EL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO EN EL
DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO
En el presente artculo se diserta de manera
general sobre tres grandes factores psicolgicos re-
lacionados con el rendimiento tcnico - tctico de los
deportistas. Se trata el tema de los requerimientos
cognitivos, la automotivacin y la psicorregulacin,
en relacin con la eficacia de las acciones deporti-
Dr. Pedro Urea Bonilla
vas. Paralelamente, se ofrece, a deportista y entre-
nadores, consejos y posibilidades de intervencin,
para aumentar la probabilidad de xito deportivo.
Palabras clave: entrenamiento psicolgico, pro-
cesos cognitivos, automotivacin, psicorregulacin
y acciones tcnico - tcticas.
ABRA- 85
 El propsito central del entrenamiento psico-
lgico es incidir sobre los determinantes psicolgi-
cos de las acciones, con la intencin de optimizar
la ejecucin tcnico - tctica del deportista. Este
proceso, al igual que todo entrenamiento, implica la
consideracin de al menos tres componentes:
a) Determinar y valorar el perfil psicolgico del de-
portista en relacin con la prctica de un de-
porte especfico. Situacin que implica la iden-
tificacin de las condiciones y caractersticas
actuales del deportista (estado es).
b) Identificar las destrezas psicolgicas que re-
quiere el deportista, para lograr un rendimien-
to mximo en la prctica de un deporte espe-
cfico. Es decir, la definicin operativa del
estado al que se quiere llevar deportista (es-
tado debe ser).
e) Establecer la estrategia metodolgica a se-
guir en la transicin del estado es alestado
debe ser. Al respecto es preciso, empoderarse
de los conocimientos y tcnicas precisas, para
promover el desarrollo y consolidacin de las
destrezas psicolgicas necesarias para la prc-
tica exitosa de un deporte especfico.
El entrenamiento de cualquier factor psicolgi-
co - deportivo pasara por esos tres momentos. So-
bre esa base, nos referimos en el presente artculo a
tres factores psicolgicos relacionados con el rendi-
miento tcnico - tctico de los deportistas, a decir:
- De los requerimientos cognitivos bsicos impli-
cados en la regulacin de las acciones tcticas.
- De la habilidad para auto - motivarse y,
- De la habilidad de psico - regulacin en el con-
texto de la vivencia de sobrecarga psquica.
COMPONENTES COGNOSCITIVOS DE LAS
ACCIONES TCNICO - TCTICAS
Las acciones tcnico - tcticas se basan en las
habilidades cognoscitivas del deportista. Como lo son,
el desarrollo de la percepcin, el almacenaje de infor-
macin, la forma de pensar, la toma de decisiones, la
imaginacin, la memoria y las habilidades
comunicativas, entre otros procesos mentales, deben
ser parte integral del entrenamiento tcnico - tctico,
como temas explcitos del mismo y nunca dejarse a la
casualidad (Sonnenschein, 1991; Eberspacher, 1995).
S6-ABRA
Entre los elementos cognoscitivos de mayor
importancia para el rendimiento deportivo tenemos:
- La estructura del conocimiento como base de
todos los procesos cognoscitivos. Limitado en
este contexto, a la estructura del conocimiento
tcnico tctico.
- La percepcin, proceso por medio del cual se
capta informacin, se elabora y se relaciona con
una situacin deportiva especfica y con el con-
trol y evaluacin de la propia accin y
- La habilidad para tomar decisiones.
Entre estos factores cognoscitivos existen re-
laciones funcionales. De manera tal que, (1) la es-
tructura del conocimiento sirve al proceso de la per-
cepcin y al de la toma de decisiones, as mismo,
es enriquecido y diferenciado por la informacin
captada y por la experiencia. (2) Lo apropiado de
las decisiones que se tomen en una situacin de-
pende esencialmente de la habilidad de percepcin;
es decir, un adecuado anlisis de la situacin tiene
como consecuencia, la mayora de las veces, una
buena decisin. (3) El juicio sobre la decisin impli-
ca de previo, el proceso de la percepcin y precede
a la vez el anlisis consecuente de la situacin
(Sonnenschein, 1995).
ESTRUCTURA DEL CONOCIMIENTO
TCNICO - TCTICO
Conocimiento tcnico: El conocimiento tcni-
co de un deportista se refleja en la imaginacin mis-
ma del movimiento, en la que participan diferentes
componentes sensoriales (kinestsicos, tctiles, vi-
suales, acsticos). La imaginacin del movimiento
de un deportista, incluye la informacin relativa a
ese movimiento almacenada hasta el momento.
En este marco, es tarea fundamental del entrena-
dor, guiar al deportista, para que experimente el movi-
miento, atendiendo los aspectos centrales en la ejecu-
cin exitosa el mismo. Para ello, se cuenta con diferen-
tes posibilidades, entre las que podra mencionarse:
- El entrenamiento observativo, el cual consiste en
demostrar el movimiento,
- El entrenamiento verbal, donde se trata de des-
cribir y aclarar del movimiento y,
- En entrenamiento motor, es decir, promover la
propia experiencia por medio de ejecucin real.
 Las formas de entrenamiento mental requie-
ren de un almacenamiento estructurado de la infor-
macin, as como del desarrollo de un programa de
movimiento afinado. Para ello, se dispone de las
siguientes posibilidades: pensar el movimiento (en-
trenamiento cognitivo), conversar consigo mismo
sobre el movimiento (entrenamiento subvocal), ima-
ginarse que otra persona ejecuta el movimiento (en-
trenamiento perceptual oculto) e imaginarse uno
mismo ejecutando el movimiento (entrenamiento
ideomotor) (Weinberg y Gould, 1999; Sonnenschein,
1995; Seiler y Stock, 1994).
CONOCIMIENTO TCTICO
Cada situacin deportiva, se caracteriza por ele-
mentos que se presentan en forma simultnea, o bien,
sucesiva. Para que el deportista pueda percibir y con-
servar esa informacin, requiere saber cules son las
caractersticas bsicas de la situacin presente y la
importancia que tienen, para el desarrollo subsiguien-
te. El conocimiento tctico le facilita al deportista, la
seleccin y codificacin de seales y consecuente-
mente la toma de mejores decisiones, ya que ese
conocimiento implica una reduccin selectiva de est-
mulos. Para tomar una decisin, el deportista se basa
fundamentalmente en su conocimiento tctico, a par-
tir del cual desarrolla o actualiza planes de accin es-
pecficos dependiendo de la tarea a resolver.
Entre las medidas recomendadas para la
transmisin y consolidacin de planes de accin
se proponen con frecuencia: el entrenamiento ver-
bal, el observativo; as como, algunas formas del
entrenamiento mental vinculados a la ejecucin
motora (Sonnenschein, 1997; Eberspacher, 1995;
Nitsch,1995).
LA HABILIDAD DE PERCEPCiN
La capacidad perceptual es de gran importan-
cia para el movimiento y para la regulacin de la
accin e incluye los procesos de seleccin y codifi-
cacin de informacin (Gabler, 1995 a).
Con base en Gabler (1995,a), se requiere una
mejora de la habilidad perceptiva cuando:
- una seal o secuencia de seales es conocida
por el deportista, sin embargo, no es atendida
por el mismo, o bien, si lo es, sucede en un mo-
mento inapropiado (error de seleccin).
- una sealo secuencia de seales son seleccio-
nadas por el deportista, sin embargo, se le asig-
na un significado poco claro o impreciso.
En caso de que el deportista no conozca la
seal, o bien, la secuencia de seales, se debe
entonces resolver primero el dficit de conocimien-
to. Para ello es preciso que el deportista reconozca
los elementos centrales del movimiento.
La mejora de las habilidades perceptuales se
pueden alcanzar, si el entrenador ayuda al deportis-
ta a orientar su atencin hacia los puntos importan-
tes del movimiento y le ayuda a reconocer la impor-
tancia de los mismos; es decir, a codificarlos ade-
cuadamente. Lo mismo es vlido para la mayora de
las habilidades perceptuales en el marco de la regu-
lacin tctica de las acciones. En este caso, el entre-
nador ayuda para que el deportista dirija su atencin
hacia las caractersticas relevantes de la situacin y
hacia una adecuada interpretacin de las mismas.
DESVIACiN DE LA ATENCiN
El entrenador le seala al deportista las caracte-
rsticas o elementos de la situacin especfica porta-
dores de informacin valiosa, promoviendo as, la re-
duccin del campo de bsqueda (Sonnenschein,
1995). Por ejemplo, para un portero, en caso de un
tiro libre, podra reducirse a la bola y al ejecutante,
aunque se debe tener presente que el proceso de
percepcin de la informacin se ver influido por el
conocimiento previo existente acerca del ejecutante.
SUSCRIPCiN DE IMPORTANCIA
La mejora de la capacidad de codificacin se al-
canza, cuando se le asigna el significado adecuado a
las caractersticas especficas de la situacin. Tambin,
producto de un aumento de la experiencia deportiva
especfica, las caractersticas particulares de una si-
tuacin se juntan y son codificados en complejos, lo
que facilita el proceso de suscripcin de importancia.
El resumen logrado en complejos de caractersticas,
conduce hacia un descargo del deportista en el proce-
so de recepcin y procesamiento de informacin.
ESTRATEGIAS DE BSQUEDA DE INFORMACiN
Sobre la base del conocimiento tcnico - tcti-
co transmitido, el entrenador y el deportista trabajan
ABRA- 87
preguntas relacionadas con la especificidad de la
situacin y de la tarea.
HABILIDAD DE DECISiN
La ejecucin tcnico - tctica requiere, a la par
del conocimiento, de un anlisis rpido y adecuado
de la situacin y de la habilidad para decidirse por
una meta y un plan de accin oportuno para el lo-
gro de la misma. Plan cuya concrecin motora debe
dominar el deportista.
PREPARACiN DEL PLAN EN SITUACIONES
ESPECFICAS
Para tomar decisiones tcticas adecuadas, el
deportista debe saber, los planes de accin para la
situacin especfica.
INTEGRACiN DE SITUACiN Y PLAN
DE ACCiN
El acortamiento del tiempo para la toma de
decisiones se da, en funcin de un almacenamien-
to integrado de la situacin, o bien, de la clase de
situaciones y de un plan de accin adecuado al-
canzable, de manera que el deportista con el cono-
cimiento tcnico - tctico de la situacin pueda per-
cibir la solucin al mismo tiempo.
El almacenamiento integrado de la estructura de la
situacin y los planes de accin son definidos en conjun-
to, con los correspondientesdestrezas psicomotoras (tc-
nicas automatizadas), y sensoriales. Al respecto es im-
portante mencionar que el desarrollo de estas destrezas
requiere ejercitacin frecuente y continua.
Entre las posibilidades metodolgicas para
desarrollar las destrezas sensomotoras tenemos:
- La va inductiva: Aqu se tratara de exponer la
situacin e inducir la bsqueda de soluciones
adecuadas a la misma.
- La va deductiva: En este caso, se brindan posi-
bles acciones solucin y el deportista debe en-
contrar las que mejor se ajustan a los requeri-
mientos de la situacin.
LA AUTOMOTIVACIN
La habilidad para automotivarse es una condi-
cin psicolgica fundamental para el rendimiento,
88 -ABRA
y es de gran importancia, tanto para la regulacin
de procesos (componente direccional de la motiva-
cin), como para la regulacin de base (componen-
te intensidad de la motivacin) (Gabler, 1995, b).
Sin despreciar el papel que la motivacin externa
pueda tener, la meta debe ser siempre, que el de-
portista aprenda a ser responsable de la organiza-
cin propia e intencional de su comportamiento que
reconozca su estado motivacional y regule y man-
tenga el mismo segn situacin y necesidad
(Sonnenschein, 1995).
La habilidad para el autocontrol motivacional
es fundamental para que el deportista autodetermine
sus acciones. De tal manera, entre las metas par-
ciales necesarias para mejorar la competencia del
deportista en el reconocimiento e influencia de sus
propios estados motivacionales tenemos:
- la apropiacin de conocimientos tericos sobre
el proceso motivacional,
- la apropiacin de la competencia diagnstica para
el anlisis del propio proceso motivacional y,
- la apropiacin de la competencia para intervenir
en el propio proceso motivacional.
CONOCIMIENTO TERICO
El diagnstico e influencia de los procesos
motivacional es propios requiere los conocimientos
sobre los fundamentos psicolgicos en la formacin
y realizacin de las intenciones, as como, sobre la
relacin entre la cantidad de componentes
motivacionales relativos a la persona y al medio.
Componentes que se influencian recprocamente y
que pueden ser de naturaleza permamente o tem-
poral. Esta transmisin de conocimientos debe dar-
se al inicio del programa de entrenamiento
motivacional, aunque debe restringirse a la infor-
macin que el deportista requiere en relacin con
sus tareas especficas. Esta informacin depende
tambin de los conocimientos previos que tenga el
deportista (experiencias).
Una posicin terica que facilita la aclaracin
de los comportamientos motivados la brinda la teo-
ra de las acciones (Nitsch, 1995). La cual subraya el
carcter procesal del acontecimiento motivacional,
sobre la base de la relacin persona - medio.
Independientemente del modelo conceptual, se
debe promover la reflexin con el deportista alrede-
dor de las siguientes preguntas:
- Qu es la motivacin y para qu sirve?
- Qu factores participan en el proceso
motivacional y qu relaciones funcionales exis-
ten entre ellos?
- Dnde y en qu momento se debe intervenir para
influir sobre el estado motivacional?
COMPETENCIA PARA EL DIAGNSTICO
Para que el deportista reconozca sus propios
procesos motivacionales y problemas motivacionales,
as como para reconocer las condiciones y efectos
de sus autointervenciones motivacionales, debe
aprender a manejar la auto observacin orientada y
la auto exploracin como procedimientos de diag-
nstico (Sonneschein, 1995).
La auto observacin. Debe orientarse especial-
mente, a los procesos corporales, emocionales y
cognoscitivos, es decir, a aquellos aspectos de la vi-
vencia deportiva, considerados potencialmente como
indicadores de un problema motivacional. Sin em-
bargo, debemos reconocer que el proceso de auto
diagnstico es difcil, sobre todo, porque el deportista
debe diferenciar entre descripcin y aclaracin del
comportamiento (Valds, 1996). Ante esta situacin,
generalmente, es de gran ayuda contar con retroali-
mentacin por parte de otras personas, de manera
que, se pueda romper con el pensamiento circular.
La auto observacin que tiene lugar
cotidianamente, se convierte en auto observacin
orientada, cuando sucede de manera intencional y
sistemtica y cuando la subjetividad de la
autopercepcin se reduce como consecuencia de
procesos de seleccin y codificacin.
Es preciso una observacin sistemtica de
indicadores relativos al propio estado motivacional
por medio de la confrontacin con el propio com-
portamiento a partir de videos o situaciones de cam-
po (Weinberg y Gould, 1999; Duda, 1992). Si en
este contexto se induce al deportista a describir de
manera verbal su vivencia, lo estamos obligando a
hacer consciente su percepcin.
La autoexploracin. Se trata de una posibili-
dad ms para ganar informacin orientada y planifi-
cada. En este contexto, la auto conversacin sirve
para estructurar la observacin y para aclarar las
preguntas que surjan de la observacin (Feltz,
1992). Una autoexploracin orientada hacia el diag-
nostico de los procesos motivacional es propios, es
necesaria, cuando el deportista se percate de ciertos
comportamientos que, en su opinin represe 'e~
indicadores de un problema motivacional que se
est desarrollando o que est presente.
El diagnstico del proceso motivacional trata
de aclarar las siguientes preguntas:
- Tendr que ver mi estado motivacional con cier-
tos comportamientos y vivencias en situaciones
particulares?
De ser este el caso, es preciso abordar la si-
guiente interrogante:
- Cmo se puede describir esa condicin o estado
motivacional?
- Qu factores del proceso motivacional tienen una
influencia importante sobre el estado motivacional
actual del deportista?
Es decir, hacia qu aspectos motivacionales
relevantes de la situacin se orienta la atencin y
qu importancia se les asigna?
Si el entrenador quiere conducir un anlisis
autoexploratorio de los procesos motivacionales con
uno o ms deportistas, podra seguir la siguiente
metodologa:
- Descripcin de los comportamientos y vivencias
no deseados que se diagnosticaron en situacio-
nes especficas.
- Sealamiento de las preguntas por aclarar y su
secuencia.
- Instrucciones al proceso de autoexploracin (pro-
puesta de preguntas)
- Auto exploracin en voz alta y en presencia del
entrenador y en caso dado, delante del grupo
de compaeros, quienes retroalimentarn al fi-
nal del ejercicio.
- Autoexploracin en voz alta con la posibilidad de que
el entrenador, segn necesidad, brinde consejo.
COMPETENCIA PARA INTERVENIR
Modificacin de la motivacin atendiendo
causas. Se trata de resolver el problema motivacional
atacando sus causas (Sonnenschein, 1995).
Por ejemplo, un deportista se percata que su
desgano por el entrenamiento se basa en lo poco
satisfecho que est con su rendimiento, esto por
cuanto sus compaeros de ms experiencia muestran
ABRA - 89
mejores niveles. En este caso, su problema
motivacional podra resolverse en la medida en que,
la valoracin de su rendimiento no se apegue a
normas de referencia social (ego involucramiento),
sino ms bien, al propio desarrollo de su rendimiento
(tarea involucramiento).
Este procedimiento, tambin es vlido, cuan-
do los problemas motivacionales tengan su causa
en el medio; por ejemplo, en la configuracin del
entrenamiento. En este caso, el deportista debe
comprobar si la forma en que el entrenamiento est
siendo configurado se puede cambiar; es decir, si
el entrenador en la organizacin del entrenamiento
a tomado en cuenta el efecto del mismo, sobre la
motivacin de los deportistas, si lo quiere conside-
rar y si puede considerarlo.
Modificacin de la motivacin atendiendo
sntomas. En caso de que no se pueda dar una
modificacin del problema motivacional atendien-
do las causas ( porque no se encuentren o porque
no se pueden cambiar), se puede emprender en-
tonces una estrategia orientada a atacar los snto-
mas (Sonneschein, 1995).
Los factores modificables por lo general corres-
ponden a la persona, es decir, a procesos psicol-
gicos especficos implicados en situaciones concre-
tas ( emociones, atribuciones, planeacin)
De tal forma, mejorar la competencia de inter-
vencin en el propio proceso motivacional implica:
- Identificar componentes, funciones y puntos de
intervencin.
- Ejercitarse en la intervencin y puesta en prcti-
ca de las medidas de intervencin en relacin con
el diagnstico.
- Identificacin de las posibilidades de control que
acompaan los procesos de intervencin.
En principio, se trata de que el deportista se
responsabilice de su propia automotivacin, a par-
tir de un buen conocimiento de los componentes de
un programa de intervencin.
MEJORA DE LA HABILIDAD DE AUTO
PSICO - REGULACiN
La auto psico - regulacin es un proceso que
ermite recuperar o mantener un funcionamiento
'covegetativo ptimo (Eberspacher, 1988). Esta
es a habilidad precisa para:
- B
Sentirse bien y permanecer saludable, mejorando
la resistencia general a la sobre carga psquica.
- Hacer uso ptimo de las habilidades en la reali-
zacin de un rendimiento especfico.
- Poder acelerar procesos de descanso, es decir,
de regeneracin.
La sobrecarga psquica representa la vivencia
de un desequilibrio entre las habilidades propias y
la dificultad de la tarea, aunado a unas condiciones
del medio (fsico y social) en que se pondr en prc-
tica las habilidades propias (Jacques; 1999;
Sonnenschein, 1995).
La mejora de las habilidades de auto psicore-
gulacin es necesaria, cuando el deportista producto
de la vivencia de sobrecarga psquica, desarrolle mo-
lestias psicosomticas o bien, su rendimiento sea irre-
gularmente bajo o requiera procesos de recuperacin
(Ranglin y Hanin, 2000; Le Scanff y Bertsch, 1999).
La competencia para influir sobre los proce-
sos de psico regulacin requiere:
- Conocer la relacin entre vivencias de sobre carga
psquica, funcionamiento psicovegetativo y accin.
- Competencia para el diagnstico, es decir, habi-
lidad para percibir el propio estado psicove-
getativo (estado de funcionamiento) y la respec-
tiva capacidad para encontrar las causas de los
problemas de funcionamiento o bien, la vivencia
de sobre carga psquica.
- Competencia para intervenir, es decir, habilidad
para influir sobre el estado psicovegetativo.
CONOCIMIENTO TERICO
Sobre este tema es importante que el depor-
tista conozca que:
- La vivencia de sobre carga psquica depende de
la percepcin individual de la situacin.
- La percepcin es siempre subjetiva (seleccin y
asignacin de importancia).
- La vivencia de sobre carga psquica afecta ne-
gativamente el funcionamiento psicovegetativo.
- El funcionamiento psicovegetativo de un depor-
tista es fundamental para el logro de sus metas.
La comprensin de cada uno de los aspectos
mencionados es fundamental como primer paso en
el proceso psicorregulativo.
COMPETENCIA PARA DIAGNOSTICAR
Nos referimos aqu, a la habilidad para perci-
bir el propio estado psicovegetativo y a la capaci-
dad para ajustar ese estado en funcin de la meta
pretendida. Tambin es deseable que el deportista
desarrolle la habilidad para analizar las causas de
la propia vivencia de sobrecarga psquica en situa-
ciones especficas.
La auto exploracin y en ese mismo contexto
la auto observacin, representan dos tcnicas de
gran ayuda: De manera tal, la percepcin diferen-
ciada del propio estado de activacin y tensin, re-
quiere que el deportista haya aprendido a dirigir su
atencin hacia s mismo, a identificar alteraciones
con tiempo y a ajustar el estado psicovegetativo
con la meta.
Entre algunas de las cosas que puede hacer
el entrenador para ayudarle al deportista estn:
- Sealar algunos indicadores de sobre carga ps-
quica. De manera particular, los que l pueda
observar en el deportista.
- Sealar algunos indicadores de sobrecarga psqui-
ca no observables, por ejemplo, problemas para
dormir, falta de apetito, o lo inverso, entre otros.
- Utilizar la tcnica de la retroalimentacin org-
nica (biofeedback), como registro de indica-
dores ocultos al deportista y al observador ex-
terno. Por ejemplo, la conductancia elctrica de
la piel.
- Incitar al deportista a describir el contenido de
las propias autopercepciones (pensamientos,
imaginaciones, sentimientos) e inducirlo a hacer
consciencia de los mismos, por medio de la
verbalizacin.
Entre algunas de las experiencias que pueden
ayudar tenemos:
- Observar y hacer consciencia sobre los efectos
que tiene el funcionamiento psicovegetativo pro-
pio, sobre el rendimiento, la recuperacin y la sen-
sacin de bienestar.
- Retroalimentar a partir de la relacin observada
entre funcionamiento psicovegetativo y rendi-
miento, o bien, con base en la habilidad de recu-
peracin del deportista. Esta es una tarea que
corresponde al entrenador.
Otra tarea del deportista, podra ser buscar las
causas de la vivencia de sobre carga psquica en si-
tuaciones especficas. Al respecto es importante te-
ner presente que, las causas de la vivencia de sobre
carga psquica, pueden estar en condiciones reales
de la situacin y o en la percepcin de la situacin.
La habilidad del deportista para reconocer las
causas de la vivencia de sobre carga psquica pue-
de mejorarse:
- Incitando al deportista a imaginar situaciones de
sobre carga psquica especfica.
- Preguntando al deportista, cmo percibe l esa
situacin. Qu pensamientos e imaginaciones
vienen a su cabeza?
- Definiendo cules de los elementos de la situa-
cin son los que le generan la vivencia de sobre
carga psquica?
COMPETENCIA PARA INTERVENIR
Se trata de adquirir las destrezas necesarias,
para incidir de manera efectiva, sobre la condicin
psicovegetativa propia.
En este sentido, es importante trabajar sobre:
- La percepcin subjetiva de la situacin (medi-
das subjetivas orientadas hacia las causas), o
bien, sobre el estado de sobre carga psquica
experimentado.
- Las medidas subjetivas orientadas hacia las cau-
sas, apuntan hacia la modificacin de la percep-
cin de la situacin. Esta se puede lograr, por
medio de una modificacin de la seleccin. Por
ejemplo, haciendo que "la atencin del depor-
tista se desve, desde las caractersticas de la
situacin que generan la vivencia de la sobre
carga psquica, hacia otras caractersticas".
Entre algunas de las posibles estrategias
tenemos:
- La sobre estimulacin. Consiste en poner al de-
portista con bastante frecuencia bajo la vivencia
de sobre carga psquica.
- La Desensibilizacin sistemtica. Mediante la cual
se induce la reduccin de reacciones vegetativas
indeseables, por ejemplo el miedo.
- El entrenamiento de auto afirmacin. Con ste,
se apunta hacia la eliminacin de barreras que
ABRA - 91
 limitan la transformacin ptima de las posibili-
dades de rendimiento. Las barreras se eliminan
imaginando la superacin exitosa de situacio-
nes / crticas, l' asociado a procesos de
autosugestin positiva y movimientos corpora-
les especficos.
- El entrenamiento de auto conviccin. Median-
te el cual, el deportista aprende a poner sus
propias metas y a construir su autoeficacia,
sobre la base de una gran conviccin de sus
habilidades, a partir de las cuales, con es-
fuerzo, podr alcanzar sus metas. Aqu se re-
comienda el entrenamiento de no repetibilidad
y el entrenamiento de pronstico simulado
(Eberspacher, 1995).
Entre las medidas para el autocontrol psico
regulativo orientadas hacia el estado psicove-
getativo tenemos:
- Las tcnicas de modificacin de la tensin y acti-
vacin perifrica - motora. Estas tcnicas son
efectivas por cuanto promueven un cambio del
tipo, intensidad y cantidad de la actividad motora
(calentar, estirar, caminar, gimnasia).
- Las tcnicas de relajacin orientadas al estado
psico - vegetativo: Se pueden aplicar como me-
canismo para desviar la atencin del deportista
de la situacin que genera la sobre carga psqui-
ca. Aqu tenemos:
- El entrenamiento autognico de Schultz. Con base
en ste, se induce relajacin por medio de la con-
centracin de la atencin en el propio cuerpo y de
la autosugestin (ejercicio de pesadez y calor).
- La relajacin muscular progresiva (Jacobson): La
relajacin se obtiene por medio de la tensin relaja-
cin sistemtica de grupos musculares especficos.
- El entrenamiento psicohiginico (l.indernan): Proce-
dimiento derivado del Yoga. Incluye ejercicios para
el desarrollo de una percepcin diferenciada del pro-
pio cuerpo, de la ejercitacin de la respiracin; as
como de la representacin de imgenes individua-
les que simbolicen relajacin y tranquilidad.
Otro grupo de medidas orientadas hacia el
estado psicovegetativo son:
Imaginacin / autoverbalizaciones / comporta-
mientos ritualizados u objetos / amuletos.
Todo esto se adquiere producto del aprendizaje.
92 -ABRA
Para lograr que el deportista desarrolle una
buena capacidad psico - regulativa, es preciso:
- Informar al deportista sobre las medidas de
autoinfluencia psicoregulativa, incluido el efecto
de las mismas y los puntos de intervencin.
- En caso dado, diagnosticar sobre las causas
de la no tolerabilidad de la vivencia de sobre
carga psquica.
- Una eleccin conjunta de estrategias psicore-
gulativas a utilizar y del entrenamiento psico re-
gulativo en general.
- Trasmitir al deportista las medidas escogidas y
apoyar al deportista en el ejercicio de las mismas.
- Informar sobre indicadores para el control de los
efectos de las medidas psicoregulativas.
Observacin final:
La planeacin, ejecucin y control del entrena-
miento psicolgico requiere de suficientes y sli-
dos conocimientos del deporte especfico, del en-
trenamiento cientfico, as como, capacidad y co-
nocimiento psicolgico. Todo esto es difcil de
tener en una sola persona, razn por la cual, el
entrenamiento deportivo como proceso integral,
requiere necesariamente del trabajo en equipo.
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