ESTIRAMIENTO PARA EL ANTEBRAZO Y LA MUECA:

Mantendremos este estiramiento suave durante 20 segundos:

Nos relajaremos y volveremos a hacerlo. Cabe la posibilidad de que nos sintamos muy
tensos en esta zona.

PARA ESTIRAR EL HOMBRO Y LA PARTE CENTRAL Y SUPERIOR DE LA ESPALDA

Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca, provocando un estiramiento.

Este estiramiento trabaja los trceps y la parte superior de los hombros.
No hay que forzar pretendiendo aumentar nuestra flexibilidad.
Mantendremos la posicin 10 segundos.

ESTIRAMIENTO DEL HOMBRO:

Con la ayuda de otra persona, tiraremos las manos una hacia otra, lentamente hasta
sentir un estiramiento suave que sostendremos.
No debemos excedernos, se puede lograr un buen estiramiento sin que lleguen a
tocarse los dedos.
O bien, cogeremos una toalla por detrs de la cabeza e intentaremos asirla con la otra
mano, que tira hacia arriba.
Este ejercicio reduce la tensin y aumenta la flexibilidad
Se entrelazan los dedos de ambas manos de una manera frontal y a la altura de los
hombros.
Giramos las palmas de las manos hacia fuera, mientras extendemos los brazos hacia
adelante para lograr un estiramiento suave de los hombros, la parte central y superior

de la espalda, los brazos, las manos, los dedos y las muecas.

Mantendremos este estiramiento durante 15 segundos, relajndonos antes de repetir

el ejercicio.

Extenderemos los brazos un poco hacia atrs y hacia arriba.

Sentiremos el estiramiento. Para estirar el lateral del cuello y la parte superior del
hombro, dirigiremos la cabeza hacia el hombro izquierdo, mientras la mano izquierda
tira del brazo derecho hacia abajo y hacia la izquierda por detrs de la espalda.
Se mantendr el estiramiento durante 10 segundos, realizndolo en ambos costados.
Otro estiramiento se puede realizar sujetndose a ambos lados del marco de una

puerta, con las manos por detrs, a la altura de los hombros.

Permitiremos que se estiren los brazos, mientras el cuerpo se dirige hacia delante.
Se mantendr el pecho alto y la barbilla hacia adentro.

Otro estiramiento para el pecho y los hombros

Se realiza poniendo los brazos detrs y mantenindolos estirados, mientras se
conserva la espalda recta, sin inclinarla hacia adelante.
Podemos apoyar las manos en algn lugar. Cuanto ms nos adelantemos, alejndonos
del punto de apoyo, mayor es el estiramiento.
No debemos excedernos.
Es un ejercicio muy recomendable para las personas con tensiones en la parte alta de
la espalda o cadas de hombros, pues aporta una sensacin de energa inmediata.

Estiramiento de hombro.
Elevamos al frente el brazo del lado que queremos estirar y lo cruzamos por delante
del cuerpo.
Utilizando la mano del brazo contrario lo empujamos hacia atrs, pegndolo contra al
pecho todo lo que podamos.
Una vez aqu, mantenemos la posicin sin hacer rebotes unos 10
Al terminar hacemos lo mismo con el otro brazo.