Crawl

Mais rpido da natao

Utilizado nas provas de livre

Metodologia do Ensino da
Natao
Aula 3
Nados Crawl e Costas

Vdeo

Nado crawl

Profa. Eloise Werle de Almeida

Mestre
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=If52dAnSRcg

Crawl posicionamento do corpo

Bom alinhamento horizontal

Posio natural da cabea, as costas
completamente planas e a pernada sem grande
amplitude, de preferncia at aproximadamente
uma direo da parte mais profunda do tronco.
Objetivos da aula

Aprendendo a nadar crawl e

costas

1
 Crawl - respirao
Inspirao pela boca expirao preferencialmente
pelo nariz
O momento da inspirao deve ser feito logo aps a
expirao, durante o movimento de rolamento
lateral do tronco e da cabea
2x1 (dois por um)
3x1 (trs por um)
4x1 (quatro por um)
...
Crawl - pernada
Alternada Ascendente/ descendente
Pernas e ps relaxadas
1. ps alinhados com a superfcie da gua
2. uma ligeira flexo da coxa sobre o tronco e da perna sobre a
coxa, fazendo com que haja um pequeno abaixamento do
joelho para uma posterior extenso vigorosa da perna
3. a perna se mantm estendida, com o p em flexo plantar,
realizando a presso sobre a gua com a planta do p
2 teorias
Crawl - braada
1. Inspire. Vire a palma da mo para cima do brao que
est puxando.
2. Eleve o seu cotovelo, permita que a sua mo se arraste.
3. O seu cotovelo dever se flexionar a 90 graus,
enquanto sua mo passa pelo seu rosto.
Crawl - braada
4. Avance para frente por cima do cilindro.
5. Os dedos devem tocar a gua antes do cotovelo.
6. Vire com o rosto para baixo, estenda, deslize, com os dois
braos na frente.
7. Faa o movimento completo, deslizando de um lado para o
outro, mantenha o rosto dentro da gua e expire.
8. Repita da mesma forma com o outro brao.
CRAWL Aperfeioamento da braada
Na fase propulsiva movimento em S
O punho deve estar firme e o brao inicia girando medialmente para
dentro, apontando os dedos para baixo. Conforme o brao gira, o
cotovelo flexionar levemente. Mantenha
o pulso, mo e cotovelo de forma rgida
nesta posio e movimente o brao para
fora. Essa a primeira parte propulsora da
braada de crawl
Crawl aperfeioamento da braada
Conforme a mo alcana o final desse curto movimento
para fora, o antebrao gira suavemente, o pulso deve
ser estendido e o cotovelo flexionado de modo que as
pontas dos dedos apontem para baixo e um pouco para
dentro. A mo escorrega para baixo, levada para trs
e dirige-se linha central do corpo na altura do queixo.
Essa a segunda parte propulsora da braada de crawl
2
 Crawl aperfeioamento da braada
Vdeo
O cotovelo continua a flexionar a 90 graus enquanto o brao
todo comea a braada a partir do ombro. Neste ponto o
brao deve estar no nvel do ombro, mas levemente inclinado
para fora, de modo que, com o cotovelo flexionado a 90 graus,
Nado crawl
a mo se encontre diretamente debaixo do seu queixo, na
linha central do corpo. Puxe seu brao diretamente para trs
com a mo um pouco afastada do seu corpo. Neste ponto o
puxar se transforma em empurrar

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc

Crawl aperfeioamento da braada Crawl - sincronizao

medida que o empurrar progride, os pulsos 1 ciclo de braadas 6 pernadas

comeam a relaxar e inclinam-se para trs. O Varia de acordo com o atleta
cotovelo deve voltar a ficar reto para continuar a Varia de acordo com a prova
empurrar e a mo move-se para fora para uma
posio bem ao lado da coxa

Crawl aperfeioamento da braada

Vdeo
Durante o puxar e o empurrar o tronco tambm deve girar,
de modo que o ombro direito tambm gire na superfcie.
Podemos ver neste momento como importante o
aprendizado das tcnicas de deslize e nado de lado. Nado crawl
Este giro do corpo importante para diminuio do atrito
e resistncia da gua e ir melhorar consideravelmente a
propulso.

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=6PAXVy0WViE

3
 Costas
Vdeo
O nado costas diferente de todos os outros nados.
o nico em que o nadador permanece com o rosto
fora da gua durante toda a sua execuo.
Nado crawl

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ&t=5s Fonte: http://old.gazetapress.com/v.php?1:907046:6, acesso 06/03/2017

Crawl erros e correes Costas posio do corpo

Corpo na horizontal em decbito dorsal, realizando
movimentos laterais, em seu eixo longitudinal.
Alguns nadadores podem manter a cabea elevada
durante o nado, fazendo com que o quadril abaixe e
prejudicando o alinhamento horizontal. A cabea
dever permanecer apoiada na gua, com o nvel da
gua passando junto parte mediana das orelhas.

Costas - respirao
Perguntas
A inspirao do nado de costas dever ser feita pela
boca, e a expirao dever ser feita pelo nariz,
evitando o desconforto de possveis entradas de
gua por ele. O ritmo respiratrio mais confortvel
pode ser encontrado pelo nadador, visto que o
rosto permanece o tempo todo fora da gua.

Fonte: http://www.raiaoito.com.br/wp-
content/uploads/2016/01/respira_costas.jpg, acesso 06/03/2017

4
 Costas - pernada Costas - braada
Alternada - descendente, ascendente e lateralmente, de acordo Ento, o cotovelo ficar flexionado enquanto o
com o rolamento de tronco.
aluno puxa a gua em direo aos ps com todo o
Durante a trajetria descendente, a perna permanecer
estendida. Quando for iniciar o movimento para cima do
brao. Quando o brao passar pelo ombro o
batimento de pernas, inicie a partir do quadril. Permita que seu cotovelo comea a estender e o pulso a relaxar,
joelho se flexione levemente abaixo da superfcie da gua. conforme ilustrado na figura
Mantenha-o flexionado ao continuar o movimento de batida de
pernas, empurrando com o quadril toda a perna e com o p para
cima at quase chegar superfcie da gua. Ento, estenda o
joelho de modo que o p jogue
gua para cima.

Costas - braada Costas - braada

Para realizar o movimento de braadas o aluno inicia
deslizando de costas, com os dois braos por cima da
cabea e as palmas das mos voltadas para fora. O
corpo deve virar levemente para um dos lados at que
um dos ombros fique um pouco mais imerso na gua. O
antebrao deve girar a partir do ombro de modo que a
palma da mo vire para baixo como se voc estivesse
tentando alcanar alguma coisa atrs de voc na piscina
Quando o brao estiver quase estendido, deve girar
a partir do ombro, a mo vira para baixo ao se
aproximar da coxa. Utilize essa presso da mo para
baixo para ajudar a virar o corpo para outro lado e
elevar o ombro acima da gua para a parte de
recuperao da braada

Costas - braada Costas - braada

Flexione o cotovelo para trazer o antebrao para trs, na O cotovelo deve se manter estendido, mas o pulso
mesma direo que os ps. Estenda novamente o pulso ficar relaxado enquanto o brao levanta da gua
quando o antebrao estiver na posio de puxar com a palma inclinada para baixo. Eleve o brao
perpendicularmente ao seu corpo. O cotovelo deve estar
estendido para cima, na vertical
a 90 graus e o brao deve estar um pouco afastado dos
ombros. Nesta posio, o aluno poder exercer o mximo
de fora para trs para gerar propulso.

5
 Costas - braada
Vdeo
Quando o brao passar da altura do ombro na fase
de recuperao, gire todo o brao de modo que os
dedos apontem para fora. Este o famoso sai
dedo da gua, entra dedinho na gua. Estenda o Costas
brao o mximo possvel para fora enquanto voc
rola novamente de lado e coloca a mo na gua,
pronto para iniciar uma nova braada

Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=f16Yp8RFTjY

Costas - braada Costas erros e correes

Os dois braos realizam o mesmo padro de

movimentos. Enquanto um brao realiza a
recuperao o outro est desempenhando a fase
propulsiva da braada, permanecendo sempre em
direes opostas.

Costas - sincronizao
Atividade
6 pernadas para cada ciclo de braada

Exerccio educativo para o nado crawl e nado costas

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Perguntas