4 ejercicios sencillos de mindfulness que cambiarn tu vida

En la actualidad el exceso de informacin, la urgencia y la velocidad con la que vivimos han

acabado con nuestra capacidad para disfrutar de las pequeas cosas de la vida. Poco a poco,
nuestra mente se ha ido llenando de pensamientos vacos o preocupaciones y el estrs se ha
abierto camino. Aunque afortunadamente existe una solucin, la prctica del mindfulness.
Quieres conocer los 4 ejercicios que te ayudarn a convertirte en una persona mindful y a
cambiar tu vida para siempre en tan slo dos semanas?
Be mindful my friend
Aunque las estrategias de meditacin existen desde hace siglos, como es el caso de las
prcticas de meditacin budistas, ltimamente se han vuelto muy populares en nuestra
sociedad. El estado de mindfulness o atencin plena se logra a travs de la meditacin y trata
de permitirnos entrar en contacto con pensamientos, sensaciones y emociones a travs de la
atencin. Bsicamente, se podra decir que consiste en aprender a estar a lo que tienes que
estar, que es un trmino coloquial para referirnos a la habilidad de estar concentrado el
momento presente.
La investigacin demuestra que la prctica del mindfulness por tan unos minutos al da puede
tener un gran impacto en nuestro cerebro, concretamente puede incrementar la creatividad,
la felicidad, la positividad, el estado de satisfaccin con la vida o reducir significativamente el
estrs. Adems, en personas que han estado realizando ejercicios de meditacin durante aos
permite incrementar la productividad, ayuda a tomar mejores decisiones y mejora la
capacidad de aceptacin de lo que ocurre a nuestro alrededor, por lo que nos puede ayudar a
gestionar nuestras emociones.
Aunque los expertos en esta disciplina argumentan que para producir cambios verdaderos a
largo plazo es necesaria la prctica diaria de la meditacin. Otros de estos beneficios se
pueden obtener dedicando solamente unos minutos al da. En este sentido, no es necesaria
ninguna preparacin previa o ser un gran experto, basta con sentarse de la forma habitual y
realizar los ejercicios de atencin plena, sin interrupciones, ni distracciones, con tiempo y
constancia. La duracin depender de cada persona, pero sera aconsejable emplear entre 15
a 20 minutos diarios.
Un pequeo esfuerzo, grandes beneficios
Estos son los cuatro ejercicios que te proponemos:
1. Cntrate en la respiracin: Dedicando solamente unos minutos de tu tiempo, una de las
tcnicas de atencin plena ms asequibles consiste en respirar. En realidad, sabas que
nuestra forma de respirar habitual suele ser superficial y facilita la ansiedad? Este hbito
puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Por tanto, este ejercicio, que
requiere de apenas diez minutos, es perfecto para aprender a centrar tu mente y te permitir
alcanzar un estado donde la mente, el cuerpo y la respiracin se encuentran en esa sintona
especial que nos produce serenidad y tranquilidad.
2. Observa tus pensamientos: Diariamente el jaleo de nuestra rutina apenas nos deja tiempo
para nosotros mismos. Aun cuando estamos rodeados de otras personas, seguimos
conectados y este constante nivel de estrs hace que, con el tiempo, la mente se acostumbre a
bombardearnos constantemente con preocupaciones y pensamientos de todo tipo. Por eso,
guarda unos minutos del da para olvidarte del mundo que te rodea y centrarte en observar
tus pensamientos, como si de una pelcula se tratase. Este ejercicio te ayudar a darte cuenta
de algo muy simple, que los pensamientos no son la realidad.
3. Ponle sabor a la vida: En la actualidad llevamos una vida muy ajetreada y rara vez nos
tomamos un respiro para disfrutar de la comida. Asegrate diariamente de apagar los
dispositivos electrnicos y rendirte al placer de saborearla sin prisas. Te dars cuenta de cosas
que antes haban pasado inadvertidas por la urgencia. Unos minutos de meditacin mientras
hacemos algo tan cotidiano como comer te permitirn volver a hallar el placer en las pequeas
cosas. Adems, tu estomago te lo agradecer.
4. Escanea tu cuerpo: Esta es otra tcnica de atencin plena bastante sencilla e ideal para
personas que quieren dar los primeros pasos en la prctica de la atencin plena. Bsicamente,
se trata de convertirse en un mero observador de la experiencia interna. Para ello, slo hay
que concentrarse en la respiracin para despus centrar la atencin en otras partes del
cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Solamente hay que aprovechar la oportunidad y utilizar
los cinco sentidos para ser conscientes de las sensaciones que vayas experimentando a cada
instante.

Bueno, estos son los cuatro sencillos ejercicios que permitirn iniciarte en el apasionante
camino del mindfulness y a dar los primeros pasos para desarrollarte personalmente, si cabe,
un poco ms. Por tanto, esperamos que estos ejercicios te sean de utilidad. Recuerda que si
tienes algn problema relacionado con la ansiedad o el estrs, y por eso quieres iniciarte en la
meditacin, lo ms aconsejable sera solicitar ayuda profesional con el objetivo de sacarle el
mximo partido a esta herramienta teraputica.