PRUEBA FINAL

ALBERTO BREA RUIZ

CURSO AQUARUNNING - FMSS - 15 de julio de 2017

CURSO AQUARUNNING - PRUEBA FINAL ALBERTO BREA RUIZ 1

OBJETIVO GENERAL: FUERZA

OBJETIVOS ESPECFICOS: FUERZA DE TREN INFERIOR

MATERIAL: MANCUERNAS

Clase indicada para Nivel 2 debido a la potenciacin de tren inferior con batidos
alternativos y diferenciacin de fase propulsiva con carrera. La clase se compone de tres
canciones, siendo las dos primeras la parte principal y la tercera, Vuelta a la Calma. En
las dos primeras canciones se han incorporado ejercicios de trabajo especfico de
cudriceps y remadas sin recobro areo y con arrastre corto. Asimismo, como ejercicios
complementarios se han incorporado abdominales oblicuos y variaciones en las
trayectorias.

La bicicleta (3:48)
Ejercicio 1 (segundos 1-32): mancuernas + paso largo

Ejercicio 2 (segundos 32- 1:13): Estribillo mancuernas hacia delante + carrera corta

Ejercicio 3 (segundos 1:13 - 1:35): mancuernas arriba y abajo + carrera larga

Ejercicio 4 (segundos 58- 1:20): Estribillo mancuernas hacia delante + carrera corta

Ejercicio 5 (segundos 1:20 - 1:35): movimientos laterales con mancuernas

Ejercicio 6 (segundos 1:47 - 2:50): Estribillo mancuernas hacia delante + paso corto.
Movimientos hacia delante y hacia atrs y hacia los lados + carrera corta

Ejercicio 7 (2:51-3:02): ski corto

Ejercicio 8 (3:02 - final): Estribillo mancuernas hacia delante + paso corto. Movimientos
hacia delante y hacia atrs y hacia los lados + carrera corta

Waka Waka (3:23)

Ejercicio 1 (segundos 1-20): paso corto + mover mancuernas hacia delante al ritmo de la
cancin

Ejercicio 2 (segundos 21-38): mancuernas arriba y abajo + ski corto

Ejercicio 3 (segundos 38-50): mancuernas arriba y abajo + paso corto

Ejercicio 4 (segundos 50-1:00): Estribillo Deep Water Running

CURSO AQUARUNNING - PRUEBA FINAL ALBERTO BREA RUIZ 2

Ejercicio 5 (segundos 1:00-1:16): movimientos hacia delante y hacia atrs combinados
con movimientos laterales+ ejercicio abdomen oblicuo

Ejercicio 6 (segundos 1:16-1:43): mancuernas arriba + carrera corta

Ejercicio 7 (segundos 1:43-2:00): Estribillo Deep Water Running

Ejercicio 8 (segundos 2:00 - 2:16): skipping corto

Ejercicio 9 (segundos 2:16-2:30): carrera larga

Ejercicio 10 (segundos 2:30-2:44): Estribillo Deep Water Running

Ejercicio 11 (segundos 2:44- final): Corro en grupo y alternar piernas hasta terminar la
cancin.

Aquellos Aos Locos

Cancin para Vuelta a la Calma

TODOS LOS EJERCICIOS EN CORRO.

Ejercicio 1 (Segundos 1-16): paso largo

Ejercicio 2 (Segundos 17-30): paso medio

Ejercicio 3 (Segundos 31- 54): Estribillo carrera corta

Ejercicio 4 (Segundos 55 - 1:09): paso largo

Ejercicio 5 (Segundos 1:10 - 1:26): paso medio

Ejercicio 6 (Segundos 1:27- final): Estribillo carrera corta

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