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INTELIGENTE
VOLL PILATES GROUP
MIT - Movimento Inteligente
MIT
MOVIMENTO INTELIGENTE
Joseph Pilates
2- Cadeias Musculares..............................................................................................07
3- Importncia do ccoras...................................................................................................................................................09
5 - Objetivo do MIT..............................................................................................................................................................16
MDULO I..................................................................................................................................................17
MDULO II..................................................................................................................................................32
11 - Avaliao Mit................................................................................................................................................................32
MDULO III..................................................................................................................................................61
Figura 1. Movimento de extenso e rotao da coluna com elevao dos ombros realizado por
uma me ao brincar com seu lho.
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A Figura 1 ilustra como durante o nosso dia a dia realizamos movimentos ao qual nossa coluna vertebral deve estar
preparada para a sua execuo sem levar a uma leso, podemos imaginar que ao brincar com seu lho esta me
provavelmente ir executar o movimento de exo e rotao segurando a criana que ira exercer uma carga durante a
execuo do movimento, sendo assim torna-se de suma importncia colocar em seu repertrio exerccios que preparem a
coluna vertebral para sua execuo.
Alguns grupos musculares apresentam uma predisposio natural ao encurtamento. Embora no exista uma explicao
para isso, acredita-se que exista correlao com a posio fetal. Dentre os msculos que sabidamente tendem ao
encurtamento, destaca-se: eretores espinhais, quadrado lombar, tensor da fscia lata, piriforme, retofemural, gastrocnmio
e sleo, peitoral maior, trapzio superior, elevador da escpula, esternocleidomastideos, e escalenos; enquanto seus
antagonistas diretos tendem ao estiramento.
A chave principal para o sucesso no tratamento, voc descobrir onde est o problema do seu paciente / aluno. O mtodo
Pilates um mtodo eciente na melhora das leses musculares e articulares, porm precisamos ter um foco no nosso
tratamento.
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5. RESPEITANDO OS LIMITES DA DOR EM
SEUS ALUNO/ PACIENTE
Muitos prossionais instrutores do mtodo Pilates se perguntam se podem utilizar o mtodo em um indivduo com dor
aguda. O Pilates pode ajudar de forma ecaz todos aqueles que esto sofrendo em crise de dor, porm esse trabalho deve
ser muito cuidadoso e adequado para que no haja um agravamento no quadro inamatrio.
Cuidados:
> Os movimentos devem ter uma amplitude pequena no primeiro momento. A primeira, segunda e terceira repetio pode
apresentar um pouco de dor, mas ela deve diminuir e desaparecer conforme o corpo se movimenta. Caso a dor esteja
aumentando o movimento deve ser trocado ou adaptado.
> Sempre devemos orientar o aluno/paciente para avisar o prossional caso a regio afetada esteja incomodando ou a dor
esteja piorando.
A Figura 2 demonstra como uma dor articular pode por conexo de cadeias musculares reetir em um quadro lgico em
outras articulaes distantes com relao ao seu local de origem.
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7. DISCIPLINANDO O SEU ALUNO/ PACIENTE/ CLIENTE
A frequncia do aluno/ paciente no mtodo Pilates deve ser a disciplina de um paciente quando toma um antibitico para
conseguir obter seus resultados.
Podemos ressaltar que para um resultado eciente deve-se:
> Respeitar os princpios do mtodo Pilates;
> Nmero de repeties de cada exerccio;
> Respeitar o limites de carga;
> Respeitar a frequncia de aula/ tratamento, pois nosso organismo responde siologicamente aos estmulos dados, e para
ser obter sucesso nos objetivos traados com seu aluno/ paciente estes estmulos devem ser adequados e no sofrerem
interrupes e sendo frequentes.
> Ter pontualidade para o atendimento correr de forma uda e dentro da rotina planejada do ambiente de aula/ tratamento,
para que a aula/ sesso seja totalmente utilizada.
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10- MANUTENO E CUIDADOS
A manuteno e os cuidados com os aparelhos do mtodo Pilates e o ambiente ao qual o aluno/ paciente estar exposto,
torna-se muito importante, pois o mesmo evitar no s danicaes nos aparelhos, mas tambm evitar a exposio
do aluno/ paciente ao riscos de acidentes. Entre estes podemos citar:
Cuidado para o armazenamento das molas mveis:
> Armazena-las quando no estiverem em uso em local livre da luz solar e da umidade,
> No usar de forma inadequada, evitando assim o desgaste e diminuir a vida til, perdendo resistncia durante a
deformao, necessria como carga nos exerccios e promover a simetria
Cuidado para o armazenamento das molas xas:
> Ao termino do exerccio e no utilizao do aparelho, desprender as mesmas e deix-las desconectadas do conector, para
evitar o desgaste e manter uma resistncia adequada durante a deformao da mola durante o exerccio.
Cuidado para a barra mvel do Cadilac:
> Usar a faixa de segurana sempre que oferecer um resistncia ao movimento, principalmente se esta resistncia trar a
mola para baixo, pois pode ferir seriamente o aluno em sua face ou mesmo nos membros superiores por reexo de defesa
para se proteger como por exemplo durante a realizao do exerccio Tower, caso o p escorregue e a barra venha em
direo a sua face.
Cuidado para as barras xas do Cadilac:
> Atentar- se a movimentao e espao de execuo do exerccio para que o aluno no tenha um contato brusco com a
cabea ou membros inferiores durante os exerccios propostos
Cuidado exerccios no Reformer:
> Tenha certeza que seu aluno esta apto para realizar exerccios mais desaadores e em posio ortosttica para que no se
desequilibre e venha a sofrer uma queda.
> Atente- se as molas adequadas para cada tipo de objetivo exerccio proposto, no usar molas que ofeream alta carga
para exerccios onde o objetivo principal mobilidade, e atente-se para que esteja adequada a necessidade do aluno e ao
exerccio proposto.
> Alinhamento adequado das alas de mo e p durante a execuo do movimento proposto no exerccio para no favorecer
desequilbrio das cadeias musculares e assimetria
Cuidado para as molas da chair:
:> Atente- se as molas adequadas para cada tipo de objetivo exerccio proposto, no usar molas que ofeream alta carga
para exerccios onde o objetivo principal mobilidade, e atente-se para que esteja adequada a necessidade do aluno e ao
exerccio proposto, para evitar as compensaes biomecnicas durante o exerccio;
> Ser cauteloso com exerccios de posies que desaem equilibrio para evitar o risco de quedas, certiquesse que seu
aluno/ paciente esteja apto para realiza-lo e sempre comece gradativamente os exerccios
Cuidado com o Barrel:
> Exerccios de alta complexidade onde o aluno faa a total extenso da coluna vertebral, certique-se que seus ps esto
xos para executar o movimento e sempre comece de forma gradativa;
> Atentar-se, orientar a maneira de movimentao segmentar da coluna vertebral quando envolver exerccios com esta
nalidade e/ou manter neutra para exerccios de estabilizao.
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Cuidado geral com todos aparelhos:
> No utilizar substncias inadequadas para realizar a limpesa dos aparelhos, onde o mesmo posso deixar sua supercie
escorregadia e promover instabilidade, em que possa fazer com que o aluno deslize do aparelho deixando inviavl a
estabilizao durante a execuo do movimeto ou venha a fazer com que o aluno, escorregue promovendo desequilbrio e
levando-o a queda.
> Aps o uso do aluno, limpar o mesmo com uma anela e produto adequado para a higienizao no mesmo como por
exemplo lcool em gel;
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2- Cadeias Musculares
O homem est pronto para fazer de tudo para no sofrer. Ele ir trapacear, deformar-se e diminuir sua mobilidade na medida
de suas adaptaes defensivas, menos econmicas, para reencontrar o conforto.
Pagamos o nosso conforto e nosso equilbrio com um desgaste maior de energia, produzindo assim uma fadiga importante.
Se o jogo de compensaes no suciente, o paciente no poder assumir o ortostatismo e car acampado.
Para os nossos principais movimentos, utilizamos a cadeia dos msculos dinmicos. Esses msculos tm uma quantidade
menor de tecido conjuntivo e tnus muscular mais baixo, por essa razo, podem tornar-se extremamente cidos e
hipotnicos. Um exemplo clssico disso so os msculos abdominais de pessoas sedentrias.
Msculos locais: Multdios, diafragma, transverso abdominal (TA) e assoalho plvico. Esses msculos formam o cilindro
da estabilidade, por isso, devem estar sempre contrados durante os exerccios de pilates;
Msculos Globais: Cadeia longitudinal - formada pelo eretor espinhal, ligamento sacrotuberoso, bceps femoral e bular;
Cadeia Oblqua anterior: formada pelo oblquo interno, adutor e oblquo externo contralateral;
Cadeia Oblqua posterior: formada pelo latssimo do dorso, glteo mximo contralateral;
Cadeia lateral: formada pelo tensor da fscia lata, glteo mdio e mnimo, adutores contralaterais.
Nossos grupos musculares so, na maior parte, pluriarticulares, ou seja, passam por mais de uma articulao, e sobem uns
nos outros, constituindo assim as cadeias musculares. Por exemplo: em uma la de pessoas de mos dadas, se uma delas
tropea, seu desequilbrio se transmitir s outras. Da mesma forma, qualquer trao efetuada em uma extremidade da
cadeia muscular se traduz imediatamente por uma compensao em um ponto qualquer da cadeia.
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Trabalho em cadeia x Trabalho segmentado
Tanto o alongamento quanto o fortalecimento devem ser trabalhados em cadeia segmentada. Como foi dito anteriormente o
trabalho em cadeia muscular muito importante, porm as vezes devemos dar ateno a alguns msculos isoladamente.
Por exemplo, tem pessoas que tem a cadeia muscular posterior alongada, mas ela pode ter os squiotbias encurtados e
quando se trabalha em cadeia de alguma forma ela acaba compensando e no alongando essa musculatura que est
encurtada.
b) A posio (encurtada ou alongada) em que o msculo mantido fator determinante na regulao do nmero de
sarcmero em srie (diminuindo ou aumentando, respectivamente)
c) Embora a adaptao das bras musculares ocorra tanto em posio de encurtamento como do alongamento, a resposta
em relao ao nmero de sarcmeros mais intensa na posio encurtada (reduo de 40% do nmero de sarcmeros em
srie) do que a posio alongada (aumento de 20% no nmero de sarcmeros em srie).
d) O grau de atroa muscular observado durante a imobilizao maior no grupo encurtado.
e) A posio de alongamento, alm de impedir o encurtamento e a atroa muscular, ativa a sntese protica e a adio de
sarcmeros em srie.
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3- Importncia do ccoras
A importncia do ccoras
Diversos estudos cientcos mostram que ccoras uma posio benca para o nosso sistema musculoesqueltico, j
sendo utilizada, inclusive ,em propostas de tratamento. Quem consegue car bem de ccoras, tem um corpo mais
equilibrado e livre para car de p, andar e correr sem maiores compensaes.
1- Ccoras no p
> Estruturar o p como uma plataforma
> Preparar os arcos longitudinais do p
> Estimular a dorsiexo
> Fazer descalo
2- Ccoras no joelho
> Ter uma carga menor do que o joelho em 90 de exo
> Alongar os isquiotibias
> Diminuir a presso da patela no trocanter
3- Ccoras na coxofemoral
> Esta articulao na posio de ccoras (em exo) tem uma melhor congruncia do fmur no acetbulo
> Promove o alongamento do glteo
> Melhora a mobilidade do quadril
4- Ccoras na Pelve
> Prepara o assoalho plvico como retentor de vsceras
> Melhora a funo da musculatura do perneo
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Dicas para facilitar a posio de ccoras
1- Calos no calcanhar
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3 Apoio
4- Abordagem Articulao
Tornozelo Mobilidade
Joelho Estabilidade
Quadril Mobilidade
Lombar Estabilidade
Torcica Mobilidade
Escpula Estabilidade
Glenoumeral Mobilidade
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O processo simples:
> Perca mobilidade de tornozelo e ganhe dor no joelho
> Perca mobilidade no quadril e ganhe uma lombalgia
> Perca mobilidade na torcica e ganhe dor na cervical e no ombro ou lombalgia
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2- Estabilidade de Joelho
Objetivo: Fortalecer toda musculatura envolvida na articulao do joelho
3- Mobilidade do Quadril
Objetivo: Alongar o psoas
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4- Estabilidade de Lombar
Objetivo: Fortalecer Transverso abdominal
5- Mobilidade de Torcica
Objetivo: Alongar cadeia anterior e mobilizar a torcica
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6- Estabilidade Escapular
Objetivo: Fortalecimento da Regio Dorsal
7- Mobilidade de Glenoumeral
Objetivo: Aumentar o espao articular do ombro
Obs: Pode ser feito com uma mola forte utilizando a ala de p.
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5 - Objetivo do MIT
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MDULO I
> 10 Princpios para o Movimento Inteligente;
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6 - 10 Princpios do Movimento Inteligente
> Coluna Torcica: Simbolizam contrariedades. Problemas na torcica ocorrem em pessoas que vivem suportando a vida da
maneira que no gostam, que tem medo do fracasso, que culpam outras pessoas pelas suas tristezas.
> Coluna Lombar/ Dor Citica: Problemas com elas signicam contradies nos sentimentos e aparecem em pessoas que,
ao mesmo tempo em que precisam do amor, recusam-se necessitar de liberdade e da sua individualidade.
> Articulaes: Gratido no relacionamento humano e facilidade para compreender as mudanas obrigatrias no seu rumo.
> Sacro: Signica diculdade para compreender as mudanas na hierarquia, e problemas nesta rea traduzem uma pessoa
que no sabe perder, no quer ajudar nas mudanas, vive apegada ao passado e no aceita renovaes.
> Joelhos: As pessoas que no se dobram aos outros e teimam em sustentar as suas opinies acabam somatizando um
joelho que no dobra que no exiona e extremamente dolorido.
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Fatores biopsicossociais: local da dor x emocional
> Conhea o simbolismo do seu corpo para comunicar-se melhor consigo mesmo. Aprenda a respeitar seus limites e
respeite-se acima de tudo, pois sua coluna foi projetada para suportar voc e no o mundo. Cuidado com o volume dos
pensamentos e das emoes que voc carrega.
Concentrao
> Maior Ativao Muscular e Neural
Centralizao
> Transverso Abdominal
> Multidus
- Palpao TA/MT
- Ativao TA/MT
-Guardio da Coluna
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Respirao
> Qual a melhor tipo de respirao?
> Quanto mais avanamos nas pesquisas, mais reconhecemos a importncia das fscias
> O tratamento por meio das cadeias musculares , na realidade, um trabalho das fscias
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A importncia das cadeias no movimento
> Quadril Ombro
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Trade do quadril
> Glteo
> Psoas
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Psoas
> Teste do psoas
> Fortalecimento
Glteo
> Ativao
> Fortalecimento
> Alongamento
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9 - Terapia Manual Funcional
Tcnicas
> Ponto Gatilho
Ponto Gatilho
> Ponto gatilho dene-se como um local irritvel no msculo esqueltico ou fscia associado a um ndulo hipersensvel
palpvel e uma faixa tensa.
> Os pontos gatilhos podem diminuir a exibilidade muscular e produzir fraqueza muscular.
> Etiologia:
- Micro e/ou macro traumas;
- Aes repetidas;
- Stress crnico;
- Inamao;
> Ponto gatilho latente: foco de irritabilidade no msculo ou sua fscia, e que clinicamente silencioso no que diz respeito
dor espontnea. Somente doloroso palpao.
> A ativao e um ponto-gatilho miofascial projeta a dor para uma rea de referncia distante.
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Tratamento
> Dgito-presso: aplicao de compresso digital sobre o ponto, de 30 segundos a 1 minuto, seguida de alongamento do
msculo em tratamento.
> Sempre alongar a musculatura envolvida aps o tratamento
> Presso Firme e prolongada
> Limiar de Dor
> Fibromialgia
Membros Inferiores
> P e Tornozelo
> Gastrocnmico
> squio-tibiais
> Tensor da Fascia-lata
> Glteo
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Coluna Lombar
> Paravertebrais
> Quadrado Lombar
> Iliopsoas
Coluna Torcica
> Grande Dorsal
> Paravertebrais
> Escapulares
> Peitoral
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Coluna Cervical
> Paravertebrais
> Trapzio
> Escalenos
> Esternocleidomastoideo
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Cabea
> Fscia Craniana
> Masseter
> Msculos Suboccipital
Mobilizao Articular
>Alivio da dor
>Nutrio articular
>Melhora da Mobilidade
Principais Articulaes
> Tornozelo
> Joelho
> Quadril
> Coluna
> Ombro
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Reprogramao Neural do Movimento
>Associar tcnicas do ponto gatilho e mobilizao articular ao movimento
>Direcionamento do Exerccio
>Evitar as compensaes
>Inconscientemente Incompetente: quando voc se movimenta de forma incorreta e no tem conscincia de seus erros.
>Conscientemente Incompetente: quando voc aprende e percebe que est se movimentando de forma errada, mas ainda
no consegue corrigir.
>Conscientemente Competente: quando voc passa a se movimentar de forma correta e eciente, mas precisa pensar para
que o movimento acontea assim.
>Inconscientemente Competente: o estgio nal, quando aps inmeras repeties, o seu corpo passa a agir de forma
correta sem pensar, voc j incorporou o novo movimento e estar mais equilibrado e forte.
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Como aprender?
> Modicaes facilitadoras
Reprogramao Neural
> Visualizar o movimento antes dele ser executado
1- Fracionar o Movimento
> Burpee
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2- Utilizar outros exerccios para aprimorar o movimento
desejado
Vamos praticar ?
1- The Hundred
2- Agachamento
3- Roll Up
4- Twist
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MDULO II
> Avaliao MiT
11 - Avaliao Mit
Graduao
0 % - 20% RUIM (ATENO)
21% a 40% REGULAR
41% a 60 % BOM
61% a 80% MUITO BOM
81% a 100% GENIO ADVANCED/ MONSTRO DO PNTANO
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Protocolo de Avaliao Mit
1- Hanstring Streches Alongamento de Cadeia Posterior
2 - Table Top Alongamento de Isquiotibial
3 - Tringulo- Mobilidade de Tornozelo
4 - Estabilidade Escapular- Mobilidade de Ombro
5 - Cat Rotation Mobilidade de Torcica
6 - Leg Pull Estabilidade Rotacional
7 - Roll Up- Conscincia Postural
8 - The Hundred Estabilidade de Lombar
9 - Afundo Estabilidade de Joelho e Mobilidade de Quadril
10 - Squat Estabilidade e Mobilidade Integrada
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Table Top
> Posio de Table Top
Tringulo
> Mos e os ps ( calcanhar) apoiados no cho
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12 - Movimento Inteligente Corretivo
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Movimento Inteligente Corretivo para Isquiotibiais
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Movimento Inteligente Corretivo para mobilidade de
Tornozelo
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Cintura Escapular
>Mobilidade de ombro
>Coluna neutra
Cat Rotation
>Posio do gato
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Movimento Inteligente Corretivo para Mobilidade /
Estabilidade do Ombro e Mobilidade de Torcica
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Leg Pull Back
>Posio de Flexo
>Tirar mo e p alternado
The Hundred
> Utilizar o protocolo original (10 ciclos respiratrios)
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Movimento Inteligente Corretivo o Power House e melhora
da estabilidade rotacional
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Roll Up
>Fazer o rolamento partindo da posio em decbito dorsal com os braos esticados para cima
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Afundo
>Testa mobilidade do quadril
>Equilbrio
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Movimento Inteligente corretivo para Estabilidade de
Joelho e Mobilidade de Quadril
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Squat
>Agachamento Tradicional
>O ngulo do tronco tem que formar uma linha paralela com o ngulo da perna
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Retroverso da pelve
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Movimento Inteligente Corretivo para melhora a mobilidade
e estabilidade integrada
Importncia da Posio de Ccoras
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Modulo III
>Fundamentos do Treinamento Funcional
> baseado na estimulao do corpo humano para que sejam melhoradas todas as qualidades do sistema msculo
esqueltico quanto seus sistemas interdependentes. CAMPOS, 2004
> Melhorar todas as capacidades e sistemas com o sucesso de sua aplicao na reabilitao. O conceito passou a ser
utilizado no desenvolvimento de programas para a melhora do desempenho atltico e do condicionamento fsico para
minimizar possveis leses.
> Os movimentos funcionais so padres de recrutamento motor universais; sendo realizados em uma onda de contrao,
desde o centro at a extremidade, alm de serem movimentos compostos, ou seja, abrangem mltiplas articulaes. Eles
so movimentos locomotores naturais, ecazes e ecientes do organismo e de objetos externos (Greg Glassman).
>Acessrios
>Repertrio de Exerccio
>Preveno de Leses
>Aula Dinmica
>Resultado do Cliente
>Atingir o Limite
>Conscincia do Movimento
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Padres fundamentais de movimento
> Empurrar ( Flexo )
> Puxar ( Remadas)
> Agachar ( Footwork/ Achamento)
> Lunge (afundo)
> Quadril dominante ( Ponte/ Swing )
> Girar
> (Movimentos combinados) ( Burpe/ Climber)
Empurrar
Puxar
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Agachar
Agachar
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Quadril Dominante
Girar
Movimentos Combinados
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14 - A Abordagem Articulao por Articulao
Tornozelo Mobilidade
Joelho Estabilidade
Quadril Mobilidade
Lombar Estabilidade
Torcica Mobilidade
Escapula Estabilidade
Glenoumeral Mobilidade
O processo simples
> Perca mobilidade de tornozelo e ganhe dor no joelho
> Perca mobilidade no quadril e ganhe uma lombalgia
> Perca mobilidade na torcica e ganhe dor na cervical e no ombro ou lombalgia
> Para colocar carga, o movimento precisa ser executado PERFEITAMENTE sem carga
> Aula/sesso montada a vista para o aluno/paciente saber o que ser trabalho naquele dia.
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Protocolos de Treinamento
> Circuito
> ARMP
> Tabata
> EMOM
> Tempo X Misso
> Misso x Tempo ( FRAN)
Protocolo de Aula/Sesso
1 Parte Movimento
2- Parte Fundamentos 3-Parte Final MiT
Inteligente 10 a 15 min -
CIRCUITO 10 Tempo Livre
Circuito Mnimo 4 exerccios 25 a 35 seg 25 a 35 seg 45s a 1 min 1min a 1.5 min
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1- Parte
> Agachamento
> Pranchas
> Exerccios da Avaliao MiT
> One Leg Open and Down
> Avio
> Flexo
> Remadas
> Roll UP
> Sit UP
2- Parte
> The Hundred
> Variaes do Agachamento
> Levantamento Terra
> Barra
> Pull Up
> Going Up
3- Parte
> Utilizar os protocolos
> Agachamento
> Flexo
> Burpee
> Corda
> Climber
1- Exemplo Prtico
2 Parte 10 Minutos Parte 3 Final Mit
1 Parte 2x
Tcnica do agachamento 21 15 9 Time 20
Passagem de Ombro 20 rep Agachamento com Apoio (Trx/Barra torre) 8 rep Estabilidade
Agachamento ( Carga Denida )
One Leg Open and Down 20 rep Agachamento Sumo 6 rep Mobilidade
Burpee
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2- Exemplo Prtico
1 Parte 2x Movimento 2 Parte Emom 9 Parte 3 Final Mit
Inteligente Fundamentos 5x
3- Exemplo Prtico
1 Parte Circuito de 3x 2 Parte Circuito de 4x
Parte 3 Final Mit
40 S Movimento Inteligente 40 S Fundamentos
Triceps Front
Estabilidade
Remada/Barra
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Vamos praticar
1- PaTY Murioca: Atleta de Futebol Avaliao Mit 80% Dor no Quadril
2- Ronan Tiro e Queda: Corredor Amador Avaliao Mit 50% Dor no Joelho
3- Z do Mingal: Avaliao Mit 60% Sem queixa de dor
4- Anitta 22: Avaliao Mit 70% Cansao nas Pernas
5- Maria Caramujo: Avaliao Mit 18% Dor no Joelho nas Costas e Ombro
6- Romoaldo Furioso: Avaliao Mit 90% Quer ser Gnio Advanced
7- Felicia da Paoca: Avaliao Mit 50% Dor na Lombar
8- Claudinha Contramo: Mit 32% Dor na Cervical e Ombro
Consideraes Finais
> O movimento mais importante do que qualquer tcnica
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