ESTNDAR DE CONTROL DE FATIGA Y

SOMNOLENCIA
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Copia N _________

Asignada a _________________________

ORIGINAL FIRMADO EN OFICINAS DE SALUD OCUPACIONAL

Elaborado por: Revisado por: Aprobado por:

Dante Rodrguez Walter Oyola Manuel Crdova

Cargo: Cargo: Gerente de

Cargo: Supervisor
Superintendente de Salud, Seguridad y
Senior de Salud
Salud Medio Ambiente
Fecha de elaboracin: Fecha de revisin: Fecha de aprobacin:

15/02/2017 20/02/2017 28/02/2017

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CUADRO DE CONTROL DE CAMBIOS

Cambios en el presente documento desde la ltima revisin

En el punto (4.6), se reemplaz Pausa de Sueo por Parada de Sueo.

En el punto (4.10), se actualiz el Anexo 02: Medicamentos frecuentes que producen
somnolencia.
Se precisa el alcance de las disposiciones para los conductores de Antamina y los de sus
SS.EE.

INDICE/CONTENIDO

1. OBJETIVOS ..................................................................................................... 4
2. ALCANCE ........................................................................................................ 4
3. REFERENCIAS LEGALES Y OTRAS NORMAS ............................................. 4
4. ESPECIFICACIONES DEL ESTANDAR.......................................................... 5

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5. RESPONSABILIDADES ................................................................................ 10
6. REGISTROS, CONTROLES Y DOCUMENTACIN ..................................... 11
7. FRECUENCIA DE INSPECCIONES .............................................................. 11
8. EQUIPO DE TRABAJO.................................................................................. 11
9. REVISIN Y MEJORAMIENTO CONTINUO ................................................. 12
10. ANEXOS ........................................................................................................ 12

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1. OBJETIVOS

Establecer los lineamientos para asegurar un lugar de trabajo libre de accidentes

causados por fatiga y/o somnolencia mediante asignacin de roles, responsabilidades y
la implementacin de acciones para el control de los riesgos relacionados a la fatiga y/o
somnolencia en el trabajo.

2. ALCANCE

Trabajadores de Antamina y Socios Estratgicos que realicen actividades de conduccin

de equipos mviles motorizados (camionetas, buses, tractores, camiones, volquetes,
camiones de alto tonelaje, entre otros).

3. REFERENCIAS LEGALES Y OTRAS NORMAS

Reglamento de Seguridad y Salud Ocupacional en Minera DS 024-2016-EM

Reglamento Nacional de Administracin de Transporte (D.S. N 017-2009- MTC).

Work Design, Fatigue and Sleep. Minerals Council of Australia. Julio 2004.

STA YHSS069. Fatigue Management. QNI Yabulu. Edic. 2003.

STA 029 Health and Hygiene Standard. BHP Billiton Edic 2008.

Managing fatigue in the workplace. OGP (International Association of Oil & Gas
Producers Edic. 2007.

Reglamento Nacional de Administracin de Transporte (D.S. N 017-2009- MTC).

Enciclopedia de la Organizacin Internacional del Trabajo (OIT): Carga Mental del

Trabajo, Vigilancia, Fatiga Mental y Privacin del Sueo en
http://www.mtas.es/insht/EncOIT/tomo1.htm#p2 Conditions of Work and Employment
Programme, Shift Work en
http://www.ilo.org/public/english/protection/condtrav/pdf/infosheets/wt-8.pdf.

Comisin Internacional de Salud Ocupacional (ICOH)

o http://www.icohweb.org/committees/shiftwork.asp,
o http://www.workingtime.org/index.php/Documents

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4. ESPECIFICACIONES DEL ESTANDAR

Definiciones

4.1 Comit de Control de Fatiga y Somnolencia: El Comit de Fatiga y Somnolencia est

conformado por los representantes de las gerencias de Antamina, el cual se reunir
trimestralmente para monitorear los indicadores de desempeo y los controles
relacionados a la fatiga y somnolencia. Adicionalmente, un representante del Comit de
Control de Fatiga y Somnolencia participa como invitado en el Comit de Transportistas
liderado por la Gerencia de Logstica de Antamina, el cual se rene mensualmente.

4.2 Fatiga: Es un estado de respuesta individual que se caracteriza por disminucin de la

capacidad fsica o mental como respuesta al esfuerzo fsico, al estrs emocional, al
aburrimiento o al descanso inadecuado, sin embargo, tambin puede ser un signo
inespecfico de un trastorno psicolgico o fisiolgico ms grave. Entre los principales
sntomas para detectarlas estn la disminucin del nivel de atencin o alerta,
pensamiento lento, bajo nivel de respuesta ante un estmulo, ansiedad, sueo e
irritabilidad lo que dificulta que una persona pueda desarrollar una funcin normalmente.
Cuando la fatiga no se alivia con el hecho de dormir bien, nutrirse bien o tener un
ambiente saludable, debe ser evaluado por un mdico.

4.3 Somnolencia: Fuerte tendencia a quedarse dormido en situaciones o momentos en que

realizamos una actividad, se caracteriza por signos como pestaeos, cabeceos y
bostezos.

4.4 Sueo reparador: Es una necesidad fisiolgica que se logra al dormir en forma continua
el tiempo adecuado y de manera adecuada, desarrollando una curva de sueo dentro de
los parmetros normales. A travs del sueo reparador, se elimina el cansancio
acumulado durante una jornada de trabajo y se regenera el organismo.

4.5 Pausa Activa: Son paradas regulares en las labores cotidianas, para hacer ejercicios
fsicos de corta duracin y mediano esfuerzo en un lugar seguro que tienen como
funcin, elevar la temperatura corporal para estimular el estado de alerta de una
persona.

4.6 Parada de Sueo: Son paradas excepcionales que se realiza en el trabajo con
conocimiento y autorizacin de la supervisin, cuya finalidad es dormir por un corto
tiempo (30 minutos como mximo) en un lugar seguro, a fin de recuperar el estado de
alerta de una trabajador con somnolencia.

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Disposiciones y Requisitos

4.7 Entrenamiento y Comunicacin

Todos los conductores deben recibir entrenamiento sobre el control de la fatiga y

somnolencia en el trabajo como parte de su induccin al ingresar a trabajar a
Antamina.
Todos los conductores deben recibir entrenamiento anual sobre el control de la
fatiga y somnolencia, as como del presente estndar. En este entrenamiento, se
hace hincapi en la identificacin de los signos de fatiga y somnolencia con el
propsito de facilitar el manejo de ambas en el puesto de trabajo (Anexo 01:
Reconocimiento de Fatiga y Somnolencia). As mismo, se presenta la relacin
actualizada de medicamentos que pueden afectar el estado de alerta de los
conductores. Estos medicamentos son identificados peridicamente por la
Superintendencia de Salud, tales como los ansiolticos, antidepresivos, antiemticos,
antialrgicos, relajantes musculares (Anexo 02: Medicamentos frecuentes que
producen somnolencia).
Se debe monitorear el funcionamiento del programa radial de Antamina, dando
nfasis a las jornadas nocturnas de trabajo, con el propsito de mantener el estado
de alerta de los conductores mediante la comunicacin y emisin de
programas/temas de su inters.

4.8 Horarios y Turnos de Trabajo

Los horarios y turnos de trabajo de los conductores de Antamina y sus SSEE,

estarn definidos en sus descripciones de puesto y contratos respectivamente.
Para las actividades de conduccin de equipos motorizados en Antamina, la
jornada mxima de conduccin de un equipo mvil no debe exceder las 12 horas,
debiendo existir un descanso mnimo de 30 minutos en la mitad del turno. En
circunstancias excepcionales, la Gerencia respectiva podr autorizar sobretiempo en
esta labor.
Para las actividades de transporte de personal o carga en rutas externas a las
operaciones de Antamina, los conductores deben cumplir con lo establecido en el
Reglamento Nacional de Administracin de Transporte (D.S. N 017-2009-MTC).

4.9 Obligacin del Supervisor de Antamina

Debe apoyar a los conductores de Antamina en el control de la fatiga y somnolencia

motivando el reporte de situaciones donde stas se presenten; al igual que debe
ayudar con la implementacin y autorizacin de pausas activas o paradas de sueo
cuando sea necesario.
Debe mantener actividades destinadas a mejorar los estados de alerta de los
conductores de Antamina durante la jornada laboral; en especial durante el turno
noche entre las 2am y 6am y durante el turno da entre 12m y 4pm.
Debe planificar el ingreso a las instalaciones de Antamina de los conductores
pertenecientes a las guardias de Operaciones, por lo menos para la noche previa al

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inicio del turno, con el propsito que los conductores tengan un sueo reparador
antes de iniciar sus labores.
Debe coordinar con las reas respectivas para garantizar que los conductores de
Antamina, pertenecientes a las guardias de Operaciones que efectan el cambio de
turno de da a noche, tengan un ambiente apropiado para lograr un sueo reparador.
Debe coordinar con su respectiva gerencia y la Superintendencia de Salud para
facilitar la asistencia de los conductores al entrenamiento anual sobre control de la
fatiga y somnolencia en el trabajo
Debe autorizar la suspensin de la actividad de conduccin, cuando un conductor
de Antamina le informe que est consumiendo medicamentos que producen
somnolencia por indicacin mdica expresa.

4.10 Obligacin del Conductor en Antamina

Debe tener un sueo reparador continuo, es decir sin interrupciones, previo al inicio
de la jornada de trabajo. Las horas de sueo reparador dependen de cada individuo,
sin embargo, se recomienda que stas no deban ser menores a seis (6) horas.
Debe respetar las horas designadas para dormir, por lo cual debe evitar el uso de
radios, conexin a Internet, celulares, televisores, tablets o cualquier otro equipo
electrnico o elemento que perturbe su descanso o el de sus compaeros.
Debe evitar el consumo de bebidas que contengan cafena en las horas previas a ir a
dormir, tales como: t, caf, bebidas energizantes o gaseosas.
Debe evitar comidas copiosas o cargadas en grasa y protenas antes de dormir. As
mismo, se recomienda que la ltima comida sea por lo menos 01 hora antes de
dormir.
Si el conductor no ha podido dormir bien y/o presenta signos de fatiga y/o
somnolencia, deber informar a su Supervisor y no conducir ni operar ninguno de los
equipos mviles motorizados.
Debe comunicar el consumo de medicamentos indicados bajo tratamiento mdico
que afectan su nivel de alerta, para que su Supervisor pueda proceder a su
reubicacin temporal.
En caso de presentar sntomas de somnolencia, el conductor debe detener y
estacionar el vehculo o equipo en un lugar seguro y tomar una parada de
sueo. Dentro del rea de Operaciones Mina, ello deber realizarse con
conocimiento de su Supervisin y para reincorporarse, el conductor deber realizar
una pausa activa.
Durante las horas de viaje como pasajero en los buses de transporte de personal,
debe mantener un comportamiento que permita un adecuado descanso para s
mismo y los dems pasajeros. Por tanto, debe evitar realizar ruidos y restringir al
mnimo el uso de celulares, computadoras, equipos electrnicos, entre otros que
interfieran con el sueo de los dems pasajeros y el propio.

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4.11 Obligacin de los Conductores en rutas externas

Se recomienda que los conductores efecten pausas activas como mnimo

cada dos horas durante la conduccin continua para mejorar el estado de alerta y
prevenir estados de fatiga y/o somnolencia.
En caso de presentar sntomas de somnolencia, el conductor debe detener y
estacionar el vehculo o equipo en un lugar seguro y tomar una parada de
sueo.
Deben de pernoctar en los lugares designados por sus respectivas empresas
teniendo en consideracin los factores para lograr un sueo reparador.

4.12 Requisitos de los mdulos y dormitorios para un Sueo Reparador

Los dormitorios de los conductores de Antamina, cuya locacin sea Mina o Puerto,
deben tener ventanas oscurecidas, camas y frazadas en buen estado, as como
contar con un sistema que asegure una temperatura adecuada para lograr un
sueo reparador (calefaccin o aire acondicionado).
Cerca de los dormitorios no deben existir fuentes de ruido, de modo que el nivel de
ruido dentro de cada habitacin no supere los 50dB. El rea de Salud efectuar los
monitoreos de ruido en forma trimestral.
El trnsito vehicular en las reas adyacentes a los mdulos/dormitorios del personal
debe ser restringido desde las 10:00am hasta las 05:00pm y desde las 10:00pm a
05:00am a fin de evitar ruidos que perturben el sueo reparador de los conductores
del turno nocturno y diurno respectivamente.
Los dormitorios y mdulos deben de contar con letreros que indiquen: No molestar
- Trabajador Durmiendo en las puertas principales de acceso.
Los trabajos de limpieza o mantenimiento de los dormitorios y de los mdulos no
deben efectuarse durante las horas de sueo de los conductores.
Los conductores de vehculos y/o equipos motorizados de Antamina deben
tener un sueo reparador preferentemente en un dormitorio individual designado por
Antamina. Para los conductores de vehculos en las ruta externas, los lugares de
descanso para lograr un sueo reparador deben ser designados y autorizados por
sus respectivas empresas.
Los dormitorios y mdulos son inspeccionados segn el Programa anual
elaborado por el rea de Campamentos.

4.13 Requisitos para Alimentacin Saludable

Antamina facilitar a travs del servicio de alimentacin una serie de opciones de

mens a fin de promover el sueo reparador del personal. Una dieta moderada en
carbohidratos y baja en grasas y protenas ayuda a tener un mejor sueo reparador
(Anexo 03: Alimentos que favorecen y desfavorecen el sueo reparador).
La revisin del men se realiza cada 08 semanas y la degustacin del mismo se
realiza de forma diaria con la participacin de Campamentos y el rea de Nutricin de
la Superintendencia de Salud.

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4.14 Requisitos para el Servicio de Transporte de Personal y Conduccin en Rutas

Externas

Los vehculos de transporte de personal de Lima, Puerto Punta Lobitos y

Huaraz estn programados para asegurar la llegada de conductores de las guardias
operacionales en un tiempo suficiente para que se aclimaten y descansen antes de
comenzar el primer turno.
Los vehculos de transporte de personal de Mina a Lima y viceversa, deben contar
con asientos reclinables semicama y cinturn de seguridad de tres puntos para cada
asiento.
En los servicios de transporte de personal en horario nocturno entre la mina y
Lima/Huaraz o viceversa no est permitido la difusin de msica ni de pelculas.
Los servicios externos de transporte de personal (rutas cuyo viaje tome ms de 4
horas de duracin) deben contar con un copiloto. Los relevos se deben efectuar cada
04 horas de conduccin continua previa pausa activa mnima de 10 minutos. (Anexo
04 - Pausas Activas)
Los conductores que se desplacen en rutas externas deben establecer un plan de
viaje, en el cual se recomienda que establezcan pausas activas cada 02 horas.
En las estaciones de control establecidas por Seguridad Vial, se podr realizar las
tomas de manifestaciones sobre el estado de fatiga y somnolencia de los
conductores de los vehculos.
Antamina tiene implementado tacgrafos y GPS digitales en los vehculos de
servicios de transporte de personal en las rutas externas a fin de monitorear los
comportamientos de los conductores.
Los vehculos de transporte de personal entre la ruta Mina-Chasquitambo y Mina-
Huaraz y viceversa son escoltados por una camioneta autorizada para tal fin, con el
propsito de advertir situaciones de riesgos en la ruta y asegurar el estado de
alerta de los conductores de los buses de transporte de personal.
Los Socios Estratgicos deben usar los servicios de transporte de personal
autorizados por Antamina en las rutas externas, en caso contrario deben presentar un
plan autorizado por la Gerencia respectiva.

4.15 Obligaciones del Comit de Fatiga y Somnolencia

El Comit de Control de Fatiga y Somnolencia se reunir trimestralmente para

monitorear los indicadores de desempeo y los controles relacionados a la fatiga y
somnolencia.
La agenda de la reunin del Comit de Fatiga y Somnolencia debe incluir los
indicadores relacionados a los incidentes atribuidos a fatiga y somnolencia, los
resultados de las inspecciones de los mdulos, las activaciones de alarmas y las
oportunidades de mejora que pueden implementarse con el apoyo de las gerencias
de Antamina para el control de fatiga y somnolencia
El Comit de Fatiga y Somnolencia, mediante el rea Salud, mantiene un registro
actualizado de los incidentes de trnsito relacionados con fatiga y/o somnolencia que

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ocurren fuera de las instalaciones de Antamina con los vehculos de Antamina y/o
aquellos vehculos que pertenecen y/o prestan servicios a los Socios Estratgicos.
El Comit de Fatiga y Somnolencia, mediante el rea de Salud Ocupacional,
mantiene un listado actualizado de los medicamentos que puedan producir
somnolencia en conductores.
El Comit de Fatiga y Somnolencia debe ser informado sobre la implementacin de
nuevas iniciativas que ayuden a mejorar el control de fatiga y somnolencia en el
trabajo.

5. RESPONSABILIDADES

5.1 Presidencia: Brindar el respaldo y los recursos necesarios para que el presente
estndar se aplique de acuerdo al alcance definido.

5.2 Gerencias: Asegurar la implementacin y cumplimiento del presente estndar en las

reas bajo su responsabilidad y por el personal de Antamina y Socios Estratgicos bajo
su administracin. As mismo, asegurar la implementacin de las medidas de control de
riesgos relacionados a la fatiga y somnolencia en los procedimientos que involucren
operacin y uso de equipos motorizados. Brindar las atenciones requeridas al personal
que reporte situaciones de fatiga y/o somnolencia a fin de recuperar su estado ptimo de
alerta.

5.3 Supervisin: Asegurar el cumplimiento del presente estndar por todos los conductores
del rea bajo su supervisin. Mantener una actitud preventiva al estado de fatiga y/o
somnolencia del personal bajo su supervisin, enfatizando en las actividades de
conduccin de equipos motorizados, y en especial al autorizar horas extra, trabajos
nocturnos y/o cualquier otra actividad en la que la fatiga y/o somnolencia sea
considerado un factor que pueda incrementar el nivel de riesgo de una actividad.
Asegurarse que los conductores bajo su supervisin hayan sido entrenados sobre los
riesgos de la fatiga y somnolencia en el trabajo y la forma de identificar la fatiga y
somnolencia.

5.4 Conductores: Aplicar el presente estndar en la labor diaria, presentarse a su puesto

de trabajo en estado ptimo de alerta luego de un sueo reparador y reportar a su
supervisor cualquier condicin que impida cumplir con el presente estndar o situacin
que se relacione a un riesgo de fatiga y/o somnolencia. Asistir a la capacitacin en el
control del riesgo por fatiga y somnolencia y la forma de identificar la fatiga y
somnolencia.

5.5 Recursos Humanos: Brindar las condiciones necesarias que garanticen que los
conductores tengan horarios de trabajo de acuerdo a Ley y/o a lo acordado en el
Convenio Colectivo vigente, proporcionar medios seguros de transporte para el personal
que prevengan incidentes relacionados con la fatiga y somnolencia de los conductores
y confort para los pasajeros. Asegurar las facilidades en los alojamientos para lograr un
sueo reparador y minimizar las perturbaciones al sueo. Proveer opciones saludables

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para la alimentacin a fin de recuperar las energas desgastadas en el trabajo diario.

Implementar inspecciones peridicas a las instalaciones, medios de transporte del
personal para asegurar el cumplimiento del presente estndar.

5.6 Salud y Seguridad Industrial: Proporcionar soporte a las diferentes reas en el

cumplimiento del presente estndar mediante:

El desarrollo y promocin de programas de capacitacin, talleres y boletines de

concientizacin sobre la fatiga y somnolencia en el trabajo.
La implementacin de iniciativas para controlar los riesgos relacionados a la fatiga
y somnolencia.
El desarrollo del programa de capacitacin para la supervisin sobre las
tcnicas para identificar estados de fatiga y somnolencia en los conductores.
El asesoramiento en la elaboracin de los mens de alimentacin de los
conductores a fin de promover una alimentacin saludable en aras de
prevenir situaciones de fatiga y somnolencia por un desbalance alimentario.
El desarrollo de auditoras a los sistemas de transporte de personal de Antamina
y/o Socios Estratgicos incluyendo sus lugares de descanso en cualquier lugar en
la ruta Lima Mina, Lima - Huaraz, Lima Puerto Punta Lobitos.
El liderazgo del proceso de revisin peridica del presente estndar para su mejora
continua con la participacin de las gerencias respectivas.
La implementacin de un sistema de registro de los participantes en los
cursos y talleres sobre fatiga y somnolencia.

5.7 Comunicacin Corporativa: Asegurar el funcionamiento diario del programa radial de

Antamina, dando nfasis en las jornadas de trabajo nocturnas y en las tardes para
mantener el estado de alerta de los conductores, apoyar en las campaas y programas
de concientizacin y en el diseo de los boletines informativos sobre los riesgos
relacionados a la fatiga y somnolencia.

5.8 Comit de Fatiga y Somnolencia: Liderar la revisin de los indicadores relacionados a

los incidentes atribuidos a fatiga y somnolencia, los resultados de las inspecciones de
los mdulos y las oportunidades de mejora en el control de fatiga y somnolencia

6. REGISTROS, CONTROLES Y DOCUMENTACIN

Minutas de las reuniones del Comit de Fatiga y Somnolencia

7. FRECUENCIA DE INSPECCIONES
N/A

8. EQUIPO DE TRABAJO
N/A

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9. REVISIN Y MEJORAMIENTO CONTINUO

N Revisin Fecha de Aprobacin

01 30/12/2012
02 17/06/2014
03 20/02/2017

10. ANEXOS

Anexo 01: Reconocimiento de Fatiga y Somnolencia

Anexo 02: Medicamentos frecuentes que producen somnolencia
Anexo 03: Alimentos que favorecen y desfavorecen el sueo reparador
Anexo 04: Pausas activas

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ANEXO 01: Reconocimiento de Fatiga y Somnolencia

SEALES DE FATIGA Y SOMNOLENCIA

Sensacin de cansancio
Falta de energa
FATIGA Disminucin del estado de Alerta
Puede presentarse Somnolencia
Bostezos
Parpadeo frecuente
Esfuerzo para mantener los ojos abiertos
Esfuerzos para mantener la atencin
SOMNOLENCIA Cabeceos
Visin borrosa
Cambios de velocidad al manejar
Salirse del carril

ANEXO 02: Medicamentos frecuentes que producen somnolencia

Ansiolticos (Diazepam, Alprazolam, Clonazepam, etc)

Antihemticos (Para Nuseas, Ej. Dimenhidrinato, nombre comercial: Gravol)
Antialrgicos (Antigripales)
Antitusgenos (Dextrometorfano, codena)
Antiespasmdicos del tracto urinario (Baladuril)
Analgsicos (Tramal)
Relajantes musculares (Orfenadrina, Ej. Norflex)
Terapia del dolor neuroptico (Gabapentina, )
Antihistamnicos (Clorfenamina, Diphenhydramine, Prometazina y Tripolidina).

NOTA: Es posible que algunos otros medicamentos tengan de manera alejada

efectos similares (Cirpofloxacino, Norfloxacino, Ibuprofeno, Ranitidina).

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ANEXO 03: Alimentos que favorecen y desfavorecen el sueo reparador

ALIMENTOS QUE FAVORECEN EL ALIMENTOS QUE DESFAVORECEN EL

SUEO REPARADOR SUEO REPARADOR

Caf, T, Tabaco (no consumirlos por lo

Carbohidratos complejos (harinas): Arroz, menos
papas, fideos, yuca, pan, pltanos 5hrs antes de dormir)

Leche descremada, yogurt Chocolate, Dulces

Otros: Cereales integrales, vegetales verdes

(Lechuga), frutas secas, manzanilla, menta,
Grasas (frituras)
romero, tilo

Carnes en ESCASA cantidad: Pavo, Alcohol

pescado

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ANEXO 04: Pausas activas

NOTA: Antes de realizar las pausas activas, ubicarse en un lugar seguro. Se pueden utilizar
rutinas equivalentes. Ante alguna lesin pre-existente, antes de realizar esta rutina, consultar
con Salud Ocupacional. Repetir esta rutina 2 veces.

Rutina de Ejercicios

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentn quede casi en la misma
direccin que su hombro. Sostenga esta posicin por cinco minutos y vuelva al centro. Luego
hgalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.

2. Incline su cabeza hacia atrs, permanezca en esa posicin por cinco minutos. Vuelva al
centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres
repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.

3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y reptalo tres
veces ms.

4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrs. Contraiga el
abdomen y sostenga diez segundos. Reptalo tres veces.

5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus brazos hacia
abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.

6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sostngala con las manos por diez
segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.

7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el taln. Repita tres veces

8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.

9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice movimientos
hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez segundos.

10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y recline la
cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posicin por cinco segundos. Vuelva al centro y
reptalo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.

11. Con los brazos en su espalda, tome la mueca izquierda con la mano derecha y tire
suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez
segundos. Cambie de lado y realice tres repeticiones.

12. Encoja los hombros hacia sus orejas y muvalos hacia atrs en crculos. Luego hgalo
en direccin opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.

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 ESTNDAR DE CONTROL DE FATIGA Y
SOMNOLENCIA
Sistema Integrado de Gestin Compaa
Minera
Cdigo: DC-220 Versin: 03
Antamina S.A.
Fecha de elaboracin: 15/02/2017 Pgina 16 de 16

13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su espalda hacia
al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.

14. Camine exagerando la pisada, punta y taln durante 10 segundos.

15. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de mueca hacia los dos lados.
Realice tres rotaciones.

16. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia
arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descanse
y cambie de lado. Reptalo tres veces.

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