Desayuno mximo en tu entrenamiento y poner en

marcha la mquina "quema-grasas" de los

1 yogur desnatado con muesli
msculos.
1 manzana con piel
Te rooibos Desayuno

Almuerzo Un zumo de naranja natural

T Pu Erh
1 zanahoria cruda bien masticada
1 tostada de pan integral con aceite de
1 queso de Burgos pequeo
oliva virgen extra y tomate natural

Comida
Almuerzo

Espinacas y arroz integral cocidos con

1 manzana y dos palitos de cangrejo
cebolla y aceite de oliva virgen extra
100 g de tofu a la plancha Comida
1 manzana cocida
Judas verdes cocidas al vapor
Merienda Pechuga de pollo a la plancha con
lechuga
Yogur natural con una cucharada de
2 mandarinas
germen de trigo y 3 ciruelas pasas
Merienda
Cena
Yogur natural con 5 frutos secos naturales
Sopa de cebolla, apio y calabacn con
aceite de oliva y levadura de cerveza Cena
Media pia natural
1 postre lcteo desnatado Ensalada de apio, zanahoria, repollo y
cebolla aliada con aceite de oliva
*El zumo de limn es un eficaz Tortilla francesa
depurativo con gran efecto diurtico y Fruta de temporada
laxante, adems aporta vitamina C
protectora del sistema inmunitario, *Para merendar toma un puado (5 a 7)
colgeno y articulaciones y con efecto de almendras naturales con su piel marrn
antiinflamatorio. En ayunas parece y sin sal. Este fruto seco ayuda a regular
favorecer la combustin de las reservas la insulina en sangre por lo que puede
de grasas, aunque es conveniente diluirlo reducir el apetito y evitar los picoteos a
en agua para no daar el esmalte dental. media tarde. Adems las almendras te
aportan protenas y energa en forma de
Ahora que has eliminado las toxinas es grasa monoinsaturada.
hora de recargar las pilas para rendir al
A media semana hay que darle un poco
de "caa" al cuerpo y conseguir movilizar
las grasas para quemar ms caloras con
60 a 90 minutos de ejercicios aerbicos
(carrera, natacin, remo, etc.) Rellena los
depsitos con hidratos de carbono de
asimilacin lenta, protenas sanas y
cidos grasos omega-3.
Desayuno
Zumo de naranja
T Earl
1 manzana con yogur
1 rebanada de pan de 7 cereales con
salmn ahumado
pescados de aguas fras, una muy buena
fuente de protenas para tus msculos y
cidos grasos omega-3 que ayudan a
mantener el peso y tienen un efecto
protector cardiovascular y
antiinflamatorio.
An descansando hay que conseguir que
los msculos quemen ms grasa con
actividades ligeras: subir escaleras, andar
30 minutos, circuito en casa de 5 minutos
natural
de abdominales y fondos, baile, etc. el
grey
objetivo es mantener los msculos en
natural
marcha.
Desayuno

Almuerzo T negro con limn

Pia natural
1 pera y 5 avellanas compradas con
1 tortilla francesa con un toque picante de
cscara
chile o cayena
1 tostada de pan integral
Comida

Almuerzo
Brcol con tomate natural
1 pechuga de pollo de 150 g.
1 postre de soja
Fruta de temporada
2 mandarinas

Merienda
Comida

Yogur natural con 5 frutos secos naturales

Ensalada de garbanzos con tomate cherry
y queso mozarella
Cena
Emperador a la plancha con tomate

Ensalada de tomate y queso mozzarella natural

con ligero aliada con aceite de oliva Fruta de temporada

virgen extra y organo

Merienda
Una rodaja de atn sin grasa a la plancha
Fruta de temporada
Yogur natural con 5 nueces compradas
con cscara
*El salmn, el atn, el emperador, las
sardinas, caballas y arenques son Cena
Brcol cocido con zanahoria y patata Copos de avena con leche y ciruelas
pequea pasas
Muslos de pavo al horno con tomate
natural Cena

Fruta de temporada
Ensalada de frutos rojos con queso de
cabra y rcola
*Los huevos son un buen alimento que
Pavo a la plancha con tomate natural
ayuda a quemar grasas y construir
Fruta de temporada
msculos porque aportan protena de alta
calidad y vitaminas del grupo B. Lo mejor
* Las legumbres como las lentejas ayudan
es que no se ha demostrado que
a construir msculo, quemar grasas y
aumenten los niveles de colesterol LDL y
regular la digestin. No slo aportan
tienen ungran poder saciante en el
protenas vegetales, tambin aportan fibra
desayuno.
saciante y hierro vegetal para prevenir
anemias.
Proteiniza tu alimentacin para ganar ms
msculo en el gimnasio, hoy toca
entrenamiento de pesas, cntrate cada
semana en un grupo muscular y no te
olvides de tomar grasas sanas para
optimizar resultados.

Desayuno

Zumo de naranja natural

Te rojo o pu Erh
1 huevo duro
1 yogur natural

Almuerzo

Dos galletas integrales

Manzana

Comida

Lentejas con hortalizas y pollo

Merluza a la plancha con lechuga
Fruta de temporada

Merienda