Gua de Quema de Grasa Acelerada de 3 Das

por Maricarmen Grisola

PhD, Coach Nutricional Certificada, Instructora Certificada JNL Fusion
 Reto Dieta Express | Gua de Quema de Grasa Acelerada de 3 Das 1

2017 Maricarmen Grisola

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propietario del derecho de autor (Maricarmen Grisola).
Contenido

Comencemos .................................................................................................................... 1

La Nueva Forma de Perder Peso ..................................................................... 2

Cmo combinar ejercicios y alimentacin para bajar de

peso rpido? ................................................................................................................. 2

Quema de Grasa Acelerada: Qu Ejercicios Hacer ........................... 5

Brazos, Espalda, Pecho y Hombros .......................................................... 5

Piernas Fuertes Sin Lastimar tus Rodillas ............................................. 6

El REY de Todos los Ejercicios ...................................................................... 7

Un Ejercicio Diferente que Trabaja Todo tu Cuerpo ................... 8

Tu Plan de Ejercicios de Inicio Rpido ..................................................10

Quema de Grasa Acelerada: Qu Comer .................................................11

Tu Men de 3 Das ................................................................................................. 14

Baja de Peso Rpido Garantizado! ...............................................................16

Sobre la Creadora del Reto Dieta Express ............................................. 17

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Comencemos

Hola! Soy Maricarmen, la creadora del Reto Dieta Express, y

quiero darte las gracias por dejarme ayudarte a bajar de peso
rpido con esta gua de Quema de Grasa Acelerada de 3 Das
que es un sneak peak de lo que consigues dentro del Reto.

A continuacin te voy a mostrar cmo puedes aumentar el

potencial de tu cuerpo para quemar grasa combinando los
alimentos de maneras muy especiales y haciendo slo unos
pocos ejercicios sper efectivos.

Como la primera coach en nutricin online de habla hispana

con doctorado y ms de 10 aos de experiencia en investigacin,
he ayudado a miles de personas a lograr transformaciones
espectaculares en su cuerpo y en su vida as que tienes la
seguridad de que todo lo que te voy a compartir est
COMPROBADO que funciona.

Devrate esta gua y contrstala con la informacin que ya

conoces. Compara lo que te digo ac con todo lo que has
intentado antes para adelgazar, y vers por qu hasta ahora no
habas obtenido los resultados que tanto sueas. Tienes frente a
ti ahora la posibilidad de lograrlo finalmente! Que lo disfrutes
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La Nueva Forma de Perder

Peso
Hoy en da las investigaciones han mostrado que las dietas de
contar caloras no funcionan.

Muy poca gente las puede cumplir y, aunque logren bajar algo
de peso, terminan recuperndolo semanas despus. Aunque eso
podra ser una opcin viable para la Operacin Bikini, en
realidad no es muy til hacerlo porque, a la larga, pueden
causar problemas de salud por el desequilibrio hormonal
que producen (y ni hablar de lo duro que pegan en el nimo y la
autoestima, al hacernos fallar una y otra vez).

Los nuevos estudios cientficos tambin han demostrado que

pasar horas y horas en el gimnasio hace muy poco por
tu figura. La forma ms efectiva de perder peso y bajar
saludablemente es haciendo ejercicio por muy poco tiempo,
pero de alta intensidad, como los ejercicios JNL Fusion que he
incluido en el Reto Dieta Express.

Cmo combinar ejercicios y alimentacin

para bajar de peso rpido?
Lo primero que te recomiendo en cuanto a la alimentacin es
que no te enfoques en comer menos ni en contar
caloras. Eso realmente no vale la pena y, a la larga, termina
haciendo que pierdas msculo y que tu metabolismo se ponga
lento y eso debes evitarlo a toda costa!

En lugar de eso, asegrate de incluir los siguientes alimentos en

tus comidas cada da:
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Fuentes de protenas como huevos enteros (no, no suben

el colesterol), pollo, pavo, res, ternera, pescados y
mariscos, legumbres de todo tipo
Muchas verduras como coles o repollos, calabacines,
berenjenas, pimientos, cebolla, apio, y todo tipo de
retoos verdes (espinaca, acelga, cannigos, etc.)
Fuentes de grasas saludables como aceite de oliva virgen
extra, frutos secos naturales, semillas, aguacate y coco

Y trata de evitar los siguientes tres ingredientes:

Azcar de cualquier tipo

Aceites vegetales
Harinas

Cuando digo evitar no significa que est prohibido, slo

significa que comer esas cosas te hace dao y no te va a dejar
tener el cuerpo que quieres, ni en la Operacin Bikini ni nunca.

As que es tu decisin evitar al mximo estas cosas si realmente

quieres lograr un cuerpo ms delgado y ms saludable.
Recuerda que no necesitas comer poco ni contar caloras, as
que si incluyes suficientes de los alimentos que te mencion
arriba en tu dieta saludable, vas a ver que las harinas y el azcar
casi no te harn falta.

En cuanto al ejercicio, lo que te recomiendo es que comiences

con apenas cinco minutos diarios en casa. Puedes hacer
ejercicios sencillos que utilizan los principales msculos de tu
cuerpo y que acelerarn tu metabolismo, como los que te voy a
mostrar en un momento. Son simples, rpidos, y sper
efectivos.

No necesitas absolutamente ningn accesorio ni equipo

especializado para hacerlos, slo un pequeo espacio en tu casa
u oficina.
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Y no tienes que hacer ni un solo abdominal! De hecho,

los abdominales no te ayudarn a bajar la barriga y hasta
podran hacer que se te salga si respiras de forma incorrecta.

As que, sin ms prembulos, vamos a ver cmo activar tu

cuerpo para comenzar tener una Quema de Grasa Acelerada en
apenas 3 das.
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Quema de Grasa Acelerada:

Qu Ejercicios Hacer

Brazos, Espalda, Pecho y Hombros

Sp, estoy hablando de las flexiones o lagartijas.

Quizs te preguntas qu tiene que ver esto con los abdominales,

y te digo: TODO. Las flexiones son EL ejercicio para comenzar a
trabajar esa parte media de tu cuerpo a la vez que tonificas tu
tren superior. Yo s que la mayora de la gente le huye a las
flexiones, pero es slo cuestin de acostumbrarse a hacerlas
para ver cmo el cuerpo se va torneando.

As es como se hace una flexin, paso a paso:

1. Acustate boca abajo en el piso.

2. Pon las palmas de tus manos en el piso, a la altura de tu

pecho y ms bien pegadas al cuerpo.

3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con tus brazos. Trata de

que todo tu cuerpo se mantenga rgido como una tabla. Si
no puedes hacerlas con apoyo en la punta de los pies,
comienza apoyndote en las rodillas.
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4. Deja de empujar justo antes de que te queden los brazos

completamente estirados. Mantn la posicin un
segundo y luego ve bajando otra vez lentamente. Baja
hasta que tu nariz est a punto de tocar el suelo.

5. Esa es una flexin. Repetir.

Con las flexiones se trabaja un montn de msculos (incluidos

los abdominales). Lo mejor de todo es que las puedes hacer en
cualquier lugar, sin ningn tipo de equipo o accesorio.

Piernas Fuertes Sin Lastimar tus Rodillas

La zancada parece ms como si estuvieras caminando raro que

haciendo ejercicio. Pero no importa, porque la puedes hacer en
la privacidad de tu propia casa y es excelente para tonificar tus
piernas.

As es como se hace una zancada:

1. Da un paso grande hacia adelante.

2. Dobla tu pierna de atrs de manera que la rodilla casi

toque el piso.

3. Tu pierna de adelante tambin se va a doblar, ambas

harn un ngulo de 90 grados.
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4. Ahora simplemente camina hacia adelante, flexionando

tus piernas de esa forma. Mantn la espalda recta y la
cabeza erguida, como si un hilo te halara hacia arriba.

Las zancadas fortalecern tus piernas y tus rodillas, y te van a

ayudar a desarrollar una mejor postura, un mejor equilibrio y
mayor estabilidad. Como trabajan msculos grandes vas a
quemar un montn de caloras. Y si sostienes pesos con tus
manos (botellas de agua por ejemplo) les sacars an ms
provecho.

El REY de Todos los Ejercicios

Al igual que las flexiones, ste es un ejercicio que o amas o

detestas. Pero tambin es increblemente bueno para tu salud,
slo necesitas hacer de l un hbito.

As es como se hace una sentadilla:

1. Prate con tus brazos semi-flexionados a los lados, con

los pies separados a la misma anchura de los hombros.

2. Ahora baja tus caderas hacia atrs, exactamente como si

fueses a sentarte en una silla imaginaria que est detrs
de ti. Mientras vas bajando ve llevando los brazos hacia
adelante para hacer equilibrio.
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3. Baja lo ms que puedas y mantente abajo por un

segundo.

4. Ahora empuja con tus glteos y los talones para

levantarte de nuevo.

5. Repite.

Es muy importante que mantengas tu espalda recta a lo largo de

todo el movimiento. Baja solamente hasta donde puedas bajar
sin daar la postura. Las sentadillas son espectaculares para
fortalecer las piernas, trabajar los abdominales, y redondear los
glteos.

Un Ejercicio Diferente que Trabaja Todo tu

Cuerpo

El ejercicio que te voy a mostrar ahora se llama escalador.

Mira bien las fotos para que entiendas por qu ;)

ste es un ejercicio fenomenal para la fuerza de los msculos

del ncleo, piernas tonificadas, y un corazn sano.

As se hacen los escaladores:

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1. Ponte en posicin de flexiones pero con los pies un poco

ms cerca del pecho.

2. Trae tu pierna izquierda hacia el pecho, como si lo fueras

a tocar.

3. Devuelve la pierna izquierda a su posicin inicial y, al

mismo tiempo, lleva la pierna derecho hacia el pecho.
Tendrs que dar un pequeo salto para hacerlo todo en
coordinacin.

4. Repite hacienda el movimiento rpidamente. Si no

puedes hacerlo as hazlo paso a paso sin saltar.

Es un poco difcil de entender con esta explicacin y las fotos,

pero una vez que intentes hacerlo por primera vez le agarrars
el truco (en el Reto Dieta Express incluyo un video de la rutina
completa que recomiendo para que no tengas que imaginarte
nada y puedas seguirme en la rutina al ritmo de la msica
exclusiva de JNL Fusion).
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Tu Plan de Ejercicios de Inicio Rpido

EJERCICIO TIEMPO

FLEXIONES 30 segundos

TROTE ESTACIONARIO 30 segundos

ZANCADAS 30 segundos

SALTAR LA CUERDA 30 segundos

SENTADILLAS 30 segundos

ESCALADORES 30 segundos

DESCANSO 1 minuto

(Repite el circuito de 1 a 4 veces segn tu condicin y el tiempo

disponible)

Instrucciones:

Puedes hacer esta rutina desde 1 vez a la semana hasta todos los
das. Te recomiendo ponerte das especficos para ayudarte a
formar el hbito del ejercicio por ejemplo, marca tu calendario
para hacer tus ejercicios los lunes, los mircoles y los viernes.

Recuerda comenzar con un calentamiento suave de 3 minutos, y

tomarte otros 3 minutos para enfriar y estirar al finalizar.
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Quema de Grasa Acelerada:

Qu Comer

Si quieres perder peso rpido necesitas ajustar tus cantidades

de comida, pero debes hacerlo de la forma correcta y NO
contando caloras ni aguantando hambre.

Disminuir tus caloras diarias a un nmero fijo simple y

llanamente NO FUNCIONA. Y no funciona porque, en apenas
un par de das, tu cuerpo se da cuenta de lo que ests haciendo y
ajusta el metabolismo al nuevo nmero de caloras que le has
establecido.

Esto quiere decir que aunque comas menos, no gastars ms

caloras, ya que tu cuerpo se ha adaptado a la cantidad de
combustible que le das. No quemas ms grasa, tu cuerpo se
pone algo lento, y eventualmente terminas abandonando la
dieta por aburrimiento, porque no ves resultados, o
simplemente porque te sientes miserable y no soportas los
antojos.

Lo que tienes que hacer entonces es variar las caloras

que comes a lo largo de la semana, pero manteniendo
un dficit total al cabo de los 7 das.

Entonces hay das en que comes muy poco, otros das en que
comes cantidades suficientes, y otros das en que comes un
poquito ms. En general, no pasas hambre, no tienes antojos y
te sientes de maravilla.
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Al mismo tiempo, vamos a darle a tu cuerpo los nutrientes que

necesita.

Porque al hacer esto, vas a ver que tus antojos se

desvanecen. Cuando tu cuerpo tiene los nutrientes que
necesita ya no te pedir que comas cosas que sabes que te hacen
dao y hacen engordar.

Para hacerlo en sincrona con la disminucin estratgica de las

caloras, yo he ideado 4 tipos distintos de dietas a seguir en
das diferentes de la semana:

Das Detox
Das de Semiayuno
Das de Grasas
Das de Carbos

Los Das Detox son a base de frutas y verduras, y es una

manera rpida, saludable y fcil de desintoxicar el cuerpo y
perder peso, pues estos alimentos naturales estn repletos de
fibra, agua y minerales alcalinizantes. Estos alimentos que
evitan que el cuerpo se acidifique demasiado (lo que ocurre si
nuestra dieta es rica en protenas) y ayudan a mantener el
equilibrio hormonal y bacteriano (bacterias buenas, claro est).

Todo esto facilita el proceso de desintoxicacin. La fibra atrapa

las toxinas del tracto digestivo y ayuda a eliminarlas. El agua
ayuda a remover esas toxinas de tu sangre, tus clulas, y todo tu
sistema digestivo. Por su parte, los minerales alcalinizantes que
se encuentran en las frutas y las verduras (como calcio,
magnesio y potasio) ayudan a mantener el pH (o equilibrio
cido-base) de tu sangre, a la vez que la purifican tu cuerpo
ayudndolo a eliminar microorganismos txicos.
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Los Das de Semiayuno sirven para darle un descanso al

sistema digestivo y promover procesos de autoreparacin y
autocuracin. Ya se ha comprobado mediante investigaciones
cientficas que ayunar tiene beneficios de salud y curativos muy
poderosos.

Con el semiayuno le das a tu cuerpo un periodo de descanso

fisiolgico durante el cual se puede dedicar a reparar y
fortalecer rganos daados o lastimados. El proceso de ayuno
tambin le permite a tu cuerpo desintoxicar las clulas de
distintas toxinas acumuladas y productos de desecho de los
procesos metablicos diarios. Adems, ayunar le da al tracto
digestivo el tiempo necesario para descansar completamente y
fortalecer la capa mucosa que lo protege. Una mucosa intestinal
saludable previene que se filtren hacia el torrente sanguneo
protenas que no hayan sido completamente digeridas, lo cual
podra afectar el sistema inmune. Un tracto digestivo sano
tambin ayuda a proteger la sangre y los rganos de toxinas
ambientales, provenientes de los alimentos que ingerimos y de
los procesos metablicos que ocurren en el cuerpo.

Los Das de Grasas son das en los que consumes

principalmente alimentos ricos en protenas y grasas
saludables, y muchsimas verduras ricas en fibra y nutrientes
como cebolla, championes, lechugas y coles, por ejemplo.

Estos das son ideales para mantener tus niveles de energa al

mximo, disfrutar de alimentos nutritivos y sabrosos, y
mantener tu estmago saciado todo el tiempo sin sentir antojos,
gracias a los efectos saciantes de las protenas y las grasas, y a la
forma en que estos alimentos ayudan a mantener estables tus
niveles de insulina, la hormona encargada de regular la glucosa
en tu cuerpo.
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Los Das de Carbos son das en los que incluyes alimentos

ricos en carbohidratos en todas tus comidas. Puedes agregar
frutas (frescas o deshidratadas), leguminosas, y verduras ricas
en carbohidratos como patatas dulces (boniato, camote o
batata), zanahorias, remolacha, otros tubrculos, etc. Tambin
puedes incluir granos o cereales, como quinoa, avena, salvado
de avena, o arroz integral.

Al consumir alimentos ricos en carbohidratos de esta forma

estratgica, evitars que tus niveles de leptina disminuyan. La
leptina es la hormona de tu cuerpo que controla si quemars o
no la grasa acumulada, y cuando sus niveles estn muy bajos
comienzas a quemar menos grasa, adems de que aumenta el
hambre (lo cual hace ms difcil seguir la dieta) y el
metabolismo se pone lento. As que con los Das de Carbos este
efecto se revierte, la leptina aumenta y el metabolismo se
reestablece, volviendo a quemar grasas a buen ritmo y
ayudando a controlar el apetito.

Tu Men de 3 Das

Ac tienes no uno, sino tres das completos de men

directamente extrados de mi Reto Dieta Express. Con estos
mens podrs darte cuenta de que no necesitas pasar hambre ni
comer desabrido para bajar de peso rpido. Tambin notars
que no necesitas tomar suplementos, comprar comidas
empaquetadas, ni tampoco usar alimentos costosos o difciles
de conseguir.
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EJEMPLO DA DE GRASAS EJEMPLO DA DE CARBOS EJEMPLO DA DE GRASAS

DESAYUNO Huevos con cebolla, Media taza de avena en Huevos con cebolla, brcoli
championes y bacon o hojuelas con 1 taza de y bacon o jamn
jamn leche (whey opcional)

MERIENDA Una manzana pequea con Una banana con un puado Una manzana pequea con
un puado de nueces de nueces un puado de nueces

COMIDA Ensalada de pollo, repollo Ensalada de lentejas, queso Carne de hamburguesa

morado, zanahoria rallada, feta, aceitunas, pimientos y acompaada de lechuga,
aguacate y una cucharada lechugas tomate, pepino y cebolla
de pasas

MERIENDA Yogurt o queso batido Yogurt o queso batido Yogurt o queso batido
endulzado con stevia y 1 endulzado con stevia y 1 endulzado con stevia y 1
cucharadita de cacao cucharadita de cacao cucharadita de cacao

CENA Merluza con salteado de Merluza con media taza de Merluza con zanahorias
calabacn risotto con championes salteadas
(receta)

AGUA Mnimo 4 vasos Mnimo 5 vasos Mnimo 4 vasos

T Mnimo 2 tazas Mnimo 2 tazas Mnimo 1 taza

El secreto del xito detrs de los mens del Reto Dieta Express
es la combinacin correcta de nutrientes, en las proporciones y
los momentos adecuados, para optimizar los niveles
hormonales y producir la quema de grasa acelerada de la que tu
cuerpo es perfectamente capaz cuando le das lo que l necesita.

Ya ves por qu con el Reto Dieta Express podrs perder hasta

8kg en apenas 4 semanas de forma 100% natural y saludable.
Acepta el Reto y logra t tambin un cuerpo ms delgado en el
menor tiempo posible unindote al Reto, aqu:
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Baja de Peso Rpido

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bajar incluso ms de dos kilos tan slo en la primera semana. Y
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lograrlo.

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Dieta Express.

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SOBRE EL RETO DIETA EXPRESS
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Sobre la Creadora del Reto

Dieta Express

Maricarmen Grisola
Dra. en Fisicoqumica, Coach Nutricional Certificada,
Instructora JNL Fusion

Despus de finalizar su Doctorado en Fisicoqumica Terica, se

dedic a investigar las verdaderas razones por las que nos
cuesta tanto adelgazar, y qu alimentos pueden ayudarnos a
hacerlo naturalmente.

Luego de aos de estudio y de pruebas desarroll el Reto Dieta

Express, donde utiliza las 4 estrategias ms efectivas para lograr
una quema de grasas acelerada. Desde su lanzamiento en el
2014, ms de 600 personas de Espaa, Estados Unidos, Mxico,
Argentina, Colombia, Chile, Venezuela, y otros 15 pases del
mundo han perdido ms de 1200 kg de peso conjunto,
comiendo delicioso y en apenas 4 semanas.