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Si queremos obtener buenos resultados, debemos ser rigurosos con los alimentos
que incluimos en nuestra dieta, pero tambin con lo que debemos evitar a toda
costa, ya que contienen un gran aporte calrico y alto contenido de azcares.
Las ensaladas no deben acompaarse con salsas, las salsas que contienen
ingredientes como queso o nata, no son beneficiosas si nuestro objetivo es bajar
de peso.
Los dulces procesados como galletas, donuts, caramelos contienen gran cantidad
de azucares y harinas refinadas que son bastante perjudiciales para nuestro peso
y para nuestra salud en general. Ten cuidado con estos, ya que una vez que
empiezas a comerlos es difcil parar.
Las papas fritas no tienen muchas caloras. Lo malo es cuando decidimos frerlas,
el agua que contiene desaparece y el almidn empieza a absorber gran cantidad
de aceite y es as cuando hacen que engordes.
El alcohol es una de las bebidas que tiene una gran influencia en el aumento de
peso, ya que mientras el hgado se dedica a eliminarlo nuestro organismo no lo
absorbe, no puede ocuparse de eliminar las grasas como en su funcin natural.
Adems, beber alcohol afecta al proceso hormonal y provoca un aumento de la
sensacin de hambre.
Hbitos alimenticios
Se recomienda comer sin prisa, debes masticar bien los alimentos tmate el
tiempo necesario para no ingerir muy rpido la comida, busca un ambiente
relajado y tranquilo.
Comer alimentos frescos nos aporta fibra que nos ayuda a regular el trnsito
intestinal.
Segn la doctora Ore de Bio Sthetic, las dietas milagrosas pueden ser efectivas,
pero ponen en riesgo la salud del paciente.
Las kilocaloras aportadas por la dieta son muy escasas, el organismo reacciona
compensando la falta de energa recibida con un aumento de la destruccin de las
protenas corporales lo que provoca por un lado prdida de masa muscular y, por
otro lado, la formacin de sustancias peligrosas para el organismo cuando la dieta
se prolonga en el tiempo.
El problema de las dietas milagro es que favorecen una recuperacin muy rpida
del peso perdido (efecto rebote o yo-yo). La tendencia exacerbada a la
recuperacin del peso se produce porque las situaciones de ayuno ponen en
marcha potentes mecanismos nerviosos y hormonales que se oponen a la prdida
de peso: mayor rendimiento del metabolismo corporal, con un mayor ahorro
energtico e incremento del apetito. Estos mecanismos conducen a una rpida
recuperacin del peso perdido en cuanto se vuelve a comer de la forma habitual.
Vi por internet una dieta llamada la sopa quema grasa y decid hacerla en mi casa,
no fui al mdico porque pens que no pasara nada, solo era una semana, los
primeros das de empezar, me dola la cabeza, el dolor se iba intensificando con el
pasar de los das. Iba la farmacia a comprar una pastilla, al tercer da ya no poda
ms, mi cuerpo me peda azcar y comida, a pesar de que ya haba comido. Al
culminar el tercer da me pes y efectivamente haba bajado de peso, al da
siguiente no pude ms con mi ansiedad y me com un chocolate, exclam Nathalia
Lozano, estudiante de la universidad de Piura.
Cmo incluir gasas saludables en nuestra dieta?
De esta manera dietas altas en grasa, como la de los esquimales, donde abundan
los cidos grasos poliinsaturados omega-3 de origen marino, o la mediterrnea,
abundante en monoinsaturados principalmente debido al aceite de oliva y frutos
secos, parecen ser beneficiosas para la salud.
Mitos y mentiras
La nutricionista Carla Unocc nos cuenta los mitos y mentiras que han estado
atormentando a las personas durante aos.
Muchas veces hemos escuchado decir no comas pan porque te engordas. Esto no
es cierto, ya que depende de que acompaamiento le pongas al pan, si es
mantequilla o mermelada, aumentarn las caloras que estas ingiriendo.
Beber agua durante las comidas no engorda, s, es cierto que antes de las
comidas produce un efecto saciante, pero es importante consumir una cantidad
adecuada de agua.
Saltarse una comida es un mal hbito, se recomienda comer 5 veces al da, para
controlar mejor la ingesta de grandes cantidades de comida.
A las monodietas se caracterizan por comer un nico tipo de alimento. Tienen muy
bajo contenido calrico y puede originar, en principio, una prdida de peso. Pero
en realidad, al finalizar la dieta, se estimula la ingesta excesiva de alimentos, lo
que lleva nuevamente a la ganancia de peso, el conocido como efecto yo-yo o
rebote.
El choclo no engorda porque es saludable, pero s las personas lo consumen en
una cantidad mayor a la recomendada s, porque es un carbohidrato y aporta
bastantes caloras, pero tambin es saludable y contiene fibra. Para una persona
que desea bajar de peso puede comerlo si desea todos los das, pero en la
cantidad adecuada.