Oh hey there babe!

xoxo, Judie
Th e i n f o r m a t i o n p r o vi d e d w i t h i n
t h i s e Bo o k i s f o r g e n e r a l
i n f o r m a t i o n a l p u r p o se s o n ly. W h i le
w e t r y t o ke e p t h e i n f o r m a t i o n
u p -t o -d a t e a n d c o r r e c t , t h e r e a r e n o
r e p r e se n t a t i o n s o r w a r r a n t i e s,
e x p r e ss o r i m p li e d , a b o u t t h e
c o m p le t e n e ss, a c c u r a c y, r e li a b i li t y,
su i t a b i li t y o r a va i la b i li t y w i t h r e sp e c t
t o t h e i n f o r m a t i o n , p r o d u c t s, se r vi c e s
o r r e la t e d g r a p h i c s c o n t a i n e d i n t h i s
e Bo o k f o r a n y p u r p o se . A n y u se o f
t h i s i n f o r m a t i o n i s a t yo u r o w n r i sk.
No p a r t o f t h i s e Bo o k m a y b e
r e p r o d u c e d o r t r a n sm i t t e d i n a n y
f o r m o r b y a n y m e a n s, e le c t r o n i c o r
m e c h a n i c a l, i n c lu d i n g p h o t o c o p yi n g ,
reco rd in g o r b y a n y in f o rm a t io n
st o r a g e a n d r e t r i e va l syst e m , w i t h o u t
w r i t t e n p e r m i ssi o n f r o m t h e a u t h o r .

Copyright 2017 by You & Judie

 Bikini Body Guide
Overview
W e lc o m e t o t h e ?Bi ki n i Bo d y?
Ult i m a t e g u i d e ! W e h a ve c r e a t e d
t h e m o st c o m p le t e w o r ko u t
b u n d le ye t ! In t h e w o r ko u t g u i d e
yo u w i ll b e g i ve n a 12 w e e k p la n
w i t h 3 d i f f e r e n t p h a se s. In t h e f i r st
p h a se yo u w i ll sh o c k t h e b o d y, t h e
se c o n d p h a se w i ll b u i ld yo u r
r e si st a n c e a n d h e lp yo u b u r n t h e
m o st f a t , a n d t h e sc u lp t i n g p h a se
w i ll f i n e t u n e t h e b o d y t o
p e r f e c t i o n . W e h a ve a lso c r e a t e d
t h e ?Bi ki n i Bo d y? m e a l p la n . In t h e
m e a l p la n yo u w i ll r e c e i ve o ve r 180
recip es w it h n u t rit io u s f o o d s t ha t
w o rk ha n d in ha n d w it h t he
w o r ko u t p la n . Re m e m b e r , yo u
g r o w o u t si d e t h e g ym ! I kn o w
e x a c t ly h o w d i f f i c u lt i t c a n b e t o
st a y c o m m i t t e d t o so m e t h i n g ,
e sp e c i a lly a w o r ko u t g u i d e , a n d
t h a t i s w h y I c r e a t e d t h i s. To
i n sp i r e a ll o f yo u t o f o llo w a lo n g
m y p e r so n a l j o u r n e y a n d
e x p e r i e n c e t h e sa m e r e su lt s I
h a ve . I'm e x c i t e d t o se e a ll yo u r
t r a n sf o r m a t i o n p i c t u r e s a n d
p r o g r e ss!

Li ke o u r t e a m sa ys, Ea t Cle a n , St a y
Fi t , Be Ha p p y!
 Time to
get
physical!
In t h e ?Bi ki n i Bo d y? W o r ko u t p la n , w e h a ve sc u lp t e d
t h e u lt i m a t e w o r ko u t p la n t o c u t f a t a n d t o n e t h e
m u sc le s. Du r i n g t h e f i r st 4 w e e ks, yo u w i ll sh o c k
yo u r b o d y. In t h e se c o n d 4 w e e ks, yo u w i ll b u i ld
r e si st a n c e a n d u p t h e c a r d i o . Th e la st 4 w e e ks w i ll
sc u lp t yo u r b o d y t o t h e p e r f e c t 'b i ki n i b o d y'. W e
m a d e su r e t h a t Ju d i e ?s p e r so n a l w o r ko u t r o u t i n e
w a s p u t i n t o t h i s b o o k t o g u a r a n t e e t h e b e st
r e su lt s a n d b i ki n i b o d y!
 Shock Phase
Week 1- 4

Ove r vi e w o f t h e Sh o c k Ph a se
Th e sh o c k p h a se i s b y f a r t h e p h a se t h a t w i ll
p r o d u c e t h e b i g g e st c h a n g e s. Du r i n g t h e sh o c k
p h a se , w e w o r k t h e b o d y t o e x h a u st i o n a n d
b e g i n t h e f a t b u r n i n g p r o c e ss a n d g r o w i n g t h e
m u sc le s.
Tip
Consistency is key! The
best way to get in shape
and stay in shape is to
keep consistent. The key
to ensuring success is to
do it consistently.
 Ove r vi e w o f t h e
Bu i ld i n g
Re si st a n c e Ph a se

Th e se c o n d
st a g e i s c a lle d
'Bu i ld i n g

e
Re si st a n c e '
b e c a u se w e
in corporat e
m o r e c a r d i o . Th e
c a r d i o p r o c e ss
h e lp s m o ve
b lo o d f lo w
t hro u g h t he
m u sc le s a n d
t h e r e f o r e yo u
a r e a b le t o t o n e
u p a n d b u rn t he
m o st f a t .

Building
Resisitance Phase
Week 5- 8
 Scul pting the
'Bikini Body'
Th e la st p h a se w e 'Sc u lp t t h e Bo d y t o
Pe r f e c t i o n ". In t h i s p h a se w e w i ll d o w e i g h t s
i n a w a y t h a t b u i ld s m u sc le ye t b u r n s t h o se
st u b b o r n f a t s. On c e yo u h a ve c o m p le t e d t h e
12 w e e k "Bi ki n i Bo d y" b u n d le , yo u sh o u ld se e
t h e c h a n g e s t h a t w e r e so h a r d t o g e t .
Re m e m b e r , w e a r e a t e a m t h a t i s h e r e t o
h e lp yo u g e t t h e u lt i m a t e "Bi ki n i Bo d y".
 What should
i eat?
Ju d i e ?s m e a l p la n c o n si st s
o f n u t rit io u s f o o d s t ha t
a re hig h in p ro t ein a n d
lo w i n c a r b s. Du r i n g t h e
c u t t i n g p h a se s, yo u w a n t
t o m ain t ain w it h m in im al
c a r b s so t h a t t h e b o d y
ca n b u rn o f f t he f a t
d u r i n g t h e w o r ko u t s. W e
h a ve i n c lu d e d o ve r 180 o f
Ju d i e ?s p e r so n a l r e c i p e s
f o r yo u t o c h o o se f r o m
a n d t o h e lp g u i d e yo u
t h r o u g h t h i s 12 w e e k
c h a lle n g e !
 Get fit
for life.
Not
Just for
Summer.
M o n d a y - Da y 1 Tu e sd a y - Da y 2
Ha m st r i n g s Ch e st
Ca r d i o & A b s Ca r d i o & A b s

W e d n e sd a y - Da y 3 Th u r sd a y - Da y 4
Sh o u ld e r s Quads
Ca r d i o & A b s Ca r d i o & A b s

Fr i d a y - Da y 5 Sa t u r d a y - Da y 6
Bi c e p & Tr i c e p s Ba c k
Ca r d i o & A b s Ca r d i o & A b s
Su n d a y - Da y 7
Yo u r d a y o f f ! Ti m e t o so a k u p so m e su n &
w e a r yo u r f a vo r i t e ki n i !
He y b a b e ! W e h o p e
yo u e n j o ye d o u r
Bi ki n i Bo d y Sn e a k
Pe a k! Th a n k yo u f o r
j oin in g ou r
Yo u &Ju d i e f a m i ly.
W e w i ll b e
u p lo a d i n g r e c i p e s,
f i t n e ss t i p s a n d
se c r e t s t o o u r si t e
w e e kly, so m a ke
su r e t o st a y
su b sc r i b e d .
W e w i sh yo u t h e
b e st o n yo u r f i t n e ss
a d ve n t u r e !
Re m e m b e r , w e a r e
a lw a ys h e r e f o r
su p p o r t , so i f yo u
h a ve a n y q u e st i o n s
p le a se c o n t a c t u s.

x o x o , Ju d i e & t h e
t ea m