BAB 2

TINJAUAN PUSTAKA

2.1 Konsep Hipnobirthing

2.1.1 Sejarah

Hypnobirthing dicetuskan berdasarkan buku yang dituliskan oleh pakar

ginekologi Dr. Grantly Dick-Read, yang mempublikasikan buku Childbirth

Without Fear pada 1944. Terapi hypnobirthing selanjutnya dikembangkan oleh

Marie Mongan, pendiri HypnoBirthing Institute. hypnobirthingberasal dari

katahypno(hypnosdari bahasa Yunani yang artinya "tidur") dan birthingdari

bahasa Inggris yaitu "proses melahirkan". Hypnobirthingadalah science and

art(ilmu pengetahuan dan keterampilan dengan bahasan secara ilmiah).

Metode relaksasi dalam menjalani masa kehamilan sebenarnya bukan

metode yang baru, namun telah digunakan sejak tahun 50-an di Amerika Serikat.

Hanya saja akhir - akhir ini, banyak nama yang muncul dan dijadikan sebagai

merk dagang baru untuk metode relaksasi kehamilan ini seperti HypnoBirthing,

HypnoBabies, HypBirth dan sebagainya. Teknik relaksasi semacam ini dapat

banyak membantu dalam mengurangi rasa sakit dan tekanan emosi selama

berlangsungnya proses kelahiran tanpa perlu menggunakan obat bius.

Semua nama baru tersebut menggunakan dasar kata hipnosis, bukan berarti

ibu hamil akan tertidur atau tidak sadarkan dirinya saat praktik. Namun hipnosis

yang digunakan adalah metode penanaman sugesti saat otak telah berada dalam

kondisi rileks. Persalinan dengan hipnotis merupakan salah satu merk dagang

4
 5

yang paling dikenal saat ini, berada dibawah naungan HypnoBirthing Institute,

USA.

Di Indonesia, metode ini mulai disebar-luaskan pada tahun 2003 oleh

Lanny Kuswandi, yang mempelajari metode HypnoBirthing Marie Mongan di

Australia. Ia adalah seorang bidan yang kemudian mendalami ilmu hipnoterapi

spesifik pada bidang kehamilan. Jadi setiap ibu hamil dapat belajar dan berlatih

agar terampil untuk meningkatkan ketenangan diri selama hamil dan pada saat

melahirkan. Hypnobirthingmerupakan perkembangan dari hipnosis, yang sama

sekali bukan magic seperti anggapan yang berkembang di masyarakat. Banyak

orang yang tidak tahu bahwa hipnosis merupakan bagian dari ilmu kedokteran dan

bahkan yang menemukannya adalah seorang dokter bernama Dr Frans Anton

Mesmer berkebangsaan Austria.

Berdasarkan uraian diatas, dapat disimpulkan bahwa hypnobirthing

merupakan kombinasi antara proses kelahiran alami dengan hipnosis untuk

membangun persepsi positif dan rasa percaya diri serta menurunkan ketakutan,

kecemasan, tegang dan panik sebelum, selama,dan setelah persalinan.

Hypnobirthing merupakan sebuah paradigma baru dalam pengajaran melahirkan

secara alami. Teknik ini mudah dipelajari, melibatkan relaksasi yang mendalam,

pola pernapasan lambat dan petunjuk cara melepaskan endorfin dari dalam tubuh

(relaksan alami tubuh) yang memungkinkan calon ibu menikmati proses kelahiran

yang aman, lembut, cepat.

 6

2.1.2 Pengertian

Hypnobithing berasal dari kata hypno dan birthing. Hypno dalam bahasa

Yunani berarti tidur sedangkan birthing berarti kelahiran mengartikan hipnosis

sebagai sebuah pengaruh yang alami terhadap konsentrasi relaksasi, dimana

disampaikannya gagasan kepada alam bawah sadar, yang akan mempengaruhi

cara berfikir, apa yang dirasakan dan pilihan yang dibuat. Hypnobirthing adalah

metode yang unik dan merupakan kombinasi terbaik antara proses kelahiran alami

dengan hipnosis yang memberikan alat-alat dan teknik yang dibutuhkan untuk

pengalaman kelahiran bayi yang lebih mudah dan jauh lebih nyaman. Ibu akan

mampu untuk bekerja dengan tubuhnya dan sensasi persalinan dibandingkan

berjuang melawannya (Mongan, 2007).

Dalam bahasa Inggris Hypno birthing berasal dari kata hypno dari hipnosis

dan birthing atau melahirkan yang berarti keterampilan untuk meningkatkan

ketenangan pikiran guna mempersiapkan dan menjalani kehamilan hingga

menghadapi persalinan dengan nyaman.

Hypnobirthing berasal dari kata hypno (hypnos dari bahasa Yunani yang

artinya "tidur") dan birthing dari bahasa Inggris yaitu "proses melahirkan".

Hypnobirthing adalah science and art (ilmu pengetahuan dan keterampilan

dengan bahasan secara ilmiah). Jadi setiap ibu hamil dapat belajar dan berlatih

agar terampil untuk meningkatkan ketenangan diri selama hamil dan pada saat

melahirkan.

Hypnobirthing adalah upaya alami untuk menanamkan niat positif ke

pikiran bawah sadar agar ibu dapat menjalani kehamilan dengan sehat dan
 7

menghadapi persalinan dengan tenang, alami, nyaman, dan lancar dengan upaya

pemberdayaan pikiran bawah sadar dengan mengistirahatkan pikiran sadar. Kini,

pengertian hypnosis adalah santainya otak, yang dapat diperhatikan dari

dominannya irama alfa 8-12 Hz pada EEG (Elektro-Ensefalo-Grafi).

Dasar yang digunakan adalah relaksasi. Namun pada Hypnobirthing, ibu

akan diajak untuk berkonsentrasi dalam memberikan sugesti dan memprogram

alam bawah sadar sesuai dengan tujuan latihan tersebut. Untuk mencapai

keberhasilan penanaman sugesti ini, dibutuhkan kondisi yang rileks dengan proses

relaksasi.

Meski mengandung kata hypno(sis), caranya bukan menghipnotis si Ibu

saat persalinan, lalu jabang bayi keluar begitu saja. Hypnobirthing sama sekali

tidak akan tertidur karena tidak menggunakan obat bius yang menyebabkan rasa

kantuk, tetapi lebih ke arah pendampingan dengan menanamkan sugesti positif

kepada ibu, sehingga selama proses persalinan, si ibu tetap nyaman, tenang dan

bahagia. Ibu akan 100% terjaga dan dapat menikmati setiap detik proses

persalinan hingga kelahiran si buah hati.

2.1.3 Manfaat Hipnobirthing

Metode hypnobirthing memiliki banyak manfaat, baik bagi calon bunda,

janin yang dilahirkan, maupun untuk suami. Secara umum, manfaatnya bagi

calon bunda adalah sebagai berikut:

1. Mengatasi reaksi-reaksi perubahan dari dalam pada saat kehamilan, seperti

mual, muntah, dan pusing.

 8

2. Mengatasi kecemasan selama masa kehamilan dan meningkatkan

ketenangan jiwa.

3. Mengatasi persalinan dengan tenang sehingga proses lebih lancar.

4. Mempercepat masa prenatal recovery dan mencegah prenatal depression.

5. Meningkatkan produksi ASI.

Manfaat yang akan diperoleh janin dari metode ini adalah sebagai berikut:

1. Getaran tenang dan damai akan dirasakan oleh janin yang merupakan

dasar dari perkembangan jiwa.

2. Pertumbuhan janin lebih sehat karena keadaan tenang akan memberikan

hormon yang seimbang ke janin lewat plasenta.

Sedangkan manfaat yang akan diperoleh suami dari metode ini adalah

sebagai berikut:

1. Merasa lebih tenang dalam mendampingi proses kelahiran.

2. Emosi kehidupan suami istri lebih seimbang.

3. Jika Jika suami melakukan hypnobirthing ke istri ada jalinan lebih mesra

ke istrinya dan bisa mendekatkan dengan sang janin.

Itulah beberapa manfaat dari metode hypnobirthing bagi calon bunda, bayi

yang dikandungnya, dan bagi suami. Dengan manfaat manfaat tersebut, maka

metode ini dapat menjadi alternatif guna menjalani persalinan yang mudah,

nyaman, dan cepat. Karena itu, metode hypnobirthing ini berbeda dengan

metode-metode lain yang telah dibahas sebelumnya.

Secara lebih spesifik, hypnobirthing memiliki sejumlah manfaat bagi

calon bunda yang melakukannya Adapun manfaat manfaat tersebut dapat dipilah
 9

men- jadi empat kategori, yakni manfaat selama kehamilan, menjelang

persalinan, saat persalinan, dan setelah persalinan.

A. Selama Kehamilan

Manfaat latihan hypnobirthing bagi calon bunda selama kehamilan adalah

sebagai berikut:

1. Mengatasi rasa tidak nyaman selama hamil dan rasa sakit saat

melahirkan tanpa efek samping terhadap Janin.

2. Mengurangi rasa mual, muntah, dan pusing di trimester pertama.

3. Membantu janin terlepas dari kondisi lilitan tali pusat, bahkan bisa

memperbaikijanin yang letaknya sungsang menjadi normal (letak

belakang kepala).

4. Membuat kondisi ibu hamil menjadi senang dan damai selama

kehamilannya. Ketenangan dan rasa damai sang ibu akan

dirasakan janin sehingga ia pun mempunyai nilai kedamaian dalam

dirinya (spiritual quotient).

B. Menjelang Persalinan

Selain manfaat selama kehamilan, hypnobirthing Juga bermanfaat

menjelang persalinan. Adapun manfaat hypnobirthing menjelang

persalinan adalah sebagai berikut:

1. Melatih relaksasi untuk mengurangi kecemasan serta ketakutan

menjelang persalinan yang dapat menyebabkan ketegangan, rasa

nyeri, dan sakit saat persalinan.

2. Mampu mengontrol sensasi rasa sakit pada saat kontraksi rahim.

 10

3. Meningkatkan kadar endorphin dalam tubuh untuk mengurangi,

bahkan menghilangkan rasa nyeri pada saat kontraksi dan

persalinan (endorphin atau endogenicmorphin adalah neuropeptide

yang dihasilkan tubuh saat senang).

C. Saat Persalinan

Saat persalinan, hypnobirthing memiliki sejumlah manfaat, di antaranya

adalah sebagai berikut:

1. Memperlancar proses persalinan(kala l dan kala ll lebih lancar).

2. Mengurangi resiko terjadinya komplikasi dalam per- salinan dan

terjadinya perdarahan. Kondisi yang tenang membuat

keseimbangan hormonal di dalam tubuh.

3. Membantu menjaga suplai oksigen pada bayi selama proses

persalinan.

D. Setelah Persalinan

Manfaat terakhir dari hypnobirthing adalah setelah persalinan. Pada masa

ini, latihan hypnobirthing dapat memberikan manfaat, yaitu:

1. Meningkatkan ikatan batin bayi dengan ayah dan bundanya.

2. Mempercepat pemulihan dalam masa nifas.

3. Mencegah depresi pasca persalinan (baby blues).

4. Memperlancar produksi ASI.

Demikianlah empat manfaat latihan hypnobirthing bagi calon bunda.

Jadi, latihan hypnobirthing tidak hanya dapat membantu calon bunda mengatasi

rasa nyeri persalinan, tetapi lebih dari itu. Sebab, manfaat yang akan calon bunda
 11

dapatkan dari latihan ini tidak hanya pada saat persalinan saja, tetapi selama

kehamilan dan bahkan setelah persalinan. Dengan manfaat- manfaat ini, tentu

calon bunda dapat memilih metode hypnobirthing sebagai teknik latihan untuk

membantu calon bunda menghadapi masa-masa kehamilan dana persalinan

dengan mudah, nyaman, dan bebas rasa sakit.

2.2 Panduan Latihan Relaksasi

Pada dasarnya, hypnobirthing itu adalah teknik relaksasi. Dalam

melakukan terapi relaksasi hypnobirthing, calon bunda harus berada dalam

keadaan rileks mungkin. Untuk bisa mencapai kondisi tersebut, ada tiga belas

langkah atau tahapan yang harus dilalui oleh calon bunda. Ketiga belas langkah

tersebut membutuhkan waktu sekitar 5 sampai 15 menit untuk melakukannya

1. Hilangkan Tekanan dalam Diri (Scanning)

Langkah pertama yang harus calon bunda lakukan untuk mencapai kondisi

rileks adalah menghilangkan semua tekanan dan beban dalam diri calon

bunda. Seberat apapun tekanan itu, calon bunda harus bisa

menghilangkannya. Hal ini tentu saja memang tidak mudah untuk dilakukan.

Akan tetapi, calon bunda pasti bisa melakukannya jika dibarengi dengan

usaha dan latihan yang konsisten.

Salah satu cara untuk menghilangkan semua tekanan itu adalah dengan

melatih pernapasan dan fokus pikiran. Untuk melakukannya, bernapaslah per

lahan, sehingga pernapasan satu ke berikutnya tanpa ada tekanan.

Kemudian, fokuskan pikiran calon bunda ke berbagai bagian tubuh, misalnya

dari kepala ke ibu jari. Fokuslah pada setiap bagian selama 5-15 detik dan
 12

pastikan benar-benar rileks sebelum pindah ke bagian berikutnya. Untuk

memfokuskan pikiran pada anggota tubuh, calon bunda tidak perlu

melakukannya dengan bantuan mata, tetapi cukup dengan membayangkannya

saja. Dengan demikian, calon bunda akan bisa melakukan scanning terhadap

setiap anggota tubuh.

2. Mata Tertutup

Langkah kedua yang harus dilakukan oleh calon bunda adalah menutup

mata. Tujuannya adalah untuk mengurangi masukan yang tidak diinginkan

pada otak. Sebab, mata yang terbuka akan membuat calon bunda melihat

berbagai hal yang dapat mengganggu fokus calon bunda. Menutup mata

adalah cara paling tepat dan jitu untuk menghilangkan berbagai hal yang tidak

diinginkan tersebut. Sebab, calon bunda dapat menghilangkan sekitar 80%

dari input eksternal otak dengan cara menutup mata.

3. Mengatur Posisi Mata

Langkah yang ketiga adalah mengatur posisi mata. Pengaturan posisi

mata adalah cara yang bagus untuk membantu membawa pikiran ke suatu

keadaan mental yang tenang. Bila calon bunda menengadah, bagian visual

dalam otak akan terangsang. Itulah sebabnya banyak orang melihat ke atas

ketika mereka mencoba untuk memecahkan suatu masalah atau mencoba

mengingat sesuatu.

Tujuan dari pengaturan mata ini adalah untuk mencapai kondisi yang

sangat rileks. Untuk mencapai tujuan tersebut, ada dua hal yang perlu calon

bunda lakukan. Pertama, angkatlah bola mata calon bunda ke atas lebih
 13

banyak tetapi jangan dipaksakan sehingga tidak nyaman. Dengan mengangkat

bola mata ke atas, otak calon bunda akan mulai memproduksi sejumlah besar

gelombang otak alpha. Pada mulanya, calon bunda mungkin akan merasa

sedikit tidak nyaman. Itu wajar dan tidak perlu dipaksakan. Bila calon bunda

merasakannya, maka istirahatlah sejenak dan ulangi lagi beberapa menit

kemudian. Lakukanlah latihan ini sampai calon bunda benar-benar nyaman

dengan pengaturan bola mata ini. Kedua, tutup kelopak mata dan rasakan

perasaan santai yang dalam.

4. Fokus Pada Beats (Denyut Nadi Cepat)

Selanjutnya, calon bunda harus fokus pada beats atau denyut nadi cepat.

Beats ini akan calon bunda peroleh setelah melakukan terapi gelombang

otak(brainwave). Sebab, fokus pada beats adalah cara terbaik untuk masuk

pada kondisi meditasi. Agar lebih mudah, calon bunda harus melakukannya

di sebuah ruangan tertutup yang bebas dari gangguan.

5. Menghitung Mundur

Pada tahap ini, calon bunda perlu menghitung mundur sejumlah

angka, misalnya 10, 50, 100, dan lain-lain. Hitunglah mundur angka-angka

tersebut di dalam pikiran saja, tanpa harus mengucapkannya. Ini adalah cara

yang tepat untuk membuat rileks tubuh dan membantu memfokuskan pikiran

calon bunda. Setiap selesai menghitung satu angka, Calon bunda harus

menyisipkannya dengan kata-kata sugesti positif, seperti; "Saya semakin rileks

setiap saya menghitung mundur atau Pada hitungan nol aku benar-benar

santai". Bila calon bunda ingin lebih cepat mencapai kondisi rileks dan
 14

fokus, maka calon bunda dapat memvisualisasikan angka-angka yang sedang

dihitung.

6. Visualisasi

Visualisasi(membayangkan tanpa diucapkan) dapat membantu calon

bunda mencapai kondisi rileks dengan cepat. Karena itu, visualisasi adalah

cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran calon bunda. Inilah langkah

keenam yang harus calon bunda lakukan.

7. Bernapas melalui Abdomen

Langkah ketujuh adalah bernapas melalui abdomen(perut). Ini juga

penting dilakukan calon bunda untuk mencapai kondisi rileks dan fokus.

Untuk melakukannya, cobalah calon bunda meletakkan satu tangan di dada

dan yang lainnya di perut. Bila calon bunda menarik napas, tangan di perut

calon bunda harus naik sementara tangan pada dada harus tetap seperti semula

tanpa tergeser. Itulah cara bernapas yang benar dalam melakukan relaksasi

hypnobirthing.

8. Bernapas secara Merata

Setelah melakukan pernapasan dengan abdomen, tahap ke delapan adalah

bernapas secara merata. Caranya adalah dengan menjaga keseimbangan

antara menghirup napas dan mengeluarkannya. Bila calon bunda bisa

melakukannya, maka calon bunda akan semakin rileks. Selain itu, bernapas

secara merata juga meningkatkan efektivitas pemrograman mental calon

bunda. Mungkin calon bunda merasa teknik ini sangat mudah untuk

dilakukan, namun bila calon bunda melihat fakta yang terjadi, maka calon
 15

bunda akan mengubah pikiran tersebut. Sebab faktanya, banyak orang yang

bernapas secara tidak merata. Artinya, banyak orang yang memiliki

kecenderungan saat menghirup membutuhkan waktu yang lama dan kemudian

menghembuskan napas dengan sangat cepat, atau sebaliknya. Bila calon

bunda bisa menyesuaikan waktu keduanya, maka calon bunda telah berhasil

menguasai langkah kedelapan ini.

9. Bersantai dengan Napas

Setelah calon bunda berhasil melakukan pernapasan secara merata, maka

langkah berikutnya adalah santai. Maksudnya, calon bunda harus santai

dengan napas calon bunda sendiri. Pertama-tama, calon bunda harus

mengambil napas dalam-dalam melalui perut dan pada setiap napas sedikit

lebih santai. Rileks pada saat membuang napas akan lebih mudah jika calon

bunda bernapas dengan lambat dan panjang. Perlu calon bunda ketahui, setiap

napas harus bisa menciptakan sedikit kondisi lebih santai sampai relaksasi

benar-benar tercapai sepenuhnya.

10. Kelopak Mata menjadi Rileks

Dari pernapasan kita beralih lagi pada mata. Langkah kesepuluh yang

perlu calon bunda kuasai adalah membuat rileks kelopak mata. Kelopak mata

yang rileks akan membuat pikiran calon bunda tertipu sehingga pikiran juga

ikut rileks. Bila calon bunda berhasil, maka kondisi rileks yang dicapai calon

bunda akan semakin dalam.

 16

11. Biarkan Rahang Turun

Langkah kesebelas adalah membiarkan rahang calon bunda turun. Perlu

calon bunda ketahui, rahang adalah tempat yang tepat bagi tubuh untuk

menyembunyikan ketegangan. Oleh karena itu, dengan membiarkan rahang

turun, maka hal itu akan mengurangi ketegangan sehingga kondisi rileks pun

tercapai.

12. Lemaskan Tubuh saat Merasa Tegang

Kondisi rileks tidak akan bisa dicapai bila tubuh merasa tegang. Karena

itu, pada langkah kedua belas ini, calon bunda harus melatih agar tubuh tidak

tegang. Cara untuk membuat tubuhtidak tegang adalah dengan melemaskan

bagian-bagian tubuh yang mulai merasa tegang. Misalnya, bila calon bunda

merasa kaki mulai tegang, maka lemaskanlah bagian tersebut. Bila tangan

atau lengan yang terasa tegang, maka lemaskan bagian itu.

13. Bayangkan Sebuah Tempat Paling Santai

Langkah terakhir dari rangkaian tahapan relaksasi adalah dengan

membayangkan sebuah tempat paling santai atau menyenangkan yang pernah

calon bunda datangi, atau calon bunda impikan. Biasanya, mem- bayangkan

tempat yang seperti itu dapat membantu calon bunda lebih rileks. Sebab,

memikirkan tempat seperti itu dapat membuat tubuh dan pikiran calon bunda

tertipu sehingga tubuh pun menjadi rileks dengan membayangkan tempat-

tempat tersebut.

Itulah tiga belas tahapan yang harus calon bunda lakukan dalam terapi

relaksasi. Jika calon bunda sukses menjalankan ketiga belas tahapan tersebut,
 17

maka calon bunda akan berada dalam keadaan yang sangat rileks. Dengan

begitu, calon bunda pun telah berhasil melakukan satu bagian utama dari

hypnobirthing, yakni relaksasi.

2.3 Langkah Melakukan Relaksasi dan Hypnobirthing

Pada pembahasan di atas calon bunda telah diajarkan cara melakukan

relaksasi. Nah, sekarang saya akan menjelaskan beberapa langkah dalam relaksasi

hypnobirthing yang lebih spesifik lagi. Seperti yang telah calon bunda ketahui,

relaksasi hypnobirthing menuntut kondisi rileks pada semua anggota tubuh, mulai

dari ujung kepala sampai ujung kaki. Bila dibagi secara khusus, maka akan

diperoleh beberapa jenis relaksasi yang harus dilakukan dalam hypnobirthing,

yakni relaksasi otot, wajah, napas, pikiran, dan lain-lain. Semua itu merupakan

langkah-langkah dalam relaksasi hypnobirthing. Karena itu, berikut saya coba

uraikan mengenai cara melakukan relaksasi hypnobirthing tersebut.

1. Relaksasi otot

Semua orang pasti pernah merasakan ketegangan. Umumnya, ketegangan

ini terjadi pada otot-otot di seluruh anggota tubuh kita. Bagi calon bunda,

relaksasi otot sangat penting dilakukan. Sebab, setiap calon bunda pasti

memiliki otot yang tegang. Ketegangan ini banyak tersimpan di are sekitar

leher, tengkuk, bahu kiri dan kanan, serta punggung. Untuk itu, calon

bunda perlu merilekskan otot-otot tersebut agar memperoleh inti dari

hypnobirthing.

Menurut Lanny Kuswandi, ada beberapa langkah atau tahap yang harus

calon bunda lakukan untuk relaksasi otot ini, yakni:

 18

a. Sebelum mulai, lakukan beberapa gerakan peng hantar. Perlahan,

tundukkan kepala, lalu tengadahkan. Gerakkan kepala ke kiri lalu ke

kanan. Selanjutnya, putar kepala perlahan searah jarum jam, lalu

putar berlawanan arah secara perlahan. Putar kedua bahu ke arah

depan, lalu ke belakang.

b. Persiapkan posisi yang paling nyaman. Anda bisa duduk, berbaring,

atau lainnya.

c. Kencangkan otot-otot tubuh, mulai dari telapak kaki hingga wajah.

Rasakan ketegangannya beberapa saat.

d. Lepaskan ketegangan sambil mengendurkan seluruh otot mulai dari

wajah sampai telapak kaki.

Demikianlah tahapan relaksasi otot yang dapat Anda lakukan untuk

melakukan relaksasi otot. Mengenai bagaimana cara melepaskan ketegangan

tersebut telah dibahas pada teknik relaksasi di atas. Jadi, dengan melakukan

empat langkah tersebut, calon bunda telah melakukan relaksasi otot. Dan,

relaksasi otot ini sangat penting bagi kemudahan calon bunda dalam

persalinan dan juga dapat mengatasi rasa nyeri persalinan.

2. Relaksasi Wajah

Setelah melakukan relaksasi otot, langkah kedua yang harus dilakukan

adalah relaksasi wajah. Tujuannya adalah untuk membuat bagian tubuh lain

juga mengalami kondisi rileks. Setelah menguasai seni relaksasi

wajah, rahang calon bunda akan benar-benar rileks dengan mulut sedikit
 19

terbuka. Calon bunda akan dapat memasuki kondisi rileks yang alami dengan

cepat.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat calon bunda lakukan untuk

melakukan relaksasi wajah:

a. Biarkan kedua kelopak mata calon bunda pelan- pelan menutup.

Jangan dipaksa, tetapi biarkan menutup sendiri perlahan.

b. Pusatkan perhatian calon bunda pada otot-otot di dalam dan di sekitar

mata.

c. Begitu terasa otot-otot mata rileks secara alami, rasakan ketenangan

mengalir dari kedua kening, turun ke kelopak mata, ke tulang pipi,

dan sekeliling rahang.

d. Biarkan rahang bawah sedikit rileks sehingga gigi atas dan gigi bawah

terpisah. Kelopak mata akan terasa lebar ketika pipi dan rahang

rileks.

e. Bawa rileks mata ke dalam keadaan seolah-olah kelopak mata tidak

dapat bergerak lagi.

f. Rasakan daerah kepala semakin rileks.

g. Ketika mempraktikkan teknik ini, calon bunda akan merasakan leher,

bahu, dan siku turun. Bayangkan bahu terbuka ke luar dan kedua

tangan tergantung rileks dari siku.

3. Relaksasi Napas

Selain wajah, relaksasi dalam hypnobirthing juga harus dilakukan pada

napas. Untuk melakukan relaksasi napas ini, Anda perlu memperhatikan

 20

napas yang keluar dan masuk lewat hidung. Napas yang rileks adalah napas

perut yang lambat dan teratur. Untuk itu, seperti pernah saya jelaskan

sebelumnya, perlahan-lahan hirup napas yang dalam lewat hidung, hitung 10

kali hitungan. Selanjutnya, hembuskan lewat hidung perlahan-lahan sambil

diniatkan"setiap hembusan akan membuat diri saya semakin tenang". Ini

merupakan salah satu cara untuk menuju ke kondisi rileks yang semakin

dalam.

4. Relaksasi Pikiran

Relaksasi yang berikutnya yang harus dilakukan calon bunda adalah

relaksasi pikiran. Setelah semua otot tubuh, wajah, dan napas berhasil

dirilekskan, maka pikiran calon bunda juga perlu dirilekskan untuk mencapai

kondisi yang benar-benar rileks. Untuk melakukannya, calon bunda dapat

menggunakan mata sebagai sarananya. Adapun langkah-langkahnya adalah

sebagai berikut:

a. Pada saat berbaring/duduk, pusatkan perhatian pada satu titik atau

benda, misalnya lilin, lampu, dan lain-lain, secara terus-menerus

hingga kelopak mata terasa semakin santai, mulai berkedip perlahan

untuk kemudian biarkan kedua mata terpejam. Nikmati rasa santai

pada jiwa dan raga Anda. Teknik ini disebut fiksasi mata. Tujuan

dari fiksasi mata adalah untuk membuat pikiran sadar menjadi bosan

dan lengah.

b. Dalam melakukan fiksasi mata tersebut, pasti akan ada berbagai

pikiran yang berkecamuk di dalam benak calon bunda. Bila itu

 21

terjadi, maka biarkan saja pikiran itu. Calon bunda harus tetap

memusatkan perhatian pada benda tersebut.

c. Untuk mengatasi semua pikiran yang datang itu, maka calon bunda

dapat melakukan teknik"isolasi diri". Teknik ini dapat dilakukan

hanya dengan mengucapkan kata-kata sugesti berulang-ulang, seperti:

"Suara apapun yang ada tetap membuat diriku semakin

tenang/rileks".

Demikianlah tiga langkah yang harus dilakukan untuk menenangkan

pikiran. Artinya, kunci keberhasilan dalam relaksasi pikiran ini ada dua,

yakni teknik fiksasi mata dan isolasi diri. Jadi, cobalah calon bunda untuk

melatih kedua teknik tersebut.

5. Kegiatan Ideomotor

Setelah calon bunda berhasil melakukan relaksasi hypnobirthing dan

merasa rileks, maka calon bunda dapat melakukan yang kegiatan ideomotor.

Kegiatan ideomotor adalah gerakan alami atau otomatis dengan niat dan

bukan sengaja diniatkan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan

pendulum sebagai medianya. Adapun tujuan dari kegiatan ideomotor dengan

pendulum ini adalah sebagai sarana pembuktian sederhana bahwa"diri saya

sudah bisa rileks". Selain itu, kegiatan ideomotor juga merupakan salah satu

sarana untuk melakukan teknik pendalaman (deepening), yaitu menuju ke

kondisi rileks yang semakin dalam.

Untuk itu, berikut beberapa langkah yang harus calon bunda lakukan:
 22

a. Pegang tali pendulum dengan salah satu tangan calon bunda setinggi

mata.

b. Gerakkan pendulum secara sengaja dengan tangan ke kiri dan ke

kanan.

c. Kondisikan pendulum dalam keadaan berhenti

d. Relakskan tubuh calon bunda pada kondisi serileks mungkin. Setelah

itu, pandang dengan lembut pendulum dengan kedua mata(teknik

fiksasi mata agar pikiran rileks).

e. Niatkan pendulum bergerak ke kiri dan kanan. Ingat, tangan dalam

kondisi diam/tanpa digerakkan dengan sengaja.

f. Lihat, ternyata dalam keadaan yang tenang, pen- dulum langsung

berayun ke kiri dan kanan, sesuai yang diniatkan. 7. Terus niatkan

agar gerakan pendulum semakin cepat, semakin kuat. Perhatikan,

pendulum terus mengikuti niat calon bunda.

g. Terus niatkan agar gerakkan pendulum semakin cepat, semakin kuat.

Perhatikan, pendulum terus mengikuti niat calon bunda.

h. Sekarang, niatkan agar pendulum bergerak ke arah depan dan

belakang. Niatkan agar pendulum berputar. Lihat pendulum bergerak

sesuai dengan niat calon bunda.

i. Setelah pendulum bergerak, pejamkan kedua mata. Perlahan-lahan,

angkatlah tangan kiri calon bunda sampai sejajar dengan tangan

kanan. Kemudian niatkan kedua tangan bergerak saling mendekat,

lepaskan pendulum. Terus niatkan dalam hati kedua tangan terus

 23

bergerak dengan alami untuk meningkatkan ketenangan dan kesehatan

diri. Setelah beberapa saat, jika sudah selesai, niatkan kedua tangan

berhenti diam di pangkuan. Rasakan dan hayati.

j. Biarkan kedua tangan bergerak dengan alami untuk meningkatkan

ketenangan diri.

Itulah beberapa langkah yang harus dilakukan dalam kegiatan ideomotor.

Saat pertama kali melakukan gerakan ideomotor ini, sebaiknya calon bunda

didampingi oleh hypnotherapist. Hal ini perlu dilakukan mengingat bahwa

rekaman bawah sadar setiap orang berbeda-beda sehingga bisa saja, pada

saat melakukan gerakan ini pertama kali, rekaman bawah sadar keluar tanpa

kendali, yang dapat mengakibatkan reaksi pada tubuh.