Capacidades Fsicas

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo
tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento
fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todos disponemos de algn grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos
tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades fsicas.
Mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en
prctica cualquier actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan la aptitud fsica de
un individuo tambin llamada condicin fsica.

Las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

Resistencia: Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible.
Segn Fritz Zintl (1991) es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de
esfuerzos.

Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las tcnicas de
ejecucin de los ejercicios, la capacidad de utilizar econmicamente los potenciales
funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicolgico, el estado funcional de diferentes
rganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.

Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).
 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.
Algunos autores como Grosser y Brggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es
la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar
movimientos con mxima velocidad.
 Movilidad. Harre (1973) plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del
movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad

La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de un mismo componente, la movilidad.

La movilidad es una condicin previa y elemental para la ejecucin de un movimiento, cuyo

desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, disminuye la posibilidad de
lesiones musculares y ligamentarias, favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza,
resistencia, y velocidad, se incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo
muscular durante la prctica y la competencia con lo que se retrasa el cansancio y en forma muy
importante, mejora la calidad en la ejecucin motora.

La elasticidad es una propiedad de los msculos, mientras que la flexibilidad es articular, pero en la
ejecucin del acto motor ambas intervienen importantemente y en forma coordinada para lograr una
buena ejecucin.
La mayor elasticidad de un msculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que se aplica su
accin tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.

Harre expresa que existen dos tipos de movilidad:

1. La pasiva que es la movilidad mxima posible en una articulacin, que el deportista puede
alcanzar con ayuda (compaero, aparato, o su propio cuerpo).
2. La activa. Es la mxima amplitud posible en una articulacin, en la que el atleta puede
alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de la actividad de los msculos.
Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada individuo, y,
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.

Las podemos dividir en dos grupos:

 Capacidades
condicionales

Fuerza Resistencia Velocidad

Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria.

Capacidades
coordinativas

Flexibilidad Equilibrio Agilidad Movilidad

Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso, y dependen de l. Su
nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas.
Factores determinantes para las cualidades fsicas:

Edad
Condiciones genticas
Sistema nervioso
Capacidades psquicas
Hbitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...)
poca de inicio del entrenamiento
 Clasificacin
Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un msculo o un grupo de
msculos.

Fuerza rpida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto
tiempo. En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto vertical
mximo u horizontal. Este tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, se convierte en una
nueva cualidad no bsica pero muy utilizada en el deporte: es la potencia o fuerza explosiva.

Fuerza de resistencia:
Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo
sin disminuir la calidad de la ejecucin.
Con ella se vencen resistencias no mximas (30% del peso mximo) con velocidad media y con un
alto nmero de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.

En la prctica deportiva la fuerza aparece siempre combinada ya sea con la velocidad o con la
resistencia.

Fuerza Fuerza Fuerza

Velocidad
Resistencia -

Veloci
Resist. dad.

Vel.

Resist.

Resistencia a la velocidad.
Segn Harre, es la capacidad de resistencia a la fatiga provocada por cargas ejecutadas con
velocidad submxima a mxima y aprovisionamiento energtico preponderantemente anaerbico.

Resistencia anaerbica: Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de

oxgeno. (Trabajo de ms corta duracin y alta intensidad), como por ejemplo la carrera de 100
metros en patines.
Resistencia aerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxgeno. (El
trabajo es de larga duracin y poca intensidad), como por ejemplo la carrera de maratn, o escalar
una montaa.

Velocidad

VELOCIDAD

Velocidad de Velocidad de Frecuencia

reaccin simple accin simple y mxima de
y compleja. compleja. movimiento.

Velocidad de reaccin simple. Se da cuando el individuo responde a un estmulo conocido. Por

ejemplo la seal de un silbato en el ftbol.

Velocidad de reaccin compleja, se manifiesta cuando el individuo responde a un estmulo no

conocido.
Por ejemplo; el atacante en el voleibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar segn el bloqueo.

Velocidad de accin simple, se proyecta cuando la persona realiza en el menor tiempo un

movimiento sencillo. Por ejemplo el golpe del boxeador.
Velocidad de accin compleja, se manifiesta cuando se producen varios movimientos rpidos y
coordinados en el menor tiempo. Por ejemplo una finta de un jugador de ftbol para driblar a un
defensor.
La frecuencia mxima de movimientos (velocidad), se da en los ejercicios cclicos, que se realizan
en el menor tiempo posible. Por ejemplo en el atletismo la carrera de los cien metros.

A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:

1) Flexibilidad Dinmica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias

partes del cuerpo.

2) Flexibilidad esttica: Adoptar una posicin determinada y mantenerla durante un tiempo,

sin que se produzcan movimientos apreciables.
Coordinacin.
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno
interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstculo).

Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o

acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades fsicas
y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima
combinacin de los mismos en funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.

Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que
debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que
predomine sobre las dems.

Ejercicios que aplique dicha capacidad fsica:

Ciclismo: las cuestas son muy buenas pero hay que tener cuidado para no llevar demasiado
desarrollo (cadencia lenta de pedaleo) que puede perjudicar a las rodillas. Con la bicicleta de
montaa, los caminos que con frecuencia obligan a ponerse de pie sobre los pedales contribuyen a
desarrollar tanto la fuerza de los brazos y parte superior del cuerpo como la de las piernas.

Bceps. Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros
con los codos flexionados, hasta que los bceps muestren signos de fatiga.

Trceps. Con la mano detrs de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso
(ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repita con el otro brazo.
Ejercicio de hombros
Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano.

Abdominales
Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas, y los brazos cruzados sobre el pecho,
levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos.
Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal.

Fondos
Se pueden hacer apoyando la punta de los pies, las rodillas, y/o sobre los brazos de una silla.
Apoye el peso sobre los brazos y deje caer el cuerpo hasta tocar el suelo (o nivel de los brazos de
la silla) con el pecho. Repetir hasta que sienta cansancio en brazos y abdominales.

Subir y bajar escalones

Utilizando un escaln de 15 a 20 cm, suba su pie derecho. y luego el izquierdo. Baje el pie
derecho. y luego el izquierdo. Suba y baje sucesivamente alternando el 1er pie, hasta que se
canse.

Estos son algunos ejercicios que ejecuta en capacidad fsica personal como seguidamente algunas
imgenes lo explican de manera detallada que estas puedan ser de capacidad importante para el
cuerpo y en general al ser humano.