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Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentacin y
perder peso DMedicina, de la mano de expertos, te ofrecen algunas dietas que
puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Das
Alternos, o la Dieta del Vino y el Jamn, elaborada por Rubn Bravo, director del
departamento de Naturopata y Nutricin del Instituto Mdico Europeo de la
Obesidad, que explicamos a continuacin:

LUNES: DA 1

DESAYUNO

Para deportistas

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
 Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada
con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de verduras. Dos lonchas de jamn ibrico y 100 gr de
sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.

MARTES: DA 2
 DESAYUNO

Para deportistas

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piones. De segundo,
cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limn.
 MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de puchero. Dos lonchas de jamn ibrico y una lata
de atn en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.

MIRCOLES: DA 3

DESAYUNO

Para deportistas
 Caf con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cremad de calabacn y puerro con un quesito light y una hamburguesa
de pavo a la plancha.

MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
 Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de pollo. Dos lonchas de jamn ibrico y 100 gr de
lacn con pimentn y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de
chocolate negro puro.

JUEVES: DA 4

DESAYUNO

Para deportistas

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).
 Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla
al horno.

MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
 Comida: Un tazn de caldo de verduras. Dos lonchas de jamn ibrico y 150 gr de
emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.

VIERNES: DA 5

DESAYUNO

Para deportistas

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA
 Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cocido madrileo completo, garbanzos, caldo de jamn desgrasado,
ternera y chorizo desgrasado.

MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de puchero. Dos lonchas de jamn ibrico y 5 palitos
de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.

SBADO: DA 6
 DESAYUNO

Para deportistas

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atn,
calabacn rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el calabacn).
 MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de puchero. Dos lonchas de jamn ibrico y un gallo
pequeo a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate negro puro.

DOMINGO: DA 7

DESAYUNO

Para deportistas

Caf con leche desnatada.

 Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos
claras de otro huevo con dos lonchas de jamn ibrico picaditas.
Una pieza de fruta.

Para hombres

Caf con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Para mujeres

Caf con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

MEDIA MAANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el pltano, el mango y el meln).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opcin slo para los
hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamn ibrico. Bistec de ternera a la
plancha con una pizca de mostaza de Dijon.

MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamn ibrico.
Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
 Para mujeres

Descafeinado con leche o infusin relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazn de caldo de verduras. Dos lonchas de jamn ibrico y 100 gr de
pulpo con sal gorda, pimentn y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza
de chocolate negro puro.