Sede San Bernardo.

Basketball.

Integrantes.
Manrquez, Nelson.
Saavedra, Jorge.

Preparacin Fsica, Duoc UC Sede San Bernardo.

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ndice.

Introduccin. .............................................................................................................. 1
HISTORIA DEL BASKETBALL. ......................................................................... 2
Cancha de Basketball. .................................................................................... 2
Juego. ............................................................................................................... 3
Reglamento actual. ......................................................................................... 3
Cualidades Fsicas. ............................................................................................ 6
Sistemas Energticos. ....................................................................................... 6
METABOLISMO AEROBICO. ......................................................................... 6
METABOLISMO ANAEROBICO. .................................................................... 7
Caractersticas de los componentes del entrenamiento por edad de
formacin. .................................................................................................................. 8
Caractersticas de la carga del entrenamiento por edad de formacin. ..... 8
Modelo ATR. ........................................................................................................ 9
Anlisis de Modelo ATR. ................................................................................. 10
Mesociclo de Acumulacin: ........................................................................ 10
Mesociclo de Transformacin:.................................................................... 10
Mesociclo de Realizacin: ........................................................................... 11
Conclusin. .............................................................................................................. 13
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Introduccin.
En los ltimos aos el bsquetbol ha evolucionado no solo a nivel reglamentario
sino tctico, esto ha influido sin duda en las demandas fsicas y en las
caractersticas morfo funcionales de los jugadores.

De este modo cuanto ms se conozca sobre las demandas energticas del

bsquetbol, y del perfil morfo funcional y biomecnico de los jugadores, ms se
podr mejorar su rendimiento, pues se obtendr informacin relevante tanto para
determinar el tipo de entrenamiento y la intensidad de las cargas, como para la
seleccin de jugadores, e incluso para valorar la eficiencia de los programas de
preparacin fsica especficos.

Por lo tanto para confeccionar un modelo de entrenamiento especfico en los

deportes de equipo, es necesario conocer cules son las demandas fsicas,
fisiolgicas y energticas que comporta dicha actividad. Partiendo de su
conocimiento, se pueden establecer programas adecuados dirigidos hacia las
cualidades condicionales especficas. Por esta razn es que surge el planteo de
determinar las caractersticas fsico-fisiolgicas de los jugadores de bsquetbol
locales, analizar sus diferentes acciones durante el juego.

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HISTORIA DEL BASKETBALL.

Naci en Estados Unidos fue inventado por un canadiense, el doctor James
Naismith, profesor de educacin fsica, como un deporte adicional para los
estudiantes de la YMCA de Massachusetts.

El primer partido de bsquetbol se jug con un baln de ftbol. En lugar de los

aros se utilizaban cestas de durazno. Estas se fijaron a un balcn que rodeaba el
gimnasio, a una altura de 3.05 metros, la cual sigue siendo la misma hasta el da
de hoy.

Los balones de futbol continuaron usndose durante 3 aos hasta que fueron
sustituidos por otros ms grandes, cosidos con cordones.
En 1937, el modelo de cordones fue reemplazado por otro sin cordones. Cuatro
aos despus se introdujo el baln de caucho que son los que actualmente se
utilizan.

Hasta 1912, las canastas no eran huecas, por lo que al encestar el baln quedaba
atrapado en ellas y una persona tena que subir por una escalera a bajar las
pelotas, o las empujaban con una vara u otro artefacto.

El juego comenz a ganar popularidad despus de la Segunda Guerra Mundial,

aunque en la Olimpiada de Berln, en 1936, haba en competencia 21 naciones.

Cancha de Basketball.
Las medidas de las pistas o canchas de baloncesto difieren levemente segn los
pases.

En cualquier caso, es un rea rectangular con unas dimensiones que oscilan entre
los 29 por 15 metros hasta 22 por 13 metros y en cada extremo hay un tablero
vertical de aproximadamente 2 por 1 metro que est anclado en un muro,
suspendido del techo o montado de otra manera, de forma que su borde inferior
est a 2,7 metros sobre el suelo.

Las cestas o canastas se encuentran firmemente sujetas a los tableros a una

altura de 3 metros sobre la superficie de juego, cada una tiene un dimetro de 46
centmetros y consiste en un aro horizontal de metal, de cuyo borde cuelga una
red de malla blanca. La pelota oficial es de cuero o nylon, pesa de 567 gramos a
624 gramos y tiene una circunferencia de alrededor de 76 centmetros.

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Juego.
Es un juego de gran rapidez y habilidad. Bsicamente consiste en llevar el baln al
campo contrario mediante pases o hacindolo rebotar en el suelo mientras se
avanza con l.

El partido consta de dos tiempos o mitades que duran 20 minutos cada uno.
Tienen un descanso de 10 o 15 minutos.

Si la anotacin est empatada al finalizar el partido, se juegan 5 minutos extras.

Un enceste o canasta conseguida al lanzar el baln en juego vale dos puntos. Si
es un tiro libre vale un punto.

Los tiros libres se conceden al jugador que ha recibido una falta personal en el
momento de intentar encestar o por una falta tcnica.
El juego se inicia con un salto entre dos jugadores en el que el rbitro lanza el
baln al aire, en el crculo central de la cancha.

Cada jugador trata de empujar el baln hacia un miembro de su equipo, que

entonces intentar anotar pasndolo a otro compaero o por s mismo.

Reglamento actual.
La siguiente es la lista de las reglas que actualmente se utilizan en el baloncesto y
sancionadas principalmente por dos organismos:

FIBA (Federacin Internacional de Baloncesto).

NBA (Asociacin Nacional de Basquetbol).

1. Los equipos estn compuestos por doce jugadores de ellos nicamente

cinco pueden jugar en la cancha.

2. El tiempo de juego en la FIBA es de 40 minutos de juego real dividido en

cuatro cuartos de 10 minutos, mientras que en la NBA se juegan cuatro
periodos de 12 minutos cada uno.

3. El periodo mximo de posesin es de 30 segundos lo cual relentiza un poco

el juego. En la NBA es de 24 segundos.

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4. La valoracin de los puntos es uniforme:

Un tiro libre convertido vale 1 punto
Un tiro de campo dentro del permetro vale 2 puntos.
Un tiro realizado fuera del permetro vale 3 puntos.

5. El baln no se puede interceptar en su fase descendente y mientras el

baln no haya tocado el aro, en el momento que el baln toca el aro
cualquier jugador puede interceptar el baln.

6. Una canasta se da por vlida despus de que el rbitro haya pitado.

7. Una canasta y tiro libre se dar por vlida si cuando el jugador ha sido
golpeado ya ha soltado el baln y la introduce en el aro.

8. Si el baln no entra sern 2 tiros libres para el jugador si este ha tirado

dentro del permetro, si el tiro ha sido fuera del permetro sern 3 tiros libres
para el jugador.

9. A partir de la sptima falta de equipo el equipo contrario comenzara a tirar 2

tiros libres cada vez que el equipo contrario cometa una falta personal.

10. Si un jugador se encuentra dentro de la zona delimitada por el rea de los

tiros libres se cometer una infraccin llamada 3 segundos.

11. Si un jugador retiene el baln ms de 5 segundos sin botar se cometer

una infraccin llamada retencin.

12. Si un jugador est sacando de fondo y tarda ms de 5 segundos en sacar

el baln estar en posesin del equipo contrario.

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13. Si un jugador recibe el baln y levanta los dos pies del suelo antes de botar
cometer una infraccin llamada pasos.

14. Si un jugador recibe el baln lo bota lo coge y lo vuelve a botar cometer

una infraccin llamada dobles.

15. Si en el final del partido con el reloj casi a cero se realiza un tiro este ser
vlido si el baln ha salido de las manos del jugador antes de que sonara la
bocina. De otra forma ser anulado.

16. El baln solo se puede controlar con las manos.

17. Si un jugador agrede fsicamente a un contrario se cometer una falta

antideportiva y el equipo agredido tendr derecho a 2 tiros libres o a 2 tiros
libres y posesin del baln depende de la agresin.

18. Si un jugador insulta replica o agrede al rbitro este tendr derecho a pitar
una tcnica que est sancionado con lo mismo que las faltas antideportivas.
Tambin se puede pitar tcnica al entrenador, al banquillo por los mismos
motivos que a los jugadores.

19. Si un jugador comete 5 faltas ser eliminado del partido.

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Cualidades Fsicas.
Resistencia aerbica (Capacidad y potencia aerbica).
Resistencia Anaerbica (Capacidad y potencia Anaerbica).
Velocidad
Fuerza Muscular Dinmica y Esttica.
Flexibilidad.
Visin perifrica.

Sistemas Energticos.
METABOLISMO AEROBICO.
La potencia aerbica mxima (VO2 mx.), ha sido considerada como uno de los
aspectos ms importantes de la forma fsica por la fisiologa del ejercicio. En el
caso del baloncesto se ha identificado como la base del condicionamiento. As,
clsicamente el juego se considera como aerbico, intercalando periodos
frecuentes de acciones anaerbicas.

Ya que la energa liberada por las vas anaerbica lctica y anaerbica alctica es
limitada, el metabolismo oxidativo ha de servir a los requerimientos de resistencia
aerbica y ayudar en la recuperacin de los esfuerzos anaerbicos.

El estilo de juego puede influir en gran medida en las demandas aerbicas del
baloncesto. As se ha pasado de sistemas de juego lentos en los aos 70, a los
sistemas actuales, en los que priman los contraataques y fuertes defensas, con
jugadores capaces de realizar acciones rapidsimas y adems correr
continuamente.

La capacidad aerbica actualmente parece ser un 20 % mayor que en los

primeros tiempos del baloncesto. Stone y Knell, en estudios realizados en
jugadores de la NBA, sugieren que se utilizan las tres vas o sistemas metablicos
especialmente la resistencia aerbica y anaerbica lctica.
La mejora del perfil aerbico del jugador de baloncesto es importante, y es
fundamental en este sentido, la mejora del umbral anaerbico, ya que permitir
que esfuerzos que eran anaerbicos se vuelvan aerbicos, consiguiendo un
retraso de la aparicin de la fatiga, una mejor recuperacin de esfuerzos
anaerbicos, asimilacin del entrenamiento y mantener una mejor eficiencia
tcnica durante ms tiempo.

La habilidad para repetir acciones anaerbicas, mantener una actividad de alta

intensidad y recuperarse rpidamente de esfuerzos anaerbicos va a venir
determinado en gran medida por la resistencia aerbica del jugador de baloncesto.

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METABOLISMO ANAEROBICO.
El sistema Adenosintrifosfato-Fosfocreatina (ATPPC), no slo da potencia en una
alta intensidad sin la presencia de oxgeno, sino que adems es capaz de una
recuperacin y regeneracin de la energa de manera rpida.

Este sistema, da energa para esfuerzos breves con una duracin de 0 a 3

segundos. Acciones en baloncesto que dependan de esta va metablica son los
saltos, los rebotes, los driblings y los tiros.

El baloncesto tambin requiere trabajo de alta intensidad por periodos mayores de

5 segundos, como series de ataques-contraataques, para lo que necesita usar la
energa proporcionada por el metabolismo anaerbico lctico. Esfuerzos de
intensidad casi mxima de una duracin entre 30 y 60 segundos.

Esta va, da una alta cantidad de energa pero produce una acumulacin de
elevadas concentraciones de lactato en sangre, lo que da lugar a fatiga y requiere
mucho tiempo para una recuperacin completa.

Se sugiere, que la mayor parte de las acciones del baloncesto son anaerbicas,
recomendando que los programas de entrenamiento enfaticen el trabajo muscular
de alta intensidad, con periodos repetidos de recuperacin.

Sistema
Medidas fisiolgicas y
Energtico
rendimiento Ejemplos de acciones en baloncesto
Fisiolgico

Potencia Anaerbica
Movimientos de velocidad, aceleracin,
Estadio I ATP-PC (I) explosivos. Ejemplo: Rebotes, saltos, tiros, "
dribling" bloqueos.
Esfuerzos mximos anaerbico, de duracin entre
Estadio II (glicolisis/Lactato) AN-LA (II) 30 - 60 segundos. Ejemplo series de
contraataques, juego rpido.

Potencia Aerbica (AER)

Estadio III (Resistencia Juego continuo. Ejemplo: duracin entre 1.5 - 2.5
AER (III)
Aerbica) h.
Movimientos de fuerza y de potencia. Ejemplo:
Fuerza/Potencia muscular ATP-PC (I)
bloqueos, mantener la posicin, rebote.
ATP-PC (I)
Resistencia muscular Repeticin de carreras, saltos, juego contino.
AER (III)

Control corporal/flexibilidad. Ejemplo: " dribling",

Flexibilidad/Agilidad ATP-PC (I)
movimientos defensivos

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Caractersticas de los componentes del entrenamiento por

edad de formacin.

Nios de 6 a 9 aos: Las sesiones de entrenamiento son orientadas a

actividades ldicas y de pequea intensidad, con gran volumen para los pequeos
aprendan y automaticen las tcnicas bsicas correspondientes a la edad formativa
del deporte. Las actividades ldicas de arto juego abarcan gran parte de las
sesiones puesto que esto ayuda a que los pequeos no pierdan la motivacin y
aprendan ms rpido a travs de juegos recreativos.

Nios de 15 a 16 aos: Las sesiones de entrenamiento para esta edad sern

para un carcter de rendimiento, donde se emplearan tcnicas del deporte con
gran intensidad ms que volumen, se trabajaran aspectos bsicos dentro del
acondicionamiento fsico deportivo, tales como resistencia aerbica y anaerbica,
fuerza mxima y explosiva y tantas otras necesarias a la vez de trabajar el
desplazamiento tctico en la cancha.

Caractersticas de la carga del entrenamiento por edad de

formacin.

Nios de 6 a 9 aos: El volumen de la sesin (tiempo) ser mayor que la

intensidad puesto que se procurara de que el nio pueda aprender las tcnicas
bsicas y desarrollarlas de buna forma.

Nios de 15 a 16 aos: La intensidad ser mayor que el volumen puesto que

son sesiones orientadas al rendimiento deportivo dentro del basquetbol, por ende
se supone que los jvenes ya saben lo bsico. Por ende se trabaja ms
acondicionamiento fsico combinado con tcnicas y tcticas.

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Un punto importante dentro del entrenamiento es que al momento de prescribir

una planificacin a un deportista no se puede establecer un modelo nico de
planificacin, ya que no existen dos procesos de entrenamientos iguales;
deportistas, los medios disponibles, las caractersticas temporales, climticas, etc.
Es por esto que surgen diversos modelos de planificaciones deportivas por qu no
todos los deportes son iguales de las mismas caractersticas, todos cumplen
periodos de entrenamientos distintos algunos con campeonatos de muy corta
duracin y otros de muy largas duraciones y a esto debe el surgimiento de
diversos modelos de planificaciones. Debido a esto el modelo de entrenamiento
elegido es el ATR (Acumulacin, Transformacin y Realizacin).

Modelo ATR.
La idea general del modelo de ATR se basa en dos puntos fundamentales para
este tipo los cuales seran:
La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades
especificas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos)
El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades, objetivos en bloques de
entrenamiento especializados o mesociclos
El modelo de ATR a igual que otros tipos de modelos tiene un nmero ptimo de
capacidades a trabajar, los cuales pueden ser simultneamente trabajados, lo
ptimo serian dos capacidades motoras ya sea Fuerza Resistencia o velocidad
como ejemplos. A la vez trabajos esenciales de tcnica para poder generar
economizacin en movimientos y reduce la fatiga de un deportista.
Dentro del ATR podemos encontrar tres tipos de mesociclos que forman la
esencia de este, tales como un Mesociclo de acumulacin, Mesociclo de
transformacin y un Mesociclo de realizacin.
M. de acumulacin: en esta fase es primordial el aumento del potencial
motor del deportista, crear una reserva de cualidades bsicas.

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M. de transformacin: ya en este punto lo ganado en el primer Mesociclo

potencial pasar a convertirse en preparacin especial, sobre la base de la
fuerza, base del desarrollo aerbico. Se incrementa la resistencia especfica
y de velocidad.
M. de realizacin: crea premisas para que en las competiciones cristalicen
los potenciales motores acumulados y transformados.
Dentro de este modelo de planificacin la estimacin ptima del tiempo de trabajo
en cada Mesociclo depender de factores tales como, el ritmo de mejora, tiempo
necesario para obtener mejora de determinadas capacidades y las condiciones
externas que afectan al diseo del entrenamiento ya sea la duracin de las
competencias, la duracin de las concentraciones de entrenamiento, etc.

Anlisis de Modelo ATR.

Verjoshanskij en el libro Superentrenamiento (1990) basado en ATR, plantea que
al menos el 70-80% del trabajo total dentro del mesociclos especializado se debe
dirigir hacia el desarrollo de dos capacidades motoras. Y el 20-30% sobrante se
le da nfasis a trabajo de tcnica-tctica o ejercicios auxiliares.
Mesociclo de Acumulacin:
Este es el primer Mesociclo del ATR, Cuyo objetivo ya sealado anteriormente es
aumentar el potenciar motor (movimiento) del deportista, en donde tambin se
crea una reserva de cualidades bsicas (Fuerza Mxima y Resistencia
Aerbica.), debido a que estas dos cualidades bsicas tienen un efecto residual
mayor, esto quiere decir que demora gran cantidad de tiempo en manifestarse la
mejora.

Mesociclo de Transformacin:
En este segundo Mesociclo, ya se gan un potencial motor, esto quiere decir que
el deportista es ms fuerte, tiene ms resistencia aerbica y tiene una mejor
tcnica al momento de realizar el movimiento.

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Con todo esto ya ganado, ahora se necesita transformarlo o realizarlo al

deporte en especfico (Fuerza Explosiva, Resistencia Lctica, Fuerza
Resistencia, etc.).

Por ejemplo: En taekwondo un deportista puede patear muy fuerte, pero si este
patea lento aunque sea muy fuerte no obtendr buenos resultados en sus
competencias, entonces el deportista necesita patear fuerte pero a muy alta
velocidad. Por otro lado la tcnica tambin se transforma, esta se realiza de forma
ms especfica, enfocada ms en la realidad de juego y teniendo en cuenta las
condiciones externas (presin psicolgica, lmites de tiempo, fatiga, un rival, etc.).
Teniendo en cuenta que las capacidades dichas anteriormente son de efectos
residuales medios, es decir, demora una relativa cantidad de tiempo en
manifestarse la mejora.

Mesociclo de Realizacin:
Una vez ya ganado el potencial motor y transformado esa ganancia se
buscara preparar al deportista para la competencia. Lo cual este tercer Mesociclo
estar enfocado en la parte tctica del juego, velocidad de reaccin,
velocidad de aceleracin, velocidad gestual, etc. (Capacidades que tengan
un efecto residual ms pequeo, ya que, demora poca cantidad de tiempo
en manifestarse la mejora).

Por otro lado, se busca trabajar sin fatiga, ya que a este Mesociclo se le asocia a
la competencia, por lo tanto, el deportista no puede llegar fatigado, si no a su
mximo rendimiento. Trabajando resistencia alctica.
La duracin de cada Mesociclo depende de la competencia, el deportista
(Principiante o Elite), El deporte, modelo de competencia (liga, Copa, etc.)

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Competencia Copa

Macrociclo Macro - 1

Mesociclo A T R

Microciclo AJ CA CA IM RE AC COM

Fechas 4 11 18 25 2 9 16

ABR ABR ABR ABR MAY MAY MAY

Tabla 1. Ejemplo de ATR

Este modelo es sumamente recomendable en deportes tanto individuales como

colectivos que tiene varias competencias en una temporada, ya que tiene una
planificacin ms especfica. Adems se pueden concentrar y acentuar cargas de
entrenamiento, para as obtener una mejor adaptacin al momento de la
competencia.
Por otro lado una desventaja de este modelo, es que donde se realizan
competiciones muy a menudo, el deportista puede disminuir su desempeo al
momento de llegar a una competencia.

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