ATLETISMO

11 ano

DOCUMENTO DE APOIO AOS ALUNOS

Departamento de Educao Fsica

 O ATLETISMO AO LONGO DOS TEMPOS

O Atletismo foi dos primeiros desportos a ser praticado pelo Homem e

que teve honras de competio, pois as actividades que o constituem
so naturais e sempre fizeram parte do dia-a-dia do ser humano.

um desporto muito antigo, seno mesmo o mais antigo, e j na antiga

Grcia era praticado mas de uma forma diferente da actual. No havia
tantas provas como h hoje e grande parte delas eram constitudas por
corridas, tais como: a corrida simples (correr 192,27 metros), a corrida
dupla (diaulo) e a corrida dos doze comprimentos (dlico). Tambm
havia a prova do salto em extenso e a do lanamento do disco.

Foi a partir destas provas que se organizaram os Primeiros Jogos

Olmpicos na antiga Grcia no ano de 776 antes de Cristo. Nessa altura
os jogos eram diferentes dos que se realizam hoje pois eram constitudos
em grande parte por provas de Atletismo, enquanto que hoje a
Ginstica, os Desportos Colectivos e a Natao entre muitos outros
tambm nela tm lugar.

CURIOSIDADES SOBRE OS JOGOS OLMPICOS DA ANTIGUIDADE

- O nome de Jogos Olmpicos provm do local onde se realizavam

Olmpia, uma regio da Grcia;

- Realizavam-se, tal como hoje, de quatro em quatro anos;

- Os atletas participavam nus nas provas;

- S podiam participar atletas gregos, que representavam vrias

cidades do seu pas;

- Os atletas eram previamente seleccionados nas suas cidades e s os

melhores podiam participar;

- S os homens participavam nos Jogos. s mulheres nem era permitido

assistir.
No ano de 394 depois de Cristo, os Jogos foram interrompidos por
questes religiosas e s no ano de 1896 se voltaram a realizar, tambm
na Grcia, graas a um senhor chamado Pierre de Coubertin
(considerado o Pai das Olimpadas da Era Moderna). A partir da tm-se
realizado de quatro em quatro anos, excepto durante as duas Guerras
Mundiais.

CORRIDAS Conhecer melhor a corrida

Ao longo dos tempos a corrida sempre foi uma forma de locomoo

privilegiada para procurar alimentos ou fugir dos animais selvagens,
como meio de atingir posies mais vantajosas na guerra, para levar e
trazer notcias, como divertimento em festivais e feiras, como teste de
passagem ao estado adulto, para viajar no caso dos povos nmadas.

Ainda hoje em pases mais pobres, devido ausncia de estradas, ao

acidentado dos terrenos e s condies de vida, so exigidas s
populaes excelentes capacidades de resistncia. Para eles, correr
grandes distncias uma necessidade vital. Este facto explica em parte
o sucesso dos quenianos e etopes como corredores.

Hoje, a corrida praticada essencialmente com objectivos desportivos

e a sua popularidade tem aumentado duma forma espectacular nas
ltimas dcadas, com as provas de estrada a cativarem cada vez mais
praticantes para as corridas.

Mas h vrios tipos de corridas. Relativamente ao tipo de pisos e ao

espao em que se desenrolam, costumamos classificar as corridas em 3
categorias:

- estrada;

- corta-mato;

- pista e pista coberta.

Com base nas distncias utilizadas podemos classificar as corridas da

seguinte forma:

- Velocidade: 60m, 100m, 200m, 400m.

- Meio-Fundo Curto: 800m a 3000m.

- Meio-Fundo Longo: 5000m 10000m.

- Fundo: Hora, 20 km, Maratona e Maratona.

- Grande Fundo: 50 km, 100km

H ainda corridas especiais:

- Barreiras: 100m, 110m, 400m.

- Obstculos: 3000m.

- Estafetas: 4 x 100m e 4 x 400m.

A corrida define-se como um conjunto de gestos com o propsito de

percorrer uma determinada distncia por uma srie de auto-projeces
do corpo (pequenos saltos sucessivos de pequena e mdia
intensidade), numa sequncia harmnica de suspenses e de apoios
alternados de um e outro p.

Na anlise da corrida, consideramos a sua estrutura dinmica e

cinemtica em duas grandes fases:

- Fase de apoio durante a qual as foras interiores actuam sobre o

solo, da resultando uma reaco projectiva igual e de sentido contrrio
(reaco dos apoios);

- Fase de suspenso durante a trajectria area, o Centro de

Gravidade (C.G.) do corpo do atleta descreve uma parbola e eleva-
se at uma certa altura.

Sendo a corrida um movimento cclico em que o corpo toma o

contacto com o solo, alternadamente por cada um dos dois ps, duas
passadas consecutivas constituem um ciclo de passada. Durante um
ciclo, as duas pernas executam alternadamente funes de apoio e de
balano.

CORRIDAS DE VELOCIDADE VERSUS CORRIDAS DE MEIO-FUNDO

A corrida de velocidade consiste em correr o mais rpido possvel uma

determinada distncia (curta) enquanto que a corrida de meio-fundo
uma corrida de mdia e longa distncia em que importante
economizar o esforo de forma a manter um bom ritmo durante toda a
corrida. Deste modo, ser importante sintetizar as diferenas na
execuo tcnica dos dois tipos de corrida, constantes no seguinte
quadro:

Velocidade Meio-Fundo
Apoio activo,de cima para O contacto no solo
1 Apoio frente
baixo e de frente para trs passivo e pendular

O contacto com o solo

O apoio feito com o p
2 Tipo de apoio feito com tero anterior do
todo
p

3 - Impulso Poderosa e breve Fraca e demorada

4 Balano frente Mais activo e acentuado
Mais dinmico e amplo,
5 Balano Atrs com o calcanhar a passar
prximo dos glteos
Menor dinamismo
Calcanhar a passar mais
longe dos glteos
Menor dinamismo
Menor elevao da coxa
frente

6 Aco dos braos Mov. amplo e dinmico Suave e menor amplitude

7 Amplitude da passada Grande Pequena

8 Frequncia da passada Elevada Pequena

9 Coeficiente de ritmo Maior (entre 1.20 e 1.30) Menor (entre 0.85 e 0.95)

CORRIDAS DE ESTAFETAS

O objectivo principal da corrida de estafetas o de se conseguir

alcanar a mxima velocidade colectiva possvel. Mais do que a marca
individual que cada atleta possa ostentar, verdadeiramente importante
a conjugao do percurso que cada um cobre com a perfeita
transmisso do testemunho, de modo a que este, em todos os
momentos, esteja animado de uma alta velocidade.

Regulamento

a) O testemunho um cilindro liso e oco, feito de metal ou madeira,

que tem 28-30cm de comprimento e um peso no inferior a 50 gramas;
b) A passagem do testemunho tem que se efectuar numa zona de 20
metros previamente assinalada em cada pista ( zona de transmisso ).
Durante os 10 metros anteriores ( zona de balano ), o corredor que
espera pode iniciar a sua corrida, mas sem receber o testemunho antes
de entrar na zona de transmisso;

c) O testemunho deve ser transportado na mo durante toda a prova.

Se cair ao cho tem que ser recolhido pelo mesmo atleta que o deixou
cair;

d) A transmisso tem que ser feita de mo para mo, ou seja, no pode

ser lanado para o atleta que recebe o apanhar no ar.

Tcnica

A transmisso do testemunho faz-se, segundo gesto utilizado, de cima

para baixo ou de baixo para cima.

Na tcnica de cima para baixo, o corredor que vai receber coloca a

palma da mo para cima e um pouco para fora de forma a que o
companheiro, com um pequeno golpe de punho, coloque o
testemunho na mo na continuao do movimento do brao de cima
para baixo.

Na tcnica de baixo para cima, o corredor que vai receber estende o

brao atrs, com a mo altura da bacia e apontada para o cho,
fazendo o dedo polegar e os outros dedos um V invertido. A parte da
frente do testemunho colocada dentro do V com um movimento
rpido e ascendente da mo do corredor que entrega.

Desde a partida, o corredor do 1 percurso leva o testemunho na mo

direita e entrega-o para a mo esquerda do colega. Este dar para a
mo direita do corredor do 3 percurso que o entrega para a mo
esquerda do corredor que faz o ltimo percurso. Temos assim que os
atletas que correm as curvas transportam e entregam o testemunho
com a mo direita e os que correm as rectas, com a mo esquerda.
Alm disso, os corredores das curvas fazem-no pela parte de dentro do
seu corredor e os das rectas pela parte de fora.

Daqui se conclui que:

1 a mo que recebe a mo que vai entregar, eliminando-se a troca

de mo em plena corrida;
2 correndo os atletas da curva por dentro e os da recta por fora,
evitam encontrar-se na mesma linha de corrida no momento da
transmisso;

3 os atletas do 1 e 3 percursos, correndo a curva por dentro no

alongam a distncia a percorrer; os do 2 e 4 percursos correndo por
fora tambm no so afectados na distncia, uma vez que, ao
correrem em recta, igual que corram por fora ou por dentro.

OS 10 ERROS FUNDAMENTAIS DA ESTAFETA

1 Deficiente distribuio dos atletas pelos percursos, no respeitando

as caractersticas dos percursos e dos atletas;

2 Deficiente posicionamento na pista, durante a corrida e/ou

transmisso, do ou dos atletas;

3 Perca de velocidade do ou dos atletas no momento da transmisso;

4 Passagem do testemunho efectuada fora da zona de transmisso

(antes ou depois);

5 Queda do testemunho devido descoordenao das aces

efectuadas pelos dois corredores;

6 O atleta que recebe estende o brao contrrio ao que devido;

7 Durante a transmisso, o atleta que recebe vira-se para o atleta que

vai entregar;

8 O atleta que recebe coloca o brao atrs logo que comea a

correr;

9 O atleta que recebe no arranca da zona de balano sua

mxima velocidade;

10 O atleta que entrega estende o testemunho no mesmo momento

de gritar o toma, sem esperar por ver a mo do que vai receber.
 CORRIDA DE BARREIRAS

A corrida de barreiras condicionada por factores que determinam o

seu grau de eficcia. Deste modo, esta corrida centra-se em trs
objectivos centrais:

1 - Correr rpido;

2 - Correr rpido e com barreiras; o que implica

3 - Uma passagem rpida sobre as mesmas.

Para concretizar este ltimo objectivo, temos que abordar as aces

tcnicas mais importantes na transposio das barreiras, que so:

a) Local de ataque barreira;

b) Local de recepo aps a transposio; e

c) Aco do membro inferior de ataque.

Estas 3 aces condicionam a trajectria e, por outro lado, a ligao

entre corrida-transposio-corrida.

Pretendemos uma passagem rpida com o mnimo de perda de tempo,

uma relao optimizada entre tempo da corrida com e sem barreiras.
Por isso, como lgico, a trajectria do CG deve sofrer a mnima
alterao possvel no seu movimento que se pretende (mas nunca o )
rectilneo. Para tal necessrio apenas uma elevao suficiente do CG
para transpor o obstculo, finda a qual retomamos rapidamente a
corrida normal.

Para que isso acontea, o momento de chamada para o ataque

barreira deve ser o mais possvel afastado da barreira (dentro de limites
de razoabilidade) para que no haja um aumento significativo da
trajectria vertical do CG. Se a chamada for efectuada junto da
barreira, para alm da distncia at ento percorrida necessrio um
salto com uma componente vertical aprecivel mas com a
componente horizontal reduzida, o que provoca uma menor eficcia.

Por outro lado, a procura do apoio d-se o mais depressa possvel pois
s em apoio poder haver aces motoras relevantes conduzentes ao
deslocamento. Em suspenso h perda de velocidade.
Um aspecto tambm a ter em conta prende-se com a colocao do
CG aps a passagem da barreira. Tem que haver uma preocupao
constante para que a projeco do CG caia no local de apoio. Se cair
atrs, a sua traduo mecnica a perda de velocidade devido a um
passo demasiado alongado.

SALTOS

Salto em comprimento

O salto em comprimento consiste em saltar o mais longe possvel aps

uma corrida de balano fazendo a impulso com um p e projectando
o corpo para a frente. executado num local prprio constitudo por
uma pista para a corrida de balano e por uma caixa de areia onde
feita a queda. O salto pode ser dividido em quatro partes:

1 Corrida de balano dever ser feita em acelerao e o atleta

no deve travar na altura da chamada para no perder velocidade;

2 Chamada dever ser feita na tbua de chamada ou o mais

prximo possvel (sem a ultrapassar) e com um s p;

3 Vo aps a chamada, o atleta dever projectar o seu corpo para

frente e para cima com a perna livre frente flectida e estendendo
totalmente a perna de chamada. Na fase de suspenso (voo), esta
perna dever juntar-se primeira;

4 Queda feita sobre os dois ps, pernas flectidas e corpo para a

frente.

O salto em comprimento exige uma grande preciso na coordenao

entre a corrida de balano e uma nica impulso (chamada).Com
efeito, a velocidade que o atleta leva nos 5 a 10 metros precedentes
chamada so um factor determinante no sucesso do salto. Esta
constatao levanta trs problemas aos atletas, e que so:
- obter uma muito boa coordenao entre a corrida de balano e a
chamada, limitando a no desejada reduo de velocidade;

- orientar as aces do corpo para a frente e depois, s depois, para

cima;

- prolongar a fase area (voo) para conseguir juntar as pernas frente

e, consequentemente, saltar mais.

SALTO EM ALTURA

O salto em altura consiste em saltar o mais alto possvel, aps uma

corrida de balano, tentando passar por cima de uma barra horizontal
(fasquia), colocada a uma determinada altura.

H vrias tcnicas de salto em altura, o salto de tesoura (mais utilizada

na iniciao), o rolamento ventral (actualmente pouco utilizado) e
finalmente o salto de costas, mais conhecido por Fosbury-Flop,
denominao esta dada porque o primeiro atleta a utiliz-la em
competio, foi um saltador americano chamado Dick Fosbury, em
1968.

Salto de costas (Fosbury-Flop)

O salto de costas decompe-se em 4 fases, a saber:

1 Corrida de balano corrida em acelerao com trajectria

parablica e com ligeira inclinao do eixo longitudinal do corpo para
o interior da viragem;

2 Chamada feita com o p do lado contrrio ao colcho;

3 Vo fase area em que o atleta realiza uma rotao do tronco

passando sobre a fasquia transversalmente mesma;

4 Queda feita transversalmente, sendo as costas a primeira parte do

corpo a tocar no colcho.

LANAMENTOS

As especialidades de lanamentos baseiam-se em movimentos

complexos cuja realizao requer do atleta bons ndices de habilidade
motora , habilidade esta que exige um bom nvel de desenvolvimento
das capacidades coordenativas e condicionais.

Lanamento do peso

O lanamento do peso consiste em lanar o mais longe possvel uma

esfera de ferro o peso.

O lanamento executado dentro de um crculo, limitado do lado do

lanamento por um pequeno muro. O atleta coloca-se dentro deste
crculo, de costas para o local do lanamento, segurando na mo o
peso que deve ser encaixado no pescoo. O peso do corpo deve
estar na perna da frente. Aps flectir esta perna e o tronco, o atleta
desliza para trs e roda o tronco no sentido da perna livre, projectando
o peso para a frente e para cima.

A partir do momento em que o atleta entra no crculo de lanamento,

no pode tocar com qualquer parte do seu corpo ou do engenho
(peso) fora dessa rea.

Depois de efectuado o lanamento, o atleta tem que sair do crculo

pela sua metade posterior. Se sair pela parte da frente, o lanamento
considerado nulo.

O engenho tem que cair dentro da zona destinada para esse fim (a
zona marcada no relvado por duas linhas). Se cair sobre uma das
linhas ou para alm delas, o ensaio considerado nulo.