PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

Nombre: Raquel Mamani cabrera

MISION:lograr lo que me propuse hacer un habito tomar 8 vasos
de agua diaria que Dios pueda ayudarme .

VISION:ser una contadora con grandes habitos y una buena

presentacion del cuerpo .y brindar un servicio de calidad a la
sociedad.

Lista de conductas positivas y negativas de salud:

HABITOS DE SALUD POSITIVOS
Consumo frutas
Me gusta escuchar msica Cristiana
Siempre desayuno a la hora
Tomo jugo de frutas en las maanas
Confianza en Dios diaria
Soy higinica y ordenada
Me interesa mi salud bucal
Me gusta promover el consumo de frutas.
HABITOS DE SALUD NEGATIVOS
No consumo verduras
No consumo agua pura
Consumo comida chatarra
No hago ejercicios
Consumo alimentos entre comidas
No duermo adecuadamente
No leo la biblia con frecuencia
Agrego azcar a las comidas sin haberlas
probado

PASOS PARA EL CAMBIO DE CONDUCTA:

PRIMER PASO

Establecer la conducta negativa y la conducta positiva

Dar el primer paso seleccionando slo una conducta para cambiar

1. Conducta negativa: yo no tomo agua, me gustara cambiar y desde ahora
tomar agua.
2. Conducta positiva: Tomar 8 vasos de agua al da
Tomar 8
vasos de
agua al da
dios me
ayudara
 (Colocar en uno o varios lugares visibles: comedor, dormitorio, escritorio)

SEGUNDO PASO:
Lista de los antecedentes de la conducta negativa:
1. No tomo agua porque no me alcanza el tiempo en el horario de estudio.
2. En mi casa no tenemos costumbre de tomar agua.
3. En casa tenemos el hbito de tomar gaseosas con las comidas.
4. Cuando tomo agua me da nuseas.
5. El agua es para m solo cuando tengo sed.
6. Creo que tomar agua me lleva al bao a cada rato y no puedo abandonar el trabajo.
7. Tomar agua en ayunas me afloja el estmago.
8. El agua fra me produce dolor en la garganta.

TERCER PASO
Consecuencias de la conducta negativa:
1. PRODUCIR TRABAJO EXCESIVO DE MIS RIONES:mis riones estaran estaran en constante
funcionamient y are un desgaste grande.
2. TENDR PIEL Y MUCOSA ORAL RESECA:cuando no consumo agua mi piel no es suave
Y como que no me gusta.
3. LA DIGESTIN SER MS LENTA:cuando consumo alimentos luego no tomo agua los
alimentes no se pueden digerir facil puesto que ocasiona un cansancio.
4. TENDR SUEO EN EL ESTUDIO:como no consumo agua mi estomsgo esta consentrado en
digerir los alimentos ,esto provoca una desconsentracion del cerebro en clases.
5. POCA CONCENTRACIN EN MIS ESTUDIOS, CEREBRO NUBLADO:mi cerebr estra mas
concentrado en digerir los alimentos.
6. POTENCIALMENTE PUEDO SUFRIR DE ESTREIMIENTO: cuando como seco es nesesaro que
deba consumir agua por que ocasiona el estreimiento.

CUARTO PASO
Beneficios de la conducta positiva:
 1. TENDR MAYOR CONTROL DE MI PESO:tomar agua diariamente me ayudara dijerir
rapido los alimentos
2. TENDR MAYOR CONTROL DE LA CANTIDAD DE COMIDA QUE DEBO INGERIR:al
consumir agua me siento saciada por la cual no me da ganar de comer.
3. MI CEREBRO ESTARA MS DESPEJADO:me siento bien comoda onmigo misma y siento
mayor concentracion en la actividades que realizo.
4. TENDRA MENOS CANSANCIO:como dije nos ayudar a digerir mas rapido los alimentos
la cual es muy comodo.
5. MI DIGESTIN SERA MEJOR: el agua me ayuda digerir mas facil los alimentos y esto es
muy importante.

QUINTO PASO
Programacin de la conducta positiva: S que este paso me ayudar a mejorar mi conducta
positiva. Tengo que poner de mi fuerza de voluntad y con la ayuda de Dios lo puedo lograr.
Iniciar el reto, tomare mi funcione vital y muestra de laboratorio (perfil renal, heptico,
hemograma completo) antes de iniciar este reto.

I ETAPA: Plan para 3 Semanas

Fase I Tomar de 6 a 8 vasos de agua al da
Fecha: desd el 1 de abril-hasta el 31 de abril.
Cmo Cundo Dnde Con quin
5:00am. Antes de hacer mi El apoyo de mi amiga.
Comenzar a tomar 2 Todos los das 2 vasos culto. Por la maana en Pondr alarma en cada
vasos de agua pura al de agua alas 5:00 am mi cuarto y en la hora programada. Los
levantarme. alas 12:00 de medio dia universidad. das de semana.
Dejar el agua otros 3 vasos Sbados y Domingos
azucarada de lado. tomaremos me apoya .
Comprar tomatodo
para llevarlo donde
est.

II ETAPA: Plan para 3 Semanas

Fase I Tomar de 6 a 8 vasos de agua al da
Fecha: desde 1 de mayo- hasta el 30 de mayo .
Cmo Cundo Dnde Con quin
Todos los dias de 5:00 Antes del almuerzo. Con el apoyo de mi
Aumentar 3 vasos de am y 12:00 medio dia 4 amigo que ara recordar
agua pura al medio vasos y en la noche En mi centro de las que debo consumir
da. antes de domir 1 vaso. actividades que realizo. agua.
Alcanzando as 5 Lograr cumplir por bien
vasos al da. de mi salud.
III ETAPA: Plan para 1 Mes
Fase I: I Tomar de 6 a 8 vasos de agua al da
Fecha: desde 1 de junio hasta 31 de junio
Cmo Cundo Dnde Con quin
Todos los dias de 5:00 Antes de hacer mi Sola. como es de
Tomar 3 vasos antes am 3 vasos.a las 12:00 culto. Por la maana en costumbre, como parte
de cenar, alcanzando del medio dia 2 vasos mi cuarto y en la de mi hbito personal.
los 8 vasos de agua 6:00pm.2 vasos
universidad.
pura al da. Todos los das
Antes del almuerzo. En
mi centro de las
actividades que realizo
Antes de la cena. En
casa.

SEXTO PASO
Los refuerzos sern:
1. Me ire a cusco como de paseo.
2. Una gratitud a dios por el logro obtenido.
3. Le dar un presente a mi amigo por el apoyo .
4. Me premiar comiendo mi plato preferido.
Compromiso y lema

Yo, Raquel Mamani cabrera , conscientes

de los beneficios de beber 8 vasos de
agua al da y deseosos de disfrutar de
una vida ms saludable, decidimos hoy,
30 de mayo del 2017, con la ayuda de
nuestro buen Dios, BEBER 8 VASOS DE
AGUA AL DIA, de acuerdo con el presente
programa

Falta tu
lema
Tu lema
debe estar
pegado en tu
dormitorio y
tener foto de este en las evidencias.