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Si entrenas temprano, es decir antes del desayuno, lo ideal es que consumas una
fruta (las ms recomendadas: papaya, manzana verde, pera, guanbanos, naranja
si no sufres gastritis, ojo NO EN JUGO si en fruta)
Desayunos:
2. Cereal de adulto finesse, old brand, corn flakes " ideal granola. Etc. Con leche
de almendras o soya
4. Sanduche con buena porcin de queso y jamn, el pan que sea integral, bebida
sin dulce o con stevia o esplenda
Todas las opciones de huevos son en 2*1 o 3*1, el mejor carbohidrato avena en
hojuelas y maz, puedes tener creatividad para el men y mezclar los ingredientes
a tu gusto
1/4 de arepa
Queso
Fruta
Gelatina
Porcin de fruta
Porcin de man
Barra de cereal
Batido de protena
Snacks de Qunoa
Almuerzos
Arroz procurar q sea integral o papa al vapor o pltano asado o cocinado o batata
(esta porcin debe ser pequea)
Ensalada con aderezos bajos en grasas y bebida procurar endulzarla con estevia
o tomarla sin dulce
Vegetal preparado, crema o sopa, protena bien sea pollo pescado u otra,
ensalada y bebida
Cena
1 batido de protena
Estas son posibilidades de alimentos para las comidas diarias