PLAN DIETTICO 40-40-20

Desayuno: 08:00 hrs

Media maana: 11:00 hrs
Almuerzo: 13:00 hrs
Media tarde: 16:00 hrs
Cena: 18:00 hrs
Post cena: 20 hrs

*NOTA: Procura dormir mnimo 8 horas.

DIEGO CAVANI

TALLA: 1.68 m

PESO:

IMC:

CINTURA ABDOMINAL:

TMB: 26 Kcal/Kg/24h

Protenas: 1.5 gm por Kg de peso actual

Carbohidratos: 1.5 gm por Kg de peso actual
Grasa: 0.40 gm por Kg peso actual

DESAYUNO:
DIETA PARA DEFINIR Y QUEMAR GRASAS

Desayuno: 08:00 hrs

Tentempi: 11:00 hrs
Almuerzo: 13:00 hrs
Tentempi 2: 16:00 hrs
Cena: 18:00 hrs
Tentempi 3: 20 hrs

Da 1:

Desayuno: Licuado especial*

Media maana: 2 cucharadas de protena de chocolate en polvo con 6 cubos
de hielo
Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una
taza de leche descremada
Media maana: 1 taza de frutas (moras secas, arndanos, etc), 30 gramos
de almendras
Cena: Albndigas de carne molida sin grasa
Post cena: 350 ml de licuado especial*

Da 2:

Desayuno: Un sandwich de huevo

Media maana: Una taza de avena, media palta
Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias,
pimiento verde.
Media tarde: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja
Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
Post cena: 120 gramos de meln, 30 gramos de almendras

Da 3:

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales

Media maana: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
Almuerzo: Atn, medio tomate y jugo de limn, dos rebanadas de pan integral.
Media tarde: 1 rebanada de queso y vegetales crudos
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
 Post cena: 120 gramos de meln, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado
especial

Da 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de

cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja
Media maana: Una taza de yogur natural bajo en grasa
Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrn
Post cena: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de
cacahuate

Da 5:

Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales

Media maana: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo
en grasas
Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz
Media tarde: Una rebanada de pan integral, queso 150 gm, una naranja
Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un pltano, una taza
de leche descremada
Post cena: 30 gramos de almendras

Licuado especial

Como preparar el licuado especial:

Ingredientes:

1 taza de leche descremada

2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa

taza de avena instantnea cocida en agua

Una cucharada de pat de man

2 cucharadas de protena en polvo

6 cubos de hielo
Preparacin:
Licuar todos los ingredientes