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EL ESTRESS
LA ENFERMEDAD PSICOSOMTICA
Dra. Psic. Elsa Liliana Gmez Talavera
En 1920, el fisilogo WALTER B. CANNON introdujo el trmino estrs en la medicina para hacer
referencia a las condiciones internas y externas bajo las cuales el organismo responde con activacin del
sistema nervioso simptico para restaurar el equilibrio del medio interno (homeostasis).
HANS SELYE defini el estrs como un sndrome inespecfico que consiste en una serie de cambios
dentro del sistema biolgico, los cuales buscan hacer frente a la emergencia (Gmez y Escobar,
2002). Descubri que pacientes con variedad de dolencias manifestaban muchos sntomas
similares, los cuales podan ser atribuidos a los esfuerzos del organismo para responder al estrs.
l llam a esta coleccin de sntomas Sndrome del estrs, o Sndrome de Adaptacin General
(GAS).
Mientras resolva qu hacer con su lnea de investigacin. Realiz el primer contacto con enfermos, en el
cual pudo notar que muchos de ellos presentaban sntomas generales (fiebre, dolor abdominal,
artralgias, cefalea, prdida de peso), en forma independiente a la entidad mrbida que los afectara.
Denomin a fenmeno como Sndrome de slo estar enfermo. Una notable similitud con sus ratas
enfermas, que reaccionaban de igual forma ante distintas substancias. Unos aos ms tarde, Selye utiliz
el trmino stress (que significa tensin, presin, coaccin) para definir la condicin con la que el
organismo responde a agentes nocivos ("stressors").
El concepto de estrs implica al menos cuatro
factores (Trianes, 2007):
TIPOS DE ESTRS
La percepcin es la que
subsecuentemente va a activar los
sistemas fisiolgicos, para generar la
respuesta de estrs, con liberacin de
neurotransmisores y hormonas, que
son los mensajeros entre el cerebro y el
cuerpo.
Diferencias Individuales
Estresor Personalidad, cultura, educacin,
gnero.
La respuesta al estrs, nos permite
reaccionar ante una situacin de
emergencia con todo nuestro potencial
fsico, superar el peligro y lograr un estado
de adaptacin ante las circunstancias que
nos rodea. Esta situacin de amenaza,
conocida como ESTRESOR, activa una
RESPUESTA FISIOLGICA PROTECTORA, HIPOTALAMO Hipf. GM .
la cual se inicia en el cerebro a travs del
EJE HIPOTALAMO PITUITARIA PITUITARIA
o HIPFISIS
PITITUARIA
SUPRARRENAL produciendo hormonas
glucocorticoides, especialmente cortisol, SUPRARRENAL
SUPRARENAL
adems de catecolaminas tales como la
adrenalina y noradrenalina.
Respuesta
Emocional Respuesta Respuesta
Eutres, Distrs Fisiolgica Comportamental
(depresin, clera, Protectora Estilo de vida
temor)
Dr. Manolete Moscoso
Los episodios cortos o infrecuentes
de estrs representan poco riesgo.
Una vez ocurrido el evento, la rama parasimptica del sistema nervioso El sistema nervioso simptico permite la liberacin por parte de
autnomo - desactiva el organismo, es decir, lo relaja y calma mediante las glndulas suprarrenales de noradrenalina y adrenalina,
la disminucin del ritmo cardaco y respiratorio, por ejemplo. Sin facilitando la liberacin de azcar hacia la sangre (funcin de la
embargo, esta desaceleracin se desarrolla con lentitud, por lo que la noradrenalina) con el objetivo de tener ms energa y el aumento
sensacin producida por la reaccin al estrs contina por 20 0 30 del ritmo cardaco y de respiracin (funcin de la adrenalina).
minutos.
EL ESTRS es un mecanismo fisiolgico de homeostasis; se producen diferentes
niveles de respuestas que presentan imbrincadas interconexiones, permitiendo
la acomodacin biolgica ante un estmulo (fsico, psicolgico, real, imaginario,
interno o externo ).
El impacto del ambiente social sobre la salud resulta del hecho que el cerebro y el
cuerpo se encuentran en un sistema de comunicacin mltiple a travs del Cerebro,
sistema nervioso, sistema endocrino y sistema inmune.
Los efectos acumulativos del ESTRS CRNICO resultan en la alteracin de los
mediadores a la respuesta del estrs, siendo los principales: Cortisol, adrenalina, insulina,
vasopresina, endorfinas y citoquinas, reflejando un aumento en la produccin de algunas
de ellas, o una insuficiencia en la liberacin de otras.
El gran reto de la medicina , en este siglo, es seguir mejorando
nuestro conocimiento acerca del impacto negativo del estrs
crnico sobre los sistemas nervioso, endocrino, e inmune, con el
propsito de implementar programas preventivos de intervencin
biopsicosocial.
Morris y Maisto (2014) encuentran en la literatura cientfica los siguientes consejos para disminuir el
estrs y mantenerse sano:
Ejercitarse: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar u otras formas de ejercicio aerbico disminuyen
la tasa cardaca y mantienen la presin sangunea en reposo.
Escribir: las investigaciones tambin han demostrado que la escritura expresiva alivia el estrs y
ayuda a afrontar una situacin difcil.
Contactos: una red de amigos y familiares que brinden apoyo social ayuda a mantener una buena
salud.
Religin: algunos estudios han demostrado que tener un compromiso religioso ayuda a moderar la
presin sangunea elevada y la hipertensin.
Altruismo: preocuparse por otros tiende a sacar los problemas de nuestra mente.
Reconocer nuestros lmites: al fijarnos metas perfeccionistas, podemos fracasar, dado que nos
sometemos a objetivos inalcanzables debemos tener en cuenta que no se puede ser perfecto-.
Reconocer nuestras competencias, capacidades y limitaciones nos puede ayudar a trazarnos metas
realistas.
7 ejercicios contra el estrs fciles de realizar:
5.- Para las manos: Rota las muecas hacia ambos lados durante 10 segundos, realzalo con cada
mano.
6.- Para las piernas: Mientras estas sentado empjate con las manos contra la mesa y estira tus
piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos.
Estrategia para afrontar el estrs :
colorear para quitar el estrs.
"Tu cuerpo vive en el presente. Y tu mente?" Una pregunta retrica que nos
acerca a la filosofa del Mindfulness.
El objetivo es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesin, y se usan varias tcnicas
concretas para alcanzarlo. Perseguimos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore
juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Saber qu acontece en nuestro
fuero interno en cada instante.