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CMO SUPERAR LA DEPRESIN

El propsito de esta pgina es ayudarte a poder superar la depresin, para ello tendrs una
explicacin sencilla de los mtodos psicolgicos actuales que se han demostrados ms eficaces
para ese fin. Los procedimientos estn explicados claramente y no supone ninguna
contraindicacin su realizacin, pero tendrs que dedicar varias semanas a la puesta en prctica
de estos procedimientos para empezar a percibir los cambios.

Los mtodos y procedimientos descritos son los ms utilizados y probados actualmente en los
tratamientos psiclogos para la superacin de la depresin. Eso s, si tu estado depresivo te
genera sntomas intensos (por ejemplo incapacidad para el trabajo, insomnio, prdida de apetito,
continua fatiga o ideas de suicidio) debers acudir a la consulta de un profesional, psiclogo o
psiquiatra, para que puedas recibir el tratamiento adecuado, y en su caso realizar los
procedimientos aqu descritos bajo su supervisin.

Aunque estos procedimientos estn pensados para poder superar la depresin, tambin se
podrn beneficiar de estos mtodos todos aquellos que an no padeciendo sntomas depresivos
quieran mejorar en reas de la personalidad tan importantes como la asertividad, la autoestima o
la inteligencia emocional, as como aprender a relajarte o dejar la mente en silencio con la
prctica de la meditacin.

Ahora puedes leer de manera resumida la respuesta a las preguntas ms habituales:

Realmente estoy deprimido?

Si desconoces si ests deprimido o en qu grado lo ests puedes realizar el test de depresin o


leer los sntomas que conforman un cuadro depresivo. Tambin puedes realizar el test de
personalidad para conocer tus rasgos fundamentales de personalidad.

Qu mtodos o claves son los utilizados?

La mayora de los mtodos aqu descritos son de tipo cognitivo-conductual, de probada eficacia
en el tratamiento de la depresin, junto con otras prcticas como las tcnicas de relajacin o
meditacin que han demostrado a lo largo de los siglos su utilidad para favorecer el equilibrio
psicofsico.

Cules son esos mtodos o claves?

Van desde la simple activacin conductual, de programar actividades agradables, hasta un


completo programa de desarrollo de la autoestima, pasando por un programa de desarrollo de la
Inteligencia Emocional y de la Asertividad. Las tcnicas de cambio de pensamientos negativos son
fundamentales para aprender a fomentar hbitos de pensamiento racional y positivo. El definir
los objetivos vitales te aclarar cules son tus metas que aunque suponas que las conocas, es
posible que no tuvieras una clara consciencia de ellas. Tambin es muy importante que te
prepares para afrontar los temas pendientes que has evitado durante tiempo, y aprende
finalmente a solucionar los problemas si sueles mostrarte indeciso. Todos estos mtodos son
complementados con las prcticas de respiracin, relajacin, visualizacin y meditacin. No
obstante, no tendrs que realizar todos estos mtodos sino los ms adecuados al tipo de
problema o circunstancias que te han conducido a la depresin (lee cmo desarrollar tu propio
programa de superacin de la depresin).

Cunto tiempo hay que realizar estas prcticas?


No hay un tiempo lmite, muchas de estas prcticas podran realizarse de manera indefinida
dado su carcter beneficioso, ahora bien para conseguir resultados claros que supongan no slo
una mejora en tu estado de nimo, sino un crecimiento de tu personalidad, habrs de
proponerte una prctica superior a los 3 meses. No obstante, en cada mtodo o programa tendrs
explicaciones oportunas en cuanto al tiempo de prctica.

Y con la medicacin que hago?

Si ests tomando algn tipo de medicacin antidepresiva debers consultar con el especialista
antes de reducirla o eliminarla.

No te dejes, y aprende a poner fin a este sufrimiento, para ello te proponemos una serie de
medidas que han resultado muy eficaces en otras personas que se han visto en la misma situacin
que t, al sufrir una depresin. De estas 10 claves que te proponemos podrs elegir las que
consideres ms convenientes para ti de acuerdo a las instrucciones que te damos ms abajo, pero
debes tener en cuenta que la clave 1 y la 2, son obligatorias, ya que el activarte fsicamente y el
aprender a pensar de manera racional, objetiva y positiva, son fundamentales para tu
recuperacin emocional.