BENEFICIOS DE LA NATACION

Beneficios para la espalda

Uno de los motivos por el que ms se recomienda la natacin es por la espalda. Son
muchos los problemas que pueden llevar a nuestro mdico a aconsejarnos su prctica.
Tanto si sufrimos de dolores por posicin, escoliosis o cualquier otro problema que
afecte esta parte de nuestro cuerpo, la natacin ser el mejor deporte para paliar los
sntomas y los dolores que sentimos.

Beneficios de la natacin: respiratorios y del corazn

Otro de los problemas para el que la natacin es una buena prctica, es para el asma o
cualquier otro problema respiratorio que tengamos. La natacin, aunque no lo
parezca, conlleva asociada un ritmo aerbico que nos permitir mejorar los sntomas
de los problemas respiratorio que tengamos. El mismo hecho, hace que la natacin
ayude a mejorar el ritmo cardaco de nuestro cuerpo, por lo que es un deporte ideal
tambin para las personas que sufren de alguna dolencia del corazn.

Beneficios psicolgicos
Por otro lado, y aunque parezca difcil de creer, la natacin sirve para mejorar
sntomas de problemas psicolgicos que podamos tener. Es ideal para la depresin
y otros trastornos, as como para que podamos conciliar mejor el sueo por la
noche. La prctica de la natacin ejerce una accin relajante en nosotros cuando
hemos acabado el entrenamiento, sintindonos mejor con nosotros mismo y
cansados como para poder dormir fcilmente.
Adems, el cambio de la temperatura del agua, ejerce una accin sobre nosotros que
nos permitir sentirnos mucho mejor tambin.

Beneficios de la natacin para la hiperactividad y los nios

Los nios, hiperactivos o no, tienen muchas energas las cuales no siempre son
gastadas por ellos en la escuela. La natacin ofrece un complemento divertido para
los nios y les permite sentirse cansado a final del da y hace que puedan dormir
mucho mejor. Los nios, adems, en su desarrollo fsico necesitan poder tener la
mejor salud y la natacin les ayudar a desarrollarse correctamente, sin problemas en
las articulaciones, msculos, etc.
Cualquier persona puede practicar este deporte y es uno de los ms aconsejados tanto
en nios como en adultos, pues es beneficioso para la gran mayora de problemas de
salud que podamos tener.
La natacin es la actividad de resistencia por excelencia. Y lo es porque te obliga a
moverte continuamente. Y es que tanto si avanzas como si te quedas suspendido en el
agua, ests en continuo movimiento, por lo que se realiza ejercicio aerbico
constantemente, lo cual es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y
respiratorios.
As, por un lado se ejercita el corazn con suavidad (no hay movimientos bruscos en el
agua) y se favorece la circulacin de la sangre situada, sobre todo, en la
piernas, gracias a la alternancia de contracciones y descontracciones musculares.
Adems, en la piscina o en el mar, si se aade la posicin horizontal, el frescor y la
presin del agua ejercen una importante accin de drenaje. Por lo que adis a los
edemas y a las piernas pesadas.
Por otro lado, al ser ejercicio aerbico, se mejora la respiracin, especialmente
cuando llevas un tiempo entrenando. Esto se debe a que fortalecemos los msculos
que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, de modo que cada vez se
puede coger ms aire en una sola inspiracin y, por tanto, optimizamos la utilizacin
de nuestros pulmones, haciendo la respiracin ms eficiente.
Por ltimo, cabe destacar sus mltiples beneficios sobre el cuerpo tanto para
prevenir lesiones como para tratarlas. Con la natacin se fortalecen prcticamente
todos los msculos, lo que repercute, por ejemplo, en una mejor postura corporal y en
la prevencin de dolores de espalda. Tambin es beneficioso para las articulaciones,
debido a que ejercitamos tendones y ligamentos, lo que aumenta la flexibilidad y, al fin
y al cabo, la calidad de vida. Si quieres conocer otros beneficios de la natacin y del
deporte en general, pasa las pginas de esta galera.
Beneficios de la natacin para la mente
Como venamos diciendo, debido a sus beneficios para la salud, la natacin mejora la
calidad de vida y, por tanto, nuestra autoestima aumenta. Adems, como todos los
deportes, nadar segrega endorfinas, conocidas como las hormonas del placer, las
cuales despus de algunos minutos de esfuerzo, provocan una natural sensacin
de felicidad. Por otro lado, y esto es ms obvio, al practicar natacin de forma regular
se empiezan a notar pronto los cambios fsicos y, por lo tanto, te vers mejor a ti
misma y eso tambin da un plus de felicidad.

Si hablamos de la natacin de forma ms especfica, est demostrado que el contacto

con el agua en una piscina se asocia a la diversin y, por tanto, reduce el estrs.
Adems, es un deporte ptimo para conocer gente, ampliar tu crculo social y, al ver
personas con cuerpos imperfectos, tambin ayuda a disminuir los complejos. Una gran
idea para relajarse haciendo natacin es yendo al mar en algn da tranquilo y poco
transitado. En Espaa tenemos playas increbles donde podrs disfrutar de un
momento perfecto para ti, as que toma nota y practica en tu prximo viaje.
Beneficios de la natacin para la figura
Mediante la natacin ejercitamos todo el cuerpo, se trabajan las piernas, los brazos,
el torso y las caderas. No obstante, el tren superior es la zona que ms se fortalece ya
que la mayor parte del ejercicio se concentra en trceps, dorsales, pectorales y
msculos de la espalda. Si quieres conocer cules son los beneficios de la natacin
para la figura, debes tener en cuenta que estos dependern del estilo de nado que
realicemos.
 Crol y espalda. Estas modalidades hacen que los brazos trabajen y empujen bajo el
agua, pero tambin debemos mantener el cuerpo firme sobre el agua por lo que no
solo ejercitamos bceps, trceps y deltoides, tambin fortalecemos los glteos,
intercostales, abdominales y pectorales. El movimiento de pies en estos estilos es
rpido por lo que tonificaremos los cudriceps e isquiotibiales y, en menor grado, la
pantorrilla y los msculos del pie.

Braza y mariposa. Estos dos estilos requieren elevar la cabeza del agua para respirar,
es por ello que la potencia del movimiento se encuentra en brazos y piernas. En estas
modalidades se trabajan los pectorales, deltoides y bceps en el tronco superior, y
cudriceps e isquiotibiales en el tronco inferior. La diferencia de estos estilos con
respecto a los otros reside en la fuerza que se emplea en el movimiento, que
requiere mayor energa y potencia para elevar el cuerpo hacia la superficie.

Otras disciplinas. Adems de las modalidades propias de la natacin, en los ltimos

aos, han surgido nuevas formas de combinar el ejercicio aerbico con los beneficios
que aporta el deporte en el agua. Dos ejemplos de ello son:
el aquabiking (spinning en el agua) y el aquagym.

1-Disminuye el estrs y la depresin

En primer lugar, cualquier ejercicio fsico libera endorfinas, las hormonas que
producen la sensacin de bienestar.

Asimismo, la investigacin ha demostrado que nadar puede revertir los perjuicios

producidos por el estrs.

Otra investigacin con 100 nadadores americanas encontr que los nadadores
novatos e intermedios se sentan menos tensin, odio, confusin o depresin que
antes de practicar este deporte.

2-Mejora la funcin cardiorespiratoria

Nadar mejora la resistencia del organismo. Mejora la eficiencia del consumo de

oxgeno hasta un 10% y aumenta la capacidad del corazn de impulsar la sangre hasta
en un 18%.

Fortalece el corazn y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el

agua se aumenta la eficiencia en la oxigenacin y traslado de la sangre.

3-Mejora la flexibilidad

A diferencia de las mquinas de musculacin que ejercitan solo algunas partes del
cuerpo, la natacin hace que trabaje gran parte del cuerpo, lo que ayuda a que las
articulaciones permanezcan flexibles.
Para mejorar la flexibilidad se recomienda que al final del ejercicio se hagan
estiramientos suaves.

4-No tiene impacto en las articulaciones

Al nadar, las articulaciones no sufren el impacto que sufren con otros deportes como
tenis o running. De hecho, se recomienda este deporte para tratar la artritis por esta
razn.

5-Se puede practicar durante toda la vida

Debido a que nadar no tiene impacto, se puede practicar durante toda la vida. De
hecho, suele haber personas con ms de 90 aos que lo practican.

6-Reduce el colesterol

Para mantenerte sano es bueno que tengas en el organismo altos niveles de colesterol
bueno (HDL) y bajos niveles de colesterol malo (LDL).

Nadar puede equilibrar estos niveles debido a los beneficios del ejercicio aerbico, el
cul disminuye los niveles de HDL.

7-Mejora la inteligencia

Una investigacin de Australia compar un grupo de nios que practicaba la natacin

con otro que no.

Los resultados mostraron que los nios que la practicaban tenan habilidades
lingsticas ms desarrolladas, mejores habilidades motoras, ms confianza y mayor
desarrollo fsico.

Por otra parte, est demostrado que los bebs que han hecho natacin en los 2
primeros aos de vida desarrollan una percepcin mayor del mundo que los rodea
con lo que ya estn aprendiendo a ser ms creativos y observadores. El agua estimula
la capacidad de juego del nio y este hecho repercutir muy positivamente en
aprendizajes futuros.

8-Mejora los sntomas del asma

La natacin en interiores tiene la ventaja de poder practicarla en un ambiente

hmedo, lo que puede ayudar a reducir los sntomas del asma.
De hecho, algunos estudios han demostrado que la natacin puede mejorar la
condicin general en los pacientes con asma (ronquidos, respiracin por la boca,
menores visitas al mdico).

En cualquier caso, es beneficioso para todo el mundo, ya que aumenta la capacidad

pulmonar.

9-Reduce el riesgo de diabetes

En un estudio se demostr que el riesgo de diabetes se reduca un 6% al practicar la

natacin. Con solo 30 minutos, tres veces por semana se reduce en un 10% el riesgo
de contraer diabetes tipo 2.

Por otra parte, si ya tienes diabetes tipo 1, el ejercicio aerbico puede ser de ayuda, ya
que incrementa la sensibilidad a la insulina.

10-Aumenta la masa muscular

A los 8 meses de practicar natacin se puede observar hasta un 23% de aumento de

masa muscular.

11-Mejora el sueo

Segn una encuesta norteamericana de 2013, las personas que hacen ejercicio, como
la natacin, tienen el doble de probabilidades de afirmar que han dormido bien cada
noche o casi todas las noches.

Tambin tienen menos probabilidades de reportar problemas de sueo.

12-Quema de caloras (mantener el peso)

Al nadar quemas unas 500-600 caloras cada hora, dependiendo de la intensidad y de

tu estado fsico.

Correr y hacer bicicleta elptica queman algo ms, aunque estn muy cerca: la
natacin quema un 11% de caloras menos que el running y un 3% menos caloras que
la bicicleta.

13-Ms aos de vida

Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte descubrieron que las personas

que nadaban tenan una tasa de mortalidad del 50% menor que los que practicaban
running o que no hacan ejercicio. El estudio se hizo con 40547 hombres de 20-90
aos durante 32 aos.
14-Beneficios en bebes

Tiene diversos beneficios en los bebes:

Desarrollo psicomotor.
Ayuda al beb a relajarse.
Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia.
Fortalecimiento del sistema cardiorespiratorio.
Ayuda al beb a sentirse ms seguro.
Fortalecimiento del sistema inmunolgico.
Aumenta el coeficiente intelectual.
Mejora y fortalece la relacin afectiva y cognitiva entre beb-mam-pap.
Inicia la socializacin sin traumas en un ambiente ldico y recreativo.