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HIGIENE E SEGURANA

NO TRABALHO

POSTURAS CORRECTAS
NO
POSTO DE TRABALHO
2011
POSTURAS CORRECTAS NO POSTO DE TRABALHO

O presente Folheto informativo, foi elaborado com o objectivo de conseguir que o seu
trabalho e o dos seus companheiros seja o mais seguro e saudvel.
Aconselhamos-lhe, porque do seu interesse, que aplique as instrues que foram
ministradas na formao e aqui mencionadas.

Os trabalhos com equipamentos dotados de visor podem agravar uma


srie de alteraes fsicas e psicolgicas, no s pelo ritmo acentuado do
processamento da informao, das posies estticas do corpo como
tambm de uma srie de movimentos repetitivos

Visor, teclado, cadeira, mesa e software de trabalho


devem estar adaptados s tarefas realizadas

Evitando dor e desconforto da musculatura

Consequncias para a Segurana e Sade dos Trabalhadores:


Uma carga visual considervel (perturbaes oculares);
Posturas foradas (perturbaes msculo-esquelticas);
Solicitao excessiva das capacidades de assimilao e concentrao
(perturbaes de ordem psicolgica).

Concepo ergonmica do posto de trabalho


rea de Trabalho

Deve dispor de espao suficiente na sua


bancada de trabalho, mantendo-a limpa e
organizada;
Deve dispor suficiente espao para as
pernas.

Monitor / Visor
Deve situar-se a uma distncia de 45-55 cm dos seus olhos

Ter caracteres bem definidos, com dimenses e espaamento adequados;


No ter reflexos nem cintilao;
Permitir uma fcil regulao da intensidade luminosa e/ou do contraste entre
os caracteres e o seu fundo;
Ser de orientao e inclinao regulveis, de modo a adequar-se s
actividades dos utilizadores.
Mesa
Ter dimenso adequada, que permita uma disposio ajustada do
equipamento;
Ter o tampo bao para evitar reflexos.
Teclado
Ser de
inclinao regulvel, deixando um espao
livre sua frente de modo a permitir aos
utilizadores o apoio das
mos e dos braos;
O brao deve fazer um ngulo de 90
com o tampo da mesa;
Deve existir um suporte para permitir
que o punho tenha uma posio neutra (recto).
Rato

Apresentar uma superfcie baa, para


evitar os reflexos;
Deve proporcionar ao utilizador um
ngulo do punho neutro.

Cadeira
Ter boa estabilidade, apoio com 4 ou 5 ps:
O assento deve ser regulvel em altura e profundidade, a borda do acento
deve ser redonda e com uma profundidade aproximada de 40 cm;
Ter um encosto regulvel em termos
de inclinao;
Deve permitir adoptar um ngulo de
braos e de pernas de 90.

O trabalhador, para estar bem sentado


na cadeira, deve aproveitar o apoio lombar
que esta oferece;
O encosto deve permitir a regulao em
altura, de modo a servir de apoio zona
lombar, e estar devidamente
centrado.

Apoio de ps
Deve estar adaptado s caractersticas individuais de cada um (estatura,
problemas de circulao, etc);
Deve ter uma superfcie antiderrapante que ajuda a descansar os ps de
uma postura rgida e constante.







O apoio deve possuir inclinao de 0 a 20 ;

TRABALHO ESTTICO

Compreende as actividades em que


preciso manter posies fixas, em p ou
sentado, durante perodos de tempo
prolongados.

O trabalho em p, durante longos perodos de tempo sem mudanas de


posio, leva a uma srie de problemas:
Circulao lenta do sangue das pernas;
Todo o peso do corpo suportado por uma pequena superfcie de
apoio (ps);
Tenso muscular constante para manter o equilbrio, aumentando
sempre que o trabalhador se inclina;
A habilidade diminui devido a essa tenso muscular.

Em trabalhos
normais: O plano
de trabalho deve
estar altura do
cotovelo quando
dobrados em ngulo
recto (90)
Em trabalhos de preciso: O plano de trabalho deve estar
ligeiramente mais alto (ngulo dos cotovelos menor que 90)
Em trabalhos que exigem um esforo fsico importante: O
plano de trabalho deve estar situado mais abaixo (ngulo de flexo
dos cotovelos ser maior do que 90)
Nota: Em qualquer dos casos, deve-se trabalhar o mais perto do plano de trabalho possvel

O que fazer em situaes de trabalho esttico?

Evitar passar longos perodos na mesma posio


o Fazendo pausas que permitam alternar as posturas de
trabalho (exercitando o pescoo e ombros, sempre que
possvel) e descansar os olhos em situaes de cansao
visual;
o Carregar o peso do corpo sobre as pernas de forma
alternada;
Adaptar o mais ergonomicamente possvel o local de trabalho;
Adoptar posturas correctas durante o trabalho em p, evitando comprimir,
torcer ou curvar a coluna.
Vigiar a sade, com a realizao de exames mdicos a ossos, articulaes
e acuidade visual, de forma a diagnosticar sintomas de LME

Alguns exerccios recomendados:


Pescoo

Ombros

Lembre-se:
Postura correcta em p:
A posio de erguido, significa que a coluna adopte uma posio em S:
ombros suavemente para trs;
cabea ligeiramente levantada com o pescoo recto;
ventre suavemente comprimido e os msculos do abdmen
ligeiramente contrados.

Postura correcta sentada:


Utilize o apoio lombar de forma adequada;
Sente-se na cadeira de forma a ocupar todo o assento, no se sente
apenas na borda;
Coloque a altura da cadeira de forma a formar um ngulo recto com os
braos, tendo os cotovelos altura da superfcie de trabalho;
Coloque os ps nos apoios formando uma ngulo recto entre as coxas e
as pernas.

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