PLAN DE ENTRENAMIENTO #2

(Tiempo en prueba de control (2000 m):)

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

a) 8 x 1000 Carrera continua - 5 series de 20 a) 10 x 300 m Carrera continua 2 x 6 vueltas - 5 series de 20
Ritmo: 3:30 Tiempo: 80 minutos sentatillas Ritmo: 50 segundos Tiempo: 40 minutos -200: 42 sentatillas
Descanso: 1:30 Ritmo: 4:35/4:45 - 5 series de 20 Descanso:2:00 Ritmo: 4:45/5:00 -200: 52 - 5 series de 20
b) Carrera continua desplantes b) Carrera continua desplantes
3.5 km a ritmo de - 5 series de 30 3.5 km Descanso:3:30 trote - 5 series de 30
4:00 abdominales Ritmo: 4:00 abdominales

a) 9 x 1000 Carrera continua - 5 series de 20 a) 11 x 300 m Carrera continua 2 x 7 vueltas - 5 series de 20

Tiempo: 3:30 Tiempo: 80 minutos sentatillas Ritmo: 50 segundos Tiempo: 40 minutos -200: 42 sentatillas
Descanso: 1:30 Ritmo: 4:35/4:45 - 5 series de 20 Descanso:2:00 Ritmo: 4:45/5:00 -200: 52 - 5 series de 20
b) Carrera continua desplantes b) Carrera continua desplantes
4 km a ritmo de - 5 series de 30 4 km Descanso:3:30 trote - 5 series de 30
4:00 abdominales Ritmo: 4:00 abdominales

a) 10 x 1000 Carrera continua - 5 series de 25 a) 12 x 300 m Carrera continua 2 x 8 vueltas - 5 series de 25

Tiempo: 3:30 Tiempo: 90 minutos sentatillas Ritmo: 50 segundos Tiempo: 45 minutos -200: 42 sentatillas
Descanso: 1:20 Ritmo: 4:35/4:45 - 5 series de 25 Descanso:2:00 Ritmo: 4:45/5:00 -200: 52 - 5 series de 25
b) Carrera continua desplantes b) Carrera continua desplantes
4 km a ritmo de - 5 series de 40 4.5 km Descanso:3:30 trote - 5 series de 40
4:00 abdominales Ritmo: 4:00 abdominales

a) 10 x 1000 Carrera continua - 5 series de 25 a) 12 x 300 m Carrera continua 2 x 9 vueltas - 5 series de 25

Tiempo: 3:30 Tiempo: 90 minutos sentatillas Ritmo: 50 segundos Tiempo: 45 minutos -200: 42 sentatillas
Descanso: 1:20 Ritmo: 4:35/4:45 - 5 series de 25 Descanso:2:00 Ritmo: 4:45/5:00 -200: 52 - 5 series de 25
b) Carrera continua desplantes b) Carrera continua desplantes
4.5 km a ritmo de - 5 series de 40 5 km Descanso:3:30 trote - 5 series de 40
4:00 abdominales Ritmo: 4:00 abdominales