Pensamientos que nos sabotean: as
relaciones sociales, hablando en pblico o incluso ante el
actan en nuestra la mente
A veces el peor enemigo del desarrollo personal es
uno mismo, por culpa de las trampas mentales.
Quin no ha tenido alguna vez en su vida algn pensamiento
del tipo no voy a ser capaz de aprobar ese examen, nunca
voy a conseguir un buen trabajo, no valgo para nada,
seguro que caigo mal a mi compaero de mesa o no voy a
encontrar una pareja nunca? Este tipo de pensamientos son
conocidos, en psicologa, bajo el nombre de creencias
irracionales.
Estos pensamientos pueden aparecer en ocasiones de forma
aislada, pero se convierten en un problema cuando son
reiterados y tan constantes que limitan y bloquean a la
persona en determinadas facetas y actividades de la vida diaria.
Como por ejemplo: en el mbito laboral, a la hora de establecer
cuidado de los hijos.
As, lo peor de estas creencias no es solo el hecho en s de que
son irracionales, sino que actan bloquendonos, como
pensamientos que nos sabotean y limitan.
Los pensamientos limitantes
Desde que llegamos al mundo, a travs de la educacin reciba
y de las relaciones establecidas, desarrollamos una forma de
pensar y creamos unos esquemas de pensamiento en
relacin a las experiencias y situaciones vividas. A travs de
estos esquemas nosotros vamos a interpretar la informacin
reciba de cada situacin que vivamos, siendo para nosotros una
interpretacin objetiva y basada en la realidad. Sin embargo,el
simple hecho de diponer de unos esquemas de pensamiento
determinados y no otros hace que siempre experimentemos lo
que nos ocurre de forma subjetiva.
Eso no significa que nuestra forma de pensar est totalmente
"despegada" de la realidad, por supuesto. Algunas de nuestras
creencias, a pesar de no corresponderse perfectamente con la
realidad, son lo suficientemente realistas como para
funcionarnos. Sin embargo, otras son en gran parte
irracionales.
Estas creencias irracionales son malinterpretaciones
de lo que ocurre a nuestro alrededor. Son pensamientos
negativos y automticos, que quedan fuera de nuestro control,
es como si nuestra mente nos estuviese boicoteando. Son estos
pensamientos los que nos pueden llevar a desarrollar estados
de nimo disfuncionales y generar un gran malestar, sin ser
conscientes de ello, ya que para nosotros nuestros
pensamientos son la realidad.
El magnetismo de los pensamientos que sabotean
Curiosamente, aunque los pensamientos limitantes se basen en
creencias irracionales, eso no hace que terminemos por
rechazarlos al ver que no se ajustan a la realidad. Esto es as
porque, al creer en ellos, se vuelven, en parte, en una realidad.
De hecho, el malestar que generan estas creencias, as como la
tendencia a atribuir el xito a la suerte y los fracasos a nuestros
atributos, hacen que pase lo que pase sigamos creyendo
en estas ideas irracionales, lo cual a su vez hace que
tengamos ms probabilidades de fracasar o de no llegar a
intentar llegar a nuestros objetivos a causa del miedo y
la ansiedad.
Un ejemplo
A partir de un estmulo especfico se activar un pensamiento,
y a partir de este se generar una cadena de eventos. El
pensamiento es generador de una emocin y la emocin
dar lugar a una conducta.
Por ejemplo, pensemos en una persona que va en metro
cuando de repente el metro se queda parado en el tnel por
una avera y los pasajeros pasan ms de treinta minutos
encerrados en el vagn. Una vez pasado este episodio, esta
persona al da siguiente subir al metro, de nuevo, para
dirigirse a su trabajo.
Una vez dentro del vagn comienzan a disparrsele
pensamientos negativos y automticos constantes del tipo
seguro que el metro hoy se vuelve a quedar parado, como
vuelva a pararse a mi me da algo, yo no aguanto aqu metido
y encima con tanta gente.
Estos pensamientos comienzan a generar un gran malestar en
l, comienza a sentir que la falta el aire, que no puede respirar,
el corazn se le acelera, sntomas los cules le hacen
preocuparse ms y que estos pensamientos
autoboicoteadores aumenten por momentos convirtindose
en un crculo que es imparable para la persona.
El hombre decide que la mejor idea ser bajarse del vagn en la
siguiente parada aunque no sea la suya, una vez fuera se
encuentra mucho mejor y los pensamientos disminuyen. Esto
es una conducta de evitacin, vindose en este ejemplo
hasta qu punto estos pensamientos pueden ser limitantes.
La indefensin aprendida
Si nos acostumbramos a alimentar este tipo de creencias
irracionales, caemos en la trampa; los pensamientos
limitantes acaban dominndonos, es decir, perdemos el
control sobre ellos y se convierten en una autntica bomba de
relojera para nosotros. Nos dejamos llevar totalmente por
ellos. Por qu? Porque para nosotros es nuestra realidad, es lo
que hemos aprendido a interpretar a partir de una situacin
determinada.
Y es que nuestro cerebro siempre va ms all hasta convertir
dicha situacin en algo catastrfico y sin solucin. Cuando
estamos en este punto podemos actuar de una manera pasiva,
es decir, vemos que no hay nada que hacer. Esto en
psicologa se conoce como indefensin aprendida; la
persona se inhibe ante determinadas situaciones debido a la
sensacin que tiene de no poder hacer nada y no responde a
pesar de que hay oportunidades para cambiar la situacin la
cual evita.
Escribir sobre estos pensamientos y sentimientos tambin es
algo muy beneficioso. Nos ayuda a exteriorizar y poner fuera de
nosotros nuestro malestar, nos permite darle una forma y
un sentido y por un momento podemos cortar ese crculo que
se retroalimenta una y otra vez.

Esto puede pasar por ejemplo ante un tipo de error cognitivo
conocido como adivinacin del pensamiento, por ejemplo,
alguien habr pensado ms de una vez para que voy a estudiar
si siempre suspendo esta asignatura. Hay una posibilidad real
de que la persona pueda hacer algo ante esta situacin, quizs
necesita estudiar o esforzarse ms que con otras asignaturas,
pero su pensamiento es que jams conseguir aprobarlo.
Si este tipo de pensamientos te asaltan constantemente es
porque algo no est bien dentro de ti: quizs tengas una
autoestima daada o llevas un tiempo pasando por una
situacin difcil a la cual no sabes hacer frente. Haz caso a las
seales y alarmas que tu mente y cuerpo ponen en
funcionamiento y quizs te estn avisando de que es el
momento de pedir ayuda. Nosotras podemos ayudarte.

Esta idea habr aparecido a partir de experiencias previas

donde ha podido suspender varias veces, apareciendo
probablemente la distorsin cognitiva de tipo catastrofista
nunca voy aprobar esta asignatura, ir a septiembre, pero en
septiembre tampoco aprobar y finalmente nunca podr
sacarme la carrera. Esta posicin pasiva que adoptamos ante
la situacin puede llevarnos a una tristeza profunda e
incluso a desarrollar sentimientos depresivos, para que veis la
fuerza que puede tener nuestros pensamientos sobre nosotros
mismos.

Qu hacer? Posibles soluciones

Es importante que poco a poco aprendas a identificar tus

propias distorsiones cognitivas y las emociones que se
disparan con estos pensamientos. Si las detectas tendrs una
mayor capacidad para controlarlos e impedir que te limiten y
dominen en distintas reas de nuestra vida.