GIMNASIA AERBICA

La gimnasia aerbica, antes conocida como

aerbic deportivo, es una disciplina de la
gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 90
segundos con movimientos de alta intensidad
derivados del aerbic tradicional adems de
una serie de elementos de dificultad. Esta
rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en
los elementos de dificultad.

Categoras

Individual: una sola chica o un solo chico

Parejas mixtas: Hombre y mujer
Tros: De hombres, de mujeres o mixtos
Grupos (5 integrantes o ms): De hombres, de mujeres o mixtos
Aerodance (8 personas combinando acrobcias)
Aerostep (8 personas trabajando con un step)
Puntuacin
El ejercicio se puntuar segn tres factores:

Artstica
Se evala:

La coreografa segn la composicin de movimientos aerbicos y la transicin

entre ellos, la integracin con los elementos de dificultad y las figuras.
El uso de la msica en la coreografa.
Las combinaciones de pasos aerbicos y movimientos de brazos.
La utilizacin bien distribuida del espacio.

La presentacin y el compaerismo.
Ejecucin
Se evala:

La habilidad para ejecutar los movimientos con mxima precisin

El ritmo, es decir, la realizacin de los movimientos en consonancia con la
msica, y la sincronizacin, que es la capacidad de los gimnastas para hacer
los movimientos a la vez.
El showmanship.
La complejidad de los movimientos.
 Dificultad
Se evalan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El mximo en
la categora de seniors es de 10 elementos. Esta categora puede realizar mnimo
1 elemento por cada familia, y con un valor minimo de 0.3

El rea de dificultad se divide en 4 familias:

Familia A (fuerza dinmica)
Familia B (fuerza esttica)
Familia C (saltos)
Familia D (flexibilidad y equilibrio)

Cada elemento tiene un valor, desde 0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push up
tiene un valor de 0,3.

Penalizaciones
Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse de
la pista, no durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc.

Dentro de las penalizaciones tambin se encuentran aquellas referentes a

vestuario inadecuado; por ejemplo, los hombres no pueden usar mangas largas en
su vestuario, el tipo de tela no puede ser del tipo desnudo, no se pueden usar
transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras como plumas, o exceso de
adornos ni el pelo suelto.

GIMNASIA ARTSTICA
La gimnasia artstica es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua
espaola define a la gimnasia artstica como Especialidad gimnstica que se practica con
diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias.1

Las presentaciones en la gimnasia artstica son generalmente individuales y tienen una

duracin promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos
y se separa en competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en
categora femenina son barras asimtricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categora masculina son anillas, barra fija,caballo con arcos, barras
paralelas, salto de potro y suelo.
Aparatos
Categora femenina
La gimnasia artstica femenina presenta cuatro modalidades principales:

Barras asimtricas

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior
debe situarse entre 235 y 240 cm de altura. Las barras estn, en su base, separadas por
un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una separacin mxima entre ellas de
143,5 cm. La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de
sobra o apoyos de ms. Cada ejercicio debe incluir dos vueltas. Las gimnastas suelen
subir a las barras utilizando un trampoln.

Barra de equilibrio

El ejercicio debe durar entre 70 y 90 s y

cubrir toda la longitud del aparato. La
gimnasta debe realizar movimientos
acrobticos, gimnsticos y de danza para
lograr una alta puntuacin. Hay algunas
exigencias en la barra de equilibrio: una
serie acrobtica que incluya al menos dos
elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de
gran amplitud, una serie gimnstica/acrobtica, una serie gimnstica y un elemento de
trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sita a 1,2 m de altura, tiene 1 dm de
ancho y mide 5 m de largo.

Suelo

El ejercicio de suelo debe estar adaptado

musicalmente mediante una coreografa, debe
durar entre 70 y 90 s y cubrir el rea entera del
suelo. La gimnasta debe emplear elementos
acrobticos y gimnsticos para obtener una alta
puntuacin en su ejercicio. Estos elementos
deben incluir dos series acrobticas, una con al menos uno o ms mortales, una serie
acrobtica/gimnstica y una serie gimnstica. La gimnasta debe mezclar armoniosamente
estos elementos mientras que debe hacer un uso verstil del espacio del suelo, cambiando
la direccin y el nivel de movimiento.
 Salto

Salto de potro.

El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es

uno de los que requiere un poco ms de esfuerzo. Los diferentes
saltos de esta modalidad en la categora femenina estn
agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas
posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante
el ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan
el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada.
Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe
cumplir con las exigencias del cdigo de puntuacin vigente.

Categora masculina
La gimnasia artstica masculina presenta seis modalidades principales:

Anillas: el aparato est construido por una estructura de donde cuelgan dos
anillas, a 2,75 m del suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y
su dimetro interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de ejercicios de
fuerza, balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de
los elementos de la coreografa. Cuanto menos tiemble la estructura de la que
penden las anillas, mejor ser la puntuacin de la ejecucin del gimnasta. Es el
aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Barra fija: se trata de una barra de 2,40 m de largo, colocada paralela al suelo
sobre una estructura de metal a 2,80 m de altura. La prueba consiste en
movimientos de fuerza y equilibrio. El gimnasta debe hacer movimientos giratorios
en una rutina acrobtica, que incluye los giros propiamente dichos, sueltas,
retomas y piruetas. Una de las caractersticas principales en este aparato es la
fluidez con la que se desarrolla la rutina.
Caballo con arcos: llamado as por su semejanza con el animal, es un aparato
compuesto por un lomo elevado sobre el que estn ensamblados dos arcos
transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m de altura por 1,60 m de
longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia
entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm.
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de
altura y en forma paralela, distanciadas entre s por una distancia de entre 42 cm y
52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio giros y paradas de manos
y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos barras.
GIMNASIA RTMICA
La gimnasia rtmica es una disciplina deportiva que
combina elementos de ballet, gimnasia y danza, as
como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el
aro, la pelota, las mazas y la cinta.1

En este deporte se realizan tanto competiciones como

exhibiciones en las que la gimnasta se acompaa de
msica para mantener un ritmoen sus movimientos,
realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia
rtmica desarrolla la armona, la gracia y
la belleza mediante movimientos creativos, traducidos
en expresiones personales a travs de la combinacin
musical, teatral y tcnica, que transmite,
principalmente, satisfaccin esttica a los
espectadores. Practicada principalmente por mujeres,
en los ltimos aos est aumentando el nmero de practicantes masculinos. Las pruebas
se realizan sobre un tapiz y la duracin de los ejercicios es de aproximadamente 90
segundos en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos.

Indumentaria
La FIG escoge qu aparatos sern empleados en los ejercicios; solo cuatro de los cinco
aparatos disponibles son seleccionados. En 2011, la cuerda fue desplazada en ambas
modalidades en categora snior.

Cuerda.

Material: Camo o cualquier otro

material sinttico.
Largo: De acuerdo a la estatura de
la gimnasta; se mide desde la punta
del pie hasta los hombros, doblada
por la mitad.
Extremos: Tiene nudos a modo de
mangos. Los extremos (no otra
parte de la cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de
decoracin.
Forma: En todas partes el mismo dimetro o ms angosto en el centro.
 Ejecucin: Las figuras tcnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con
una o las dos manos, y con o sin cambio de manos. La relacin entre el implemento y
la gimnasta es ms intensa que en otros casos.
Movimientos: Giros, golpes, saltos, lanzamiento...

Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizar. Actualmente se discute la posibilidad
de que la cuerda desaparezca del programa de competicin, ya que se considera que es el
aparato que menos ha evolucionado en manejo a lo largo de los ltimos aos. Sin
embargo, an se conserva en varias categoras, por lo que su desaparicin definitiva no
est clara.

Aro

Material: Plstico (debe ser de un

material rgido).
Dimetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro
debe de llegar a la cintura de la gimnasta.
Peso: Por lo menos 300 g.
Forma: Puede ser liso o spero. Se puede
envolver (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de color.
Ejecucin: El aro define un espacio. Este espacio es usado al mximo por la
gimnasta, quien se mueve dentro del crculo formado. La ejecucin del aro requiere
frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la
buena coordinacin de los movimientos.
Movimientos: Lanzamiento, desplazamiento, rodada...

Pelota

Material: Goma o plstico.

Dimetro: 18 a 20 cm.
Peso: Por lo menos 400 g.
Ejecucin: La pelota es el nico implemento en
el que el agarrarlo con fuerza no est aceptado.
Esto significa que se requiere una relacin ms
suave y delicada entre el cuerpo y el aparato.
Los movimientos de la pelota deben ir en
perfecta armona con el cuerpo. La pelota no
debe quedar inmvil en el suelo, si no estar
rodando, girando, etc.
 Movimientos: Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepcin con
brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos, gigantesca, retencin,
deslizamientos...
Lanzamientos: Se efecta con una sucesin de impulsos que vienen desde las
piernas, a travs de una ligera flexin de todo el cuerpo hasta llegar a la punta de
los dedos. El cuerpo y los brazos se extienden hacia la direccin del lanzamiento.
La recepcin de la pelota debe efectuarse sin ruido, amortigundose con una
extensin de brazos hacia la pelota, para finalizar el movimiento siguiendo la lnea
que lleva, enlazando con otro elemento o finalizando el ejercicio. Los lanzamientos
a gran altura con control y precisin en las recepciones son elementos de riesgo.

Mazas

Material: Plstico, caucho o madera.

Largo: 8 a 5 dm desde un extremo al otro.
Peso: Al menos 150 g por maza.
Partes:
Cuerpo: Parte protuberante.
Cuello: Parte delgada.
Cabeza: Parte esfrica.
Ejecucin: La gimnasta usa las mazas para
ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas
figuras asimtricas como sea posible,
combinndolas con las muchas figuras que se
utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se
golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con mazas requieren
un sentido del ritmo altamente desarrollado, mxima coordinacin psicomotora y
precisin. Las mazas son especialmente apropiadas para las gimnastas ambidiestras.
Movimientos: Lanzamientos con las dos o con una mano, molinetes, golpes,
retencin, deslizamiento...
 Cinta

Material: Satn o un material

no almidonado. Tiene una varilla
denominada estilete, que puede
ser de madera, bamb, plstico o
fibra de vidrio. La cinta es
de satn o un material similar.
Ancho: 4 cm a 6 cm.
Largo: Hasta 6 m.
Peso: Por lo menos 35 g (sin el
estilete ni la unin).
Partes:
Estilete: Varilla que sujeta la cinta.
Unin: La cinta se fija a la varilla mediante una unin flexible realizada usando un
hilo, una cuerda de nailon, o una serie de anillos articulados.
Cinta: Debe ser de una sola pieza.
Ejecucin: La cinta es larga y luminosa, y puede ser lanzada en todas direcciones. Su
funcin es crear diseos en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imgenes y formas
de todo tipo.
Movimientos: Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento...

El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecucin del
ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.

EL ACROSPORT
Qu es?

El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografa. Se trata de una

modalidad deportiva incluida en la Federacin Internacional de Deportes Acrobticos
(fundada en 1973) y forma parte de la Federacin Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el acrosport existen tres elementos fundamentales:

a) Formacin de figuras o pirmides corporales.

b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las

figuras.

c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnsticas.

Dnde se practica?

En un tapiz de 1212 metros (similar al de gimnasia rtmica o artstica).

Caractersticas del ejercicio de competicin:

El ejercicio debe contener elementos acrobticos y gimnsticos de flexibilidad, equilibrio,

saltos y giros, as como movimientos en cooperacin entre los componentes del grupo
realizando figuras y pirmides corporales. En todo momento debe existir armona y
coordinacin en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la tcnica y la
dimensin artstica de la composicin.

Duracin del ejercicio:

Vara segn la categora, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio
(230) con un margen de ms o menos 5 segundos.

Categoras:

Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.

Tros femeninos.

Cuartetos masculinos.

Grupos mixtos (3-6 componentes).

Gimnasia en trampoln
La gimnasia en trampoln es una disciplina deportiva de la gimnasia que consiste en
realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia
es la principal protagonista. Est dividida principalmente en tres
especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elstica, la ltima de ellas olmpica
desde Sdney 2000.

Tumbling
El tumbling es una pista alargada de 25 metros sobre el suelo que amortigua los impactos
y a la vez la potencia. Sobre esta base los gimnastas realizan series de 8
elementos acrobticoscompuestas por rondadas, tempos, flic-flac y saltos mortales, con o
sin giros. En competicin se realizarn dos pases: uno ser un pase de 8 elementos donde
solo podrn hacerse mortales sin giro, tempos o flic-flac. Y el segundo pase ser el de
piruetas (mortal con giro) en el que si no se realiza ninguna pirueta se penalizar en la
nota.

Doble mini-trampoln
Es una disciplina que se practica en un elemento elstico de estructura similar al trampoln,
de 3 m. de largo y 0,70 m. de altura aproximadamente, al que se accede tras una carrera y
sobre el cual se realizan dos ejercicios de gran dificultad, terminando el segundo sobre un
colchn de cada.
El doble minitran tiene dos partes que se diferencian claramente: a la primera parte se le
denomina mount y est inclinada; en esta parte se realiza la entrada. La segunda parte es
una zona plana llamada dismount; en esta zona se realiza o un salto en "spoter", que es
realizar un elemento desde el dismount a caer otra vez en el dismount con previa carrera y
salto vertical del mount al dismount, o un salto de salida del que se cae en un colchn. En
este colchn hay unas zonas marcadas que dependiendo dnde y de los pasos que se
den en la recepcin se tiene ms o menos penalizacin.

Trampoln o cama elstica

La cama elstica es el aparato ms reconocido de la gimnasia en trampoln
gracias a su debut en los Juegos Olmpicos de Sdney 2000. En l se compite con
ejercicios obligatorios y libres de 10 elementos. En el obligatorio prima realizar
mortales fciles donde se observen buena ejecucin (posicin, apertura,
colocacin de las piernas y de los brazos) y en el libre se realizan
elementos donde prima la dificultad (cada giro en el eje trasversal o
longitudinal aumenta la dificultad y la puntuacin de cada elemento).

En los niveles ms adelantados se realizan acrobacias entre las que son

habituales dobles y triples mortales con o sin giros. Los jurados evalan a los gimnastas
con una frmula en la cual interviene el grado de dificultad de la rutina o salto realizado
junto con la ejecucin del mismo.