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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
MEDELLIN
2013
Contenido
INTRODUCCION .................................................................................................................... 3
Las capacidades coordinativas .......................................................................................... 3
Acoplamiento .................................................................................................................... 4
Diferenciacin. .................................................................................................................. 4
Lateralidad. ........................................................................................................................ 4
Equilibrio............................................................................................................................ 4
Orientacin. ....................................................................................................................... 4
Ritmo .................................................................................................................................. 4
Reaccin. ........................................................................................................................... 4
Cambio ............................................................................................................................... 4
EJERCICIOS .......................................................................................................................... 5
Capacidad de Acoplamiento-diferenciacin ..................................................................... 5
Capacidad de Ritmo ............................................................................................................. 7
Capacidad de Equilibrio ...................................................................................................... 7
Capacidad de Reaccin ....................................................................................................... 8
Capacidad de Orientacin ................................................................................................... 9
PLANIFICACION DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS ......................................... 9
SESION: ............................................................................................................................. 9
MICROCICLO:.................................................................................................................... 9
ETAPAS: .......................................................................................................................... 10
PERIODOS: ......................................................................................................................... 10
Preparatorio .................................................................................................................... 10
Competitivo ..................................................................................................................... 10
Transitorio. ...................................................................................................................... 10
Bibliografa .......................................................................................................................... 10
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INTRODUCCION
Orientacin: de gran importancia, por el tamao del campo y por los diferentes
movimientos que ejecutan los jugadores dependiendo: la ubicacin del baln en el
campo, posicin de juego, ubicacin de compaeros de equipo, ubicacin de
porteras, etc.
4
EJERCICIOS
Capacidad de Acoplamiento-diferenciacin
GENERALES:
1. saltar hacia adelante con los pies juntos por encima de los 6 conos.
2. saltar hacia atrs con los pies juntos por encima de los 6 conos.
3. saltar de lado, por encima de los 6 conos con los pies juntos.
4. saltar hacia adelante por encima de los conos avanzando dos conos y
retrocediendo uno.
5. saltar hacia atrs por encima de los conos avanzando dos conos y
retrocediendo uno.
6. caminar avanzando con pie izquierdo al frente-mano derecha al frente, pie
derecho al frente-mano izquierda al frente, pie izquierdo al frente-mano
derecha arriba, pie derecho al frente-mano izquierda arriba, y repitiendo el
ciclo, en 20 mts. Luego hacerlo hacia atrs.
7. skipping: hacer skipping avanzando dos espacios hacia adelante y
devolvindose uno dos repeticiones. Luego hacer el skipping en el sentido
contrario, cada vez que se avancen dos espacios de para atrs, se retrasa
uno hacia adelante.
8. slalom: hacer el slalom por detrs de los conos dos repeticiones, luego
hacerlo hacia atrs.
9. tcnica del pase con borde interno sin baln: hacer la ejecucin de la
tcnica del pase con la pierna derecha durante 2 minutos luego hacerlo con
la pierna izquierda durante 2 minutos.
10. Gesto del pase con borde externo sin baln: realizar la ejecucin del
primero con pierna derecho y despus con pierna izquierda, el regreso ser
de espaldas realizando el mismo gesto.
11. Gesto del cabeceo general: se har un desplazamiento de forma frontal y
cada 2 pasos se realiza un salto con los pies juntos. El regreso se realizara
de espaldas. Este gesto ser sin baln.
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ESPECIFICOS:
1. tcnica del pase con borde interno con baln: hacer la ejecucin de la
tcnica del pase con la pierna derecha durante 2 minutos luego hacerlo
con la pierna izquierda durante 2 minutos.
2. transporte del baln: transportar baln en lnea recta durante 2 minutos.
Intercalando la pierna con la que se transporta el baln.
3. Gesto del cabeceo especfico: en parejas, estarn a una distancia de 4
metros aproximadamente. El compaero le lanzara el baln al
compaero para que ejecute el gesto del cabeceo. Cada 2 minutos se
dar el cambio de compaero. (El que estaba lanzando, pasa a
cabecear y el que estaba cabeceando pasa a lanzar).
4. slalom: hacer el slalom por detrs de los conos y por ultimo definir en el
arco de futbol, estos se har por 5 minutos.
5. saltar hacia adelante con los pies juntos por encima de los 6 conos, al
realizar el ltimo salto se lanzara el baln para que realice una
recepcin de pecho y la entrega con pase de borde interno. Nota: en
cada repeticin se cambiara el pie de ejecucin.
6. saltar hacia atrs con los pies juntos por encima de los 6 conos, al
realizar el ltimo salto, el atleta da medio giro y se le lanzara el balon
para que el la devuelva con pase de empeine.
7. saltar de lado, por encima de los 6 conos con los pies juntos. En el
ltimo salto se le lanzara el baln para que realice el cabeceo de forma
frontal.
6
Capacidad de Ritmo
GENERALES:
ESPECIFICOS:
Capacidad de Equilibrio
GENERALES:
ESPECIFICOS:
GENERALES:
ESPECIFICOS:
Capacidad de Orientacin
SESION:
MICROCICLO:
9
Bsico desarrollador: ejercicios de coordinacin general
ETAPAS:
PERIODOS:
CONCLUSION
Bibliografa
10