Importancia de la Actividad Fsica

El cuerpo humano est diseado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad fsica se
refiere a la realizacin de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energa, como caminar,
hacer jardinera, hacer el sper, subir escaleras, practicar algn deporte o bailar toda la noche.

Para que beneficie a la salud, sta se deber llevar a cabo con una intensidad que vaya de
moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener mejores resultados en la
mitad de tiempo que nos tomara hacerlo con un desempeo moderado. El simple hecho de
moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de manera casual, no es suficiente
para efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco.

Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Fsico, pero debemos hacer la
diferencia en que este ltimo trmino est basado en una Actividad Fsica que sigue una
repeticin, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y
fortalecer nuestras condiciones fsicas.

Los beneficios de realizar una Actividad Fsica regular estn basados en las siguientes ventajas que
enumeramos, entre otras:

Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

Incrementa el consumo de caloras inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la actividad
Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito
Una actividad fsica acompaada de una dieta con menos caloras ayuda a perder Grasa Corporal
en hasta un 98%
Sin embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de Actividad Fsica en
un tiempo corto y en forma repentina, causando desgastes celulares y fsicos, adems de una
mayor posibilidad de contraer enfermedades por afectarse el Sistema Inmunolgico.

Combatir el sedentarismo

De acuerdo a la Organizacin Mundial de la Salud, la inactividad fsica es cuarto factor de riesgo de

muerte en todo el mundo y es la principal razn de enfermedades como el cncer de mama y de
colon, la diabetes y la cardiopata isqumica.

En contraposicin al desarrollo de una Actividad Fsica moderada y frecuente, tenemos al

Sedentarismo, siendo justamente un bajo o nulo ejercicio de movimientos en las actividades
cotidianas, causando por ello una gran cantidad de afecciones y enfermedades.

Una persona con un estilo de vida sedentario es propensa a

Tener enfermedades cardiovasculares.

Contraer diabetes tipo 2.
Aumentar sus niveles de colesterol.
Tener presin alta.
Sufrir un infarto.

Es por ello que las personas que llevan una vida sedentaria adems tienen una mayor tendencia
hacia el desnimo, tienen una frecuente sensacin de malestar y suelen tener una baja resistencia
al cansancio, sintindose frecuentemente fatigados y con baja resistencia a las distintas
actividades.

Mantener actividad fsica de manera regular puede generar cambios muy positivos para nuestra
vida. Personas de todas las edades, tamao, complexin y habilidades pueden beneficiarse como
ya lo observamos anteriormente, y mencionamos ahora otros aspectos a considerar:

Incrementa la esperanza de vida.

Fortalece la autoestima.
Disminuye las posibilidades de caer en algn tipo de depresin.
Ayuda a dormir mejor.
Facilita la movilidad.
Fortalece los huesos y msculos.
Ayuda a llegar y mantener un peso adecuado.
Es una manera de socializar sanamente.

La actividad fsica y la nutricin trabajan de manera conjunta para mejorar la salud y con ello la
calidad de vida. Adems es importante porque conforme envejecemos el metabolismo se hace
ms lento, as que para mantener un balance de energa necesitamos movernos ms y
alimentarnos inteligentemente.

Las actividades que ms nos favorecen

Como mencionamos antes, no solo se trata de estar en movimiento. La frecuencia y sobre todo
cierto tipo de actividades nos ayudan ms que otras a mantener nuestra salud.

Los ejercicios aerbicos nos demandan respirar ms y hacen que nuestro corazn lata ms fuerte.
Aquellos que son de intensidad vigorosa requieren ms esfuerzo que los moderados.

Las actividades que implican el trabajo muscular como flexiones y levantamiento de pesas, nos
hacen ms fuertes. Es importante trabajar todas las partes del cuerpo como las piernas, las
caderas, la espalda, el pecho, el estmago, los hombros y los brazos, para obtener un mejor
resultado. Por otro lado, tambin es importante realizar ejercicios que fortalezcan los huesos y
promuevan el crecimiento, sobre todo en nios y adolescentes. Finalmente, las actividades de
estiramiento mejoran la estabilidad fsica y la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Ejemplos de ellas son el baile, el yoga, las artes marciales y el tai chi.

Mitos alrededor de la actividad fsica

A veces creemos que mantenernos fsicamente activos es muy costoso, pues necesitamos ropa y
equipo especiales, o cierto tipo de instalaciones deportivas. Lo cierto es que se puede realizar en
cualquier lugar y sin necesidad de equipo. Cosas sencillas como una caminar o correr son factibles
prcticamente en cualquier lugar.

Otro pretexto comn puede ser la falta de tiempo, sin embargo los especialistas afirman que
dedicar un mnimo de 30 minutos al da 5 das a la semana es ms que suficiente.

Finalmente, la edad tampoco es un obstculo. La actividad fsica es necesaria para personas de

todas las edades, desde los ms pequeos hasta los adultos mayores.

La importancia de la actividad fsica

No hay duda de que la actividad fsica regular es muy importante. Personas de todas las edades
que generalmente son inactivas pueden mejorar su salud y bienestar al convertirse en activas
sobre una base regular.

La importancia de la actividad fsica

Varios estudios han demostrado que la actividad fsica regular reduce sustancialmente el riesgo
de:

Muerte de enfermedad coronaria

Carrera

Cncer de colon

Diabetes

Alta presion sanguinea

 Caida entre los adultos mayores

Actividad fsica regular tambin:

Ayuda a aliviar el dolor de la artritis

Reduce los sntomas de ansiedad y depresin

Contribuye a la salud de los huesos, msculos y articulaciones

Disminuye el nmero de hospitalizaciones, consultas mdicas y medicamentos

Mejor salud fsica

Mejor salud psicolgica

Mejora de la condicin fsica

Mejor postura y equilibrio

Mejora de la autoestima

Sentirse ms enrgico

Relajacin y estrs reducido

Vida independiente en la vida posterior

A pesar de los beneficios probados de la actividad fsica:

Ms del 50% de los adultos no reciben suficiente actividad fsica para proporcionar sus
beneficios de salud

25% de los adultos no son activos en su tiempo libre

La actividad disminuye con la edad y es menos comn entre las mujeres que entre los
hombres y entre las de menor ingreso y menos educacin

Uno de cada dos nios es probable que mueran prematuramente de la enfermedad

cardiovascular prevenible o del cncer prevenible.

La epidemia de obesidad

Tras el dramtico aumento de los adultos obesos entre 1987 y 2000, la obesidad ha alcanzado
proporciones epidmicas. Ms de 45 millones de adultos son obesos. El porcentaje de jvenes con
sobrepeso se ha ms que duplicado en los ltimos 20 aos. Del 10% al 15% de las personas entre
6-17 aos se consideran con sobrepeso.

Los efectos de la inactividad fsica

Un ser humano intercambia alrededor del 10% de oxgeno con cada respiracin normal, lo que
significa que alrededor del 90% del oxgeno no se usa hasta que respiremos profundamente o
hagamos ejercicio. La falta de oxgeno en el cerebro produce desorientacin, confusin, fatiga,
concentracin lenta y problemas de memoria

Enfermedad de la arteria coronaria

No hay duda de que la inactividad fsica representa un importante factor de riesgo para desarrollar
enfermedad coronaria. La enfermedad coronaria es una enfermedad grave caracterizada por
depsitos de grasa, colesterol, calcio y otras sustancias en el revestimiento interno de las arterias
que suministran sangre al msculo cardaco. Con el tiempo conduce a un ataque al corazn.

Otras condiciones
Tambin contribuye a otros factores de riesgo, incluyendo obesidad, presin arterial alta,
triglicridos altos, un bajo nivel de colesterol HDL y diabetes.

Tipos de actividad fsica

Actividad aerbica

Implica el uso repetido de grandes grupos musculares. Las actividades aerbicas incluyen caminar,
trotar, andar en bicicleta o usar una silla de ruedas. Estas actividades aumentan la resistencia de
un hombre y mejoran la funcin del corazn y los pulmones. El ejercicio aerbico reduce el riesgo
de desarrollar muchas enfermedades del corazn y de los vasos sanguneos.

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Entrenamiento de fuerza

Este tipo de ejercicio incluye el uso de pesos. Mejora la fuerza, la salud sea y la funcin diaria. El
entrenamiento de fuerza debe incluir al menos un conjunto de ejercicios para cada grupo
muscular importante.

Ejercicios de estiramiento

Estos ejercicios ayudan a mejorar el rango de movimiento de una persona. Est demostrado que
reducen el dolor muscular y la espasticidad y mejoran el movimiento. El estiramiento es
especialmente importante para las personas con retraso mental.

Qu factores de riesgo se reducen?

La investigacin ha demostrado que la actividad fsica regular ayuda a reducir o eliminar algunos
de los factores de riesgo tales como:

Presin arterial alta Est comprobado que las actividades aerbicas regulares pueden
disminuir la presin arterial.
 Cigarrillos No hay duda de que los fumadores que se vuelven fsicamente activos son
ms propensos a reducir o dejar de fumar.

Diabetes Es un hecho conocido que las personas con diabetes tienen grandes problemas
para controlar su peso. Las personas con su peso ideal tienen menos probabilidades de
desarrollar diabetes. La actividad fsica tambin puede disminuir los requerimientos de
insulina para las personas con diabetes.

Obesidad y sobrepeso actividad fsica regular puede ayudar a las personas a perder el
exceso de grasa o permanecer en un peso razonable, que podra ser una cosa crucial para
mantener una vida sana.

Altos niveles de triglicridos La actividad fsica ayuda a reducir los niveles de

triglicridos. Los triglicridos altos estn relacionados con el desarrollo de la enfermedad
coronaria en algunas personas.

Bajos niveles de HDL Bajos niveles de colesterol HDL se han relacionado con un mayor
riesgo de enfermedad coronaria. Estudios recientes muestran que la actividad fsica
regular puede aumentar significativamente los niveles de colesterol HDL y as reducir este
riesgo.

Osteoporosis

Carrera

Depresin

Cncer de colon

Cunto ejercicio es suficiente?

La mayora de los expertos estn de acuerdo en que deberan ser suficientes 30 minutos diarios
para adultos y adolescentes y 60 minutos diarios para nios. Sin embargo, la investigacin ha
indicado que romper esto en bloques de 10 minutos de actividad fsica es tan beneficioso como
hacerlo en un bloque. Combinar la actividad fsica regular con su vida cotidiana no significa
necesariamente unirse a un gimnasio caro o comprometerse a una rutina de ejercicio riguroso.
Caminar, andar en bicicleta, nadar, participar en deportes y juegos, participar en la educacin
fsica y hacer tareas en el hogar y en el jardn puede contribuir a la actividad fsica acumulada. Para
los nios, casi cualquier actividad fsica es suficiente mientras se mueven. Esto incluye jugar
durante la escuela, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y bailar.

La intensidad del ejercicio no debe exceder el 50 por ciento de la capacidad de ejercicio de una
persona (frecuencia cardaca mxima). Si alguien est fsicamente activo regularmente por
perodos ms largos o con mayor intensidad, entonces es probable que se beneficie ms. Pero no
exagere. Demasiado ejercicio puede darle dolor muscular y aumentar el riesgo de lesiones.
El papel crtico de la alimentacin saludable

Aunque la situacin con la obesidad no est cambiando perceptiblemente, las personas estn
adoptando lentamente a dietas ms sanas. Algunas investigaciones recientes han llegado a la
conclusin de que slo alrededor de una cuarta parte de los adultos comen las cinco o ms
porciones recomendadas de frutas y verduras cada da. Los malos hbitos alimenticios se
establecen a menudo durante la infancia. Ms del 60% de los jvenes comen mucha grasa y
menos del 20% comen las cinco o ms porciones recomendadas de frutas y verduras cada da.

Las consideraciones dietticas

Una dieta sana y equilibrada es esencial para una buena salud. La moderacin es la clave para una
dieta saludable pero necesitar algunos carbohidratos adicionales si se dedican a hacer ejercicio.
No importa qu tipo de ejercicio una persona hace, el cuerpo siempre usar la glucosa para la
energa. La glucosa se forma a partir de la descomposicin de los carbohidratos, los azcares y los
almidones en su dieta, y se almacena en su cuerpo como glucgeno. Sin embargo, el cuerpo slo
puede almacenar una cantidad limitada de glucgeno. Si alguien no come suficientes
carbohidratos, pero contina haciendo ejercicio, pronto se tornar lento y mareado.
Por lo tanto, existe una regla universal: cuanto ms actividad fsica hace alguien, ms glucosa
utiliza el cuerpo, ms carbohidratos necesita consumir para reponer la despensa.

Fuentes de carbohidratos

La gran mayora de la ingesta de hidratos de carbono debe proceder de las fuentes de almidn
como el pan, el arroz, las patatas y la pasta, y el resto de las fuentes ms azucaradas como el
azcar, frutas y jugos. Si alguien se ejercita regularmente, l o ella debe comer mucho ms
carbohidratos, incluyendo bocadillos azucarados y bebidas. Podran ser muy beneficiosos, tanto
para proporcionar energa al cuerpo antes del ejercicio, como para ayudar a reponer reservas de
glucosa despus del ejercicio. Aunque es necesario permitir dos o tres horas despus de una
comida abundante antes de hacer ejercicio, un bocadillo alto en carbohidratos dentro de los 30
minutos de entrenamiento tiene varios beneficios.

Hay un montn de refrigerios porttiles altos en carbohidratos:

Bagels

Miel o mermelada en sandwiches

Barras de cereal

Pltanos

Sanda

Fruta seca
 Frijolitos confitados

Regaliz

Jugo o una bebida deportiva

Objetivos de reduccin de riesgos futuros

Aumentar el nmero de personas de 6 aos o ms que se dedican regularmente,

preferiblemente diariamente en actividad fsica

Aumentar el nmero de personas de 18 aos o ms, nios y adolescentes de 6 a 17 aos

que realizan actividades fsicas vigorosas

Reducir el nmero de personas de 6 aos o ms que no participan en actividades fsicas

durante el tiempo libre.

Aumentar el nmero de personas con sobrepeso de 12 aos o ms que han adoptado

prcticas dietticas slidas

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