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O QUE PODE?
PROTENAS
VEGETAIS/TUBRCULOS
FRUTAS (Todas)
GORDURAS
O QUANTO COMER?
SUGESTES BSICAS
Sempre: 1-2 pores de protena e o resto do prato preenchido por vegetais, em todas
as refeies que forem feitas.
Perda de peso: De 3 a 5 refeies/dia.
Manuteno de massa magra: Tentando incluir todos os itens em cada refeio,
mnimo de 5 refeies/dia.
Obs: Lembrando que so apenas sugestes para um direcional, os ajustes devem ser
individuais!
O QUE ESPERAR?
REINTRODUO!
Usar regra dos 3 dias: Ao trmino do desafio, escolher um grupo alimentar antes
restrito e introduzi-lo no cotidiano durante 3 dias e observar possveis reaes. Se esse
tipo de alimento no proporcionou nenhuma diferena (sintomas, reaes) durante os
3 dias, mantenha e passe para o prximo grupo alimentar e continue observando,
etc...
Exemplo de reintroduo:
Dia 1: Lcteos
Dia 4: Glten
Dia 7: Gros