moliwo indywidual- 1. Zaczy urzdzenie.
nego ustawienia programu na podstawie swojego ttna maksym- 2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
92
PL
niu uytkownika. 6. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P6: Program HRC z 7. Na koniec moemy zapisa przebyty program (przycisk USER),
zadan prdkoci i potwierdzi przyciskiem Enter. przyciskami kursora wybra uytkownika (User) 1 do 4 i pot-
4. Potwierdzi zadany parametr wieku (Enter) lub zmieni (przy- wierdzi za pomoc Enter.
ciski kursora).
5. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy- P8 : PROGRAM RACE: KONKURENCJA Z 4 ZAPISANYMI PRO-
ciski kursora). GRAMAMI (PROGRAM UYTKOWNIKA)
6. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem Pod P8: Program RACE moemy wybra wycig z jednym z 4
Enter zapisanych programw (program uytkownika). Podczas treningu
7. Potwierdzi parametr ttna maks. (Enter) lub zmieni (przyciski moemy w kadej chwili zwiksza lub zmniejsza prdko. Na
kursora). wywietlaczu zliczany jest wstecz zadany parametr czasu lub dys-
8. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening. tansu, zalenie od wczeniej zapisanego treningu. Trening koczy
9. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP, si uspokojeniem ruchw - COOL DOWN.
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
10.Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk 1. Zaczy urzdzenie.
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot- 2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni oraz klips na
wierdzi przyciskiem Enter. ubraniu uytkownika.
3. Za pomoc przyciskw kursora moemy wybra P8: Program
RACE i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi przeciwnika (Enter) (wybr z programu uyt-
kownika - User Programm) lub zmieni (przyciski kursora).
5. Potwierdzi przyciskiem Enter, aby rozpocz trening.
6. Trening mona w kadej chwili przerwa przyciskiem STOP,
ponowne podjcie treningu jest moliwe w cigu 3 minut.
7. Po zakoczeniu programu wprowadzane jest uspokojenie -
P6 : Prol ttna 1
COOL DOWN, trwajce 4 minuty.
8. Na kocu wywietlany jest komunikat WIN Wygrae lub
LOSE Przegrae.
Po zakoczeniu moemy zapisa przebyty program (przycisk
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika (User) od 1 do
4 i potwierdzi przyciskiem Enter.
USTAWIENIA SYSTEMU
Podpunkty menu takie jak Unit (jednostki) (metryczne/angielskie),
LCD oraz Controller Version, cakowity czas przebiegu, przebieg
cakowity, brzczyk (za./wy.) i ustawienie czasu Stand-by mog
P6 : Prol ttna 2 by ustawiane samodzielnie. Punkty LCD i wersja urzdzenia ste-
rujcego (Controller Version), cakowity czas przebiegu, przebieg
cakowity su tylko do odczytu i nie mog by zmieniane.
Uwaga do programw kontroli ttna:
Jeli czstotliwo ttna nie zostanie rozpoznana, ze wzgldw
bezpieczestwa prdko zostanie obniona do 0,8km/h (me- Aby dokona ustawie systemu, musimy znajdowa si w polu
tryczny), 0.5MPH (angielski). Wybr programw.
93
PL
1) Zmiana jednostek metryczne/angielskie - PODSUMOWANIE KOMUNIKATW/ UWAG
Na wywietlaczu pojawia si UNIt. NA WYWIETLACZU LCD
Zaczanie
Gotw
Ostrzeenie
5) Wczenie/wyczenie brzczka
Przerwa w treningu
94
PL
Wybr pci (M= mczyzna, F= kobieta) w programie: P8: Pro-
gram RACE
PC-Mode
95
PL
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
Warto ta zmienia si w zalenoci od wieku.
Intensywno w przypadku treningu na bieni treningowej jest re-
gulowana z jednaj strony poprzez prdko biegu, a z drugiej
strony poprzez kt nachylenia powierzchni bieni. Ze wzrostem
prdkoci biegu zwiksza si obcienie zyczne. Zwiksza si
ono rwnie wraz ze zwikszaniem kta nachylenia. Jako
pocztkujcy unikaj za duego tempa biegu lub treningu ze zbyt
duym ktem nachylenia powierzchni bieni, poniewa przy tym
szybko moe zosta przekroczony zalecany zakres czstotliwoci
ttna. Swoje indywidualne tempo biegu oraz kt nachylenia
podczas treningu na bieni treningowej powiniene wyznaczy
tak, eby swoj optymaln czstotliwo ttna osign zgodnie
z powyszymi danymi. Skontroluj podczas biegu na podstawie
swojej czstotliwoci ttna, czy trenujesz w swoim zakresie inten-
sywnoci.
96
PL
97
PL Biomechanika
Faza przedniego zamachu Noga popierajca pod Postawienie stopy W czasie tej fazy kolano jest
punktem cikoci cia unoszone na maksymaln wy-
soko. W ten sposb
nastpuje przeniesienie nogi
do przodu. Podczas stawiania
stopy, w cigu 10-20 ms
wstrzsy koczyn dolnych s
amortyzowane przez pasywne
hamowanie.
Faza przedniego podporu Postawienie stopy Wyprostowana postawa Przy stawianiu stopy powstaj
ciaa siy, ktre stanowi dwu- lub
trzykrotno wagi ciaa. Dla-
tego naley pamita o stoso-
waniu odpowiedniego
obuwia, absorbujcego
oddziaujce siy oraz za-
pewniajcego zdrow pro-
99
P INSTRUES DE SEGURANA
Informaes para a sua segurana: Interruptor de segurana
Para evitar ferimentos devido a esforos incorrectos ou so- Antes de cada treino, xe a chave de segurana no interrup-
brecarga, o aparelho s pode ser utilizado de acordo com as tor de segurana e prenda a ta da chave ao vesturio. Aju-
instrues. ste o comprimento da ta: se tropear, o interruptor de
Antes da primeira colocao em funcionamento e, adicio- segurana dispara.
nalmente, aps aprox. 6 dias de funcionamento necessrio O interruptor de segurana foi concebido para desligar ime-
vericar se as ligaes esto bem apertadas. diatamente o accionamento da passadeira, bem como o aju-
Verique regularmente a funcionalidade e o estado correcto ste da altura, caso o utilizador tropece ou se encontre numa
do aparelho. situao de emergncia. Utilize o interruptor de segurana
apenas para uma paragem de emergncia. Em circunstn-
Os controlos tcnicos de segurana fazem parte das obriga-
cias normais, durante o treino, utilize a tecla STOP para imo-
es do proprietrio e tm de ser realizados regular e cor-
bilizar a passadeira de modo seguro e confortvel.
rectamente.
Vericar o interruptor de segurana antes de iniciar o treino:
O nvel de segurana do aparelho s pode ser mantido sob
Posicione-se sobre as plataformas laterais e inicie a passa-
a condio do aparelho ser regularmente vericado quanto
deira velocidade mnima. Retire a chave de segurana do
a danos e desgaste.
interruptor de segurana. A passadeira dever parar de ime-
Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou da- diato. De seguida, volte a xar a chave de segurana no in-
nicados. Apenas pessoal especializado pode efectuar in- terruptor de segurana e prenda a ta ao vesturio. Com a
tervenes nos componentes elctricos. Utilize apenas peas passadeira parada, recue alguns passos. A chave de segu-
sobressalentes originais KETTLER. rana dever-se- soltar do interruptor de segurana. A ta de-
No utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado. ver permanecer presa ao vesturio. De seguida, volte a xar
Para a limpeza, conservao e manuteno utilize apenas o a chave de segurana no respectivo interruptor.
conjunto de conservao de aparelhos KETTLER, ref. 7921- Segurana da passadeira
000
possvel evitar uma utilizao descontrolada da passadeira
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu m- por terceiros, retirando a chave de segurana. Guarde-a cui-
dico para conrmar que a sua sade lhe permite treinar com dadosamente e mantenha-a afastada de crianas!
este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinio do
seu mdico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudi-
car a sua sade.
A passadeira s pode ser utilizada para o m a que se de-
stina, ou seja, para a prtica de corrida e caminhadas por
pessoas adultas.
Respeite o peso mximo do utilizador.
Nunca treine sem antes inserir a chave de segurana.
Nas primeiras sesses de treino, familiarize-se com os movi-
mentos a velocidade reduzida.
Caso no se sinta seguro, segure-se bem s pegas, abandone
a passadeira pelas plataformas laterais e imobilize-a.
Importante: as instrues de segurana contidas no manual de
montagem e de instalao devem ser igualmente respeitadas.
100
P FUNCIONAMENTO DO COMPUTADOR DE VISUALIZAO TRACK PERFORMANCE
MOSTRADOR
Smbolo Inclinao
Smbolo Velocidade
Smbolos User 1 a 4
Smbolo ME eu
Cool Down "Arrefecimento"
Recovery Determinao da condio fsica
Indicao da idade
Indicao da inclinao em %
VALORES INDICADOS
Durante a programao
Durante o treino
101
P TECLADO
102
P
103
P
PROGRAMAS DE TREINO
Programa manual
Depois de ligar o aparelho e inserir a chave de segurana, prima
a tecla START. A passadeira inicia aps 3 segundos com 0,8 km/h
(0,5 mph).
Pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a inclinao em qual-
quer altura durante o treino. Para concluir o treino, prima a tecla
STOP. P1: Perl de inclinao 1
Ao iniciar o treino manualmente, a indicao relativa ao percurso
e ao tempo de treino entra em contagem crescente. O programa
manual um treino sem limite de tempo. No nal, no possvel
gravar o programa de treino.
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe
ao vesturio.
3. Prima a tecla START, para iniciar o treino.
104
P
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
vesturio. P2: Perl de velocidade 4
3. Seleccione P2: Programa de velocidade com as teclas Cur-
sor e conrme com Enter
4. Conrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
sor)
5. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter
6. Conrme a velocidade mxima (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
sor)
7. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
8. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 minutos.
9. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
P2: Perl de velocidade 5
com Enter.
105
P
xima pretendida. A passadeira ajusta automaticamente a inclina-
o no programa, de modo a alcanar e manter o ritmo cardaco
pretendido do utilizador. Durante o treino, o utilizador pode alte-
rar manualmente a velocidade ou a inclinao.
Para poder utilizar os programas de controlo do ritmo cardaco,
necessrio utilizar um cinto torcico.
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
vesturio.
P2: Perl de velocidade 6 3. Seleccione P5: Programa de inclinao HRC com as teclas
Cursor e conrme com Enter
4. Conrme a indicao da idade (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
P3: PROGRAMA DE CALORIAS
sor)
Neste programa pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a in-
5. Conrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
clinao em qualquer altura durante o treino. Este programa foi
sor)
concebido para queimar gordura da melhor forma. O nmero de
calorias contado de forma decrescente e exibido no canto su- 6. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter
perior direito do mostrador. 7. Conrme a pulsao mx. pretendida (Enter) ou altere-a (te-
clas Cursor)
1. Ligue o aparelho. 8. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao 9. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
vesturio. STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min.
3. Seleccione P3: Programa de calorias com as teclas Cursor e 10.No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
conrme com Enter leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
com Enter.
4. Conrme a indicao das calorias (Enter) ou altere-a (teclas
Cursor)
5. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
6. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min.
7. No m do programa, iniciado um COOL DOWN (arrefeci-
mento) de 4 minutos (que pode ser interrompido por meio da
tecla STOP)
8. Depois de concluir o programa no possvel memorizar os va- P5: Perl de pulsao 1
lores do treino
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
vesturio.
3. Seleccione P4: Programa de percurso com as teclas Cursor
e conrme com Enter P5: Perl de pulsao 2
4. Conrme o valor do percurso de treino (Enter) ou altere-o (te-
clas Cursor) P6 : PROGRAMA DE VELOCIDADE HRC: COM 2 PERFIS
5. Prima a tecla Enter para iniciar o treino. Em P6: Programa de velocidade HRC pode seleccionar entre os
6. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla dois pers predenidos.O utilizador tem a possibilidade de aju-
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min. star o seu programa individualmente com base na pulsao m-
7. No m do programa, iniciado um COOL DOWN (arrefeci- xima pretendida. A passadeira ajusta automaticamente a
mento) de 4 minutos (que pode ser interrompido por meio da velocidade no programa, de modo a alcanar e manter o ritmo
tecla STOP) cardaco pretendido do utilizador. Durante o treino, o utilizador
8. Depois de concluir o programa no possvel memorizar os va- pode alterar manualmente a velocidade ou a inclinao.
lores do treino Para poder utilizar os programas de controlo do ritmo cardaco,
necessrio utilizar um cinto torcico.
P5 : PROGRAMA DE INCLINAO HRC: COM 2 PERFIS
Em P5: Programa de inclinao HRC pode seleccionar entre os 1. Ligue o aparelho.
dois pers predenidos. O utilizador tem a possibilidade de aju- 2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
star o seu programa individualmente com base na pulsao m- vesturio.
106
P
3. Seleccione P6: Programa de velocidade HRC com as teclas P8 : PROGRAMA RACE: COMPETIO COM 4 PROGRAMAS ME-
Cursor e conrme com Enter MORIZADOS (PROGRAMA USER)
4. Conrme a indicao da idade (Enter) ou altere-a (teclas Cur- Em P8: Programa RACE pode seleccionar uma competio com
sor) um dos 4 programas gravados (programa User). Pode aumentar
5. Conrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas Cur- ou diminuir a velocidade em qualquer altura durante o treino. O
sor) tempo ou o percurso so contados de forma decrescente no mo-
6. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter strador, em funo do treino anteriormente memorizado. O nal do
treino concludo com um COOL DOWN (arrefecimento).
7. Conrme a pulsao mx. pretendida (Enter) ou altere-a (te-
clas Cursor)
8. Prima a tecla Enter para iniciar o treino. 1. Ligue o aparelho
9. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla 2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min. vesturio.
10.No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se- 3. Seleccione P8: Programa RACE com as teclas Cursor e con-
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar rme com Enter
com Enter. 4. Conrme (Enter) o adversrio (uma seleco do programa
User) ou altere-o (teclas Cursos)
5. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
6. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 minutos.
7. No nal do programa, iniciado um COOL DOWN (arrefe-
cimento) de 4 minutos.
8. No nal exibido WIN (vitria) ou LOSE (derrota).
9. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
P6: Perl de pulsao 1
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
com Enter.
CONVERSO DO SISTEMA
Os pontos secundrios do menu Unit (Metrisch/Englisch), LCD e
Controller Version, Tempo de treino total, Rendimento total, Alarme
sonoro (ligado/desligado) e Denir tempo de Stand-by podem ser
individualmente editados. Os pontos LCD e Controller Version,
Tempo de treino total e Rendimento total s podem ser lidos e no
podem ser alterados.
P6: Perl de pulsao 2 Para executar as converses do sistema ter de se encontrar na se-
leco do programa.
Nota sobre os programas de controlo do ritmo cardaco:
por motivos de segurana, se o ritmo cardaco no for reconhe-
cido, a velocidade reduzida para 0,8km/h(metric), 0,5MPH(Eng-
lish).
P7 : PROGRAMA USER (4 PROGRAMAS INDIVIDUAIS)
O utilizador tem a possibilidade de realizar um treino do seu pro-
grama/perl memorizado ou de memoriz-lo novamente. O pro-
Premindo a tecla SPEED (-) durante pelo menos 2s, encontrar-se-
grama de treino tem de ser completado at ao m para poder ser
no menu Converso do sistema.
memorizado em User 1-4.
Pode abandonar o modo de ajuste em qualquer altura e sem alte-
No programa User pode seleccionar uma pessoa de 1 a 4.
rar nada, premindo a tecla STOP.
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
Para mudar para outros pontos secundrios do menu prima a tecla
vesturio.
SPEED (-) ou a tecla SPEED (+).
3. Seleccione P7: Programa User com as teclas Cursor e con-
rme com Enter
4. Pode seleccionar uma PERSON (pessoa) (1-4) (teclas Cursor).
Prima a tecla ENTER para conrmar.
5. Em funo do treino anteriormente memorizado, o tempo ou o
percurso de treino tem de ser conrmado (Enter) ou alterado (te-
clas Cursor)
6. Prima a tecla Enter para iniciar o treino
7. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
com Enter.
107
P
1) Converso entre o sistema mtrico e o sistema britnico RESUMO DAS MENSAGENS/INDICAO NO
A indicao mostra UNIT. MOSTRADOR LCD
Ligar
Pronto
Mensagem de aviso
108
P
Seleco do sexo (M= masculino, F= feminino) no programa: P8:
Programa RACE
PC-Mode
109
P Instrues de treino
Instrues de treino Grau de esforo
A corrida uma forma muito ecaz de treinar a condio fsica. Durao de uma sesso de treino e respectiva frequncia por
Com a passadeira, pode realizar o seu treino de corrida a partir semana: o grau de esforo ideal verica-se quando so
de casa, de forma controlada e equilibrada, independentemente alcanados 6575 % do rendimento cardiovascular individual
das condies atmosfricas. durante um perodo de tempo mais prolongado.
A passadeira no se adequa apenas para a prtica de jogging, Regra geral:
como tambm de caminhadas. Antes de iniciar o treino, deve ler
atentamente as seguintes indicaes! Frequncia de treino Durao do treino
diariamente 10 min
Planeamento e execuo do treino de corrida 2 a 3 x semana 2030 min
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua 1 a 2 x semana 3060 min
capacidade de esforo actual. Efectuando um teste de esforo, o
seu mdico poder determinar a sua capacidade de esforo, a Os principiantes no devem comear com sesses de treino de
qual servir de base para o planeamento do seu treino. Se no 30-60 minutos. O treino para principiantes pode ser estruturado de
tiver efectuado nenhum teste de esforo, dever evitar uma forma intervalada durante as primeiras 4 semanas:
sobrecarga ou esforo excessivo durante o seu treino. Para o
Frequncia do exerccio Alcance de uma unidade de treino
planeamento, deve ter presente os seguintes princpios:
o treino de resistncia feito segundo a rea de esforo e tambm 1. Semana
segundo o grau e a intensidade do mesmo.
3 x semana 2 minutos de exerccio
1 minuto de pausa para ginstica
Valores de referncia para o treino de
2 minutos de exerccio
resistncia 1 minuto de pausa para ginstica
Intensidade de esforo 2 minutos de exerccio
A intensidade de esforo durante a corrida controlada pela 2. Semana
frequncia de pulsao do seu corao.
Pulsao mxima: rendimento mximo sinnimo de alcance da 3 x semana 3 minutos de exerccio
pulsao mxima individual. O ritmo cardaco mximo depende 1 minuto de pausa para ginstica
da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: o ritmo cardaco 3 minutos de exerccio
mximo por minuto corresponde a 220 pulsaes menos a idade. 1 minuto de pausa para ginstica
Exemplo: idade 50 anos > 220 50 = 170 pulsaes/min. 2 minutos de exerccio
Pulsao em esforo: 3. Semana
A intensidade de esforo ideal alcanada com 6575 % do
3 x semana 4 minutos de exerccio
rendimento cardiovascular individual (cf. diagrama).
1 minuto de pausa para ginstica
65% = Objectivo do treino: queima de gordura
3 minutos de exerccio
75% = Objectivo do treino: melhoria da condio fsica 1 minuto de pausa para ginstica
Diagrama de pulsao 3 minutos de exerccio
Pulsac Fitness e Queima de calorias
220 4. Semana
Pulsao mxima
200 (220 menos idade) 3 x semana 5 minutos de exerccio
180 1 minuto de pausa para ginstica
160 Pulsao de fitness 4 minutos de exerccio
140
(75% da pulsao mx) 1 minuto de pausa para ginstica
4 minutos de exerccio
120
100
Pulsao queima de calorias
80 (65% da pulsao mx)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade
Este valor muda conforme a idade.
Durante o treino com a passadeira, a intensidade regulada por
um lado, pela velocidade de corrida e, por outro, pelo ngulo de
inclinao do sistema da passadeira. Com uma velocidade de
corrida progressiva, o esforo fsico aumenta. Este tambm se torna
maior, quando o ngulo de inclinao aumenta. Se principiante,
evite um ritmo de corrida demasiado acelerado ou um treino com
um ngulo de inclinao elevado, pois a frequncia de pulsao
sugerida facilmente ultrapassada. Deve determinar o seu ritmo
de corrida individual e o ngulo de inclinao durante o treino
com a passadeira, de forma a obter a pulsao ideal segundo os
dados acima indicados. Durante o treino, controle, mediante a
frequncia de pulsao indicada, se est a treinar dentro da sua
rea de intensidade.
110
P
Warm-Up (aquecimento)
No incio de cada sesso de treino deve aquecer-se durante 3-5
minutos, aumentado lentamente o esforo, para o seu sistema
cardiovascular e a sua musculatura entrarem no ritmo.
Cool-Down (arrefecimento)
O chamado Arrefecimento tem a mesma importncia. Aps
cada treino deve continuar a correr devagar durante aprox. 2-3
minutos.
Por norma, o esforo para o seu treino de resistncia posterior
deve ser aumentado, primeiro, atravs do grau de esforo, p. ex.
treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x
por semana em vez de 2x. Para alm do plano individual do seu
treino de resistncia, pode recorrer aos programas de treino in-
tegrados no computador de treino da passadeira.
Da seguinte forma, pode vericar se o seu treino, aps algumas
semanas, resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado rendimento de resistncia com
menos rendimento cardiovascular do que antes
2. Mantm um determinado rendimento de resistncia com o
mesmo rendimento cardiovascular durante um perodo de
tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente aps um determinado rendimento
cardiovascular do que antes.
Indicaes relativas medio da pulsao com pulsao para
as mos
Uma tenso originada pela contraco do corao detectada
por estes sensores e avaliada pela electrnica
Coloque sempre as mos de forma a envolver totalmente as
reas de contacto
Evite largar as mos durante a medio das pulsaes
Mantenha as mos quietas e evite contraces e frico nas
reas de contacto.
111
P Biomecnica
Passadeira biomecnica
Forma de treino e execuo dos movimentos
A passadeira pode ser usada para diversas formas de exerccio,
desde caminhar normalmente ou de forma enrgica a correr em
sprint. A execuo do movimento de caminhada normal, camin-
hada enrgica, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro
fases:
Fase dinmica dianteira Perna de apoio sob o ponto Pousar o p Aqui ocorre a elevao m-
de gravidade do corpo xima do joelho e serve sobre-
tudo para lanar a perna para
a frente. Ao pousar o p, den-
tro de 10-20 ms, as extremida-
des inferiores so amortecidas
por um movimento de trava-
gem passivo
Estilos de corrida
No possvel padronizar os movimentos de corrida e, por isso, Apoio da planta do p: Contacto inicial com o solo com a
a seleo do estilo de corrida mais econmico muito individual parte central do p. Combinao dos apoios da parte ante-
e depende em grande medida da velocidade da corrida e da rior e posterior do p.
constituio fsica de cada um. Existem diferentes tipos de apoio importante ter em mente que uma economizao da tcnica de
do calcanhar. corrida evita um cansao prematuro e previne leses e que as
Apoio da parte anterior do p: O contacto inicial com o solo exigncias biomecnicas durante a corrida e as foras verifica-
comea com a parte anterior do p. Quando o p toca no das dependem dos seguintes fatores:
solo, o joelho dobra ligeiramente, fazendo com que uma Velocidade da corrida
grande parte das foras seja amortecida pelos msculos. Natureza do piso / perfil do percurso
Apoio da parte posterior do p: O contacto inicial com o Constituio fsica
solo comea com o calcanhar. Quando o calcanhar toca no Tcnica de corrida
solo, o joelho est praticamente esticado e o movimento
Calado
amortecido pelo aparelho motor passivo e pelo calado.
Esttica das extremidades inferiores
112
P Biomecnica
113
DK SIKKERHEDSOPLYSNINGER
Informationer for at opn strre sikkerhed: Sikkerhedsafbryder
For at undg skader p grund af fejlbelastning eller overbe- Placer altid sikkerhedsnglen i sikkerhedsafbryderen og st
lastning m trningsmaskinen kun benyttes som beskrevet i sikkerhedsnglens snor fast i dit tj, inden du gr i gang med
vejledningen. trningen. Juster snorens lngde: Hvis du snubler, skal sik-
Fr den benyttes frste gang og derefter efter ca. 6 driftsdage, kerhedsafbryderen udlses.
skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast. Sikkerhedsafbryderen blev udviklet for straks af kunne slukke
Kontroller trningsmaskinens tilstand regelmssigt og kon- for bndet og hjdejusteringen, hvis du skulle falde eller be-
troller, at den virker, som den skal. nde dig i en ndsituation. Brug kun sikkerhedsafbryderen til
et ndstop. For under normale betingelser at standse lbe-
Den sikkerhedstekniske kontrol phviler ejeren og skal foreta-
bndet fuldstndigt under trningen p en sikker og beha-
ges regelmssigt og iht. gldende regler.
gelig mde, skal du bruge STOP-knappen.
Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det
Kontrol af sikkerhedsafbryderen inden trningen pbegyn-
kontrolleres regelmssigt, om den har skader eller er slidt.
des:
Defekte eller beskadigede dele skal omgende skiftes ud. Kun Stil dig p platformene i siderne og start bndet med minimal
kvaliceret personale m foretage indgreb i de elektriske dele. hastighed. Trk sikkerhedsnglen ud af sikkerhedsafbryde-
Anvend kun originale reservedele fra KETTLER. ren. Bndet skal standse omgende. Derefter placeres sikker-
Maskinen m ikke benyttes, fr den er repareret. hedsnglen i sikkerhedsafbryderen igen, og snoren sttes fast
Anvend udelukkende KETTLER plejest, art.nr. 7921-000 til i dit tj. Stop bndet og bevg dig bagud. Sikkerhedsnglen
rengring, pleje og service. skal lsne sig fra sikkerhedsafbryderen. Snoren skal stadig
Rdfr dig med din lge, om du helbredsmssigt er egnet til sidde godt fast i tjet. Derefter placeres sikkerhedsnglen igen
denne form for trning, inden du begynder at trne med mas- i sikkerhedsafbryderen.
kinen. Lgens vurdering br ligge til grund for opbygningen Sikring af lbebndet
af dit trningsprogram. Forkert eller for meget trning kan Du kan sikre dig, at andre ikke benytter bndet uden at have
fre til sundhedsmssige skader. fet lov ved at tage sikkerhedsnglen ud. Gem sikkerhedsn-
Lbebndet er kun beregnet til at lbe og g p og er kun til glen omhyggeligt og srg for, at den er uden for brns rk-
voksne personer. kevidde!
Vr opmrksom p den maksimale brugervgt.
Trn altid kun med sikkerhedsngle.
Begynd med at bevge dig ved lav hastighed.
Hvis du er usikker, s hold fast i hndtagene, stil dig over p
platformene og stop bndet.
Vigtigt: Flg ogs sikkerhedsoplysningerne i monteringsvejled-
ningen.
114
DK BRUGEN AF DISPLAYCOMPUTEREN TRACK PERFORMANCE
DISPLAY
Symbol Stigning
Symbol Hastighed
Symbol ME jeg
Cool Down Reduceret hastighed
Recovery Angivelse af fitnesskarakter
Symbol sikkerhedsafbryder
Visning alder
Visning stigning i %
DISPLAYVRDIER
Under programmeringen
Under trningen
115
DK TASTATUR
116
DK
PULSREGISTRERING
VALF AF PROGRAM Lbebndet er udstyret med hndpulsmling. For at f en god
Nr du har tndt for maskinen eller har afsluttet et program, kan hndpulsmling skal man tage fat helt rundt om begge pulssenso-
du vlge et program med CURSOR-knapperne og ENTER-knap- rer med begge hnder uden at bevge hnderne. Hvis man be-
pen. Maskinen har 8 programmer med underprogrammer. vger hnderne, kan det give en fejlmling. Det tager ca. 5 til
15 sekunder, inden den aktuelle puls vises.
Lbebndet har ogs en indbygget POLAR-kompatibel hjertefre-
PROFILSEGMENTER kvensmler. For at kunne benytte det kabellse pulssystem skal du
Ved valg af program (fr trningen pbegyndes) vises prolerne have et brystblte p til overfrsel af hjertefrekvensen. Brystbltet
for stigning og hastighed. Stigningsprolerne vises i den venstre til overfrsel af hjertefrekvensen flger ikke med lbebndet. Vi an-
halvdel af displayet, hastighedsprolerne i den hjre halvdel. befaler et POLAR-brystblte T34. Det kan kbes i specialforretnin-
Under trningen justeres stigningsvrdierne til venstre og hastig- ger.
hedsvrdierne til hjre, vist som skala for de enkelte segmenter. Bemrk, at nogle af de materialer, som dit tj er lavet af (f.eks.
Derved kan den viste prol godt blive lidt forvrnget. Den aktuelle polyester, polyamid), afgiver statisk elektricitet og evt. kan pvirke
position blinker. hjertefrekvensmlingen, s den ikke bliver s prcis. Vr ogs
opmrksom p, at mobiltelefoner, fjernsyn og andre tekniske ap-
parter, som danner elektromagnetisk felt omkring sig, evt. ogs kan
RECOVERY give problemer i forbindelse med mling af hjertefrekvensen.
Hvis pulsen mles under trningen, udlses mling af restitutions-
pulsen med RECOVERY-knappen. Lbebndet standser. Frst mles
belastningspulsen og et minut senere restitutionspulsen, og der bli- SYMBOL SERVICE AF LBEBND
ver beregnet en tnesskarakter. Ved gentagelse af den samme tr- Nr symbolet service af lbebnd vises, skal der foretages service
ning er en forbedring af denne karakter en forudstning for p lbebndet, sdan som det str beskrevet i monteringsvejled-
trningsfremskridt. ningen.
I displayet for tilbagelagt strkning vises belastningpulsen P1 og i
displayet for kalorier restitutionspulsen P2. Efter ca. 16 sekunder
skifter displayet over til pausemodus. Fitnesskarakteren vises for- FEJLMEDDELELSE
neden til hjre i displayet for hastighed.
Ved fejl i styringen kan der komme forskellige meddelelser frem p
Beregning af tnesskarakter: displayet. Disse fejlmeddelelser kan fjernes ved at slukke og tnde
(
Karakter = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) for netafbryderen. Hvis fejlmeddelelsen vises igen, bliver du ndt
til at f en servicemedarbejder til at se p maskinen.
P1= belastningspuls, P2 = restitutionspuls
1,0 = meget godt F6,0 = utilstrkkeligt
USB
Standby USB-porten bender sig p bagsiden af displayet. Via dettee in-
Forbrug i standby modus < 0,5 watt. terface er der mulighed for dataudveksling med en PC ved hjlp
af KETTLER software (WORLD TOURS 1.0 art.-nr. 07926-800).
Lbebndet skifter til standby, hvis der trykkes p standby-knap-
pen, nr maskinen str stille, eller hvis den tid, der er indstillet under
systemomstillinger, udlber.
117
DK
TRNINGSPROGRAMMER
Manuelt program
Nr du har tndt for maskinen, og sikkerhedsnglen er faldet i
hak, trykker du p START-knappen. Efter 3 sekunder starter lbe-
bndet med en hastighed p 0,8 km/h (0,5 mph). P1 : Stigningsprol 1
Under trningen kan du ge / reducere hastigheden eller stignin-
gen. For at afslutte trningen skal du trykke p STOP-knappen.
Nr trningen startes manuelt, starter trningsstrkningen og tr-
ningstiden ved 0 og tlles opad. Det manuelle program er tr-
ning uden tidslimit. Trningsprogrammet kan ikke gemmes, nr
trningen afsluttes.
1. Tnd for maskinen.
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
tj.
3. Tryk p START-knappen for at begynde trningen.
P1 : Stigningsprol 2
PROGRAMUDVALG
Du har mulighed for at vlge mellem forskellige programmer.
Der er flgende programmer at vlge imellem:
P1 : Stigningsprogram: med 6 forskellige proler
P2 : Hastighedsprogram: med 6 forskellige proler
P3 : Kalorieprogram
P4 : Distanceprogram
P5 : Pulskontrolprogram (HRC), stigning: med 2 forskellige proler
P6 : Pulskontrolprogram (HRC), hastighed: med 2 forskellige pro-
ler
P1 : Stigningsprol 3
P7 : User program 4 individuelle proler
P8 : RACE program: Konkurrence med 4 gemte programmer (user
program)
118
DK
P1 : Stigningsprol 5 P2 : Hastighedsprol 2
P1 : Stigningsprol 6
P2 : Hastighedsprol 3
P2 : HASTIGHEDSPROGRAM: MED 6PROFILER
Under P2: Hastighedsprogram kan du vlge mellem seks for-
skellige proler. Under trningen kan du ge / reducere hastig-
heden eller stigningen. Den programmerede tid tlles nedad i
displayet, mens den tilbagelagte strkning tlles opad.
P2 : Hastighedsprol 1
P2 : Hastighedsprol 6
P3: KALORIEPROGRAM
Ved dette program kan du ge / reducere hastigheden eller stig-
ningen under trningen. Programmet giver dig den optimale fedt-
forbrnding. Kalorietallet vises foroven til hjre og tlles nedad.
119
DK
USER),vlge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekrfte
1. Tnd for maskinen. med Enter.
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
tj.
3. Vlg P3: Kalorieprogram med cursor-knapperne og bekrft
med Enter.
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) kalorietallet.
5. Tryk p Enter for at begynde trningen.
6. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr-
ningen kan genoptages inden for 3 minutter. P5 : Pulsprol 1
7. Nr programmet er standset, er der 4 minutters COOL DOWN
(kan afbrydes ved at tryke p STOP-knappen).
8. Trningsresultaterne kan ikke gemmes, nr programmet er af-
sluttet
P4: DISTANCEPROGRAM
Ved dette program kan du ge / reducere hastigheden eller stig-
ningen under trningen. Den programmerede trningsstrkning
tlles nedad i displayet.
120
DK
SYSTEMOMSTILLING
Menuunderpunkterne Unit (metrisk/engelsk), LCD og Controller Ver-
sion, samlet lbetid, samlet tilbagelagt strkning, Summer (on/off)
og indstilling af Standby tid kan bearbejdes selvstndigt. LCD og
Controller Version, samlet lbetid, samlet tilbagelagt strkning kan
kun lses og ikke ndres.
P6 : Pulsprol 2
P7 : USER PROGRAM (4 INDIVIDUELLE PROGRAMMER) Hold SPEED-knappen (-) nede i mindst 2 sekunder, og du bender
Her har du mulighed for at trne efter et gemt program/prol, som dig i systemomstillingsmenuen.
s gemmes igen. For at kunne gemme trningsprogrammet under Programmeringsoveraden kan du til enhver tid forlade med STOP-
user 1-4, bliver du ndt til at gennemfre det helt til slut. knappen uden at have foretaget ndringer.
Du kan vlge mellem person 1-4 i user programmet.
1. Tnd for maskinen Du kan skifte til andre menuunderpunkter ved at trykke p SPEED-
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit tj knappen (-) eller SPEED-knappen (+).
3. Vlg P7: User program med cursor-knapperne og bekrft
med Enter 1) Skift mellem metrisk og engelsk system-
4. Vlg en PERSON (1-4) (cursor-knapperne). Bekrft med ENTER P displayet str der Unit.
5. Afhngig af den allerede gemte trning skal tidsangivelsen
eller trningsstrkningen bekrftes (Enter) eller ndres (cursor-
knapperne)
6. Tryk p Enter for at begynde trningen
7. Nr programmet er afsluttet, kan du gemme det gennemfrste
program (knap USER), vlge en user 1 til 4 med cursor-knap-
perne og bekrfte med Enter Tryk p START for at skifte mellem KM og MI.
Tryk p STOP for at bekrfte og forlade menuen.
P8 : RACE PROGRAM: KONKURRENCE MED 4 GEMTE PRO- Mleenheden for hastighed og strkning ndres tilsvarende.
GRAMMER (USER PROGRAM)
Under P8: RACE program kan du vlge en konkurrence med en 2) LCD og Controller Version
af de 4 gemte programmer (user program). Du kan ge eller re-
ducere hastigheden under trningen. Afhngig af den tidligere
gemte trning tlles den programmerede tid eller strkning
nedad. Trningsprogrammet afsluttes med COOL DOWN.
121
DK
5) Tnd eller sluk for summer SAMMENFATNING AF MEDDELELSER I LCD-DIS-
PLAYET
Tnd
6) Indstilling standby-tid
Programudvalg
Advarsel
Trningspause
Trningsstop
122
DK
Valg af kn (M= mand, F= kvinde) i programmet: P8: RACE pro-
gram
PC-Mode
123
DK Trningsvejledning
Trningsvejledning Belastningsomfang
Lb er en meget effektiv form for tnesstrning. Med lbebndet Varighed af en trningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:
kan du uafhngigt af vejret udfre en kontrolleret og doseret l- Det optimale belastningsomfang er, nr 6575% af den individu-
betrning derhjemme. elle hjerte/kredslbsydelse ns over en lngere periode.
Lbebndet er ikke kun velegnet til jogging men ogs til gtr- Tommelngerregel:
ning. Flgende henvisninger br du lse opmrksomt, inden du
starter trningen! Trningsintensitet Trningstid
dagligt 10 min
Planlgning og styring af lbetrning 2-3 gange om ugen 20-30 min
Basis for planlgning af trning er din aktuelle legemlige tilstand. 1-2 gange om ugen 30-60 min
Ved hjlp af en belastningstest kan lgen diagnosticere din krops
fysiske ydeevne, som er basis for planlgningen af trningen. Hvis -Nybegynderne br ikke starte med trningsenheder p 30-60 mi-
du ikke har ladet din lge udfre en belastningstest, skal du under nutter. Nybegyndertrning kan opbygges intervalagtigt de frste
alle omstndigheder undg strke trningsbelastninger og over- 4 uger:
belastninger. Der br tages hensyn til flgende princip ved plan-
lgningen: Trningsintensitet Omfanget af en trningsenhed
Udholdenhedstrning styres bde af belastningsomfanget og af Uge 1
belastningsstyrken/-intensiteten. 3 gange om ugen 2 minutters trning
1 minuts pause med gymnastik
Vejledende vrdier for udholdenhedstrning 2 minutters trning
Belastningsintensitet 1 minuts pause med gymnastik
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrek- 2 minutters trning
vens ved lbetrning. Uge 2
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle 3 gange om ugen 3 minutters trning
maksimalpuls er net. Den maks. opnelige hjertefrekvens afhn- 1 minuts pause med gymnastik
ger af alderen. Her glder tommelngerreglen: Den maksimale
3 minutters trning
hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
1 minuts pause med gymnastik
Eksempel: Alder 50 r > 220 50 = 170 puls/min. 2 minutters trning
Belastningspuls: Uge 3
Den optimale belastningsintensitet opns ved 6575% af den in-
3 gange om ugen 4 minutters trning
dividuelle hjerte/kredslbsydelse (jf. diagram).
1 minuts pause med gymnastik
65% = trningsml fedtforbrnding
3 minutters trning
75% = trningsml forbedret fitness 1 minuts pause med gymnastik
Pulsdiagramm 3 minutters trning
Puls i minuttet Fitness og Fedtforbrnding
Uge 4
220
200
Maximalpuls 3 gange om ugen 5 minutters trning
(220 alder)
1 minuts pause med gymnastik
180
4 minutters trning
160 Fitness Puls 1 minuts pause med gymnastik
(75% Max.Puls)
140 4 minutters trning
120
100 Fedforbrnding Puls
80 (65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder
Denne vrdi ndrer sig, hvilket afhnger af alder.
Intensiteten reguleres for det frste ved hjlp af lbehastigheden og
for det andet via lbeadens hldningsvinkel ved trning med l-
bebndet. Kroppens belastning ges jo hurtigere man lber. Den
ges ogs, jo strre hldningsvinklen er. Undg for hj lbeha-
stighed som nybegynder eller en for stor hldningsvinkel af lbe-
aden, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt kan
overskrides. Du br fastlgge din individuelle lbehastighed og
hldningsvinkel ved trning p lbebndet sledes, at du opnr
din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne oven for. Kon-
trollr ved hjlp af pulsfrekvensen om du holder dig inden for in-
tensitetsomrdet, nr du lber.
124
DK
125
DK Biomekanik
Biomekanik - lbebnd
Trningsform og bevgelsesudfrelse
P dette lbebnd kan man praktisere mange forskellige tr-
ningsformer fra gang over walking til sprint. Derved bliver bev-
gelsesudfrelsen ved gang, walking, lb og sprint opdelt i fire
faser:
Forreste stttefase Fodens kontakt med Lodret kropsholdning Ved fodens kontakt med under-
underlaget laget opstr der krfter 2-3
gange strre end kropsvgten.
Derfor skal man srge for at
bruge de rigtige sko for at ab-
sorbere de opstede krfter
p en passende mde og sle-
des sikre en korrekt og sund
pronation af foden.
Bagerste stttefase Lodret kropsholdning Afstdning med foden I slutfasen bliver foden strakt
og der finder en afstdning
sted via den frste t
Lbestilarter
Lbets bevgelser kan ikke standardiseres, hvorfor valget af en Det skal fastholdes, at en konomisk lbeteknik forhindrer tidlig
konomisk lbestil er meget individuelt og i hj grad afhnger trthed og forebygger skader og at de biomekaniske krav under
af lbehastighed og kondition. Der skelnes mellem de forskellige lbet og de opstede krfter afhnger af flgende punkter:
typer af hlens kontakt med underlaget. lbehastighed
Forfodskontakt: Indledende kontakt med underlaget begynder underlagets beskaffenhed / strkningens profil
med forfoden. Knet er let bjet nr foden rammer underla- kondition
get, hvorved en stor del af de opstede krfter bliver dm- lbeteknik
pet via muskulaturen.
skotj
Bagfodskontakt: Indledende kontakt med underlaget begyn-
de nederste ekstremiteters statik
der med hlen. Knet er nsten strakt nr hlen rammer
underlaget og bevgelsen bliver dmpet via det passive be- Fodens pronation
vgelsesapparat og skoene.
Mellemfodskontakt: Indledende kontakt med underlaget via
mellemfoden. Kombination af forfods- og bagfodskontakt.
126
DK Biomekanik
Pronationen beskriver fodens naturlige dmpning til affjedring SUPINATION NORMAL OVERPRONATION
ved kontakt med underlaget. Fodens pronation kan vre forskel-
lig alt efter lbertype. Der skelnes derfor mellem normal prona-
tion, overpronation og supination. 1
En lbesko br ved en lber med normal pronation altid unders-
ttte den naturlige pronationsbevgelse, uden at begrnse
denne via stabilitetsteknologier. For lbere kan overpronation
eller supination i srdeleshed forrsage store problemer og fre
til mange forskellige skader. Med de passende lbesko kan man
dog udligne individuelle deformiteter eller problemer. 2
127
CZ BEZPENOSTN POKYNY
Informace k va bezpenosti: Bezpenostn vypna
K zamezen zrann v dsledku chybn nebo nadmrn Upevnte vdy ped kadm trninkem bezpenostn kl na
zte sm bt trninkov pstroj obsluhovn pouze dle n- bezpenostn vypna a pipnte si ru bezpenostnho kle
vodu. pevn na obleen. Pizpsobte dlku ry: Bezpenostn vy-
Ped prvnm uvedenm do provozu a nsledn po cca 6 dnech pna m bt aktivovn pi kloptnut.
provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj. Bezpenostn vypna byl vyvinut proto, aby ihned vypnul po-
Pravideln kontrolujte funknost a dn stav trninkovho hony psu a vkovho nastaven, pokud byste mli upadnout
pstroje. nebo se nachzet v nouzov situaci. Pouvejte bezpenostn
vypna pouze k nouzovmu zastaven. Pro bezpen, po-
Bezpenostn technick kontroly pat k povinnostem provo-
hodln a pln zastaven beckho trenaru bhem trninku
zovatele a mus bt pravideln a dn provdny.
za normlnch podmnek pouvejte tlatko STOP.
Bezpenostn rove pstroje lze udret pouze za pedpo-
Kontrola bezpenostnho vypnae ped zatkem trninku:
kladu, e bude pravideln kontrolovn, zda nevykazuje
Postavte se na bon stuptka a spuste trenar s minimln
pokozen a opoteben.
nastavenou rychlost. Vythnte bezpenostn kl z bez-
Defektn nebo pokozen konstrukn dly je nutno bez od- penostnho vypnae. Trenar se mus ihned zastavit. Pot
kladu vymnit. Zsahy do elektrickch dl sm provdt pipevnte bezpenostn kl opt na bezpenostn vypna a
pouze kvalikovan personl. Pouvejte pouze originln nh- ru na vae obleen. Pi zastavenm trenaru se pohy-
radn dly od rmy KETTLER. bujte smrem dozadu. Bezpenostn kl se mus uvolnit z bez-
Pstroj nesm bt a do opravy pouvn. penostnho vypnae. ra by mla bt stle pevn
Pro itn, oetovn a drbu pouvejte prosm pouze pipevnna na obleen. Pot pipevnte bezpenostn kl
istc a oetovac sadu KETTLER, obj. . 7921-000 opt na bezpenostn vypna.
Ped zahjenm trninku si nechte svm lkaem objasnit, zda Zajitn beckho trenaru
jste pro trnink s tmto pstrojem zdravotn disponovan. L- Nekontrolovanmu pouit beckho trenaru tet osobou
kask nlez by ml bt podkladem pro sestaven vaeho tr- me bt zabrnno vytaenm a uschovnm bezpenost-
ninkovho programu. Chybn nebo nadmrn trnink me nho kle. Prosm uschovejte peliv bezpenostn kl a za-
vst k pokozen zdrav. brate, aby se k nmu dostaly dti!
Beck trenar me bt pouvn pouze v souladu s
urenm, tzn. pro trnink bhu a chze dosplch osob.
Dodrujte max. povolenou hmotnost uivatele.
Trnujte vdy pouze s pipevnnm bezpenostnm klem.
Pi prvnch trninkovch jednotkch se seznamte s prbhem
pohyb pi nzk rychlosti.
V ppad nejistoty se pevn drte madel a opuste trenar
smrem na bon stuptka a zastavte jej.
Dleit: Dbejte tak bezpenostnch pokyn v nvodu k monti
a instalaci.
128
CZ PROVOZ POTAE S DISPLEJEM TRACK PERFORMANCE
DISPLEJ
Symbol stoupn
Symbol rychlost
Symboly User 1 a 4
Symbol ME j
Cool Down vyklusvn
Recovery vpoet kondin znmky
Zobrazen vku
Zobrazen stoupn v %
ZOBRAZOVAN HODNOTY
Bhem programovn
Bhem trninku
129
CZ FUNKN OBLAST TLATEK
130
CZ
NASTAVEN SKLONU Aktivac tlatka pohotovostnho reimu (Stand-by) lze beck tre-
nar opt aktivovat.
Tlatkem INCLINE (+) se hel stoupn zv o 1%.
Tlatkem INCLINE (-) se hel stoupn sn o 1%.
Del stisknut tohoto tlatka vede k automatickmu prbhu hod- PESTVKA
not.
Pokud je bhem trninku stisknuto tlatko STOP, program se peru
Tlatky DIRECT INCLINE pro sklon 4%, 8 %, 12% lze pmo na- a je aktivovn reim pestvky. Bhem reimu pestvky funguj
stavit sklon. pouze tlatka START a STOP.
Z bezpenostnch dvod lze hel sklonu nastavovat pouze run. Pokud je bhem reimu pestvky stisknuto tlatko START, spust
Vjimku tvo programy s proly sklonu a programy HRC (kontroln se opt beck trenar a nabhne na rychlost, kter byla akti-
programy srden tepov frekvence) a tak reim PC. Zde je auto- vovan ped funkc pestvky. Trninkov hodnoty jsou opt
maticky nastavovn hel sklonu. natny a pokrauj od bodu peruen.
Pokud nebude v reimu pestvky po dobu t minut stisknuto dn
tlatko nebo bude stisknuto tlatko STOP, program se ukon a
NASTAVEN RYCHLOSTI zobraz se statistika trninku.
Tlatkem SPEED (+) se zv rychlost bhem trninku o 0,1 km/h Pokud si pejete statistiku trninku peskoit, jednodue stisknte
(mph). tlatko STOP.
Tlatkem SPEED (-) se sn rychlost bhem trninku o 0,1 km/h
(mph).
Del stisknut tohoto tlatka vede k automatickmu prbhu hod- VPOET KALORI
not. Vpoet kalori je orientan hodnota. Tato hodnota se na displeji
Tlatky DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 zobraz vpravo nahoe. Vypoten hodnota nesouvis s lebnmi
mph) a (12 km/h / 7,5 mph) pro rychlost lze provst pm na- poadavky.
staven rychlosti.
MEN PULSU
VBR PROGRAMU Beck trenar je vybaven runm snmaem pulsu. Pro zajitn
Pro zapnut nebo po ukonen programu lze pomoc naviganch dobrho snmn runho pulsu je nutno oba snmae runho pulsu
tlatek a tlatka ENTER vybrat program. K dispozici je 8 program pevn a zcela obemknout rukama, ani byste pitom rukama po-
s podprogramy. hybovali. Pohyby rukou mohou vyvolat poruchy. Ukazatel pulsu
potebuje pro zobrazen vaeho aktulnho pulsu piblin 5 a
15 sekund.
SEKCE PROFIL Beck trenar disponuje tak zabudovanm kompatibilnm pij-
Pi volb program (ped zapoetm trninku) se prostorov zobraz maem srden frekvence POLAR. Aby bylo mono pouvat bez-
proly pro sklon, puls a rychlost. Proly sklonu se zobraz v lev po- drtov systm men pulsu, muste si oblci prsn ps pro penos
lovin displeje a proly rychlosti v prav polovin displeje. Pi tr- srden tepov frekvence. Prsn ps pro penos srden tepov frek-
ninku se vlevo hodnoty sklonu a vpravo hodnoty rychlosti pevdj vence nen zahrnut do rozsahu dodvky tohoto beckho tre-
na existujc sekce. Tm me dojt ve zobrazen ke zkreslen pro- naru. Doporuujeme prsn ps POLAR T34. Ten je k dispozici
lu. Aktuln pozice uivatele blik. jako psluenstv ve specializovanch obchodech.
Dbejte prosm na to, e nkter materily, kter jsou pouity ve
vaem odvu (nap. polyester, polyamid), vytv statick nboj a
RECOVERY mohou zabrnit spolehlivmu men srden tepov frekvence.
Pokud je bhem trninku k dispozici signl pulsu, spustte tlatkem Dle prosm dbejte na to, e mobiln telefony, televizory a jin elek-
RECOVERY funkci men zotavovacho pulsu. Beck trenar se trick pstroje, kter okolo sebe tvo elektromagnetick pole,
uvede do klidu. Je zmen ztov a o minutu pozdji zotavovac rovn mohou zpsobit problmy s menm srden tepov frek-
puls a je zjitna kondin znmka. Pi stejnm trninku je zlepen vence.
tto znmky mrou zven kondice.
Ve zobrazen pro trninkovou vzdlenost se objev ztov puls
P1 a ve zobrazen pro kalorie zotavovac puls P2. Po cca 16 se- SYMBOL - DRBA BECKHO TRENARU
kundch se zobrazen pepne do reimu pestvky. Kondin Pokud se zobraz symbol pro drbu beckho trenaru, pro-
znmka se zobraz u zobrazen rychlosti vpravo dole. vete drbu beckho trenaru, jak je popsno v nvodu k
monti.
Vpoet kondin znmky:
(
Znmka = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
)
CHYBOV HLEN
P1= ztov puls, P2 = zotavovac puls
Bhem provozu se pi vskytu chyb zen objev na displeji rzn
1,0 = velmi dobr F6,0 = nedostaten hlen. Chybov hlen lze vymazat pomoc vypnut a optov-
nho zapnut sovho vypnae. Pokud se i pot opt objev chy-
Pohotovostn reim bov hlen, je teba kontaktovat servis.
Pkon v pohotovostnm reimu < 0,5 Watt.
Pokud bude bhem klidu zazen stisknuto tlatko pohotovostnho
reimu (Stand-by) nebo uplyne urit doba denovan v nastaven USB
systmu, pepne se beck trenar do pohotovostnho reimu. USB port se nachz na zadn stran ovldacho panelu. Pes toto
rozhran je prostednictvm softwaru rmy KETTLER (WORLD
131
CZ
TOURS 1.0 . vr. 07926-800) umonna vmna dat s P1: PROGRAM SE STOUPNM: SE 6 PROFILY
potaem. V poloce P1: Program se stoupnm si mete vybrat mezi esti
rznmi proly. Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Zadn doby trninku se na displeji
PROVOZ odet a pit se dosaen vzdlenost.
ZAPNUT
Nejprve zapnte pstroj. Vypna beckho trenaru se nachz 1. Zapnte pstroj.
vedle sovho kabelu na pedn stran pod krytem motoru. 2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
Pepnte tento vypna do polohy zapnuto (AN"). odvu uivatele.
BEZPENOSTN KL 3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P1: Program se stoupnm
Pekontrolujte ped kadm trninkem funkci bezpenostnho vyp- a potvrte tlatkem Enter
nae. Pipevnte bezpenostn kl na bezpenostn vypna a 4. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
ru na vae obleen. Pokud bezpenostn kl nen zasunut do (pomoc naviganch tlatek)
bezpenostnho vypnae, zobraz se na displeji symbol bez- 5. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc
penostnho vypnae. tlatka Enter
ZAHJEN TRNINKU 6. Potvrte maximln sklon (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
Pi nastupovn a sestupovn se vdy pidrujte runch madel. moc naviganch tlatek)
Ped zapoetm trninku se postavte na bon stuptka beckho 7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
trenaru. Nespoutjte pstroj, pokud stojte na beckm psu. 8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
Zante v trnink s pomalej rychlost a teprve pot zvyujte ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
rychlost pop. hel sklonu. Bhejte vdy co mon nejvce ve stedu 9. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
beckho psu. pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
Hlavu a trup mjte bhem trninku vdy obrcenou smrem vped. tlatkem Enter.
Nikdy se nepokouejte na beckm trenaru otoit, zatmco se
ps jet pohybuje.
TRNINKOV PROGRAMY
Manuln program
Pot, co se pstroj zapne a je zasunut bezpenostn kl, stisknte
jednodue tlatko START. Beck trenar se spust po 3 sekun- P1: Prol stoupn 1
dch rychlost 0,8 km/h (0,5 mph).
Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat / sniovat rychlost nebo
sklon. Pro ukonen trninku stisknte tlatko STOP.
Pi runm sputn trninku zan bet natn trninkov vzd-
lenosti a doby trninku. Manuln program je trnink bez aso-
vho limitu. Trninkov program nelze na konci trninku uloit.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pro zahjen trninku aktivujte tlatko START.
P1: Prol stoupn 2
VBR PROGRAMU
Uivatel m mNa vbr jsou nsledujc programy.
P1: Program se stoupnm: se 6 rznmi proly
P2: Rychlostn program: se 6 rznmi proly
P3: Program s kaloriemi
P4: Program se vzdlenost
P5: Program HRC se stoupnm: se 2 rznmi proly
P6 : Rychlostn program HRC: se 2 rznmi proly
P7: Program User 4 individuln proly
P8: Program RACE: Pomovn se 4 uloenmi programy (pro- P1: Prol stoupn 3
gram User)
132
CZ
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P2: Rychlostn program a P2: Rychlostn prol 4
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
(pomoc naviganch tlatek)
5. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc
tlatka Enter
6. Potvrte maximln rychlost (tlatkem Enter) nebo ji zmte (po-
moc naviganch tlatek)
7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
9. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
tlatkem Enter. P2: Rychlostn prol 5
133
CZ
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P5: Program HRC se stou-
pnm a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn vku (tlatkem Enter) nebo je zmte (pomoc
naviganch tlatek)
5. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
(pomoc naviganch tlatek)
P2: Rychlostn prol 6 6. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc
tlatka Enter
P3: PROGRAM S KALORIEMI 7. Potvrte max. clov puls (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
moc naviganch tlatek)
U tohoto programu mete bhem trninku kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Vede to k optimlnmu spalovn tuku. 8. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
Poet kalori se zobrazuje na displeji vpravo nahoe a odet se. 9. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
1. Zapnte pstroj. 10.Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
tlatkem Enter.
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P3: Program s kaloriemi a
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn kalori (tlatkem Enter) nebo je zmte (po-
moc naviganch tlatek)
5. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn) P5: Prol pulsu 1
v dob trvn 4 min (lze ukonit pomoc stisknut tlatka STOP).
8. Trninkov hodnoty nelze po ukonen programu uloit
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
P5: Prol pulsu 2
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P4: Program se vzdleno-
st a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn trninkov vzdlenosti (tlatkem Enter) nebo je P6 : RYCHLOSTN PROGRAM HRC: SE 2 PROFILY
zmte (pomoc naviganch tlatek) V poloce P6: Rychlostn program HRC mete zvolit mezi dvma
5. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku. zadanmi proly. Uivatel m monost individulnho nastaven
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr- programu na zklad clov hodnoty srden tepov frekvence.
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut. Beck trenar v programu automaticky nastavuje rychlost pro
dosaen a udren clov srden tepov frekvence uivatele.
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn)
Bhem trninku neme uivatel run mnit rychlost nebo stou-
v dob trvn 4 min (lze ukonit pomoc stisknut tlatka STOP).
pn.
8. Trninkov hodnoty nelze po ukonen programu uloit
Aby uivatel mohl pouvat programy kontroly srdce, mus nosit
prsn ps.
P5 : PROGRAM HRC SE STOUPNM: SE 2 PROFILY
V poloce P5: Program HRC se stoupnm mete zvolit mezi 1. Zapnte pstroj.
dvma zadanmi proly. Uivatel m monost individulnho na- 2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
staven programu na zklad clov hodnoty srden tepov frek- odvu uivatele.
vence. Beck trenar v programu automaticky nastavuje
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P6: Program HRC s rych-
stoupn pro dosaen a udren clov srden tepov frekvence
lost a potvrte tlatkem Enter
uivatele. Bhem trninku neme uivatel run mnit rychlost
nebo stoupn. 4. Potvrte zadn vku (tlatkem Enter) nebo je zmte (pomoc
naviganch tlatek)
Aby uivatel mohl pouvat programy kontroly srdce, mus nosit
prsn ps. 5. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
134
CZ
(pomoc naviganch tlatek) P8: PROGRAM RACE: POMOVN SE 4 ULOENMI PRO-
6. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc GRAMY (PROGRAM USER)
tlatka Enter V poloce P8: Program RACE mete zvolit pomovn s jednm
7. Potvrte max. clov puls (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po- ze 4 uloench program (program User). Bhem trninku mete
moc naviganch tlatek) kdykoliv zvyovat / sniovat rychlost. V zobrazen se odetaj za-
8. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku. dn doby trninku nebo vzdlenosti v zvislosti na pedtm
uloenm trninku. Trnink se ukon vyklusvnm tzv. COOL
9. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
DOWN.
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
10.Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit 1. Zapnte pstroj
tlatkem Enter. 2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. P8: Program RACE zvolte pomoc naviganch tlatek a
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte protivnka (vbr z programu User) tlatkem (Enter)
nebo zmte pomoc (naviganch tlatek)
5. Pro zahjen trninku stisknte tlatko Enter.
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
P6: Prol pulsu 1
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn)
v dob trvn 4 min.
8. Na konci se zobraz WIN (vtzstv) nebo LOSE (prohra).
9. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
tlatkem Enter.
ZMNA SYSTMU
Poloky nabdky Unit (metrick/imperiln jednotky) LCD a Con-
troller Version, celkov doba bhu, celkov beck vkon, Sum-
mer (ZAP/VYP) a nastaven doby pohotovostnho reimu
P6: Prol pulsu 2 (Stand-by), lze zpracovvat samostatn. Poloky LCD a Controller
Version, celkov doba bhu, celkov beck vkon lze pouze st
a nelze je mnit.
Upozornn k programm kontroly srdce:
Pokud nebude rozpoznna srden tepov frekvence, sn se au-
tomaticky z bezpenostnch dvod rychlost a na 1 km/h (me- Pro proveden zmn systmovch nastaven se muste nachzet ve
trick jednotky), 0,6 MPH (imperiln jednotky). vbru programu.
135
CZ
1) Pechod mezi systmem metrickch a imperilnch jednotek SHRNUT HLEN / UPOZORNN NA LCD
Na displeji je zobrazeno UNit. DISPLEJI.
Zapnut
Pipraven
Vstran hlen
136
CZ
Vbr pohlav (M = musk, F = ensk) v programu: P8: Pro-
gram RACE
PC-Mode
137
CZ Nvod k trninku
Nvod na trnink Rozsah zaten
Bh je velmi efektivn formou kondinho trninku. S beckm tre- Trvn jedn trninkov jednotky a jejich etnost v tdnu:
narem mete doma nezvisle na poas provdt kontrolovan Optimln rozsah zaten je zajitn, pokud je po del as do-
a dvkovan beck trnink. Beck trenar je vhodn nejen saeno 65 75% individulnho srdenho/obhovho vkonu.
pro jogging, nbr tak pro trnink chze. Dve ne zanete s tr-
Piblin pravidlo:
ninkem, pette si peliv nsledujc pokyny!
etnost trnink Doba trninku
Plnovn a zen Vaeho beckho trninku
denn 10 min.
Podkladem pro plnovn trninku je Vae aktuln tlesn kon-
2-3 x tdn 20 -30 min.
dice. Ztovm testem me V lka diagnostikovat Va osobn
1-2 x tdn 30 -60 min.
vkonnost, kter pedstavuje zklad pro plnovn Vaich trnink.
Pokud jste si nenechali provst ztov test, je nutno se v kadm
Zatenci by nemli zanat trninkovmi jednotkami 30-60
ppad vyvarovat vysokch trninkovch zaten, pop. peten.
minut. Trnink zatenk me bt v prvnch 4 tdnech koncipo-
Pro plnovn byste si mli pamatovat nsledujc zsadu: Vytrva-
vn v intervalech:
lostn trnink je regulovn jak rozsahem zaten, tak i v/inten-
zitou zaten. etnost trnink Rozsah jedn trninkov jednotky
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vk
V zvislosti na vku se tato hodnota mn.
Intenzita je pi trninku s beckm trenarem na jedn stran re-
gulovna rychlost bhu a na druh stran hlem sklonu psu. Se
stoupajc rychlost bhu se zvyuje tlesn zaten. Roste rovn,
pokud se zvt hel sklonu. Jako zatenk se vyvarujte pli vy-
sokho tempa bhu nebo trninku s vysokm hlem sklonu psu,
protoe by pitom mohla bt rychle pekroena doporuen tepov
frekvence. Pi trninku byste mli stanovit svou individuln rych-
lost bhu a hel sklonu tak, abyste doshli optimln tepov frek-
vence podle ve uvedench daj. V prbhu trninku kontrolujte
podle sv tepov frekvence, zda trnujete ve svm rozsahu inten-
zity.
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CZ
139
CZ Biomechanika
Pedn vihov fze Oprn noha pod Dolap Zde probh maximln ohnut
titm tla kolene a slou hlavn k vyvih-
nut nohy dopedu. Pi dolapu
jsou bhem 10-20 ms spodn
konetiny ztlumeny pasivnm
zbrzovacm pohybem
Pedn oprn fze
Dolap Vertikln dren tla Pi dolapu vznikaj sly, kter jsou dvou a trojnsobkem
tlesn hmotnosti. Je teba
proto dbt na noen vhodn
obuvi pro adekvtn absorbo-
vn vznikajcch sil a zajitn
zdrav pronace nohy.
Zadn oprn fze
Vertikln dren tla Odraz z nohy V konen fzi se noha pokr a probhne odraz pes palec
Zadn vihov fze
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CZ Biomechanika
Pronace nohy me podle typu bce vypadat rzn. supinac pronac nadmrnou pronac
Rozliujeme mezi normln pronac, nadmrnou pronac a supi-
nac.
1
Beck obuv by mla u bce s normln pronac vdy podpo-
rovat pirozen pohyb pronace, ani by byl omezen stabili-
zanmi technologiemi. Pro bce pedstavuje pedevm
nadmrn pronace a supinace velk problm a me vst k
rznm porannm. Vhodnou beckou obuv lze vak indivi-
duln indispozice a problmy potlait.
2
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D Leistungstabelle GB Performance record F Tableau de performance NL Prestatietabel E Tabella del rendimento
IT Cuadro de rendimientos PL Tabela wynikw P Tabela de resultados DK Trningsskema CZ Vkonov tabuka
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D Leistungstabelle GB Performance record F Tableau de performance NL Prestatietabel E Tabella del rendimento
IT Cuadro de rendimientos PL Tabela wynikw P Tabela de resultados DK Trningsskema CZ Vkonov tabuka
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docu 3614a/08.14