REVISTACOMVC Ano7 MaiJunJul2017

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muito comum nas reunies sociais a conversa girar em torno Simula as aes de
de temas muito atuais como aumento de peso, exerccio fsico, caminhar, trotar e correr,
atravs de movimentos
emagrecimento... , realmente fico muito impressionado como vibratrios
as pessoas comuns, no especialistas no assunto, tm receitas,
frmulas e at mesmo propostas para diminuir a gordura corporal
por meio de procedimentos duvidosos . Exerccio e dieta so temas
de muitas horas de conversa, acabam se tornando o tema central,
2 Body Cords
com as mais diferentes opinies e, por incrvel que parea, pessoas com tecnologia
sem formao acadmica, at prescrevem treinamento j ouvi FIT TENSOR
orientaes sobre nmero de repeties, tempo de durao, nmero Ps no centro: que deixam
de vezes por semana! caminhar seu treino ainda
mais completo!
Sem dvida, os meios de comunicao tm dado uma grande
contribuio, tanto positiva como algumas vezes, diria, no to boas,
pois falsos conceitos so divulgados sem critrios e, at mesmo, sem
nenhum rigor cientfico. Como se diz popularmente, receitas de bolo
para melhorar o condicionamento fsico e diminuir o peso corporal
baseado em algumas informaes superficiais como, por exemplo,
fazer 3 sries de 15 a 20 abdominais com rotao do tronco para Ps ligeiramente
separados: trotar
afinar a cintura e queimar a gordura .
Em outras oportunidades, nesta coluna, comentamos que CONTROLE
a diminuio saudvel do peso corporal conseguido pela REMOTO
combinao equilibrada entre exerccio, alimentao e descanso, para voc ajustar a
numa proporo mdia de 30% (exerccio), 60% (alimentao) e 10% intensidade ideal!
(descanso). Restrio alimentar ou excesso de exerccio com pouco

tempo de descanso so, muito frequentemente, condutas adotadas
Ps separados nas
por todos aqueles que desejam resultados rpidos, que trazem muito extremidades: correr
mais prejuzos do que benefcios sade. importante ressaltar
que o nosso corpo precisa de um tempo de adaptao para o novo
agente estressor o exerccio fsico, que deve ser dosado, de acordo ENERGYM EXPRESS
com as caractersticas musculoesquelticas e nvel de aptido POLISHOP
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tipos de exerccios como, por exemplo, sentir que os msculos da qualquer atividade fsica, consulte um mdico.
panturrilha ou mesmo da coxa, caso tenha feito um agachamento ou

fez alguns saltitos. Dois ou trs dias depois, essa dor vai embora, o seu
corpo gradativamente vai se adaptando. No entanto, caso sinta dores A forma discreta e segura de levar
articulares ombros, joelhos ou coluna preste ateno, pois essas
regies no devem ficar doloridas ap s o treino. Caso este a iniciando
seus pertences!
um programa de exerccios, se resolver se exercitar todos os dias, Dois compartimentos:
intercale os aerbios (caminhar, pedalar, etc) com os exerccios de - Pequeno: ideal para guardar objetos menores e mais delicados
fortalecimento dos msculos das pernas, abdmen, glteos e braos. - Grande: perfeito para guardar
No se esquea de incluir exerccios respiratrios e os alongamentos, documentos, chaves e at celulares
que podero ser feitos no final do treino.
Uma dica de exerccio respiratrio!
No final do treino, fique numa posio confortvel, pode ser
sentada ou mesmo deitada. Inspire pelo nariz, lentamente, inflando
o abdmen, relaxando o maxilar e o peito. Expire lentamente,
encolhendo a barriga com auxilio do diafragma. Faa de 2 a 3 minutos,
e no se esquea de relaxar os ombros durante o exerccio.
Bom treino!
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Sinais
do
tempo
Saiba mais sobre o que acontece com o
passar dos anos no nosso carto de visitas
Eterno vilo dos vaidosos, o envelhecimento desencadeado por alguns
mecanismos, entre eles, a atrofia ssea e muscular, que leva desinsero
da musculatura da face, e, com isso, flacidez facial. importante entender que
nessa regio, a pele tem funo de revestimento, e no de sustentao.
Sabendo disso, vamos conhecer um pouco mais sobre o envelhecimento facial,
efeito do tempo comum e temido por homens, mas, principalmente, por mulheres.
RUGAS SINAIS DE ALERTA
Para comear importante saber que basicamente existem 1 - Alterao da textura da pele
dois tipos; de expresso, chamadas rugas dinmicas, e de enve- Com o tempo, a superfcie da ctis pode ficar com a capacidade
lhecimento, conhecidas como estticas. Tanto uma como a outra, de hidratao prejudicada, o que tambm afeta seu brilho e vitali-
aparecem por causa de alteraes superficiais na pele e nos teci- dade. Quando isso acontece, as peles morenas ou oleosas tendem
dos subjacentes, como o tecido subcutneo, o msculo, ossos e a ficar mais espessas, enquanto as peles mais claras ou secas tor-
dentes. nam-se mais finas.
De acordo com Aline Marcassi, dermatologista do Amato Ins- Esse sinal de envelhecimento exige uma mudana nos hbitos
tituto de Medicina Avanada, de So Paulo, SP, no tem um lugar alimentares, uma vez que a pele est pedindo que o organismo
especfico para surgirem as primeiras, sendo que as dinmicas, fique mais saudvel. Incorporar mais frutas, legumes e verduras,
aparecem aps a contrao muscular e se formam geralmente ao consumir mais gua e largar o cigarro so algumas das orientaes
redor dos olhos (ps de galinha), testa e lbios. Normalmente primordiais para agir contra a alterao.
onde a musculatura mais solicitada, e isso depende da ex-
presso facial de cada um. Algumas pessoas contraem muito A hidratao diria com cremes base de vitamina C, silcio
a musculatura quando sorriem, a comum as primeiras ru- orgnico e cido hialurnico indicada. Quem optar por visitar uma
gas surgirem ao redor dos olhos clnica esttica, pode se submeter ao peeling de cristal, ultrasnico
ou qumico, que renovar e revitalizar o tecido.
J as estticas, que aparecem em partes imveis do ros-
to mesmo ao repouso, tm como causas tanto o envelheci- 2 - Manchas escuras
mento cronolgico, quanto os hbitos de vida de cada pessoa. As manchas, que tambm do um aspecto mais velho pessoa,
Durante o envelhecimento, alm das mudanas na pele, que fica aparecem pela exposio ao sol e tambm por alteraes hormo-
mais flcida e com manchas, principalmente em quem se exps nais, como o caso das gestantes e dos idosos.
ao sol durante a vida, h perda ssea, geralmente na mandbu-
la e maxila, redistribuio da gordura facial, formando o bigode 3 - Rugas e marcas de expresso
chins, comenta a especialista com lembrar que as pessoas que A perda de colgeno ocasiona a apario de marcas de expres-
fumam podem ter as primeiras rugas ao redor da boca e algumas so na forma de ps de galinha e bigode chins. Fatores externos
podem iniciar pela testa. como estresse, alimentao desregrada, tabagismo e exposio ao
sol so responsveis por agravar as rugas.
Alm disso, segundo Aline, no tem uma idade especfica para
aparecer s primeiras rugas, depende da gentica e hbitos de 4 - Perda do contorno facial
vida de cada pessoa. Costumam surgir por volta dos 25, 30 anos A reduo natural do colgeno e da elastina responsvel pela
de idade e podem ocorrer tanto em homens como em mulheres, perda da capacidade de sustentao do rosto. Essa disfuno deixa
mas normalmente nos homens elas surgem mais tarde. A pele sinais de flacidez, fazendo com que o contorno linear facial tambm
masculina mais espessa que a das mulheres e costuma ser mais seja prejudicado.
oleosa por influncia dos hormnios masculinos, o que acaba re-
tardando o aparecimento das rugas. 5 - Perda de volume facial
Com o envelhecimento, at mesmo a gordura de sustentao
Atualmente existem diversos tratamentos para combater as do rosto perdida, o que acaba resultando em reas encovadas na
rugas, como a aplicao da toxina botulnica (tambm chamada de bochecha, tmporas e regio dos olhos.
botox), cremes antirrugas, laser de foto rejuvenescimento, peeling
superficiais e mdios, entre outros, mas, como elas so causadas
por fatores genticos associados aos hbitos de vida, sem sombra
de dvida, a melhor maneira preventiva, a longo prazo, a manu-
teno de um hbito de vida saudvel e o cuidado dirio da pele
com o uso de cremes hidratantes. Os principais fatores que acele- CONTATO:
ram o envelhecimento so radiao solar, tabagismo, consumo de Aline Marcassi Dermatologista do
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lcool, e alimentao no balanceada. Por isso importantssimo
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Crise uma palavra que acompanha a humanidade desde os pri- Alm do ganho financeiro voc poder se qualificar para grandes
mrdios do capitalismo, talvez at antes. prmios e para inesquecveis viagens nacionais e internacionais.
Desde criana eu ouo falar que o Pas est em crise. Desde a E mais, far grande amigos por toda a parte.
poca em que estudei economia eu ouvia os professores dize-
rem que o mundo vivia sua pior crise, porm, desde muito jovem Uma vez que voc se envolva com uma empresa sria, que tenha
quando eu conheci o mercado de multinvel profissional eu des- uma marca forte, que possua produtos inovadores e de qualida-
cobri que a crise da qual as pessoas falavam no existia. Talvez de, que tenha um plano de bonificao justo e que lhe d todo o
fosse uma questo de ponto de vista ou em que ramo de ativida- suporte atravs de um sistema de treinamento dinmico, dupli-
de estas pessoas estavam trabalhando. cvel e eficaz, eu posso lhe garantir que voc descobrir um ne-
gcio que jamais se afastar.
Ento vamos analisar: o que provocaria uma crise na economia?
Certamente so muitas as causas, mas em linhas gerais, quando A Polishop a maior empresa multicanal do mundo e iniciou o
diminui a circulao de dinheiro em diversos setores da econo- canal de multinvel em abril de 2011. Hoje, ela oferece a melhor e
mia provoca uma reduo drstica no consumo, recesso, demais completa estrutura para que uma pessoa comum, mas com
semprego, insegurana, etc... atitude positiva conquiste grandes resultados!
A palavra desemprego ainda assusta a grande maioria das pes- Procure um empreendedor Polishop e descubra um mundo de
soas justamente porque a nica fonte de entrada de dinheiro, possibilidades por meio da oportunidade Polishop com.vc!
e pior, elas acreditam que emprego igual renda. Isto no ver-
dade! Emprego igual a salrio. Salrio bem diferente de renda. Um abrao!
Salrio um valor fixo que as pessoas recebem em troca de al- Gilberto Guitti
gum servio prestado. O valor do salrio determina o padro de
sobre-
vida que voc conseguir viver, ou na maioria dos casos, sobre
viver. Ento, basicamente o salrio destina-se ao sacrificante ri-
tual mensal de pagar despesas, alm de deix-lo preso s regras
impostas pelo mercado de trabalho (horrio, chefe, plano de car-
reira etc...).
Renda j tem outro significado. Ela no fixa e os valores esto

diretamente ligados a sua disciplina e ao seu desempenho.
A renda residual e muitas vezes gerada pela suas economias
que foram transformadas em aplicaes financeiras, aluguel de
imveis ou outros negcios.
Em outras palavras com salrio s pessoas sobrevivem. Com ren-

da, elas vivem. Salrio paga as contas e renda realiza sonhos!
Ento, se o Pas est em crise, cria-se uma espiral descendente,

ou seja, cai o consumo, gera desemprego, reduz o nvel mdio dos
salrios e isto se repete. Logo, esta relao afeta diretamente a
vida das famlias de desempregados assim como de empregados,
pois estes, com medo do desemprego tambm diminuem seus
consumos.
No podemos esquecer que uma sociedade com medo uma so-

ciedade acuada, desconfiada e insegura, e, portanto, incapaz de
produzir coisas boas e gerar o novo!
O mercado de multinvel vive exatamente na contramo de tudo

isso simplesmente porque formador de renda!
Nesta gigante indstria voc capaz de conquistar liberdade
financeira e desfrutar de uma excelente qualidade de vida inde-
pendente de sua profisso ou experincia anterior.
Voc ser dono do seu tempo e no ter chefe. Seu plano de car-
reira estar atrelado 100% ao seu resultado.
A cada dia mais pessoas conhecem o mercado de multinvel e se

apaixonam por ele. Tudo muito simples e duplicvel. Voc po-
der vender produtos e ganhar uma boa comisso. Ao mesmo
tempo poder formar uma grande equipe de empreendedores e
construir renda residual.
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O aparelho s est previsto para a finalidade descrita nestas instrues de utilizao.
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Voc sabia que dois teros do planeta Terra so
formados apenas por gua? Parece ser um recurso
inesgotvel e mais que suficiente para suprir as necessidades
da populao. Entretanto, essa uma falsa impresso,
visto que a gua doce representa menos do que 10% de
toda a existente. A gua um recurso limitado e cada vez
mais escasso, agravado pela poluio dos rios e dos lagos,
do seu desperdcio, do aumento da sua demanda e da
urbanizao descontrolada, afirma a biloga especialista
em Meio Ambiente, Marilane Rocha Martinez, de So Paulo,
SP, ao classificar como grave a situao atual de escassez,
devido s diversas degradaes, tais como a destruio das
matas ciliares, vegetao que cresce nas margens de rios e
mananciais, e oferece proteo para as guas e o solo, ao
impedir que os poluentes danifiquem o meio aqutico.
LUTA CONTRA A ESCASSEZ E NO BRASIL?
Um provrbio popular diz que s percebemos o valor da O local que detm o maior volume a Amrica do Sul, sendo
gua, depois que a fonte seca. Pensando em chamar a ateno o Brasil a regio mais privilegiada, pois dispe de 12% de toda
da populao para o grave problema da escassez, alm de a gua doce do mundo e est em primeiro lugar no ranking de
buscar solues para essa questo, a ONU (Organizao das disponibilidade hdrica em rios do planeta. Porm, Marilane, que
tambm perita ambiental, ressalta que os efeitos da escassez de
Naes Unidas) instituiu o dia 22 de maro como o Dia Mundial da
gua atingem tambm o territrio brasileiro, pois o uso inadequado
gua, que, este ano, comemora seu 20 aniversrio. A entidade
compromete esse recurso em vrias regies do Pas. Apesar de
tambm foi a responsvel pela elaborao de um documento
no ter o merecido destaque, as populaes das regies ridas
intitulado Declarao Universal dos Direitos da gua, que trata do Nordeste e a Regio Metropolitana de So Paulo, por exemplo,
da importncia desse recurso para todas as naes, e da grande j viveram o caos do racionamento de gua na forma de rodzio,
responsabilidade que cada indivduo possui em proteg-lo contra o lembra. Embora o problema no tenha se repetido, no significa
desperdcio e a poluio. Medidas como essas so essenciais, visto que foi solucionado. Pelo contrrio, com o passar dos anos, a
que, de acordo com o professor de Ecologia da USP (Universidade situao fica cada vez mais grave.
de So Paulo), Srgio Meirelles, tambm da capital paulista, a gua
causar srios problemas no planeta. POLUIO
Em 100 anos teremos conflitos importantes, nos quais o Dentre as regies que mais poluem os rios, as metrpoles
acesso gua ser um dos fatores relevantes, atesta. A maior ganham destaque devido demanda e urbanizao irregular. A
especialista em Meio Ambiente usa a regio metropolitana de So
parcela da gua dos continentes est concentrada nas calotas
Paulo como exemplo e a descreve como uma cidade banhada por
polares, glaciais e no subsolo e, em menor quantidade, nos lagos
rios e que no possui uma rede de esgoto adequada e suficiente
e pntanos, nos rios, na zona superficial do solo e da biosfera. O
para suprir as necessidades da populao. Somado a isso,
continente que possui a menor parcela de gua doce a Antrtida. acrescente impermeabilizao do solo e os resduos industriais,
O que mais sofre com a escassez de recursos hdricos a sia, com que so despejados nos rios e nos crregos da regio, acabam
maior destaque no Oriente Mdio. A frica, sem dvida, apresenta prejudicando ainda mais o bom uso da gua, diz.
casos dramticos de limitao do acesso gua no salgada em No momento, o saneamento bsico traria um ganho
muitas regies, complementa o professor. importante, de acordo com Meirelles, no sentido de se ter acesso
a fontes de gua doce aproveitveis. Sistemas de armazenamento
e regulao do uso de depsitos naturais so essenciais e
deveramos, tambm, exigir o tratamento rigoroso dos afluentes
industriais e da agricultura, acrescenta.
RECOMENDAES PARA POUPAR
GUA NO DIA A DIA USO CONSCIENTE
O fato que a gua existe em abundncia, entretanto, requer
1 - Durante o banho, mantenha o chuveiro aberto apenas o uso consciente e sustentvel para que seja capaz de abastecer
durante o momento do enxgue as residncias e manter as indstrias e a agricultura. No que diz
2 - Escove os dentes com a torneira fechada, respeito distribuio, notrio que existe desigualdade e requer,
abrindo-a apenas no momento do bochecho urgentemente, um novo hbito cultural da sociedade. Ao poder
3 - Fique atento aos vazamentos dos encanamentos pblico, cabe investir em educao ambiental, visando o consumo
que podem, alm de desperdiar muita gua, consciente. Limpeza dos rios e dos crregos e captao de chuva
so atitudes capazes de evitar a escassez deste recurso, frisa
comprometer a estrutura do prdio
Marilane.
4 - Verifique e faa constante manuteno da vlvula
Ela sustenta a ideia de que a gua deveria ser mais cara para
de descarga
a indstria, com o objetivo de incentivar a mudana de hbito
5 - Mantenha a caixa dgua sempre tampada no Brasil. As indstrias deveriam desenvolver sistemas de
e evite que a mesma transborde aproveitamento da gua da chuva para usos gerais. O setor pblico,
6 - Evite desperdcios ao lavar louas, procurando ensabo-las por sua vez, poderia promover benfeitoria em descontos de
com a torneira fechada, enxaguando-as apenas uma vez impostos s empresas que desenvolverem polticas de consumo
7 - Ao lavar a roupa, reutilize a gua para lavar o quintal e o carro consciente, defende a perita ambiental. No entanto, para que se
8 - Aproveite a gua da chuva para regar as plantas e utilize tenha resultado quanto ao uso sustentvel, a alternativa ainda
sempre o regador, ao invs de uma mangueira afetar o bolso do cidado, conclui.
9 - Ao lavar o carro, utilize, de preferncia, um balde para
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ensaboar e enxaguar. Lavadoras que tenham jato de gua
Marilane Rocha Martinez
tambm so boas alternativas Biloga especialista em Meio Ambiente
10 - Utilize a vassoura na limpeza do quintal e da calada, ao So Paulo - SP
invs da mangueira. Lavadoras presso so boas opes
Srgio Meirelles
Professor de Ecologia da USP
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como voc, seu mdico e possivelmente o resto do mundo pensa
sobre como curar o cncer.
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sementes de frutos da rvore amaznica da graviola tm sido
estudadas em diversos laboratrios, apresentando resultados
extraordinrios com doenas mortais.
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Como os extratos naturais no podem ser patenteados, o
laboratrio tentou desenvolver uma cpia sinttica que tivesse os
mesmos efeitos. Depois de mais de 7 anos de pesquisas a portas Cria sabores e momentos nicos onde
fechadas, os pesquisadores dessa companhia concluram que eles
no podiam duplicar as propriedades naturais dessa rvore com voc estiver, de forma rpida e prtica!
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no podem ter lucros com o produto, preferem cancel-lo. Tecnologia por induo: prepara seus pratos favoritos, mais rpido
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referncias cientficas nos Estados Unidos pelo Instituto Nacional
do Cncer (NCI), em 1976, aonde o NCI mostra que extratos de Mais segurana: desliga-se
folhas dessa rvore preparadas no vapor foram efetivas em atacar automaticamente quando a panela
e destruir clulas cancerosas.
retirada
Desde essa poca, tem havido muitos estudos promissores do uso
da graviola no tratamento do cncer. Porm, nenhum estudo duplo
cego em humanos foi publicado nos parmetros mdicos, que so
usados nos jornais e revistas mdicas para avaliar um tratamento.
Pesquisas sobre o uso da graviola no combate ao cncer

Estudo conduzido na Catholic University of South Korea revela que
2 qumicos extrados da semente de graviola mostram resultado
compatvel com a medicao quimioterpica Adriamicina, quando
usada em tumores malignos de mama e clon, em tubos de ensaio. GOURMET TOUCH
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Anticancer Research January 2012; 32(1): 223-236
Molecular Cancer Therapeutics January 1, 2008, 7, 152-161
Medical Hypotheses April 2009; 72(4): 434-443
European Journal of Cancer 2008 Jun;44(9):1275-81
The Free Mans Declaration for Health and longevity.
William Campbell. 2013
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Pernas mostra
Elas so temidas, assim como
as celulites e as estrias, mas os
prejuzos para o corpo podem ser
maiores caso no tratado.
As varizes so o terror de quem passa horas em p ou sentado. SINTOMAS
Alm da questo esttica, elas so prejudiciais sade, pois No incio da enfermidade, as queixas mais frequentes so a
o indcio de que pode haver problemas nas veias, uma vez que sensao de cansao, peso e dor nas pernas, alm de coceira e
dentro delas existem pequenas vlvulas que deixam o sangue inchao nos ps e nos tornozelos. De acordo com Bernardi, esses
circular apenas em direo ao corao. Quando estas vlvulas no incmodos aumentam aps a pessoa ficar longos perodos em p,
funcionam, o sangue no circula normalmente e se acumula nas mas melhoram durante a noite, no perodo de descanso. As varizes
pernas, causando sensao de peso e dilatao das veias , afirma o se agravam com o tempo e com a idade, a menos que se tomem
mdico especialista em Cirurgia Vascular e Endovascular pela SBACV medidas de preveno ou um tratamento adequado. Se no tratadas
(Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, Marcelo Bellini podem dar origem a variadas doenas, como lceras, tromboflebite
Dalio, de So Paulo, SP, que relata ainda que esse um problema e trombose venosa profunda, afirma.
bastante comum na populao. Dalio acrescenta que nos casos mais leves, elas aparecem
como vasinhos finos nas pernas, que tm o nome de telangiectasias.
COMO APARECEM? J nos casos mais avanados, aparecem veias dilatadas, tortuosas e
De acordo com dados da SBAVC (Sociedade Brasileira de alongadas.
Angiologia e de Cirurgia Vascular), h uma prevalncia mdia de 38%
na populao geral brasileira, sendo que os homens correspondem TRATE DE FORMA CORRETA
a 30% e as mulheres a 45% desse montante. Alm disso, quanto Quanto ao tratamento, os especialistas explicam que ele
mais idoso, maior a possibilidade de sofrer desse mal. Para se ter varia. No caso da telangiectasias, normalmente se faz a aplicao
ideia, 70% das pessoas acima dos 70 anos podem ter problemas de de esclerosante. Ele aplicado diretamente nos vasinhos por
varizes. meio de microagulhas. Normalmente essa medida j resolve o
A principal causa a herana familiar. J as mulheres tm problema, exceto se eles estiverem associados a veias varicosas
esse percentual maior devido ao dos hormnios, ao uso de mais calibrosas. Nesse caso se faz necessria a interveno cirrgica
anticonceptivos orais, existncia de menor massa muscular e que, alis, o que traz melhores resultados estticos. As varizes
gravidez, segundo Christiano Vinicius Bernardi, especialista em operadas no voltam. No entanto, novas podem aparecer alguns
cirurgia vascular, tambm da capital paulista. anos depois, revela Dalio, ao comentar que os cirurgies brasileiros
Tabaco, bebidas alcolicas, peso excessivo e a prolongada esto habilitados em tcnicas que podem remov-las deixando
permanncia na posio em p ou sentada tambm so fatores cicatrizes mnimas ou at mesmo sem deixar marcas. Portanto,
que podem provocar ou agravar a doena que, por causa da fora quanto mais cedo as varizes forem tratadas, menor a chance de
antigravitacional faz com que o sangue se acumule nas partes mais deixarem a pele manchada.
baixas do corpo, que so as pernas.
PREVENO
A melhor forma de prevenir praticar atividade fsica
regularmente. De acordo com Dalio, os melhores exerccios so
aqueles em que se faz movimentos repetitivos com as pernas sem
fazer muita fora, como caminhada, corrida, bicicleta e natao.
Tnis, futebol e outros esportes coletivos so excelentes, desde
que praticados com regularidade. Estas atividades melhoram
a circulao, fazendo com que o sangue chegue mais fcil ao
corao. Levantar pesos na academia no proibido, mas devem
ser escolhidos exerccios de repetio e com pouca carga, explica o
profissional. Movimentar as pernas e realizar pequenas caminhadas
ajuda a estimular a circulao. Manter-se no peso certo, tambm
muito importante.
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