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INSTITUTO DE EDUCACION FISICA Y DEPORTES

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PLANIFICACION DE LAS CAPACIDADES


COORDINATIVAS

POR: JORDY GARCIA VARGAS

PROFESOR: CARLOS ALBERTO AGUDELO

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA

MEDELLIN
2013

Contenido
INTRODUCCION .................................................................................................................... 3
Las capacidades coordinativas .......................................................................................... 3
Acoplamiento .................................................................................................................... 4
Diferenciacin. .................................................................................................................. 4
Lateralidad. ........................................................................................................................ 4
Equilibrio............................................................................................................................ 4
Orientacin. ....................................................................................................................... 4
Ritmo .................................................................................................................................. 4
Reaccin. ........................................................................................................................... 4
Cambio ............................................................................................................................... 4
EJERCICIOS .......................................................................................................................... 5
Capacidad de Acoplamiento-diferenciacin ..................................................................... 5
Capacidad de Ritmo ............................................................................................................. 7
Capacidad de Equilibrio ...................................................................................................... 7
Capacidad de Reaccin ....................................................................................................... 8
Capacidad de Orientacin ................................................................................................... 9
PLANIFICACION DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS ......................................... 9
SESION: ............................................................................................................................. 9
MICROCICLO:.................................................................................................................... 9
ETAPAS: .......................................................................................................................... 10
PERIODOS: ......................................................................................................................... 10
Preparatorio .................................................................................................................... 10
Competitivo ..................................................................................................................... 10
Transitorio. ...................................................................................................................... 10
Bibliografa .......................................................................................................................... 10

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INTRODUCCION

Las capacidades coordinativas cumplen la funcin de regular y modificar de una


forma precisa y adecuada los movimientos en la ejecucin de estmulos motrices,
El trabajo que se desarrollara a continuacin ser pensado para ser aplicado en el
club de futbol de Guatape categora pony (11-12 aos). Sern aproximadamente
unos 23 deportistas.

El objetivo es buscar una mejora en la tcnica y en la solucin de problemas


reales de juego (tctica), con el desarrollo de estas capacidades coordinativas el
deportista va adquirir una riqueza motriz enorme la cual le servir para toda su
carrera deportiva y poder tener un mejor rendimiento deportivo con una tcnica
mas optima.

Las capacidades coordinativas

Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie


de acciones determinadas. Se caracterizan en primer orden por el proceso de
regulacin y direccin de Los movimientos. Constituyen una direccin motriz de
las capacidades del hombre y slo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo,
a travs de la unidad con las capacidades fsicas condicionales. Vienen
determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso y dependen de
l.

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los


movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el
medio. Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen
efectivas a travs de su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz, el
individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que
esta se realice con un alto nivel de rendimiento.

A continuacin se presentan las capacidades coordinativas ms influyentes en el


deporte del ftbol:
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Acoplamiento: importante para el aprendizaje, desarrollo y especializacin de la
tcnica de los diferentes gestos deportivos en el futbol (remate, cabeceo,
transporte del baln, etc.)

Diferenciacin: Importante para realizar eficazmente la transicin de movimientos


segmentarios del cuerpo a la ejecucin de un gesto tcnico, como ocurre, por
ejemplo, cuando se est conduciendo un baln y es necesario realizar un pateo;
all se diferencia el movimiento segmentario de brazos y piernas al correr, con la
posicin de los brazos y las piernas en el gesto del pateo de baln como tal.

Lateralidad: de gran importancia en el ftbol en el transporte de baln con ambas


piernas y en la ejecucin de pase y el remate, que se debe ejecutar con una u otra
pierna dependiendo de la situacin de juego.

Equilibrio: ya que el futbol es un deporte de mucho contacto, el equilibrio es


esencial para mantener la estabilizacin del cuerpo al transportar el baln, rematar
o saltar a cabecear.

Orientacin: de gran importancia, por el tamao del campo y por los diferentes
movimientos que ejecutan los jugadores dependiendo: la ubicacin del baln en el
campo, posicin de juego, ubicacin de compaeros de equipo, ubicacin de
porteras, etc.

Ritmo: influye en el ftbol en las situaciones en que el jugador tiene que


aumentar su ritmo de desplazamiento (para desmarcarse, regatear un adversario,
etc.)

Reaccin: Definitiva en todos los momentos en los que hay oposicin de un


contrario y se debe reaccionar a tiempo para realizar una accin tcnico-tctica
que permita conservar la posesin del baln. Igualmente, de gran influencia en el
trabajo del guardameta al tener que atajar varios disparos a portera de forma
continuada.

Cambio: De gran relevancia en el ftbol en los momentos en que se tiene a varios


rivales atacando, pues permite alcanzar un amplio esquema motor para resolver
variadas situaciones de juego.

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EJERCICIOS

Capacidad de Acoplamiento-diferenciacin

GENERALES:

1. saltar hacia adelante con los pies juntos por encima de los 6 conos.
2. saltar hacia atrs con los pies juntos por encima de los 6 conos.
3. saltar de lado, por encima de los 6 conos con los pies juntos.
4. saltar hacia adelante por encima de los conos avanzando dos conos y
retrocediendo uno.
5. saltar hacia atrs por encima de los conos avanzando dos conos y
retrocediendo uno.
6. caminar avanzando con pie izquierdo al frente-mano derecha al frente, pie
derecho al frente-mano izquierda al frente, pie izquierdo al frente-mano
derecha arriba, pie derecho al frente-mano izquierda arriba, y repitiendo el
ciclo, en 20 mts. Luego hacerlo hacia atrs.
7. skipping: hacer skipping avanzando dos espacios hacia adelante y
devolvindose uno dos repeticiones. Luego hacer el skipping en el sentido
contrario, cada vez que se avancen dos espacios de para atrs, se retrasa
uno hacia adelante.
8. slalom: hacer el slalom por detrs de los conos dos repeticiones, luego
hacerlo hacia atrs.
9. tcnica del pase con borde interno sin baln: hacer la ejecucin de la
tcnica del pase con la pierna derecha durante 2 minutos luego hacerlo con
la pierna izquierda durante 2 minutos.
10. Gesto del pase con borde externo sin baln: realizar la ejecucin del
primero con pierna derecho y despus con pierna izquierda, el regreso ser
de espaldas realizando el mismo gesto.
11. Gesto del cabeceo general: se har un desplazamiento de forma frontal y
cada 2 pasos se realiza un salto con los pies juntos. El regreso se realizara
de espaldas. Este gesto ser sin baln.

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ESPECIFICOS:

1. tcnica del pase con borde interno con baln: hacer la ejecucin de la
tcnica del pase con la pierna derecha durante 2 minutos luego hacerlo
con la pierna izquierda durante 2 minutos.
2. transporte del baln: transportar baln en lnea recta durante 2 minutos.
Intercalando la pierna con la que se transporta el baln.
3. Gesto del cabeceo especfico: en parejas, estarn a una distancia de 4
metros aproximadamente. El compaero le lanzara el baln al
compaero para que ejecute el gesto del cabeceo. Cada 2 minutos se
dar el cambio de compaero. (El que estaba lanzando, pasa a
cabecear y el que estaba cabeceando pasa a lanzar).
4. slalom: hacer el slalom por detrs de los conos y por ultimo definir en el
arco de futbol, estos se har por 5 minutos.
5. saltar hacia adelante con los pies juntos por encima de los 6 conos, al
realizar el ltimo salto se lanzara el baln para que realice una
recepcin de pecho y la entrega con pase de borde interno. Nota: en
cada repeticin se cambiara el pie de ejecucin.
6. saltar hacia atrs con los pies juntos por encima de los 6 conos, al
realizar el ltimo salto, el atleta da medio giro y se le lanzara el balon
para que el la devuelva con pase de empeine.

7. saltar de lado, por encima de los 6 conos con los pies juntos. En el
ltimo salto se le lanzara el baln para que realice el cabeceo de forma
frontal.

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Capacidad de Ritmo

GENERALES:

1. Hacer skipping sin desplazamiento, la intensidad la marcara la velocidad


de la palmada.

ESPECIFICOS:

1. cada jugador transportando el baln, al escuchar el silbato, debe


aumentar su ritmo, y al escuchar de nuevo el silbato, deben disminuir el
ritmo.
2. transportar el baln en zigzag aumentando el ritmo al llegar a cada
cono. (2 minutos)
3. en parejas se realizaran pases con borde interno, el ritmo del pase ser
determinado por el silbato.

Capacidad de Equilibrio

GENERALES:

1. En parejas, un compaero realizara en gesto del pase lentamente mientras


que el otro compaero tendr la funcin de desequilibrarlo. (2 minutos cada
integrante).
2. En parejas, un compaero realizara en gesto del cabeceo lentamente
mientras que el otro compaero tendr la funcin de desequilibrarlo en el
aire. (2 minutos cada integrante).
3. En parejas, un compaero realizara un salto, mientras que el otro
compaero tendr la funcin de desequilibrarlo en el aire.

ESPECIFICOS:

1. transportar el baln con un compaero al lado intentando desequilibrar al


que lleva la pelota. Luego cambiaran de rol.
2. En tros (3) realizar pases solo con borde interno uno de ellos estar en la
funcin de desequilibrar al compaero mientras realiza la ejecucin. Cada 2
minutos se cambiara de rol.
3. En tros (3) realizar pases solo con borde externo uno de ellos estar en la
funcin de desequilibrar al compaero mientras realiza la ejecucin. Cada 2
minutos se cambiara de rol.
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4. En tros (3) ejecutar el cabeceo. El primero le lanzara el baln al segundo
integrante para que cabece solo de frente y el 3er integrante lo
desequilibrara en el aire brevemente. Cada 3 minutos se cambiara de rol.
5. En tros (3) ejecutar el cabeceo. El primero le lanzara el baln al segundo
integrante para que cabece solo hacia la derecha e izquierda y el 3er
integrante lo desequilibrara en el aire brevemente. Cada 3 minutos se
cambiara de rol.
6. transportar el baln por detrs de los 8 conos con la pierna derecha 5
repeticiones con un ritmo moderado, luego hacer las mismas repeticiones
con la pierna izquierda.
Capacidad de Reaccin

GENERALES:

1. En parejas, Tratar de tocarle las rodillas al compaero mientras que el otro


evita que sean tocadas, cada 3 minutos se cambiara de rol.
2. El juego el director de la orquesta: Sentados en el suelo formando un
crculo se encuentran los deportistas, previamente el entrenador escoger a
un nio que ser el que adivine, y le pedir que se aleje un poco. El
profesor le indicar a otro nio que realice una serie de movimientos y el
resto del grupo lo imitar pero observndolo de manera discreta. Al nio
que se retir se le pedir que regrese mientras el grupo se encuentra
haciendo movimientos de manera uniforme, como este alumno no sabe
quin es el que est ordenando los movimientos, ste intentar en dos
oportunidades adivinar quin es el director de la orquesta. Una vez que
adivine, se har el cambio del que adivina y el director de la orquesta.
3. El juego Simn Dice los alumnos se encontraran dispersos por el rea y
en la posicin que gusten. El entrenador les explicar que tienen que
obedecer la orden que l diga siempre y cuando le antecedan las palabras
SIMON DICE, si l llega a decir una orden y el no menciona estas
palabras tendrn que permanecer inmviles.
4. Carreras individuales de 50 metros con seal auditiva. (La seal, la
determina el entrenador).
5. Cuando suene el silbato por 1ra vez. Hacer skipping a mxima intensidad
sin desplazamiento, cuando suene el silbato por 2da vez, salir a mxima
velocidad hasta una distancia de 20 metros.

ESPECIFICOS:

1. en equipos de 4 personas, se enumeraran del 1 al 4, y se enfrentaran dos


equipos, cuando se mencione un nmero, los que tengan ese nmero
saldrn corriendo por el baln que se encuentra a 4 metros
aproximadamente y lo transportaran hasta su sitio.
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2. En parejas, se encontraran separados a una distancia de 3 metros
lateralmente. Cuando se mencione un color, saldrn a mxima velocidad
por el baln

Capacidad de Orientacin

1. cuando suene el pito, se harn movimientos al cono indicado para cada


jugador segn su posicin en el campo, simulando que hay marcacin
individual.
2. juego en espacio reducido de 4 vs 4 tratando de hacer 5 pases entre el
equipo. Cada 5 pases es un punto.
3. hacer 20 pases con los ojos cerrados al compaero que recepcionar 10
con la pierna derecha y 10 con la pierna izquierda, luego cambian de rol.
4. Hacer el gesto del pase sin baln con los ojos vendados.
5. Hacer el gesto del cabeceo sin baln, con los ojos vendados.
6. Hacer el gesto del cabeceo con baln, y los ojos vendados.

PLANIFICACION DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Basndose en la planificacin tradicional, la programacin de lo que se debe


trabajar es la siguiente:

SESION:

En la sesin de entrenamiento se pueden trabajar las capacidades coordinativas


en cualquiera de las 3 partes de esta: parte inicial, central o final.

Parte inicial: se pueden realizar ejercicios de coordinacin en el calentamiento


para la activacin, ya sea la fase general o la especfica.

Parte central: se utilizan ejercicios para mejorar las capacidades coordinativas


cuando el objetivo principal es aprendizaje o desarrollo de la tcnica.

Parte final: solo se utilizan ejercicios de la capacidad de relajacin.

MICROCICLO:

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Bsico desarrollador: ejercicios de coordinacin general

Bsico estabilizador: ejercicios de coordinacin especfica

ETAPAS:

Preparacin fsica general: ejercicios de coordinacin general

Preparacin fsica especfica: ejercicios de coordinacin especfica

PERIODOS:

Preparatorio: ejercicios de coordinacin general

Competitivo: ejercicios de coordinacin especfica

Transitorio: ejercicios de coordinacin y especifica.

CONCLUSION

El trabajo de las capacidades coordinativas es esencial en la iniciacin deportiva


en el futbol, para el aprendizaje y el desarrollo de las diferentes tcnicas que hay
en este deporte, ya que por medio del entrenamiento de estas capacidades se
tendrn una gran riqueza motriz.

Bibliografa

PROGRAMA: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. UNIDAD CURRICULAR:


PREPARACION FISICA. UNIDAD VI. CAPACIDADES COORDINATIVAS.
(http://prof.webcindario.com/coordinativas.pdf)

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