Вы находитесь на странице: 1из 2

QUE SIGNIFICA COMER SALUDABLEMENTE?

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
Establecer de 4 a 5 comidas al da
No comer entre horas FACULTAD DE CIENCIAS MDICAS
Consumir preferentemente CARRERA DE ENFERMERIA
INTERNA DE ENFERMERIA DE LA 1era
alimentos ricos en fibra como ROTACION HOSPITAL FRANCISCO DE
frutas, verduras o legumbres. ICAZA BUSTAMANTE
Comer pescado preferentemente de
2 o 3 veces a la semana.
Limitar el consumo de bebidas
azucaradas (gaseosas, energizantes,
etc.)
Fomentar la actividad fsica y
actividades al aire libre.

ALIMENTACION SALUDABLE EN
NIOS Y ADOLECENTES

Interna responsable:

Vanessa Tenorio
cepillado nocturno ya no deberas ingerir papas, yucas y legumbres y no de dulces
alimento o bebida alguna excepto agua. caramelos, chocolates etc.
7. Mantn un peso adecuado para tu
Introduccin 4. Bebe la suficiente agua edad
Es fundamental mantener el cuerpo bien Segn tu edad, sexo, altura, constitucin,
La alimentacin saludable es hidratado ya que ms de la mitad del actividad fsica que realizas y factores
indispensable para el nio, ya que le peso es agua, por lo que debes tomar hereditarios
ofrece un buen crecimiento y desarrollo, agua al menos 5 vasos al da.
por motivo que en esta edad del nio se 8. Come regularmente
encuentra en un periodo de cambios, que 5. Haz cambios graduales Nuestro cuerpo necesita disponer de
gracias a la alimentacin adecuada, podr No intentes cambiar tus hbitos de energa a cada instante as como los
ejercerse de un modo normal y saludable. alimentacin y comportamiento de un da vehculos necesitan combustible para
para otro, te resultar mucho mas fcil moverse. Al levantarnos nuestro nivel de
De esta manera es necesario e importante hacerlo poco a poco, marcndote objetivos energa es muy bajo, de modo que
que los padres o tutores conozcan y concretos cada da, no prescindas de lo conviene hacer un buen desayuno, toma
entiendan sobre la alimentacin que te gusta pero intenta que tu tus refrigerios a media maana y media
complementaria saludable su importancia alimentacin sea equilibrada y que tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu
y beneficios. contengan todos los nutrientes. cena en menor cantidad.

9. Haz ejercicios.
Alimentacin saludable para Una bicicleta que no se usa acaba
Nios y Adolescentes: oxidndose, con los msculos y huesos
ocurre lo mismo, hay que mantenerlos
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes activos para que funcionen bien.
estars ms saludable.
1. T alimentacin debe ser variada. 10. Recuerda que no hay alimentos
El organismo necesita diferentes buenos o malos.
nutrientes, ningn alimento contiene Equilibrio y variedad son las claves para
todos los nutrientes. Descubre nuevos que tu alimentacin te ayude a mantener
alimentos para dar a tu alimentacin una buena salud y disfrutar de la vida.
variedad.

2. Consume frutas y verduras.

Las frutas, verduras y hortalizas


contienen nutrientes que te ayudan a
mantenerte sano y son el complemento
ideal durante el desayuno, refrigerio,
almuerzo y cena. 6. Consume alimentos ricos en
carbohidratos
3. La higiene, esencial para tu salud La mitad de las caloras de tu
No toques los alimentos sin lavarte las alimentacin deben provenir de estos
manos con agua y jabn, cepilla tus nutrientes, especialmente productos
dientes despus de cada comida, y tras el elaborados a base de trigo, cereales,