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Da 1

Desayuno
200 ml de infusin o t de tomillo
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Colacin

200 ml de infusin o t de tomillo


100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Almuerzo

250 gde ensalada de cogollos o lechuga arrepollada con atn


200 gde cordero o un corte de carne vacuna magra a la plancha

Merienda
200 ml de infusin o t de diente de len
100 gde fiambre magro de pavo

Cena
250 g de repollo hervido
200 gde salmn a la plancha
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Da 2

Desayuno
200 ml de infusin o t de manzanilla
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Colacin

200 ml de infusin o t de tomillo


100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Almuerzo
250 g de ensalada de cogollos o lechuga arrepollada con atn
200 gde cordero o un corte de carne vacuna magra a la plancha

Merienda
200 ml de infusin o t de diente de len
100 gde fiambre magro de pavo

Cena
250 g de repollo hervido
200 gde salmn a la plancha
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Da 3

Desayuno
200 ml de infusin o t de menta
100 gde fiambre magro de pavo

Colacin

200 ml de infusin o t de diente de len


100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Almuerzo
250 g de setas a la plancha
200 gde pollo con pimientos y tomates

Merienda
200 ml de infusin o t de semillas de hinojo
100 gde fiambre magro de pollo

Cena
250 g de esprragos y huevo duro
200 gde salmn a la plancha
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Da 4

Desayuno

200 ml de caf solo


100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Colacion
200 ml de infusin o t de manzanilla
100 gde fiambre magro de pollo

Almuerzo
250 g de judas (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas
200 gde lomo de ternera a la plancha

Merienda
200 ml de infusin o t de tomillo
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Cena

250 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y tomate


200 gde merluza a la plancha
100 gde jamn de York

Da 5

Desayuno
Igual que el Da 1, pero la infusin o t de diente de len

Colacin
Igual que el Da 2, pero la infusin o t de semillas de hinojo
Almuerzo
250 g de esprragos
200 gde pavo a la plancha

Merienda

200 ml de infusin o t de manzanilla


100 gde jamn de York
Cena

200 ml de infusin o t de tomillo


100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Da 6
Desayuno
Igual que el Da 1, pero la infusin o t de manzanilla
Colacin

200 ml de infusin o t de tomillo


100 gde jamn de York

Almuerzo

250 gde esprragos


200 gde pavo o pollo a la plancha

Merienda

Igual que el Da 1, pero la infusin o t de menta

Cena

250 g de judas (habichuelas, frijoles o porotos) verdes con apio


200 gde pulpo, calamares o camarones con tomates y pimientos
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Da 7
Desayuno

200 ml de infusin o t de semillas de hinojo


100 gde jamn de York

Colacin

Igual que el Da 4, pero la infusin o t de manzanilla

Almuerzo

250 g de brcoli hervido


200 gde filete de carne de res a la plancha

Merienda
200 ml de caf solo
100 gde queso curado de hebra (manchego, gouda, etc.)

Cena

250 ml de ensalada con apio


200 gde dorada, merluza o similares a la parilla
100 gde fiambre magro de pollo o pavo

SEMANA 2

Desayuno

200 ml de caf con leche de soja


50 g de tostadas integrales y aceite de oliva

Colacin

200 g de manzana
150 g de arroz integral

Almuerzo

200 g de ternera a la parrilla


200 ml de zumo de manzana natural
50 g de pan

Merienda

200 ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y tomate


200 g de lenguado al horno
200 ml de leche de soja
20 g de pan

Da 2

Desayuno

200 ml de caf con leche de soja


30 g de cereales de dieta

Colacin

200g de pomelo

Almuerzo

250 g de esprragos a la plancha


200 g de pechuga de pollo a la plancha
200 g de albaricoques o damascos
50 g de pan

Merienda

200ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de crema de pimientos


200 g de huevos con tomate
200 ml de leche de soja
20 g de pan

Da 3

Desayuno

200 ml de caf con leche de soja


50 g de tostadas integrales con aceite de oliva

Colacin

200 g de zumo de manzana natural

Almuerzo

250 g de alcachofas (alcauciles) al vapor


200 g de conejo con tomate
200 g de cerezas
50 g de pan

Merienda

200 ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de pimientos asados con tomate


200 g de boquerones o anchoas en vinagre
200 g de leche de soja
20 g de pan

Da 4

Desayuno

200 ml de caf con leche de soja


30 g de cereales de dieta

Colacin
200 g de albaricoques o damascos

Almuerzo

250 g de judas (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas


200 g de lomo de ternera a la plancha

Merienda

200 ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de ensalada de pollo


200 g de atn en papillote
200 ml de leche de soja
20 g de pan

Da 5

Desayuno

200ml de caf con leche de soja


55 g de tostadas y aceite de oliva

Colacin

200 g de cerezas

Almuerzo

250 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y huevo


200 g de pavo a la plancha
200 g de manzana
50 g de pan

Merienda

200 ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de arroz integral hervido en caldo vegetal


215 g de bocadillo integral de huevo duro

Da 6

Desayuno

200 ml de leche de soja


200 ml de caf con leche de soja

Colacin
30 g de cereales de dieta

Almuerzo

200 g de manzanas al horno sin azcar


250 g de ensalada de tomate y pepino
200 g de filete a la plancha
200 g de pomelo
50 g de pan

Merienda

200 ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de esprragos y huevo duro

200 g de mero a la plancha con berenjena

200 g de leche de soja

20 g de pan

Da 7

Desayuno

200 ml de caf con leche de soja


50 g de tostadas integrales y margarina

Colacin

200 g de pomelo

Almuerzo

250 g de ensalada de endibias con atn


200 g de lomo de ternera a la plancha
200 g de albaricoques o damascos
50 g de pan

Merienda

200ml de caf con leche de soja

Cena

200 g de judas (habichuelas, frijoles o porotos) verdes estofadas


200 g de trucha a la plancha
200 g de leche de soja
20 g de pan
Tercera Fase

Da 1

Desayuno

400 ml de leche de soja


50 g de tostadas integrales con aceite de oliva

Colacin

200 g de kinotos

Almuerzo

200 g de championes
200 g de ternera
200 g de yogur descremado con kinotos
50 g de pan
200ml de licuado de hinojo, apio y pomelo

Merienda

125 g de yogur descremado sin azcar


50 g de ensalada de alcachofas (alcauciles) y huevo
200 g de besugo a la parrilla
200 de yogur descremado con manzana
35 g de pan

Da 2

Desayuno

400 ml de leche de soja


30 g de cereales de dieta

Colacin

200 g de kiwi

Almuerzo

200 ml de sopa de tomates


200 g de pollo al limn
200 ml de licuado de manzana
50 g de pan

Merienda

200 ml de licuado de manzana y zanahoria


125 g de yogur descremado sin azcar
Cena

250 g de ensalada de lechuga con atn y tomate


200 g de tortilla de esprrago
125 g de yogur descremado sin azcar
35 g de pan

Da 3

Desayuno

400 ml de leche de soja


50 g de tostadas integrales con aceite de oliva

Colacin

200g de pomelo

Almuerzo

150 g de arroz integral con guisantes


200 g de conejo
50 g de pan
200 g de yogur descremado con albaricoques o damascos

Merienda

200 ml de licuado de manzana y zanahoria


125 g de yogur descremado sin azcar

Cena

250 g de ensalada de lechuga con atn y tomate


200 g de tortilla de esprrago
125 g de yogur descremado sin azcar
35 g de pan

Da 4

Desayuno

400 ml de leche de soja


200 g de kinotos

Colacin

200 g de albaricoques o damascos

Almuerzo

150 g de habas con acelgas


200 g de pavo con tomate
200 g de kiwis con zumo de naranja
50 g de pan

Merienda

200 ml de licuado de manzana y limn


125 g de yogur descremado sin azcar

Cena

250 g de ensalada de championes


200 g de atn encebollado
200 g de yogur descremado con nspero
35 g de pan

Da 5

Desayuno

400 ml de leche de soja


30 g de cereales de dieta

Colacin

200 g de yogur descremado y manzana

Almuerzo

150 g de guisantes estofados


200 g de rosbif
200 g de pomelo
50 g de pan

Merienda

200 ml de licuado de manzana y limn


125 g de yogur descremado sin azcar

Cena

250 g de endibias con atn


200 g de mero con champin
125 g de yogur descremado y zumo de naranja
35 g de pan

Da 6

Desayuno

400 ml de leche de soja y zumo


30 g de cereales de dieta
Colacin

200 g de manzanas al horno sin azcar

Almuerzo

150 g de guisantes estofados


200 g de rosbif
200 g de pomelo
50 g de pan

Merienda

200 ml de licuado de manzana y limn


125 g de yogur descremado sin azcar

Cena

250 g de endibias con atn


200 g de mero con champin
125 g de yogur descremado y zumo de naranja
35 g de pan

Da 7

Desayuno

400 ml de leche de soja


50 g de tostada integral con aceite de oliva
1 Naranja

Colacin

200 g de yogur descremado con kiwi

Almuerzo

200 g de judas (habichuelas, frijoles o porotos) verdes


200 g de pechuga de pavo guisada
200 g de sanda
50 g de pan

Merienda

200 ml de licuado de zanahoria y apio


125 g de yogur descremado sin azcar

Cena

250 ml de sopa de verduras


200 g de sardinas con cebolla
200 g de yogur descremado con nspero35 g de pan

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