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UNIVERSIDAD TCNICA DE

MANAB

CARRERA DE INGENIERA CIVIL

CARPETA DE TRABAJOS DE DEPORTES

PERTENECE A:
CRISTIAN DAVID QUIMIZ PILLASAGUA

PROFESOR:
LIC. BELLA FLOR ZAMORA VERA

CURSO:
10MO S CIVIL
APARATO LOCOMOTOR

El aparato locomotor es el conjunto de estructuras que permite a nuestro cuerpo realizar


cualquier tipo de movimiento. El aparato locomotor est formado por el esqueleto o
sistema seo (huesos) y el sistema muscular (msculos).

1.1- EL SISTEMA SEO


El esqueleto o sistema seo est formado por los huesos, los cartlagos y
las articulaciones.
Los huesos son rganos duros y resistentes que forman el esqueleto. Los huesos tienen las
siguientes funciones: dan forma al cuerpo, protegen algunos rganos vitales y permiten el
movimiento gracias a los msculos que se unen a ellos a travs de los tendones.
Segn su forma los huesos pueden ser de tres tipos:

Huesos largos
Huesos cortos
Huesos planos

- Huesos largos: tienen forma alargada. Su parte media se denomina difisis y sus
extremos epfisis. Actan como palancas para el movimiento (Ej.: fmur, tibia, etc.).

- Huesos cortos: son ms o menos cbicos (Ej.: vrtebras, huesos de la mueca, etc).

- Huesos planos: tienen forma aplanada. Actan como protectores de rganos o para la
insercin de
Msculos (Ej.: los huesos del crneo)

El esqueleto de un humano adulto est formado por 206 huesos. Algunos de los huesos
del cuerpo humano que debes conocer son los que estn sealados en la siguiente figura:
Los huesos estn unidos entre s gracias a unas estructuras llamadas articulaciones.
Hay que tener en cuenta que los huesos no son estructuras inmviles, se mueven unos
respecto a otros. Las articulaciones posibilitan el movimiento de los huesos. Dependiendo
del grado de movimiento que permiten hay tres de articulaciones:

Articulaciones mviles
Articulaciones semimviles
Articulaciones fijas

- Las articulaciones mviles son aquellas que permiten un movimiento amplio de los
huesos (Ej.: las articulaciones de la rodilla, el codo, la cadera y el hombro).

- Las articulaciones semimviles son aquellas que permiten un movimiento escaso de


los huesos (Ej.: las articulaciones que existen entre las vrtebras que forman la columna
vertebral).

- Las articulaciones fijas son aquellas que no permiten el movimiento de los huesos (Ej.:
las articulaciones de los huesos del crneo).Su funcin suele ser proteger los rganos
internos a los que rodean.

Gracias a las articulaciones podemos movernos y nuestros rganos estn protegidos.

LIGAMENTOS Y CARTLAGOS
- Los ligamentos son unas tiras de tejido muy resistente que unen los huesos en las
articulaciones mviles y semimviles. Por ejemplo el hmero se une mediante un
ligamento al radio y mediante otro ligamento al cbito.

- Los cartlagos son piezas ms blandas y elsticas que los huesos. Podemos
encontrar cartlagos en las articulaciones (facilitando el movimiento de los huesos), en las
orejas, en la nariz, en la trquea, etc.

1.2- EL SISTEMA MUSCULAR


Los msculos son rganos elsticos, es decir, se contraen y se relajan sin romperse.
Los msculos estn formados por clulas musculares de forma alargada llamadas fibras
musculares.
Cuando los msculos se contraen se acortan y producen el movimiento de alguna parte
del cuerpo.
La funcin principal de los msculos es mover las distintas partes del cuerpo apoyndose
en los huesos. Para ello, los msculos estn unidos a los huesos a travs de un conjunto
de fibras llamado tendn.
Por ejemplo el tendon del bceps une el msculo con el radio, y el tendn del trceps une
el msculo con el cbito.
Los msculos ms importantes del cuerpo son los que estn sealados en las siguientes
figuras:

Segn su forma los msculos pueden ser de tres tipos:

- msculos fusiformes
- msculos orbiculares
- msculos aplanados

- Los msculos fusiformes tienen forma alargada. La mayora de los msculos de las
extremidades son msculos fusiformes (Ej.: bceps, cudriceps, abductores).
- Los msculos orbiculares tienen forma de anillo y se encuentran rodeando orificios del
cuerpo. (Ej.: msculos orbiculares de la boca).
- Los msculos aplanados tienen forma plana (Ej.: frontal, pectorales, abdominales).
Segn el movimiento que realizan los msculos pueden ser de dos tipos:

- msculos voluntarios
- msculos involuntarios

- Los msculos voluntarios o esquelticos son aquellos que se contraen de forma


voluntaria, es decir, de forma consciente. Son los msculos que forman parte del
aparato locomotor (Ej.: bceps, trceps, dorsal). Estn adheridos a los huesos por
tendones, parte no contractil del msculo, pero muy firme y resistente.

-Los msculos involuntarios son aquellos que se contraen de forma involuntaria, es


decir, se contraen sin que nos demos cuenta de ello. Estos msculos estn presentes en
los rganos internos de nuestro cuerpo (estmago, intestino, vasos sanguneos, corazn,
etc). Sin ellos, tendras que decirle al corazn cundo tiene que latir y a tu estmago
cuando trirurar la comida.
SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
Circuito vascular continuo formado por una bomba, un circuito de alta presin, vasos de
intercambio y regreso de baja presin.
La principal funcin del sistema circulatorio durante el ejercicio es el transporte de
nutrientes y oxgeno a los msculos y el transporte de productos metablicos y dixido
de carbono hacia el hgado, riones y pulmones.
LA SANGRE
Concepto:
rgano no slido formado por clulas y plasma.
Lquido que circula por los vasos sanguneos.
Sujetos sedentarios:
Varones: 5 6 litros
Hembras: 4 4.5 litros
Nios 60 ml/kg
Sujetos entrenados + 6 litros
FUNCIONES
Transporte: gases, nutrientes productos de desecho.
Termorregulacin.
Coagulacin.
Amortiguacin cido-base.
EL CORAZON
Funcin especfica: Bombear la sangre hacia los pulmones y a tejidos
perifricos.
Situacin: En el hemitorax izquierdo sobre el diafragma, y a nivel de la quinta
costilla.

Estructura:
rgano muscular hueco formado por:
Cavidades: Aurculas (receptoras) y ventrculos Eyeccin).
Tabiques: Interauricular, auriculo ventricular einterventricular.
Vlvulas: Derechas tricspide y pulmonar Izquierdas mitral y artica.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y LOS BENEFICIOS PARA LA
SALUD
El cuerpo humano est diseado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad
fsica se refiere a la realizacin de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza
energa, como caminar, hacer jardinera, hacer el sper, subir escaleras, practicar algn
deporte o bailar toda la noche.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Para que beneficie a la salud, sta se deber llevar a cabo con una intensidad que vaya de
moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener mejores
resultados en la mitad de tiempo que nos tomara hacerlo con un desempeo moderado.
El simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de
manera casual, no es suficiente para efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo
cardiaco.

Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Fsico, pero debemos hacer
la diferencia en que este ltimo trmino est basado en una Actividad Fsica que sigue
una repeticin, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro
cuerpo y fortalecer nuestras condiciones fsicas.

Los beneficios de realizar una Actividad Fsica regular estn basados en las siguientes
ventajas que enumeramos, entre otras:

Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares


Incrementa el consumo de caloras inclusive hasta 30 minutos luego de realizada
la actividad

Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito

Una actividad fsica acompaada de una dieta con menos caloras ayuda a perder
Grasa Corporal en hasta un 98%

Sin embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de


Actividad Fsica en un tiempo corto y en forma repentina, causando desgastes
celulares y fsicos, adems de una mayor posibilidad de contraer enfermedades
por afectarse el Sistema Inmunolgico.

REGLAMENTACION Y GESTOS TECNICOS DEL ATLETISMO


El atletismo es la base de todos los deportes, ya que todos toman las cualidades fsicas
del atletismo, como son: Velocidad, Fuerza y Resistencia. El atletismo no es un deporte
especfico sino es una multiplicidad de deportes, debido a que presenta varios deportes
englobados
Generalidaes y definicin.
El calentamiento es la entrada en calor, el cual pone a punto las articulaciones, ligamentos
y msculos, tendones y rganos que estn implicados (corazn y pulmones).
Otra definicin sera la transformacin de la energa qumica producida por el
metabolismo en energa qumica. Durante el calentamiento, la temperatura corporal
aumenta de 1 a 2 grados aunque en los maratonianos puede llegar a subir hasta los 40
grados. Su duracin como mnimo es de 20 minutos aunque puede llegar hasta la hora y
cuarto. Los calentamientos largos son para las pruebas cortas mientras que los cortos son
para las pruebas largas.
CARRERAS DE VELOCIDAD 100-200-400 METROS LISOS
CARRERA DE 100 METROS

100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en lnea recta, frente a la tribuna
principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningn
momento de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida.
El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevacin
de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el
disparo, se dice que ha habido salida nula; Vence el que rebase primero la lnea de meta
con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemmetro para
medir la velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber viento
a favor de mas de 2m/seg.

CARRERA 200 METROS PLANOS

Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones


particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que
enfrentarse a la fuerza centrfuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia
el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.

CARRERA DE 400 METROS PLANOS

Las carreras de velocidad comparten algunas cualidades: se corren por andarivel, se


utilizan tacos de partida, etc. Desde el aspecto tcnico no quedan muchas dudas: la carrera
de 400 metros es de velocidad. Sin embargo, al observar el tema desde la perspectiva
fisiolgica, podemos notar que las demandas energticas son muy distintas entre los 100
y los 400 metros. Segn la clasificacin de las resistencias especficas, se tratara de una
carrera de resistencia de corta duracin. Entonces es una prueba de velocidad o
resistencia?
Para ser honestos, todas las carreras son de velocidad. Incluso en una maratn gana el
corredor que llega primero, es decir, el que pudo cubrir en menor tiempo los 42
kilmetros. Este ejercicio con las palabras puede parecer infantil, sin embargo contiene
el secreto del entrenamiento de resistencia. En efecto, la carrera de 400 metros es una
prueba donde gana aquel que puede resistir por ms tiempo una cierta velocidad.

REGLAMENTO

UNIFORME

En todas las competencias , los atletas deben usar ropa que est limpia, diseada y llevada
de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no
sea transparente ni an estando mojado. Los atletas no podrn usar ropa que pueda
impedir la visin de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color
delante y detrs.

ZAPATILLAS

Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El propsito de las
zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y estabilidad a los pies y una firme
adherencia sobre el suelo. Est permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso
de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federacin
Internacional de Atletismo.

PISTA

Las competencias de velocidad se realizan en una pista estndar, con 6 a 8 carriles, de


400 metros de longitud, tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern
iguales, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de
aproximadamente 5 centmetros de alto y un mnimo 5 centmetros de ancho. La medida
del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o,
donde no haya bordillo, a 20 cm de la lnea que limita el interior de la pista.

La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de


la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida.
En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendr un carril individual, de 122 y 125
cm, sealada por lneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se
incluir la lnea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la IAAF la pista deber
tener 8 carriles.

TECNICA
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento
tcnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la
zancada que es afn a todas las carreras.
LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de
impulso.
Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.


La flexin de la rodilla es mnima.
Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.
IMPULSO
Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran
totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la
aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza.
FASE DE VUELO
En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve
hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un pndulo corto
y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada.
La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la accin de freno en el contacto con
el suelo.
TACOS

El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems particularidades del cuerpo
del atleta a la posicin de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco
anterior.
En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que
los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.
As, los primeros pasos se dan en lnea recta y se toma la curva en el punto tangencial.
LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas
sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico
en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas.
Posicin de listos.
Impulso.
Aceleracin.
Posicin a sus marcas
El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan
las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el
pie con el ataca la valla en el taco posterior.
Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos
apoyadas en el suelo en forma de V invertida.
Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros.
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados
ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
Posicin de listos
El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso de salida, en
esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono
una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los msculos
de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
Fase de impulso:
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la
carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el
braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se
realice en direccin de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los
tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la
articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una
trasmisin de fuerzas.
LA ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una
eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la
longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin
seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen
paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una
inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.

MXIMA VELOCIDAD
La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de
la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta partida se permite un
aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la mxima
velocidad y cesa la aceleracin. Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los
50 y 60 m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta
distancia se presenta la mxima velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los
movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene una duracin de 15 a 20 m
aproximadamente.
DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una
fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a
aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por
delante de la proyeccin del centro de gravedad.
DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una
fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a
aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por
delante de la proyeccin del centro de gravedad.

CARRERAS DE RELEVOS

Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente formadas
por cuatro integrantes o ms, en las que cada miembro corre una determinada distancia,
para luego pasar un tubo rgido llamado testigo al siguiente miembro y as sucesivamente
hasta completar la distancia de la carrera.
El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo,
y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.
Las distancias olmpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aun que tambin algunas carreras
de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categoras menores las
carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.

Aqu explicaremos las distancias ms oficiales y que estn dentro del calendario
olmpico y de los campeonatos del mundo:

-Los 4x100 m
-Los 4x400 m

LOS 4X100 METROS LISOS


Los 4x100 m es una carrera de relevos que forma parte tanto del calendario olmpico
como de las pruebas oficiales.
Consiste en una prueba en la que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de
ellos completa una distancia de 100 m.
El primero de ellos sale de la lnea de salida de los 400 m, mientras que el resto se
sitan en un margen de 20 m en cada subdivisin de 100 m de la pista. El testigo debe
ser intercambiado dentro de los lmites de ese margen y para efectuar el cambio lo ms
rpido posible, el atleta que espera el testigo comienza a correr un poco dentro del
margen cuando el portador del testigo se aproxima. Este cambio se efectua con ambos
corredores ya en carrera, a mano cambiada y de manera ciega para el receptor.

Los rcords del mundo y olmpicos de esta prueba son:

Categora Marca Atletas Pas Lugar Fecha

Nesta Carter,
Michael Frater, 11 de agosto de
Masculina 36''84 Jamaica Londres
Yohan Blake y Usain 2012
Bolt

Tianna Madison,
Allyson Felix, Bianca Estados 10 de agosto de
Femenina 40''82 Londres
Knight y Carmelita Unidos 2012
Jeter

LOS 4X400 METROS LISOS

Los 4x400 es la otra prueba oficial de los Juegos Olmpicos y de las competiciones a nivel
absoluto que sean oficiales. Como los 4x100 m estn tambin pertenece a la modalidad
de carreras de relevos.
Es muy similar al 4x100 m, pero con un incremento en la distancia a recorrer, ya que en
est cada corredor da una vuelta completa a la pista, y al completarla cede el testigo al
siguiente compaero de su equipo del mismo modo que en el 4x100 m, con excepcin de
que en el 4x400 no existe la prezona, es decir, el atleta que recibe el testigo deber acelerar
en la misma zona de transferencia del testigo.
En el 4x100 m, cada relevista corra cada posta por su respectiva calle, pero en el 4x400,
el primer relevista corre por su calle, el segundo hace lo mismo, pero al llegar al final de
la primera curva, puede coger calle libre, por lo que los relevistas irn todos juntos por la
calle que se encuentra ms al interior. A partir de ah, los otros dos relevistas restantes
tambin irn por calle libre y se situarn para recibir el testigo en la primera calle en
funcin de las circunstancias y de la posicin de los que llevan el testigo en mano y estn
acabando de recorrer la vuelta completa.

Los rcords mundiales de esta prueba son:


Categora Marca Atleta Pas Lugar Fecha
Andrew Valmon, Quincy
Estados 22 de agosto
Masculina 2'54''29 Watts, Butch Reynolds y Stuttgart
Unidos de 1993
Michael Johnson
Tatyana Ledovskaya, Olga
1 de octubre
Femenina 3'15''17 Nazarova, Mariya Pinigina y Rusia Sel
de 1988
Olga Bryzgina

Los rcords olmpicos de esta prueba son:


Categora Marca Atleta Pas Lugar Fecha
Andrew Valmon, Quincy
Estados Agosto de
Masculina 2'55''74 Watts, Michael Johnson y Barcelona
Unidos 1992
Steve Lewis
Tatyana Ledovskaya, Olga
1 de octubre
Femenina 3'15''17 Nazarova, Mariya Pinigina y Rusia Sel
de 1988
Olga Bryzgina

SALTO DE ALTURA

AREA DE COMPETICIN
En la siguiente imgen podrs ver la ubicacin dentro del estadio.

En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos
soportes. La barra se eleva despus de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical.

La pista de arranque es un rea en forma de abanico que est ubicada frente al obstculo de
salto.

La barra o listn es un bastn de madera o una vara de metal, de extremos planos para su
sujecin en los soportes. Tiene un peso mximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia
atrs.

Los saltmetros son dos postes rgidos de metal, separados 4 metros entre s, con un
mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listn.

La cama o colchoneta de aterrizaje o cada es una superficie mullida de gomaespuma de 396


cm de largo y 487 cm de ancho.
Los competidores calzan zapatillas con clavos, con un suela de media pulgada.

PROCEDIMIENTO
Un oficial anuncia la altura de la barra. Despus de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2
cm.

Los competidores optan por saltar la altura sealada o pasar su turno e intentar saltar una altura
superior ms tarde.

Los competidores deciden la altura y direccin de su carrera antes del salto. Deben despegar
con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de
ella.

Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier rea ms all de los
postes antes de pasar por encima de la barra.

Despus de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo
o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.

Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al competidor. Las


medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de la barra y el suelo.

Las rondas continan hasta que slo queda un competidor y los dems son eliminados. Ese
competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el
saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si an hay empate, el saltador con
menos renuncias es el que gana.

SALTO DE LONGITUD

2. TCNICA

El salto de longitud constituye la especialidad ms natural dentro de los saltos.

FASE DE CARRERA
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con
precisin), y ha de realizarse en progresin y con gran elevacin del muslo. El penltimo apoyo
es mas largo que los dems y el ltimo es el ms corto
FASE DE BATIDA
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla
y termina con la prdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensin
de la pierna de batida ser completa y coincide con la elevacin de la pierna libre flexionada. En
esta fase tambien existe un movimiento enrgico de brazos.

FASE DE SUSPENSIN O VUELO


Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos
movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable:

a) Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la
suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de "sentado" se efecta la
traslacin.

b) Tcnica extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrs,
para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van
tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen).
Posteriormente se produce una accin global en sentido inverso "golpe de riones" para
prepararse para la cada.

c) Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma contina corriendo en el aire, y en funcin
del nmero de pasos que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante,
semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de
batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel
de la articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas acciones van totalmente
coordinadas con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin que
bajen las piernas.

A continuacin te explicamos con imgenes como se efecta el salto de "3 y medio"

FASE DE CAIDA AL FOSO.- La caida se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas,
intentando caer lo ms alejado/a posible de la lnea de batida, y recuperando el equilibrio despus
de hacer la seal de caida.
LANZAMIENTO DE PESO

1. DESCRIPCIN

Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un rea circular, hacia un rea
marcada.

El rea circular tiene 2,14 m. de dimetro y la superficie debe ser de hormign u otro material
no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte
frontal del crculo.

El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el dimetro est
entre 110 y 130 milmetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el dimetro est
entre 95 y 110 milmetros y pesa 4 kilogramos.
Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo.

El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes
excepciones:

a) Slo puede usarse una mano


b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
c) No se puede bajar la mano por debajo de la posicin inicial y el lanzamiento debe realizarse
por encima de la altura de los hombros.

La medicin se realiza desde la marca ms cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la
alambrada en el crculo de lanzamiento.

El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve


por el segundo mejor lanzamiento.

LANZAMIENTO DE JABALINA

1. DESCRIPCIN

Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el lmite que marca una lnea curva, al
final de una pista de lanzamiento, hacia un rea marcada.
REA DE COMPETICIN
La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un ancho de unos
4 m.

El arco (lmite frontal de la pista de carrera) es una lnea curva de color blanco, de madera o
metal, o pintada sobre el terreno.

Las lneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se extienden hasta
banderas de marcacin con un ngulo de 29.

EQUIPAMIENTO
La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para
agarrarla. Las medidas se muestran en el siguiente grfico:

Los competidores visten zapatillas con clavos; est permitido utilizar resina, pero no guantes.

PROCEDIMIENTO
Deben seguir el procedimiento reglamentario:

a) Empezar en una posicin parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una
mano.
b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.
La jabalina debe caer entre las lneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo contrario ser
lanzamiento nulo.

Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la jabalina en el terreno, hasta la


parte interior del borde del arco de lanzamiento.

Los participantes realizan 3 intentos de clasificacin y 3 lanzamientos finales. El ganador es


aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo
mejor lanzamiento.

LANZAMIENTO DE DISCO

1. DESCRIPCIN

Un disco rgido es lanzado desde el interior de un rea circular hacia una zona del campo en
forma de cua.

REA DE COMPETICIN
En la siguiente imagen, veremos los detalles del rea de competicin y su ubicacin dentro del
estadio.

El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no deslizante; est cercado por
una alambrada de metal.

Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el crculo en un ngulo de
40.

La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para proteger a los espectadores.
Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las
caractersticas de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto
el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a travs de veloces giros, que pueden
hacer que tomen una trayectoria indebida.

EQUIPAMIENTO
El disco es de madera, con un reborde metlico e interior lastrado. En la modalidad masculina,
el dimetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el dimetro es 18 cm. y su
peso de 1 kg.

Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, pero pueden
utilizar resina o bandas de piel en las manos.

NORMAS
Los competidores seguirn las siguientes normas:

a) Empezar desde una posicin inmvil, de espaldas al sector marcado.


b) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante el
lanzamiento.
c) Permanecer en el crculo hasta que el disco haya aterrizado
d) El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.

El disco debe aterrizar entre las lneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desde la marca
ms cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del crculo.

Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.

Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempate se


decide por el segundo mejor lanzamiento.
BIBLIOGRAFIA

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descrip
cion_disco.htm

... de Importancia: http://www.importancia.org/actividad-fisica.php

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descrip
cion_jabalina.htm

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/des
cripcion_peso.htm