23 ideas probadas para un estilo de vida saludable, sostenible y consciente

Antes que nada... Quin soy yo

Soy Noem Rodrguez, creadora de Viviendo Consciente

(ViviendoConsciente.com), donde escribo y comparto claves,
herramientas y recursos para llevar un estilo de vida ms
saludable, sostenible y consciente.

Apuesto por este estilo de vida desde la libertad, sin normas ni

cargas pesadas, adecundolo al estilo de cada persona, sin
etiquetas, y con la alegra de estar en sintona con la
naturaleza y nuestro ser esencial.

Comparto contigo la informacin concreta y sintetizada, las

ideas que mejor funcionan, los productos y herramientas
realmente tiles, y mi experiencia para que t tambin puedas
aplicarlo en tu vida cotidiana.

ViviendoConsciente.com Noem Rodrguez

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Sobre este documento

Creo firmemente en que compartir es uno de los pilares fundamentales para una sociedad
ms prspera y feliz.

Por eso, este documento est publicado bajo la licencia Creative Commons , que otorga
la libertad de:

Compartir: copiar y redistribuir el material por cualquier medio o formato.

Adaptar: entremezclar, ajustar y construir a partir de esta obra.

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distribuir tus contribuciones bajo la misma licencia que la obra original.

Es mi deseo que este trabajo sea utilizado por personas conscientes que entienden el valor
del conocimiento compartido, as como la responsabilidad y respeto por la creacin material
de los dems.

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Introduccin
Podemos estar de acuerdo en que nuestros hbitos cotidianos (lo que comemos,
consumimos y hasta lo que pensamos), tienen un impacto a nivel personal, social y ambiental.

Las claves principales para ser ms consciente de este impacto son tener la informacin
adecuada y transformar nuestras elecciones del da a da por otras ms saludables,
sostenibles y conscientes.

Pero quizs te identificas con alguna de estas situaciones:

Hay mucha informacin, a veces contradictoria, y tienes poco tiempo para investigar y
seleccionar lo que mejor funciona.
En ocasiones esta informacin exige demasiada renuncia en tu vida cotidiana. Te
supone una carga o unos hbitos difciles de incorporar en tu da a da.
Con frecuencia, un estilo de vida ms consciente se asocia a hippies, yoguis o
alternativos, y t no te identificas necesariamente con estas etiquetas.
Te entiendo, porque yo tambin me he sentido as.

En este documento comparto contigo 23 ideas que yo misma he probado y que me han
servido para llevar a mi vida cotidiana este estilo de vida ms en armona con la naturaleza,
ms sano, sostenible y consciente.

Las ideas estn organizadas en 4 reas: alimentacin viva y saludable, salud natural,
consumo responsable, desarrollo de la consciencia.
Esto es slo a nivel organizativo, pero en realidad, y desde mi punto de vista, todo est
relacionado y lo que incorpores en un rea beneficiar a otros aspectos de la vida.

Te recomiendo lo siguiente:
Empieza por el rea que ms te interese en este momento.
Lee las ideas que te propongo, y anota aquellas que ms te resuenen.
Qudate con no ms de 2-3 ideas con las que te sientes motivado a incorporar en tu
vida cotidiana.
Y empieza a llevar tu vida al siguiente nivel ;-)

Nota importante
Esta lista no pretende ser completa, pero s un buen comienzo para incorporar a tu da a da.

Tampoco lo tomes como un listado de normas a cumplir. Nada de eso.

Usa las ideas que te sirvan, y las que no, deschalas o gurdalas para otra ocasin.
No es ningn listado para juzgarte a ti ni a nadie. Slo tienen sentido si nacen del amor a la
naturaleza, a ti y a todos los seres que formamos parte de ella.

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Alimentacin viva y saludable

1. Prolonga el tiempo natural de desintoxicacin

Durante la noche, el organismo realiza una tarea de limpieza y desintoxicacin, en parte
gracias a que no ingerimos comida y le damos un respiro al sistema digestivo.

Si prolongas este tiempo de ayuno, dars un tiempo extra a tu cuerpo para esta tarea.
Esto puedes hacerlo cenando un poco antes y/o desayunando un poco despus, as como
haciendo estas comidas ms ligeras.

2. En ayunas, agua con limn

Bebe en ayunas un vaso de agua (o la cantidad que sea de tu gusto) con un chorrito de limn.

El limn ayuda a eliminar toxinas, con lo que favoreces el trabajo que ha estado realizando el
cuerpo durante la noche, segn vimos en la idea 1.

El agua, mejor tibia, ya que es la primera ingesta del da, y no fuerzas a tu organismo a usar
una energa extra en restablecer su temperatura natural.

Con esta prctica tambin favorecers tu hidratacin, sentirs mayor energa y luminosidad
en tu piel.

3. Apntate a los batidos verdes

Los batidos verdes he comprobado que son una opcin especialmente ideal para el desayuno.

Como su base son frutas y verduras (mejor de hoja verde), y adems batidas, son fciles de
digerir, por lo que no forzamos a nuestro cuerpo despus del ayuno nocturno.
Pero adems, como contiene toda la fibra de esas frutas y verduras, es muy saciante, por lo
que no necesitars nada ms. Puedes tomar la cantidad que necesites para quedarte
satisfecho.

Tomando un batido verde estars tomando vitaminas y enzimas beneficiosas para tu salud,
adems de la clorofila de la verdura de hoja. Y todo en un rico batido con sabor a fruta.

El batido verde ms bsico consiste en una fruta y una verdura batidos con un poco de agua.

Te recomiendo que elijas slo una fruta y una verdura. Menos es ms.
Y que al principio, si no ests acostumbrado, pongas ms fruta y menos verdura. Con el
tiempo puedes ir ampliando la proporcin de hoja verde.
Algunas frutas y verduras para empezar: naranjas, papaya, mango, apio y espinacas.

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4. Come lo que te gusta, pero en su versin ms saludable

Segn mi experiencia, la mejor forma de empezar a comer ms sano es seguir con tus hbitos
alimenticios actuales, pero cambiando los ingredientes por otros ms saludables.

Por ejemplo, si te gusta tomar leche con cereales, puedes probar a sustituirlo por yogur (al
ser fermentado tiene menos txicos que la leche que se comercializa actualmente), o mejor
an, cambiar esa leche por alguna vegetal (de avena, almendras, etc.).

El pan, y en general, todas las harinas blancas, puedes sustituirlas por pan y harina integral.
Integral significa que se ha molido el grano tal cual lo da la naturaleza, sin quitar ningn
elemento como la fibra para que quede ms blanco (esto hacen con las harinas blancas).

Ten cuidado, porque hoy en da se vende como integral productos que no lo son en realidad;
sino que usan harina blanca y le aaden salvado de trigo para oscurecer su color.

Si eres de los que, como yo, a media tarde te gusta comer galletas o algo dulce, algo que a m
me ha venido genial es sustituirlo por un batido dulce. Por ejemplo: leche de almendras y
pltano. Opcionalmente, puedes aadirle un poco de cacao puro en polvo y un poquito de
sirope de gave (tiene un bajo ndice glucmico). Te quedars lleno y habrs cubierto tu
necesidad de azcar. Adems est delicioso y se prepara rapidsimo.

Si quieres ir un poquito ms all, sustituye el trigo por otros cereales que no tengan gluten,
como el maz, el arroz o la quinoa. Hoy en da se consume gluten en exceso, que produce
inflamacin interna en el organismo y puede derivar en problemas de salud diversos.

5. Vegetarianiza tu dieta
Soy vegetariana, y cuanto ms profundizo en temas de nutricin, salud, sostenibilidad
ambiental y consciencia, ms sentido tiene para m alimentarme slo de vegetales.

Si ser vegetariano no es una opcin para ti en este momento, s te sugiero que

vegetarianices tu dieta.
Puedes hacerlo o bien llevando una alimentacin exclusivamente vegetariana 1, 2, 3 o los
das que quieras a la semana; o bien cada da reducir la cantidad de carne o pescado en tu
men.

Ten en cuenta, que carne y pescado tambin es el atn de la ensalada, el jamn de la tostada o
la manteca animal de los dulces; no es slo el filete del plato principal.

Una forma sencilla de empezar es realizar las mismas recetas que elaboras normalmente,
pero usando slo vegetales. Por ejemplo: paella vegetal, potaje de verduras, ensalada sin
atn, gazpacho sin jamn, lasaa de verduras, etc.
Puedes, adems, ir introduciendo alguna receta nueva que sea slo vegetal. Hay muchas en
internet, y en mi blog ir publicando tambin mis favoritas.

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6. Come ecolgico
En la actualidad, a los cultivos se les roca con todo tipo de pesticidas, se les aade qumicos
para prevenir plagas o potenciar el color o buen aspecto de los frutos, etc.

No es seguro para nosotros consumir estas sustancias, y an menos el cctel que se produce
al mezclar unas con otras.

Siempre que te sea posible, alimntate de comida ecolgica. Puede que algunas piezas de
fruta o verdura tengan un aspecto ms tosco, pero es slo una cuestin esttica. Te estars
asegurando de alimentarte de nutrientes y no de venenos.

Adems, la agricultura ecolgica no contamina el suelo y las aguas con qumicos peligrosos
para la salud humana y ambiental.

Actualmente es fcil encontrar estos productos en herbolarios y tiendas ecolgicas. Tambin

en los mercados suele haber algn puesto con comida ecolgica.
Otra opcin es buscar un grupo de consumo ecolgico cerca de donde vives, o incluso
cultivar tu propia comida en un terreno, balcn, patio, azotea, etc.

7. Come alimentos vivos

Los alimentos vivos son aquellos que presentan la mayor energa vital. Estos son los
alimentos crudos, tal y como los ofrece la naturaleza.

Consumiendo alimentos crudos conservaremos todas sus vitaminas y enzimas, que son los
nutrientes sensibles al calor y que se pierden al cocinar.

Los alimentos crudos son, adems de frutas y verduras, las semillas, germinados,
fermentados, frutos secos, deshidratados, etc.

No pienses que es una alimentacin limitada, al contrario. Hay un gran movimiento alrededor
de este tipo de dieta (raw food en ingls) y cada vez est cobrando ms importancia por sus
resultados beneficiosos para la salud.

Los batidos verdes son una forma sencilla de comer alimentos vivos.

Otra idea muy interesante tambin es incluir siempre una ensalada en nuetro men.

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Salud natural

8. Pon atencin a tu postura corporal

Tenemos una estructura fsica de huesos, msculos, tendones, etc. que debemos tratar
correctamente para ir ligeros y libres.

La vida moderna nos ha hecho considerar como normales hbitos y posturas que no son
beneficiosas para nuestro cuerpo: desde la forma de sentar a los bebs en los carritos, pasar
largas horas sentados en el colegio o lugar de trabajo, o hasta la forma de incorporarnos de la
cama.

Una postura saludable pasa por ser lo ms natural posible:

apoya firmemente tus pies bien extendidos en el suelo,

tus piernas firmes apoyando como columnas tu tronco,

la columna alineada desde el coxis hasta las cervicales, respetando su curvatura

natural,

y la cabeza apoyada relajada, en unidad y como prolongacin de la columna.

9. Camina descalzo
En la misma lnea de la idea anterior, caminar descalzo es la manera ms natural de caminar,
por lo que su prctica te llevar a tener una postura corporal ms saludable.
Adems, permitir la actividad sensorial de la planta del pie har que actives mayor nmero
de terminaciones nerviosas, y que percibas la realidad con una perspectiva ms completa, ya
que aades otro factor sensorial.

En nuestra vida moderna no estamos acostumbrados a ir descalzos, por lo que un truco es

usar zapatos minimalistas. Se llama as a los zapatos que guardan un equilibrio entre la
libertad de movimiento del pie y su capacidad sensorial, con la seguridad de usar un calzado.

10. Apaga el wifi durante la noche

Existen muchos estudios cientficos acerca de la contaminacin electromagntica; tanto los
que las relacionan con enfermedades graves como los que aseguran que son inocuas para la
salud. An no hay una postura oficial clara con respecto a este tema.

En cualquier caso, muchos pases europeos estn prohibiendo el wifi en las escuelas, por la
mayor sensibilidad de los nios hacia estas ondas.

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Y cada vez ms personas manifiestan intolerancias ms graves a la exposicin de ondas

electromagnticas tanto wifi como mviles, microondas, etc.

Los estudios de fsica ms actuales demuestran que somos energa vibrando a determinadas
frecuencias. Si esto es as, no tiene sentido que las ondas electromagnticas nos afecten de
algn modo?

Yo hace aos que desenchufo directamente el router wifi antes de acostarme.

11. Reduce los qumicos en tu hogar

Sin darnos cuenta, convivimos en nuestra casa con innumerables sustancias qumicas:
productos de limpieza, higiene y cosmtica, pinturas y barnices, etc.

Esos qumicos, por separado, afectan a nuestra salud, pero en conjunto, el efecto que ese
cctel qumico puede tener en nuestro organismo es peligroso. Muchas de esas sustancias
qumicas actan como disruptores endocrinos, alteradores hormonales que afectan
gravemente el funcionamiento de nuestro organismo.

Esto podemos evitarlo sustituyendo las sustancias qumicas por otras naturales:

Productos de limpieza naturales y biodegradables, o bien simplemente vinagre, limn

y bicarbonato. Evitaremos inhalar productos qumicos peligrosos y el planeta se
ahorrar nuestros desperdicios txicos.

Productos de higiene y cosmtica naturales y ecolgicos. Pon sobre tu piel slo lo que
tu cuerpo est preparado para asimilar.

12. Realiza una actividad fsica moderada

Nuestro cuerpo est diseado para moverse.

En los ltimos aos se ha puesto especialmente de moda hacer deporte. Esto es estupendo.
Siempre que se realice de forma consciente.

La medicina integrativa nos habla de que lo ideal es realizar un ejercicio moderado, que
active tu organismo, como salir a caminar a buen ritmo. Adems de ejercicios como el yoga o
taich.

Es importante que realices ejercicio poniendo atencin a tu postura corporal, para no repetir
patrones perjudiciales aprendidos por los hbitos de vida modernos.

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Consumo responsable

13. Evita los envases de plstico

El plstico se usa para todo, para las bolsas de la compra, envasar el agua y todo tipo de
alimentos, como envoltorio de productos de papelera, etc.

El plstico es un material derivado del petrleo, muy contaminante en su fabricacin y en su

desecho.

Puedes evitar o reducir su uso con estas ideas:

Lleva una bolsa de casa cuando vayas a comprar.

Decntate por productos de mayor tamao, para evitar un mayor nmero de envases.
Si puedes comprar a granel, mucho mejor.

En productos lquidos, elige preferiblemente los envasados en vidrio.

En productos de papelera o ferretera, selecciona aquellos que vienen sin envoltorio.

Ms fcil encontrarlos en pequeos comercios.

14. Reduce, reutiliza, recicla

El uso de las 3R es un clsico, pero sigue siendo necesario.

La idea es que, cuando necesites un objeto, piensa si puedes:

Reducir: disminuyes el impacto en el medio ambiente si aprovechas lo que ya est

fabricado: puedes reparar aparatos, ropa, calzado... O conseguirlo de alguien que no
lo necesite.

Reutilizar: puedes darle una segunda vida til a un objeto, aunque no haya sido
fabricado para tal fin. Por ejemplo, usar la otra cara de las hojas impresas, hacer jabn
con aceite usado o usar calderos viejos como macetas. Tambin puedes donarlo a
alguien que s pueda darle uso.

Reciclar: si ninguna de las opciones anteriores es posible, recclalo envindolo al

contenedor adecuado o punto limpio.

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15. Compra local

El consumo local incluye 2 aspectos:

Produccin local: el producto o servicio es producido cerca de tu lugar de residencia.

Ejemplo: joyera artesana de tu ciudad, fabricante tecnolgico de tu pas, conservas
realizadas en tu regin, fruta y verdura cultivada en tu pueblo o regin, etc.

Comercio local: el producto o servicio es vendido por un comercio de origen cercano

a tu lugar de residencia. Ejemplo: comercio familiar en tu ciudad de productos
importados (ropa, papelera, etc.).
No me refiero a un gran almacn de una multinacional, que te queda cerca de casa.
Hablo de empresas locales, que pagan sus impuestos en tu pas, aunque sus productos
sean importados de fuera.

Lo ideal es incluir ambos, pero siempre ser mejor que se cumpla al menos uno.

16. Compra ecolgico o biodegradable

Uno de los graves problemas de contaminacin del planeta se debe a la fabricacin de
productos y al desecho de los mismos.

Si quieres limitar tu participacin en este ciclo perjudicial para la naturaleza, compra

productos ecolgicos o biodegradables.

Algunos ejemplos que pueden inspirarte:

Ropa ecolgica o de tejidos naturales (algodn, lino, camo, etc.).

Productos de limpieza y de higiene personal ecolgicos o biodegradables.

Folios de papel reciclado.

17. Compra justo

Con la globalizacin, muchas de las empresas han movido sus fbricas a pases con una
legislacin laboral y medioambiental ms laxa, que les permita generar ms beneficios a
costa de menos inversin en personal y proteccin del medio ambiente debido a su actividad.

Esto ha derivado en una situacin verdaderamente grave, donde pases como India, China,
Bangladesh, Vietnam, Marruecos, etc. cuentan con grandes fbricas donde las personas
(incluso nios) trabajan por un salario de miseria sin ningn tipo de proteccin en cuanto a
riesgos laborales y an menos ambientales.

Estos productos podemos encontrarlos en las tiendas de chinos, pero tambin en empresas

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de marcas de prestigio.

Comprar productos de fabricacin local nos ayuda a evitar participar de este drama. Puedes
fijarte en la etiqueta made in para conocer el origen del producto.

Tambin puedes comprar productos certificados de comercio justo, donde se asegura,

entre otras cosas, que han sido producidos con condiciones laborales dignas y de forma
respetuosa con el medio ambiente.

18. Reduce la contaminacin por transporte

El transporte motorizado es otro de los elementos que daan nuestro planeta Tierra.

Por un lado, y siempre segn tus posibilidades, tus desplazamientos personales, sobretodo si
vives en una ciudad, puedes hacerlos a pie, en bici, transporte pblico, o bien compartir coche
con personas que hagan el mismo trayecto que t (compaeros de trabajo, por ejemplo).

Tambin es importante tener en cuenta el transporte que necesitan los productos y

servicios que consumes hasta llegar a ti. Un factor ms a favor de la produccin local es la
menor contaminacin por el transporte del producto desde el fabricante hasta el
consumidor.

Por ejemplo, la huella ecolgica debido al transporte ser menos en un bolso fabricado en tu
ciudad que en otro importado desde otro pas o continente.
Lo mismo ocurre con cualquier producto alimenticio, ropa, calzado, etc.

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Desarrollo de la consciencia

19. Conecta con la naturaleza

Esta idea poda haberla incluido en cualquier otra rea, ya que tambin es beneficiosa por
ejemplo para la salud fsica, emocional y mental.

Dar paseos por el campo o la playa, o simplemente estar ah, te recarga energticamente y te
conecta con la naturaleza, de la que formamos parte, aunque nuestra sociedad actual nos
mantenga al margen como si furamos algo separado de ella.

Te recomiendo que cuando ests en un lugar natural, incluso en un pequeo jardn,

aproveches para descalzarte y conectar con la tierra sin obstculos, directamente con tu piel.
Esto te ayuda a tomar tierra, descargarte de la electricidad que acumulamos en el cuerpo
por el uso de dispositivos electrnicos, recargarte energticamente, y sentirte en armona
con la naturaleza.

20. Lee libros que alimenten tu alma

Segn mi experiencia, cuando ests en el camino de una vida ms consciente, es de gran
ayuda leer libros inspiradores, de personas que han dado un salto de consciencia.

Hoy en da existen multitud de libros de autoayuda. Algunos de los que he ledo me han
parecido huecos en su contenido, o simplemente un engao para el ego.

No se trata de leer todo lo que pilles, sino de leer con toda tu atencin aquellos libros que
realmente alimenten tu alma.

A m me inspiran autores como Eckart Tolle o Wayne Dyer, por ejemplo.

Adems de leer, tambin son muy tiles los audios y vdeos. Prueba el formato que ms te
guste y mejor convengan a tu ritmo de vida.

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21. Practica la atencin plena o mindfulness

La atencin plena es la capacidad de prestar total atencin al momento presente, sin juzgar
las experiencias internas o externas que nos rodean.

Cada vez se publican ms estudios que demuestran los beneficios a nivel fsico, mental y
emocional del mindfulness, tales como:

Reduccin de cortisol (la hormona del estrs),

Disminucin de la rumiacin (comerse el coco), o

Reduccin de la reactividad emocional.

Yo lo he comprobado en mi propia prctica.

Puedes empezar poniendo toda tu atencin en actividades sencillas de la vida cotidiana,

como cepillarte los dientes, subir las escaleras, ducharte o fregar los platos.
Aprovecha esos momentos cotidianos para poner plena atencin al momento presente.

Al principio te sentirs extrao o quiz te cueste. Pero como cualquier nuevo hbito, ir
siendo ms fcil y natural con la prctica.

22. Medita
La meditacin es una prctica milenaria, que tambin est tomando protagonismo en nuestra
sociedad moderna los ltimos aos. Precisamente porque se han puesto en valor sus
beneficios.

Cuando meditamos, podemos llevar nuestra mente a estados ms relajados, de vibracin ms

lenta, manteniendo la consciencia.

Segn el nivel de relajacin que alcance nuestra mente, podemos conectar con nuestra
intuicin, memoria y aprendizaje, acceder a nuestro subconsciente y llegar a una profunda
conexin espiritual.

Para hacer una meditacin sencilla puedes probar lo siguiente:

Sintate en una posicin cmoda, con la espalda recta.

Cierra los ojos y pon atencin a tu respiracin, cuando tomas aire y al soltarlo.

Cuando te llegue un pensamiento, obsrvalo, pero vuelve tu atencin nuevamente a

tu respiracin.

Hazlo sin juzgar. Nada est bien o mal. Simplemente observa tu respiracin.

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23. Haz lo que disfrutas: vive desde el corazn

En los ltimos tiempos, llevo esta idea como un mantra en mi vida.

Nuestra cultura moderna nos ha educado para no escuchar el corazn, sino slo atender los
argumentos mentales que nos dicen lo que debemos hacer.

Esto incluye desde la profesin que eliges, hasta tu concepto de familia o el estilo de vida.

Esto hace que andemos desconectados de lo que somos en esencia.

Para reconectarte, lo que para m ha sido muy til es dedicar tiempo a hacer cosas que me
gustan.
Qu actividades disfrutas? Puede ser desde hacer ganchillo hasta darte baos de sol,
caminar a solas, pintar acuarelas o bailar delante del espejo.

Para un momento y descubre cules son esas actividades para ti y dales prioridad.

No te estoy invitando a abandonar tus responsabilidades, sino a no dejar estas actividades de

disfrute para cuando tengas tiempo.

Hazles un hueco en tu agenda, dedcales tiempo. Te sorprender comprobar los beneficios

que esto trae para tu vida. Segn mi experiencia: ganas en autoestima y seguridad personal,
mejoras tu intuicin y hasta tu productividad.

Gracias por leer esta gua Viviendo Consciente.

Incorpora alguna de estas ideas en tu vida cotidiana, a tu ritmo, y comprobars por ti mismo
los beneficios.
Estar encantada de que compartas conmigo tus resultados en el email
noemi@viviendoconsciente.com.
Tambin puedes enviarme comentarios o sugerencias sobre esta gua.

Un abrazo,

Noem

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