201775 10ejerciciosparaunaspiernasperfectasymuysexys|Galeradefotos|Mujerhoy.

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Tenerunaspiernasbonitasytonificadasnodeberaserunproblema...Sitienesla
constanciasuficiente.Bastasloconsacarunosminutosaldaparapoderejecutaruna
rutinaqueataque,desdetodoslosfrentes,tuspiernas(yglteos).Aquteofrecemos10
ejerciciosquepuedescombinaroincorporaratuentrenamiento.Enunassemanasnotars
elcambioamejor:unaspiernasmssexysydefinidas.

1.Sentadillas:Lasclsicas.Lasdetodalavida.Siquieresincrementarsudificultadsiemprepuedesprobar
aaadirpesooincrementarelnmero.Depie,conlaspiernasseparadasporunos20centmetros,
bajaremoseltroncohastaquenuestrosmuslosestnparalelosalsuelo.Repetir.Muybuenasparalos
glteos,realizarlascorrectamentetegarantizaelxito.

2.Zancadas:Anmsefectivasquelassentadillas,laszancadaso'lunges'sirvenparaincrementarla
elasticidadylafirmezadecuadrcepsyglteos.Sonunejerciciomuyexigente,porloquete
recomendamosquetelotomesconcalmaenunprincipio.Sutcnicatambinesmuydepurada,asque
asegratedehacerlasbienantesquehacermuchas.

3.Elevacionesdetaln:Cmosupropionombreindica,pararealizaresteejercicionossituaremosdepie
ynospondremosdepuntillas,paradespusregresaralaposicininicial.Sonidealesparamejorarlos
gemelos.

4.JumpingJacks:Tambinllamadossaltosconseparacindelaspiernas,sonunejerciciointensoyque
requieredeunabuenatcnica.Mientrassaltamosabriendolaspiernas,nuestrosbrazosseelevanhastadar
casiunapalmadaporencimadelacabeza.Paraprevenirlesiones,lomejoreshacerlasconmuchocuidado.
Conellostrabajarslascaderas.

5.Sentadillassumo:Unavariantedesentadillasmuyefectivaparadefinirlaparteexternadetus
glteosylascaderas.Serealizancomounasentadillanormal,peroconlaspiernasseparadasalestilo
luchadordesumo.

6.Elevacionesdepiernas:Tumbadobocaarriba,losantebrazospegadosalsuelo,elevalaspiernasal
tiempohastahacerunngulode90conrespectoalsuelo.Conesteejerciciotrabajarslos
cuadrcepsdetuspiernasyendurecerstusabdominales.

7.Mountainclimbers:Unejerciciodealtaintensidadqueteexigirmuchoenmuypocotiempo.Ponteen
posicinde'salida'comosisetrataradeunacarreradeatletismo,apoyandolaspalmasdelasmanosenel
sueloyeltroncoparaleloalsuelo.Comienzaa'correr'enelsitio,doblandolasrodillashastallegarcasial
pecho.Unarutinamuycompletaqueexigiralmximodetuscuadrceps,gemelosyglteos.

8.Elpuente:Unclsicodelosejerciciosparalaspiernas.Acustatesobreunaesterillabocaarribaydeja
dobladaslaspiernas,convenientementeseparadas.Levantalaespaldahastaformarun'puente'ayudndote
conlosantebrazos,queestarncolocadosenelsuelo.Mantnunsegundocompletamenterectoybajasin
apoyarlosglteos.Repite.Perfectoparaunosglteosfirmes.

9.Pretzels:Esteejercicio,muypococonocido,tomasunombredelasfamosasgalletassaladas.Elpretzel
sirveparaatacarlaspiernasdesdeloslaterales.Apyatesobreunadetuspiernas,dobladaencimade

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unaesterillaypordelantetuyo.Doblalaotrayejecutaconellaunmovimientodearribahaciaabajo.Repite
cambiandodepierna.

10.Burpees:Otroejerciciointensoyqueyahemosanalizadoconanterioridad.Conellostrabajarspectorales,
bcepsytrceps,lafajaabdominal,elglteoyloscudriceps.Nodebesabusardeellosy,sieres
principiante,deberasevitarelsaltodelfinal.

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