Cmo Saber Si Est Bebiendo Suficiente Agua?

Historia en Breve
Una vez que su cuerpo ha perdido entre uno a dos por ciento de su contenido total de agua,
automticamente le mandar la seal de que necesita ms agua hacindolo sentir sediento

Adems de escuchar a su cuerpo que le manda seales por medio de la sed, una regla de oro es
analizar el color de su orina. Si usted est tomando suficiente agua el color de su orina tiene que ser
amarillo claro

La frecuencia de la orina tambin puede utilizarse para juzgar su consumo de agua. Si su orina es
escasa o no ha orinado durante varias horas, eso tambin es una indicacin de que necesita tomar ms
agua

Por el Dr. Mercola

A lo largo del da, su cuerpo pierde agua a travs de la orina y las glndulas de sudor- incluso
cuando no suda mucho. Como resultado, tiene que reponer el agua perdida y est de ms decir
que las sodas no ayudan a cumplir este propsito

Tanto el caf como la soda son ricas en cafena, que acta como un diurtico que lo
deshidratar. Peor an, las sodas, jugos de frutas y otras bebidas endulzadas son algunas de las
principales fuentes de fructosa, la cual deteriora su salud.

Lo mismo ocurre con las bebidas que contienen endulzantes artificiales. As que la clave est en
tomar agua purificada. Pero en realidad, cunta agua necesita tomar al da? Aunque las
recomendaciones dicen que debera tomar unos ocho vasos de agua al da, esto podra ser
mucho para algunas personas, pero poco para otras.

La cantidad de agua requerida vara ampliamente da a da, dependiendo de un gran nmero de

factores, tales como el nivel de actividad y las condiciones climticas.

Afortunadamente, su cuerpo est equipado con un mecanismo que le dice cuando se necesita
reponer el suministro de agua. Y tambin existe otra forma sencilla para saber si necesita tomar
ms agua o no, incluso si no se siente sediento.

Cmo Leer las Seales de Que Su Cuerpo Necesita Agua

Una vez que su cuerpo ha perdido entre uno a dos por ciento de su contenido total de agua,
automticamente le mandar la seal de que necesita ms agua hacindolo sentir sediento.
Utilizar la sed como gua para saber cunta agua necesita tomar es una buena forma de
asegurarse de cumplir con las necesidades de agua individuales, da a da.

Sin embargo, es probable que usted ya est un poco deshidratado para el momento en el que se
activa el mecanismo de la sed. La mayora de los estudios demuestran que cerca de 2/3 de
nosotros estamos deshidratados y necesitamos tomar ms agua.

Esto es particularmente cierto en el caso de las personas de edad avanzada. Por lo tanto,
tambin es bueno conocer algunas de las dems sealas que manda el cuerpo, indicando que
necesita tomar ms agua. Como se seal en el artculo mencionado, esto incluye:

Fatiga y/o cambios de humor

Hambre incluso si acaba de comer
Dolor de espalda o articular
Piel opaca, seca y/o arrugas pronunciadas
Orina poco frecuente, color oscuro y/o estreimiento
El Color de la Orina Es un Importe Marcador
Adems de escuchar la seal que le manda su cuerpo a travs de la sed, una buena regla de oro
es analizar el color de su orina. Si usted est tomando suficiente agua el color de su orina tiene
que ser amarillo claro.

La orina color amarillo oscuro es una seal de que los riones estn reteniendo lquidos con el fin
de mantener las funciones corporales, que incluye la desintoxicacin. Como resultado, su orina
se ver altamente concentrada y oscura en color. Tambin podra darse el caso que orine con
menor frecuencia por la misma razn.

Dado a que su mecanismo de la sed tiende a volverse menos eficiente con la edad, las personas
de edad avanzada necesitan poner especial atencin al color de su orina para asegurarse de
estar consumiendo suficiente agua.

Tambin debe tomar en cuenta que la riboflavina (vitamina B2, que se encuentra en la mayora
de los multivitamnicos) volver su orina color amarillo brillante, casi fluorescente. As que si
usted est tomando suplementos que contienen B2, puede ser difcil juzgar su consumo de agua
por medio del color de la orina.

La frecuencia de la orina tambin puede utilizarse para juzgar su consumo de agua. Una persona
sana orina en promedio de siete a ocho veces al da. Si su orina es escasa o no ha orinado
durante varias horas, eso tambin podra ser una indicacin de que no est tomando suficiente
agua.

Sntomas de la Deshidratacin Crnica

Los principales sntomas de la deshidratacin son: sed, piel seca, orina oscura y fatiga. Pero
tambin existen muchos otros sntomas que muchas veces son ignorados y que podran sugerir
que est sufriendo de un tipo de deshidratacin crnica. Estos sntomas incluyen:

Trastornos digestivos como acidez estomacal y estreimiento

Confusin y/o ansiedad
 Infecciones en el tracto urinario
Envejecimiento prematuro
Colesterol alto
La Deshidratacin Es un Problema Comn Entre las Personas de Edad Avanzada
De acuerdo con una reciente investigacin, uno de cada cinco adultos mayores no consume
suficiente agua de forma regular. Entre las personas que no tienen a alguien que los cuide, ese
nmero es an mayor- uno de cada cuatro. Y las personas de edad avanzada con demencia
tienen un probabilidad seis veces mayor de estar deshidratado.

La deshidratacin tambin tiende a ser ms comn entre las personas que toman medicamentos.
De acuerdo con la BBC News:

"Un anlisis de los certificados de defuncin realizado en el 2013 por la [UK] Office for National
Statistics demostr que 1,158 residentes de asilos sufrieron de muertes relacionadas con la
deshidratacin entre el 2003 y el 2012.

Pero la Dra. [Lee] Hoper dijo que esas estadsticas nos son tan claras ya que por lo general los
pacientes dejan de comer o tomar agua en los ltimos das de sus vidas. Ella tambin seal que
aunque los asilos algunas veces son la mejor opcin, era importante sealar que fue difcil
identificar la deshidratacin y tratar sus causas.

La razn por las que las personas de edad avanzada no toman suficiente agua es que a medida
que envejecemos perdemos nuestro sentido de sed, por lo que podran no sentirse sedientos. O
deciden no tomar agua por problemas de incontinencia, porque no tienen tanto contacto social o
simplemente porque se les olvida."

Por Qu No Recomiendo Tomar Agua Embotellada

Aunque tomar agua ayudar a eliminar las toxinas, mientras ms agua sin filtrar tome, ms
contaminantes estar ingiriendo La mayora del agua de grifo contiene una amplia variedad de
contaminantes dainos, incluyendo bioproductos de desinfeccin, sustancias qumicas, radiacin,
metales pesados y medicamentos. Adems, debe tener cuidado de baarse con agua que no ha
sido filtrada ya que su cuerpo puede absorber fcilmente ms toxinas durante una ducha caliente
que de tomar agua del grifo durante todo el da.

El ao pasado, cientficos federales reportaron haber encontrado rastros de 18 contaminantes no

regulados en un tercio de las muestras de agua recolectadas de 25 instalaciones municipales en
todo el pas, incluyendo compuesto perfluorados como PFOA. As que adems de asegurarse de
tomar suficiente agua, tambin es sumamente importante considerar el tipo de agua que toma.

Muchos recurren al agua embotellada, pero existen muchas razones para evitar esta opcin.
Tomar agua de botellas de plstico puede representar riesgos de salud graves gracias a las
sustancias qumicas industriales como el bisfenol-A y bisfenol-S (BPA/BPS), as como de ftalatos,
que se filtran del plstico de la botella. El BPA y BPS son sustancias qumicas que imitan el
estrgeno relacionadas con defectos reproductivos, problemas de aprendizaje y comportamiento,
disfuncin inmunolgica y cncer de mama y prstata. Los ftalatos tambin son disruptores
endocrinos y han sido relacionados con una amplia variedad de problemas de desarrollo y
reproductivos, as como con el cncer de hgado.
El agua embotellada tambin cuesta cerca de 1,900 veces el precio del agua de grifo regular y
podra o no recibir tratamiento adicional. Los estudios han demostrado que el 40 por ciento del
agua embotellada en realidad es agua de grifo regular que posiblemente no haya recibido un
tratamiento de filtracin adicional. Aunque la Agencia de Proteccin Ambiental (EPA) pide realizar
varias pruebas para contaminantes en los suministros de agua varias veces al da, la
Administracin de Alimentos y Medicamentos (FDA) pide a los embotelladores privados realizar
pruebas para contaminantes tan slo una vez a la semana, una vez al ao o una vez cada cuatro
aos, dependiendo del contaminante.

Una prueba independiente4 realizada por la Agencia de Proteccin Ambiental (EPA) en el 2011,
revel 38 contaminantes de bajo nivel en el agua embotellada. Cada una de las 10 marcas
analizadas tuvo un promedio de ocho sustancias qumicas. Se detectaron bioproductos de
desinfeccin (DBPs), cafena, Tylenol, nitrato, sustancias qumicas industriales, arsnico y
bacterias. El fluoruro tambin est contenido en el agua de grifo y agua embotellada.

De hecho, muchas marcas de agua embotellada vuelven a aadir el fluoruro al agua, as que si
usted toma agua embotellada, asegrese de que no contenga fluoruro. Por ltimo, pero no
menos importante, las botellas de plstico tambin puede causar enormes problemas
ambientales gracias al enorme volumen de desecho de plstico que crean, la falta de un reciclaje
adecuado para el plstico y la cantidad de petrleo que necesitan para fabricarlas.

Beneficios de Salud del "Agua Viva"

La respuesta a todos problemas de salud y ambientales, es minimizar o eliminar el uso de agua
embotellada. La forma ms econmica y ecolgica es comprar e instalar un filtro en casa. Y en
lugar de botellas de plstico, utilizar botellas de vidrio reutilizables, que tienen un impacto
ambiental mucho menor.

Sin embargo, el mejor tipo de agua es el que proviene de manantiales naturales. No recomiendo
tomar agua destilada de forma regular. Es demasiado acida y no se recomienda su uso a largo
plazo, aunque puede ser benfica para propsitos de desintoxicacin temporal. El pH ideal de su
agua debe estar entre 6.5 a 7.5, que es neutral. Lo que necesita es agua purificada que est
limpia, tenga un pH balanceado y est "viva."

El agua proveniente de manantiales de montaa es ideal. No slo tiene un pH saludable, sino

que tambin est "estructurada" de tal forma que ni siquiera se ha comprendido del todo. Ya he
entrevistado al Dr. Gerald Pollack sobre este tema. l es uno de los principales cientficos en el
mundo cuando se trata de entender la fsica del agua y lo qu significa para su salud. Su
libro The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor, explica claramente la teora de
la cuarta fase del agua, que es sumamente innovadora.

La cuarta fase del agua es, en pocas palabras, agua viva. Se refiere a esto como agua EZ- EZ
significa "zona de exclusin"- que tiene una carga negativa. Esta agua contiene energa, ms o
menos como una batera y tambin puede pasar esa energa. Este es el tipo de agua que
contiene sus clulas, incluso sus tejidos extracelulares estn llenos de agua EZ, razn por la que
l cree que es tan importante tomar agua estructurada para lograr tener una salud ptima.

Yo tomo agua con el efecto vrtice desde que volv un seguidor de Viktor Schauberger, que ha
trabajado en el vrtice desde hace casi un siglo. El Dr. Pollack confirma que al crear un efecto
vrtice en un vaso con agua, se crea ms energa dentro de este y por lo tanto aumenta la EZ. El
agua de fuentes profundas, como el agua de manantial es una excelente opcin, ya que el agua
EZ tambin se crea bajo presin. FindaSpring.com es un excelente recurso que puede ayudarlo a
encontrar un manantial cerca de su hogar. Como bono adicional, recolectar agua de manantial
por lo general es gratis- slo necesita llevar sus jarras. Le recomiendo utilizar jarras de vidrio y
no de plstico, por las razones que le mencion anteriormente.

Aditivos Saludables para un Toque de Sabor

Gracias a que cada vez personas se estn dando cuenta de los peligros de la soda, la industria de
bebidas ha creado toda una nueva moda de bebidas "saludables"- llamadas aguas mejoradas y
"funcionales," fortificadas con todo, desde vitaminas y minerales hasta electrolitos, oxgeno, fibra
e incluso protena. Pero si le echa un vistazo ms de cerca a su etiqueta, descubrir que estn
llenas de ingredientes que son capaces de daar su metabolismo, hormonas y otros procesos
fisiolgicos. Muchos contienen mucho azcar, por lo que no son menos dainos que las sodas

Para aquellos momentos en los que quiera un toque de sabor, simplemente aada un poco de
jugo de limn o lima a su agua. Como lo seal un artculo publicado en el Huffington Post, el
agua de limn tiene docenas de beneficios de salud, desde aliviar el estreimiento e infecciones
del tracto urinario hasta mejorar su sistema inmunolgico, limpiar su hgado y mejorar la
apariencia de su piel.

Las rebanadas de pepino tambin pueden darle un toque de frescura. Si quiere un toque de
dulzura aada un poco de Stevia o Lo Han Guo, que son unos de los sustitutos del azcar ms
seguros. Alternativamente, aada una gota o dos de extracto de menta natural o algunas hojas
de menta machacadas. Si quiere una "bebida deportiva" cargada de electrolitos, pruebe el agua
de coco, que tambin es una fuente natural de potasio. Busque un tipo de agua de coco sin
aditivos. O elija uno fresco y maduro y cultvelo usted mismo.

Para una Salud ptima, Necesita Agua Purificada y en Cantidades Suficientes

No me cabe la menor duda de que el agua purificada es necesaria para una salud ptima.
Simplemente elimine todas las bebidas endulzadas y embotelladas y sustityalas por agua
purificada con el fin de mejorar su salud y su peso. Sin embargo la cantidad es algo muy
importante y se basa en sus circunstancias individuales.

Recuerde escuchar a su cuerpo. La sed es una seal obvia de que tiene que reponer el lquido
perdido. La fatiga y los cambios de humor tambin pueden indicar que necesita tomar ms agua.
Sin embargo, probablemente la mejor manera de medir cunta agua necesita es observar el
color de su orina y su frecuencia. En promedio, las visitas al bao deben ser de siete a ocho al
da y el color de su orina debe ser color amarillo claro.