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2-15 D

16-29 GB

30-43 F

44-57 NL

58-71 E

72-85 I

86-99 PL

100-113 P

114-127 DK

128-141 CZ

Abb. hnlich

Computer- und Trainingsanleitung KETTLER TRACK-5


fr Art.-Nr. 07885-400
D SICHERHEITSHINWEISE
Informationen zu Ihrer Sicherheit: Sicherheitsschalter
Um Verletzungen infolge von Fehlbelastung oder berlastung Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits-
zu verhindern, darf das Trainingsgert nur nach Anleitung be- schlssel am Sicherheitsschalter und klemmen Sie die Schnur
dient werden. des Sicherheitsschlssels an der Kleidung fest. Passen Sie die
Vor der ersten Inbetriebnahme und zustzlich nach ca. 6 Be- Schnurlnge an: Beim Straucheln soll der Sicherheitsschal-
triebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu berpr- ter auslsen.
fen. Der Sicherheitsschalter wurde entwickelt, um die Antriebe fr
berzeugen Sie sich regelmig von der Funktionsfhigkeit das Band und die Hhenverstellung sofort abzuschalten, falls
und dem ordnungsgemen Zustand des Trainingsgertes. Sie strzen sollten oder Sie sich in einer Notsituation befin-
den. Benutzen Sie den Sicherheitsschalter nur fr einen Not-
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zhlen zu den Betrei-
stopp. Um das Laufband whrend des Trainings sicher,
berpflichten und mssen regelmig und ordnungsgem
bequem und vollstndig unter normalen Bedingungen zum Ste-
durchgefhrt werden.
hen zu bringen, verwenden Sie die STOP Taste.
Das Sicherheitsniveau des Gertes kann nur unter der Vor-
berprfung des Sicherheitsschalters vor Trainingsbeginn:
aussetzung gehalten werden, dass es regelmig auf Schden
Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und starten das Band
und Verschlei geprft wird.
mit minimaler Geschwindigkeit. Ziehen Sie den Sicherheits-
Defekte oder beschdigte Bauteile sind umgehend auszutau- schlssel vom Sicherheitsschalter ab. Das Band muss sofort
schen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von stoppen. Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlssel wie-
qualifiziertem Personal durchzufhren. Verwenden Sie nur Ori- der am Sicherheitsschalter und die Schnur an Ihrer Kleidung.
ginal KETTLER Ersatzteile. Bei gestopptem Band bewegen Sie sich nach hinten. Der Si-
Bis zur Instandsetzung darf das Gert nicht benutzt werden. cherheitsschlssel muss sich vom Sicherheitsschalter lsen. Die
Zur Reinigung, Pflege und Wartung benutzen Sie bitte aus- Schnur sollte noch fest an der Kleidung sein. Danach befesti-
schlielich das KETTLER Gerte-Pflege-Set Art.Nr. 7921-000 gen Sie den Sicherheitsschlssel wieder am Sicherheitsschal-
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ter.
klren, ob Sie gesundheitlich fr das Training mit diesem Laufbandsicherung
Gert geeignet sind. Der rztliche Befund sollte Grundlage Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte,
fr den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder kann durch Abziehen des Sicherheitsschlssels vermieden wer-
bermiges Training kann zu Gesundheitsschden fhren. den. Bitte bewahren Sie den Sicherheitsschlssel sorgfltig auf
Das Laufband darf nur fr seinen bestimmungsgemen und verhindern, dass Kinder an den Sicherheitsschlssel ge-
Zweck verwendet werden, d. h. fr das Lauf- und Gehtraining langen!
erwachsener Personen.
Beachten Sie das maximale Benutzergewicht.
Trainieren Sie immer nur mit angebrachtem Sicherheitsschls-
sel.
Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem
Bewegungsablufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.
Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest, ver-
lassen das Band ber die Seitenplattformen und stoppen das
Band.
Wichtig: Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon-
tage- und Aufbauanleitung.

2
D BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS TRACK PERFORMANCE
DISPLAY

Symbol Steigung

Symbol Geschwindigkeit

Symbol User 1 bis 4

Symbol Laufbandwartung

Hinweis fr PC Modus / USB

Symbol ME ich
Cool Down Auslaufen
Recovery Ermittlung der Fitnesnote

Symbol Sicherheitsschalter

Anzeige Puls in bpm (beat per minute = Schlge pro Mi-


nute)

Anzeige Alter

Anzeige Steigung in %

Anzeige Trainingsstrecke in km oder Meilen

Anzeige Geschwindigkeit in km/h oder mph

Anzeige Energieverbrauch in Kilokalorien

ANZEIGEWERTE
Whrend des Programmierens
Anzeige Eingabe Bereich Auflsung Stufung
Alter 10-99 XX 1
Zeit 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km(metric),
Trainingsstrecke XX.X 0.2
0.6~30.0 miles(English)
MAX. SPEED max: 18km/h(metric),11mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Ziel Puls 70~210 bpm XXX 1

Whrend des Trainings

Anzeige Anzeigebereich Auflsung Stufung


Normal : 00:00~99:59 bis 99min 59sec,
dann 01:40~18:00 ab 1Std. 40min.
Zeit XX:XX 1
PC mode : 00:00~99:59 bis 99min 59sec,
dann 01:40~15:40 ab 1Std. 40min
0.00~9.99km(metric), 0.01
X:XX
0.00~9.99mi(English) bis 9.99(km/mi)
Trainingsstrecke
10.0~99.9km(metric),
XX.X 0.1
10.0~99.9mi(English) ab 10(km/mi)
Kilokalorien 0-1999 XXXX 1
Herzfrequenzrate 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0km/h(metric), 0.5~11mph(English) XX.X 0.1

3
D TASTATUR

ENTER Besttigung von Programmen und Werten

CURSOR (+) () Auswahl von Programmen und Werten

USER Das absolvierte Programm unter einem USER speichern

HOME Zurck zur Programmauswahl

INCLINE (+) () Steigungseinstellung

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte Steigungsanwahl

SPEED (+) () Geschwindigkeitseinstellung

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte Geschwindigkeitsanwahl

START / RECOVERY Startet das Band / Startet die Fitnessnotenberechnung

STOP Stoppt das Band

4
D

STEIGUNGSEINSTELLUNG Stand-by
Mit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 % er- Leistungsaufnahme im Stand-by Modus < 0,5Watt.
hht. Wird whrend des Stillstandes die Stand-by-Taste bettigt oder eine
Mit der INCLINE Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % verrin- unter Systemumstellungen definierte Zeit abgelaufen, schaltet das
gert. Laufband in den Stand-by.
Lngeres Drcken dieser Tasten fhrt zu einem automatischen Wer- Durch Bettigen der Stand-by-Taste, kann das Laufband wieder ak-
tedurchlauf. tiviert werden.
Mit den DIRECT INCLINE Tasten 4%, 8%, 12% fr Steigung knnen
Sie die Steigung direkt einstellen.
Aus Sicherheitsgrnden kann der Steigungswinkel nur manuell ein- PAUSE
gestellt werden. Eine Ausnahme sind die Programme mit Stei- Wird die STOP-Taste whrend des Trainings gedrckt, wird das
gungsprofilen und die HRC Programme Programm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert. Whrend
(Herzfrequenzkontrollprogramm) sowie der PC-Modus. Hier wird des Pause-Modus funktionieren nur die START- und die STOP-Taste.
der Steigungswinkel automatisch eingestellt. Wird whrend des Pause-Modus die START-Taste gedrckt, startet
das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf, die vor
der Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte werden weiter
GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNG gezhlt und fortgefhrt, von da aus, wo sie unterbrochen wurden.
Mit der SPEED Taste (+) wird die Geschwindigkeit whrend des Wird whrend des Pause-Modus drei Minuten lang keine Taste
Trainings um 0,1 km/h (mph) erhht. oder die STOP-Taste gedrckt, wird das Programm beendet und
Mit der SPEED Taste (-) wird die Geschwindigkeit whrend des Trai- die Trainingsstatistik gezeigt.
nings um 0,1 km/h (mph) verringert. Wenn Sie die Trainingstatistik berspringen mchten, drcken Sie
Lngeres Drcken dieser Tasten fhrt zu einem automatischen Wer- einfach die STOP-Taste
tedurchlauf.
Mit den DIRECT SPEED Tasten (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h /
5,0 mph) und (12 km/h / 7,5 mph) fr die Geschwindigkeit kn- KALORIENBERECHNUNG
nen Sie die Geschwindigkeit direkt einstellen. Die Kalorienberechnung ist ein Anhaltswert. Dieser wird oben
rechts in der Anzeige dargestellt. Der berechnete Wert erhebt kei-
nen medizinischen Anspruch.
PROGRAMMAUSWAHL
Nach dem Einschalten oder nach der Beendigung eines Programms
knnen Sie mit den CURSOR Tasten und der ENTER Taste ein Pro- PULSEMPFANG
gramm auswhlen. Es stehen 8 Programme mit Unterprogrammen Das Laufband ist mit einer Handpulserfassung ausgestattet. Um eine
zur Verfgung. gute Handpulserfassung zu gewhrleisten, sind beide Handpuls-
sensoren fest und vollstndig mit den Hnden zu umfassen, ohne
dabei die Hnde zu bewegen. Bewegungen der Hnde knnen
PROFILSEGMENTE zu Strungen fhren. Die Puls-Anzeige bentigt ca. 5 bis 15 Se-
kunden, um Ihren aktuellen Puls anzuzeigen.
Bei der Anwahl der Programme (vor Aufnahme des Trainings) wer-
den die Profile fr Steigung und Geschwindigkeit rumlich darge- Das Laufband verfgt auch ber einen eingebauten POLAR-kom-
stellt. Die Steigungsprofile werden in der linken und die patiblen Herzfrequenzempfnger. Um das kabellose Pulssystem be-
Geschwindigkeitsprofile in der rechten Anzeigenhlfte dargestellt. nutzen zu knnen, mssen Sie einen Brustgurt fr die bertragung
Im Training werden links die Steigungswerte und rechts die Ge- der Herzfrequenz tragen. Der Brustgurt zur bertragung der Herz-
schwindigkeitswerte auf die vorhandenen Segmente skaliert. Da- frequenz ist nicht im Lieferumfang dieses Laufbands enthalten. Wir
durch kann es in der Darstellung zu einer Verflschung des Profils empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als Zubehr im
kommen. Die aktuelle Position des Benutzers blinkt. Fachhandel erhltlich.
Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Kleidung
verwendet werden (z.B. Polyester, Polyamid), statische Ladungen er-
RECOVERY zeugen und mglicherweise eine verlssliche Herzfrequenzmes-
sung verhindern. Beachten Sie weiterhin, dass Mobiltelefone,
Wenn whrend des Trainings ein Pulssignal anliegt, lsen Sie mit
Fernseher und andere elektrische Gerte, die ein elektromagneti-
der RECOVERY Taste die Erholungspulsmessung aus. Das Laufband
sches Feld um sich herum bilden, mglicherweise ebenfalls Pro-
wird zum Stillstand gebracht. Es werden der Belastungs- und eine
bleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen knnen.
Minute spter der Erholungspuls gemessen und eine Fitnessnote er-
mittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein
Ma fr Fitnesssteigerung.
In der Trainingsstrecke Anzeige wird der Belastungspuls P1 und in
SYMBOL LAUFBANDWARTUNG
der Kalorien-Anzeige der Erholungspuls P2 eingeblendet. Nach Wenn das Symbol Laufbandwartung angezeigt wird, warten Sie
ca. 16 Sekunden wechselt die Anzeige in den Pause-Modus. Die das Laufband, wie in der Montageanleitung beschrieben.
Fitnessnote wird in der Geschwindigkeit-Anzeige unten rechts dar-
gestellt.
Berechnung der Fitness-Note: FEHLERMELDUNGEN

(
Note = 6 (10 x (P1P2)
P1) ) 2 Whrend des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung ver-
schiedene Meldungen in der Anzeige eingeblendet. Die Fehler-
meldungen knnen durch Ausschalten und Einschalten des
P1= Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
Netzschalters zurckgesetzt werden. Sollte danach die Fehlermel-
1,0 = Sehr gut F6,0 = Ungengend dung wieder erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.

5
D

USB P3: Kalorien-Programm


Die USB-Buchse befindet sich auf der Rckseite der Konsole. ber P4: Strecken-Programm
diese Schnittstelle ist ein Datenaustausch mit einem PC mittels KETT- P5: HRC Steigungs-Programm: mit 2 unterschiedlichen Profilen
LER Software (WORLD TOURS 1.0 Art.-Nr. 07926-800) mglich. P6: HRC Geschwindigkeits-Programm: mit 2 unterschiedlichen Pro-
filen
P7: User Programm 4 individuelle Profile
BETRIEB P8: RACE Programm: Wettbewerb mit 4 gespeicherten Program-
- EINSCHALTEN men (User Programm)
Schalten Sie zuerst das Gert ein. Der AN/AUS-Schalter fr das
Laufband befindet sich neben dem Netzkabel an der vorderen Seite Nach der Anwahl eines Programms kann der Benutzer Vorgaben
unterhalb der Motorabdeckung. Kippen Sie den Schalter in die machen. Der voreingestellte Wert blinkt und zeigt an, dass Sie die-
AN-Stellung. sen entweder besttigen oder verndern knnen. Sobald Sie Ihre
Werte eingegeben und besttigt haben, knnen Sie mit dem Trai-
ning auf dem Laufband beginnen.
- SICHERHEITSSCHLSSEL
berprfen Sie vor jedem Training die Funktion des Sicherheits-
schalters. Befestigen Sie den Sicherheitsschlssel am Sicherheits- P1 : STEIGUNGSPROGRAMM: MIT 6 PROFILEN
schalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Ist der Sie knnen unter P1: Steigungsprogramm zwischen sechs unter-
Sicherheitsschlssel nicht am Sicherheitsschalter ein gesteckt, wird schiedlichen Profilen auswhlen. Sie knnen die Geschwindigkeit
das Symbol Sicherheitsschalter in der Anzeige eingeblendet. oder die Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / ver-
ringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige heruntergezhlt und
die zurckgelegte Strecke hochgezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
- TRAINING BEGINNEN
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
Zum Aufsteigen und Absteigen immer an den Handlufen festhal-
dung des Benutzers sichern.
ten.
3. Das P1: Steigungsprogramm mit den Cursor-Tasten auswh-
Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandes
len und mit Enter besttigen
stellen. Das Gert nie auf der Laufflche stehend in Bewegung set-
zen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen Geschwindig- 4. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
keit und steigern Sie dann Geschwindigkeit bzw. Steigungswinkel. 5. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen
Laufen Sie mglichst immer in der Mitte der Laufflche. 6. Maximale Steigung besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Ta-
Halten Sie Ihren Krper und Ihren Kopf whrend des Trainings sten)
immer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf dem 7. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
Laufband zu drehen, whrend sich das Band noch bewegt. 8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3 Minuten mglich.
TRAININGSPROGRAMME 9. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
Manuelles Programm (Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
Nachdem das Gert eingeschaltet und der Sicherheitsschlssel ein- whlen und mit Enter besttigen.
gerastet ist, drcken Sie die START Taste. Das Laufband wird nach
ca. 3 Sekunden mit 0,8 km/h (0,5 mph) gestartet.
Sie knnen die Geschwindigkeit oder die Steigung whrend des
Trainings jederzeit erhhen / verringern. Um das Training zu be-
enden, drcken Sie die STOP-Taste.
Beim manuellen Start des Trainings werden die Anzeige Trai-
ningsstrecke und Trainingszeit hochgezhlt. Das Manual Programm
ist ein Training ohne Zeitlimit. Das Trainingsprogramm kann am P1: Steigungsprofil 1
Ende nicht abgespeichert werden.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Kleidung
des Benutzers sichern.
3. Bettigen Sie die START-Taste, um mit dem Training zu begin-
nen.

PROGRAMMAUSWAHL
Der Benutzer hat die Mglichkeit zwischen verschiedenen Pro-
grammen auszuwhlen. P1: Steigungsprofil 2

Folgende Programme stehen zur Auswahl:


P1: Steigungsprogramm: mit 6 unterschiedlichen Profilen
P2: Geschwindigkeitsprogramm: mit 6 unterschiedlichen Profilen

6
D
3 Minuten mglich.
9. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
whlen und mit Enter besttigen.

P1: Steigungsprofil 3

P2: Geschwindigkeitsprofil 1

P1: Steigungsprofil 4

P2: Geschwindigkeitsprofil 2

P1: Steigungsprofil 5

P2: Geschwindigkeitsprofil 3

P1: Steigungsprofil 6

P2 : GESCHWINDIGKEITSPROGRAMM: MIT 6 PROFILEN


Sie knnen unter P2: Geschwindigkeitsprogramm zwischen sechs
unterschiedlichen Profilen auswhlen. Sie knnen die Geschwin-
digkeit oder die Steigung whrend des Trainings jederzeit erh- P2: Geschwindigkeitsprofil 4
hen / verringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige
heruntergezhlt und die zurckgelegte Strecke hochgezhlt.

1. Schalten Sie das Gert ein.


2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P2: Geschwindigkeitsprogramm mit den Cursor-Tasten
auswhlen und mit Enter besttigen
4. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen
6. Maximale Geschwindigkeit besttigen (Enter) oder ndern (Cur-
sor-Tasten) P2: Geschwindigkeitsprofil 5
7. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
8. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von

7
D
die Steigung ein, um die Zielherzfrequenz des Benutzers zu errei-
chen und beizubehalten. Whrend des Trainings kann der Benut-
zer die Geschwindigkeit oder die Steigung manuell verndern.

Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu knnen, muss der


Benutzer einen Brustgurt tragen.

1. Schalten Sie das Gert ein.


2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
P2: Geschwindigkeitsprofil 6
3. Das P5: HRC Steigungs-Programm mit den Cursor-Tasten aus-
whlen und mit Enter besttigen
P3 : KALORIEN-PROGRAMM 4. Alterseingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
Bei diesem Programm knnen die Sie Geschwindigkeit oder die 5. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / verringern. 6. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen
Es dient einer optimalen Fettverbrennung. Die Kalorienzahl wird in
7. Max Zielpuls besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
der Anzeige oben rechts angezeigt und heruntergezhlt.
8. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
1. Schalten Sie das Gert ein.
9. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
dung des Benutzers sichern.
3Min mglich.
3. Das P3: Kalorien-Programm mit den Cursor-Tasten auswh-
10.Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
len und mit Enter besttigen
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
4. Kalorien Vorgabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Ta- whlen und mit Enter besttigen.
sten)
5. Enter Taste bettigen um mit dem Training zu beginnen.
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3Min mglich.
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach dem
Programmende eingeleitet (kann durch die STOP Taste abge-
brochen werden)
8. Die Trainingswerte knnen nach dem Programmende nicht ge- P5: Pulsprofil 1
speichert werden

P4: STRECKEN-PROGRAMM
Bei diesem Programm knnen Sie die Geschwindigkeit oder die
Steigung whrend des Trainings jederzeit erhhen / verringern.
Hier wird die Trainingsstrecken-Vorgabe in der Anzeige herunter-
gezhlt.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P4: Strecken-Programm mit den Cursor-Tasten auswh-
len und mit Enter besttigen P5: Pulsprofil 2
4. Trainingsstrecken Vorgabe besttigen (Enter) oder ndern (Cur-
sor-Tasten) P6 : HRC GESCHWINDIGKEITS-PROGRAMM: MIT 2 PROFILEN
5. Enter Taste bettigen um mit dem Training zu beginnen. Sie knnen unter P6: HRC Geschwindigkeits-Programm zwischen
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen zwei vorgegebenen Profilen auswhlen. Der Benutzer hat die Mg-
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von lichkeit, das Programm auf Grundlage seines maximalen Zielpulses
3Min mglich. individuell einzustellen. Das Laufband stellt automatisch im Pro-
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach dem gramm die Geschwindigkeit ein, um die Zielherzfrequenz des Be-
Programmende eingeleitet (kann durch die STOP-Taste abge- nutzers zu erreichen und beizubehalten. Whrend des Trainings
brochen werden) kann der Benutzer die Geschwindigkeit oder die Steigung manu-
8. Die Trainingswerte knnen nach dem Programmende nicht ge- ell verndern.
speichert werden Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu knnen, muss der
Benutzer einen Brustgurt tragen.
P5 : HRC STEIGUNGS-PROGRAMM: MIT 2 PROFILEN 1. Schalten Sie das Gert ein.
Sie knnen unter P5: HRC Steigungs-Programm zwischen zwei 2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
vorgegebenen Profilen auswhlen. Der Benutzer hat die Mglich- dung des Benutzers sichern.
keit, das Programm auf Grundlage seines maximalen Zielpulses in- 3. Das P6: HRC Geschwindigkeits-Programm mit den Cursor-Ta-
dividuell einzustellen. Das Laufband stellt automatisch im Programm sten auswhlen und mit Enter besttigen

8
D
4. Alterseingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten) P8 : RACE PROGRAMM: WETTBEWERB MIT 4 GESPEICHERTEN
5. Zeiteingabe besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten) PROGRAMMEN (USER PROGRAMM)
6. Ein Profil auswhlen (Cursor-Tasten) und mit Enter besttigen Sie knnen unter P8: RACE Programm einen Wettbewerb mit
7. Max Zielpuls besttigen (Enter) oder ndern (Cursor-Tasten) einem der 4 gespeicherten Programmen (User Programm) aus-
whlen. Sie knnen die Geschwindigkeit whrend des Trainings je-
8. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
derzeit erhhen oder verringern. Es wird die Zeitvorgabe oder
9. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen Streckenvorgabe abhngig von dem zuvor abgespeicherten Trai-
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb 3Min ning in der Anzeige heruntergezhlt. Das Trainingsende wird mit
mglich. einem COOL DOWN beendet.
10.Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
1. Schalten Sie das Gert ein
whlen und mit Enter besttigen.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P8 : RACE Programm mit den Cursor-Tasten auswhlen
und mit Enter besttigen
4. Gegner (eine Auswahl aus dem User Programm) besttigen
(Enter) oder ndern (Cursor-Tasten)
5. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen.
6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen
P6: Pulsprofil 1 werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von
3 Minuten mglich.
7. Ein COOL DOWN (sich Abkhlen) von 4Min wird nach Pro-
grammende eingeleitet.
8. Ein WIN Gewonnen - oder ein LOSE Verloren - wird am Ende
angezeigt.
9. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
whlen und mit Enter besttigen.
.

P6: Pulsprofil 2 SYSTEMUMSTELLUNG


Die Menunterpunkte Unit (Metrisch/Englisch), LCD und Control-
ler Version, Gesamt-Laufzeit, Gesamt-Laufleistung, Summer
Hinweis Herzkontrollprogramme: (Ein/Aus) und Stand-by Zeit einstellen, knnen selbststndig bear-
Wird die Herzfrequenz nicht erkannt, wird aus Sicherheitsgrnden beitet werden. Die LCD und Controller Version, Gesamt-Laufzeit,
die Geschwindigkeit bis auf 0,8km/h(metric), 0.5MPH(English) her- Gesamt-Laufleistung knnen nur ausgelesen und nicht verndert
untergeregelt. werden.

P7 : USER PROGRAMM (4 INDIVIDUELLE PROGRAMME) Um Systemumstellungen durchzufhren, mssen Sie sich in der Pro-
Der Benutzer hat die Mglichkeit ein gespeichertes Programm/Pro- grammauswahl befinden
fil zu trainieren und erneut abzuspeichern. Das Trainingsprogramm
muss komplett durchlaufen sein, um es unter User 1-4 abzuspei-
chern.
Sie knnen im User Programm zwischen Person 1-4 auswhlen.
1. Schalten Sie das Gert ein.
2. Den Sicherheitsschlssel am Laufband und den Clip an der Klei-
dung des Benutzers sichern.
3. Das P7: User Programm knnen Sie mit den Cursor-Tasten
auswhlen und mit Enter besttigen Drcken Sie die SPEED-Taste (-) mindestens fr 2sec., jetzt sind Sie
4. Eine PERSON (1-4) kann ausgewhlt werden (Cursor-Tasten). im Systemumstellungs-Men.
Drcken Sie die ENTER Taste, um zu besttigen. Der Einstellmodus kann jederzeit wieder ohne eine nderung mit
5. Abhngig vom zuvor abgespeicherten Training muss noch die der STOP Taste verlassen werden.
Zeitangabe oder die Trainingsstrecke besttigt (Enter) oder ge- Das Wechseln in weitere Menunterpunkte wird durch Drcken der
ndert werden (Cursor-Tasten) SPEED-Taste (-) oder SPEED-Taste (+) erreicht.
6. Enter Taste bettigen, um mit dem Training zu beginnen
7. Am Ende knnen Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER), mit der Cursor-Tasten einen User 1 bis 4 aus-
whlen und mit Enter besttigen.

9
D
1) Wechsel zwischen metrischen und englischen System- ZUSAMMENFASSUNG DER MELDUNGEN /
Die Anzeige zeigt UNit an HINWEISE IN DER LCD-ANZEIGE
Einschalten

Drcken Sie START, um zwischen KM und MI zu wechseln.


Drcken Sie STOP, um zu Besttigen und das Men zu verlassen.
Die Maeinheit fr Geschwindigkeit und Strecke werden entspre-
chend gendert. Programm Auswahl

2) LCD und Controller Version auslesen

Bereit

3) Auslesen der Gesamt-Laufzeit in Stunden

Warnmeldung

4) Auslesen der Gesamt-Laufleistung (km oder Meilen)

5) Summer ein oder ausschalten


Trainings Pause

Drcken Sie einfach START, um den Summer ein oder auszuschal-


ten.
Die Anzeige wechselt anschlieend in den Programm Auswahl
Modus.

6) Zeit einstellen fr Stand-by Training Stop

Drcken Sie START, um danach die Ausschaltzeit mit den Speed


(+) oder Speed(-) einzustellen.
Ein erneutes Drcken von START besttigt den Wert.

10
D
Geschlecht Auswahl (M= Mnnlich, F= Weiblich) im Programm:
P8: RACE Programm

Ergebnis RACE-Programm

Hinweis: Gert schaltet in den Stand-by

PC-Mode

Bentigt Kalibrierung der Steigung (bitte Kundenservice kontak-


tieren)

Laufband soll gewartet werden

Sicherheitsschlssel nicht eingesteckt

11
D Trainingsanleitung
Trainingsanleitung Belastungsumfang
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit Dauer einer Trainingseinheit und deren Hufigkeit pro Woche:
dem Laufband knnen Sie unabhngig von jeder Witterung ein Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn ber einen ln-
kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchfhren. Das geren Zeitraum 6575% der individuellen Herz/Kreislaufleistung
Laufband eignet sich nicht nur fr das Jogging, sondern ebenso fr erreicht wird.
das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Faustregel:
die folgenden Hinweise sorgfltig lesen!
Trainingshufigkeit Trainingsdauer
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings tglich 10 min
Die Grundlage fr die Trainingsplanung ist Ihr aktueller krperli- 23 x wchentlich 2030 min
cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt 12 x wchentlich 3060 min
die persnliche Leistungsfhigkeit diagnostizieren, die die Basis fr
Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest Anfnger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
durchfhren lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen beginnen. Das Anfngertraining kann in den ersten 4 Wochen in-
bzw. berlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten tervallartig konzipiert sein:
Sie sich fr die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl
ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungshhe /-in- Trainingshufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
tensitt gesteuert. 1. Woche

Richtwerte fr das Ausdauertraining 3 x wchentlich 2 Minuten Training


1 Minute Pause fr Gymnastik
Belastungsintensitt
2 Minuten Training
Die Belastungsintensitt wird beim Lauftraining bevorzugt ber die
1 Minute Pause fr Gymnastik
Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.
2 Minuten Training
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal er- 2. Woche
reichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhngig.
3 x wchentlich 3 Minuten Training
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
1 Minute Pause fr Gymnastik
entspricht 220 Pulsschlgen minus Lebensalter.
3 Minuten Training
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 50 = 170 Puls/Min.
1 Minute Pause fr Gymnastik
Belastungspuls: 2 Minuten Training
Die optimale Belastungsintensitt wird bei 6575% der individu-
3. Woche
ellen Herz/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).
65% = Trainingsziel Fettverbrennung 3 x wchentlich 4 Minuten Training
75% = Trainingsziel verbesserte Fitness 1 Minute Pause fr Gymnastik
Pulsdiagramm
3 Minuten Training
Puls Fitness und Fettverbrennung 1 Minute Pause fr Gymnastik
220 3 Minuten Training
Maximalpuls
200 (220 minus Alter) 4. Woche
180
3 x wchentlich 5 Minuten Training
160 Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
1 Minute Pause fr Gymnastik
140 4 Minuten Training
120 1 Minute Pause fr Gymnastik
100 4 Minuten Training
Fettverbrennungspuls
80 (65% vom Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter
In Abhngigkeit vom Alter verndert sich dieser Wert.
Die Intensitt wird beim Training mit den Laufband einerseits ber
die Laufgeschwindigkeit und andererseits ber den Neigungswin-
kel der Laufflche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit er-
hht sich die krperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn
der Neigungswinkel vergrert wird. Vermeiden Sie als Anfnger
ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu groem Nei-
gungswinkel der Laufflche, da hierbei schnell der empfohlene Puls-
frequenzbereich berschritten werden kann. Sie sollten Ihr
individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit
den Laufband so festlegen, da Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
gem der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie whrend
des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitts-
bereich trainieren.

12
D

Warm-Up Besondere Trainingshinweise


Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit Der Bewegungsablauf des Laufens drfte jedem bekannt sein. Trotz-
langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren dem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden:
Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu bringen. Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand des
Gertes achten.
Cool-Down Besteigen und verlassen Sie das Gert nur bei vollstndigem
Genauso wichtig ist das sogenannte Abwrmen. Nach jedem Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Halte-
Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen. griff fest.
Die Belastung fr Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundstz- Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur des
lich zunchst ber den Belastungsumfang erhht werden, z.B. wird Bandstop-Sicherheitsschlssels an Ihrer Kleidung.
tglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wchentlich 2x, 3x Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.
trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings
knnen Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes inte- Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen
grierten Trainingsprogramme zurckgreifen. auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit lang-
samem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorbe-
reiten.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewnschten Auswir- Halten Sie sich whrend der ersten Trainingseinheiten am Hal-
kungen erzielt hat, knnen Sie folgendermaen feststellen: tegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturz pro-
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger vozieren knnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders bei der
Herz/Kreis-laufleistung als vorher Bedienung des Computers whrend des Lauftrainings.
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Anfnger sollten den Neigungswinkel der Laufflche nicht in
Herz/Kreislaufleistung ber eine lngere Zeit durch. zu hoher Position justieren, um berlastungen zu vermeiden.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz/Kreislaufleistung Laufen Sie nach Mglichkeit in einem gleichmigen Rhythmus.
schneller als vorher. Nur in der Mitte der Laufflche trainieren.
Hinweise zur Pulsmessung mit Handpuls
Eine durch de Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung
wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus-
gewertet
Umfassen Sie die Kontaktflchen immer mit beiden Hnden
Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
Halten Sie die Hnde ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
und Reiben auf den Kontaktflchen.

13
D Biomechanik

Biomechanik - Laufband
Trainingsform und Bewegungsausfhrung
Auf dem Laufband kommen von Gehen ber Walking bis hin
zum Sprint verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz. Die Be-
wegungsausfhrung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprin-
tens wird dabei in vier Phasen unterteilt:

Phase Beginn Ende Hinweise /


Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Sttzbein unter dem Aufsetzen des Fues Hier findet der maximale Knie-
Krperschwerpunkt hub statt und dient hauptsch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fues werden innerhalb
von 10-20ms die unteren Extre-
mitten durch eine passive Ab-
bremsbewegung gedmpft

Vordere Sttzphase Aufsetzen des Fues Vertikale Krperhaltung Beim Aufsetzen des Fues ent-
stehen Krfte die das 2-3 fache
des Krpergewichts ausma-
chen. Es sollte daher darauf
geachtet werden das passende
Schuhwerk zu tragen, um die
aufkommenden Krfte adquat
zu absorbieren und eine ge-
sunde Pronation des Fues zu
gewhrleisten.

Hintere Sttzphase Vertikale Krperhaltung Abstoen des Fues In der Endphase wird der Fu
gestreckt und es findet ein Ab-
stoen ber den ersten Zeh
statt

Hintere Schwungphase Abstoen des Fues Vertikale Krperhaltung

Laufstile
Die Bewegungsablufe des Laufens knnen nicht genormt wer- Mittelfuaufsatz: Initialer Bodenkontakt ber den Mittelfu.
den und daher ist die Auswahl des konomischsten Laufstils sehr Kombination aus Vorfu- und Rckfuaufsatz.
individuell und hngt mageblich von der Laufgeschwindigkeit Festzuhalten ist, dass eine konomisierung der Lauftechnik eine
und Krperkonstitution ab. Unterschieden wird zwischen den un- frhzeitige Ermdung verhindert und Verletzungen vorgebeugt
terschiedlichen Arten des Fersenaufsatzes. und die biomechanischen Anforderungen beim Laufen und die
Vorfuaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit dem Vorder- auftretende Krfte von folgenden Punkten abhngen:
fu. Das Knie ist beim Fuaufprall leicht gebeugt und daher Laufgeschwindigkeit
wird ein Groteil der auftretenden Krfte wird ber die Mus- Bodenbeschaffenheit / Streckenprofil
kulatur gedmpft. Krperkonstitution
Rckfuaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit der Ferse. Lauftechnik
Das Knie ist beim Fersenaufprall nahezu gestreckt und die Be- Schuhwerk
wegung wird durch den passiven Bewegungsapparat und
Statik der unteren Extrimitten
das Schuhwerk gedmpft.

14
Biomechanik

Pronation des Fues SUPINATION NORMAL BERPRONATION


Die Pronation beschreibt die natrliche Dmpfung des Fues zur
Abfederung des Aufpralls. Die Pronation des Fues kann je nach
Lufertyp unterschiedlich ausfallen. Es wird dabei in normaler 1
Pronation, berpronation und Supination unterschieden.

Ein Laufschuh sollte bei einem Lufer mit normaler Pronation


immer die natrliche Pronationsbewegung untersttzen, ohne
diese allerdings durch Stabilittstechnologien einzuschrnken.
Fr Lufer ist insbesondere die berpronation oder die Supina-
tion eine hohe Problematik und kann zu vielfltigen Verletzungen
2
fhren. Durch geeignete Laufschuhe lassen sich individuelle Fehl-
stellungen oder Probleme allerdings ausgleichen.

15
GB SAFETY GUIDELINES
Information for your safety: Safety Switch
To avoid injuries as a result of overstress or overload, the exer- Prior to every training unit, insert the safety key into the safety
cise device shall only be operated according to the instructi- switch and attach the string of the safety key to your clothes.
ons. Adapt the length of the string: When stumbling the safety
Prior to the first commissioning and after approx. 6 operating switch shall be released.
days, check if the connections are mechanically secured. The safety switch was developed to immediately shut down
Regularly check the operability and the proper condition of the drives for the belt and the height adjustment in case you
the exercising device. fall or for emergency situations. Only use the safety switch for
emergency stops. To stop the treadmill during normal training
The safety technical controls are part of the obligations of the
in a safe, comfortable and proper way under normal conditi-
owner and shall be implemented regularly and properly.
ons, use the STOP button.
The security level of the device can only be maintained if the
Check the safety switch prior to the begin of your exercises:
device is regularly checked for wear and damages.
Position yourself on the side platforms and start the belt at nor-
Defective or damaged components shall be replaced imme- mal speed. Remove the safety key from the safety switch. The
diately. Works on the electrical components shall only be im- belt must stop immediately. Afterwards reattach the safety key
plemented by qualified staff. Only use KETTLER original spare to the safety switch and the string to your clothes. When the
parts. belt is stopped, move backwards. The safety key must detach
Until repair the device shall no longer be used. from the safety switch. However the string shall remain atta-
For care, cleaning and maintenance only use the KETTLER De- ched to the clothes. Afterwards reattach the safety key back
vice-Care-Set Art.-No. 7921-000 to the safety switch.
Please clarify with your general practitioner before you start Treadmill protection
the training, whether or not your health conditions allow you By removing the safety key an unauthorised use of the tread-
to train with this device. The medical result shall be the basis mill through third parties can be avoided. Please keep the
for the elaboration of your training program. Wrong or ex- safety key in a safe place and avoid children to get hold of the
cessive training can lead to health impairments. safety key.
The treadmill shall only be implemented for its intended pur-
pose, i.e. the walking and running exercise of adults.
Please consider the maximum user weight.
Only exercise with attached security key.
Start the first training units at low speed to make yourself fa-
miliar with the new motion sequences.
When feeling insecure, grab hold of the handle bars, leave the
treadmill over the side platforms and stop the belt.
Important: Please also note the safety guidelines in the installation
and assembly instruction.

16
GB OPERATION OF THE COMPUTERISED DISPLAY TRACK PERFORMANCE
DISPLAY

Symbol Incline

Symbol Speed

Symbols User 1 to 4

Symbol Treadmill Maintenance

Symbol Information for PC Mode / USB

Symbol Me
Cool Down Run down
Recovery Determination of the fitness mark

Symbol Safety Switch

Display pulse in bpm (beat per minute)

Display Age

Display Incline in %

Display Exercise distance in km or miles

Display Speed in km/h or mph

Display Number of calories

DISPLAY VALUES
During the programming

Display Input Area Resolution Step Range


Age 10-99 XX 1
Time 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km(metric),
Training Distance XX.X 0.2
0.6~30.0 miles(English)
MAX. SPEED Max: 18km/h(metric),11mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE Max: 12% XX 1
Target Pulse 70~210 bpm XXX 1

During the Training

Display Display Area Resolution Step Range


Normal : 00:00~99:59 to 99 mins 59secs,
then 01:40~18:00 from 1hr 40 mins.
Time XX:XX 1
PC mode : 00:00~99:59 to 99 mins 59 secs,
then 01:40~15:40 from 1hr 40 mins
0.00~9.99km(metric), 0.01
X:XX
0,00~9.99mi(English) until 9,99(km/mi)
Training Distance
10.0~99.9km(metric),
XX.X 0.1
10.0~99.9mi(English) from 10(km/mi)
Kilocalories 0-1999 XXXX 1
Heart Rate 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0km/h(metric), 0,5~11mph(English) XX.X 0.1

17
GB KEYPAD

ENTER Confirmation of programs and values

CURSOR (+) () Selection of programs and values

USER Save the completed programme under USER.

HOME Back to programme selection

INCLINE (+) () Incline Adjustment

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direct incline selection

SPEED (+) () Speed adjustment

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direct speed selection

START / RECOVERY Starts the belt / starts the fitness mark calculation

STOP Stops the belt

18
GB

INCLINE ADJUSTMENT Stand-by


With the INCLINE button (+) the incline angle will be increased by Power consumption during stand-by mode < 0.5 watt.
1%. If the stand-by button is pushed during standstill or if a time defined
With the INCLINE button (-) the incline angle will be decreased by in the system changeover runs out, the treadmill goes in stand-by
1%. mode.
Pressing and holding of this button leads to an automatic fast run
through the values. The treadmill can be reactivated by pressing the stand-by button.
Through the DIRECT INCLINE buttons 4%, 8%, 12% for the incline
you can directly adjust the incline.
Due to safety reasons the incline angle can only be adjusted ma- PAUSE
nually. Exceptions to this are the ascent profile programmes and If the STOP button will be pressed during the training the program
the (HRC) heart rate control programmes as well as the PC-Mode. will be interrupted and the pause mode will be activated. Only the
Here the incline angle is automatically adjusted. START and the STOP buttons are working during the pause.
If the START button is pressed during the pause mode, the treadmill
starts again and reassumes the speed activated prior to the pause.
SPEED ADJUSTMENT The training values will be continued and the count will be resu-
With the SPEED button (+) the speed can be increased during the med from the point of interruption.
training by 0.1 km/h (mph). If no button will be pressed for three minutes during the pause mode
With the SPEED button (-) the speed can be decreased during the or the STOP button will be pressed, the program ends and the trai-
training by 0.1 km/h (mph). ning statistics will be shown.
Pressing and holding of this button leads to an automatic fast run If you want to skip the statistics just press the STOP button.
through the values.
With the DIRECT SPEED buttons (4.0km/h / 2.5mph), (8.0km/h /
5.0mph) and (12km/h / 7.5mph) for the speed you can directly CALORIE CALCULATION
adjust the speed setting. The calculation of the calories is a reference value. This value is
shown in the top right corner of the display. The calculated value
does not claim to be a medical reference.
PROGRAM SELECTION
After the starting of or after the completion of a program you can
select a program by using the CURSOR buttons and the ENTER but- PULSE RECEPTION
ton for confirmation. You can choose between 8 programs with The treadmill is equipped with a hand pulse detection. To guaran-
sub-programs. tee a good hand pulse detection both hand pulse sensors shall be
firmly and entirely covered by the hands without moving the hands.
Movements of the hands can lead to interferences. The pulse dis-
PROFILE SEGMENTS play requires approx. 5 to 15 seconds to show your current pulse.
When selecting the program (prior to the start of the training) the The treadmill also comprises of an in-built POLAR compatible heart
profiles for incline and speed will be graphically presented. The rate receiver. To be able to use the wireless pulse system you need
incline profiles will be shown in the left half of the display and the to wear a chest strap for the transmission of the heart rate. The
speed profiles in the right half of the display. During the training the chest strap for the transmission of the heart rate is not included in
incline values will be shown on the left and the speed values on the the scope of supply of this treadmill. We recommend the POLAR
right, scaled on the existing segments. This might lead to a falsifi- Chest Strap T34. This can be purchased as additional equipment
cation of the profiles in the presentation. The current position of the in specialist shops.
user is blinking. Please remember that some materials used in your clothes (e.g. po-
lyester, polyamide) can cause electrostatic charging and possibly
prevent an accurate heart rate measurement. Please also consider
RECOVERY that mobile phones, televisions and other electrical devices that
If the pulse signal is taken during the training, start a recovery pulse create an electromagnetic field around them, might also cause pro-
measurement at the end of the training by pressing the RECOVERY blems with the measurement of the heart rate.
button. The belt of the treadmill will be stopped. The training heart
rate and one minute later the recovery pulse will be measured and
a fitness mark will be determined. With the same training, the im- SYMBOL - TREADMILL MAINTENANCE
provement of this mark gives a measure for the increase of your fit- If the symbol of the treadmill maintenance is shown, maintain the
ness level. treadmill as described in the assembly instructions.
The display of the training distance will show the training heart rate
P1 and the calorie display will show the recovery pulse P2. After
approx. 16 seconds the display changes into the pause mode. The ERROR MESSAGES
fitness mark will be shown in the speed display at the bottom right.
During the operation different messages will be shown in the dis-
Calculation of the Fitness Mark: play in case of an error of the control. Error messages can be re-
(
Mark = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) versed by switching off and restarting of the power supply. If the
error message remains, contact the customer support.
P1= Training rate pulse, P2= Recovery pulse
1.0 = Very good F6.0 = Insufficient

19
GB

USB The predefined value is blinking and indicates that this value could
be confirmed or changed. As soon as you entered and confirmed
The USB port is at the back of the console. Using this port it is pos-
your values you can start with the training on the treadmill.
sible to exchange data with a PC by means of KETTLER Software
(WORLD TOURS 1.0 Art.-No. 07926-800).
P1 : INCLINE PROGRAM WITH 6 DIFFERENT PROFILES
In the P1: Incline Program you can choose between 6 preset pro-
OPERATION files. You can increase / decrease the speed or the incline at any
time during the training. The time setting in the display will decrease
SWITCH ON
and the distance covered will increase.
First switch on the device. The ON/OFF button for the treadmill is
located next to the power supply cable on the front, underneath
the motor cover. Move the switch in the ON-Position. 1. Switch on the device.
SAFETY KEY 2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user.
Check the function of the safety key prior to every training. Attach
the safety key to the safety switch and the string to your clothes. If 3. Select the P1 : Incline Program with the cursor buttons and
the safety key is not inserted in the safety switch the symbol of the confirm with Enter
safety switch will be shown in the display. 4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the time input
START OF TRAINING 5. Select a profile (cursor buttons) and confirm with Enter
For stepping on and off the treadmill always hold tight to the hand 6. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the maximum in-
rails. cline
Prior to the commencement of the training step on the side plat- 7. Confirm with Enter to begin the training.
forms of the treadmill. Never start the device when standing on the 8. The training can be interrupted at any time by pressing the
belt. Start your training with a low speed and later increase the STOP button. A restart of the training is possible during the first
speed and the incline angle. Try to always run as centred as pos- 3 minutes.
sible on the belt. 9. At the end you can save the current programme (USER key),
During the training your head and your body shall always point to choose a user number 1 to 4 with the cursor key and confirm
the front. Never try to turn on the treadmill, while the belt is still by pressing enter.
moving.

TRAINING PROGRAMS
Manual Program
After switching on the device and inserting the safety key, press
the START button. The treadmill will be started after 3 seconds with
a speed of 0.8km/h (0.5mph).
P1: Incline Profile 1
You can increase / decrease the speed or the incline at any time
during the training. To stop the training, simply press the STOP but-
ton.
When manually starting the training the display of the training di-
stance and training time will increase. The manual program is a
training without temporal limit. The training program cannot be
saved at the end of the workout.
1. Switch on the device.
2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user.
3. Press the START button to start the training.
P1: Incline Profile 2

PROGRAM SELECTION
The user has the choice to select between two different programs.
The following programs are available:
P1 : Incline Program with 6 different profiles
P2 : Speed Program: with 6 different profiles
P3 : Calorie Program
P4 : Distance Program
P5 : : HRC ascent programme: with 2 different profiles
P6 : HRC speed programme: with 2 different profiles
P7 : User Programme 4 individual profiles P1: Incline Profile 3
P8 : RACE Programme: Competition with 4 saved programmes
(User Programme)
After the selection of the program the user can add some details.

20
GB

P1: Incline Profile 4

P2: Speed Profile 2

P1: Incline Profile 5

P2: Speed Profile 3

P1: Incline Profile 6

P2: Speed Profile 4


P2: SPEED PROGRAM: WITH 6 DIFFERENT PROFILES
In the P2: Speed Program you can choose between 6 preset pro-
files. You can increase / decrease the speed or the incline at any
time during the training. The time setting in the display will decrease
and the distance covered will increase.

1. Switch on the device.


2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user.
3. Select the P2 : Speed Program with the cursor buttons and
confirm with Enter
4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the time input
5. Select a profile (cursor buttons) and confirm with Enter P2: Speed Profile 1
6. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the maximum speed
7. Confirm with Enter to begin the training.
8. The training can be interrupted at any time by pressing the
STOP button. A restart of the training is possible during the first
3 minutes.
9. At the end you can save the current programme (USER key),
choose a user number 1 to 4 with the cursor key and confirm
by pressing enter.

P2: Speed Profile 6

P3: CALORIE PROGRAM


You can increase / decrease the speed or the incline at any time
during the training of this program. It is useful for maximised fat bur-
P2: Speed Profile 1 ning. The calorie amount will be shown in the top right corner of

21
GB
the display and will decrease. 8. Confirm with Enter to begin the training.
9. The training can be interrupted at any time by pressing the
1. Switch on the device. STOP button. A restart of the training is possible during the first
3 minutes.
2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user. 10.At the end you can save the current programme (USER key),
choose a user number 1 to 4 with the cursor key and confirm
3. Select the P3: Calorie Program with the cursor buttons and
by pressing enter.
confirm with Enter
4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the calorie target
5. Confirm with Enter to begin the training.
6. The training can be interrupted at any time by pressing the
STOP button. A restart of the training is possible during the first
3 minutes.
7. A COOL DOWN (run down) of 4 minutes is started at the end
of the program (can be interrupted by pressing the STOP but-
ton) P5: Pulse Profile 1
8. The training data can not be saved after the end of the pro-
gramme

P4: DISTANCE PROGRAM


You can increase / decrease the speed or the incline at any time
during the training of this program. This training distance target is
shown in the display decreases.

1. Switch on the device.


2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
of the user.
3. Select the P4: Distance Program with the cursor buttons and P5: Pulse Profile 2
confirm with Enter
4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the training distance P6 : HRC SPEED PROGRAMMES: WITH 2 PROFILES
target
Under 'P6: HRC Speed Programme' you can choose between two
5. Confirm with Enter to begin the training. pre-selected programmes. The user can individually adjust the pro-
6. The training can be interrupted at any time by pressing the gram based on his maximum target pulse. The treadmill automati-
STOP button. A restart of the training is possible during the first cally adjusts the speed during the training to reach and maintain
3 minutes. a certain target heart rate of the user. During the training the user
7. A COOL DOWN (run down) of 4 minutes is started at the end can manually chance the speed and incline of the treadmill.
of the program (can be interrupted by pressing the STOP but- The user needs to wear a chest strap to be able to use the heart rate
ton) control programs.
8. The training data can not be saved after the end of the pro-
gramme 1. Switch on the device.
2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes
P5 : HRC ASCENT-PROGRAMME: WITH 2 PROFILES of the user.
Under 'P5: HRC ascent-programme' you can choose between two 3. Select the P6: HRC Speed Program with the cursor buttons
pre-selected profiles. The user can individually adjust the program and confirm with Enter
based on their maximum target pulse. The treadmill automatically 4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the age input
adjusts the incline during the training to reach and maintain a cer- 5. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the time input
tain target heart rate of the user. During the training the user can
6. Choose a profile (cursor key) and confirm by pressing enter
manually chance the speed and incline of the treadmill.
7. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the maximum target
The user needs to wear a chest strap to be able to use the heart rate
pulse
control programs.
8. Confirm with Enter to begin the training.
9. The training can be interrupted at any time by pressing the
1. Switch on the device.
STOP button. A restart of the training is possible during the first
2. Attach the safety key to the treadmill and the clip to the clothes 3 minutes.
of the user.
10.At the end you can save the current programme (USER key),
3. Select the P5: HRC Incline Program with the cursor buttons choose a user number 1 to 4 with the cursor key and confirm
and confirm with Enter by pressing enter.
4. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the age input
5. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the time input
6. Choose a profile (cursor key) and confirm by pressing enter
7. Confirm (Enter) or change (Cursors buttons) the maximum target
pulse

22
GB
5. Press the enter key to begin workout.
6. The workout session can be stopped at any time by pressing the
STOP key, a resumption of training is possible within 3 minutes
of stopping.
7. A COOL DOWN session will begin 4 minutes after the pro-
gramme has ended.
8. A WIN or LOSE will be displayed at the end.
P6: Pulse Profile 1
9. At the end, the current programme can be saved (USER key),
select User 1 to 4 using the cursor key and confirm by pressing
enter.

SYSTEM CHANGEOVER
The menu items for Unit (metric/English), LCD and Controller Ver-
sion, Total Running Time, Total Running Performance, Buzzer
(ON/OFF) and Stand-by Time can be adjusted individually. The
LCD and Controller Version, Total Running Time and Total Running
Performance can only be read but not edited.

P6: Pulse Profile 2 To be able to carry out a system changeover you must be in the pro-
gram selection.
Note for Heart Control Programs:
If the heart rate is not detected, due to safety reasons the speed
will be limited to 1km/h(metric), 0.6MPH(English).

P7 : USER PROGRAMME (4 INDIVIDUAL PROGRAMMES)


The user has the possibility to train using a saved programme/pro-
file and to then re-save it. The training programme must be com-
pletely finished in order to save it under user 1-4.
In the user programme you can choose between person 1-4. Press the SPEED button (-) for at least 2 sec. to enter the system
changeover menu.
1. Turn the machine on.
You can leave the adjustment mode without any changes at any
2. Secure the security key on the treadmill and the clip to the user's
time by using the STOP button.
clothes.
3. You can select the 'P7: User Programme using the cursor key
and confirm by pressing enter: You can navigate through further menu points by pressing the but-
tons SPEED (-) or SPEED (+).
4. One person (1-4) can be selected (cursor key). Press the ENTER
key to confirm.
5. Depending on the previously saved training session, the time 1) Change between the metrical and the English System-
and date or the training course must be confirmed again (enter) The display shows UNIT.
or changed (cursor key).
6. Press the enter key to begin the training session.
7. At the end of the training session you can save the programme
(USER key), choose user number 1 to 4 with the cursor key and
confirm by pressing enter.

P8 : RACE PROGRAMME: COMPETITION WITH 4 SAVED PRO- Press START to change between KM and MI.
GRAMMES (USER PROGRAMME) Press STOP to confirm and leave the menu.
Under 'P8: RACE Programme' you can choose a competition with Die unit of measurement for speed and distance will be changed
1 of the 4 saved programmes (User programme). You can increase correspondingly.
or decrease the speed at any time during the training session. The
time and distance from the previously saved training session will be
counted down. The training session will be finished with a COOL 2) Read LCD and Controller Version
DOWN.

1. Turn the machine on


2. Secure the security key on the treadmill and the clip to the user's
clothes.
3. Select the 'P8 : RACE Programme' using the cursor key and
confirm by pressing enter.
4. Confirm opponent ( selection from the User Programme) (Enter)
or change (Cursor key)

23
GB
3) Reading the total running time in hours SUMMARY OF THE MESSAGES/NOTES IN THE
LCD-DISPLAY
Switch on

4) Reading the total running performance (km or miles)

5) Switch buzzer on/off. Program selection

Simply press START to turn the buzzer on or off.


The display then changes in the program selection mode.

6) Adjust time for stand-by


Ready

Warning Message
Press START and adjust the switch off time by using the buttons
Speed (+) or Speed (-).
Pressing START again will confirm the value.

Training Pause

Training Stop

Select gender (M= Male, F= Female) in programme: 'P8: RACE


Programme'

24
GB

Results RACE-Programme

Note: Device turns into stand-by

PC-Mode

Calibration of the incline required (please contact customer sup-


port)

Treadmill needs immediate service

Safety key not inserted

25
GB Training Instruction
Training directions Extent of load
Running is a very efficient form of fitness training. With the tread- Duration of one training unit and number of units per week:
mill, you can go through controlled and regulated running exerci- The optimum extent of load is reached when 65 75% of the in-
ses at home, no matter what the weather is like outside. The dividual cardiovascular performance is reached over a long pe-
treadmill is suitable not only for jogging, but also for walking exer- riod.
cise. Before you start training, you should read the following notes! Rule of thumb:

Training frequency Duration of training


Planning and controlling your running training daily 10 minutes
The basis for planning your training is your current physical fitness. 23 times a week 2030 minutes
With an endurance test, your physician can diagnose your perso- 12 times a week 3060 minutes
nal capability, upon which you will base your training plan. If you
have not had an endurance test, you must at any rate avoid high Beginners should not begin with training units of 30 60 minutes.
training loads or overload. Beginner training can be arranged in intervals for the first 4 weeks:
You should remember the following principle for the training plan:
Training frequency Extent of training session
Endurance training is regulated both by the extent of the load and
the amount / intensity of the load. 1st week

3 times a week 2 minutes of training


Break of 1 minute for physical exercises
Guidelines for endurance training 2 minutes of training
Load intensity Break of 1 minute for physical exercises
The load intensity during running training is preferably monitored 2 minutes of training
by your hearts pulse rate. 2nd week
Maximum pulse: maximum load is the term used when the indivi-
dual maximum heart rate has been reached. The maximum rea- 3 times a week 3 minutes of training
chable heart rate depends on age. Break of 1 minute for physical exercises
The rule of thumb here is: the maximum heart rate per minute equals 3 minutes of training
220 beats minus your age. Break of 1 minute for physical exercises
Example: age 50 years > 220 -50 = 170 beats/min. 2 minutes of training
Load pulse: 3rd week
The optimum load intensity is reached at 65 75% of the individual 3 times a week 4 minutes of training
cardiovascular performance (see diagram).
Break of 1 minute for physical exercises
65% = aim of training is to burn fat 4 minutes of training
75% = aim of training is to improve fitness Break of 1 minute for physical exercises
Pulsediagramm 3 minutes of training
Pulse Fitness and Fat Burner
220 4th week
Maximalpulse
200 (220 minus Age) 3 times a week 5 minutes of training
180 Break of 1 minute for physical exercises
160 Fitnesspulse
4 minutes of training
(75% of Max.Pulse) Break of 1 minute for physical exercises
140
4 minutes of training
120
100 Fat combustion pulse
80 (65% of Max.Pulse)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
This value changes depending on age.
The intensity during training is regulated with the treadmill firstly
by running speed and secondly by the incline angle of the tread.
The physical load increases at higher speeds. It also increases if the
incline angle is increased. If you are a beginner, avoid too high a
running pace or training with the tread inclined too steeply, other-
wise you could quickly exceed the recommended heart rate range.
You should set your individual running pace and incline angle when
training on the treadmill such that you reach your optimum heart
rate according to the indications above. While running, monitor
whether you are training within your intensity range by your heart
rate.

26
GB

Warm-up Special training directions


At the beginning of every training unit, you should do 3 5 minu- The sequence of running exercises should be familiar to everyone.
tes of warm up running, slowly increasing the load in order get Nevertheless, there are certain points that should be observed when
your cardiovascular system and musculature going. running:
Always make sure the structure and condition of the unit are
correct before training.
Cool-down Only get on and off the unit when it is at a complete sta still and
Just as important is the so-called cool-down. After every training hold the hand grips to do so.
session, you should continue to run slowly for about 2 3 minutes. Fasten the cord of the safety tread-stop key to your clothing be-
The load for your further endurance training should generally be in- fore starting the treadmill.
creased first by the extent of the load, e.g. instead of 10 minutes Train with the proper running or sports shoes.
daily, do 20 minutes or instead of once weekly, train twice or three
times a week. Beside the individual planning of your endurance Running on a treadmill is different from running on normal
training, you can fall back on the training programs integrated into ground. Therefore, you should prepare yourself for the running
the training computer on the treadmill. You can determine whether training with slow walking on the treadmill.
your training has achieved the desired result after some weeks as Hold firmly onto the handlebars during your first training units
follows: in order to avoid uncontrolled movements that could lead to a
1. You manage a certain endurance level at lower cardiovascular fall. This applies especially to operating the computer while run-
performance than before. ning.
2. You maintain a certain endurance level with the same cardio- Beginners should not adjust the incline of the tread to too high
vascular performance over a long time. a position, in order to avoid overload.
3. You recover more quickly from a certain cardiovascular per- Run in as even a rhythm as possible.
formance level than before. Only train in the middle of the tread.

Notes on pulse measurement by hand pulse


A minute current created by the contraction of the heart is recorded
by the hand sensors and analysed by the electronics
Always cover the contact areas completely with both hands
Avoid clasping jerkily
Hold your hands calmly and avoid contraction and rubbing
on the contact areas.

27
GB Biomechanics

Biomechanics - treadmill
Form of training and execution of movement
On the treadmill the most different forms of training can be exe-
cuted, from walking to running to sprinting. The execution of mo-
vement of walking, running and sprinting is divided into four
phases:

Phase Beginning End Hints /


description of movement
Front swing phase Support leg under the bo- Touching the ground Here the knee is maximally lif-
dy's centre of gravity with the foot ted and the leg is mainly
swung forwards. When tou-
ching the ground with the foot
the lower extremities will be
cushioned within a period of
10 - 20ms by a passive dece-
leration movement.

Front support phase Touching the ground with Vertical posture Touching the ground with the
the foot foot causes forces which are 2
to 3 times higher than the
body weight. Therefore you
should make sure to wear the
suitable shoes in order to ade-
quately absorb the arising for-
ces and guarantee a healthy
pronation of the foot.

Rear support phase Vertical posture Pushing off from the ground In the final phase the foot is
with the foot straight and pushed off from
the ground via the first toe

Rear swing phase Pushing off from the ground Vertical posture
with the foot

Running styles
The motion sequences while running cannot be standardised and Touchdown of the midfoot: Initial contact with the ground via
therefore the choice of the economic running style is very indivi- the midfoot Combination from touchdown of front and rear
dual and significantly depends on the running speed and the foot.
physical constitution. One distinguishes between different types It is a fact that an economisation of the running technique pre-
of touchdown of the heel. vents early fatigue and injuries and that the biomechanical requi-
Touchdown of the front foot: Initial floor contact starts with the rements during running and the occurring forces depend on the
front foot. The knee is slightly bended when the foot hits the following points:
ground and therefore a major part of the arising forces is cus- Running speed
hioned via the muscular system. Floor conditions / route profile
Touchdown of the rear foot: Initial floor contact starts with the Physical constitution
heel. The knee is almost stretched when the heel hits the Running technique
ground and the movement is cushioned by the passive loco-
Shoes
motor system and the shoes.
Statics of the lower extremities

28
Biomechanics

Pronation of the foot SUPINATION NORMAL OVERPRONATION


The pronation describes the natural cushioning of the foot for ab-
sorbing the impact. The pronation of the foot can be different de-
pending on the type of runner. One distinguishes between 1
normal pronation, overpronation and supination.

For a runner with a normal pronation a running shoe should al-


ways support the natural pronation movement, however without
limiting it due to stability technologies. Mainly the overpronation
or the supination are a big problem for runners and can lead to
diverse injuries. However, suitable running shoes can balance in-
2
dividual malpositions or problems.

29
F SICHERHEITSHINWEISE
Informations pour votre scurit : Interrupteur de scurit
Pour viter toute blessure rsultant d'une mauvaise charge ou Avant chaque entranement, fixez toujours la cl de scurit
d'une surcharge, n'utiliser l'appareil d'entranement que con- sur l'interrupteur de scurit et accrochez le cordon de la cl
formment aux instructions. de scurit vos vtements. Adaptez la longueur du cordon
Avant la premire mise en service et, en plus, au bout d'envi- : l'interrupteur de scurit doit se dclencher en cas de faux
ron 6 jours de service, vrifier la bonne fixation des connexi- pas.
ons. L'interrupteur de scurit a t conu pour mettre les entra-
Assurez-vous rgulirement du bon fonctionnement et de l'tat nements du tapis et le rglage vertical immdiatement hors
convenable de l'appareil d'entranement. service pour le cas o vous viendriez chuter ou si vous de-
viez vous trouver dans une situation d'urgence. N'utilisez l'in-
Les contrles techniques de scurit font partie des obligations
terrupteur de scurit que pour un arrt d'urgence. Pour arrter
de l'exploitant et doivent avoir lieu de faon rgulire et cor-
totalement le tapis dans des conditions normales pendant l'en-
recte.
tranement de manire sre et aise, utilisez la touche STOP.
Le niveau de scurit de l'appareil ne peut tre maintenu qu'
Vrification de l'interrupteur de scurit avant le dbut de l'en-
condition de vrifier rgulirement l'absence de dommages
tranement:
et d'usure.
Placez-vous sur les plateformes latrales et dmarrez le tapis
Remplacer immdiatement toute pice de construction dfec- vitesse minimale. Retirez la cl de scurit de l'interrupteur
tueuse ou endommage. Seul un personnel qualifi doit ef- de scurit. Le tapis doit s'arrter immdiatement. Fixez en-
fectuer les interventions sur les pices lectriques. N'utilisez suite de nouveau la cl de scurit l'interrupteur de scurit
que des pices de rechange d'origine KETTLER . et le cordon vos vtements. Le tapis tant arrt, dplacez-
Jusqu' la remise en tat, l'appareil ne doit pas tre utilis. vous en arrire. L'interrupteur de scurit doit se dtacher de
Pour le nettoyage, l'entretien et la maintenance, veuillez n'uti- l'interrupteur de scurit. Le cordon doit demeurer accroch
liser que le set d'entretien pour appareils KETTLER, art. n aux vtements. Fixez ensuite de nouveau la cl de scurit
7921-000 l'interrupteur de scurit.
Scurit du tapis de course
Avant de commencer l'entranement, consulter votre mdecin Une utilisation non contrle du tapis de course par autrui
traitant pour vous assurer que l'entranement avec cet appa- peut tre vite en retirant la cl de scurit. Veuillez conser-
reil ne risque pas de nuire votre sant. Le diagnostic du m- ver soigneusement la cl de scurit et viter que des enfants
decin devrait servir de base la conception de votre ne puissent y accder!
programme d'entranement. Un entranement abusif ou incor-
rect risque de s'avrer nuisible.
Le tapis ne doit tre utilis que conformment sa finalit, c.-
-d. pour l'entranement de marche ou de course de person-
nes adultes.
Tenez compte du poids maximal de l'utilisateur.
Ne vous entranez jamais que lorsque la cl de scurit est en
place.
Profitez des premires units d'entranement pour vous habi-
tuer petite vitesse aux droulements des mouvements.
Si vous n'tes pas sr, tenez-vous aux barres-poignes, quittez
le tapis par les plateformes latrales et arrtez le tapis.

Important : tenez galement compte des conseils de scurit se


trouvant dans les instructions de montage et d'installation.

30
F BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS TRACK PERFORMANCE
DISPLAY

Symbole Inclinaison

Symbole Vitesse

Symboles User 1 4

Symbole Maintenance du tapis de course

Symbole Remarque pour le mode PC / USB

Symbole ME moi
Cool Down Refroidissement
Recovery Dtermination de la note de condition physique

Symbole interrupteur de scurit

Affichage du pouls en bpm (beat per minute = battements


par minute)

Affichage ge

Affichage inclinaison en %

Affichage Trajet d'entranement en km ou miles

Affichage Vitesse en km/h ou en mph

Affichage Consommation d'nergie en kilocalories

VALEURS D'AFFICHAGE
Pendant la programmation

Affichage Plage entre Rsolution Gradation


Age 10-99 XX 1
Temps 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km (metric),
Parcours d'entranement XX.X 0.2
0.6~30.0 miles (English)
MAX. SPEED max. : 18km/h (metric) ,11mph (English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Pouls atteindre 70~210 bpm XXX 1

Pendant l'entranement

Affichage Plage affichage Rsolution Gradation


Normal : 00:00~99:59 99min 59sec,
puis 01:40~18:00 partir d'1h 40min.
Temps XX:XX 1
PC mode : 00:00~99:59 99min 59sec,
puis 01:40~15:40 partir d'1h 40min
0.00~9.99 km (metric), 0.01
X:XX
0.00~9.99mi (English) 9.99 (km/mi)
Parcours d'entranement
10.0~99.9 km (metric),
XX.X 0.1
10.0~99.9mi (English) partir de 10(km/mi)
Kilocalories 0-1999 XXXX 1
Frquence cardiaque 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0km/h(metric), 0.5~11mph(English) XX.X 0.1

31
F TASTATUR

ENTER Confirmation de programmes et valeurs

CURSOR (+) () Slection de programmes et valeurs

USER Mmoriser le programme accompli sous un USER.

HOME Retour la slection de programme

INCLINE (+) () Rglage de l'inclinaison

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Slection directe de l'inclinaison

SPEED (+) () Rglage de la vitesse

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Slection directe de la vitesse

START / RECOVERY Dmarre le tapis / Dmarre le calcul de la note de condition physique

STOP Arrte le tapis

32
F

REGLAGE DE L'INCLINAISON 1,0 = trs bien F6,0 = insuffisant


Avec la touche INCLINE (+), vous augmentez l'angle d'inclinaison
de 1 %.
Stand-by (mode veille)
Puissance absorbe en mode veille < 0,5 watt.
Avec la touche INCLINE (-), vous diminuez l'angle d'inclinaison de
1 %. Si la touche Stand-by est active pendant l'arrt ou qu'un temps
dfini aux changements de systme s'est coul, le tapis de course
Une pression prolonge de ces touches entrane un dfilement au-
passe en mode veille.
tomatique des valeurs.
Avec les touches DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% pour l'inclinai-
son, vous pouvez rgler directement l'inclinaison. Pour des raisons Par actionnement de la touche Stand-by, il est possible de ractiver
de scurit, l'angle d'inclinaison ne peut tre rgl que manuelle- le tapis de course.
ment. Les programmes contenant des profils d'inclinaison et les pro-
grammes HRC (programme de contrle de la frquence cardiaque)
ainsi que le mode PC constituent une exception. L'angle d'incli- PAUSE
naison y est automatiquement rgl. Si la touche STOP est appuye pendant l'entranement, le pro-
gramme est interrompu et le mode pause est activ. Pendant le
mode Pause, seules les touches START et STOP fonctionnent.
REGLAGE DE LA VITESSE Si la touche START est appuye pendant le mode Pause, le tapis de
Avec la touche SPEED (+) on augmente la vitesse pendant l'entra- course redmarre et reprend la vitesse qui tait active avant la
nement de 0,1 km/h (mph). fonction Pause. Les valeurs d'entranement sont de nouveau comp-
Avec la touche SPEED (-) on diminue la vitesse pendant l'entrane- tes partir de l o elles avaient t interrompues.
ment de 0,1 km/h (mph). Si, pendant le mode Pause, aucune touche n'est appuye pendant
Une pression prolonge de ces touches entrane un dfilement au- trois minutes ou si la touche STOP est appuye, le programme est
tomatique des valeurs. termin et la statistique d'entranement est prsente.
Avec les touches DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h Si vous voulez sauter cette tape, appuyez simplement sur la tou-
/ 5,0 mph) et (12 km/h / 7,5 mph) pour la vitesse, vous pouvez che STOP
rgler la vitesse directement.

CALCUL DES CALORIES


SELECTION DE PROGRAMME Le calcul des calories est une valeur de rfrence. Celle-ci est re-
Aprs la mise en marche ou l'achvement d'un programme, vous prsente en haut droite dans l'affichage. La valeur calcule ne
pouvez slectionner un programme avec les touches de CURSOR prtend pas tre de caractre mdical.
et la touche ENTER. 8 programmes sont disponibles avec des sous-
programmes.
DETECTION DU POULS
Le tapis de course est quip d'une dtection du pouls de la main.
SEGMENTS DE PROFILS Pour assurer une bonne dtection du pouls de la main, tenir bien
Lors de la slection des programmes (avant le dbut de l'entrane- fermement les deux dtecteurs avec les mains sans bouger ces der-
ment), les profils pour l'inclinaison et la vitesse font l'objet d'une re- nires. Des mouvements des mains risquent d'tre la cause de d-
prsentation spatiale. Les profils d'inclinaison sont reprsents dans fauts. L'affichage du pouls ncessite env. 5 15 secondes pour
la moiti gauche de l'affichage et les profils de vitesse dans la moi- afficher votre pouls actuel.
ti droite. Pendant l'entranement, les valeurs d'inclinaison sont ca- Le tapis de course dispose aussi d'un rcepteur de frquence car-
dres gauche sur les segments existants et les valeurs de vitesse diaque compatible POLAR intgr. Pour pouvoir utiliser le systme
droite. Il peut en rsulter une altration du profil dans la repr- pour le pouls sans fils, vous devez porter une ceinture pectorale
sentation. La position actuelle de l'utilisateur clignote. pour la transmission de la frquence cardiaque. La ceinture pec-
torale pour la transmission de la frquence cardiaque ne fait pas
partie des fournitures de ce tapis de course. Nous recommandons
RECOVERY la ceinture pectorale POLAR T34. Celle-ci est disponible comme
accessoire dans le commerce spcialis.
Lorsqu'un signal de pouls existe pendant l'entranement, vous d-
clenchez avec la touche RECOVERY la mesure du pouls de repos. Veuillez tenir compte du fait que certains matriaux utiliss pour
Le tapis de course est mis l'arrt. Le pouls de charge est mesur vos vtements (p. ex. le polyester, le polyamide) crent des charges
et une minute plus tard le pouls de repos et une note de condition lectrostatiques et risquent d'empcher une mesure fiable de la fr-
physique est dtermine. Pour un entranement identique, l'am- quence cardiaque. Tenez compte en outre du fait que les tlpho-
lioration de cette note est un critre d'augmentation de la condition nes mobiles, tlvisions et autres appareils lectriques qui forment
physique. un champ lectromagntique autour d'eux, risquent ventuellement
aussi de causer des problmes lors de la mesure de la frquence
Le pouls de charge P1 est visualis l'affichage du parcours d'en-
cardiaque.
tranement et le pouls de repos P2 l'affichage calories. Au bout
d'env. 16 secondes, l'affichage passe au mode repos. La note de
condition physique est reprsente l'affichage de vitesse en bas
droite. SYMBOLE - MAINTENANCE DU TAPIS DE
Calcul de la note de condition physique : COURSE
Lorsque le symbole Maintenance du tapis de course est affich, ef-
(
Note = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) fectuez la maintenance du tapis de course comme dcrit dans les
instructions de montage.
P1= pouls de charge, P2 = pouls de repos

33
F

MESSAGES D'ERREUR P3 : programme calories


Pendant l'exploitation, diffrents messages apparaissent l'affi- P4 : programme trajets
chage lors d'erreurs la commande. Les messages d'erreur peu- P5 : programme d'inclinaison HRC : avec 2 profils diffrents
vent tre remis zro par mise l'arrt et remise en marche de P6 : programme de vitesse HRC : avec 2 profils diffrents
l'interrupteur d'alimentation. Si le message d'erreur devait ensuite P7 : programme User 4 profils individuels
rapparatre, veuillez contacter le service aprs-vente.
P8 : programme RACE: comptition avec 4 programmes mmori-
ss (programme User)
USB
La douille USB se trouve au dos de la console. Cette interface per-
met un change de donnes avec un PC au moyen du logiciel KETT- Aprs la slection d'un programme, l'utilisateur peut donner des
LER (WORLD TOURS 1.0 art. n 07926-800). indications. La valeur prrgle clignote et indique que vous pou-
vez soit la confirmer soit la modifier. Ds que vous avez entr et
EXPLOITATION confirm vos valeurs, vous pouvez commencer l'entranement sur le
tapis de course.
MISE EN MARCHE
Mettez d'abord l'appareil en marche. L'interrupteur
P1 : PROGRAMME D'INCLINAISON : AVEC 6 PROFILS
MARCHE/ARRET du tapis de course se trouve prs du cble de r-
seau sur le devant, en dessous du couvercle du moteur. Faites bas- Vous pouvez choisir P1: programme d'inclinaison parmi 6 pro-
culer l'interrupteur en position MARCHE. fils diffrents. Vous pouvez tout moment augmenter/diminuer la
vitesse ou l'inclinaison pendant l'entranement. Un compte re-
CLE DE SECURITE
bours de la valeur temps alloue a lieu l'affichage tandis que le
Vrifiez la fonction de l'interrupteur de scurit avant chaque en- trajet parcouru est compt dans l'ordre croissant.
tranement. Fixez la cl de scurit l'interrupteur de scurit et le
cordon vos vtements. Si la cl de scurit n'est pas embote
dans l'interrupteur de scurit, le symbole interrupteur de scurit 1. Mettez l'appareil en marche.
apparat l'affichage. 2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
les vtements de l'utilisateur.
COMMENCER L'ENTRAINEMENT
3. Slectionner leP1: programme d'inclinaison avec les touches
Pour monter et descendre, toujours tenir les mains courantes.
de curseur et confirmer avec Enter
Avant le dbut de l'entranement, se placer sur la plateforme lat-
4. Confirmer l'entre du temps (Enter) ou la modifier (touches de
rale du tapis de course. Ne jamais mettre l'appareil en mouvement
curseur)
en tant debout sur la surface de course. Dbutez votre entrane-
ment vitesse lente et augmentez ensuite la vitesse ou l'angle d'in- 5. Slectionner un profil (touches de curseur) et confirmer avec
clinaison. Marchez toujours autant que possible au centre de la Enter
surface de course. 6. Confirmer l'inclinaison maximale (Enter) ou la modifier (touches
Pendant l'entranement, maintenez votre corps et votre tte toujours de curseur)
dirigs vers l'avant. N'essayez jamais de tourner sur le tapis de 7. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement.
course quand le tapis se dplace encore. 8. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours
Programmes d'entranement des 3 minutes suivantes.
Programme manuel 9. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
Aprs avoir mis l'appareil en marche et encliquet la cl de scu- che USER), slectionner avec les touches de curseur un User 1
rit, appuyez sur la touche START. Le tapis de course dmarre au 4 et confirmer avec Enter.
bout de 3 secondes 0,8 km/h (0,5 mph).
Vous pouvez tout moment augmenter/diminuer la vitesse ou l'in-
clinaison pendant l'entranement. Pour terminer l'entranement, ap-
puyez sur la touche STOP.
Lors du dmarrage manuel de l'entranement, le compte des va-
leurs l'affichage trajet d'entranement et dure d'entranement
s'effectue dans l'ordre croissant. Le Manual Programm est un en-
tranement sans limite de temps. Le programme d'entranement ne
peut pas tre mmoris la fin. P1 : profil d'inclinaison 1
1. Mettez l'appareil en marche.
2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
les vtements de l'utilisateur.
3. Actionnez la touche START pour commencer l'entranement.

SELECTION DE PROGRAMME
L'utilisateur a la possibilit d'effectuer une slection parmi diffrents
programmes.
Les programmes suivants peuvent tre slectionns :

P1 : programme d'inclinaison : avec 6 profils diffrents P1 : profil d'inclinaison 2


P2 : programme de vitesse : avec 6 profils diffrents

34
F
8. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours
des 3 minutes suivantes.
9. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
che USER), slectionner avec les touches de curseur un User 1
4 et confirmer avec Enter.

P1 : profil d'inclinaison 3

P2 : profil de vitesse 1

P1 : profil d'inclinaison 4

P2 : profil de vitesse 2

P1 : profil d'inclinaison 5

P2 : profil de vitesse 3

P1 : profil d'inclinaison 6

P2 : PROGRAMME DE VITESSE : AVEC 6 PROFILS


Vous pouvez choisir P2 : programme de vitesse entre 6 profils
diffrents. Vous pouvez tout moment augmenter/diminuer la vi-
tesse ou l'inclinaison pendant l'entranement. Un compte rebours
de la valeur temps alloue a lieu l'affichage tandis que le trajet
parcouru est compt dans l'ordre croissant. P2 : profil de vitesse 4

1. Mettez l'appareil en marche.


2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
les vtements de l'utilisateur.
3. Slectionner le P2 : programme de vitesse avec les touches
de curseur et confirmer avec Enter
4. Confirmer l'entre du temps (Enter) ou la modifier (touches de
curseur)
5. Slectionner un profil (touches de curseur) et confirmer avec
Enter
6. Confirmer la vitesse maximale (Enter) ou la modifier (touches de
curseur) P2 : profil de vitesse 5
7. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement.

35
F
deux profils prdfinis. L'utilisateur a la possibilit de rgler le pro-
gramme individuellement sur la base de son pouls atteindre ma-
ximal. Le tapis de course rgle automatiquement l'inclinaison dans
le programme pour parvenir la frquence cardiaque cible de
l'utilisateur et la conserver. Pendant l'entranement, l'utilisateur peut
modifier la vitesse ou l'inclinaison manuellement.
Pour pouvoir utiliser les programmes de contrle cardiaque, l'uti-
lisateur doit porter une ceinture pectorale.

1. Mettez l'appareil en marche.


P2 : profil de vitesse 6 2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
les vtements de l'utilisateur.
3. Slectionner le P5 : programme d'inclinaison HRC avec les
P3 : PROGRAMME CALORIES touches de curseur et confirmer avec Enter
Pour ce programme, vous pouvez tout moment augmenter/dimi- 4. Confirmer l'entre de l'ge (Enter) ou la modifier (touches de
nuer la vitesse ou l'inclinaison pendant l'entranement. Il sert la curseur)
combustion optimale des graisses. Le nombre de calories est indi-
5. Confirmer l'entre du temps (Enter) ou la modifier (touches de
qu l'affichage en haut droite et le compte va en dcroissant.
curseur)
6. Slectionner un profil (touches de curseur) et confirmer avec
1. Mettez l'appareil en marche. Enter
2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur 7. Confirmer le pouls max. obtenir (Enter) ou le modifier (touches
les vtements de l'utilisateur. de curseur)
3. Slectionner le P3 : programme calories avec les touches de 8. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement.
curseur et confirmer avec Enter
9. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
4. Confirmer la valeur prdfinie des calories (Enter) ou la modi- che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours
fier (touches de curseur) des 3 minutes suivantes.
5. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement. 10.A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
6. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou- che USER), slectionner avec les touches de curseur un User 1
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours 4 et confirmer avec Enter..
des 3 minutes suivantes.
7. Un COOL DOWN (se refroidir) de 4 min est introduit aprs la
fin du programme (peut tre interrompu au moyen de la tou-
che STOP)
8. Les valeurs d'entranement ne peuvent pas tre mmorises
aprs la fin du programme

P4: PROGRAMME TRAJETS


P5 : profil de pouls 1
Pour ce programme, vous pouvez tout moment augmenter/dimi-
nuer la vitesse ou l'inclinaison pendant l'entranement. Ici, la valeur
prdfinie pour le trajet d'entranement se compte rebours l'af-
fichage.

1. Mettez l'appareil en marche.


2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
les vtements de l'utilisateur.
3. Slectionner le P4 : programme trajets avec les touches de
curseur et confirmer avec Enter
4. Confirmer la valeur prdfinie des trajets d'entranement (Enter)
ou la modifier (touches de curseur)
5. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement. P5 : profil de pouls 2
6. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours P6 : PROGRAMME VITESSE HRC: AVEC 2 PROFILS
des 3 minutes suivantes. A P6: programme vitesse HRC vous pouvez choisir parmi deux
7. Un COOL DOWN (se refroidir) de 4 min est introduit aprs la profils prdfinis. L'utilisateur a la possibilit de rgler le pro-
fin du programme (peut tre interrompu au moyen de la tou- gramme individuellement sur la base de son pouls atteindre ma-
che STOP) ximal. Le tapis de course rgle automatiquement la vitesse dans le
8. Les valeurs d'entranement ne peuvent pas tre mmorises programme pour parvenir la frquence cardiaque cible de l'uti-
aprs la fin du programme lisateur et la conserver. Pendant l'entranement, l'utilisateur peut
modifier la vitesse ou l'inclinaison manuellement.
Pour pouvoir utiliser les programmes de contrle cardiaque, l'uti-
P5 : PROGRAMME INCLINAISON HRC: AVEC 2 PROFILS lisateur doit porter une ceinture pectorale.
A P5: Programme inclinaison HRC vous pouvez choisir parmi

36
F
1. Mettez l'appareil en marche. firmer (Enter) ou modifier (touches de curseur) l'indication de
2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur temps ou le trajet d'entranement
les vtements de l'utilisateur. 6. Actionner la touche Enter pour commencer l'entranement.
3. Slectionner le P6: programme de vitesse HRC avec les tou- 7. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
ches de curseur et confirmer avec Enter che USER), slectionner un User 1 4 avec les touches de cur-
4. Confirmer l'entre de l'ge (Enter) ou la modifier (touches de seur et confirmer avec Enter.
curseur)
5. Confirmer l'entre du temps (Enter) ou la modifier (touches de P8 : PROGRAMME RACE : COMPETITION AVEC 4 PROGRAMMES
curseur) MEMORISES (PROGRAMME USER)
6. Slectionner un profil (touches de curseur) et confirmer avec Vous pouvez slectionner P8 : programme RACE une comp-
Enter tition avec un des 4 programmes mmoriss (programme User).
7. Confirmer le pouls max. obtenir (Enter) ou le modifier (touches Vous pouvez tout moment augmenter ou diminuer la vitesse pen-
de curseur) dant l'entranement. Le compte rebours de la valeur temps pr-
8. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement. dfinie ou de la valeur trajet prdfinie a lieu l'affichage
9. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou- indpendamment de l'entranement mmoris auparavant. La fin
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours de l'entranement se termine avec un COOL DOWN.
des 3 minutes suivantes.
10.A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou- 1. Mettez l'appareil en marche.
che USER), slectionner avec les touches de curseur un User 1 2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur
4 et confirmer avec Enter. les vtements de l'utilisateur.
3. Slectionner le P8 : programme RACE avec les touches de
curseur et confirmer avec Enter
4. Confirmer (Enter) ou modifier (touches de curseur) l'adversaire
(une slection du programme User)
5. Actionnez la touche Enter pour commencer l'entranement.
6. L'entranement peut tre interrompu tout moment avec la tou-
che STOP, une reprise de l'entranement est possible au cours
des 3 minutes suivantes.
P6 : profil de pouls 1
7. Un COOL DOWN (se refroidir) de 4 min est introduit aprs la
fin du programme.
8. A la fin est affich un WIN pour Gagn - ou un LOSE pour
Perdu.
9. A la fin, vous pouvez mmoriser le programme accompli (tou-
che USER), slectionner un User 1 4 avec les touches de cur-
seur et confirmer avec Enter.

CHANGEMENT DE SYSTEME
Les sous-points du menu Unit (mtrique/anglais), LCD et Controller
Version, temps de marche total, performance de marche totale,
P6 : profil de pouls 2 avertisseur sonore (marche/arrt) et rgler le temps de veille (Stand-
by) peuvent tre traits de manire autonome. La version LCD et
Controller, le temps total de marche, la performance de marche to-
Remarque programmes de contrle cardiaque :
tale ne peuvent tre que sortis par lecture et pas modifis.
Si la frquence cardiaque n'est pas reconnue, la vitesse est dimi-
Pour effectuer des changements de systme, vous devez vous trou-
nue pour des raisons de scurit jusqu' 0,8km/h (metric),
ver dans la slection de programme.
0.5MPH (English).

P7 : PROGRAMME USER (4 PROGRAMMES INDIVIDUELS)


L'utilisateur a la possibilit de s'entraner selon un programme/pro-
fil mmoris et de le mmoriser nouveau. Le programme d'en-
tranement doit dfiler compltement pour le mmoriser User 1-4.
Dans le programme User, vous pouvez choisir parmi personne 1-
4.
1. Mettez l'appareil en marche. Appuyez sur la touche SPEED (-) pendant au moins 2 secondes,
2. Veillez la cl de scurit sur le tapis de course et au clip sur vous tes maintenant dans le menu de changement du systme.
les vtements de l'utilisateur. Le mode de rglage peut tre de nouveau quitt tout moment
3. Vous pouvez slectionner le P7: programme User avec les avec la touche STOP sans modification.
touches de curseur et confirmer avec Enter
4. Une PERSONNE (1-4) peut tre slectionne (touches de cur- Le passage d'autres sous-points de menu est obtenu en appuyant
seur). Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer. sur la touche SPEED (-) ou la touche SPEED (+).
5. Selon l'entranement mmoris auparavant, il faut encore con-

37
F
1) Passage du systme mtrique au systme anglais et inverse- RESUME DES MESSAGES/INDICATIONS DANS
ment - L'AFFICHAGE LCD
L'affichage montre UNit.
Mise en marche

Appuyez sur START pour passer de KM MI et inversement.


Appuyez sur STOP pour confirmer et quitter le menu.
L'unit de mesure pour la vitesse et le trajet est modifie en cons- Slection de programme
quence.

2) Sortit la version LCD et Controller par lecture

Prt

3) Sortir le temps de marche total en heures par lecture

Message d'avertissement

4) Sortir la performance de marche totale par lecture (km ou


miles)

Pause d'entranement
5) Mettre l'avertisseur sonore en marche ou l'arrt

Appuyez tout simplement sur START pour mettre l'avertisseur so-


nore en marche ou l'arrt.
L'affichage passe finalement au programme Slection Mode.
Entranement Stop
6) Rgler le temps pour le Stand-by

Appuyez sur START pour rgler ensuite le temps de mise l'arrt


avec la touche Speed (+) ou la touche Speed (-).
Une nouvelle pression de la touche START confirme la valeur.

38
F
Slection sexe (M= Masculin, F= Fminin) dans le programme:
P8: Programme RACE

Rsultat programme RACE

Remarque : l'appareil passe en Stand-by

PC-Mode

Ncessite calibrage de l'inclinaison (veuillez contacter le service


aprs-vente)

Une maintenance du tapis de course doit avoir lieu immdiate-


ment

Cl de scurit non embote

39
F Instructions d'entranement
Notice d'entranement Ampleur de l'effort
La course est une forme trs efficace d'entranement fitness. Avec Dure d'une unit d'entranement et de sa frquence par semaine:
le tapis de course, vous pouvez effectuer indpendamment du L'ampleur de l'effort optimale est donne lorsque sur une plus
temps un entranement de course contrl et quilibr domicile. longue priode 65 75% de l'effort cardio-vasculaire est atteint.
Le tapis de course est appropri non seulement pour le jogging Rgle approximative:
mais aussi pour l'entranement la course. Avant de commencer
l'entranement, vous devriez lire attentivement les indications sui- Frquence dentranement Dure de lentranement
vantes! Tous les jours 10 minutes
2 3 x par semaine 20 30 minutes
Planning et commande de votre tapis de course 1 2 x par semaine 30 60 minutes
La base pour la planning de l'entranement est votre tat de per-
formance corporel actuel. Avec un test d'effort, votre mdecin trai- Les dbutants ne doivent pas commencer avec des units d'entra-
tant peut diagnostiquer vos capacits personnelles, base de votre nement de 30 60 minutes. L'entranement des dbutants peut
planning d'entranement. Si vous n'avez fait faire aucun test d'ef- tre conu intervalles les 4 premires semaines.:
fort, il faut viter dans tous les cas des efforts d'entranements ou
des surcharges leves. Remarque : Un entranement d'endurance Frquence dentranement Unit dentranement
est exig aussi bien pour l'ensemble des efforts que pour l'inten- 1re semaine
sit/le niveau des efforts.
3 x par semaine 2 minutes dentranement
Valeurs indicatives pour l'entranement d'endu- 1 minute de pause gymnastique
rance 2 minutes dentranement
1 minute de pause gymnastique
Intensit des efforts
2 minutes dentranement
L'intensit des efforts est contrle lors de l'entranement la course
de prfrence par la frquence des pulsations de votre coeur. 2e semaine
Pouls maximum: Une charge maximale signifie l'obtention du 3 x par semaine 3 minutes dentranement
pouls maximal individuel. La frquence cardiaque maximale pou- 1 minute de pause gymnastique
vant tre atteinte dpend de l'ge. 3 minutes dentranement
La rgle approximative valable ici : La frquence cardiaque maxi- 1 minute de pause gymnastique
male par minute correspond 220 battements moins l'ge. 2 minutes dentranement
Exemple : ge 50 ans > 220 - 50 = 170 Pulsations/min.
3e semaine
Pouls d'effort :
L'intensit optimale de l'effort est atteinte 65-75% de l'effort car- 3 x par semaine 4 minutes dentranement
dio-vasculaire (voir diagramme). 1 minute de pause gymnastique
65% = objectif d'entranement brle graisse 3 minutes dentranement
1 minute de pause gymnastique
75% = objectif d'entranement fitness amlior
3 minutes dentranement
Diagramme du pouls
Pouls Fitness et Combustion des graisses 4e semaine
220
Pouls maximum 3 x par semaine 5 minutes dentranement
200 (220 moins lge) 1 minute de pause gymnastique
180 4 minutes dentranement
160 Pouls fitness 1 minute de pause gymnastique
(75 % du pouls max.)
140 4 minutes dentranement
120
100 Pouls combustion des graisses
80 (65 % du pouls max.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
Cette valeur change selon l'ge.
L'intensit est rgle lors de l'entranement avec le tapis de course
d'une part par la vitesse de course et d'autre part par l'angle d'in-
clinaison de la surface de course. L'effort corporel augmente en
mme temps que la vitesse de course augmente. Elle augmente
galement si l'angle d'inclinaison s'lve. Evitez en tant que d-
butant un rythme de course trop lev ou un entranement avec un
angle d'inclinaison trop grand de la surface de course car cela
peut entraner un dpassement de la zone de frquence cardiaque
recommande. Vous devez dterminer votre tempo de course in-
dividuel et l'angle d'inclinaison lors de l'entranement avec le tapis
de course de faon atteindre votre frquence cardiaque optimale
selon les indications nommes ci-dessus. Contrlez pendant la
course l'aide de votre frquence cardiaque si vous vous entra-
nez dans votre zone d'intensit.

40
F

Warm-Up Indications d'entranement particulires


Au dbut de chaque unit d'entranement, vous devez vous roder Le droulement du mouvement de la course devrait tre connu de
ou vous chauffer 3 5 minutes avec un effort progressif pour met- chacun. Cependant, quelques points lors de l'entranement doivent
tre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre musculature. tre respects :
Toujours vrifier avant l'entranement le bon montage et le bon
tat de l'appareil.
Cool-Down Montez et descendez de l'appareil uniquement lorsque le tapis
La rcupration est tout aussi importante. Aprs chaque entrane- de course est compltement arrt et tenez-vous la poigne
ment, vous devez continuer de courir pendant encore environ 2 de maintien.
3 minutes. Votre entranement d'endurance ultrieur devrait en prin- Fixez avant de dmarrer le tapis de course le cordon de la cl
cipe d'abord tre augment au-del de l'ampleur de l'effort, par ex- de scurit d'arrt du tapis vos vtements.
emple votre entranement passe 20 minutes au lieu de 10 minutes Entranez-vous avec des chaussures de course ou de sport ap-
quotidiennes ou de 2x 3 x par semaine. En plus du planning in- propries.
dividuel de votre entranement, vous pouvez recourir aux pro-
grammes d'entranement intgr dans l'ordinateur du tapis de La course sur un tapis de course est diffrente de la course sur
course. Les effets escompts obtenus par votre entranement aprs sol normal. C'est pourquoi, vous devez vous prparer l'en-
quelques semaines peuvent tre constats comme suit : tranement la course sur le tapis de course en marchant len-
tement.
1. Vous russissez une certaine performance d'endurance avec
moins d'effort cardio-vasculaire que prcdemment. Tenez-vous pendant les premires units d'entranement la
poigne de maintien pour viter des mouvements incontrls
2. Vous maintenez une certaine performance d'endurance avec qui pourraient provoquer une chute. Cela vaut en particulier
le mme effort cardio-vasculaire sur une priode plus longue. lors de l'utilisation de l'ordinateur pendant l'entranement de
3. Vous rcuprez aprs un certain effort cardio-vasculaire plus course.
rapidement qu'auparavant. Les dbutants ne devraient pas ajuster l'angle d'inclinaison de
la surface de course trop haut pour viter des surcharges.
Indications concernant la mesure du pouls avec le pouls manuel Courrez si possible un rythme rgulier.
Une trs basse tension produite par la contraction du coeur est sai- Ne s'entraner qu'au centre de la surface de course.
sie par les capteurs manuels et value par le systme lectroni-
que.
Entourez toujours les surfaces de contact avec les deux mains
Evitez d'enserrer brusquement
Tenez les mains tranquillement et vitez les contractions et frot-
tements sur les surfaces de contact.

41
F Biomcanique
Biomcanique - Tapis de course
Forme d'entranement et excution du mouvement
Diffrentes formes d'entranement allant de la marche jusqu'au
sprint sont possibles sur le tapis de course. L'excution du mouve-
ment de marche, de course et de sprint se divise en quatre pha-
ses :

Phase Dbut Fin Conseils /


Description du mouvement
Phase avant non au sol Jambe d'appui en dessous Pose du pied C'est l que la leve maximale
du centre de gravit du du genou a lieu servant essen-
tiellement faire aller la jambe
corps
vers l'avant. Lors de la pose du
pied, les extrmits infrieures
sont amorties en l'espace de
10 20 ms par un mouvement
de freinage passif

Phase d'appui Pose du pied Posture verticale La pose du pied engendre des
d'amortissement forces correspondant 2-3 fois
le poids du corps. Il faut veiller
porter des chaussures qui
conviennent pour absorber de
manire adquate les forces
qui surviennent afin d'assurer
une pronation saine du pied.

Phase d'appui Posture verticale Propulsion du pied Dans la phase finale, le pied
de propulsion est tendu et une propulsion a
lieu via le premier orteil.

Phase arrire non au sol Propulsion du pied Posture verticale

Styles de course
Les enchanements des mouvements de marche ne peuvent tre Pose du mdio-pied : contact initial avec le sol au niveau du
standardiss et la slection de la foule conomique est par con- mdio-pied. Combinaison de pose de l'avant-pied et de l'ar-
squent trs individuelle et dpend surtout de la vitesse de mar- rire-pied.
che et de la constitution. On diffrencie entre les diffrentes Il faut retenir qu'une conomisation de la technique de marche
faons de pose du talon. permet d'viter une fatigue prmature et de prvenir des blessu-
Pose de l'avant-pied : le contact initial avec le sol commence res et que les exigences biomcaniques lors de la marche et les
par l'avant-pied. Lors de l'impact du pied, le genou est lg- forces qui surviennent dpendent des points suivants :
rement pli et une grande partie des forces qui surviennent Vitesse de course
est amortie pour cette raison par la musculature. Nature du sol / Profil de la course
Pose de l'arrire-pied : le contact initial avec le sol commence Constitution physique
par le talon. Le genou est presque tendu lors de l'impact du Technique de course
talon et le mouvement est amorti par l'appareil locomoteur
Chaussures
passif et les chaussures.
Statique des extrmits infrieures

42
F Biomcanique

Pronation du pied SUPINATION NORMALE SURPRONATION


La pronation dcrit l'amortissement naturel du pied pour rduire
le choc. La pronation du pied peut tre diffrente selon le type de
coureur. On fait ici la diffrence entre pronation normale, surpro- 1
nation et supination.

Une chaussure de course doit toujours soutenir le mouvement na-


turel de pronation chez un coureur pronation normale sans du
reste le limiter par des technologies de stabilit. Pour des cou-
reurs, c'est surtout la surpronation ou la supination qui pose le
plus de problmes et qui risque d'entraner diverses blessures.
2
Des chaussures de course appropries permettent de compenser
de mauvaises positions ou des problmes individuels.

43
NL VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
Informatie voor uw veiligheid: Veiligheidsschakelaar
Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te verhin- Bevestig altijd voor elke training de veiligheidssleutel aan de
deren, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- veiligheidsschakelaar en klem de kabel van de veiligheidss-
ding bediend worden. leutel aan uw kleding. Pas de kabellengte aan: bij struike-
Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 gebruiksdagen len dient de veiligheids-schakelaar geactiveerd te worden.
dient gecontroleerd te worden of de verbindingen nog goed De veiligheidsschakelaar werd ontwikkelt om de aandrijving
vast zitten. van de band en de hoogteverstelling direct uit te schakelen
Controleer regelmatig of het trainingsapparaat nog goed indien u komt te vallen of als u zich in een noodsituatie be-
functioneert en nog in een goede toestand verkeert. vindt. Gebruik de veiligheidsschakelaar alleen voor een nood-
stop. Om de loopband tijdens de training veilig, comfortabel
De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruiker-
en volledig onder normale omstandigheden te stoppen, a.u.b.
plichten en dienen regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te wor-
de STOP toets gebruiken.
den.
Controleer de veiligheidsschakelaars voor begin van de trai-
Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de
ning:
voorwaarde behouden worden, dat er regelmatig op schade
Ga op de zijplatformen staan en start de band met minimale
en slijtage gecontroleerd wordt.
snelheid. Trek de veiligheidssleutel van de veiligheidsschake-
Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen laar. De band moet direct stoppen. Daarna bevestigt u de vei-
te worden. Ingrepen aan de elektrische onderdelen mogen al- ligheidssleutel weer aan de veiligheidsschakelaar en de kabel
leen door gekwalificeerd personeel uitgevoerd worden. Ge- aan uw kleding. Beweeg u op de gestopte band naar achte-
bruik uitsluitend originele KETTLER onderdelen. ren. De veiligheidssleutel moet van de veiligheidsschakelaar
Het apparaat mag tot aan de reparatie niet gebruikt worden. los komen. De kabel moet nog stevig aan uw kleding vastzit-
Voor reiniging en onderhoud a.u.b. uitsluitend de KETTLER on- ten. Daarna bevestigt u de veiligheidssleutel weer aan de vei-
derhoudsset (artikelnr. 07921-000) gebruiken. ligheids-schakelaar.
Raadpleeg voor u met trainen begint uw huisarts of uw ge- Loopbandbeveiliging
zondheid een Training met dit apparaat toelaat. Zijn advies Een ongecontroleerd gebruik van de loopband door derden
dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. kan door verwijderen van de veiligheids-sleutel vermeden wor-
Foutieve of overmatige training kan tot problemen met uw ge- den. Bewaar de veiligheidssleutel zorgvuldig en verhinder dat
zondheid leiden. kinderen bij de veiligheidssleutel kunnen komen!
De loopband mag alleen voor het doel waarvoor het gecon-
strueerd werd gebruikt worden, d.w.z. voor de hardloop- en
wandeltraining van volwassen personen.
Neem het maximale gebruikergewicht in acht.
Train altijd met geplaatste veiligheidssleutel.
Maak u bij de eerste trainingseenheden met de bewegingsa-
floop met lage snelheid vertrouwd.
Bij onzekerheid de handgrepen vastpakken, de loopband via
de zijplatformen verlaten en de band stoppen.
Belangrijk: neem ook de veiligheidsaanwijzingen in de Montage-
en opbouwhandleiding in acht.

44
NL
DISPLAY

Symbool Hellingshoek

Symbool Snelheid

Symbolen User 1 tot 4

Symbool Loopbandonderhoud

Symbool Aanwijzing voor PC Modus / USB

Symbool ME ik
Cool Down uitlopen
Recovery Berekening van het conditiecijfer

Symbool Veiligheidsschakelaar

Weergave polsslag in bpm (beat per minute = slagen per


minuut)

Weergave leeftijd

Weergave hellingshoek in %

Weergave Trainingsafstand in km of mijlen

Weergave Snelheid in km/h of mph

Weergave Energieverbruik in kilocalorien

WEERGAVEWAARDES
Tijdens het programmeren

Weergave Programmeerbereik Verdeling Trede


Leeftijd 10-99 XX 1
Tijd 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km(metrisch),
Trainingsafstand XX.X 0.2
0.6~30.0 miles(Engels)
MAX. SPEED max: 18km/h(metrisch),11mph(Engels) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Doelpolsslag 70~210 bpm XXX 1

Tijdens de training

Weergave Weergavebereik Verdeling Trede


Normaal : 00:00~99:59 tot 99min 59sec,
dan 01:40~18:00 vanaf 1uur 40min.
Tijd XX:XX 1
PC mode : 00:00~99:59 tot 99min 59sec,
dan 01:40~15:40 vanaf 1uur 40min
0.00~9.99km(metrisch), 0.01
X:XX
0.00~9.99mi(Engels) tot 9.99(km/mi)
Trainingsafstand
10.0~99.9km(metrisch),
XX.X 0.1
10.0~99.9mi(Engels) vanaf 10(km/mi)
Kilocalorien 0-1999 XXXX 1
Hartfrequentie 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0km/h(metrisch), 0.5~11mph(Engels) XX.X 0.1

45
NL TOETSEN

ENTER Bevestiging van programmas en waardes

CURSOR (+) () Keuze van programmas en waardes

USER Het doorlopen programma onder een USER opslaan

HOME Terug naar programmakeuze

INCLINE (+) () Hellingshoekinstelling

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Directe hellingshoekkeuze

SPEED (+) () Snelheidsinstelling

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Directe snelheidskeuze

START / RECOVERY Start de band / start de conditiecijferberekening

STOP Stopt de band

46
NL

HELLINGSHOEKINSTELLING Stand-by
Met de INCLINE toets (+) wordt de hellingshoek met 1 % verhoogd. Vermogenopname in de Stand-by modus < 0,5Watt.
Met de INCLINE toets (-) wordt de hellingshoek met 1 % verlaagd. Wordt tijdens het stilstaan van de band de Stand-by toets ingedrukt
Langer indrukken van deze toetsen leidt tot een automatische waar- of is een onder systeemwijzigingen gedefinieerde tijd verstreken,
dedoorloop. schakelt de loopband naar Stand-by.
Met de DIRECT INCLINE toetsen 4%, 8%, 12% voor hellingshoek
kunt u de hellingshoek direct instellen. Uit veiligheidsoverwegin- Door indrukken van de Stand-by toets kan de loopband weer ge-
gen kan de hellingshoek alleen manueel ingesteld worden. Een uit- activeerd worden.
zondering zijn de programmas met hellingshoekprofielen en de
HRC programmas (hartfrequentiecontroleprogramma) evenals de
PC-modus. Hier wordt de hellingshoek automatisch ingesteld. PAUZE
Wordt de STOP toets tijdens de training ingedrukt, wordt het pro-
gramma onderbroken en de pauzemodus geactiveerd. Tijdens de
SNELHEIDSINSTELLING pauzemodus functioneren alleen de START en de STOP toets.
Met de SPEED toets (+) wordt de snelheid tijdens de training met Wordt tijdens de pauzemodus de START toets ingedrukt, start de
0,1 km/h (mph) verhoogd. loopband weer en neemt de snelheid aan die voor de pauzefunctie
Met de SPEED toets (-) wordt de snelheid tijdens de training met geactiveerd werd. De trainingswaardes worden verder opgeteld
0,1 km/h (mph) verlaagd. vanaf het punt waar het onderbroken werd.
Langer indrukken van deze toetsen leidt tot een automatische waar- Wordt tijdens de pauzemodus drie minuten lang geen toets of de
dedoorloop. STOP toets ingedrukt, wordt het programma beindigd en de trai-
Met de DIRECT SPEED toetsen (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h ningsstatistiek getoond.
/ 5,0 mph) en (12 km/h / 7,5 mph) voor de snelheid kunt u de Als u de trainingstatistiek wilt overslaan, drukt u simpelweg op de
snelheid direct instellen. STOP toets.

PROGRAMMAKEUZE CALORIENBEREKENING
Na het inschakelen of na het beindigen van een programma kunt De calorienberekening is een richtwaarde. Deze wordt rechts
u met de CURSOR toetsen en de ENTER toets een programma kie- boven op de computer getoond. De berekende waarde is niet me-
zen. Er staan 8 programmas met onderprogrammas ter beschik- disch onderlegd.
king.

POLSSLAGMETING
PROFIELSEGMENTEN De loopband is met een handsensoren uitgerust. Om een goede
Bij de keuze van de programmas (voor begin van de training) wor- polsslagmeting te waarborgen, dienen beide handsensoren stevig
den de profielen voor hellingshoek en snelheid ruimtelijk weerge- en volledig met de handen vastgepakt te worden, zonder daarbij
geven. De hellingshoekprofielen worden in de linker en de de handen te bewegen. Bewegingen van de handen kunnen tot
snelheidsprofielen in de rechter computerhelft weergegeven. Tijdens storingen leiden. Het polsslagveld heeft ca. 5 tot 15 seconden
de training worden links de hellingshoekwaardes en rechts de snel- nodig om uw actuele polsslag te tonen.
heidswaardes over de beschikbare segmenten verdeeld. Daardoor De loopband beschikt ook over een ingebouwde POLAR compati-
kan het bij de weergave tot een vervalsing van het profiel komen. bele hartfrequentieontvanger. Om het kabelloze polsslagsysteem
De actuele positie van de gebruiker knippert. te kunnen gebruiken, dient u een borstgordel voor het zenden van
de hartfrequentie te dragen. De borstgordel voor het zenden van
de hartslagfrequentie is niet bij deze loopband inbegrepen. Wij ad-
RECOVERY viseren de POLAR borstgordel T34. Deze is als accessoire bij de
Als tijdens de training een polsslagsignaal voorhanden is, activeert vakhandel verkrijgbaar.
u met de RECOVERY toets de herstelpolsslagmeting. De loopband Denk er a.u.b. aan dat sommige materialen die in uw kleding ge-
wordt tot stilstand gebracht. De belastings- en een minuut later de bruikt worden (bijv. polyester, polyamide), statische ladingen op-
herstelpolsslag worden gemeten en een conditiecijfer berekend. wekt en mogelijk een betrouwbare polsslagmeting verhindert. Denk
Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een indicatie van er ook aan dat mobiele telefoontjes, televisies en andere elektri-
uw conditieverbetering. sche apparaten die een elektromagnetisch veld vormen, mogelijk
In het trainingsafstandveld wordt de belastingspolsslag P1 en in ook problemen bij de polsslagmeting kunnen veroorzaken.
het calorienveld de herstelpolsslag P2 getoond. Na ca. 16 se-
conden wisselt de computer naar de pauzemodus. Het conditie-
cijfer wordt in het snelheidsveld rechts onder getoond. SYMBOOL LOOPBANDONDERHOUD
Berekening van het conditiecijfer: Als het symbool loopbandonderhoud getoond wordt, dient u de
loopband een onderhoudsbeurt te geven zoals in de montage-
(
Cijfer = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) handleiding beschreven.
P1= Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag
1,0 = Zeer goed F6,0 = Onvoldoende
FOUTMELDINGEN
Tijdens het gebruik worden bij fouten bij de aansturing diverse mel-
dingen op de computer getoond. De foutmeldingen kunnen door
uitschakelen en inschakelen van de netschakelaar teruggezet wor-

47
NL
den. Verschijnt daarna de foutmelding weer, dient u met de ser- P5 : HRC Hellingshoekprogramma: met 2 verschillende profielen
viceafdeling contact op te nemen. P6 : HRC Snelheidsprogramma: met 2 verschillende profielen
P7 : User programma 4 individuele profielen
P8 : RACE programma: wedstrijd met 4 opgeslagen programmas
USB (User programma)
De USB-bus bevindt zich aan de achterzijde van het console. Via
deze interface is een gegevenswisseling met een PC door middel
van KETTLER software (WORLD TOURS 1.0 Artikelnr. 07926-800) Na de keuze van een programma kan de gebruiker programme-
mogelijk. ringen invoeren. De voorgeprogrammeerde waarde knippert en
toont aan dat u deze kunt bevestigen of wijzigen. Zodra u uw
waardes ingegeven en bevestigd heeft, kunt u met de training op
de loopband beginnen.
GEBRUIK
INSCHAKELEN
P1 : HELLINGSHOEKPROGRAMMA: MET 6 PROFIELEN
Schakel eerst het apparaat in. De AAN/UIT schakelaar voor de
U kunt onder P1: Hellingshoekprogramma tussen zes verschil-
loopband bevindt zich naast de netkabel aan de voorzijde onder
lende profielen kiezen. U kunt de snelheid of de hellingshoek tijdens
de motorkap. Duw de schakelaar in de AAN positie.
de training te allen tijde verhogen / verlagen. De tijdprogramme-
VEILIGHEIDSSLEUTEL ring wordt in het veld teruggeteld en de afgelegde afstand opge-
Controleer voor elke training het functioneren van de veiligheids- teld.
schakelaar. Bevestig de veiligheidssleutel aan de veiligheidsscha-
kelaar en de kabel aan uw kleding. Is de veiligheidssleutel niet aan
1. Schakel het apparaat in.
de veiligheidsschakelaar bevestigd, wordt het symbool veilig-
heidsschakelaar op de computer getoond. 2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
ding van de gebruiker bevestigen.
BEGINNEN MET TRAINEN
3. Het P1: Hellingshoekprogramma met de cursortoetsen kiezen
Voor het opstappen en afstappen altijd de handgrepen vastpak- en met Enter bevestigen.
ken.
4. Tijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet-
Voor begin van de training op de zijplatformen van de loopband sen).
gaan staan. Het apparaat nooit aanzetten terwijl u op het loopvlak
5. Een profiel kiezen (cursortoetsen) en met Enter bevestigen.
staat. Begin uw training met een langzame snelheid en verhoog
dan de snelheid resp. de hellingshoek. Loop zoveel mogelijk in het 6. Maximale hellingshoek bevestigen (Enter) of wijzigen (cursor-
midden van het loopvlak. toetsen).
Houdt uw lichaam en uw hoofd tijdens de training altijd naar voren 7. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
gericht. Probeer nooit u op de loopband om te draaien terwijl de 8. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
band nog beweegt. worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-
lijk.
9. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
TRAININGSPROGRAMMAS USER) met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met Enter
bevestigen.
Manueel programma
Nadat het apparaat ingeschakeld en de veiligheidssleutel geplaatst
is, drukt u op de START toets. De loopband wordt na ca. 3 secon-
den met 0,8 km/h (0,5 mph) gestart.
U kunt de snelheid of de hellingshoek tijdens de training te allen
tijde verhogen / verlagen. Om de training te beindigen drukt u op
de STOP toets.
Bij een manuele start van de training worden de velden trainings-
afstand en trainingstijd opgeteld. Het manuele programma is een
P1 : Hellingshoekprofiel 1
training zonder tijdlimiet. Het trainingsprogramma kan aan het
einde niet opgeslagen worden.
1. Schakel het apparaat in.
2. Veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kleding
van de gebruiker bevestigen.
3. Druk op de START toets om met de training te beginnen.

PROGRAMMAKEUZE
De gebruiker heeft de mogelijkheid tussen diverse programmas te
kiezen.
Volgende programmas kunnen gekozen worden: P1 : Hellingshoekprofiel 2
P1 : Hellingshoekprogramma: met 6 verschillende profielen
P2 : Snelheidsprogramma: met 6 verschillende profielen
P3 : Calorienprogramma
P4 : Afstandprogramma

48
NL
lijk.
9. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
Enter bevestigen.

P1 : Hellingshoekprofiel 3

P2 : Snelheidsprofiel 1

P1 : Hellingshoekprofiel 4

P2 : Snelheidsprofiel 2

P1 : Hellingshoekprofiel 5

P2 : Snelheidsprofiel 3

P1 : Hellingshoekprofiel 6

P2 : SNELHEIDSPROGRAMMA: MET 6 PROFIELEN


U kunt onder P2: Snelheidsprogramma tussen zes verschillende
profielen kiezen. U kunt de snelheid of de hellingshoek tijdens de
training te allen tijde verhogen / verlagen. De tijdprogrammering P2 : Snelheidsprofiel 4
wordt in het veld teruggeteld en de afgelegde afstand opgeteld.

1. Schakel het apparaat in.


2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
ding van de gebruiker bevestigen.
3. Het P2: Snelheidsprogramma met de cursortoetsen kiezen en
met Enter bevestigen.
4. Tijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet-
sen).
5. Een profiel kiezen (cursortoetsen) en met Enter bevestigen.
6. Maximale snelheid bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet-
sen). P2 : Snelheidsprofiel 5
7. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
8. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-

49
NL
lijkheid het programma op basis van zijn maximale doelpolsslag
individueel in te stellen. De loopband stelt automatisch in het pro-
gramma de hellingshoek in om de doelpolsslag van de gebruiker
te bereiken en te behouden. Tijdens de training kan de gebruiker
de snelheid of de hellingshoek manueel wijzigen.
Om het hartslagcontroleprogramma te kunnen gebruiken, moet de
gebruiker een borstgordel dragen.

1. Schakel het apparaat in.


2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
P2 : Snelheidsprofiel 6 ding van de gebruiker bevestigen.
3. Het P5: HRC Hellingshoekprogramma met de cursortoetsen
kiezen en met Enter bevestigen.
P3 : CALORIENPROGRAMMA
4. Leeftijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursor-
Bij dit programma kunt u de snelheid of de hellingshoek tijdens de toetsen).
training te allen tijde verhogen / verlagen. Het dient voor een op-
5. Tijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet-
timale vetverbranding. Het aantal calorien wordt op de computer
sen).
rechts boven weergegeven en teruggeteld.
6. Een profiel kiezen (cursortoetsen) en met Enter bevestigen.
7. Max. doelpolsslag bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet-
1. Schakel het apparaat in.
sen).
2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
8. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
ding van de gebruiker bevestigen.
9. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
3. Het P3: Calorienprogramma met de cursortoetsen kiezen
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-
en met Enter bevestigen.
lijk.
4. Calorienprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cur-
10.Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
sortoetsen).
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
5. Enter toets indrukken om met de training te beginnen. Enter bevestigen.
6. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-
lijk.
7. Een COOL DOWN (afkoelen) van 4 minuten wordt na pro-
gramma-einde ingeleid (kan door de STOP toets afgebroken
worden).
8. De trainingswaardes kunnen na programma-einde niet opges-
lagen worden.
P5 : Polsslagprofiel 1
P4: AFSTANDPROGRAMMA
Bij dit programma kunt u de snelheid of de hellingshoek tijdens de
training te allen tijde verhogen / verlagen. Hier wordt de trai-
ningsafstand programmering in het veld teruggeteld.

1. Schakel het apparaat in.


2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
ding van de gebruiker bevestigen.
3. Het P4: Afstandprogramma met de cursortoetsen kiezen en
met Enter bevestigen.
4. Trainingsafstand programmering bevestigen (Enter) of wijzigen
(cursortoetsen). P5 : Polsslagprofiel 2
5. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
6. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken P6 : HRC SNELHEIDSPROGRAMMA: MET 2 PROFIELEN
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge- U kunt onder P6: HRC Snelheidsprogramma tussen twee voor-
lijk. geprogrammeerde profielen kiezen. De gebruiker heeft de moge-
7. Een COOL DOWN (afkoelen) van 4 minuten wordt na pro- lijkheid het programma op basis van zijn maximale doelpolsslag
gramma-einde ingeleid (kan door de STOP toets afgebroken individueel in te stellen. De loopband stelt automatisch in het pro-
worden). gramma de snelheid in om de doelpolsslag van de gebruiker te
8. De trainingswaardes kunnen na programma-einde niet opges- bereiken en te behouden. Tijdens de training kan de gebruiker de
lagen worden. snelheid of de hellingshoek manueel wijzigen.
Om het hartslagcontroleprogramma te kunnen gebruiken, moet de
gebruiker een borstgordel dragen.
P5 : HRC HELLINGSHOEKPROGRAMMA: MET 2 PROFIELEN
U kunt onder P5: HRC Hellingshoekprogramma tussen twee voor-
geprogrammeerde profielen kiezen. De gebruiker heeft de moge- 1. Schakel het apparaat in.

50
NL
2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle- 7. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
ding van de gebruiker bevestigen. USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
3. Het P6: HRC Snelheidsprogramma met de cursortoetsen kie- Enter bevestigen.
zen en met Enter bevestigen.
4. Leeftijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursor- P8 : RACE PROGRAMMA: WEDSTRIJD MET 4 OPGESLAGEN PRO-
toetsen). GRAMMAS (USER PROGRAMMA)
5. Tijdprogrammering bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet- U kunt onder P8: RACE programma een wedstrijd met een van
sen). de 4 opgeslagen programmas (User programma) kiezen. U kunt
6. Een profiel kiezen (cursortoetsen) en met Enter bevestigen. de snelheid tijdens de training te allen tijde verhogen of verlagen.
7. Max. doelpolsslag bevestigen (Enter) of wijzigen (cursortoet- Er wordt tijd- of afstandprogrammering afhankelijk van de vooraf
sen). opgeslagen training in het veld teruggeteld. Het trainingseinde
8. Enter toets bevestigen om met de training te beginnen. wordt met een COOL DOWN beindigd.
9. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge- 1. Schakel het apparaat in.
lijk. 2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle-
10.Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets ding van de gebruiker bevestigen.
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met 3. Het P8 : RACE programma met de cursortoetsen kiezen en
Enter bevestigen. met Enter bevestigen.
4. Tegenstander (een keuze uit het User programma) bevestigen
(Enter) of wijzigen (cursortoetsen).
5. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.
6. De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken
worden, hervatten van de training is binnen 3 minuten moge-
lijk.
7. Een COOL DOWN (afkoelen) van 4 minuten wordt na pro-
gramma-einde ingeleid.
P6 : Polsslagprofiel 1
8. Een WIN gewonnen - of een LOSE verloren - wordt aan het
einde getoond.
9. Aan het einde kunt u het doorlopen programma opslaan (toets
USER), met de cursortoetsen een User 1 tot 4 kiezen en met
Enter bevestigen.

SYSTEEMWIJZIGING
De submenu-punten Unit (metrisch/Engels), LCD en controller ver-
sie, totale looptijd, totaal loopvermogen, zoemer (aan/uit) en
Stand-by tijd instellen, kunnen zelfstandig bewerkt worden. De LCD
en controller versie, totale looptijd, totaal loopvermogen kunnen
P6 : Polsslagprofiel 2 alleen gelezen en niet gewijzigd worden.

Aanwijzing hartslagcontroleprogramma: Om systeemwijzigingen uit te voeren moet u zich in de program-


makeuze bevinden.
Wordt de hartslag niet geregistreerd, wordt uit veiligheidsoverwe-
gingen de snelheid tot 0,8km/h(metrisch), 0.5MPH(Engels) terug-
gebracht.

P7 : USER PROGRAMMA (4 INDIVIDUELE PROGRAMMAS)


De gebruiker heeft de mogelijkheid een opgeslagen programma /
profiel te trainen en opnieuw op te slaan. Het trainingsprogramma
moet compleet doorlopen zijn om het onder User 1-4 op te slaan.
U kunt in het User programma tussen persoon 1-4 kiezen.
Druk minstens 2 seconden lang op de SPEED toets (-), nu bent u in
1. Schakel het apparaat in. het systeemwijzigingmenu.
2. De veiligheidssleutel aan de loopband en de clip aan de kle- De instelmodus kan te allen tijde weer zonder een wijziging met de
ding van de gebruiker bevestigen. STOP toets verlaten worden.
3. Het P7: User programma kunt u met de cursortoetsen kiezen Het wisselen naar andere submenu-punten wordt door indrukken
en met Enter bevestigen. van de SPEED toets (-) of SPEED toets (+) gerealiseerd.
4. Een PERSOON (1-4) kan gekozen worden (cursortoetsen). Druk
op de ENTER toets om te bevestigen.
5. Afhankelijk van de eerder opgeslagen training moet nog de
tijd of de trainingsafstand bevestigd (Enter) of gewijzigd wor-
den (cursortoetsen).
6. Enter toets indrukken om met de training te beginnen.

51
NL
1) Wisselen tussen metrisch en Engels systeem - SAMENVATTING VAN DE MELDINGEN/AAN-
De computer toont UNit. WIJZINGEN IN HET LCD-SCHERM
Inschakelen

Druk op START om tussen KM en MI te wisselen.


Druk op STOP om te bevestigen en het menu te verlaten.
De meeteenheid voor snelheid en afstand worden overeenkomstig
gewijzigd. Programmakeuze

2) LCD en controller versie lezen

Gereed

3) Lezen van de totale looptijd in uren

Waarschuwing

4) Lezen van het totale loopvermogen (km of mijlen)

5) Zoemer in- of uit schakelen


Trainingspauze

Druk simpelweg op START om de zoemer in of uit te schakelen.


De computer wisselt vervolgens naar de programmakeuze modus.

6) instellen voor Stand-by

Training Stop

DDruk op START om daarna de uitschakeltijd met de toets Speed


(+) of toets Speed(-) in te stellen.
Opnieuw indrukken van START bevestigt de waarde.

52
NL
Geslacht keuze (M= man, F= vrouw) in het programma: P8:
RACE programma

Resultaat RACE programma

Aanwijzing: apparaat schakelt naar Stand-by

PC-Mode

Afstellen van de hellingshoek noodzakelijk (a.u.b. contact opne-


men met de klantenservice)

Loopband moet op korte termijn een onderhoudsbeurt krijgen

Veiligheidssleutel niet geplaatst

53
NL Trainingshandleiding
Trainingshandleiding Belastingomvang
Het lopen is een zeer efficinte vorm van conditietraining. Met de De duur van een trainingseenheid en het aantal trainingen per
loopband kunt u onafhankelijk van het weer een gecontroleerde week: de optimale belastingomvang is bereikt als u langere tijd
en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren. De loopband is niet al- met 65-75% van de individuele hart-/ bloedsomloopvermogen kunt
leen geschikt voor joggen, maar ook voor gewoon lopen. Voordat trainen.
u begint met trainen, dient u onderstaande aanwijzingen zorgvul- Vuistregel:
dig door te lezen!
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Planning en sturing van uw looptraining Dagelijks 10 min.
De basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijk con- 23 x per week 20 30 min.
ditie. Met een belastingtest kan uw huisarts uw persoonlijke conditie 12 x per week 30 60 min.
vaststellen, die als basis voor uw trainingsplanning dient. Heeft u
geen belastingtest gedaan, vermijd dan in elk geval een hoge trai- Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten
ningsbelasting resp. overbelasting. Let op onderstaande basisre- beginnen. Een training van beginners kan in de eerste 4 weken
gel voor uw planning: duurtraining wordt zowel via de met intervallen ontworpen zijn:
belastingomvang als via het belastingniveau / -intensiteit gestuurd.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
Richtwaardes voor een duurtraining
1e week
Belastingintensiteit
De belastingintensiteit wordt bij een duurtraining bij voorkeur via 3 x per week 2 minuten trainen
de hartslagfrequentie gecontroleerd. 1 minuut pauze voor gymnastiek
Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het bereiken 2 minuten trainen
van een individuele maximale polsslag bedoeld. De maximaal be- 1 minuut pauze voor gymnastiek
reikbare polsslag is van de leeftijd afhankelijk. Hier geldt de vuist- 2 minuten trainen
regel: de maximale polsslag per minuut is gelijk aan 220 slagen
min de leeftijd. 2e week
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min. 3 x per week 3 minuten trainen
Belastingpolsslag: 1 minuut pauze voor gymnastiek
De optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% van het indivi- 3 minuten trainen
duele hartvermogen / bloedsomloopvermogen bereikt (zie dia- 1 minuut pauze voor gymnastiek
gram). 2 minuten trainen
65% = trainingsdoel vetverbranding 3e week
74% = trainingsdoel verbeterde conditie
3 x per week 4 minuten trainen
Polsdiagramm
Polsslag 1 minuut pauze voor gymnastiek
Conditie en Vetverbanding
220 3 minuten trainen
Maximale polsslag 1 minuut pauze voor gymnastiek
200 (220 Leeftijd)
3 minuten trainen
180
4e week
160 Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140 3 x per week 5 minuten trainen
120 1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
100 Vetverbrandings-polsslag 1 minuut pauze voor gymnastiek
80 (65 % van Max. pols)
4 minuten trainen
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd
Afhankelijk van de leeftijd verandert de waarde.

De intensiteit wordt tijdens de training met de loopband enerzijds


via de loopsnelheid en anderzijds via de hellingshoek van het
loopvlak geregeld. Met stijgende snelheid wordt de lichamelijke
belasting verhoogd. Deze wordt ook verhoogd als de hellingshoek
groter wordt. Vermijd als beginner een te hoog looptempo of een
training met een te grote hellingshoek van het loopvlak, omdat
daarbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan wor-
den. U dient uw individueel looptempo en de hellingshoek bij het
trainen met de loopband zo te kiezen, dat u uw optimale polsslag
volgens de bovengenoemde criteria bereikt. Controleer tijdens het
lopen met behulp van uw polsslag of u binnen uw intensiteitbereik
traint.

54
NL

Warm up Bijzondere trainingsaanwijzingen:


Voor aanvang van elke trainingseenheid dient u 3-5 minuten met De bewegingsafloop van het lopen is iedereen bekend. Toch dient
langzaam stijgende belasting warm te lopen om uw hart en blo- u te letten op enkele punten bij het lopen:
edsomloop en uw spieren op gang te brengen. Altijd voor de training controleren of het apparaat stevig staat
en gn mankementen vertoond.
Stijg altijd op of van het apparaat als de loopband volledig stil
Cool down staat en houd daarbij de handgrepen vast.
Even belangrijk is het zogenaamde afkoelen. Na elke training Bevestig voor het starten van de loopband de kapel van de
dient u nog 2-3 minuten langzaam uit te lopen. bandstop-veiligheidssleutel aan uw kleding.
Train met geschikte loopschoenen.
De belasting van uw verdere duurtraining dient in principe eerst via Het lopen op een loopband onderscheidt zich van lopen op
de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks 20 minu- een normale ondergrond. Daarom dient u zich met langzaam
ten i.p.v. 10 minuten trainen of wekelijks i.p.v. 2x, 3x trainen. lopen op de loopband voor te bereiden op een looptraining.
Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u op de in Houd u tijdens de eerste trainingseenheden aan de handgrepen
de trainingscomputer van de loopband gentegreerde trainings- vast om ongecontroleerde bewegingen, die een val tot gevolg
programma terugvallen. kunnen hebben, te vermijden. Dit geldt vooral voor de bedie-
ning van de computer tijdens de looptraining.
Of uw training na enkele weken het gewenste effect bereikt heeft, Beginners dienen de hellingshoek van het loopvlak niet in een
kunt u op volgende manier vaststellen: te hoge positie te verstellen om overbelasting te vermijden.
1. U bereikt een bepaalde duurtraining met minder hart- en blo- Loop indien mogelijk met een gelijkmatig ritme.
edsomloopvermogen dan voorheen. Train uitsluitend in het midden van de loopband.
2. U houdt een bepaalde duurtraining met gelijk hart- en bloed-
somloopvermogen langer vol.
3. U herstelt na een bepaalde hart- en bloedsomloopvermogen
sneller dan voorheen.
Aanwijzingen voor polsslagmeting met handsensoren
De contractie van het hart wekt een lage spanning op en wordt
door de handsensoren gemeten en door de computer weergege-
ven.
Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast
Vermijd rukkend vastpakken van de sensoren
Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over
de sensoren.

55
NL Biomechanica

Biomechanica loopband
Trainingsvorm en bewegingsuitvoering
Op de loopband komen van wandelen, via walking tot een
sprint verschillende trainingsvormen aan bod. De bewegingsuit-
voering bij wandelen, walking, hardlopen en sprinten wordt
daarbij in vier fases onderverdeeld:

Fase Begin Einde Aanwijzing /


bewegingsbeschrijving
Voorste zwaaifase Steunbeen onder het Neerzetten van de voet Hier vindt de maximale knie-
lichaams-zwaartepunt heffing plaats en dient hoofd-
zakelijk voor het naar voren
zwaaien van het been. Bij het
neerzetten van de voet worden
binnen 10-20ms de onderste
ledematen door een passieve
afrembeweging gedempt.

Voorste steunfase Neerzetten van de voet Verticale lichaamshouding Bij het neerzetten van de voet
ontstaan er krachten die het 2-
3-voudige van het lichaamsge-
wicht bedragen. Er dient
daarom erop gelet te worden
dat er passend schoenen ge-
dragen worden, om de opko-
mende krachten adequaat te
absorberen en een gezonde
pronatie van de voet te waar-
borgen.
Achterste steunfase Verticale lichaamshouding Afzetten van de voet In de eindfase wordt de voet
gestrekt en er vindt een afzet-
ten via de eerste teen plaats

Achterste zwaaifase Afzetten van de voet Verticale lichaamshouding

Loopstijlen
De bewegingsaflopen van het hardlopen kunnen niet gestandaar- Houd in gedachten, dat het economiseren van de looptechniek
diseerd worden en daarom is de keuze van de meest economi- een vroegtijdig vermoeid raken verhindert en letsel voorkomt en
sche loopstijl heel individueel en hangt hoofdzakelijk af van de de biomechanische inspanningen bij het hardlopen en de optre-
loopsnelheid en lichaamsconstitutie. Er wordt onderscheid ge- dende krachten van onderstaande punten afhangt:
maakt tussen de verschillende manieren van het neerzetten van Loopsnelheid
de hiel. Bodemgesteldheid / routeprofiel
Neerzetten op de voorvoet: initiaal bodemcontact begint met Lichaamsconstitutie
de voorvoet. De knie is bij het neerkomen van de voet licht Looptechniek
gebogen en daarom wordt een groot deel van de optre-
Schoenen
dende krachten via de spieren gedempt.
Statica van de onderste ledematen
Neerzetten op de achtervoet: initiaal bodemcontact begint
met de hiel. De knie is bij het neerkomen van de hiel bijna
gestrekt en de beweging wordt door het passieve bewegings-
apparaat en de schoenen gedempt.
Neerzetten op de middenvoet: initiaal bodemcontact via de
middenvoet. Combinatie van neerzetten op de voorvoet- en
56 achtervoet.
NL Biomechanica

Pronatie van de voet SUPINATIE NORMAL OVERPRONATIE


De pronatie beschrijft de natuurlijke demping van de voet voor
het uitveren van de klap bij het neerzetten. De pronatie van de
voet kan per hardlooptype verschillend uitvallen. Er wordt daar- 1
bij verschil gemaakt tussen normale pronatie, overpronatie en su-
pinatie.

Een hardloopschoen zou bij een hardloper met normale pronatie


altijd de natuurlijke pronatiebeweging moeten ondersteunen,
zonder deze echter door stabiliteitstechnologien te beperken.
Voor hardlopers is vooral de overpronatie of de supinatie een
2
groot probleem en kan tot veel letsel leiden. Door geschikte hard-
loopschoenen laten de individuele foute houdingen of problemen
zich echter te compenseren.

57
E ADVERTENCIAS DE SEGURIDAD
Informacin para su seguridad: Interruptor de seguridad
Para evitar lesiones por esfuerzos errneos o sobrecarga, el Antes de cada entrenamiento, fije la llave de seguridad en el
aparato de entrenamiento slo se debe manejar conforme a interruptor de seguridad y sujete el cordn de la llave de se-
las instrucciones. guridad a su ropa. Adapte la longitud del cordn: si tro-
Antes de la primera puesta en servicio y, adems, al cabo de pieza, el interruptor de seguridad debera activarse.
aprox. 6 das de uso se debe comprobar el asiento firme de El interruptor de seguridad ha sido desarrollado para desco-
las conexiones. nectar inmediatamente los accionamientos de la cinta y el aju-
Cercirese regularmente del estado operativo y correcto del ste de la altura en el caso de que Vd. tropezara o se
aparato de entrenamiento. encontrara en una situacin de emergencia. Utilice el inter-
ruptor de seguridad solamente para una parada de emer-
Los controles tcnicos de seguridad forman parte de las obli-
gencia. Para detener la cinta de correr durante el
gaciones del usuario y se deben efectuar correctamente y con
entrenamiento de forma segura, cmoda y completa, utilice el
regularidad.
pulsador STOP.
El nivel de seguridad del aparato slo se puede mantener me-
Comprobacin del interruptor de seguridad antes de iniciar el
diante su comprobacin regular con respecto a defectos y
entrenamiento:
desgaste.
Suba a las plataformas laterales y ponga en marcha la cinta
Reemplace sin dilacin los componentes defectuosos o da- con velocidad mnima. Retire la llave de seguridad del inter-
ados. Las intervenciones en los elementos elctricos slo ruptor de seguridad. La cinta debe detenerse inmediatamente.
deben ser efectuadas por personal cualificado. Utilice nica- A continuacin, vuelva a fijar la llave de seguridad en el in-
mente piezas de repuesto originales KETTLER. terruptor de seguridad, y el cordn en su ropa. Muvase
No se deber utilizar el aparato hasta que no est reparado,. hacia atrs con la cinta parada. La llave de seguridad debe
Para la limpieza, cuidado y mantenimiento del aparato, ro- soltarse del interruptor de seguridad. El cordn deber per-
gamos utilizar exclusivamente el kit de KETTLER para el cui- manecer fijo en la ropa. A continuacin, vuelva a fijar la llave
dado del aparato con el nm. de artculo 7921-000. de seguridad en el interruptor de seguridad.
Antes de iniciar el entrenamiento, su mdico de cabecera de- Proteccin de la cinta de correr
ber determinar si desde el punto de vista de su salud es apto Un uso incontrolado de la cinta de correr por terceros puede
para el entrenamiento con este aparato. El resultado mdico evitarse retirando la llave de seguridad. Guarde la llave de
debera ser la base para la estructura de su programa de en- seguridad cuidadosamente y evite que los nios puedan ac-
trenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ceder a ella!
provocar daos en su salud.
La cinta para correr solamente debe ser utilizada para su uso
predeterminado, es decir, el entrenamiento de personas adul-
tas consistente en correr y andar.
Tenga en cuenta el peso mximo del usuario.
Entrene siempre solamente con la llave de seguridad colo-
cada.
Durante las primeras sesiones de entrenamiento, familiarcese
con los procesos de los movimientos a baja velocidad.
En caso de inseguridad, sujtese a los pasamanos, abandone
la cinta colocndose sobre las plataformas laterales y pare la
cinta.
Importante: observe tambin las indicaciones de seguridad de
las instrucciones de montaje.

58
E FUNCIONAMIENTO DEL ORDENADOR DE VISUALIZACIN TRACK MOTION
DISPLAY

Smbolo inclinacin

Smbolo velocidad

Smbolos de usuarios del 1 al 4

Smbolo mantenimiento de la cinta de correr

Smbolo Indicacin para modo PC/USB

Smbolo ME yo
Cool Down Desacelerar
Recovery clculo de la nota Fitness

Smbolo del interruptor de seguridad

Visualizacin de pulso en bpm (beat per minute = pulsa-


ciones por minuto)

Visualizacin de la edad

Visualizacin de la inclinacin en %

Visualizacin recorrido de entrenamiento en km o millas

Visualizacin velocidad en km/h o mph

Visualizacin consumo de energa en kilocaloras

VALORES VISUALIZADOS
Durante la programacin

Visualizacin Rango de introduccin Resolucin Graduacin


Edad 10-99 XX 1
Tiempo 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km (s. mtrico),
Recorrido del entrenamiento XX.X 0.2
0.6~30.0 miles (s. anglo.)
MAX. SPEED mx: 18 km/h (s. mtrico),11 mph (s. anglo.) XX.X 0.5
MAX.INCLINE mx: 12% XX 1
Pulso objetivo 70~210 bpm XXX 1

Durante el entrenamiento

Visualizacin Rango de visualizacin Resolucin Graduacin


Normal: 00:00~99:59 a 99 min 59 seg.,
despus 01:40~18:00 a partir de 1 h 40 min.
Tiempo XX:XX 1
Modo PC: 00:00~99:59 a 99 min 59 seg,
despus 01:40~18:00 a partir de 1h. 40 min.
0.00~9.99 km (s. mtrico), 0.01
X:XX
0.00~9.99 mi (s. anglo.) hasta 9.99 (km/mi)
Recorrido del entrenamiento
10.0~9.99 km (s. mtrico),
XX.X 0.1
10.0~99.9 mi (s. anglo.) a partir de 10 (km/mi)
Kilocaloras 0-1999 XXXX 1
Tasa frecuencia cardiaca 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0 km/h (s. mtrico), 0.5~11 mph (s. anglo.) XX.X 0.1

59
E TECLADO

ENTER confirmacin de programas y valores

CURSOR (+) () seleccin de programas y valores

USER Guarda el programa finalizado bajo un USUARIO

HOME Atrs a seleccin de programa

INCLINE (+) () ajuste de la inclinacin

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) seleccin directa de la inclinacin

SPEED (+) () ajuste de la velocidad

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) seleccin directa de la velocidad

START / RECOVERY pone en marcha la banda / inicia el clculo de la nota fitness

STOP detiene la cinta

60
E

AJUSTE DE LA INCLINACIN Standby


Con el pulsador INCLINE (+) se incrementa el ngulo de la incli- Absorcin de potencia en el modo standby < 0,5 vatios.
nacin un 1%. Si se activa el pulsador Standby durante la parada o si transcurre
Con el pulsador INCLINE (-) se reduce el ngulo de la inclinacin un tiempo definido en las configuraciones del sistema, la cinta de
un 1%. correr conmutar a Standby.
Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren auto-
mticamente los valores. Presionando el pulsador Standby, se podr volver a activar la cinta
Con los pulsadores DIRECT INCLINE 4% 8% 12% para la inclina- de correr.
cin podr ajustar directamente la inclinacin a esos valores.
Por razones de seguridad, el ngulo de la inclinacin solamente
puede ser ajustado manualmente. Los programas con perfiles de in- PAUSA
clinacin y HRC (programa de control de la frecuencia cardiaca), Presionando el pulsador STOP durante el entrenamiento, el pro-
as como el modo PC, son una excepcin. En ellos, el ngulo de grama se interrumpir y se activar el modo de pausa. Durante el
la inclinacin es ajustado automticamente. modo de pausa, solamente funcionarn los pulsadores START y
STOP.
Si durante el modo de pausa se presiona el pulsador START, la
AJUSTE DE LA VELOCIDAD cinta de correr se activar nuevamente y retomar la velocidad
Con el pulsador SPEED (+) se incrementa la velocidad durante el que estaba activada antes del modo de pausa. Los valores del en-
entrenamiento en 0,1 km/h (mph). trenamiento se seguirn contando y continuando desde donde fue-
Con el pulsador SPEED (-) se reduce la velocidad durante el entre- ron interrumpidos.
namiento en 0,1 km/h (mph). Si durante el modo de pausa no se presiona ningn pulsador du-
Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren auto- rante tres minutos, o se presiona el pulsador STOP, el programa fi-
mticamente los valores. nalizar y se visualizar la estadstica del entrenamiento.
Con los pulsadores DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 Si desea saltarla, presione simplemente el pulsador STOP.
km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) para la velocidad, podr
ajustar la velocidad directamente a esos valores.
CLCULO DE LAS CALORAS
El clculo de las caloras es un valor orientativo. Se podr ver ar-
SELECCIN DE PROGRAMAS riba a la derecha en la pantalla. El valor calculado no tiene nin-
Despus de la conexin o finalizacin de un programa, podr se- guna relevancia mdica.
leccionar un programa mediante los pulsadores CURSOR y el pul-
sador ENTER. Dispondr de 8 programas con subprogramas.
RECEPCIN DEL PULSO
La cinta de correr est equipada con un registro del pulso en la
SEGMENTOS DE PERFILES mano. Para garantizar un buen registro del pulso en la mano, de-
Al seleccionar los programas (antes de iniciar el entrenamiento), se ber sujetar los dos sensores del mismo firme y completamente con
representan los perfiles de inclinacin y velocidad de forma gr- las manos, sin moverlas. Los movimientos de las manos pueden
fica. Los perfiles de la inclinacin se representan en la mitad iz- provocar distorsiones. La visualizacin del pulso requiere aprox. de
quierda y los de la velocidad en la mitad derecha de la pantalla. 5 a 15 segundos para visualizar su pulso actual.
Durante el entrenamiento, los valores de la inclinacin se escalan La cinta de correr dispone tambin de un receptor de la frecuen-
a la izquierda y los de la velocidad a la derecha sobre los seg- cia cardiaca incorporado compatible con POLAR. Para poder uti-
mentos existentes. En consecuencia, el perfil puede quedar alte- lizar el sistema de pulso inalmbrico en la transmisin de la
rado en la representacin. La posicin actual del usuario frecuencia cardiaca, deber llevar una cinta para el pecho. Esta
parpadear. cinta no est incluida en el volumen de suministro de la cinta de
correr. Le recomendamos la cinta para el pecho POLAR T34. Podr
adquirirla como accesorio en tiendas especializadas.
RECOVERY Tenga en cuenta que determinados materiales utilizados en su ropa
Si durante el entrenamiento se produce una seal del pulso, active (p. ej. polister, poliamida) producen cargas estticas y posible-
la medicin del pulso en reposo con el pulsador RECOVERY. La mente eviten una medicin fiable de la frecuencia cardiaca. Tenga
cinta para correr se detiene. Se mide el pulso de esfuerzo y un mi- en cuenta tambin que los telfonos mviles, televisores y otros
nuto ms tarde el pulso de recuperacin, y se calcular una nota aparatos elctricos, que forman un campo electromagntico a su
de Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es alrededor, posiblemente pueden provocar problemas en la medi-
una medida para un aumento del grado de Fitness. cin de la frecuencia cardiaca.
En la visualizacin del recorrido del entrenamiento se presentar
el pulso de esfuerzo P1, y en la visualizacin de caloras el pulso
de reposo P2. Al cabo de aprox. 16 segundos, la visualizacin SMBOLO DE MANTENIMIENTO DE LA CINTA
cambia al modo de pausa. La nota de fitness se presenta en la vi- DE CORRER
sualizacin de la velocidad abajo a la derecha. Cuando aparece el smbolo de mantenimiento de la cinta de cor-
Clculo de la nota Fitness: rer, tendr que efectuar el mantenimiento de la misma conforme a
lo descrito en las instrucciones de montaje.
(
Nota = 6 10 x (P1P2)
P1
2
)
P1 = pulso de esfuerzo, P2 = pulso de recuperacin
1,0 = muy bien F6,0 = insuficiente

61
E

MENSAJES DE ERROR P3: programa de caloras


Durante el funcionamiento, en caso de errores en el control, se pre- P4: programa de recorridos
sentarn diferentes mensajes en la pantalla. Los mensajes de error P5: Programa de inclinacin HRC: con 2 perfiles diferentes
se pueden eliminar desconectando y conectando nuevamente el P6: Programa de velocidad HRC: con 2 perfiles diferentes
interruptor de alimentacin. Si el mensaje de error volviera a apa- P7: Programa de usuario-- 4 perfiles individuales
recer despus, deber ponerse en contacto con el Servicio Tc-
P8: Programa RACE: competicin con 4 programas almacenados
nico.
(programas de usuario)
USB
La hembrilla USB se encuentra en la parte posterior de la consola. Despus de seleccionar un programa, el usuario podr realizar
A travs de este puerto es posible un intercambio de datos con un especificaciones. El valor preconfigurado parpadea e indica que
PC mediante el software KETTLER (WORLD TOURS 1.0 Art.-N.. se puede confirmar o modificar. Una vez introducidos y confirma-
07926-800) dos sus valores, podr iniciar el entrenamiento con la cinta para
correr.
FUNCIONAMIENTO
CONECTAR P1 : PROGRAMA CON INCLINACIN: CON 6 PERFILES
Conecte primero el aparato. El interruptor CON./DESC. de la cinta En P1: Programa con inclinacin podr seleccionar entre seis
de correr se encuentra al lado del cable de alimentacin en la perfiles diferentes. En cualquier momento durante el entrenamiento,
parte delantera, por debajo de la cubierta del motor. Bascule este podr aumentar / reducir la velocidad o la inclinacin. El tiempo
interruptor a la posicin CON.. predeterminado se descuenta en la pantalla y el recorrido efec-
tuado se va sumando.
LLAVE DE SEGURIDAD
Antes de cada entrenamiento, compruebe el funcionamiento de la
llave de seguridad. Sujete la llave de seguridad en el interruptor 1. Ponga en marcha el aparato.
de seguridad y el cordn en su ropa. Si la llave de seguridad no 2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en
est introducida en el interruptor de seguridad, aparecer el sm- la ropa del usuario.
bolo del interruptor de seguridad en la pantalla. 3. Seleccione con las teclas del cursor P1: programa con incli-
INICIAR EL ENTRENAMIENTO nacin y confirme pulsando Enter.
Para subir y bajar de la cinta, hay que sujetarse siempre de los pa- 4. Confirme la indicacin del tiempo (Enter) o modifquela (teclas
samanos. del cursor).
Suba a la plataforma lateral de la cinta de correr antes de iniciar 5. Seleccione un perfil (teclas del cursor) y confrmelo pulsando
el entrenamiento. Nunca se debe poner en movimiento el aparato Enter.
estando encima de la cinta. Inicie su entrenamiento con una velo- 6. Confirme la inclinacin mxima (Enter) o modifquela (teclas
cidad lenta e incremente la velocidad o el ngulo de la inclina- del cursor).
cin. A ser posible, corra siempre por el centro de la superficie de 7. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.
la cinta. 8. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-
Durante el entrenamiento, mantenga siempre su cuerpo y cabeza sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podr reinici-
orientados hacia delante. Nunca intente girarse sobre la cinta de arlo.
correr mientras que esta est todava en movimiento. 9. Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA
USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur-
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO sor ) y confirmarlo con la tecla Enter.
Programa manual
Una vez conectado el aparato y enclavada la llave de seguridad,
presione el pulsador START. La cinta para correr arrancar al cabo
de 3 segundos con 0,8 km/h (0,5 mph).
En cualquier momento durante el entrenamiento, podr aumentar
/ reducir la velocidad o la inclinacin. Presione el pulsador STOP
para finalizar el entrenamiento.
Al iniciar el entrenamiento manualmente se van sumando el re-
corrido y el tiempo del entrenamiento en la pantalla. El programa P1 : Perfil de inclinaciones 1
manual es un entrenamiento sin lmite de tiempo. Al finalizar, este
programa de entrenamiento no se puede guardar.
1. Ponga en marcha el aparato.
2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en
la ropa del usuario.
3. Presione el pulsador START para iniciar el entrenamiento.

SELECCIN DE PROGRAMAS
El usuario tiene la posibilidad de elegir entre diferentes progra-
mas.
odr elegir entre los siguientes programas: P1 : Perfil de inclinaciones 2
P1: programa con inclinacin: con 6 perfiles diferentes
P2: programa de velocidad: con 6 perfiles diferentes

62
E
sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podr reinici-
arlo.
9. Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA
USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur-
sor ) y confirmarlo con la tecla Enter.

P1 : Perfil de inclinaciones 3

P2 : Perfil de velocidades 1

P1 : Perfil de inclinaciones 4

P2 : Perfil de velocidades 2

P1 : Perfil de inclinaciones 5

P2 : Perfil de velocidades 3

P1 : Perfil de inclinaciones 6

P2 : PROGRAMA DE VELOCIDAD: CON 6 PERFILES


En P2: programa de velocidad podr seleccionar entre seis per-
files diferentes. En cualquier momento durante el entrenamiento,
podr aumentar / reducir la velocidad o la inclinacin. El tiempo
predeterminado se descuenta en la pantalla y el recorrido efec- P2 : Perfil de velocidades 4
tuado se va sumando.

1. Ponga en marcha el aparato.


2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en
la ropa del usuario.
3. Seleccione con las teclas del cursor P2: programa de veloci-
dad y confirme pulsando Enter.
4. Confirme la indicacin del tiempo (Enter) o modifquela (teclas
del cursor).
5. Seleccione un perfil (teclas del cursor) y confrmelo pulsando
Enter.
6. Confirme la velocidad (Enter) o modifquela (teclas del cursor). P2 : Perfil de velocidades 5
7. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.
8. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-

63
E
objetivo mximo. En este programa, la cinta de correr ajusta au-
tomticamente la inclinacin, para alcanzar la frecuencia cardiaca
objetivo del usuario y mantenerla. Durante el entrenamiento, el
usuario podr ajustar manualmente la velocidad o la inclinacin.
Para poder utilizar los programas de control cardaco, el usuario
deber llevar una cinta para el pecho.

1. Ponga en marcha el aparato.


2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en
la ropa del usuario.
P2 : Perfil de velocidades 6 3. Seleccione con las teclas del cursor P5: programa con incli-
nacin HRC y confirme pulsando Enter.
P3: PROGRAMA DE CALORAS
4. Confirme la indicacin de la edad (Enter) o modifquela (teclas
En cualquier momento durante el entrenamiento, con este pro-
del cursor).
grama podr aumentar / reducir la velocidad o la inclinacin.
Sirve para la combustin ptima de la grasa. El nmero de calo- 5. Confirme la indicacin del tiempo (Enter) o modifquela (teclas
ras se indica arriba a la derecha en la visualizacin, y se va des- del cursor).
contando. 6. Elegir un perfil (teclas del cursor) y confirmarlo con la tecla
Enter.
1. Ponga en marcha el aparato. 7. Confirme la indicacin del pulso objetivo (Enter) o modifquela
(teclas del cursor).
2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en
la ropa del usuario. 8. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.
3. Seleccione con las teclas del cursor P3: programa de calo- 9. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-
ras y confirme pulsando Enter. sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 minutos podr reini-
ciarlo.
4. Confirme la indicacin de caloras (Enter) o modifquela (teclas
del cursor). 10.Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA
USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur-
5. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.
sor ) y confirmarlo con la tecla Enter.
6. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-
sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podr reinici-
arlo.
7. Despus de finalizar el programa se iniciar un COOL DOWN
(enfriamiento) de 4 min. (puede interrumpirse presionando el
pulsador STOP).
8. Los valores de entrenamiento no se pueden almacenar una vez
finalizado el programa.
P4: PROGRAMA DE RECORRIDOS P5 : Perfil del pulso 1
En cualquier momento durante el entrenamiento, con este pro-
grama podr aumentar / reducir la velocidad o la inclinacin. En
este caso, se va restando en la pantalla el recorrido de entrena-
miento predeterminado.

1. Ponga en marcha el aparato.


2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en
la ropa del usuario.
3. Seleccione con las teclas del cursor P4: programa de recorri-
dos y confirme pulsando Enter.
4. Confirme la predeterminacin de los recorridos de entrena-
miento (Enter) o modifquela (teclas del cursor). P5 : Perfil del pulso 2
5. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento.
6. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre- P6 : HRC PROGRAMA DE VELOCIDAD HRC: CON 2 PERFILES
sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 min. podr reinici-
arlo. En P6: Programa de velocidad HRC puede elegir entre dos pro-
gramas predeterminados. El usuario tiene la posibilidad de aju-
7. Despus de finalizar el programa se iniciar un COOL DOWN star el programa individualmente sobre la base de su pulso objetivo
(enfriamiento) de 4 min. (puede interrumpirse presionando el mximo. En este programa, la cinta de correr ajusta automtica-
pulsador STOP). mente la velocidad para alcanzar la frecuencia cardiaca objetivo
8. Los valores de entrenamiento no se pueden almacenar una vez del usuario y mantenerla. Durante el entrenamiento, el usuario
finalizado el programa. podr ajustar manualmente la velocidad o la inclinacin.
Para poder utilizar los programas de control cardaco, el usuario
P5 : PROGRAMA CON INCLINACIN HRC: CON 2 PERFILES deber llevar una cinta para el pecho.
En P5: Programa con inclinacin HRC podr seleccionar entre
dos programas predeterminados. El usuario tiene la posibilidad
de ajustar el programa individualmente sobre la base de su pulso

64
E
1. Ponga en marcha el aparato. 5. Independientemente del entrenamiento guardado previamente,
2. Fije la llave de seguridad en la cinta para correr, y el clip en debe confirmar (Enter) o modificar (teclas del cursor) el tiempo
la ropa del usuario. o el recorrido del entrenamiento.
3. Seleccione con las teclas del cursor P6: programa de veloci- 6. Pulse la tecla Enter para comenzar el entrenamiento.
dad HRC y confirme pulsando Enter. 7. Al finalizar puede guardar el programa recorrido (tecla USUA-
4. Confirme la indicacin de la edad (Enter) o modifquela (teclas RIO), elegir un usuario de 1 a 4 con las teclas del cursor y con-
del cursor). firmarlo con Enter.
5. Confirme la indicacin del tiempo (Enter) o modifquela (teclas
del cursor). P8: PROGRAMA RACE: COMPETICIN CON 4 PROGRAMAS AL-
6. Elegir un perfil (teclas del cursor) y confirmarlo con la tecla MACENADOS (PROGRAMA USUARIO)
Enter. Con P8: programa RACE puede elegir una competicin con uno
7. Confirme la indicacin del pulso objetivo (Enter) o modifquela de los 4 programas almacenados (programa usuario). Puede au-
(teclas del cursor). mentar o disminuir la velocidad durante el entrenamiento en cual-
8. Presione el pulsador Enter para iniciar el entrenamiento. quier momento. La cuenta atrs se hace en el visor con referencia
9. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre- al tiempo y a la distancia recorridos con respecto al entrenamiento
sionando el pulsador STOP. Al cabo de 3 minutos podr reini- almacenado anteriormente. El entrenamiento concluye con un
ciarlo. COOL DOWN.
10.Al finalizar, puede almacenar el programa recorrido (TECLA
USUARIO), elegir un usuario del 1 al 4 (con las teclas del cur- 1. Ponga en marcha el aparato.
sor ) y confirmarlo con la tecla Enter. 2. Fije la llave de seguridad en la cinta de correr, y el clip en la
ropa del usuario.
3. Seleccione con las teclas del cursor "P8: Programa RACE y
confirme pulsando Enter.
4. Confirme (Enter) o cambie (teclas del cursor) el adversario.
5. Pulse la tecla Enter para comenzar el entrenamiento.
6. Podr interrumpir el entrenamiento en cualquier momento pre-
sionando el pulsador STOP. Al cabo de tres minutos podr rei-
niciarlo.
P6 : Perfil del pulso 1
7. Una vez concluido el entrenamiento se iniciar un COOL
DOWN (enfriamiento) de cuatro minutos.
8. Al finalizar aparecer WIN (ganado) o LOSE (perdido).
9. Al finalizar puede almacenar el programa recorrido (tecla
USUARIO), elegir un usuario de 1 a 4 con las teclas del cursor
y confirmarlo con Enter.

CAMBIO DEL SISTEMA


Los subpuntos de los mens Unit (s. mtrico / s. anglo.), LCD y
Controller Version, tiempo total de correr, rendimiento total de cor-
rer, zumbido (conectar / desconectar) y el ajuste del tiempo de
P6 : Perfil del pulso 2 standby se pueden procesar individualmente. LCD y Controller Ver-
sion, tiempo total de correr y rendimiento total de correr solamente
se pueden leer y no se pueden modificar.
Aviso para los programas de control cardaco:
Si no se detecta la frecuencia cardiaca, por razones de seguridad
la velocidad se reduce a 0,8 km/h (s. mtrico) o a 0,5 mph (s. Para efectuar cambios en el sistema, Vd. debe encontrarse en la
anglo.). seleccin de programas.

P7: PROGRAMA USUARIO (4 PROGRAMAS INDIVIDUALES)


El usuario tiene la posibilidad de entrenar con un programa/per-
fil almacenado y volverlo a guardar. El programa de entrenamiento
tiene que haber sido recorrido por completo para poder alma-
cenarse en Usuario 1-4.
En el programa de usuario puede elegir entre persona 1-4.
Presionando el pulsador SPEED (-) durante un mnimo de 2 seg., en-
trar en el men de cambio del sistema.
1. Ponga en marcha el aparato. En cualquier modo podr salir del modo de ajuste sin efectuar nin-
2. Fije la llave de seguridad en la cinta de correr, y el clip en la gn cambio, presionando el pulsador STOP.
ropa del usuario.
3. Seleccione con las teclas del cursor "P7: Programa de usua- El cambio a otros subpuntos del men se realiza presionado los pul-
rio y confirme pulsando Enter. sadores SPEED (-) o SPEED (+).
4. Se puede seleccionar una PERSONA (1-4) con las teclas del
cursor. Pulse la tecla ENTER para confirmar.

65
E
1) Cambio entre el sistema mtrico y anglosajn: RESUMEN DE LOS MENSAJES / INDICACIONES
La pantalla indica UNIT. EN LA PANTALLA LCD
Conectar

Presione START para cambiar entre KM y MI.


Presione STOP para confirmar y salir del men.
La unidad de medida para la velocidad y el recorrido han sido
cambiados correspondientemente. Seleccin de programasl

2) Leer LCD y Controller Version.

3) Leer el tiempo total de correr en horas.

4) Leer el rendimiento total de correr (km o millas).

5) Conectar o desconectar el zumbido.

Presione simplemente START para conectar o desconectar el zum-


bido.
La pantalla cambiar a continuacin al modo de seleccin de pro-
gramas.
6) Ajustar el tiempo de standby

Presione START para ajustar a continuacin el tiempo de descon-


exin con los pulsadores Speed (+) o Speed (-).
Una nueva pulsacin de START confirmar el valor.

66
E

Preparado

Aviso: El aparato conmutar a standby

Mensaje de advertencia

PC-Mode

Pausa de entrenamiento

Es necesario calibrar la inclinacin (se ruega avisar al Servicio


Tcnico).
Parada de entrenamiento

Es necesario efectuar inmediatamente el mantenimiento de la


cinta de correr.

Seleccione sexo ( M= hombre, F= mujer) en el programa: "P8:


programa RACE"
La llave de seguridad no est introducida.t

Resultados programa RACE

67
E Instrucciones de entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento vada o un entrenamiento con un ngulo de pendiente demasiado
elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso, es posi-
Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para estar
ble que se exceda rpidamente el rango recomendado para la fre-
en forma. Con la cinta de marcha podr realizar en su domicilio
cuencia del pulso.
un entrenamiento de marcha controlado y dosificado, indepen-
Debera determinar su velocidad de marcha individual y el ngulo
dientemente de cualquier climatologa.
de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de marcha, de
La cinta de marcha no solamente est indicada para correr, sino tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de pulso ptima con-
tambin para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, debera forme a los datos arriba indicados.
leer atentamente la siguiente informacin!
Controle durante la marcha, mediante su frecuencia de pulso, si
est entrenando dentro de su rango de intensidad.
Planificacin y control de su entrenamiento de
Alcance del esfuerzo
marcha
Duracin de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por se-
La base para la planificacin del entrenamiento es su actual estado
mana:
fsico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su mdico
de cabecera podr diagnosticar la capacidad de rendimiento per- Se puede hablar del alcance ptimo del esfuerzo si se alcanza du-
sonal, la cual representa la base para su planificacin del entre- rante un perodo prolongado el 65 75% del rendimiento car-
namiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, diovascular individual.
deber evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de entrena- Regla emprica:
miento o sobrecargas.
Debera recordar el siguiente principio para la planificacin. El Frecuencia del entrenamiento Duracin del entrenamiento
entrenamiento de resistencia es controlado tanto a travs del vo- diario 10 min
lumen del esfuerzo como a travs del nivel / intensidad del mismo. 23 veces a la semana 20 30 min
12 veces a la semana 30 60 min

Valores orientativos para el entrenamiento de Los principiantes no deberan empezar con unidades de entrena-
miento de 30 60 minutos. El entrenamiento de principiantes du-
resistencia rante las primeras 4 semanas podra disearse en forma de
Intensidad del esfuerzo intervalos:
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha es
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
controlada preferentemente a travs de la frecuencia del pulso de
su corazn. 1a semaine
Pulso mximo: por esfuerzo mximo se entiende el alcanzar el
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
pulso mximo individual. La frecuencia cardaca mxima alcanz-
1 minuto de pausa para gimnasia
able depende de la edad.
2 minutos de entrenamiento
Aqu se aplica la siguiente frmula emprica: la frecuencia car-
1 minuto de pausa para gimnasia
daca mxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos
la edad. 2 minutos de entrenamiento
Ejemplo: edad 50 aos > 220 50 = 170 pulsaciones /min. 2a semaine
Pulso del esfuerzo: 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
La intensidad ptima del esfuerzo se alcanza con el 65 75% (ver 1 minuto de pausa para gimnasia
diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. 3 minutos de entrenamiento
65 % = Objetivo del entrenamiento de combustin de grasa 1 minuto de pausa para gimnasia
75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado 2 minutos de entrenamiento
Diagramma de pulso 3a semaine
Pulso Fitness y Combustin de caloras
220 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
Pulso mximo 1 minuto de pausa para gimnasia
200 (220 menos la edad)
3 minutos de entrenamiento
180
1 minuto de pausa para gimnasia
160 Pulso Fitness
(75 % del pulso mx.)
3 minutos de entrenamiento
140
4a semaine
120
100 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
Pulso de Combustin de caloras
1 minuto de pausa para gimnasia
80 (65 % del pulso mximo)
4 minutos de entrenamiento
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad 1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
En funcin de la edad, este valor vara.
Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad se
regula bien mediante la velocidad de marcha, o a travs del n-
gulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el aumento
de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo fsico. Tambin
aumenta aumentado el ngulo de inclinacin.
Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado ele-

68
E

Warm-Up Indicaciones especiales para el entrenamiento


Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debera iniciar o El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido por
calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para poner a todos.
tono su sistema cardiovascular y sus msculos. A pesar de ello habr que respetar algunos puntos durante el en-
trenamiento de marcha:
Cool-Down Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto mon-
Igual de importante es el llamado enfriamiento. Despus de cada taje y posicin del equipo.
entrenamiento debera seguir otros 2 3 minutos corriendo lenta- Suba al aparato y descienda de l solamente cuando la cinta
mente. de marcha est completamente detenida y sujtese al tirador.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi- Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en su
stencia posterior debera incrementarse primero a travs del al- ropa el cordn de la llave de seguridad para la detencin de
cance del esfuerzo, p. j. entrenando cada da 20 minutos en lugar la cinta.
de 10, 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la planifi-
cacin individual de su entrenamiento de resistencia, podr re- Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o de
currir a los programas de entrenamiento integrados en el deporte.
ordenador de entrenamiento de la cinta de marcha. El correr o caminar encima de una cinta es diferente de correr
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados despus de o caminar encima de una base normal. Por ello, debera pre-
algunas semanas, lo podr comprobar como sigue: pararse para la marcha, andando lentamente encima de la
cinta.
1. Lograr un determinado rendimiento de resistencia con un
menor rendimiento cardiovascular que antes. Sujtese del tirador durante las primeras unidades de entrena-
miento, para evitar movimientos incontrolados que podran pro-
2. Aguantar durante ms tiempo un determinado rendimiento de vocar una cada. Esto es especialmente importante al manejar
resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular. el ordenador durante el entrenamiento de marcha.
3. Despus de un determinado rendimiento cardiovascular, se re- Los principiantes no deberan ajustar el ngulo de pendiente a
cuperar ms rpidamente que antes. una posicin demasiado elevada, para evitar sobrecargas.
Indicaciones sobre la medicin del pulso con el pulso de la mano A ser posible, corra con un ritmo uniforme.
La tensin mnima producida por la contraccin del corazn es re- Entrene nicamente en el centro de la superficie de marcha.
gistrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema elec-
trnico.
Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
Evite los agarres bruscos.
Mantenga las manos quietas y evite la contraccin o friccin
de las manos encima de las zonas de contacto.

69
E biomecnica

Cinta de correr biomecnica


Modos de entrenamiento y ejecucin del movimiento
En la cinta se pueden seleccionar diversos modos de entrena-
miento, desde el modo paseo hasta el modo sprint, pasando por
el modo trote. Asimismo, la ejecucin del movimiento en los
modos paseo, trote, carrera y sprint se divide en cuatro frases:

Fase Inicio Fin Indicaciones /


descripcin del movimiento
Fase de impulso delantero Pierna de apoyo bajo el Aterrizaje del pie Aqu la rodilla se sita en su
punto de gravedad posicin ms alta y sirve, prin-
cipalmente, para efectuar el
del cuerpo
balanceo hacia delante de la
pierna. Al aterrizar el pie, se
amortiguan las extremidades
inferiores mediante un movi-
miento de frenado pasivo en
un intervalo de 10 a 20 ms.

Fase de apoyo delantero Aterrizaje del pie Postura corporal vertical Al aterrizar el pie, la fuerza
que se genera supone unas 2
o 3 veces el peso del cuerpo.
Por ello, se debe tomar la pre-
caucin de llevar un calzado
adecuado que absorba cor-
rectamente las fuerzas resultan-
tes y garantice una pronacin
sana del pie.

Fase de apoyo trasero Postura corporal vertical Levantamiento del pie En la fase final, se extiende el
pie y tiene lugar un impulso
sobre el primer dedo.

Fase de impulso trasero Levantamiento del pie Postura corporal vertical

Estilo de carrera
Los procesos de movimiento de la carrera no pueden estandari- Hay que tener en cuenta que economizar la tcnica de carrera
zarse y, por ello, la eleccin de un estilo de carrera eficiente es retrasa la fatiga prematura y protege de posibles lesiones, y que
muy personal y depende en gran medida de la velocidad y la los requisitos biomecnicos de la carrera, as como las fuerzas
constitucin corporal. No es as entre los distintos modos de que tienen lugar, dependen de los siguientes puntos:
apoyo: Velocidad de carrera
Apoyo de la parte delantera del pie: el contacto inicial con Caractersticas del suelo / Perfil de extensin
el suelo comienza con la parte delantera del pie. La rodilla
Constitucin corporal
se flexiona ligeramente al impactar el pie y, de este modo,
Tcnica de carrera
gracias a la musculatura se amortigua una gran parte de las
fuerzas generadas. Calzado
Apoyo de la parte trasera del pie: el contacto inicial con el Esttica de las extremidades inferiores
suelo comienza con el taln. Al impactar el taln, la rodilla
se encuentra casi extendida y el movimiento se amortigua
gracias al aparato locomotor pasivo y al calzado.
Apoyo de la parte intermedia del pie: el contacto inicial con
el suelo se realiza con la parte intermedia del pie. Una com-
70 binacin de apoyo de la parte delantera y la trasera.
E biomecnica

Pronacin del pie SUPINACIN NORMAL SOBREPRONACIN


La pronacin se refiere a la amortiguacin natural del pie para
suavizar el impacto. La pronacin del pie puede ser diferente en
funcin del tipo de corredor. Se diferencia entre pronacin nor- 1
mal, sobrepronacin y supinacin.

Un calzado deportivo debera siempre mantener el movimiento


natural de pronacin de un corredor con pronacin normal sin
reducirlo, sin embargo, mediante tecnologas de estabilidad.
Para el corredor, la sobrepronacin y la supinacin suponen un
grave problema y pueden resultar en diversas lesiones. Sin em-
2
bargo, con el calzado deportivo adecuado, se consigue com-
pensar malas posturas o problemas individuales.

71
I PRECAUZIONI DA SEGUIRE
Informazioni utili per garantire la vostra sicu- Interruttore di sicurezza
rezza Fissare sempre prima di ogni allenamento la chiave di sicu-
Per evitare ferimenti causati dal mancato carico o sovracca- rezza all'interruttore di sicurezza e attaccare il laccio della
rico, l'apparecchio per allenamento deve essere impiegato chiave di sicurezza agli indumenti indossati. Regolare la lung-
assolutamente seguendo le apposite istruzioni per l'uso. hezza del laccio: se si inciampa, l'interruttore di sicurezza
scatta.
Prima di utilizzare l'apparecchio e anche dopo circa 6 giorni
di funzionamento, controllare se la posizione dei cavi an- L'interruttore di sicurezza stato ideato per spegnere imme-
cora stabile. diatamente gli azionamenti e la regolazione dell'altezza del
tapis roulant, nel caso in cui si cada o ci si trovi in una situa-
Verificare regolarmente il funzionamento e il suo stato integro
zione di emergenza. Usare quindi l'interruttore di sicurezza
per l'uso.
solo per un arresto d'emergenza. Per portare il tapis roulant,
I controlli di sicurezza rientrano negli obblighi di funziona- durante l'allenamento, comodamente e completamente al
mento e devono essere condotti regolarmente e in modo ap- completo arresto, alle condizioni normali, utilizzare il tasto
propriato. STOP.
Il livello di sicurezza dell'apparecchio si mantiene, solo se si Controllare l'interruttore di sicurezza prima di iniziare l'alle-
verificano regolarmente lo stato di usura e eventuali danni. namento:
I componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti Posizionarsi sulle piattaforme laterali e avviare il tapis roulant
immediatamente. Lasciare intervenire solo del personale qua- a velocit minima. Estrarre la chiave di sicurezza dall'inter-
lificato ai componenti elettrici. Impiegare esclusivamente dei ruttore di sicurezza. Il tapis roulant deve arrestarsi immedia-
ricambi originali KETTLER. tamente. Dopodich inserire di nuovo la chiave di sicurezza
Fino alla completa riparazione, l'apparecchio non deve es- all'interruttore di sicurezza e fissare il laccio agli indumenti
sere usato. indossati. A tapis roulant completamente arrestato, procedere
Per pulire, curare e mantenere l'apparecchio, usare esclusi- all'indietro. La chiave di sicurezza deve staccarsi dall'inter-
vamente lo speciale set per la cura dell'apparecchio KETTLER, ruttore di sicurezza. Il laccio deve essere ancora attaccato
Art. n 7921-000 bene ai propri indumenti. Dopodich, fissare la chiave di si-
curezza di nuovo all'interruttore di sicurezza.
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico
e accertarsi di essere in forma ottimale per eseguire l'allena- Protezione del tapis roulant
mento con questo apparecchio. Il consulto medico deve co- L'uso incontrollato del tapis roulant da parte di terzi pu es-
stituire la base per redarre il proprio programma di sere evitato, disinserendo la chiave di sicurezza. Si prega di
allenamento. Un allenamento errato o eccessivo pu provo- conservare la chiave di sicurezza con attenzione ed impedire
care danni alla salute. che finisca alla portata di bambini!
Il tapis roulant deve essere utilizzato esclusivamente consono
allo scopo, ossia per l'allenamento di corsa e camminata di
persone adulte.
Rispettare il peso massimo consentito per l'utilizzatore.
Allenarsi sempre e solo con la chiave di sicurezza inserita.
Nelle prime unit di allenamento, apprendere le procedure
iniziali di movimento alle pi basse velocit.
In caso di insicurezza, tenersi alle barre laterali, scendere dal
tapis roulat attraverso le piattaforme laterali e arrestare il tapis
roulant.
Importante! Osservare anche le precauzioni da adottare, ripor-
tate nelle istruzioni per il montaggio.

72
I FUNZIONAMENTO DEL COMPUTER DI CONTROLLO TRACK PERFORMANCE
DISPLAY

Icona Inclinazione

Icona Velocit

Simboli utente da 1 a 4

Icona Manutenzione tapis roulant

Indicazione per modalit PC / USB

Simbolo ME io
Cool Down Lascia correre
Recovery Trasmissione del voto fitness

Icona Interruttore di sicurezza

Indicazione del polso in bpm (beat per minute = battiti al


minuto)

Indicazione et

Indicazione inclinazione in %

Indicazione Percorso di allenamento in km o miglia

Indicazione Velocit in km/h o mph

Indicazione Consumo energetico in chilocalorie

VALORI INDICATI
Durante la programmazione

Indicazione Campo di indicazione Risoluzione Livello


Et 10-99 XX 1
Tempo 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km (metric),
Percorso di allenamento XX.X 0.2
0.6~30.0 miles (English)
MAX. SPEED max: 18 km/h (metric),11mph (English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Polso di arrivo 70~210 bpm XXX 1

Durante l'allenamento

Indicazione Campo di indicazione Risoluzione Livello


Normale: 00:00~99:59 a 99 min 59 sec,
poi 01:40~18:00 da 1 ora e 40 min.
Tempo XX:XX 1
PC mode : da 00:00~99:59 a 99min 59sec,
poi da 01:40~15:40 a 1h. 40min
0.00~9.99 km (metric), 0.01
X:XX
0.00~9.99 mi (English) a 9.99 (km/mi)
Percorso di allenamento
10.0~99.9 km (metric),
XX.X 0.1
10.0~99.9 mi (English) da 10 (km/mi)
Chilocalorie 0-1999 XXXX 1
Frequenza cardiaca 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0 km/h (metric), 0.5~11mph (English) XX.X 0.1

73
I TASTIERA

ENTER Conferma dei programmi e valori

CURSOR (+) () Selezione dei programmi e valori

USER Salvare il programma eseguito su un UTENTE.

HOME Torna alla scelta programmal

INCLINE (+) () Impostazione dell'inclinazione

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Selezione diretta dell'inclinazione

SPEED (+) () Impostazione della velocit

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Selezione diretta della velocit

START / RECOVERY Avvia il tapis roulant / Avvia il calcolo del voto fitness

STOP Arresta il tapis roulant

74
I

IMPOSTAZIONE DELL'INCLINAZIONE Stand-by


Tramite il tasto INCLINE (+) si pu aumentare l'angolo d'inclina- Potenza consumata in modalit stand-by < 0,5 Watt.
zione del 1 %. Se durante l'arresto si preme il tasto stand-by oppure scattata
Tramite il tasto INCLINE (-) si pu diminuire l'angolo d'inclinazione l'ora definita per questo tra le commutazioni di sistema, il tapis
del 1 %. roulant passa alla modalit di stand-by.
Premendo a lungo questi tasti, si ottiene uno scorrimento automa-
tico dei valori. Premendo il tasto stand-by, il tapis roulant pu essere riattivato.
Con i tasti DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% per l'inclinazione,
possibile regolare direttamente l'inclinazione. PAUSA
Per motivi di sicurezza, l'angolo di inclinazione pu essere rego- Se viene premuto il tasto STOP durante l'allenamento, il pro-
lato solo manualmente. Un'eccezione costituita dai programmi gramma si interrompe e si attiva la modalit Pausa. Durante la
con profilo di inclinazione e dai programmi HRC (programmi di modalit Pausa, funzionano solamente i tasti START e STOP.
controllo frequenza cardiaca), nonch dalla modalit PC. In que- Se durante la modalit Pausa si preme il tasto START, il tapis rou-
sto caso, l'angolo d'inclinazione regolato automaticamente. lant si riavvia e aumenta gradualmente alla velocit, attivata prima
della funzione Pausa. I valori di allenamento continuano ad essere
IMPOSTAZIONE DELLA VELOCIT contati e continuati, da dove erano stati interrotti.
Tramite il tasto SPEED (+) possibile aumentare la velocit durante Se durante la modalit Pausa non si preme alcun tasto per tre mi-
l'allenamento di 0,1 km/h (mph). nuti o si preme il tasto STOP, il programma si arresta e viene indi-
Tramite il tasto SPEED (-) possibile diminuire la velocit durante cata la statistica di allenamento.
l'allenamento di 0,1 km/h (mph). Se si desidera passare oltre a tale indicazione, premere semplice-
Premendo a lungo questi tasti, si ottiene uno scorrimento automa- mente il tasto STOP.
tico dei valori.
Con i tasti DIRECT SPEED(4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 CALCOLO DELLE CALORIE CONSUMATE
mph) e (12 km/h / 7,5 mph) per la velocit, possibile regolare Il calcolo delle calorie rappresenta un valore stimato. Questo in-
direttamente la velocit. dicato in alto a destra del display. Il valore calcolato non ha alcuna
validit medica.
SELEZIONE DEL PROGRAMMA
Dopo l'accensione o al termine di un programma, possibile se- TRASMISSIONE DEL POLSO
lezionare un programma con il tasto CURSOR e il tasto ENTER. Il tapis roulant dotato di rilevazione delle pulsazioni. Al fine di
Sono disponibili 8 programmi con relativi sottoprogrammi. garantire una registrazione ottimale delle pulsazioni, cingere i due
sensori di rilevazione delle pulsazioni ben fermi e completamente
SEGMENTI DI PROFILI attorno alle mani, senza muovere queste ultime. i movimenti delle
Nella scelta dei programmi (prima di iniziare l'allenamento), ven- mani potrebbero infatti portare ad anomalie nella rilevazione. L'in-
gono rappresentati in modo tridimensionale i profili per l'inclina- dicazione del polso necessita di circa 5-1 secondi, per indicare
zione e la velocit. I profili d'inclinazione compaiono quindi nella esattamente il polso attuale.
parte sinistra dello schermo e i profili di velocit nella parte de- Il tapis roulant dispone di un ricettore interno della frequenza car-
stra. Durante l'allenamento, vengono indicati a sinistra i valori d'in- diaca, compatibile con POLAR. Per poter utilizzare il sistema di
clinazione e a destra i valori di velocit, scalati sui segmenti pulsazioni senza cavo, necessario indossare una cintura al torace
presenti. Per questo motivo, la rappresentazione del profilo po- per la trasmissione della frequenza cardiaca. La cintura toracica
trebbe anche essere distorta. La posizione attuale dell'utente lam- per la trasmissione della frequenza cardiaca non compresa nella
peggia. fornitura di questo tapis roulant. Noi consigliamo la cintura toracica
POLAR T34. Questa reperibile come accessorio, presso i negozi
RECOVERY specializzati.
Se durante l'allenamento vi un segnale di polso, possibile atti- Si prega di considerare che alcuni materiali, impiegati nella fab-
vare tramite il tasto RECOVERY la misurazione polso a riposo. Il bricazione di indumenti (es. poliestere e poliammide), provocano
tapis roulant viene portato al completo arresto. Vengono misurati delle cariche statiche ed impediscono a volte una misurazione af-
il polso sotto sforzo e, un minuto pi tardi, il polso a riposo e tra- fidabile della frequenza cardiaca. Tenere presente che anche te-
smesso poi un voto fitness. Per uno stesso allenamento, il miglio- lefoni cellulari, televisori e altri apparecchi elettrici simili possono
ramento di questo voto indica un miglioramento della propria formare attorno a s un campo elettromagnetico, in grado di creare
forma fisica. problemi nella rilevazione della frequenza cardiaca.
Nell'indicazione del percorso di allenamento, il polso sotto sforzo
indicato come P1 e nell'indicazione delle calorie evidenziato ICONA DELLA MANUTENZIONE DEL TAPIS
il polso a riposo P2. Dopo circa 16 secondi, l'indicazione passa ROULANT
alla modalit Pausa. Il voto fitness quindi indicato nell'indica- Se indicata l'icona di "Manutenzione del tapis roulant", eseguire
zione di velocit, in basso a destra. la manutenzione del tapis roulant, come indicato nelle istruzioni
Calcolo del voto fitness: per il montaggio.

(
Voto = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) MESSAGGI D'ERRORE
P1= polso sotto sforzo, P2 = polso a riposo Durante il funzionamento, in caso di anomalie al comando com-
paiono dei messaggi diversi nel display. I messaggi d'errore pos-
1,0 = molto buono F6,0 = insufficiente
sono essere resettati, spegnendo e riaccendendo l'interruttore di
rete. Dovessero ricomparire ancora i messaggi d'errore, allora
necessario contattare il servizio di assistenza.

75
I

USB Dopo aver selezionato un programma, l'utente pu introdurre dei


dati default. Il valore pre-impostato lampeggia e deve essere con-
La presa USB si trova sul retro della console. Tramite questa inter-
fermato o modificato. Non appena sono stati introdotti e confermati
faccia possibile scambiare dati con un PC attraverso il software
i valori, possibile iniziare con l'allenamento sul tapis roulant.
KETTLER (WORLD TOURS 1.0 num. art. 07926-800).

FUNZIONAMENTO P1 : PROGRAMMA INCLINAZIONE: CON 6 PROFILI


ACCENSIONE In "Programma inclinazione P1" possibile scegliere tra sei diversi
profili. possibile aumentare o diminuire la velocit o l'inclina-
Accendere prima di tutto l'apparecchio. L'Interruttore ON/OFF per
zione durante l'allenamento in ogni momento. L'indicazione tem-
il tapis roulant si trova accanto al cavo di rete, sul lato anteriore,
porale diminuisce progressivamente nel display, mentre il percorso
sotto la copertura del motore. Posizionare l'interruttore in posizione
eseguito aumenta gradualmente.
ON.
CHIAVE DI SICUREZZA
1. Accendere l'apparecchio.
Verificare il funzionamento dell'interruttore di sicurezza, prima di
iniziare ogni allenamento. Inserire la chiave di sicurezza nell'in- 2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
terruttore di sicurezza e il relativo laccio ai propri indumenti. Se la agli indumenti dell'utente.
chiave di sicurezza non inserita nell'interruttore di sicurezza, il 3. Selezionare il P1: programma inclinazione con i tasti cursore
simbolo dell'interruttore di sicurezza evidenziato nel display. e confermare con "Enter"
INIZIARE L'ALLENAMENTO 4. Confermare l'indicazione temporale (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore)
Per salire e scendere dal tapis roulant, usare sempre i corrimano
laterali. 5. Selezionare un profilo (con i tasti cursore) e confermare con
"Enter"
Prima di iniziare l'allenamento, posizionarsi sulla piattaforma la-
terale del tapis roulant. Non mettere mai in moto l'apparecchio, 6. Confermare l'inclinazione massima (con "Enter") o modificarla
mentre ci si trova sulla superficie scorrevole. Iniziare l'allenamento (con i tasti cursore)
ad una velocit limitata e aumentare poi gradualmente la velocit 7. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.
o l'angolo di inclinazione. Correre sempre possibilmente al centro 8. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
della superficie scorrevole. STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
Durante l'allenamento, tenere sempre il corpo e la testa ben diritti minuti.
e rivolti in avanti. Non tentare mai di girarsi sul tapis roulant, men- 9. Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
tre questo ancora in moto. USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
PROGRAMMI DI ALLENAMENTO fermare con enter.
Programma manuale
Dopo che l'apparecchio acceso e la chiave di sicurezza inse-
rita, premere il tasto START. Il tapis roulant inizia a muoversi dopo
3 secondi, a 0,8 km/h (0,5 mph).
possibile aumentare o diminuire la velocit o l'inclinazione du-
rante l'allenamento in ogni momento. Per terminare l'allenamento,
premere il tasto STOP.
Con l'avvio manuale dell'allenamento, vengono mostrate le indi-
P1 : Profilo di inclinazione 1
cazioni del percorso di allenamento e il tempo di allenamento. Il
programma "Manual" un allenamento senza limite temporale. Il
programma di allenamento non pu essere memorizzato alla fine.
1. Accendere l'apparecchio.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio agli
indumenti dell'utente.
3. Premere il tasto START per iniziare l'allenamento.

SELEZIONE DEI PROGRAMMI


L'utente ha la possibilit di scegliere tra diversi programmi.
Sono disponibili i seguenti programmi:
P1 : programma inclinazione: con 3 diversi profili P1 : Profilo di inclinazione 2
P2 : programma velocit: con 3 diversi profili
P3 : programma calorie
P4 : programma percorso
P5 : Programma inclinazione HRC: con 2 diversi profili
P6 : Programma velocit HRC: con 2 diversi profili
P7 : Programma utente - 4 profili individuali
P8 : Programma RACE: gara con 4 programmi memorizzati (pro-
gramma utente)

P1 : Profilo di inclinazione 3

76
I

P1 : Profilo di inclinazione 4
P2 : Profilo di velocit 1

P1 : Profilo di inclinazione 5
P2 : Profilo di velocit 2

P1 : Profilo di inclinazione 6

P2 : Profilo di velocit 3
P2 : PROGRAMMA VELOCIT: CON 6 PROFILI
possibile scegliere in P2: Programma velocit tra 6 diversi pro-
fili. possibile aumentare o diminuire la velocit o l'inclinazione
durante l'allenamento in ogni momento. L'indicazione temporale di-
minuisce progressivamente nel display, mentre il percorso eseguito
aumenta gradualmente.

1. Accendere l'apparecchio.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
agli indumenti dell'utente. P2 : Profilo di velocit 4
3. Selezionare il P2: programma velocit con i tasti cursore e
confermare con "Enter"
4. Confermare l'indicazione temporale (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore)
5. Selezionare un profilo (con i tasti cursore) e confermare con
"Enter"
6. Confermare la velocit massima (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore)
7. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.
8. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
minuti.
P2 : Profilo di velocit 5
9. Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
fermare con enter.

77
I
gramma in modo personalizzato, in base al proprio numero di pul-
sazioni di arrivo massimo. Il tapis roulant regola quindi automati-
camente l'inclinazione nel programma, al fine di raggiungere la
frequenza cardiaca di arrivo per l'utente e mantenerla. Durante
l'allenamento, l'utente pu modificare la velocit o l'inclinazione
manualmente.
Per poter usare i programmi di controllo cardiaco, l'utente deve in-
dossare una cintura al torace.

1. Accendere l'apparecchio.
P2 : Profilo di velocit 6 2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
agli indumenti dell'utente.
3. Selezionare il P5: programma inclinazione HRC con i tasti
P3: PROGRAMMA DELLE CALORIE cursore e confermare con "Enter"
In questo programma, possibile aumentare / diminuire in ogni 4. Confermare l'indicazione dell'et (con "Enter") o modificarla
momento la velocit o l'inclinazione durante l'allenamento. Questo (con i tasti cursore)
serve a bruciare i grassi il pi possibile. Il numero di calorie com-
5. Confermare l'indicazione del tempo (con "Enter") o modificarla
pare sul display in alto a destra e diminuisce progressivamente.
(con i tasti cursore)
6. Scegliere un profilo (tasti cursore) e confermare con enter
1. Accendere l'apparecchio.
7. Confermare il polso di arrivo massimo (con "Enter") o modifi-
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio carlo (con i tasti cursore)
agli indumenti dell'utente.
8. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento.
3. Selezionare il P3: programma calorie con i tasti cursore e
9. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
confermare con "Enter"
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
4. Confermare le calorie indicate per default (con "Enter") o mo- minuti.
dificarle (con i tasti cursore)
10.Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
5. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento. USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
6. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto fermare con enter.
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3
minuti.
7. Viene eseguito un COOL DOWN (riposo) di 4 minuti, dalla
fine del programma (pu essere interrotto con il tasto STOP).
8. I valori di allenamento non possono essere salvati dopo la fine
del programma.

P4: PROGRAMMA DEI PERCORSI


P5 : Profilo polso 1
In questo programma, possibile aumentare / diminuire in ogni
momento la velocit o l'inclinazione durante l'allenamento. Qui il
valore default del percorso di allenamento diminuisce progressi-
vamente nell'indicazione.

1. Accendere l'apparecchio.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio
agli indumenti dell'utente.
3. Selezionare il P4: programma percorso con i tasti cursore e
confermare con "Enter"
4. Confermare il percorso default indicato (con "Enter") o modifi-
carlo (con i tasti cursore)
5. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento. P5 : Profilo polso 2
6. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3 P6 : PROGRAMMA VELOCIT HRC: CON 2 PROFILI
minuti. In "P6: programma velocit" possibile scegliere tra due profili
7. Viene eseguito un COOL DOWN (riposo) di 4 minuti, dalla predefiniti. L'utente ha la possibilit di impostare il programma in
fine del programma (pu essere interrotto con il tasto STOP). modo personalizzato, in base al proprio numero di pulsazioni di
arrivo massimo. Il tapis roulant regola quindi automaticamente l'in-
clinazione nel programma, al fine di raggiungere la frequenza car-
8. I valori di allenamento non possono essere salvati dopo la fine
diaca di arrivo per l'utente e mantenerla. Durante l'allenamento,
del programma.
l'utente pu modificare la velocit o l'inclinazione manualmente.
Per poter usare i programmi di controllo cardiaco, l'utente deve in-
P5 : PROGRAMMA INCLINAZIONE HRC: CON 2 PROFILI dossare una cintura al torace
In "P5:Programma inclinazione HRC" possibile scegliere tra due
profili prestabiliti.L'utente ha la possibilit di impostare il pro-

78
I
1. Accendere l'apparecchio. tempo o il percorso di allenamento.
2. Assicurare la chiave di sicurezza al tapis roulant e il gancio 6. Premere il tasto enter per iniziare l'allenamento
agli indumenti dell'utente. 7. Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
3. Selezionare il P6: programma velocit HRC con i tasti cursore USER), selezionare un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
e confermare con "Enter" fermare con enter.
4. Confermare l'indicazione dell'et (con "Enter") o modificarla
(con i tasti cursore) P8 : PROGRAMMA RACE: GARA CON 4 PROGRAMMI MEMO-
5. Confermare l'indicazione del tempo (con "Enter") o modificarla RIZZATI (PROGRAMMA UTENTE)
(con i tasti cursore)
Sie knnen unter P8: RACE Programm einen Wettbewerb mit
6. Scegliere un profilo (tasti cursore) e confermare con enter einem der 4 gespeicherten Programmen (User Programm) ausw-
7. Confermare il polso di arrivo massimo (con "Enter") o modifi- hlen. Sie knnen die Geschwindigkeit whrend des Trainings je-
carlo (con i tasti cursore) derzeit erhhen oder verringern. Es wird die Zeitvorgabe oder
8. Premere il tasto "Enter" per iniziare l'allenamento. Streckenvorgabe abhngig von dem zuvor abgespeicherten Trai-
9. L'allenamento pu essere interrotto in ogni momento con il tasto ning in der Anzeige heruntergezhlt. Das Trainingsende wird mit
STOP, dopodich possibile proseguirlo entro i successivi 3 einem COOL DOWN beendet. In "P8: programma RACE" pos-
minuti. sibile selezionare una gara con uno dei 4 programmi memorizzati
(programma utente). Durante l'allenamento possibile aumentare
10.Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
o ridurre la velocit in qualsiasi momento. A seconda dell'allena-
USER), scegliere un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
mento memorizzato in precedenza, sul display viene visualizzato
fermare con enter.
un conto alla rovescia del tempo o del percorso assegnati. La fine
dell'allenamento segnata da un COOL DOWN.

1. Accendere l'apparecchio
2. Assicurare la chiave di sicurezza sul tapis roulant e la clip sul
vestito dell'utente
3. Selezionare "P8 : programma RACE" con i tasti cursore e con-
fermare con enter
P6 : Profilo polso 1 4. Confermare (enter) o modificare (tasti cursore) l'"avversario"
(un'opzione del programma utente)
5. Premere il tasto enter per iniziare l'allenamento.
6. possibile interrompere l'allenamento in qualsiasi momento
con il tasto STOP; l'allenamento pu essere ripreso entro 3 mi-
nuti.

7. Dopo la fine del programma si avvia un COOL DOWN (raf-


freddamento) di 4 minuti.
8. Alla fine viene visualizzata la scritta WIN - hai vinto oppure
LOSE - hai perso.
P6 : Profilo polso 2 9. Alla fine possibile memorizzare il programma eseguito (tasto
USER), selezionare un utente da 1 a 4 con i tasti cursore e con-
fermare con enter.
Avvertenza per i programmi di controllo cardiaco!
Avvertenza per i programmi di controllo cardiaco!
Se la frequenza cardiaca non viene rilevata, per motivi di sicurezza
la velocit diminuisce progressivamente a 0,8 km/h (metric), 0.5
MPH (English).
COMMUTAZIONE DEL SISTEMA
Possono naturalmente essere elaborate le sotto-voci di men Unit
P7 : PROGRAMMA UTENTE (4 PROGRAMMI INDIVIDUALI) (metrico/anglo-americano), la versione LCD e Controller Version,
L'utente ha la possibilit di allenarsi con un programma/profilo e il tempo di corsa complessivo, il rendimento complessivo di corsa,
di memorizzarlo nuovamente. Il programma di allenamento deve Summer (ON/OFF) e "Imposta ora per stand-by". La versione LCD
essere eseguito interamente per poter essere salvato su un utente e Controller Version, il tempo di corsa complessivo, il rendimento
1-4. complessivo di corsa possono essere solo letti, ma non modificati.
In programma utente possibile scegliere tra Persona 1-4.
1. Accendere l'apparecchio. Per eseguire modifiche al sistema, queste si devono trovare nella
2. Assicurare la chiave di sicurezza sul tapis roulant e la clip sul selezione dei programmi.
vestito dell'utente.
3. possibile scegliere "P7: programma utente" con i tasti cur-
sore e confermare con enter
4. possibile scegliere una PERSONA (1-4) (tasti cursore). Pre-
mere il tasto ENTER per confermare.
5. A seconda dell'allenamento memorizzato in precedenza, ora
necessario confermare (enter) o modificare (tasti cursore) il

79
I

Premere semplicemente START, per attivare o disattivare "Summer".


il display passa poi al programma "Selezione modalit".

Premere il tasto SPEED (-) almeno per 2 sec., e si accede cos al 6) Impostare l'ora di stand-by
men di modifiche del sistema.
possibile chiudere la modalit di regolazione in ogni momento
e senza alcuna modifica, semplicemente premendo il tasto STOP.

possibile passare ad altre sotto-voci di men, premendo il tasto


SPEED (-) o il tasto SPEED (+).

1) Commutazione dal sistema metrico al sistema anglo-ameri-


cano
Nel display compare UNit. Premere START, per regolare poi l'ora di spegnimento con il tasto
Speed (+) o il tasto Speed (-).
Premendo di nuovo START, si conferma il valore.

Premere START, per commutare tra KM e MI.


Premere STOP, per confermare e chiudere il men.
In questo modo, le unit di misura per la velocit e il percorso ven-
gono modificate.

2) Leggere la versione LCD e Controller

3) Leggere il tempo di corsa complessivo in ore

4) Leggere il rendimento di corsa complessivo (in km o miglia)

5) Attivare o disattivare "Summer"

80
I

RIASSUNTO DELLE ISTRUZIONI/ MESSAGGI Scelta sesso (M= maschile, F= femminile) nel programma: "P8:
NEL DISPLAY LCD programma RACE"

Accendi

Risultato programma RACE

Seleziona programma

Pronto

Avvertenza! L'apparecchio passa in stand-by

Messaggio d'avvertimento

PC-Mode

Pausa allenamento

Calibrazione dell'inclinazione necessaria (si prega di contattare


l'Assistenza Clienti)

Stop allenamento

Eseguire immediatamente la manutenzione del tapis roulantn

Chiave di sicurezza non inserita

81
I Guida per l'allenamento
Istruzioni per l'allenamento possibilit di oltrepassare l'intervallo della frequenza cardiaca rac-
comandato. Durante l'allenamento con il tapis roulant necessa-
La corsa una forma molto efficace di allenamento fitness. Grazie
rio stabilire una velocit di corsa e un angolo di pendenza in modo
al tapis roulant possibile effettuare a casa propria, indipenden-
tale da raggiungere la propria frequenza cardiaca ottimale se-
temente da ogni condizione atmosferica, un allenamento da corsa
condo i dati sopra citati. Durante la corsa controllare in base alla
controllato ed equilibrato. Il tapis roulant adatto non solo per il
propria frequenza cardiaca se ci si sta allenando entro il proprio
jogging, bens anche per l'allenamento da passo. Prima di iniziare
intervallo di intensit.
con l'allenamento necessario leggere attentamente le istruzioni se-
guenti! Volume di carico
Durata di una seduta di allenamento e la sua frequenza a setti-
mana: il volume di carico ottimale dato quando su un lungo pe-
Pianificazione e controllo del proprio allena- riodo si raggiunge il 65-75% della prestazione individuale del
sistema cardiocircolatorio.
mento da corsa
La base per la pianificazione dell'allenamento lo stato attuale Regola approssimativa
delle prestazioni del proprio corpo. Grazie a un test di carico il pro-
Frequenza di allenamento Durata dellallenamenti
prio medico di famiglia in grado di diagnosticare la capacit di
prestazione personale dell'utilizzatore, la quale rappresenta la ogni giorno 10 min
base per la pianificazione dell'allenamento. Elevati carichi di al- 23 volte ogni settimana 20 30 min
lenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni caso, anche se 12 volte ogni settimana 30 60 min
non stato effettuato alcun test di carico. Ai fini della pianifica-
zione tenere presente il principio seguente: Un allenamento co- I principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamento di
stante viene controllato sia mediante il volume di carico, sia 30-60 minuti. L'allenamento per principianti pu essere concepito
mediante l'altezza/intensit di carico. per le prime 4 settimane a intervalli:

Frequenza dell Ampiezza delluanit di allenamento


dellallenamento
Valori di riferimento per l'allenamento costante
1. settimana
Intensit di carico
Durante l'allenamento di corsa l'intensit di carico viene controllata 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
mediante la frequenza del polso del cuore. 1 minuto di pausa per la ginnastica
Polso massimo: Si intende il raggiungimento del polso massimo in- 2 minuti di allenamento
dividuale a carico massimo. Il massimo raggiungibile della fre- 1 minuto di pausa per la ginnastica
quenza cardiaca dipende dall'et. Qui vale la regola 2 minuti di allenamento
approssimativa: la frequenza cardiaca massima al minuto corri-
2. settimana
sponde a 220 pulsazioni meno l'et.
Esempio: Et 50 anni > 220 - 50 = 170 puls/min 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
Polso sotto sforzo: 1 minuto di pausa per la ginnastica
L'intensit ottimale di carico viene raggiunta con il 65-75% della 3 minuti di allenamento
prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio (cfr. dia- 1 minuto di pausa per la ginnastica
gramma). 3 minuti di allenamento
65% = obiettivo di allenamento bruciatura di grassi 3. settimana
75% = obiettivo di allenamento fitness migliorato
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
Diagramma delle pulsazioni 1 minuto di pausa per la ginnastica
Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi
4 minuti di allenamento
220
Pulsazioni max. 1 minuto di pausa per la ginnastica
200 (220 meno let) 4 minuti di allenamento
180
4. settimana
160 Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140 3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
120
5 minuti di allenamento
100 Pulsa. con consumo dei grassi 1 minuto di pausa per la ginnastica
80 (65 % delle pulsazini max.)
5

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Et
Questo valore varia in base all'et.
Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensit viene rego-
lata da un lato mediante la velocit di corsa e dall'altro lato me-
diante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con una
velocit di corsa crescente aumenta il carico corporeo. Essa au-
menta anche quando viene aumentato l'angolo di pendenza.
Ai principianti si consiglia di evitare una velocit di corsa troppo
elevata oppure un allenamento con un angolo di pendenza della
superficie di corsa troppo ampio, poich in questi casi esiste la

82
I

Warm-Up Istruzioni di allenamento particolari


All'inizio di ogni seduta di allenamento necessario riscaldarsi e A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.
abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine di Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere os-
mettere in moto il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria servati alcuni punti:
muscolatura.
Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e lo
stato corretti dello strumento.
Cool-Down
Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando il
Importante allo stesso modo il cosiddetto defaticamento. Dopo nastro si completamente fermato e nel far ci tenersi alle
ogni allenamento necessario continuare a correre lentamente per barre di presa.
altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento costante dov-
rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico, Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la cor-
per es. giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set- dicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.
timanalmente 3 volte invece di 2 volte. Oltre alla pianificazione Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.
individuale del proprio allenamento costante possibile far riferi- La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un
mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi
del tapis roulant. all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente sul
Qui di seguito viene descritto come possibile stabilire se con il nastro.
proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati: Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente alle
barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incontrollati che
1. Si ottiene una determinata prestazione costante con prestazioni potrebbero provocare una caduta. Questo vale soprattutto in
del sistema cardiocircolatorio pi ridotte rispetto a prima caso di comando del computer durante l'allenamento di corsa.
2. Si mantiene su un periodo pi lungo una determinata presta- Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dovreb-
zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir- bero impostare l'angolo di pendenza della superficie di corsa
colatorio su una posizione troppo elevata.
3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio ci In base alle possibilit, correre a ritmo costante.
si riposa pi velocemente rispetto a prima Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa.
Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della mano
Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri-
levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante
il sistema elettronico.
Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani
Evitare una presa brusca
Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina-
menti sulle superfici di contatto

83
I Biomeccanica

Biomeccanica Tapis roulant


Allenamento ed esecuzione del movimento
Il nastro trasportatore pu essere utilizzato per diverse forme di
allenamento, dalla camminata al walking allo sprint. Lesecu-
zione del movimento per la camminata, il walking e lo sprint si
suddivide in quattro fasi:

Fase Inizio Fine Osservazioni /


descrizione del movimento
Fase di slancio anteriore Gamba di sostegno sotto il Appoggio del piede Qui ha luogo il massimo solle-
baricentro corporeo vamento del ginocchio e il mo-
vimento serve principalmente
allavanzamento della gamba.
Quando si appoggia il piede,
nellarco di 10-20 ms si ha un
ammortizzamento delle estre-
mit inferiori grazie ad un mo-
vimento di arresto passivo.
Fase di appoggio anteriore

Appoggio del piede Posizione verticale del corpo vengono generate forze pari a
Quando si appoggia il piede, 2-3 volte il peso corporeo. Per-
tanto indispensabile indos-
sare calzature idonee per
assorbire adeguatamente le
forze generate e assicurare
una sana pronazione del
piede.

Fase di appoggio Posizione verticale del Spinta del piede Nella fase finale il piede viene
posteriore corpo disteso e ha luogo una spinta
sul primo dito.

Fase di slancio psteriore Spinta del piede Posizione verticale del


corpo

Stili di corsa
Landamento del movimento della corsa non pu essere standar- Va tenuto presente che uneconomizzazione della tecnica di
dizzato, pertanto la scelta dello stile di corsa pi vantaggioso corsa evita un affaticamento precoce e previene lesioni e che i
molto individuale e dipende in modo determinante dalla velocit requisiti biomeccanici durante la corsa e le forze generate dipen-
di corsa e dalla costituzione fisica. Si distingue tra diversi tipi di dono dai seguenti punti:
appoggio del tallone. Velocit della corsa
Appoggio dellavampiede: il contatto iniziale con il suolo ha Caratteristiche del suolo / profilo del percorso
luogo con lavampiede. Allimpatto del piede il ginocchio Costituzione fisica
leggermente flesso, pertanto gran parte delle forze generate
Tecnica di corsa
viene ammortizzata tramite la muscolatura.
Calzatura
Appoggio del retropiede: il contatto iniziale con il suolo ha
Statica delle estremit inferiori
luogo con il tallone. Allimpatto del tallone il ginocchio
quasi teso e il movimento viene ammortizzato tramite lappa-
rato motorio passivo e la calzatura.
Appoggio del metatarso: contatto iniziale con il suolo tramite
il metatarso. Combinazione di appoggio dellavampiede e
del retropiede.
84
I Biomeccanica

Pronazione del piede SUPINAZIONE NORMALE SOVRA-PRONAZIONE


La pronazione descrive il naturale ammortizzamento del piede
per attutire limpatto. La pronazione del piede pu differenziarsi
a seconda del tipo di corridore. Si distingue tra normale prona- 1
zione, sovra-pronazione e supinazione.

In un corridore con pronazione normale, una scarpa da corsa


dovrebbe supportare sempre il movimento naturale di prona-
zione, ma senza limitarlo mediante tecnologie di stabilizzazione.
Per i corridori soprattutto la sovra-pronazione o la supinazione
a rappresentare un problema serio che pu causare svariate le-
2
sioni. Tuttavia delle scarpe da corsa adeguate consentono di
compensare problemi o posture individuali scorrette.

85
PL WSKAZWKI DOTYCZCE BEZPIECZESTWA
Informacje dla Pastwa bezpieczestwa: Wycznik bezpieczestwa
Aby unikn obrae wskutek nieprawidowego treningu lub Przed kadym treningiem naley zawsze woy klucz za-
zbytniego przecienia, z urzdzenia treningowego mona bezpieczajcy do wycznika bezpieczestwa i zamocowa
korzysta tylko w sposb zgodny z instrukcj. przewd gitki klucza zabezpieczajcego na ubraniu. Prosz
Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok. 6 dni- dopasowa dugo przewodu gitkiego: w przypadku pot-
ach uytkowania naley sprawdzi czenia pod ktem ich knicia/upadku powinien zadziaa wycznik bezpiec-
prawidowego trzymania. zestwa.
Prosz regularnie kontrolowa sprawno urzdzenia i jego Klucz zabezpieczajcy zosta opracowany, aby na wypadek
prawidowy stan techniczny. upadku lub wystpienia sytuacji awaryjnej natychmiast
wyczy napdy bieni i regulacji wysokoci. Wycznika
Kontrole w zakresie bezpieczestwa technicznego nale do
bezpieczestwa prosz uywa wycznie do awaryjnego
obowizkw uytkownika i musz by one wykonywane re-
zatrzymania urzdzenia. Aby w sposb bezpieczny, wy-
gularnie i w prawidowy sposb.
godny i peny zatrzyma bieni w normalnych warunkach
Poziom bezpieczestwa urzdzenia moe by utrzymany treningu, prosz uywa przycisku STOP.
tylko pod warunkiem prowadzenia regularnych kontroli w za-
Sprawdzenie wycznika bezpieczestwa przed
kresie uszkodze i zuycia.
rozpoczciem treningu:
Zepsute lub uszkodzone czci naley natychmiast wymie- Prosz stan na boczne platformy i uruchomi bieni z mi-
nia. Ingerencja w elementy elektryczne moe by dokony- nimaln prdkoci. Prosz wycign klucz zabezpiec-
wana tylko przez wykwalikowany personel. Prosz uywa zajcy z wycznika bezpieczestwa. Bienia musi si
tylko oryginalnych czci zamiennych marki KETTLER. natychmiast zatrzyma. Nastpnie ponownie zamocowa
Do momentu wykonania naprawy urzdzenia nie wolno uyt- klucz zabezpieczajcy do wycznika bezpieczestwa, a
kowa. przewd gitki zacisn na ubraniu. Przy zatrzymanej bieni
Do czyszczenia, pielgnacji i konserwacji naley uywa prosz poruszy si do tyu. Klucz zabezpieczajcy musi si
wycznie zestawu do pielgnacji KETTLER nr art. 7921-000. odczy od wycznika bezpieczestwa. Przewd gitki po-
Przed rozpoczciem treningw prosz wykona badania le- winien pozosta nadal zamocowany na ubraniu. Ponownie
karskie, ktre sprawdz, czy Pastwa stan zdrowia pozwala zamocowa klucz zabezpieczajcy na wyczniku bezpiec-
na wykonywanie wicze na tym urzdzeniu. Wynik bada zestwa.
lekarskich powinien sta si podstaw dla uoenia Pastwa Zabezpieczenie bieni
programu treningowego. Nieprawidowy lub zbyt intensywny Mona unikn niekontrolowanego uycia bieni przez
trening moe by szkodliwy dla zdrowia. osoby trzecie poprzez wycignicie klucza zabezpiec-
Bieni treningowej mona uywa wycznie do celw zgod- zajcego. Klucz zabezpieczajcy naley przechowywa sta-
nych z jej przeznaczeniem, tzn. do treningu biegowego i rannie w bezpiecznym miejscu, niedostpnym dla dzieci!
chodu osb dorosych.
Prosz przestrzega maksymalnej wagi uytkownika.
Treningi wykonywa zawsze z zaoonym kluczem zabez-
pieczajcym.
Podczas pierwszych jednostek treningowych prosz za-
pozna si z przebiegiem ruchw przy maej prdkoci.
W razie niepewnoci prosz przytrzyma si porczy,
opuci bieni przez platformy boczne i zatrzyma urzdze-
nie.
Wane: Prosz przestrzega take wskazwek bezpieczestwa
dotyczcych montau i posadowienia urzdzenia.

86
PL OBSUGA KOMPUTERA TRACK PERFORMANCE Z WYWIETLACZEM
WYWIETLACZ

Symbol wzniesienia

Symbol prdkoci

Symbole User 1 do 4

Symbol konserwacji bieni

Symbol Uwaga dla trybu PC / USB

Symbol ME ja
Cool Down Schodzenie
Recovery Ustalenie oceny sprawnoci

Symbol wycznika bezpieczestwa

Wskazanie ttna w bpm (beat per minute = liczba uderze


na minut)

Wskazanie wieku

Wskazanie wzniesienia w %

Wskazanie dystansu treningowego w km lub milach

Wskazanie prdkoci w km/h lub mph

Wskazanie wydatku energetycznego w kilokaloriach

WARTOCI WSKAZA
Podczas programowania

Wskazanie Zakres zadawania Ukad Stopniowanie


Wiek 10-99 XX 1
Czas 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km (metryczny),
Dystans treningowy XX.X 0.2
0.6~30.0 miles (angielski)
MAX. SPEED maks.: 18 km/h (metryczny),11 mph (angielski) XX.X 0.5
MAX.INCLINE maks.: 12% XX 1
Ttno docelowe 70~210 bpm XXX 1

Podczas treningu

Wskazanie Zakres wskazania Ukad Stopniowanie


Normalnie : 00:00~99:59 do 99min 59sek,
potem 01:40~18:00 od 1godz. 40min.
Czas XX:XX 1
Tryb PC : 00:00~99:59 do 99min 59sek.,
potem 01:40~15:40 od 1godz. 40min.
0.00~9.99km (metryczny), 0.01
X:XX
0.00~9.99mi (angielski) do 9.99(km/mi)
Dystans treningowy
10.0~99.9km (metryczny),
XX.X 0.1
10.0~99.9mi (angielski) od 10(km/mi)
Kilokalorie 0-1999 XXXX 1
Czstotliwo uderze serca 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0km/h (metryczny), 0.5~11mph (angielski) XX.X 0.1

87
PL KLAWIATURA

ENTER Potwierdzanie programw i wartoci

CURSOR (+) () Wybr programw i wartoci

USER Zapisanie ukoczonego programu pod danym uytkownikiem (USER).

HOME Powrt do wyboru programw

INCLINE (+) () Ustawienie nachylenia

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Bezporedni wybr nachylenia

SPEED (+) () Ustawienie prdkoci

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Bezporedni wybr prdkoci

START / RECOVERY Uruchamia bieni / Uruchamia obliczenie oceny sprawnoci

STOP Zatrzymuje bieni

88
PL

USTAWIENIE NACHYLENIA Stand-by


Za pomoc przycisku INCLINE (+) zwikszamy kt nachylenia o 1 Pobr mocy w trybie Stand-by < 0,5 W.
%. Jeli podczas postoju urzdzenia wcinity zostanie przycisk Stand-
Za pomoc przycisku INCLINE (-) zmniejszamy kt nachylenia o 1 by lub upynie czas zdeniowany w ustawieniach systemu bienia
%. przeczy si na tryb Stand-by.
Dusze wcinicie tych przyciskw powoduje automatyczny bieg
wartoci. Wcinicie przycisku Stand-by powoduje ponown aktywacj
Za pomoc przyciskw do regulacji nachylenia DIRECT INCLINE bieni.
4%, 8%, 12% moemy bezporednio ustawi nachylenie.
Ze wzgldw bezpieczestwa kt nachylenia mona ustawia PAUSE
tylko rcznie. Wyjtkiem s programy z prolami wzniesienia oraz Jeli podczas treningu wcinity zostanie przycisk STOP, program
programy HRC (program z kontrol czstotliwoci ttna) oraz tryb zostanie przerwany i aktywowany zostanie tryb pauzy. W czasie
PC. Tutaj kt nachylenia ustawiany jest automatycznie. trybu pauzy dziaaj tylko przyciski START i STOP.
Wcinicie przycisku START w trybie pauzy uruchamia ponownie
bieni, urzdzenie nabiera prdkoci, ktra bya aktywowana
USTAWIANIE PRDKOCI przed uruchomieniem funkcji pauzy. Nastpuje kontynuacja zlic-
Za pomoc przycisku SPEED (+) zwikszamy prdko podczas zania wartoci treningowych od miejsca, w ktrym zostao ono
treningu o 0,1 km/h (mph). przerwane.
Za pomoc przycisku SPEED (-) obniamy prdko podczas tre- Jeli w trybie pauzy przez trzy minuty nie wciniemy adnego przy-
ningu o 0,1 km/h (mph). cisku lub wciniemy przycisk STOP, program zostanie zakoczony
i wywietli si statystyka treningu.
Dusze wcinicie tych przyciskw powoduje automatyczny bieg
wartoci. Jeli chcemy j pomin, wcinijmy po prostu przycisk STOP.
Za pomoc przyciskw regulacji prdkoci DIRECT SPEED (4,0
km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) i (12 km/h / 7,5 mph) OBLICZENIE KALORII
moemy bezporednio ustawi prdko. Obliczenie kalorii stanowi warto orientacyjn. Zostaje ona
wywietlona na grze po prawej stronie wywietlacza. Obliczona
warto nie daje podstawy do oceny medycznej.
WYBR PROGRAMU
Po zaczeniu urzdzenia lub po zakoczeniu programu moemy
za pomoc przyciskw CURSOR i przycisku ENTER wybra pro- ODBIR SYGNAU TTNA
gram. Do dyspozycji znajduje si 8 programw i podprogramw. Bienia jest wyposaona w urzdzenie do rejestracji ttna z doni.
Aby zapewni prawidow rejestracj ttna z doni, naley mocno
i w caoci obj domi obydwa czujniki ttna i utrzymywa
donie w bezruchu. Ruchy doni mog powodowa zakcenia.
SEGMENTY PROFILI
Wskazanie ttna potrzebuje ok. 5 do 15 sekund na wywietlenie
Podczas wyboru programw (przed podjciem treningu) wywiet- naszego aktualnego pulsu.
lona zostaje graczna prezentacja proli nachylenia i prdkoci.
Bienia dysponuje take wbudowanym odbiornikiem sygnau
Prole nachylenia przedstawione s w lewej, a prole prdkoci
ttna, kompatybilnym z systemem POLAR. Aby mc korzysta z
w prawej czci wywietlacza. Podczas treningu na istniejce seg-
bezprzewodowego systemu pomiaru ttna osoba wiczca musi
menty skalowane s po lewej stronie wartoci nachylenia, a po
zaoy pas piersiowy, sucy do odbioru sygnau ttna. Pas pier-
prawej stronie wartoci prdkoci. W wyniku tego na obrazie gra-
siowy do przesyu sygnau ttna nie jest elementem wyposaenia
cznym moe doj do zafaszowania prolu. Aktualna pozycja
tej bieni. Zalecamy pas piersiowy POLAR Brustgurt T34. Jest on
uytkownika miga.
dostpny w specjalistycznych sklepach.
Prosz mie na uwadze, e niektre materiay, z ktrych jest wy-
konane nasze ubranie (np. poliester, poliamid), wytwarzaj
RECOVERY adunki elektrostatyczne, ktre mog zakca prawidowy pomiar
Jeli podczas treningu odbierany jest sygna ttna, za pomoc ttna. Prosz take pamita, e telefony komrkowe, odbiorniki
przycisku RECOVERY moemy uruchomi pomiar ttna spoczyn- telewizyjne i inne urzdzenia elektryczne, wytwarzajce wok
kowego. Bienia zostaje zatrzymana. Urzdzenie mierzy ttno tre- siebie pole elektromagnetyczne, mog take wywoywa problemy
ningowe i minut pniej ttno spoczynkowe, a nastpnie ustala przy pomiarze ttna.
ocen sprawnoci. Przy identycznym treningu polepszenie tej
oceny jest miar wzrostu sprawnoci. SYMBOL KONSERWACJI BIENI
W polu dystansu treningowego wywietlone zostaje ttno trenin- Jeli na wywietlaczu pojawi si symbol konserwacji bieni, na-
gowe P1, a w polu kalorii ttno spoczynkowe P2. Po ok. 16 se- ley wykona konserwacj zgodnie z opisem w instrukcji montau.
kundach wywietlacz przechodzi na tryb pauzy. Ocena
sprawnoci wskazana zostaje w polu prdkoci na dole po prawej KOMUNIKATY BDW
stronie.
W przypadku wystpienia bdw w pracy urzdzenia na
Obliczenie oceny sprawnoci: wywietlaczu wskazane zostaj rne komunikaty. Komunikaty
(
Ocena = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) bdw mona skasowa przez wyczenie i zaczenie
wcznika zasilania. Jeli po tym zabiegu komunikat bdu pojawi
P1= ttno treningowe, P2 = ttno spoczynkowe si ponownie, naley skontaktowa si z serwisem.
1,0 = bardzo dobry F6,0 = niedostateczny

89
PL

USB Po wybraniu danego programu uytkownik moe zadawa para-


metry. Ustawiona wstpnie warto miga pokazujc, e moemy
Gniazdo USB znajduje si na tylnej stronie konsoli. Poprzez to
j albo potwierdzi albo zmieni. Po zadaniu i potwierdzeniu nas-
zcze moliwa jest wymiana danych z komputerem PC za po-
zych wartoci moemy rozpocz trening na bieni.
moc oprogramowania KETTLER (WORLD TOURS 1.0, art. nr
07926-800).
P1 : PROGRAM WZNIESIENIA: Z 6 PROFILAMI
OBSUGA Pod P1: Program wzniesienia moemy wybra spord szeciu
ZACZANIE rnych proli. W trakcie treningu moemy w kadej chwili
zwiksza/zmniejsza prdko lub nachylenie. Zadany parametr
Najpierw zaczy urzdzenie. Wcznik ZA./WY. bieni
czasu jest zliczany na wywietlaczu wstecz, a pokonany dystans
znajduje si obok kabla sieciowego na przedniej stronie, poniej
zliczany jest w gr.
osony silnika. Prosz przeczy wcznik na pozycj AN
(ZA.).
KLUCZ ZABEZPIECZAJCY 1. Zaczy urzdzenie.
Przed kadym treningiem naley sprawdzi dziaanie wycznika 2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
bezpieczestwa. Zamocowa klucz zabezpieczajcy na niu uytkownika.
wyczniku bezpieczestwa, a przewd gitki na ubraniu. Jeli 3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P1: Program wznie-
klucz zabezpieczajcy nie jest prawidowo woony do sienia i potwierdzi przyciskiem Enter.
wycznika bezpieczestwa, na wywietlaczu pojawi si symbol 4. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy-
wycznika bezpieczestwa. ciski kursora).
ROZPOCZCIE TRENINGU 5. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem
Podczas wchodzenia na bieni i schodzenia z niej naley zawsze Enter.
trzyma si porczy. 6. Potwierdzi maksymalne nachylenie (Enter) lub zmieni (przy-
Przed rozpoczciem treningu stan na platformie bocznej bieni. ciski kursora).
Nigdy nie wprawia urzdzenia w ruch stojc na tamie bieni. 7. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
Trening rozpoczyna od maej prdkoci i nastpnie zwiksza 8. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
prdko wzgl. kt nachylenia. W miar moliwoci biega ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
zawsze na rodku powierzchni tamy. 9. Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk
W czasie treningu ciao i gow utrzymywa zawsze w pozycji USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot-
zwrconej do przodu. W czasie ruchu tamy nigdy nie prbowa wierdzi przyciskiem Enter.
obracania si na bieni.
PROGRAMY TRENINGOWE
Program manualny
Po zaczeniu urzdzenia i po zaoeniu klucza zabezpiec-
zajcego wcisn przycisk START. Bienia zostanie uruchomiona
po 3 sekundach z prdkoci 0,8 km/h (0,5 mph).
W trakcie treningu w kadej chwili moemy zwikszy/zmniejszy
prdko lub nachylenie. W celu zakoczenia treningu wcisn P1 : Prol nachylenia 1
przycisk STOP.
W przypadku rcznego rozpoczcia treningu wartoci przebytego
dystansu i czasu treningu zliczane s na wywietlaczu w gr. Pro-
gram manualny jest treningiem bez limitu czasu. Takiego programu
treningowego nie mona na kocu zapisa w pamici.
1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
niu uytkownika.
3. Wcisn przycisk START, aby rozpocz trening.

WYBR PROGRAMU
Uytkownik ma moliwo wyboru spord rnych programw. P1 : Prol nachylenia 2
Do wyboru s nastpujce programy:
P1 : Program wzniesienia: z 6 rnymi prolami
P2 : Program prdkoci: z 6 rnymi prolami
P3 : Program kalorii
P4 : Program z zadanym dystansem
P5 : Program HRC ze wzniesieniem: z 2 rnymi prolami
P6 : Program HRC z zadan prdkoci: z 2 rnymi prolami
P7 : Program uytkownika 4 indywidualne prole
P8 : Program RACE: konkurencja z 4 zapisanymi programami (Pro-
gram uytkownika)
P1 : Prol nachylenia 3

90
PL

P1 : Prol nachylenia 4 P2 : Prol prdkoci 1

P1 : Prol nachylenia 5 P2 : Prol prdkoci 2

P1 : Prol nachylenia 6
P2 : Prol prdkoci 3

P2 : PROGRAM PRDKOCI: Z 6 PROFILAMI


Pod P2: Program prdkoci moemy wybra spord szeciu
rnych proli. W trakcie treningu moemy w kadej chwili
zwiksza/zmniejsza prdko lub nachylenie. Zadany parametr
czasu jest zliczany na wywietlaczu wstecz, a pokonany dystans
zliczany jest w gr.

1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra- P2 : Prol prdkoci 4
niu uytkownika.
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P2: Program
prdkoci i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy-
ciski kursora).
5. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem
Enter.
6. Potwierdzi maksymaln prdko (Enter) lub zmieni (przy-
ciski kursora).
7. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
8. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
P2 : Prol prdkoci 5
9. Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot-
wierdzi przyciskiem Enter.

91
PL
alnego. Bienia ustawia automatycznie w programie nachylenie,
aby uzyska i utrzyma docelow warto ttna uytkownika. W
trakcie treningu uytkownik moe rcznie zmienia prdko lub
nachylenie.
Aby mc korzysta z programw kontroli ttna, konieczne jest no-
szenie pasa piersiowego.

1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
niu uytkownika.
P2 : Prol prdkoci 6 3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P5: Program HRC ze
wzniesieniem i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi zadany parametr wieku (Enter) lub zmieni (przy-
P3: PROGRAM KALORII
ciski kursora).
W tym programie w trakcie treningu moemy w kadej chwili
5. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy-
zwiksza lub zmniejsza prdko lub nachylenie. Program ten
ciski kursora).
suy do optymalnego spalania tuszczu. Liczba kalorii jest poka-
zana w grnej prawej czci wywietlacza i jest zliczana wstecz. 6. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem
Enter
7. Potwierdzi parametr ttna maks. (Enter) lub zmieni (przyciski
1. Zaczy urzdzenie.
kursora).
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
8. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
niu uytkownika.
9. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P3: Program kalorii
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
i potwierdzi przyciskiem Enter.
10.Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk
4. Potwierdzi zadan ilo kalorii (Enter) lub zmieni (przyciski
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot-
kursora).
wierdzi przyciskiem Enter.
5. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
6. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP,
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
7. Po zakoczeniu programu wprowadzane jest schodzenie
(COOL DOWN), czyli trwajce 4 minuty uspokojenie ruchu
(mona je przerwa przyciskiem STOP).
8. Po zakoczeniu programu nie mona zapisa wartoci trenin-
gowych.
P5 : Prol ttna 1
P4: PROGRAM Z ZADANYM DYSTANSEM
W tym programie moemy w trakcie treningu w kadej chwili
zwiksza lub zmniejsza prdko lub nachylenie. Zadany pa-
rametr dystansu treningowego zliczany jest na wywietlaczu
wstecz.

1. Zaczy urzdzenie.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-
niu uytkownika.
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P4: Program z zada-
nym dystansem i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi zadany dystans treningowy (Enter) lub zmieni P5 : Prol ttna 2
(przyciski kursora).
5. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening. P6 : PROGRAM HRC Z ZADAN PRDKOCI: Z 2 PROFILAMI
6. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP, Pod P6: Program HRC z zadan prdkoci moemy wybra
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut. spord dwch zapisanych proli. Uytkownik ma moliwo in-
7. Po zakoczeniu programu wprowadzane jest schodzenie dywidualnego ustawienia programu na podstawie swojego ttna
(COOL DOWN), czyli trwajce 4 minuty uspokojenie ruchu maksymalnego. Bienia ustawia automatycznie w programie
(mona je przerwa przyciskiem STOP). prdko, aby uzyska i utrzyma docelow warto ttna uyt-
8. Po zakoczeniu programu nie mona zapisa wartoci trenin- kownika. W trakcie treningu uytkownik moe rcznie zmienia
gowych. prdko lub nachylenie.
Aby mc korzysta z programw kontroli ttna, konieczne jest no-
szenie pasa piersiowego.
P5 : PROGRAM HRC ZE WZNIESIENIEM: Z 2 PROFILAMI
Pod P5: Program HRC ze wzniesieniem moemy wybra spord
dwch zapisanych proli. Uytkownik ma moliwo indywidual- 1. Zaczy urzdzenie.
nego ustawienia programu na podstawie swojego ttna maksym- 2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni i klips na ubra-

92
PL
niu uytkownika. 6. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening.
3. Za pomoc przyciskw kursora wybra P6: Program HRC z 7. Na koniec moemy zapisa przebyty program (przycisk USER),
zadan prdkoci i potwierdzi przyciskiem Enter. przyciskami kursora wybra uytkownika (User) 1 do 4 i pot-
4. Potwierdzi zadany parametr wieku (Enter) lub zmieni (przy- wierdzi za pomoc Enter.
ciski kursora).
5. Potwierdzi zadany parametr czasu (Enter) lub zmieni (przy- P8 : PROGRAM RACE: KONKURENCJA Z 4 ZAPISANYMI PRO-
ciski kursora). GRAMAMI (PROGRAM UYTKOWNIKA)
6. Wybra prol (przyciski kursora) i potwierdzi przyciskiem Pod P8: Program RACE moemy wybra wycig z jednym z 4
Enter zapisanych programw (program uytkownika). Podczas treningu
7. Potwierdzi parametr ttna maks. (Enter) lub zmieni (przyciski moemy w kadej chwili zwiksza lub zmniejsza prdko. Na
kursora). wywietlaczu zliczany jest wstecz zadany parametr czasu lub dys-
8. Wcisn przycisk Enter, aby rozpocz trening. tansu, zalenie od wczeniej zapisanego treningu. Trening koczy
9. Trening mona przerwa w kadej chwili przyciskiem STOP, si uspokojeniem ruchw - COOL DOWN.
ponowne podjcie treningu moliwe jest w cigu 3 minut.
10.Na koniec moemy zapisa wykonany program (przycisk 1. Zaczy urzdzenie.
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika 1 do 4 i pot- 2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni oraz klips na
wierdzi przyciskiem Enter. ubraniu uytkownika.
3. Za pomoc przyciskw kursora moemy wybra P8: Program
RACE i potwierdzi przyciskiem Enter.
4. Potwierdzi przeciwnika (Enter) (wybr z programu uyt-
kownika - User Programm) lub zmieni (przyciski kursora).
5. Potwierdzi przyciskiem Enter, aby rozpocz trening.
6. Trening mona w kadej chwili przerwa przyciskiem STOP,
ponowne podjcie treningu jest moliwe w cigu 3 minut.
7. Po zakoczeniu programu wprowadzane jest uspokojenie -
P6 : Prol ttna 1
COOL DOWN, trwajce 4 minuty.
8. Na kocu wywietlany jest komunikat WIN Wygrae lub
LOSE Przegrae.
Po zakoczeniu moemy zapisa przebyty program (przycisk
USER), przyciskami kursora wybra uytkownika (User) od 1 do
4 i potwierdzi przyciskiem Enter.

USTAWIENIA SYSTEMU
Podpunkty menu takie jak Unit (jednostki) (metryczne/angielskie),
LCD oraz Controller Version, cakowity czas przebiegu, przebieg
cakowity, brzczyk (za./wy.) i ustawienie czasu Stand-by mog
P6 : Prol ttna 2 by ustawiane samodzielnie. Punkty LCD i wersja urzdzenia ste-
rujcego (Controller Version), cakowity czas przebiegu, przebieg
cakowity su tylko do odczytu i nie mog by zmieniane.
Uwaga do programw kontroli ttna:
Jeli czstotliwo ttna nie zostanie rozpoznana, ze wzgldw
bezpieczestwa prdko zostanie obniona do 0,8km/h (me- Aby dokona ustawie systemu, musimy znajdowa si w polu
tryczny), 0.5MPH (angielski). Wybr programw.

P7 : PROGRAM UYTKOWNIKA (4 INDYWIDUALNE PRO-


GRAMY)
Uytkownik ma moliwo trenowania wg zapisanego pro-
gramu/prolu i jego ponownego zapisania. Aby zapisa program
treningowy pod uytkownikiem 1-4, musi on zosta w caoci zrea-
lizowany.
W programie uytkownika moemy wybra osob spord 1-4.
Wcisn przycisk SPEED (-) przynajmniej na 2 sek., jestemy teraz
1. Zaczy urzdzenie.
w menu Ustawienia systemu.
2. Zabezpieczy klucz bezpieczestwa na bieni oraz klips na
Tryb ustawie moemy w kadej chwili opuci nie dokonujc w
ubraniu uytkownika.
nim adnej zmiany przez wcinicie przycisku STOP.
3. Za pomoc przyciskw kursora moemy wybra P7: Program
uytkownika i potwierdzi przyciskiem Enter.
Przechodzenie do dalszych podpunktw menu moliwe jest przez
4. Mona wybra jedn OSOB (1-4) (przyciskami kursora).
wcinicie przycisku SPEED (-) lub SPEED (+).
Wcisn przycisk ENTER, aby potwierdzi.
5. W zalenoci od wczeniej zapisanego treningu naley pot-
wierdzi jeszcze parametr czasu lub dystans treningowy (Enter)
bd te zmieni je (przyciski kursora).

93
PL
1) Zmiana jednostek metryczne/angielskie - PODSUMOWANIE KOMUNIKATW/ UWAG
Na wywietlaczu pojawia si UNIt. NA WYWIETLACZU LCD
Zaczanie

Wcisn START, aby wybra jednostk KM lub MI.


Wcisn STOP, aby potwierdzi i opuci menu.
Jednostki prdkoci i dystansu zostay odpowiednio zmienione. Wybr programu

2) Odczyt LCD i Controller Version

Gotw

3) Odczyt cakowitego czasu przebiegu w godzinach

Ostrzeenie

4) Odczyt cakowietgo przebiegu (km lub mile)

5) Wczenie/wyczenie brzczka
Przerwa w treningu

Wcisn przycisk START, aby wczy lub wyczy brzczek.


Wskazanie przechodzi nastpnie do trybu wyboru programw.

6) Ustawianie czasu dla trybu Stand-by


Trening Stop

Wcisn START, aby nastpnie ustawi czas wyczenia przycis-


kiem Speed (+) lub Speed (-).
Ponowne wcinicie START potwierdza warto.

94
PL
Wybr pci (M= mczyzna, F= kobieta) w programie: P8: Pro-
gram RACE

Wynik programu RACE

Uwaga: Urzdzenie przecza si na tryb Stand-by

PC-Mode

Wymaga kalibracji nachylenia (prosz skontaktowa si z ser-


wisem)

Bienia wymaga niezwocznej konserwacji

Klucz zabezpieczajcy nie jest woony

95
PL

Instrukcja treningowa Zakres obcienia


Bieganie jest wysoce efektywn form treningu sprawnociowego. Czas trwania sesji treningowej i jej czstotliwo w tygodniu:
Przy pomocy bieni treningowej moesz niezalenie od jakiejkol- Optymalny zakres obcienia jest dany, kiedy przez duszy okres
wiek pogody przeprowadzi kontrolowany i dozowany trening czasu uzyskuje si 65-75% indywidualnej wydolnoci ukadu ser-
biegowy w domu. Bienia treningowa nadaje si nie tylko do jog- cowo-naczyniowego.
gingu, lecz rwnie do treningu chodu. Zanim zaczniesz trening Zasada oglna:
powiniene uwanie przeczyta ponisze wskazwki.
Czstotliwo wiczenia Czas trwania treningu
Planowanie i sterowanie swoim treningiem bie-
codziennie 10 min.
gowym 23 razy tygodniowo 20 30 min.
Podstaw planowania treningu jest Twoja aktualna kondycja - 12 razy tygodniowo 30 60 min.
zyczna. Za pomoc testu wysikowego Twj lekarz domowy moe
zdiagnozowa osobist kondycj zyczn, ktra stanowi baz Pocztkujcy nie powinni rozpoczyna od sesji treningowych
planowania Twojego treningu. Jeeli nie zlecie przeprowadze- trwajcych 30 - 60 minut. Trening pocztkujcego w czasie
nia testu wysikowego, to w kadym razie naley unika duych pierwszych 4 tygodni moe by zaplanowany interwaowo:
obcie treningowych wzgldnie przecie. Przy planowaniu
powiniene zapamita sobie nastpujc zasad: trening wytrzy- Czstotliwo treningu Zakres pojedynczego wiczenia
maociowy jest sterowany zarwno poprzez zakres obcienia Tydzie pierwszy
jak i poprzez wielko/intensywno obcienia.
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
Wytyczne dla treningu wytrzymaociowego 1 minuta - przerwa na gimnastyk
Intensywno obcienia 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyk
Intensywno obcienia przy treningu biegowym kontroluje si w
pierwszej kolejnoci poprzez czstotliwo ttna. 2 minuty - trening
Tydzie drugi
Ttno maksymalne: pod pojciem obcienia maksymalnego ro-
zumie si osignicie indywidualnego ttna maksymalnego. Mak- 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
symalna osigalna ilo uderze serca na minut jest zalena od 1 minuta - przerwa na gimnastyk
wieku. Obowizuje tutaj zasada oglna: maksymalna ilo uder- 3 minuty - trening
ze serca na minut odpowiada 220 uderze pulsu minus wiek. 1 minuta - przerwa na gimnastyk
Przykad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderze pulsu na minut. 2 minuty - trening
Ttno obcienia: Tydzie trzeci
Optymaln intensywno obcienia osiga si przy 65-75% in- 3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
dywidualnej wydolnoci ukadu sercowo-naczyniowego (por. wyk- 1 minuta - przerwa na gimnastyk
res).
3 minuty - trening
65% = cel treningu spalanie tuszczu 1 minuta - przerwa na gimnastyk
75% = cel treningu poprawa sprawnoci 3 minuty - trening
Wykres ttna Tydzie czwarty
Puls Fitness i spalanie tuszczu
220 3 razy w tygodniu minut - trening
Puls maks. 1 minuta - przerwa na gimnastyk
200 (220 minus wiek)
4 minuty - trening
180 1 minuta - przerwa na gimnastyk
160 Puls treningowy 4 minuty - trening
(75 % pulsu maks.)
140
120
100 Puls na spalanie tuszczu
80 (65% pulsu maks.)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
Warto ta zmienia si w zalenoci od wieku.
Intensywno w przypadku treningu na bieni treningowej jest re-
gulowana z jednaj strony poprzez prdko biegu, a z drugiej
strony poprzez kt nachylenia powierzchni bieni. Ze wzrostem
prdkoci biegu zwiksza si obcienie zyczne. Zwiksza si
ono rwnie wraz ze zwikszaniem kta nachylenia. Jako
pocztkujcy unikaj za duego tempa biegu lub treningu ze zbyt
duym ktem nachylenia powierzchni bieni, poniewa przy tym
szybko moe zosta przekroczony zalecany zakres czstotliwoci
ttna. Swoje indywidualne tempo biegu oraz kt nachylenia
podczas treningu na bieni treningowej powiniene wyznaczy
tak, eby swoj optymaln czstotliwo ttna osign zgodnie
z powyszymi danymi. Skontroluj podczas biegu na podstawie
swojej czstotliwoci ttna, czy trenujesz w swoim zakresie inten-
sywnoci.

96
PL

Warm-Up Specjalne wskazwki treningowe


Na pocztku kadej sesji treningowej naley przez okoo 3 - 5 Kady powinien zna posunicia towarzyszce bieganiu. Mimo
minut przeprowadzi rozruch wzgldnie rozgrzewk, stopniowo to, w trakcie treningu biegowego naley przestrzega pewnych
zwikszajc wysiek tak, aby wprawi swj ukad sercowo-nac- zasad:
zyniowy i muskulatur w kus. Przed rozpoczciem treningu upewnij si, e urzdzenie jest
prawidowo zmontowane i dobrze zamocowane.
Cool-Down Wchodzi i schodzi z urzdzenia wolno jedynie wtedy, gdy
Rwnie wane jest tak zwane ochonicie. Po kadej sesji tre- bienia jest cakowicie zatrzymana, przytrzymujc si przy tym
ningowej naley jeszcze przez dalsze 2 - 3 minuty kontynuowa porczy.
wolno bieg. W dalszym okresie Twojego treningu wytrzy- Przed startem bieni treningowej przymocuj sznur klucza bez-
maociowego poziom wysiku powinien by zwikszany pieczestwa zatrzymujcy bieni do swojego ubrania.
pocztkowo poprzez zakres wysiku, tzn. zamiast 10 minut naley
trenowa 20 minut albo zamiast 2 razy tygodniowo naley tre- Podczas treningu naley uywa odpowiedniego obuwia bie-
nowa 3 razy. Obok indywidualnego planowania swojego tre- gowego wzgldnie sportowego.
ningu moesz rwnie sign do programw treningowych Istnieje rnica pomidzy bieganiem na bieni treningowej, a
zintegrowanych w Twoim komputerze treningowym. To, czy Twj bieganiem po normalnej powierzchni. Dlatego te do treningu
trening przynis po kilku tygodniach podany skutek moesz biegowego powiniene si przygotowa poprzez wolne chod-
stwierdzi na podstawie nastpujcych obserwacji: zenie na bieni treningowej.
1. Okrelony poziom wytrzymaoci uzyskujesz przy mniejszej Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj si mocno
wydajnoci sercowo-naczyniowej ni poprzednio. za uchwyt, aby unikn niekontrolowanych ruchw mogcych
2. Utrzymujesz okrelony poziom wytrzymaoci przez duszy spowodowa upadek. Dotyczy to szczeglnie obsugiwania
okres czasu przy tej samej wydajnoci sercowo-naczyniowej. komputera podczas treningu biegowego.
3. Ochonicie przy okrelonym poziomie wydajnoci sercowo- Pocztkujcy nie powinni wybiera zbyt duych ktw nach-
naczyniowej nastpuje szybciej ni poprzednio. ylenia powierzchni bieni, aby unikn przecienia trenin-
gowego.
Wskazwki dotyczce pomiaru ttna przez pomiar pulsu
W miar moliwoci naley utrzymywa regularny rytm biegu.
rcznego
Trenowa naley tylko w rodku powierzchni bieni.
Generowane skurczami serca mininapicie zostaje zarejestrowane
prze czujniki rczne i oszacowane przez elektronik.
Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rkoma.
Unikaj gwatownego obejmowania.
Trzymaj rce spokojnie i unikaj kurczenia rk oraz tarcia po-
wierzchni stykowych.

97
PL Biomechanika

Biomechanika bienia treningowa


Rodzaje treningu i wykonywane ruchy
Bienia pozwala na rnorodny trening: od chodzenia poprzez
walking (szybkie chodzenie) a po sprint. Chd, walking, bieg i
sprint mona podzieli na cztery fazy:

Faza Rozpoczcie Zakoczenie Wskazwki / opis ruchw

Faza przedniego zamachu Noga popierajca pod Postawienie stopy W czasie tej fazy kolano jest
punktem cikoci cia unoszone na maksymaln wy-
soko. W ten sposb
nastpuje przeniesienie nogi
do przodu. Podczas stawiania
stopy, w cigu 10-20 ms
wstrzsy koczyn dolnych s
amortyzowane przez pasywne
hamowanie.

Faza przedniego podporu Postawienie stopy Wyprostowana postawa Przy stawianiu stopy powstaj
ciaa siy, ktre stanowi dwu- lub
trzykrotno wagi ciaa. Dla-
tego naley pamita o stoso-
waniu odpowiedniego
obuwia, absorbujcego
oddziaujce siy oraz za-
pewniajcego zdrow pro-

nacj stopy. Faza tylnego podporu ciaa Odbicie stopy


Wyprostowana postawa W fazie kocowej nastpuje
wycignicie stopy i odbicie

na jej pierwszym palcu. Faza tylnego zamachu Odbicie stopy


Wyprostowana postawa

ciaa tylnej czci.


Style biegania Naley pamita, e ekonomiczna technika biegania zapobiega
Nie jest moliwe okrelenie norm dotyczcych ruchw podczas przedwczesnemu zmczeniu oraz urazom. Biomechaniczne wy-
biegania. Dlatego wybr najbardziej ekonomicznego stylu bie- mogi podczas biegu i wystpujce siy s zalene od
gania jest bardzo indywidualny i w znacznym stopniu zaley od nastpujcych faktorw:
szybkoci biegu i budowy ciaa. Wyrnia si kilka sposobw szybko biegania
stawiania stp podczas biegu: waciwoci podoa / profil odcinka
Na przedniej czci stopy: kontakt z podoem rozpoczyna budowa ciaa
si od przedniej czci stopy. Przy zetkniciu stopy z technika biegania
podoem kolano jest lekko ugite. Dlatego dua cz obuwie
wystpujcych si jest amortyzowana przez minie.
statyka koczyn dolnych
Na tylnej czci stopy: kontakt z podoem rozpoczyna si
od pity. Przy zetkniciu pity z podoem kolano jest niemal
wyprostowane. Ruch amortyzowany jest przez pasywny apa-
rat ruchu oraz obuwie.
Na rodkowej czci stopy: kontakt z podoem rozpoczyna
si od rdstopia. Kombinacja stawiania stopy na przedniej i
98
PL Biomechanika

supinacj pronacj nadpronacj


Pronacja stopy
Pronacja opisuje naturaln amortyzacj stopy w celu zniwelowa-
nia si dziaajcych przy zetkniciu stopy z podoem. Pronacja 1
stopy jest zalena od typu biegacza. Przy tym rozrnia si: pro-
nacj, nadpronacj oraz supinacj.

Obuwie do biegania powinno zawsze pomaga biegaczowi z


normaln pronacj w wykonywaniu naturalnych ruchw prona-
cyjnych, nie ograniczajc ich przez technologie stabilizujce.
2
Szczeglnymi problemami biegaczy s: nadpronacja lub supi-
nacja. Mog one powodowa rnego rodzaju urazy. Jednak
odpowiednie obuwie pomaga korygowa indywidualne niepra-
widowe uoenie stopy i rozwizywa indywidualne problemy.

99
P INSTRUES DE SEGURANA
Informaes para a sua segurana: Interruptor de segurana
Para evitar ferimentos devido a esforos incorrectos ou so- Antes de cada treino, xe a chave de segurana no interrup-
brecarga, o aparelho s pode ser utilizado de acordo com as tor de segurana e prenda a ta da chave ao vesturio. Aju-
instrues. ste o comprimento da ta: se tropear, o interruptor de
Antes da primeira colocao em funcionamento e, adicio- segurana dispara.
nalmente, aps aprox. 6 dias de funcionamento necessrio O interruptor de segurana foi concebido para desligar ime-
vericar se as ligaes esto bem apertadas. diatamente o accionamento da passadeira, bem como o aju-
Verique regularmente a funcionalidade e o estado correcto ste da altura, caso o utilizador tropece ou se encontre numa
do aparelho. situao de emergncia. Utilize o interruptor de segurana
apenas para uma paragem de emergncia. Em circunstn-
Os controlos tcnicos de segurana fazem parte das obriga-
cias normais, durante o treino, utilize a tecla STOP para imo-
es do proprietrio e tm de ser realizados regular e cor-
bilizar a passadeira de modo seguro e confortvel.
rectamente.
Vericar o interruptor de segurana antes de iniciar o treino:
O nvel de segurana do aparelho s pode ser mantido sob
Posicione-se sobre as plataformas laterais e inicie a passa-
a condio do aparelho ser regularmente vericado quanto
deira velocidade mnima. Retire a chave de segurana do
a danos e desgaste.
interruptor de segurana. A passadeira dever parar de ime-
Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou da- diato. De seguida, volte a xar a chave de segurana no in-
nicados. Apenas pessoal especializado pode efectuar in- terruptor de segurana e prenda a ta ao vesturio. Com a
tervenes nos componentes elctricos. Utilize apenas peas passadeira parada, recue alguns passos. A chave de segu-
sobressalentes originais KETTLER. rana dever-se- soltar do interruptor de segurana. A ta de-
No utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado. ver permanecer presa ao vesturio. De seguida, volte a xar
Para a limpeza, conservao e manuteno utilize apenas o a chave de segurana no respectivo interruptor.
conjunto de conservao de aparelhos KETTLER, ref. 7921- Segurana da passadeira
000
possvel evitar uma utilizao descontrolada da passadeira
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu m- por terceiros, retirando a chave de segurana. Guarde-a cui-
dico para conrmar que a sua sade lhe permite treinar com dadosamente e mantenha-a afastada de crianas!
este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinio do
seu mdico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudi-
car a sua sade.
A passadeira s pode ser utilizada para o m a que se de-
stina, ou seja, para a prtica de corrida e caminhadas por
pessoas adultas.
Respeite o peso mximo do utilizador.
Nunca treine sem antes inserir a chave de segurana.
Nas primeiras sesses de treino, familiarize-se com os movi-
mentos a velocidade reduzida.
Caso no se sinta seguro, segure-se bem s pegas, abandone
a passadeira pelas plataformas laterais e imobilize-a.
Importante: as instrues de segurana contidas no manual de
montagem e de instalao devem ser igualmente respeitadas.

100
P FUNCIONAMENTO DO COMPUTADOR DE VISUALIZAO TRACK PERFORMANCE
MOSTRADOR

Smbolo Inclinao

Smbolo Velocidade

Smbolos User 1 a 4

Smbolo Manuteno da passadeira

Indicao para o modo PC/USB

Smbolo ME eu
Cool Down "Arrefecimento"
Recovery Determinao da condio fsica

Smbolo Interruptor de segurana

Indicaes das pulsaes em bpm (beat per minute = bati-


mentos por minuto)

Indicao da idade

Indicao da inclinao em %

Indicao Percurso de treino em km ou milhas

Indicao Velocidade em km/h ou mph

Indicao Consumo de energia em quilocalorias

VALORES INDICADOS
Durante a programao

Indicao Intervalo dos dados Resoluo Nvel


Idade 10-99 XX 1
Tempo 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1,0~50,0 km(metric),
Percurso de treino XX.X 0.2
0,6~30,0 miles(English)
MAX. SPEED mx.: 18km/h(metric),11mph(English) XX.X 0.5
MAX.INCLINE mx.: 12% XX 1
Pulsao pretendida 70~210 bpm XXX 1

Durante o treino

Indicao Intervalo da indicao Resoluo Nvel


Normal : 00:00~99:59 at 99min 59s,
depois 01:40~18:00 a partir de 1h 40min.
Tempo XX:XX 1
Modo PC: 00:00~99:59 at 99min 59s,
depois 01:40~15:40 a partir de 1h 40min
0,00~9,99km(metric), 0.01
X:XX
0,00~9,99mi(English) at 9,99(km/mi)
Percurso de treino
10,0~99,9km(metric),
XX.X 0.1
10,0~99,9mi(English) a partir de 10(km/mi)
Quilocalorias 0-1999 XXXX 1
Ritmo cardaco 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0,8~18,0km/h(metric), 0,5~11mph(English) XX.X 0.1

101
P TECLADO

ENTER Confirmao de programas e valores

CURSOR (+) () Seleco do programa e valores

USER Gravar o programa concludo no perfil de um dos utilizadores (USER).

HOME Voltar seleco do programa

INCLINE (+) () Ajuste da inclinao

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Seleco directa da inclinao

SPEED (+) () Ajuste da velocidade

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Seleco directa da velocidade

START / RECOVERY Inicia a passadeira/Inicia o clculo da avaliao fsica

STOP Pra a passadeira

102
P

AJUSTE DA INCLINAO Stand-by


Com a tecla INCLINE (+) o ngulo de inclinao aumentado 1 Consumo de potncia no modo Stand-by < 0,5Watt.
%. Se a tecla Stand-by for premida com o aparelho imobilizado ou se
Com a tecla INCLINE (-) o ngulo de inclinao reduzido 1 %. um dos tempos denidos na converso do sistema tiver expirado,
Prima esta tecla prolongadamente, para percorrer os valores de a passadeira entra em Stand-by.
modo automtico.
Ajuste a inclinao directamente com as respectivas teclas DIRECT Prima a tecla Stand-by para voltar a activar a passadeira.
INCLINE 4%, 8%, 12%.
Por motivos de segurana, o ngulo de inclinao s pode ser aju- PAUSA
stado manualmente. Os programas com pers de inclinao e os Se premir a tecla STOP durante o treino, o programa interrom-
programas HRC (programas de controlo do ritmo cardaco), bem pido e o modo de pausa activado. Durante o modo de pausa fun-
como o modo PC, so uma excepo. Neles o ngulo de inclina- cionam apenas as teclas START e STOP.
o ajustado de modo automtico. Se se premir a tecla START durante o modo de pausa, a passa-
deira inicia e retoma a velocidade que tinha sido activada antes
da pausa. Retoma-se a contagem dos valores do treino a partir do
AJUSTE DA VELOCIDADE ltimo valor antes da interrupo.
Com a tecla SPEED (+), aumenta-se a velocidade em 0,1 km/h Se, no modo de pausa, premir a tecla STOP ou no premir qual-
(mph) durante o treino. quer tecla durante trs minutos, o programa terminado e exi-
Com a tecla SPEED (-), diminui-se a velocidade em 0,1 km/h (mph) bida a estatstica de treino.
durante o treino. Se desejar saltar a estatstica de treino, basta premir a tecla STOP.
Prima esta tecla prolongadamente, para percorrer os valores de
modo automtico. CLCULO DE CALORIAS
Ajuste a velocidade directamente com as teclas DIRECT SPEED (4,0 O clculo de calorias um valor de referncia. Este valor exibido
km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph) e (12 km/h / 7,5 mph). no canto superior direito do mostrador. O valor calculado no pos-
sui qualquer valor mdico.

SELECO DO PROGRAMA RECEPO DA PULSAO


Depois de ligar a mquina ou concluir um programa, poder se- A passadeira est equipada com um medidor da pulsao para
leccionar um programa com as teclas CURSOR e ENTER. Esto as mos. Para garantir uma boa medio da pulsao para as
disponveis 8 programas com subprogramas. mos, agarre rmemente em ambos os sensores da pulsao de
modo a abrang-los com as mos, mas sem as mexer. Se mexer
as mos, poder causar falhas. A indicao da pulsao neces-
sita de aprox. 5 a 15 segundos para apresentar a sua pulsao
SEGMENTOS DE PERFIL actual.
Ao seleccionar o programa (antes de iniciar o treino), so apre- A passadeira dispe tambm de um receptor do ritmo cardaco in-
sentados, tridimensionalmente, os pers relativos inclinao e tegrado compatvel com o cinto torcico da POLAR. Para poder uti-
velocidade. Os pers relativos inclinao so apresentados na lizar o sistema de pulsao sem os, ter de utilizar um cinto
metade esquerda do ecr e os pers relativos velocidade na me- torcico para a transmisso do ritmo cardaco. O cinto torcico
tade direita. Durante o treino, os valores relativos inclinao para a transmisso do ritmo cardaco no est includo no mbito
sero escalonados nos segmentos disponveis, do lado esquerdo de fornecimento desta passadeira. Recomendamos o cinto tor-
os valores relativos inclinao e, do lado direito, os valores re- cico T34 da POLAR, que est disponvel como acessrio no co-
lativos velocidade. Isto poder alterar os pers na apresenta- mrcio especializado.
o. A posio actual do utilizador pisca.
Esteja atento para o facto de que alguns materiais utilizados no seu
vesturio (p. ex. polister, poliamida) podem gerar cargas estti-
cas e eventualmente impedir uma medio vel do ritmo car-
RECOVERY daco. Alm disso, tenha em considerao que telemveis,
Se, durante o treino, existir um sinal de pulsao, accione a me- televisores e outros aparelhos elctricos, que formam um campo
dio da pulsao de recuperao com a tecla RECOVERY. A pas- magntico sua volta, podero interferir igualmente na medio
sadeira imobilizada. Mede-se a pulsao em esforo. Um minuto do ritmo cardaco.
depois, mede-se a pulsao de recuperao e realiza-se uma ava-
liao da condio fsica. Com um treino igual, uma melhor clas- SMBOLO DA MANUTENO DA PASSADEIRA
sicao representa um melhoramento da sua condio fsica. Se o smbolo da manuteno da passadeira for exibido, efectue a
A pulsao em esforo P1 exibida na indicao do percurso de respectiva manuteno tal como descrito no manual de montagem.
treino e a pulsao em repouso P2 exibida na indicao relativa
s calorias. Aps aprox. 16 segundos, a indicao passa para o MENSAGENS DE ERRO
modo de pausa. A avaliao da condio fsica indicada no Em caso de erros do comando durante o funcionamento, so exi-
canto inferior direito da indicao da velocidade. bidas vrias mensagens no mostrador. As mensagens de erro
Clculo da avaliao da condio fsica: podem ser repostas, desligando e voltando a ligar o interruptor de
alimentao. Se a mensagem de erro voltar a surgir, dever con-
(
Avaliao = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) tactar a assistncia tcnica.
P1 = pulsao em esforo, P2 = pulsao de recuperao
1,0 = muito boa F6,0 = insuciente

103
P

USB Depois de seleccionar um programa, o utilizador pode introduzir


valores. O valor predenido pisca, indicando que o pode conr-
A entrada USB encontra-se na parte de trs da consola. Esta in-
mar ou alterar. Assim que introduzir os seus valores e os conr-
terface permite a troca de dados com um computador por meio do
mar, pode iniciar o seu treino na passadeira.
software KETTLER (WORLD TOURS 1.0, ref. 07926-800).

FUNCIONAMENTO P1: PROGRAMA DE INCLINAO: COM 6 PERFIS


LIGAR Em P1: Programa de inclinao pode seleccionar entre seis per-
s distintos. Pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a incli-
Em primeiro lugar, ligue o aparelho. O interruptor de LIGAR/DES-
nao em qualquer altura durante o treino. O tempo contado
LIGAR para a passadeira encontra-se ao lado do cabo de ali-
de forma decrescente e o percurso percorrido contado de forma
mentao, na parte da frente, por baixo da cobertura do motor.
crescente.
Coloque o interruptor na posio LIGAR.
CHAVE DE SEGURANA
1. Ligue o aparelho.
Antes do treino, verique o funcionamento do interruptor de segu-
rana. Fixe a chave de segurana no interruptor de segurana e 2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
prenda a ta ao vesturio. Se a chave de segurana no estiver vesturio.
encaixada no interruptor de segurana, exibido o smbolo do 3. Seleccione P1:
interruptor de segurana no mostrador. 4. Programa de inclinao com as teclas Cursor e conrme com
INICIAR O TREINO EnterConrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas
Cursor)
Ao subir e descer segure-se sempre aos suportes para as mos.
5. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter
Antes de iniciar o treino, coloque-se na plataforma lateral da pas-
sadeira. Nunca coloque o aparelho em movimento estando j em 6. Conrme a inclinao mxima (Enter) ou altere-a (teclas Cursor)
cima da passadeira. Inicie o treino com uma velocidade lenta e, 7. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
de seguida, aumente a velocidade ou o ngulo de inclinao. Se 8. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
possvel, corra sempre no centro da passadeira. STOP e possvel retom-lo no espao de 3 minutos.
Durante o treino, mantenha a cabea e o corpo virados para a 9. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
frente. No tente voltar-se em cima da passadeira, enquanto esta leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
ainda estiver em movimento. com Enter.

PROGRAMAS DE TREINO
Programa manual
Depois de ligar o aparelho e inserir a chave de segurana, prima
a tecla START. A passadeira inicia aps 3 segundos com 0,8 km/h
(0,5 mph).
Pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a inclinao em qual-
quer altura durante o treino. Para concluir o treino, prima a tecla
STOP. P1: Perl de inclinao 1
Ao iniciar o treino manualmente, a indicao relativa ao percurso
e ao tempo de treino entra em contagem crescente. O programa
manual um treino sem limite de tempo. No nal, no possvel
gravar o programa de treino.
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe
ao vesturio.
3. Prima a tecla START, para iniciar o treino.

SELECO DO PROGRAMA P1: Perl de inclinao 2


O utilizador tem a possibilidade de escolher entre vrios progra-
mas.
Esto disponveis os seguintes programas para seleco:
P1: Programa de inclinao: com 6 pers distintos
P2: Programa de velocidade: com 6 pers distintos
P3: Programa de calorias
P4: Programa de percurso
P5: Programa de inclinao HRC: com 2 pers distintos
P6: Programa de velocidade HRC: com 2 pers distintos
P7 : Programa USER 4 pers individuais
P8 : Programa RACE: competio com 4 programas memorizados P1: Perl de inclinao 3
(programa User)

104
P

P1: Perl de inclinao 4


P2: Perl de velocidade 1

P1: Perl de inclinao 5


P2: Perl de velocidade 2

P1: Perl de inclinao 6

P2: Perl de velocidade 3


P2: PROGRAMA DE VELOCIDADE: COM 6 PERFIS
Em P2: Programa de velocidade pode seleccionar entre seis per-
s distintos. Pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a incli-
nao em qualquer altura durante o treino. O tempo contado
de forma decrescente e o percurso percorrido contado de forma
crescente.

1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
vesturio. P2: Perl de velocidade 4
3. Seleccione P2: Programa de velocidade com as teclas Cur-
sor e conrme com Enter
4. Conrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
sor)
5. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter
6. Conrme a velocidade mxima (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
sor)
7. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
8. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 minutos.
9. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
P2: Perl de velocidade 5
com Enter.

105
P
xima pretendida. A passadeira ajusta automaticamente a inclina-
o no programa, de modo a alcanar e manter o ritmo cardaco
pretendido do utilizador. Durante o treino, o utilizador pode alte-
rar manualmente a velocidade ou a inclinao.
Para poder utilizar os programas de controlo do ritmo cardaco,
necessrio utilizar um cinto torcico.

1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
vesturio.
P2: Perl de velocidade 6 3. Seleccione P5: Programa de inclinao HRC com as teclas
Cursor e conrme com Enter
4. Conrme a indicao da idade (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
P3: PROGRAMA DE CALORIAS
sor)
Neste programa pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a in-
5. Conrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas Cur-
clinao em qualquer altura durante o treino. Este programa foi
sor)
concebido para queimar gordura da melhor forma. O nmero de
calorias contado de forma decrescente e exibido no canto su- 6. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter
perior direito do mostrador. 7. Conrme a pulsao mx. pretendida (Enter) ou altere-a (te-
clas Cursor)
1. Ligue o aparelho. 8. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao 9. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
vesturio. STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min.
3. Seleccione P3: Programa de calorias com as teclas Cursor e 10.No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
conrme com Enter leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
com Enter.
4. Conrme a indicao das calorias (Enter) ou altere-a (teclas
Cursor)
5. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
6. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min.
7. No m do programa, iniciado um COOL DOWN (arrefeci-
mento) de 4 minutos (que pode ser interrompido por meio da
tecla STOP)
8. Depois de concluir o programa no possvel memorizar os va- P5: Perl de pulsao 1
lores do treino

P4: PROGRAMA DE PERCURSO


Neste programa pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a in-
clinao em qualquer altura durante o treino. Aqui, o valor do per-
curso de treino contado de forma decrescente no mostrador.

1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
vesturio.
3. Seleccione P4: Programa de percurso com as teclas Cursor
e conrme com Enter P5: Perl de pulsao 2
4. Conrme o valor do percurso de treino (Enter) ou altere-o (te-
clas Cursor) P6 : PROGRAMA DE VELOCIDADE HRC: COM 2 PERFIS
5. Prima a tecla Enter para iniciar o treino. Em P6: Programa de velocidade HRC pode seleccionar entre os
6. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla dois pers predenidos.O utilizador tem a possibilidade de aju-
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min. star o seu programa individualmente com base na pulsao m-
7. No m do programa, iniciado um COOL DOWN (arrefeci- xima pretendida. A passadeira ajusta automaticamente a
mento) de 4 minutos (que pode ser interrompido por meio da velocidade no programa, de modo a alcanar e manter o ritmo
tecla STOP) cardaco pretendido do utilizador. Durante o treino, o utilizador
8. Depois de concluir o programa no possvel memorizar os va- pode alterar manualmente a velocidade ou a inclinao.
lores do treino Para poder utilizar os programas de controlo do ritmo cardaco,
necessrio utilizar um cinto torcico.
P5 : PROGRAMA DE INCLINAO HRC: COM 2 PERFIS
Em P5: Programa de inclinao HRC pode seleccionar entre os 1. Ligue o aparelho.
dois pers predenidos. O utilizador tem a possibilidade de aju- 2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
star o seu programa individualmente com base na pulsao m- vesturio.

106
P
3. Seleccione P6: Programa de velocidade HRC com as teclas P8 : PROGRAMA RACE: COMPETIO COM 4 PROGRAMAS ME-
Cursor e conrme com Enter MORIZADOS (PROGRAMA USER)
4. Conrme a indicao da idade (Enter) ou altere-a (teclas Cur- Em P8: Programa RACE pode seleccionar uma competio com
sor) um dos 4 programas gravados (programa User). Pode aumentar
5. Conrme a indicao de tempo (Enter) ou altere-a (teclas Cur- ou diminuir a velocidade em qualquer altura durante o treino. O
sor) tempo ou o percurso so contados de forma decrescente no mo-
6. Seleccione um perl (teclas Cursor) e conrme com Enter strador, em funo do treino anteriormente memorizado. O nal do
treino concludo com um COOL DOWN (arrefecimento).
7. Conrme a pulsao mx. pretendida (Enter) ou altere-a (te-
clas Cursor)
8. Prima a tecla Enter para iniciar o treino. 1. Ligue o aparelho
9. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla 2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 min. vesturio.
10.No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se- 3. Seleccione P8: Programa RACE com as teclas Cursor e con-
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar rme com Enter
com Enter. 4. Conrme (Enter) o adversrio (uma seleco do programa
User) ou altere-o (teclas Cursos)
5. Prima a tecla Enter para iniciar o treino.
6. O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla
STOP e possvel retom-lo no espao de 3 minutos.
7. No nal do programa, iniciado um COOL DOWN (arrefe-
cimento) de 4 minutos.
8. No nal exibido WIN (vitria) ou LOSE (derrota).
9. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
P6: Perl de pulsao 1
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
com Enter.

CONVERSO DO SISTEMA
Os pontos secundrios do menu Unit (Metrisch/Englisch), LCD e
Controller Version, Tempo de treino total, Rendimento total, Alarme
sonoro (ligado/desligado) e Denir tempo de Stand-by podem ser
individualmente editados. Os pontos LCD e Controller Version,
Tempo de treino total e Rendimento total s podem ser lidos e no
podem ser alterados.

P6: Perl de pulsao 2 Para executar as converses do sistema ter de se encontrar na se-
leco do programa.
Nota sobre os programas de controlo do ritmo cardaco:
por motivos de segurana, se o ritmo cardaco no for reconhe-
cido, a velocidade reduzida para 0,8km/h(metric), 0,5MPH(Eng-
lish).
P7 : PROGRAMA USER (4 PROGRAMAS INDIVIDUAIS)
O utilizador tem a possibilidade de realizar um treino do seu pro-
grama/perl memorizado ou de memoriz-lo novamente. O pro-
Premindo a tecla SPEED (-) durante pelo menos 2s, encontrar-se-
grama de treino tem de ser completado at ao m para poder ser
no menu Converso do sistema.
memorizado em User 1-4.
Pode abandonar o modo de ajuste em qualquer altura e sem alte-
No programa User pode seleccionar uma pessoa de 1 a 4.
rar nada, premindo a tecla STOP.
1. Ligue o aparelho.
2. Insira a chave de segurana na passadeira e prenda o clipe ao
Para mudar para outros pontos secundrios do menu prima a tecla
vesturio.
SPEED (-) ou a tecla SPEED (+).
3. Seleccione P7: Programa User com as teclas Cursor e con-
rme com Enter
4. Pode seleccionar uma PERSON (pessoa) (1-4) (teclas Cursor).
Prima a tecla ENTER para conrmar.
5. Em funo do treino anteriormente memorizado, o tempo ou o
percurso de treino tem de ser conrmado (Enter) ou alterado (te-
clas Cursor)
6. Prima a tecla Enter para iniciar o treino
7. No nal, pode gravar (tecla USER) o programa concludo, se-
leccionar entre o User 1 a 4 com as teclas Cursor e conrmar
com Enter.

107
P
1) Converso entre o sistema mtrico e o sistema britnico RESUMO DAS MENSAGENS/INDICAO NO
A indicao mostra UNIT. MOSTRADOR LCD
Ligar

Prima START para mudar de KM para MI e vice-versa.


Prima STOP para conrmar e sair do menu.
A unidade de medida para a velocidade e o percurso respecti-
vamente alterada. Seleco do programa

2) Ler LCD e Controller Version

Pronto

3) Ler o tempo de treino total em horas

Mensagem de aviso

4) Ler o rendimento total (km ou milhas)

5) Ligar ou desligar o alarme sonoro


Pausa do treino

Basta premir START para ligar ou desligar o alarme sonoro.


De seguida, a indicao muda para o modo de seleco do pro-
grama.

6) Denir o tempo para o Stand-by


Parar o treino

Prima START para denir, de seguida, o tempo para o desliga-


mento com as teclas Speed (+) ou Speed (-).
O valor conrmado voltando a premir START.

108
P
Seleco do sexo (M= masculino, F= feminino) no programa: P8:
Programa RACE

Resultado do programa RACE

Nota: o aparelho entra em Stand-by

PC-Mode

necessrio calibrar a inclinao (contactar o servio de assi-


stncia a clientes))

Manuteno urgente da passadeira

Chave de segurana no est encaixada

109
P Instrues de treino
Instrues de treino Grau de esforo
A corrida uma forma muito ecaz de treinar a condio fsica. Durao de uma sesso de treino e respectiva frequncia por
Com a passadeira, pode realizar o seu treino de corrida a partir semana: o grau de esforo ideal verica-se quando so
de casa, de forma controlada e equilibrada, independentemente alcanados 6575 % do rendimento cardiovascular individual
das condies atmosfricas. durante um perodo de tempo mais prolongado.
A passadeira no se adequa apenas para a prtica de jogging, Regra geral:
como tambm de caminhadas. Antes de iniciar o treino, deve ler
atentamente as seguintes indicaes! Frequncia de treino Durao do treino
diariamente 10 min
Planeamento e execuo do treino de corrida 2 a 3 x semana 2030 min
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua 1 a 2 x semana 3060 min
capacidade de esforo actual. Efectuando um teste de esforo, o
seu mdico poder determinar a sua capacidade de esforo, a Os principiantes no devem comear com sesses de treino de
qual servir de base para o planeamento do seu treino. Se no 30-60 minutos. O treino para principiantes pode ser estruturado de
tiver efectuado nenhum teste de esforo, dever evitar uma forma intervalada durante as primeiras 4 semanas:
sobrecarga ou esforo excessivo durante o seu treino. Para o
Frequncia do exerccio Alcance de uma unidade de treino
planeamento, deve ter presente os seguintes princpios:
o treino de resistncia feito segundo a rea de esforo e tambm 1. Semana
segundo o grau e a intensidade do mesmo.
3 x semana 2 minutos de exerccio
1 minuto de pausa para ginstica
Valores de referncia para o treino de
2 minutos de exerccio
resistncia 1 minuto de pausa para ginstica
Intensidade de esforo 2 minutos de exerccio
A intensidade de esforo durante a corrida controlada pela 2. Semana
frequncia de pulsao do seu corao.
Pulsao mxima: rendimento mximo sinnimo de alcance da 3 x semana 3 minutos de exerccio
pulsao mxima individual. O ritmo cardaco mximo depende 1 minuto de pausa para ginstica
da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: o ritmo cardaco 3 minutos de exerccio
mximo por minuto corresponde a 220 pulsaes menos a idade. 1 minuto de pausa para ginstica
Exemplo: idade 50 anos > 220 50 = 170 pulsaes/min. 2 minutos de exerccio
Pulsao em esforo: 3. Semana
A intensidade de esforo ideal alcanada com 6575 % do
3 x semana 4 minutos de exerccio
rendimento cardiovascular individual (cf. diagrama).
1 minuto de pausa para ginstica
65% = Objectivo do treino: queima de gordura
3 minutos de exerccio
75% = Objectivo do treino: melhoria da condio fsica 1 minuto de pausa para ginstica
Diagrama de pulsao 3 minutos de exerccio
Pulsac Fitness e Queima de calorias
220 4. Semana
Pulsao mxima
200 (220 menos idade) 3 x semana 5 minutos de exerccio
180 1 minuto de pausa para ginstica
160 Pulsao de fitness 4 minutos de exerccio
140
(75% da pulsao mx) 1 minuto de pausa para ginstica
4 minutos de exerccio
120
100
Pulsao queima de calorias
80 (65% da pulsao mx)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade
Este valor muda conforme a idade.
Durante o treino com a passadeira, a intensidade regulada por
um lado, pela velocidade de corrida e, por outro, pelo ngulo de
inclinao do sistema da passadeira. Com uma velocidade de
corrida progressiva, o esforo fsico aumenta. Este tambm se torna
maior, quando o ngulo de inclinao aumenta. Se principiante,
evite um ritmo de corrida demasiado acelerado ou um treino com
um ngulo de inclinao elevado, pois a frequncia de pulsao
sugerida facilmente ultrapassada. Deve determinar o seu ritmo
de corrida individual e o ngulo de inclinao durante o treino
com a passadeira, de forma a obter a pulsao ideal segundo os
dados acima indicados. Durante o treino, controle, mediante a
frequncia de pulsao indicada, se est a treinar dentro da sua
rea de intensidade.

110
P

Warm-Up (aquecimento)
No incio de cada sesso de treino deve aquecer-se durante 3-5
minutos, aumentado lentamente o esforo, para o seu sistema
cardiovascular e a sua musculatura entrarem no ritmo.

Cool-Down (arrefecimento)
O chamado Arrefecimento tem a mesma importncia. Aps
cada treino deve continuar a correr devagar durante aprox. 2-3
minutos.
Por norma, o esforo para o seu treino de resistncia posterior
deve ser aumentado, primeiro, atravs do grau de esforo, p. ex.
treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x
por semana em vez de 2x. Para alm do plano individual do seu
treino de resistncia, pode recorrer aos programas de treino in-
tegrados no computador de treino da passadeira.
Da seguinte forma, pode vericar se o seu treino, aps algumas
semanas, resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado rendimento de resistncia com
menos rendimento cardiovascular do que antes
2. Mantm um determinado rendimento de resistncia com o
mesmo rendimento cardiovascular durante um perodo de
tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente aps um determinado rendimento
cardiovascular do que antes.
Indicaes relativas medio da pulsao com pulsao para
as mos
Uma tenso originada pela contraco do corao detectada
por estes sensores e avaliada pela electrnica
Coloque sempre as mos de forma a envolver totalmente as
reas de contacto
Evite largar as mos durante a medio das pulsaes
Mantenha as mos quietas e evite contraces e frico nas
reas de contacto.

Notas especiais sobre o treino


Os movimentos executados durante a corrida so do conhecimento
de todos. No entanto, necessrio respeitar alguns pontos durante
o treino:
Antes de qualquer sesso de treino, certique-se de que o
aparelho est correctamente montado e posicionado.
Ao subir e descer do aparelho, certique-se de que a
passadeira est imobilizada e segure-se bem na pega de
suporte.
Antes de iniciar a passadeira, xe ao vesturio a ta da chave
de segurana que controla a paragem do aparelho.
Treine com calado desportivo adequado.
Correr em cima de uma passadeira diferente de correr em
solo normal. Deste modo, dever preparar-se para a corrida,
caminhando primeiro devagar sobre a passadeira.
Durante as primeiras sesses de treino, segure-se bem pega
de suporte, de modo a evitar movimentos descontrolados que
possam provocar uma queda. Isto aplica-se especialmente
operao do computador durante o treino.
Os principiantes no devem ajustar o ngulo de inclinao da
passadeira numa posio muito elevada, para evitar esforos
excessivos.
Sempre que possvel, corra a um ritmo regular.
Treine apenas no centro da plataforma.

111
P Biomecnica
Passadeira biomecnica
Forma de treino e execuo dos movimentos
A passadeira pode ser usada para diversas formas de exerccio,
desde caminhar normalmente ou de forma enrgica a correr em
sprint. A execuo do movimento de caminhada normal, camin-
hada enrgica, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro
fases:

Fase Incio Fim Indicaes /


Descrio do movimento

Fase dinmica dianteira Perna de apoio sob o ponto Pousar o p Aqui ocorre a elevao m-
de gravidade do corpo xima do joelho e serve sobre-
tudo para lanar a perna para
a frente. Ao pousar o p, den-
tro de 10-20 ms, as extremida-
des inferiores so amortecidas
por um movimento de trava-
gem passivo

Fase de apoio dianteira Pousar o p Postura vertical Ao pousar o p, verificam-se


foras que perfazem 2-3 vezes
o peso do corpo. Deve certifi-
car-se de que usa o calado
adequado para absorver devi-
damente as foras que se for-
mam e garantir uma pronao
saudvel do p.

Fase de apoio traseira Postura vertical Empurrar o p Na fase final, o p estica e


empurra com o primeiro dedo

Fase dinmica traseira Empurrar o p Postura vertical

Estilos de corrida
No possvel padronizar os movimentos de corrida e, por isso, Apoio da planta do p: Contacto inicial com o solo com a
a seleo do estilo de corrida mais econmico muito individual parte central do p. Combinao dos apoios da parte ante-
e depende em grande medida da velocidade da corrida e da rior e posterior do p.
constituio fsica de cada um. Existem diferentes tipos de apoio importante ter em mente que uma economizao da tcnica de
do calcanhar. corrida evita um cansao prematuro e previne leses e que as
Apoio da parte anterior do p: O contacto inicial com o solo exigncias biomecnicas durante a corrida e as foras verifica-
comea com a parte anterior do p. Quando o p toca no das dependem dos seguintes fatores:
solo, o joelho dobra ligeiramente, fazendo com que uma Velocidade da corrida
grande parte das foras seja amortecida pelos msculos. Natureza do piso / perfil do percurso
Apoio da parte posterior do p: O contacto inicial com o Constituio fsica
solo comea com o calcanhar. Quando o calcanhar toca no Tcnica de corrida
solo, o joelho est praticamente esticado e o movimento
Calado
amortecido pelo aparelho motor passivo e pelo calado.
Esttica das extremidades inferiores

112
P Biomecnica

Pronao do p sobrepronao normal supinao


A pronao descreve o amortecimento natural do p para a ab-
soro do impacto. A pronao do p pode falhar de diferentes
formas em funo do tipo de corredor. Distinguem-se assim a 1
pronao normal, sobrepronao e supinao.

No caso de um corredor com pronao normal, o calado de


corrida tem de suportar sempre o movimento de pronao natu-
ral, sem no entanto limitar as tecnologias de estabilidade. Para
os corredores, a sobrepronao e a supinao so sempre um
enorme problema, podendo causar mltiplas leses. Mediante a
2
utilizao de calado de corrida adequado, possvel no en-
tanto compensar posies erradas ou problemas individuais.

113
DK SIKKERHEDSOPLYSNINGER
Informationer for at opn strre sikkerhed: Sikkerhedsafbryder
For at undg skader p grund af fejlbelastning eller overbe- Placer altid sikkerhedsnglen i sikkerhedsafbryderen og st
lastning m trningsmaskinen kun benyttes som beskrevet i sikkerhedsnglens snor fast i dit tj, inden du gr i gang med
vejledningen. trningen. Juster snorens lngde: Hvis du snubler, skal sik-
Fr den benyttes frste gang og derefter efter ca. 6 driftsdage, kerhedsafbryderen udlses.
skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast. Sikkerhedsafbryderen blev udviklet for straks af kunne slukke
Kontroller trningsmaskinens tilstand regelmssigt og kon- for bndet og hjdejusteringen, hvis du skulle falde eller be-
troller, at den virker, som den skal. nde dig i en ndsituation. Brug kun sikkerhedsafbryderen til
et ndstop. For under normale betingelser at standse lbe-
Den sikkerhedstekniske kontrol phviler ejeren og skal foreta-
bndet fuldstndigt under trningen p en sikker og beha-
ges regelmssigt og iht. gldende regler.
gelig mde, skal du bruge STOP-knappen.
Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det
Kontrol af sikkerhedsafbryderen inden trningen pbegyn-
kontrolleres regelmssigt, om den har skader eller er slidt.
des:
Defekte eller beskadigede dele skal omgende skiftes ud. Kun Stil dig p platformene i siderne og start bndet med minimal
kvaliceret personale m foretage indgreb i de elektriske dele. hastighed. Trk sikkerhedsnglen ud af sikkerhedsafbryde-
Anvend kun originale reservedele fra KETTLER. ren. Bndet skal standse omgende. Derefter placeres sikker-
Maskinen m ikke benyttes, fr den er repareret. hedsnglen i sikkerhedsafbryderen igen, og snoren sttes fast
Anvend udelukkende KETTLER plejest, art.nr. 7921-000 til i dit tj. Stop bndet og bevg dig bagud. Sikkerhedsnglen
rengring, pleje og service. skal lsne sig fra sikkerhedsafbryderen. Snoren skal stadig
Rdfr dig med din lge, om du helbredsmssigt er egnet til sidde godt fast i tjet. Derefter placeres sikkerhedsnglen igen
denne form for trning, inden du begynder at trne med mas- i sikkerhedsafbryderen.
kinen. Lgens vurdering br ligge til grund for opbygningen Sikring af lbebndet
af dit trningsprogram. Forkert eller for meget trning kan Du kan sikre dig, at andre ikke benytter bndet uden at have
fre til sundhedsmssige skader. fet lov ved at tage sikkerhedsnglen ud. Gem sikkerhedsn-
Lbebndet er kun beregnet til at lbe og g p og er kun til glen omhyggeligt og srg for, at den er uden for brns rk-
voksne personer. kevidde!
Vr opmrksom p den maksimale brugervgt.
Trn altid kun med sikkerhedsngle.
Begynd med at bevge dig ved lav hastighed.
Hvis du er usikker, s hold fast i hndtagene, stil dig over p
platformene og stop bndet.
Vigtigt: Flg ogs sikkerhedsoplysningerne i monteringsvejled-
ningen.

114
DK BRUGEN AF DISPLAYCOMPUTEREN TRACK PERFORMANCE
DISPLAY

Symbol Stigning

Symbol Hastighed

Symboler user 1 til 4

Symbol Service af lbebnd

Symbol PC modus / USB

Symbol ME jeg
Cool Down Reduceret hastighed
Recovery Angivelse af fitnesskarakter

Symbol sikkerhedsafbryder

Visning puls i bpm (beat per minute = slag per minut)

Visning alder

Visning stigning i %

Visning tilbagelagt strkning i kilometer eller mil

Visning hastighed i km/h eller mph

Visning energieforburg i kilokalorier

DISPLAYVRDIER
Under programmeringen

Display Programmeringsomrde Oplsning Trin


Alder 10-99 XX 1
Tid 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1.0~50.0 km (metrisk),
Trningsstrkning XX.X 0.2
0.6~30.0 miles (engelsk)
MAX. SPEED max: 18km/h (metrisk),11mph (engelsk) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Mlpuls 70~210 bpm XXX 1

Under trningen

Display Visningsomrde Oplsning Trin


Normal : 00:00~99:59 til 99min 59sek,
s 01:40~18:00 fra 1time 40min.
Tid XX:XX 1
PC mode : 00:00~99:59 til 99min 59sek,
s 01:40~15:40 fra 1time 40min
0.00~9.99km (metrisk), 0.01
X:XX
0.00~9.99mi (engelsk) til 9.99(km/mi)
Trningsstrkning
10.0~99.9km (metrisk),
XX.X 0.1
10.0~99.9mi (engelsk) ab 10(km/mi)
Kilokalorier 0-1999 XXXX 1
Hjertefrekvens 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0km/h (metrisk), 0.5~11mph (engelsk) XX.X 0.1

115
DK TASTATUR

ENTER Bekrftelse af programmer og vrdier

CURSOR (+) () Valg af programmer og vrdier

USER Gem det gennemfrte program under en USER

HOME Tilbage til programudvalg

INCLINE (+) () Indstilling af stigning

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte valg af stigning

SPEED (+) () Indstilling af hastighed

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte valg af hastighed

START / RECOVERY Starter bndet / starter beregning af fitnesskarakter

STOP Stopper bndet

116
DK

INDSTILLING AF STIGNING Lbebndet kan aktiveres igen ved at trykke p standby-knappen


endnu engang.
Med INCLINE-knappen (+) ges stigningsvinklen med 1 %.
Med INCLINE-knappen (-) reduceres stigningsvinklen med 1 %.
Hvis knapperne holdes nede, vises vrdierne automatisk efter hin- PAUSE
anden.
Nr du trykker p STOP-knappen under trningen, afbrydes pro-
Med DIRECT INCLINE-knapperne 4%, 8%, 12% til stigningen kan grammet, og pausefunktionen aktiveres. I pause-modus er det kun
du indstille stigningen direkte. Af sikkerhedsmssige rsager kan START- og STOP-knapperne, der virker.
stigningsvinklen kun indstilles manuelt. Undtagen ved program-
Hvis man trykker p START-knappen i pause-modus, starter lbe-
merne med stigningsproler og programmerne HRC (pulskontrol)
bndet igen og fortstter med samme hastighed, som fr pause-
samt PC-modus. Her indstilles stigningsvinklen automatisk.
funktionen blev aktiveret. Trningsvrdierne tlles videre og
fortsttes fra der, hvor de var blevet afbrudt.
Bliver der i pause-modus ikke trykket p nogen knap eller p STOP-
INDSTILLING AF HASTIGHED knappen, inden der er get tre minutter, afsluttes programmet og
Med SPEED-knappen (+) ges hastigheden med 0,1 km/h (mph) trningsstatistikken vises.
under trningen.
Hvis du vil springe over dette, trykker du bare p STOP-knappen.
Med SPEED-knappen (-) reduceres hastigheden med 0,1 km/h
(mph) under trningen.
Hvis knapperne holdes nede, vises vrdierne automatisk efter hin- KALORIEBEREGNING
anden.
Kalorieberegningen er en vejledende vrdi. Den vises foroven til
Med DIRECT SPEED-knapperne (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h hjre i displayet. Den beregnede vrdi kan ikke anvendes i me-
/ 5,0 mph) og (12 km/h / 7,5 mph) til hastigheden kan du indstille dicinsk jemed.
hastigheden direkte.

PULSREGISTRERING
VALF AF PROGRAM Lbebndet er udstyret med hndpulsmling. For at f en god
Nr du har tndt for maskinen eller har afsluttet et program, kan hndpulsmling skal man tage fat helt rundt om begge pulssenso-
du vlge et program med CURSOR-knapperne og ENTER-knap- rer med begge hnder uden at bevge hnderne. Hvis man be-
pen. Maskinen har 8 programmer med underprogrammer. vger hnderne, kan det give en fejlmling. Det tager ca. 5 til
15 sekunder, inden den aktuelle puls vises.
Lbebndet har ogs en indbygget POLAR-kompatibel hjertefre-
PROFILSEGMENTER kvensmler. For at kunne benytte det kabellse pulssystem skal du
Ved valg af program (fr trningen pbegyndes) vises prolerne have et brystblte p til overfrsel af hjertefrekvensen. Brystbltet
for stigning og hastighed. Stigningsprolerne vises i den venstre til overfrsel af hjertefrekvensen flger ikke med lbebndet. Vi an-
halvdel af displayet, hastighedsprolerne i den hjre halvdel. befaler et POLAR-brystblte T34. Det kan kbes i specialforretnin-
Under trningen justeres stigningsvrdierne til venstre og hastig- ger.
hedsvrdierne til hjre, vist som skala for de enkelte segmenter. Bemrk, at nogle af de materialer, som dit tj er lavet af (f.eks.
Derved kan den viste prol godt blive lidt forvrnget. Den aktuelle polyester, polyamid), afgiver statisk elektricitet og evt. kan pvirke
position blinker. hjertefrekvensmlingen, s den ikke bliver s prcis. Vr ogs
opmrksom p, at mobiltelefoner, fjernsyn og andre tekniske ap-
parter, som danner elektromagnetisk felt omkring sig, evt. ogs kan
RECOVERY give problemer i forbindelse med mling af hjertefrekvensen.
Hvis pulsen mles under trningen, udlses mling af restitutions-
pulsen med RECOVERY-knappen. Lbebndet standser. Frst mles
belastningspulsen og et minut senere restitutionspulsen, og der bli- SYMBOL SERVICE AF LBEBND
ver beregnet en tnesskarakter. Ved gentagelse af den samme tr- Nr symbolet service af lbebnd vises, skal der foretages service
ning er en forbedring af denne karakter en forudstning for p lbebndet, sdan som det str beskrevet i monteringsvejled-
trningsfremskridt. ningen.
I displayet for tilbagelagt strkning vises belastningpulsen P1 og i
displayet for kalorier restitutionspulsen P2. Efter ca. 16 sekunder
skifter displayet over til pausemodus. Fitnesskarakteren vises for- FEJLMEDDELELSE
neden til hjre i displayet for hastighed.
Ved fejl i styringen kan der komme forskellige meddelelser frem p
Beregning af tnesskarakter: displayet. Disse fejlmeddelelser kan fjernes ved at slukke og tnde
(
Karakter = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
) for netafbryderen. Hvis fejlmeddelelsen vises igen, bliver du ndt
til at f en servicemedarbejder til at se p maskinen.
P1= belastningspuls, P2 = restitutionspuls
1,0 = meget godt F6,0 = utilstrkkeligt
USB
Standby USB-porten bender sig p bagsiden af displayet. Via dettee in-
Forbrug i standby modus < 0,5 watt. terface er der mulighed for dataudveksling med en PC ved hjlp
af KETTLER software (WORLD TOURS 1.0 art.-nr. 07926-800).
Lbebndet skifter til standby, hvis der trykkes p standby-knap-
pen, nr maskinen str stille, eller hvis den tid, der er indstillet under
systemomstillinger, udlber.

117
DK

IBRUGTAGNING Under P1: Stigningsprogram kan du vlge mellem seks forskel-


lige proler. Under trningen kan du ge / reducere hastigheden
TND eller stigningen. Den programmerede tid tlles nedad i displayet,
Tnd frst for maskinen. Lbebndets ON/OFF-knap sidder ved mens den tilbagelagte strkning tlles opad.
siden af strmkablet foran nedenunder motorens afskrmning. Tryk
p knappen, s den str p ON.
1. Tnd for maskinen.
SIKKERHEDSNGLE 2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
Kontroller altid inden du gr i gang med at trne, om sikkerheds- tj.
afbryderen virker. Placer sikkerhedsnglen i sikkerhedsafbryderen 3. Vlg P1: Stigningsprogram med cursor-knapperne og be-
og st snoren fast i dit tj. Er sikkerhedsnglen ikke placeret i sik- krft med Enter.
kerhedsafbryderen, vises symbolet sikkerhedsafbryder i displayet.
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) tidsangivelse.
BEGYND TRNINGEN 5. Vlg en prol (cursor-knapperne) og bekrft med Enter.
Benyt altid gelnderet i siderne, nr du stiger op p eller ned af 6. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) den maksimale
bndet. stigning.
Stil dig, inden trningen pbegyndes, p platformene ved siden 7. Tryk p Enter for at begynde trningen.
af lbebndet. St aldrig maskinen i bevgelse, mens du str p
lbebndet. Begynd trningen med en langsom hastighed og g 8. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr-
derefter hastigheden og/eller stigningen. Lb altid i midten af l- ningen kan genoptages inden for 3 minutter.
bebndet. 9. Til slut kan du gemme det gennemfrte program (knap
Din krop og dit hoved skal altid vre rettet fremad under trnin- USER),vlge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekrfte
gen. Forsg aldrig at vende dig om p lbebndet, mens bndet med Enter.
bevger sig.

TRNINGSPROGRAMMER
Manuelt program
Nr du har tndt for maskinen, og sikkerhedsnglen er faldet i
hak, trykker du p START-knappen. Efter 3 sekunder starter lbe-
bndet med en hastighed p 0,8 km/h (0,5 mph). P1 : Stigningsprol 1
Under trningen kan du ge / reducere hastigheden eller stignin-
gen. For at afslutte trningen skal du trykke p STOP-knappen.
Nr trningen startes manuelt, starter trningsstrkningen og tr-
ningstiden ved 0 og tlles opad. Det manuelle program er tr-
ning uden tidslimit. Trningsprogrammet kan ikke gemmes, nr
trningen afsluttes.
1. Tnd for maskinen.
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
tj.
3. Tryk p START-knappen for at begynde trningen.

P1 : Stigningsprol 2
PROGRAMUDVALG
Du har mulighed for at vlge mellem forskellige programmer.
Der er flgende programmer at vlge imellem:
P1 : Stigningsprogram: med 6 forskellige proler
P2 : Hastighedsprogram: med 6 forskellige proler
P3 : Kalorieprogram
P4 : Distanceprogram
P5 : Pulskontrolprogram (HRC), stigning: med 2 forskellige proler
P6 : Pulskontrolprogram (HRC), hastighed: med 2 forskellige pro-
ler
P1 : Stigningsprol 3
P7 : User program 4 individuelle proler
P8 : RACE program: Konkurrence med 4 gemte programmer (user
program)

Nr du har valgt et program, kan du indstille det individuelt. Den


forprogrammerede vrdi blinker og viser, at du enten kan bekrfte
eller ndre den. Nr du har angivet og bekrftet dine nsker, kan
du begynde trningen p lbebndet.
P1 : Stigningsprol 4
P1 : STIGNINGSROGRAM: MED 6 PROFILER

118
DK

P1 : Stigningsprol 5 P2 : Hastighedsprol 2

P1 : Stigningsprol 6
P2 : Hastighedsprol 3
P2 : HASTIGHEDSPROGRAM: MED 6PROFILER
Under P2: Hastighedsprogram kan du vlge mellem seks for-
skellige proler. Under trningen kan du ge / reducere hastig-
heden eller stigningen. Den programmerede tid tlles nedad i
displayet, mens den tilbagelagte strkning tlles opad.

1. Tnd for maskinen.


2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
tj. P2 : Hastighedsprol 4
3. Vlg P2: Hastighedsprogram med cursor-knapperne og be-
krft med Enter.
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) tidsangivelse.
5. Vlg en prol (cursor-knapperne) og bekrft med Enter.
6. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) den maksimale
hastighed.
7. Tryk p Enter for at begynde trningen.
8. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr-
ningen kan genoptages inden for 3 minutter.
9. Til slut kan du gemme det gennemfrte program (knap
USER),vlge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekrfte
med Enter.
P2 : Hastighedsprol 5

P2 : Hastighedsprol 1

P2 : Hastighedsprol 6

P3: KALORIEPROGRAM
Ved dette program kan du ge / reducere hastigheden eller stig-
ningen under trningen. Programmet giver dig den optimale fedt-
forbrnding. Kalorietallet vises foroven til hjre og tlles nedad.

119
DK
USER),vlge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekrfte
1. Tnd for maskinen. med Enter.
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
tj.
3. Vlg P3: Kalorieprogram med cursor-knapperne og bekrft
med Enter.
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) kalorietallet.
5. Tryk p Enter for at begynde trningen.
6. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr-
ningen kan genoptages inden for 3 minutter. P5 : Pulsprol 1
7. Nr programmet er standset, er der 4 minutters COOL DOWN
(kan afbrydes ved at tryke p STOP-knappen).
8. Trningsresultaterne kan ikke gemmes, nr programmet er af-
sluttet

P4: DISTANCEPROGRAM
Ved dette program kan du ge / reducere hastigheden eller stig-
ningen under trningen. Den programmerede trningsstrkning
tlles nedad i displayet.

1. Tnd for maskinen.


2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit P5 : Pulsprol 2
tj.
3. Vlg P4: Distanceprogram med cursor-knapperne og be- P6 : PULSKONTROLPROGRAM (HRC), HASTIGHED: MED 2 PRO-
krft med Enter. FILER
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) den forprogram- Under P6: Pulskontrolprogram (HRC), hastighed kan du vlge
merede strkning. mellem to forprogrammerede proler. Brugeren kan indstille pro-
5. Tryk p Enter for at begynde trningen. grammet individuelt p grundlag af den maksimale mlpuls. L-
6. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr- bebndet indstiller automatisk den hastighed, der skal til for at n
ningen kan genoptages inden for 3 minutter. op p brugerens puls og bibeholde den der. Under trningen kan
7. Nr programmet er standset, er der 4 minutters COOL DOWN du manuelt ndre hastighed eller stigning.
(kan afbrydes ved at trykke p STOP-knappen). For at kunne anvende hjertekontrolprogrammet, skal du have et
8. Trningsresultaterne kan ikke gemmes, nr programmet er af- brystblte p under trningen.
sluttet
1. Tnd for maskinen.
P5 : PULSKONTROLPROGRAM (HRC), STIGNING: MED 2 PROFI- 2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit
LER tj.
Under P5: Pulskontrolprogram (HRC), stigning kan du vlge mel- 3. Vlg P6: Pulskontrolprogram (HRC), hastighed med cursor-
lem to forprogrammerede proler. Brugeren kan indstille program- knapperne og bekrft med Enter.
met individuelt p grundlag af den maksimale mlpuls. Lbebndet 4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) alder.
indstiller automatisk den stigning, der skal til for at n op p bru- 5. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) den forprogram-
gerens puls og bibeholde den der. Under trningen kan du ma- merede tid.
nuelt ndre hastighed eller stigning. 6. Vlg en prol (cursor-knapperne) og bekrft med Enter
For at kunne anvende hjertekontrolprogrammet, skal du have et 7. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) maks. mlpuls.
brystblte p under trningen.
8. Tryk p Enter for at begynde trningen.
9. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr-
1. Tnd for maskinen. ningen kan genoptages inden for 3 minutter.
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit 10.Til slut kan du gemme det gennemfrte program (knap
tj. USER),vlge en user 1 til 4 med cursor-knapperne og bekrfte
3. Vlg P5: Pulskontrolprogram (HRC), stigning med cursor- med Enter.
knapperne og bekrft med Enter.
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) alder.
5. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) den forprogram-
merede tid.
6. Vlg en prol (cursor-knapperne) og bekrft med Enter
7. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) maks. mlpuls.
8. Tryk p Enter for at begynde trningen.
9. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr- P6 : Pulsprol 1
ningen kan genoptages inden for 3 minutter.
10.Til slut kan du gemme det gennemfrte program (knap

120
DK

SYSTEMOMSTILLING
Menuunderpunkterne Unit (metrisk/engelsk), LCD og Controller Ver-
sion, samlet lbetid, samlet tilbagelagt strkning, Summer (on/off)
og indstilling af Standby tid kan bearbejdes selvstndigt. LCD og
Controller Version, samlet lbetid, samlet tilbagelagt strkning kan
kun lses og ikke ndres.

For at kunne gennemfre systemomstillinger, skal du bende dig i


programudvalg.

P6 : Pulsprol 2

OBS pulskontrolprogrammer (HRC):


Hvis lbebndet ikke kan finde din puls, reduceres hastigheden af
sikkerhedsmssige rsager til 0,8km/h (metrisk), 0.5MPH (en-
gelsk).

P7 : USER PROGRAM (4 INDIVIDUELLE PROGRAMMER) Hold SPEED-knappen (-) nede i mindst 2 sekunder, og du bender
Her har du mulighed for at trne efter et gemt program/prol, som dig i systemomstillingsmenuen.
s gemmes igen. For at kunne gemme trningsprogrammet under Programmeringsoveraden kan du til enhver tid forlade med STOP-
user 1-4, bliver du ndt til at gennemfre det helt til slut. knappen uden at have foretaget ndringer.
Du kan vlge mellem person 1-4 i user programmet.
1. Tnd for maskinen Du kan skifte til andre menuunderpunkter ved at trykke p SPEED-
2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit tj knappen (-) eller SPEED-knappen (+).
3. Vlg P7: User program med cursor-knapperne og bekrft
med Enter 1) Skift mellem metrisk og engelsk system-
4. Vlg en PERSON (1-4) (cursor-knapperne). Bekrft med ENTER P displayet str der Unit.
5. Afhngig af den allerede gemte trning skal tidsangivelsen
eller trningsstrkningen bekrftes (Enter) eller ndres (cursor-
knapperne)
6. Tryk p Enter for at begynde trningen
7. Nr programmet er afsluttet, kan du gemme det gennemfrste
program (knap USER), vlge en user 1 til 4 med cursor-knap-
perne og bekrfte med Enter Tryk p START for at skifte mellem KM og MI.
Tryk p STOP for at bekrfte og forlade menuen.
P8 : RACE PROGRAM: KONKURRENCE MED 4 GEMTE PRO- Mleenheden for hastighed og strkning ndres tilsvarende.
GRAMMER (USER PROGRAM)
Under P8: RACE program kan du vlge en konkurrence med en 2) LCD og Controller Version
af de 4 gemte programmer (user program). Du kan ge eller re-
ducere hastigheden under trningen. Afhngig af den tidligere
gemte trning tlles den programmerede tid eller strkning
nedad. Trningsprogrammet afsluttes med COOL DOWN.

1. Tnd for maskinen


2. Placer sikkerhedsnglen i lbebndet og st snoren fast i dit tj
3. Vlg P8 : RACE program med cursor-knapperne og bekrft
med Enter
4. Bekrft (Enter) eller ndr (cursor-knapperne) modstander (vl-
ges i user program)
5. Tryk p Enter for at begynde trningen 3) Den samlede lbetid i timer
6. Du kan standse trningen ved at trykke p STOP-knappen. Tr-
ningen kan genoptages efter 3 minutter
7. Trningen afsluttes med 4 min. COOL DOWN
8. Til slut vises WIN vundet eller LOSE tabt p displayet
9. Nr programmet er afsluttet, kan du gemme det gennemfrte 4) Den samlede tilbagelagte strkning (km eller mil)
program (knappen USER). Vlg en user 1 til 4 med cursor-
knapperne og bekrft med Enter

121
DK
5) Tnd eller sluk for summer SAMMENFATNING AF MEDDELELSER I LCD-DIS-
PLAYET
Tnd

Tryk START for at tnde eller slukke for summeren.


Displayet skifter derefter til programudvalget modus.

6) Indstilling standby-tid

Programudvalg

Tryk START for derefter at indstille slukketiden med knapperne


Speed (+) eller Speed(-).
Tryk p START igen for at bekrfte det indtastede. Parat

Advarsel

Trningspause

Trningsstop

122
DK
Valg af kn (M= mand, F= kvinde) i programmet: P8: RACE pro-
gram

Resultat RACE program

OBS: Maskinen skifter til standby-tilstand

PC-Mode

Kalibrering af stigning ndvendig (tag kontakt til en kundeser-


vicemedarbejder)

Der skal omgende foretages service p lbebndet.

Sikkerhedsngle er ikke sat i

123
DK Trningsvejledning
Trningsvejledning Belastningsomfang
Lb er en meget effektiv form for tnesstrning. Med lbebndet Varighed af en trningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:
kan du uafhngigt af vejret udfre en kontrolleret og doseret l- Det optimale belastningsomfang er, nr 6575% af den individu-
betrning derhjemme. elle hjerte/kredslbsydelse ns over en lngere periode.
Lbebndet er ikke kun velegnet til jogging men ogs til gtr- Tommelngerregel:
ning. Flgende henvisninger br du lse opmrksomt, inden du
starter trningen! Trningsintensitet Trningstid
dagligt 10 min
Planlgning og styring af lbetrning 2-3 gange om ugen 20-30 min
Basis for planlgning af trning er din aktuelle legemlige tilstand. 1-2 gange om ugen 30-60 min
Ved hjlp af en belastningstest kan lgen diagnosticere din krops
fysiske ydeevne, som er basis for planlgningen af trningen. Hvis -Nybegynderne br ikke starte med trningsenheder p 30-60 mi-
du ikke har ladet din lge udfre en belastningstest, skal du under nutter. Nybegyndertrning kan opbygges intervalagtigt de frste
alle omstndigheder undg strke trningsbelastninger og over- 4 uger:
belastninger. Der br tages hensyn til flgende princip ved plan-
lgningen: Trningsintensitet Omfanget af en trningsenhed
Udholdenhedstrning styres bde af belastningsomfanget og af Uge 1
belastningsstyrken/-intensiteten. 3 gange om ugen 2 minutters trning
1 minuts pause med gymnastik
Vejledende vrdier for udholdenhedstrning 2 minutters trning
Belastningsintensitet 1 minuts pause med gymnastik
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrek- 2 minutters trning
vens ved lbetrning. Uge 2
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle 3 gange om ugen 3 minutters trning
maksimalpuls er net. Den maks. opnelige hjertefrekvens afhn- 1 minuts pause med gymnastik
ger af alderen. Her glder tommelngerreglen: Den maksimale
3 minutters trning
hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
1 minuts pause med gymnastik
Eksempel: Alder 50 r > 220 50 = 170 puls/min. 2 minutters trning
Belastningspuls: Uge 3
Den optimale belastningsintensitet opns ved 6575% af den in-
3 gange om ugen 4 minutters trning
dividuelle hjerte/kredslbsydelse (jf. diagram).
1 minuts pause med gymnastik
65% = trningsml fedtforbrnding
3 minutters trning
75% = trningsml forbedret fitness 1 minuts pause med gymnastik
Pulsdiagramm 3 minutters trning
Puls i minuttet Fitness og Fedtforbrnding
Uge 4
220
200
Maximalpuls 3 gange om ugen 5 minutters trning
(220 alder)
1 minuts pause med gymnastik
180
4 minutters trning
160 Fitness Puls 1 minuts pause med gymnastik
(75% Max.Puls)
140 4 minutters trning
120
100 Fedforbrnding Puls
80 (65% Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder
Denne vrdi ndrer sig, hvilket afhnger af alder.
Intensiteten reguleres for det frste ved hjlp af lbehastigheden og
for det andet via lbeadens hldningsvinkel ved trning med l-
bebndet. Kroppens belastning ges jo hurtigere man lber. Den
ges ogs, jo strre hldningsvinklen er. Undg for hj lbeha-
stighed som nybegynder eller en for stor hldningsvinkel af lbe-
aden, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt kan
overskrides. Du br fastlgge din individuelle lbehastighed og
hldningsvinkel ved trning p lbebndet sledes, at du opnr
din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne oven for. Kon-
trollr ved hjlp af pulsfrekvensen om du holder dig inden for in-
tensitetsomrdet, nr du lber.

124
DK

Warm-Up Srlige trningshenvisninger


I begyndelsen af hver trningsenhed br du varme op og lbe dig Alle kender sikkert bevgelsesforlbet under lb. Alligevel br der
varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at stte tages hensyn til nogle punkter ved lbetrning:
skub i dit hjerte/kredslb og din muskulatur. Kontrollr fr trningen om trningsapparatet er opbygget kor-
rekt og str stabilt.
Cool-Down Lbebndet skal st helt stille, inden du gr op p lbebndet
Den skaldte afvarmning er lige s vigtig. Hver gang efter tr- og forlader det; hold fast i grebet.
ning br du fortstte med at lbe langsomt i ca. 2-3 minutter. Fastgr snoren med bndstop-sikkerhedsnglen p tjet.
Belastningen af din fortsatte udholdenhedstrning br principielt Br passende lbe- eller sportssko under trningen.
frst ges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter trnes
der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2 gange om ugen Det er anderledes at lbe p et lbebnd end p et normalt ter-
trnes 3 gange. Foruden den individuelle planlgning af din ud- rn. Forbered dig derfor p lbetrningen ved at g langsomt
holdenhedstrning har du ogs mulighed for at benytte trnings- p lbebndet.
programmerne i lbebndets trningscomputer. Hold derfor fast i grebet ved udfrelse af de frste trning-
Om trningen har givet den nskede effekt efter nogle uger kan du senheder for at undg ukontrollerede bevgelser, der kan be-
konstatere p flgende mde: virke, at du falder. Det glder isr ved betjening af computeren
under lbetrningen.
1. Du kan klare en bestemt udholdenhedstrning med lavere
hjerte-kredslbsydelse end tidligere Nybegyndere br ikke indstille lbeadens hldningsvinkel i
for hj position for at undg overbelastninger.
2. Du kan udfre en bestemt udholdenhedstrning med samme
hjerte-kredslbsydelse over lngere tid. Lb om muligt i en jvn rytme.
3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at have Lb kun p midten af lbeaden.
udfrt en bestemt udholdenhedstrning.
Henvisninger vedrrende pulsmling med hndpuls
Hndsensorerne registrerer en mindstespnding fremkaldt ved kon-
traktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.
Hold begge hnder fast p kontaktaderne
Undg at omslutte dem i ryk
Hold hnderne stille og undg kontraktioner og gnidning p
kontaktaderne.

125
DK Biomekanik

Biomekanik - lbebnd
Trningsform og bevgelsesudfrelse
P dette lbebnd kan man praktisere mange forskellige tr-
ningsformer fra gang over walking til sprint. Derved bliver bev-
gelsesudfrelsen ved gang, walking, lb og sprint opdelt i fire
faser:

Fase Start Slut Henvisninger /


bevgelsesbeskrivelse
Forreste svingfase Stttende ben under Fodens kontakt med Her finder det maksimale kn-
kroppens tyngdepunkt underlaget lft sted, og bruges primrt til
fremsvingning af benet. Ved fo-
dens kontakt med underlaget
bliver de nederste ekstremiteter
dmpet inden for 10-20 ms
via en passiv bremsebev-
gelse

Forreste stttefase Fodens kontakt med Lodret kropsholdning Ved fodens kontakt med under-
underlaget laget opstr der krfter 2-3
gange strre end kropsvgten.
Derfor skal man srge for at
bruge de rigtige sko for at ab-
sorbere de opstede krfter
p en passende mde og sle-
des sikre en korrekt og sund
pronation af foden.
Bagerste stttefase Lodret kropsholdning Afstdning med foden I slutfasen bliver foden strakt
og der finder en afstdning
sted via den frste t

Bagerste svingfase Afstdning med foden Lodret kropsholdning

Lbestilarter
Lbets bevgelser kan ikke standardiseres, hvorfor valget af en Det skal fastholdes, at en konomisk lbeteknik forhindrer tidlig
konomisk lbestil er meget individuelt og i hj grad afhnger trthed og forebygger skader og at de biomekaniske krav under
af lbehastighed og kondition. Der skelnes mellem de forskellige lbet og de opstede krfter afhnger af flgende punkter:
typer af hlens kontakt med underlaget. lbehastighed
Forfodskontakt: Indledende kontakt med underlaget begynder underlagets beskaffenhed / strkningens profil
med forfoden. Knet er let bjet nr foden rammer underla- kondition
get, hvorved en stor del af de opstede krfter bliver dm- lbeteknik
pet via muskulaturen.
skotj
Bagfodskontakt: Indledende kontakt med underlaget begyn-
de nederste ekstremiteters statik
der med hlen. Knet er nsten strakt nr hlen rammer
underlaget og bevgelsen bliver dmpet via det passive be- Fodens pronation
vgelsesapparat og skoene.
Mellemfodskontakt: Indledende kontakt med underlaget via
mellemfoden. Kombination af forfods- og bagfodskontakt.

126
DK Biomekanik

Pronationen beskriver fodens naturlige dmpning til affjedring SUPINATION NORMAL OVERPRONATION
ved kontakt med underlaget. Fodens pronation kan vre forskel-
lig alt efter lbertype. Der skelnes derfor mellem normal prona-
tion, overpronation og supination. 1
En lbesko br ved en lber med normal pronation altid unders-
ttte den naturlige pronationsbevgelse, uden at begrnse
denne via stabilitetsteknologier. For lbere kan overpronation
eller supination i srdeleshed forrsage store problemer og fre
til mange forskellige skader. Med de passende lbesko kan man
dog udligne individuelle deformiteter eller problemer. 2

127
CZ BEZPENOSTN POKYNY
Informace k va bezpenosti: Bezpenostn vypna
K zamezen zrann v dsledku chybn nebo nadmrn Upevnte vdy ped kadm trninkem bezpenostn kl na
zte sm bt trninkov pstroj obsluhovn pouze dle n- bezpenostn vypna a pipnte si ru bezpenostnho kle
vodu. pevn na obleen. Pizpsobte dlku ry: Bezpenostn vy-
Ped prvnm uvedenm do provozu a nsledn po cca 6 dnech pna m bt aktivovn pi kloptnut.
provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj. Bezpenostn vypna byl vyvinut proto, aby ihned vypnul po-
Pravideln kontrolujte funknost a dn stav trninkovho hony psu a vkovho nastaven, pokud byste mli upadnout
pstroje. nebo se nachzet v nouzov situaci. Pouvejte bezpenostn
vypna pouze k nouzovmu zastaven. Pro bezpen, po-
Bezpenostn technick kontroly pat k povinnostem provo-
hodln a pln zastaven beckho trenaru bhem trninku
zovatele a mus bt pravideln a dn provdny.
za normlnch podmnek pouvejte tlatko STOP.
Bezpenostn rove pstroje lze udret pouze za pedpo-
Kontrola bezpenostnho vypnae ped zatkem trninku:
kladu, e bude pravideln kontrolovn, zda nevykazuje
Postavte se na bon stuptka a spuste trenar s minimln
pokozen a opoteben.
nastavenou rychlost. Vythnte bezpenostn kl z bez-
Defektn nebo pokozen konstrukn dly je nutno bez od- penostnho vypnae. Trenar se mus ihned zastavit. Pot
kladu vymnit. Zsahy do elektrickch dl sm provdt pipevnte bezpenostn kl opt na bezpenostn vypna a
pouze kvalikovan personl. Pouvejte pouze originln nh- ru na vae obleen. Pi zastavenm trenaru se pohy-
radn dly od rmy KETTLER. bujte smrem dozadu. Bezpenostn kl se mus uvolnit z bez-
Pstroj nesm bt a do opravy pouvn. penostnho vypnae. ra by mla bt stle pevn
Pro itn, oetovn a drbu pouvejte prosm pouze pipevnna na obleen. Pot pipevnte bezpenostn kl
istc a oetovac sadu KETTLER, obj. . 7921-000 opt na bezpenostn vypna.
Ped zahjenm trninku si nechte svm lkaem objasnit, zda Zajitn beckho trenaru
jste pro trnink s tmto pstrojem zdravotn disponovan. L- Nekontrolovanmu pouit beckho trenaru tet osobou
kask nlez by ml bt podkladem pro sestaven vaeho tr- me bt zabrnno vytaenm a uschovnm bezpenost-
ninkovho programu. Chybn nebo nadmrn trnink me nho kle. Prosm uschovejte peliv bezpenostn kl a za-
vst k pokozen zdrav. brate, aby se k nmu dostaly dti!
Beck trenar me bt pouvn pouze v souladu s
urenm, tzn. pro trnink bhu a chze dosplch osob.
Dodrujte max. povolenou hmotnost uivatele.
Trnujte vdy pouze s pipevnnm bezpenostnm klem.
Pi prvnch trninkovch jednotkch se seznamte s prbhem
pohyb pi nzk rychlosti.
V ppad nejistoty se pevn drte madel a opuste trenar
smrem na bon stuptka a zastavte jej.
Dleit: Dbejte tak bezpenostnch pokyn v nvodu k monti
a instalaci.

128
CZ PROVOZ POTAE S DISPLEJEM TRACK PERFORMANCE
DISPLEJ

Symbol stoupn

Symbol rychlost

Symboly User 1 a 4

Symbol drba beckho trenaru

Upozornn na reim PC / USB

Symbol ME j
Cool Down vyklusvn
Recovery vpoet kondin znmky

Symbol bezpenostnho spnae

Zobrazen pulsu v bpm (beat per minute = tep za


minutu)

Zobrazen vku

Zobrazen stoupn v %

Zobrazen trninkov vzdlenosti v km nebo mlch

Zobrazen rychlosti v km/h nebo mph

Zobrazen spoteby energie v kilokalorich

ZOBRAZOVAN HODNOTY
Bhem programovn

Zobrazen Oblast zadvn Rozlien Odstupovn


Vk 10-99 XX 1
as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00
1,0~50,0 km (metrick jednotky),
Trninkov vzdlenost XX.X 0.2
0,6~30,0 mil (imperiln jednotky)
MAX. SPEED max.: 18 km/h(metrick jednotky), 11 mph (imperiln jednotky) XX.X 0.5
MAX.INCLINE max: 12% XX 1
Clov puls 70~210 bpm XXX 1

Bhem trninku

Zobrazen Oblast zobrazen Rozlien Odstupovn


Normln : 00:00~99:59 do 99 min 59 s,
potom 01:40~18:00 od 1 hod. 40 min.
as XX:XX 1
reim PC: 00:0099:59 do 99 min 59 s,
potom 01:4015:40 od 1 h 40 min
0,00~9,99 km (metrick jednotky), 0.01
X:XX
0,00~9,99 mil (imperiln jednotky) do 9,99 (km/mil)
Trninkov vzdlenost
10,0~99,9 km (metrick jednotky),
XX.X 0.1
10,00~99,9 mil (imperiln jednotky) od 10 (km/mil)
Kilokalorie 0-1999 XXXX 1
Srden tepov frekvence 40-240 bmp XXX 1
INCINE 0~12.0 % XX 1
SPEED 0.8~18.0 km/h(metrick jednotky), 0.6~10 mph (imperiln jednotky) XX.X 0.1

129
CZ FUNKN OBLAST TLATEK

ENTER potvrzovn program a hodnot

CURSOR (+) () vbr program a hodnot

USER Absolvovan program ulote pod polokou USER.

HOME zpt na vbr programu

INCLINE (+) () Snastaven sklonu

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) pm volba sklonu

SPEED (+) () nastaven rychlosti

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) pm volba rychlosti

START / RECOVERY spout trenar / spout vpoet kondin znmky

STOP zastav trenar

130
CZ

NASTAVEN SKLONU Aktivac tlatka pohotovostnho reimu (Stand-by) lze beck tre-
nar opt aktivovat.
Tlatkem INCLINE (+) se hel stoupn zv o 1%.
Tlatkem INCLINE (-) se hel stoupn sn o 1%.
Del stisknut tohoto tlatka vede k automatickmu prbhu hod- PESTVKA
not.
Pokud je bhem trninku stisknuto tlatko STOP, program se peru
Tlatky DIRECT INCLINE pro sklon 4%, 8 %, 12% lze pmo na- a je aktivovn reim pestvky. Bhem reimu pestvky funguj
stavit sklon. pouze tlatka START a STOP.
Z bezpenostnch dvod lze hel sklonu nastavovat pouze run. Pokud je bhem reimu pestvky stisknuto tlatko START, spust
Vjimku tvo programy s proly sklonu a programy HRC (kontroln se opt beck trenar a nabhne na rychlost, kter byla akti-
programy srden tepov frekvence) a tak reim PC. Zde je auto- vovan ped funkc pestvky. Trninkov hodnoty jsou opt
maticky nastavovn hel sklonu. natny a pokrauj od bodu peruen.
Pokud nebude v reimu pestvky po dobu t minut stisknuto dn
tlatko nebo bude stisknuto tlatko STOP, program se ukon a
NASTAVEN RYCHLOSTI zobraz se statistika trninku.
Tlatkem SPEED (+) se zv rychlost bhem trninku o 0,1 km/h Pokud si pejete statistiku trninku peskoit, jednodue stisknte
(mph). tlatko STOP.
Tlatkem SPEED (-) se sn rychlost bhem trninku o 0,1 km/h
(mph).
Del stisknut tohoto tlatka vede k automatickmu prbhu hod- VPOET KALORI
not. Vpoet kalori je orientan hodnota. Tato hodnota se na displeji
Tlatky DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 zobraz vpravo nahoe. Vypoten hodnota nesouvis s lebnmi
mph) a (12 km/h / 7,5 mph) pro rychlost lze provst pm na- poadavky.
staven rychlosti.

MEN PULSU
VBR PROGRAMU Beck trenar je vybaven runm snmaem pulsu. Pro zajitn
Pro zapnut nebo po ukonen programu lze pomoc naviganch dobrho snmn runho pulsu je nutno oba snmae runho pulsu
tlatek a tlatka ENTER vybrat program. K dispozici je 8 program pevn a zcela obemknout rukama, ani byste pitom rukama po-
s podprogramy. hybovali. Pohyby rukou mohou vyvolat poruchy. Ukazatel pulsu
potebuje pro zobrazen vaeho aktulnho pulsu piblin 5 a
15 sekund.
SEKCE PROFIL Beck trenar disponuje tak zabudovanm kompatibilnm pij-
Pi volb program (ped zapoetm trninku) se prostorov zobraz maem srden frekvence POLAR. Aby bylo mono pouvat bez-
proly pro sklon, puls a rychlost. Proly sklonu se zobraz v lev po- drtov systm men pulsu, muste si oblci prsn ps pro penos
lovin displeje a proly rychlosti v prav polovin displeje. Pi tr- srden tepov frekvence. Prsn ps pro penos srden tepov frek-
ninku se vlevo hodnoty sklonu a vpravo hodnoty rychlosti pevdj vence nen zahrnut do rozsahu dodvky tohoto beckho tre-
na existujc sekce. Tm me dojt ve zobrazen ke zkreslen pro- naru. Doporuujeme prsn ps POLAR T34. Ten je k dispozici
lu. Aktuln pozice uivatele blik. jako psluenstv ve specializovanch obchodech.
Dbejte prosm na to, e nkter materily, kter jsou pouity ve
vaem odvu (nap. polyester, polyamid), vytv statick nboj a
RECOVERY mohou zabrnit spolehlivmu men srden tepov frekvence.
Pokud je bhem trninku k dispozici signl pulsu, spustte tlatkem Dle prosm dbejte na to, e mobiln telefony, televizory a jin elek-
RECOVERY funkci men zotavovacho pulsu. Beck trenar se trick pstroje, kter okolo sebe tvo elektromagnetick pole,
uvede do klidu. Je zmen ztov a o minutu pozdji zotavovac rovn mohou zpsobit problmy s menm srden tepov frek-
puls a je zjitna kondin znmka. Pi stejnm trninku je zlepen vence.
tto znmky mrou zven kondice.
Ve zobrazen pro trninkovou vzdlenost se objev ztov puls
P1 a ve zobrazen pro kalorie zotavovac puls P2. Po cca 16 se- SYMBOL - DRBA BECKHO TRENARU
kundch se zobrazen pepne do reimu pestvky. Kondin Pokud se zobraz symbol pro drbu beckho trenaru, pro-
znmka se zobraz u zobrazen rychlosti vpravo dole. vete drbu beckho trenaru, jak je popsno v nvodu k
monti.
Vpoet kondin znmky:

(
Znmka = 6 (10 x (P1P2)
P1
2
)
CHYBOV HLEN
P1= ztov puls, P2 = zotavovac puls
Bhem provozu se pi vskytu chyb zen objev na displeji rzn
1,0 = velmi dobr F6,0 = nedostaten hlen. Chybov hlen lze vymazat pomoc vypnut a optov-
nho zapnut sovho vypnae. Pokud se i pot opt objev chy-
Pohotovostn reim bov hlen, je teba kontaktovat servis.
Pkon v pohotovostnm reimu < 0,5 Watt.
Pokud bude bhem klidu zazen stisknuto tlatko pohotovostnho
reimu (Stand-by) nebo uplyne urit doba denovan v nastaven USB
systmu, pepne se beck trenar do pohotovostnho reimu. USB port se nachz na zadn stran ovldacho panelu. Pes toto
rozhran je prostednictvm softwaru rmy KETTLER (WORLD

131
CZ
TOURS 1.0 . vr. 07926-800) umonna vmna dat s P1: PROGRAM SE STOUPNM: SE 6 PROFILY
potaem. V poloce P1: Program se stoupnm si mete vybrat mezi esti
rznmi proly. Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Zadn doby trninku se na displeji
PROVOZ odet a pit se dosaen vzdlenost.
ZAPNUT
Nejprve zapnte pstroj. Vypna beckho trenaru se nachz 1. Zapnte pstroj.
vedle sovho kabelu na pedn stran pod krytem motoru. 2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
Pepnte tento vypna do polohy zapnuto (AN"). odvu uivatele.
BEZPENOSTN KL 3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P1: Program se stoupnm
Pekontrolujte ped kadm trninkem funkci bezpenostnho vyp- a potvrte tlatkem Enter
nae. Pipevnte bezpenostn kl na bezpenostn vypna a 4. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
ru na vae obleen. Pokud bezpenostn kl nen zasunut do (pomoc naviganch tlatek)
bezpenostnho vypnae, zobraz se na displeji symbol bez- 5. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc
penostnho vypnae. tlatka Enter
ZAHJEN TRNINKU 6. Potvrte maximln sklon (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
Pi nastupovn a sestupovn se vdy pidrujte runch madel. moc naviganch tlatek)
Ped zapoetm trninku se postavte na bon stuptka beckho 7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
trenaru. Nespoutjte pstroj, pokud stojte na beckm psu. 8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
Zante v trnink s pomalej rychlost a teprve pot zvyujte ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
rychlost pop. hel sklonu. Bhejte vdy co mon nejvce ve stedu 9. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
beckho psu. pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
Hlavu a trup mjte bhem trninku vdy obrcenou smrem vped. tlatkem Enter.
Nikdy se nepokouejte na beckm trenaru otoit, zatmco se
ps jet pohybuje.

TRNINKOV PROGRAMY
Manuln program
Pot, co se pstroj zapne a je zasunut bezpenostn kl, stisknte
jednodue tlatko START. Beck trenar se spust po 3 sekun- P1: Prol stoupn 1
dch rychlost 0,8 km/h (0,5 mph).
Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat / sniovat rychlost nebo
sklon. Pro ukonen trninku stisknte tlatko STOP.
Pi runm sputn trninku zan bet natn trninkov vzd-
lenosti a doby trninku. Manuln program je trnink bez aso-
vho limitu. Trninkov program nelze na konci trninku uloit.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pro zahjen trninku aktivujte tlatko START.
P1: Prol stoupn 2

VBR PROGRAMU
Uivatel m mNa vbr jsou nsledujc programy.
P1: Program se stoupnm: se 6 rznmi proly
P2: Rychlostn program: se 6 rznmi proly
P3: Program s kaloriemi
P4: Program se vzdlenost
P5: Program HRC se stoupnm: se 2 rznmi proly
P6 : Rychlostn program HRC: se 2 rznmi proly
P7: Program User 4 individuln proly
P8: Program RACE: Pomovn se 4 uloenmi programy (pro- P1: Prol stoupn 3
gram User)

Po vbru nkterho z program me uivatel uinit zadn. Ped-


nastaven hodnota blik a ukazuje, e mete tuto hodnotu bu
potvrdit nebo zmnit. Jakmile jste zadali a potvrdili tyto hodnoty,
mete zat s trninkem na beckm trenaru.

132
CZ

P1: Prol stoupn 4


P2: Rychlostn prol 1

P1: Prol stoupn 5


P2: Rychlostn prol 2

P1: Prol stoupn 6

P2: Rychlostn prol 3


P2: RYCHLOSTN PROGRAM: SE 6 PROFILY
V poloce P2: Rychlostn program si mete vybrat mezi esti
rznmi proly. Bhem trninku mete kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Zadn doby trninku se na displeji
odet a pit se dosaen vzdlenost.

1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P2: Rychlostn program a P2: Rychlostn prol 4
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
(pomoc naviganch tlatek)
5. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc
tlatka Enter
6. Potvrte maximln rychlost (tlatkem Enter) nebo ji zmte (po-
moc naviganch tlatek)
7. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
8. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
9. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
tlatkem Enter. P2: Rychlostn prol 5

133
CZ

1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P5: Program HRC se stou-
pnm a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn vku (tlatkem Enter) nebo je zmte (pomoc
naviganch tlatek)
5. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte
(pomoc naviganch tlatek)
P2: Rychlostn prol 6 6. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc
tlatka Enter
P3: PROGRAM S KALORIEMI 7. Potvrte max. clov puls (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po-
moc naviganch tlatek)
U tohoto programu mete bhem trninku kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Vede to k optimlnmu spalovn tuku. 8. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
Poet kalori se zobrazuje na displeji vpravo nahoe a odet se. 9. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
1. Zapnte pstroj. 10.Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
tlatkem Enter.
odvu uivatele.
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P3: Program s kaloriemi a
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn kalori (tlatkem Enter) nebo je zmte (po-
moc naviganch tlatek)
5. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku.
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn) P5: Prol pulsu 1
v dob trvn 4 min (lze ukonit pomoc stisknut tlatka STOP).
8. Trninkov hodnoty nelze po ukonen programu uloit

P4: PROGRAM SE VZDLENOST


U tohoto programu mete bhem trninku kdykoliv zvyovat /
sniovat rychlost nebo sklon. Zadn trninkov vzdlenosti se na
displeji odet.

1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
P5: Prol pulsu 2
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P4: Program se vzdleno-
st a potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte zadn trninkov vzdlenosti (tlatkem Enter) nebo je P6 : RYCHLOSTN PROGRAM HRC: SE 2 PROFILY
zmte (pomoc naviganch tlatek) V poloce P6: Rychlostn program HRC mete zvolit mezi dvma
5. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku. zadanmi proly. Uivatel m monost individulnho nastaven
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr- programu na zklad clov hodnoty srden tepov frekvence.
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut. Beck trenar v programu automaticky nastavuje rychlost pro
dosaen a udren clov srden tepov frekvence uivatele.
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn)
Bhem trninku neme uivatel run mnit rychlost nebo stou-
v dob trvn 4 min (lze ukonit pomoc stisknut tlatka STOP).
pn.
8. Trninkov hodnoty nelze po ukonen programu uloit
Aby uivatel mohl pouvat programy kontroly srdce, mus nosit
prsn ps.
P5 : PROGRAM HRC SE STOUPNM: SE 2 PROFILY
V poloce P5: Program HRC se stoupnm mete zvolit mezi 1. Zapnte pstroj.
dvma zadanmi proly. Uivatel m monost individulnho na- 2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
staven programu na zklad clov hodnoty srden tepov frek- odvu uivatele.
vence. Beck trenar v programu automaticky nastavuje
3. Pomoc naviganch tlatek vyberte P6: Program HRC s rych-
stoupn pro dosaen a udren clov srden tepov frekvence
lost a potvrte tlatkem Enter
uivatele. Bhem trninku neme uivatel run mnit rychlost
nebo stoupn. 4. Potvrte zadn vku (tlatkem Enter) nebo je zmte (pomoc
naviganch tlatek)
Aby uivatel mohl pouvat programy kontroly srdce, mus nosit
prsn ps. 5. Potvrte zadn doby trninku (tlatkem Enter) nebo je zmte

134
CZ
(pomoc naviganch tlatek) P8: PROGRAM RACE: POMOVN SE 4 ULOENMI PRO-
6. Vyberte prol (pomoc naviganch tlatek) a potvrte pomoc GRAMY (PROGRAM USER)
tlatka Enter V poloce P8: Program RACE mete zvolit pomovn s jednm
7. Potvrte max. clov puls (tlatkem Enter) nebo jej zmte (po- ze 4 uloench program (program User). Bhem trninku mete
moc naviganch tlatek) kdykoliv zvyovat / sniovat rychlost. V zobrazen se odetaj za-
8. Stisknte tlatko Enter pro zahjen trninku. dn doby trninku nebo vzdlenosti v zvislosti na pedtm
uloenm trninku. Trnink se ukon vyklusvnm tzv. COOL
9. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
DOWN.
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
10.Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit 1. Zapnte pstroj
tlatkem Enter. 2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na
odvu uivatele.
3. P8: Program RACE zvolte pomoc naviganch tlatek a
potvrte tlatkem Enter
4. Potvrte protivnka (vbr z programu User) tlatkem (Enter)
nebo zmte pomoc (naviganch tlatek)
5. Pro zahjen trninku stisknte tlatko Enter.
6. Trnink lze kdykoliv peruit tlatkem STOP, pokraovn v tr-
ninku je mon bhem nsledujcch 3 minut.
P6: Prol pulsu 1
7. Po ukonen programu se zahj COOL DOWN (vyklusvn)
v dob trvn 4 min.
8. Na konci se zobraz WIN (vtzstv) nebo LOSE (prohra).
9. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
tlatkem Enter.

ZMNA SYSTMU
Poloky nabdky Unit (metrick/imperiln jednotky) LCD a Con-
troller Version, celkov doba bhu, celkov beck vkon, Sum-
mer (ZAP/VYP) a nastaven doby pohotovostnho reimu
P6: Prol pulsu 2 (Stand-by), lze zpracovvat samostatn. Poloky LCD a Controller
Version, celkov doba bhu, celkov beck vkon lze pouze st
a nelze je mnit.
Upozornn k programm kontroly srdce:
Pokud nebude rozpoznna srden tepov frekvence, sn se au-
tomaticky z bezpenostnch dvod rychlost a na 1 km/h (me- Pro proveden zmn systmovch nastaven se muste nachzet ve
trick jednotky), 0,6 MPH (imperiln jednotky). vbru programu.

P7 : PROGRAM USER (4 INDIVIDULN PROGRAMY)


Uivatel m monost trnovat podle uloenho programu / prolu
a opt jej uloit. Trninkov program mus kompletn probhnout,
aby mohl bt uloen pod polokou User 14.
V poloce User Programm lze zvolit mezi osobami 14.
1. Zapnte pstroj.
2. Zajistte bezpenostn kl na beckm trenaru a sponu na Stisknte tlatko SPEED (-) po dobu alespo 2 s, nyn se nachzte
odvu uivatele. v nabdce zmn systmovch nastaven.
3. P7: Reim nastaven lze kdykoliv bez jakchkoliv zmn opt opustit
4. Program User mete zvolit pomoc naviganch tlatek a prostednictvm tlatka STOP.
potvrdit tlatkem Enter
5. V poloce PERSON (14) lze vybrat osobu (pomoc navi- Pechod do dalch poloek nabdky se provd stisknutm tlatka
ganch tlatek). Pro potvrzen stisknte tlatko ENTER. SPEED (-) nebo SPEED (+).
6. V zvislosti na pedtm uloenm trninku mus bt jet
potvrzen (pomoc tlatka Enter) nebo zmnn (pomoc navi-
ganch tlatek) asov daj nebo trninkov vzdlenost
7. Pro zahjen trninku stisknte tlatko Enter
8. Na konci lze probhl program uloit (tlatkem USER), vybrat
pomoc naviganch tlatek poloku User 1 a 4 a potvrdit
tlatkem Enter.

135
CZ
1) Pechod mezi systmem metrickch a imperilnch jednotek SHRNUT HLEN / UPOZORNN NA LCD
Na displeji je zobrazeno UNit. DISPLEJI.
Zapnut

Pro zmnu mezi KM a MI stisknte tlatko START.


Pro potvrzen a oputn nabdky stisknte tlatko STOP.
Jednotka pro rychlost a vzdlenost se zmn odpovdajcm zpso-
bem. Vbr programu

2) Zjitn LCD a Controller Version

Pipraven

3) Zjitn celkov doby bhu v hodinch

Vstran hlen

4) Zjitn celkovho beckho vkonu (km nebo mle)

5) Zapnut nebo vypnut poloky Summer.


Trninkov pestvka

Pro zapnut nebo vypnut poloky Summer jednodue stisknte


tlatko START.
Displej se pot pepne do reimu vbru programu.

6) Nastaven doby pro pohotovostn reim (Stand-by)


Zastaven trninku

Stisknte tlatko START a pot mete nastavit dobu vypnut po-


moc tlatka Speed (+) nebo Speed(-).
Optovn stisknut tlatka START potvrd zadanou hodnotu.

136
CZ
Vbr pohlav (M = musk, F = ensk) v programu: P8: Pro-
gram RACE

Vsledek programu RACE

Upozornn: Pstroj se pepn do pohotovostnho reimu (Stand-


by)

PC-Mode

Je poteba kalibrace sklonu (prosm kontaktujte zkaznick ser-


vis)

Je nutn okamit provst drbu beckho trenaru

Nen zapojen bezpenostn kl

137
CZ Nvod k trninku
Nvod na trnink Rozsah zaten
Bh je velmi efektivn formou kondinho trninku. S beckm tre- Trvn jedn trninkov jednotky a jejich etnost v tdnu:
narem mete doma nezvisle na poas provdt kontrolovan Optimln rozsah zaten je zajitn, pokud je po del as do-
a dvkovan beck trnink. Beck trenar je vhodn nejen saeno 65 75% individulnho srdenho/obhovho vkonu.
pro jogging, nbr tak pro trnink chze. Dve ne zanete s tr-
Piblin pravidlo:
ninkem, pette si peliv nsledujc pokyny!
etnost trnink Doba trninku
Plnovn a zen Vaeho beckho trninku
denn 10 min.
Podkladem pro plnovn trninku je Vae aktuln tlesn kon-
2-3 x tdn 20 -30 min.
dice. Ztovm testem me V lka diagnostikovat Va osobn
1-2 x tdn 30 -60 min.
vkonnost, kter pedstavuje zklad pro plnovn Vaich trnink.
Pokud jste si nenechali provst ztov test, je nutno se v kadm
Zatenci by nemli zanat trninkovmi jednotkami 30-60
ppad vyvarovat vysokch trninkovch zaten, pop. peten.
minut. Trnink zatenk me bt v prvnch 4 tdnech koncipo-
Pro plnovn byste si mli pamatovat nsledujc zsadu: Vytrva-
vn v intervalech:
lostn trnink je regulovn jak rozsahem zaten, tak i v/inten-
zitou zaten. etnost trnink Rozsah jedn trninkov jednotky

Orientan hodnoty pro vytrvalostn trnink 1. tden

Intenzita zaten 3 x tdn 2 minuty trninku


Intenzita zaten je pi beckm trninku pednostn kontrolo- 1 minuta pestvky pro protahovac cvien
vna prostednictvm Va srden frekvence. 2 minuty trninku
Maximln puls: Pod maximlnm zatenm rozumme dosaen 1 minuta pestvky pro protahovac cvien
individulnho maximlnho pulsu. Maximln dosaiteln srden minuty trninku
frekvence je zvisl na vku. 2. tden
Plat tu orientan vzorec: Maximln srden frekvence za minutu
odpovd 220 tepm mnus vk. 3 x tdn 3 minuty trninku
Pklad: Vk 50 let > 220 50 = 170 tep/min. 1 minuta pestvky pro protahovac cvien
3 minuty trninku
Puls po zti:
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
Optimln intenzita pulsu po zti je dosaena pi 65-75% indi- 2 minuty trninku
vidulnho srdenho/obhovho vkonu (srov. diagram).
65% = trninkov cl spalovn tuk 3. tden
75% = trninkov cl zlepen kondice 3 x tdn 4 minuty trninku
Graf pulsu 1 minuta pestvky pro protahovac cvien
Puls Kondice a spalovn tuku 3 minuty trninku
220 1 minuta pestvky pro protahovac cvien
Maximln puls
200 (220 mnus vk) 3 minuty trninku
180 4. tden
160 Kondin puls
(75% z max. pulsu) 3 x tdn 5 minut trninku
140 1 minuta pestvky pro protahovac cvien
120 4 minuty trninku
100 Puls pi spalovn tuk
1 minuta pestvky pro protahovac cvien
80 (65% z max. pulsu) 4 minuty trninku

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vk
V zvislosti na vku se tato hodnota mn.
Intenzita je pi trninku s beckm trenarem na jedn stran re-
gulovna rychlost bhu a na druh stran hlem sklonu psu. Se
stoupajc rychlost bhu se zvyuje tlesn zaten. Roste rovn,
pokud se zvt hel sklonu. Jako zatenk se vyvarujte pli vy-
sokho tempa bhu nebo trninku s vysokm hlem sklonu psu,
protoe by pitom mohla bt rychle pekroena doporuen tepov
frekvence. Pi trninku byste mli stanovit svou individuln rych-
lost bhu a hel sklonu tak, abyste doshli optimln tepov frek-
vence podle ve uvedench daj. V prbhu trninku kontrolujte
podle sv tepov frekvence, zda trnujete ve svm rozsahu inten-
zity.

138
CZ

Zahvn Zvltn pokyny k trninku


Na potku kad trninkov jednotky byste se mli 3-5 minut s po- Prbh pohyb pi bhu je asi vem znm. Pesto je nutno pi
malu rostoucm zatenm zahvat, abyste uvedli sv srdce/krevn prbhu trninku zohlednit nkter body:
obh a svalstvo do pohybu. Ped trninkem vdy dbejte na sprvn postaven a stabilitu
pstroje.
Ochlazovn Nastupujte na stroj a vystupujte z nj pouze pi plnm klidu
Stejn dleit je takzvan "ochlazovn. Po kadm trninku psu a drte se pitom pevn madel.
byste mli jet dal 2 - 3 minuty pomalu dobhat. Upevnte si ped sputnm beckho trenaru ru bez-
Zaten pro V dal vytrvalostn trnink by mlo bt zsadn penostnho kle pro zastaven psu na obleen.
nejprve zvyovno prostednictvm rozsahu zaten, nap. trnovat Trnujte s odpovdajc beckou, pop. sportovn obuv.
denn 20 minut msto 10 minut nebo tdn 3x msto 2x. Vedle in-
dividulnho plnu svho vytrvalostnho trninku mete na trnin- Bh na beckm trenaru se odliuje od bhu na normlnm
kovm potai beckho trenaru vyvolat integrovan podkladu. Proto byste se mli na beck trnink na trenaru
trninkov programy. pipravit pomalou chz.
Bhem prvnch trninkovch jednotek se pevn drte madel,
abyste se vyvarovali nekontrolovanch pohyb, kter by mohly
Nsledujcm zpsobem mete zjistit, zda V trnink po nko- vst k pdu. To plat zejmna pi obsluze potae bhem tr-
lika tdnech doshl poadovanho inku: ninku.
1. Urit vytrvalostn vkon zvldnete s menm srdenm / Zatenci by nemli sklon psu nastavovat do pli vysok
obhovm vkonem. polohy, aby se vyvarovali peten.
2. Vydrte urit vytrvalostn vkon se stejnm srdenm / Bhejte pokud mono rovnomrnm rytmem.
obhovm vkonem del dobu.
Trnujte pouze uprosted psu.
3. Po uritm srdenm / obhovm vkonu se zotavte rychleji
ne pedtm.
Pokyny k men tepu runm snmaem
Nzk napt vyvolan kontrakc srdce je snmno runmi snmai
a vyhodnocovno elektronikou.
Obemknte kontaktn plochy vdy obma rukama
Vyvarujte se trhavho svrn
Drte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakc a ten na kontaktnch
plochch.

139
CZ Biomechanika

Biomechanika beckho trenaru


Forma trninku a provdn pohyb
Na beckm trenaru lze provdt rzn formy trninku, od
chze a joggingu a po sprint. Provdn pohyb pi chzi, jog-
gingu, bhu a sprintu se pitom rozdluje do 4 fz:

Fze Zatek Konec Pokyny / popis pohybu

Pedn vihov fze Oprn noha pod Dolap Zde probh maximln ohnut
titm tla kolene a slou hlavn k vyvih-
nut nohy dopedu. Pi dolapu
jsou bhem 10-20 ms spodn
konetiny ztlumeny pasivnm
zbrzovacm pohybem
Pedn oprn fze

Dolap Vertikln dren tla Pi dolapu vznikaj sly, kter jsou dvou a trojnsobkem
tlesn hmotnosti. Je teba
proto dbt na noen vhodn
obuvi pro adekvtn absorbo-
vn vznikajcch sil a zajitn
zdrav pronace nohy.
Zadn oprn fze

Vertikln dren tla Odraz z nohy V konen fzi se noha pokr a probhne odraz pes palec
Zadn vihov fze

Odraz z nohy Vertikln dren tla Beck styly

Prbhy pohyb pi bhu nelze normovat a proto je vbr ekono-


mickho beckho stylu velmi individuln a zvis pedevm pedasn nav a pedchzelo zrannm a biomechanick n-
na rychlosti bhu a tlesn konstrukci. Rozliuje se mezi rznmi roky pi bhu a vznikajc sly zvisely na nsledujcch bodech:
typy pokldn paty. rychlost bhu
Dopad na bko: vodn kontakt se zem probh pedn vlastnosti povrchu / profil trasy
st nohy. Koleno je pi nrazu na zem mrn pokreno a
tlesn konstrukce
proto je vt st vznikajcch sil ztlumena svalstvem.
technika bhu
Dopad na patu: vodn kontakt se zem probh patou. Ko-
obuv
leno je pi nrazu na zem prakticky nataeno a pohyb je tlu-
men pasivnm pohybovm apartem a obuv. statika dolnch konetin
Dopad na celou nohu: vodn kontakt se zem probh celou Pronace nohy
nohou. Jedn se o kombinaci dopadu na bko a na patu. Pronace popisuje pirozen ztlumen nohy pro odpruen nrazu.
Je teba zajistit, aby zekonomitn beck techniky zabrnilo

140
CZ Biomechanika

Pronace nohy me podle typu bce vypadat rzn. supinac pronac nadmrnou pronac
Rozliujeme mezi normln pronac, nadmrnou pronac a supi-
nac.
1
Beck obuv by mla u bce s normln pronac vdy podpo-
rovat pirozen pohyb pronace, ani by byl omezen stabili-
zanmi technologiemi. Pro bce pedstavuje pedevm
nadmrn pronace a supinace velk problm a me vst k
rznm porannm. Vhodnou beckou obuv lze vak indivi-
duln indispozice a problmy potlait.
2

141
D Leistungstabelle GB Performance record F Tableau de performance NL Prestatietabel E Tabella del rendimento
IT Cuadro de rendimientos PL Tabela wynikw P Tabela de resultados DK Trningsskema CZ Vkonov tabuka

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie-


D
(min.) (km) verbrauch
Date Restpulse Stress pulse Time (min) Distance Energy-
GB
(km) consumption
Date Pouls au repos Pouls en Temps Distance Dpense
F
charge (min.) (km) d nergie
Datum Rustpols Belastings- Tijd (min.) Afstand Calorieen-
NL
pols (min.) (km) verbruik
Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distanca Consumo
E
bajo esfuerzo (min.) (km) de energa
I
Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo
affaticamento (min.) (km) energetico
PL
Data ttno ttno przy Czas odlego Zuycie
spoczynkowe obcieniu (min.) (km) energii
P Data Pulso em repaso pulsao Tempo Rota Consumo
em esforo (min.) (km) de Energi
DK Dato rustpuls belastnings- Tid Rute Energie
puls (min.) (km) forbrug
CZ Datum Klidov puls Puls po as Vzdlenost Spoteba-
zti (min.) (km) energie

142
D Leistungstabelle GB Performance record F Tableau de performance NL Prestatietabel E Tabella del rendimento
IT Cuadro de rendimientos PL Tabela wynikw P Tabela de resultados DK Trningsskema CZ Vkonov tabuka

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie-


D
(min.) (km) verbrauch
Date Restpulse Stress pulse Time (min) Distance Energy-
GB
(km) consumption
Date Pouls au repos Pouls en Temps Distance Dpense
F
charge (min.) (km) d nergie
Datum Rustpols Belastings- Tijd (min.) Afstand Calorieen-
NL
pols (min.) (km) verbruik
Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distanca Consumo
E
bajo esfuerzo (min.) (km) de energa
I
Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo
affaticamento (min.) (km) energetico
PL
Data ttno ttno przy Czas odlego Zuycie
spoczynkowe obcieniu (min.) (km) energii
P Data Pulso em repaso pulsao Tempo Rota Consumo
em esforo (min.) (km) de Energi
DK Dato rustpuls belastnings- Tid Rute Energie
puls (min.) (km) forbrug
CZ Datum Klidov puls Puls po as Vzdlenost Spoteba-
zti (min.) (km) energie

143
docu 3614a/08.14

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