Вы находитесь на странице: 1из 4

Realizacin: endereza el cuello al mximo,

lentamente inclina la cabeza intentando tocar


con tu oreja el hombro.

Efecto: estira y fortalece el msculo


esternocleidomastoideo y el msculo trapecio
superior.

Realizacin: endereza la espalda, entrelaza los


dedos detrs de la cabeza, suavemente presiona
tu nuca e intenta tocar el pecho con el mentn.

Efecto: estira y fortalece el msculo


esternocleidomastoideo y el msculo trapecio

superior.

Realizacin: apyate en una rodilla, lentamente


lleva la cadera derecha hacia adelante. Sujeta tu
pie por detrs y aprieta el msculo glteo.

Efecto: esta posicin estira especialmente bien los


msculos encima de las rodillas y fortalece los
msculos isquiotibiales.

Realizacin: endereza un brazo


transversalmente al cuerpo y ligeramente
presinalo para intensificar el estiramiento.

Efecto: estira los hombros y fortifica los


msculos del cuello.

Realizacin: dobla tu pierna derecha en la rodilla y


pon tu pie derecho en el piso del lado exterior del
glteo izquierdo lo ms pegado a la cadera que se
pueda. Pon el brazo derecho hacia atrs y con el
brazo izquierdo abraza la rodilla. Luego cambia de
pierna.

Efecto: abre el pecho, alarga los msculos del


cuello, los hombros, la espalda y la cadera.
Realizacin: ponte en posicin de plancha, luego
lleva la pierna izquierda hacia adelante lo ms
cerca que puedas de las manos, siente la tensin
en la cadera. Regresa a la posicin inicial y repite
lo mismo con la otra pierna.

Efecto: fortalece y alarga la cadera y las

pantorrillas.

Realizacin: acustate boca arriba, lleva lentamente las


piernas dobladas en las rodillas a un lado, estirando el
cuerpo al lado opuesto.

Efecto: aumenta la movilidad de la columna vertebral,


estira la cadera, el pecho, los hombros y la parte
superior de la espalda.

Realizacin: acustate boca arriba, dobla las piernas


en las rodillas, los pies al ancho de las caderas.
Levanta los glteos hacia arriba y poco a poco separa
la espalda del piso. Pega los pies y los hombros al
piso.

Efecto: estira el pecho, el cuello y la columna vertebral;


calma el sistema nervioso, alivia el estrs.

Realizacin: acustate de lado, apoya tu cabeza sobre


tu brazo, dobla una pierna en la rodilla y estrala hacia
los glteos.

Efecto: este ejercicio ayuda a deshacerse del dolor de


las articulaciones en las rodillas.

Realizacin: desde la posicin sentada levanta lentamente


tu pierna hacia el pecho y voltea la cadera hacia afuera
manteniendo la espalda recta.

Efecto: fortalece los msculos de los glteos.


Realizacin: sintante en el piso, estira las piernas
hacia adelante empujando los talones. Pon el cuerpo
sobre las piernas, sujeta tus pies con las manos. Es
importante mantener la cintura derecha e intentar
ubicar el abdomen sobre la cadera.

Efecto: esta posicin calma el sistema nervioso,


reduce el estrs y tambin alarga la columna
vertebral, los hombros y el tendn de la corva.

Realizacin: sujeta tu tobillo izquierdo con la mano e


intenta llevarlo lo ms cerca que puedas a los glteos.
Mantn la espalda recta.

Efecto: estira el tendn de la corva.

Realizacin: adopta la posicin del nio, luego


entrelaza los dedos de las manos y lleva los
brazos atrs de la espalda lo ms que puedas,
separa la cadera de los pies. Para tu comodidad,
apyate en la cabeza.
Efecto: estira el cuello y los hombros. Tambin
sirve para reducir el dolor de cabeza y la
somnolencia.

Realizacin: apoya tu taln en el piso y tu punta del pie


en una pared. Lentamente presiona los dedos y siente
cmo se estira tu pie. Cambia de pie.

Efecto: estiramiento de los msculos de la pantorrilla.


El neutrn es una partcula subatmica, un nuclen, sin carga neta, presente en el ncleo
atmico de prcticamente todos los tomos, excepto el protio. Aunque se dice que el neutrn
no tiene carga, en realidad est compuesto por tres partculas fundamentales cargadas
llamadas quarks, cuyas cargas sumadas son cero. Por tanto, el neutrn es un barin neutro
compuesto por dos quarks de tipo abajo, y un quark de tipo arriba.

PROTON

En fsica,
el protn (del griego , prton 'primero')
es una partcula subatmica con una carga
elctrica elemental positiva 1 (1,6 10-19 C),
igual en valor absoluto y de signo contrario a la
del electrn, y una masa 1836 veces superior a
la de un electrn.
Experimentalmente, se observa el protn como
estable, con un lmite inferior en su vida
media de unos 1035 aos, aunque algunas
teoras predicen que el protn puede
desintegrarse en otras
partculas.2 Originalmente se pens que el
protn era una partcula elemental pero desde
la dcada de 1970 existe una evidencia slida
de que es una partcula compuesta. Para
la cromodinmica cuntica el protn es una partcula formada por la unin estable de
tres quarks

COMPUESTO
En qumica, un compuesto es una sustancia formada por la
combinacin de dos o ms elementos de la tabla peridica.1 Los
compuestos son representados por una frmula qumica. Por
ejemplo, el agua (H2O) est constituida por
dos tomos de hidrgeno y uno de oxgeno.
Los compuestos tienen propiedades intrnsecas (ver valencia) y
ciertas caractersticas como; una composicin constante y
componentes que siempre estn en proporciones constantes.

Вам также может понравиться