34 Robrio Silva de Paiva
Revista Treinamento Desportivo / 2007
Volume 8 Nmero 1 Pgina 34 a 39
Treinamento de Fora nos Desportos Fatores
Intervenientes e Novas Perspectivas
ROBRIO SILVA DE PAIVA
RESUMO
O objetivo deste trabalho de reviso discutir e apresentar
alguns dos fatores metablicos, mecnicos, fisiolgicos e
vegetativos, onde se destacar a importncia de se manter fra-
es satisfatrias das fibras IIb e as MHCIIb, discutindo as
relaes entre as diversas manifestaes de fora, e por fim
discutir o processo de distribuio e controle das cargas apli-
cadas, que esto relacionadas ao treinamento contra resistn-
cia com o objetivo de se aumentar a rea de sesso transversa
do msculo, que tem grande relao com a manifestao de
fora em alguns esportes e em outros esportes fator
determinante para a obteno do sucesso. A total compreen-
so destes fatores intervenientes do treinamento e o prprio
conhecimento dos meios de treino uma tendncia cientfica
de fundamental importncia para a organizao atual do trei-
namento. Aps esta discusso ir se propor a organizao
dos meios de treino baseado no modelo contemporneo, o
treinamento em blocos, e seu efeito posterior duradouro, para
se obter os melhores resultados de aumento de rea de sesso
transversa do msculo, opondo-se ao mtodo simplista e par-
cial proposto na literatura para este objetivo.
Palavras-chave: Aumento de rea de sesso transversa do
msculo; treinamento desportivo; treinamento em blocos; efei-
to posterior duradouro; fibras Iib; MHCIIB e treinamento de
fora.
INTRODUO
O
profundo conhecimento dos mios de treino
de fundamental importncia para a organiza
1 2
o do treinamento Oliveira e Toledo . Este pro-
fundo conhecimento ir possibilitar ao treinador ou pro-
fessor a entender as manifestaes de transferncias, po-
sitivas, neutras e negativas, em virtude dos meios de
1 7
treino aplicados Oliveira . Com este conhecimento se tem
uma proposta controlada, planejada e orientada a cada
3
fase do treinamento, atravs de meios de controle .
Outro aspecto importante na organizao do
treinamento o conhecimento dos aspectos fisiolgicos,
bioqumicos, biomecnicos, vegetativos e outros. Que
neste trabalho se far referncias ao treinamento con-
tra-resistncia com o objetivo de aumento de rea de
sesso transversa do msculo. Um aspecto de particu-
lar importncia a ser levantado, ser as alteraes das
constituies de tipos de fibras, em virtude deste tipo
de treinamento. Com isto se apresentar uma discusso
da importncia dos exerccios que envolvam o ciclo
1,2,4,5
alongamento encurtamento de modo reativo , acre-
ABSTRACT
The goal this revision work is discuss and show some of
metabolic, mechanics, physiological and vegetatives factors,
where will detach she importance to keep satisfactory levels
of she IIb and MHCIIb fibers, all manifestations of strength
besides discussing the distribution process and applied load
control, that are related with training against resistance with
objective to increase the transversal section of the muscle area
that has a big relation in some sports and others sports is
determinate factor for the success. The total compression of
this intervening factor of the training and the proper
knowledge of the training ways are a scientific tendency of
fundamental importance to training in actual organization.
After this discussion based on contemporary model, the blocks
training, and your posterior long last effect in order to obtain
better results of transversal section area of muscle, against of
simple method and partial proposed in literature for this goal.
Key words: Increase of transversal seccion area of muscle;
sportive training in blocks; long last effect; fibers Iib; MHCIIb
and strength training.
ditando-se que este possua transferncias positivas para
o treinamento que ser aqui proposto.
Com toda a importncia que se acredita ter o
3,6
aumento de rea de sesso transversa do msculo ,
percebe-se que h a necessidade de mais informaes,
baseadas em princpios cientficos, para que se deixe de
ser uma prtica baseada em mtodos simplistas e parci-
ais (ex: 4X10 a 12 e 1 a 2 min. de descanso) . Portanto o
raciocnio cientfico do treinamento desportivo deve res-
peitar o desporto em suas dimenses especficas no que
4
se refere aos sistemas de competies .
Deste modo que propomos neste trabalho, a
discusso do mtodo de treinamento em blocos e o con-
trole de seu efeito posterior duradouro, direcionado ao
ambiente e a natureza do treinamento de resistncia de
fora, com objetivo de aumento de rea de sesso trans-
versa do msculo, afim de identificar suas dimenses
especficas e ento organizar, distribuir e controlar o trei-
namento com um raciocnio cientfico evitando o fen-
8
meno de transferncia negativa para obteno dos me-
lhores resultados.
34
 Treinamento de Fora nos Desportos Fatores Intervenientes e Novas Perspectivas
TREINAMENTO DE FORA MXIMA
A melhora da fora mxima constitui-se em um fa-
tor importante em todas as atividades esportivas, sen-
do inclusive, em alguns casos, determinante. Se desen-
volvida de uma maneira correta, nunca pode ser preju-
dicial para o atleta. Somente um trabalho mal-orienta-
do, em que se busque a fora por si mesma, sem consi-
derar as caractersticas do esporte, pode influir negati-
vamente no rendimento desportivo. Ainda se diz que
tanto a fora como o dficit de fora dependem da rea
de sesso transversa do msculo, desde que seja con-
duzido de modo adequado e associado a um trabalho
3 o rpida e proporcionando ativao sincrnica dos
neuromotor . Com isto se afirma que a hipertrofia mus-
cular um meio importante para o aumento de fora e
determinante no desempenho de alguns atletas
(lanadores, jogadores de futebol americano e outros),
onde estes utilizam o alto peso corporal em seu benef-
6
cio .
CAPACIDADE DE FORA
A capacidade de se manifestar fora est relaciona-
da aos fatores do sistema nervoso central, freqncia de
impulsos, sincronizao, mobilizao que esto envol-
vidas nas regulaes intra e inter muscular. Deste modo
a mobilizao e o crescimento de fora esto envolvidos
nas adaptaes do SNC e dos centros motores, de mobi-
lizar um grande nmero de neurnios motores, dos fa-
tores perifricos, relacionados suas capacidades fun-
cionais, aos fatores energticos, que asseguram a sus-
tentao dos efeitos mecnicos dos msculos e de fato-
res hormonais, no auxlio da sustentao energtica e
na sntese de suas estruturas musculares e plsticas To-
dos estes fatores possuem uma concepo de indepen-
dncia de capacidades e manifestaes de fora, onde
um tipo de atividade desportiva no caracterizado por
uma nica capacidade de manifestao de fora, mas
sim por um conjunto especfico destas na realizao de
um exerccio complexo, onde em primeiro deve-se des-
tacar a capacidade principal de um determinado gesto
desportivo e em seguida, uma combinao especial de
diversas capacidades e manifestaes de fora para uma
realizao mais eficiente e complexa desses gestos
9 caracterstica definida pelo autor de capacidade reativa
desportivos .
Deste modo o que se destaca nesta proposta
que para a organizao da manifestao de uma capaci-
dade de fora, a resistncia de fora, depender de uma
integrao das capacidades psquicas, motoras,
vegetativas, hormonais e outros, com o perfeito enten-
dimento das relaes das capacidades principais e se-
cundrias.
CAPACIDADE DE FORA E O SISTEMA
NERVOSO CENTRAL
O papel do SNC est relacionado com as capacida-
des de coordenao intra e intermuscular. A coordena-
o intramuscular aperfeioada com a utilizao de
cargas de trabalho entre 85 e 90% de mximo, com a
maior velocidade possvel, movimentos explosivos com
35
cargas altas. O aperfeioamento da sincronizao, ocor-
re sem o aumento da fora mxima, mas proporciona
sua manifestao de forma mais rpida. Portanto a uti-
lizao de cargas mximas, pliometria e a combinao
de trabalhos pesados e explosivos promovem a melho-
ra da manifestao de fora, tambm, atravs de uma
adaptao de inibio da via orgo tendinoso de golgi.
Tudo isto deve ser executado respeitando o tipo de con-
trao, posio, o ngulo e velocidade do movimento
3
desportivo . Esta utilizao de cargas altas promove um
maior nmero de unidades motoras recrutadas, e prin-
cipalmente as mais fortes e de caractersticas de contra-
6
motoneurnios .
Dentro deste contexto surge a capacidade
reativa do aparelho neuromotor, que possui alta corre-
lao com a velocidade de transferncia dos msculos
do trabalho de fora submxima para o de fora mxi-
6
ma . Esta capacidade reativa do aparelho neuromotor,
se refere capacidade elstica dos msculo e tendes,
que podem contribuir para o crescimento dos nveis de
economia dos movimentos desportivos (fora e potn-
cia), com a utilizao da energia cintica que armaze-
6,9
nada . Este o denominado termo de ao muscular
6
reversvel .
O aperfeioamento da capacidade reativa do
aparelho neuromotor ativado atravs da proposta de
treinamento do mtodo de choque para o desenvolvi-
mento da fora explosiva, para o levantamento de ar-
ranque da barra do peito. Onde se sugerem altos nveis
de correlao entre a capacidade reativa do aparelho
9
neuromotor e os exerccios dos halterofilistas . Esta pro-
10
posta de treinamento de choque , deve ser explorada
na organizao dos meios de treino para o objetivo de
aumento de rea de sesso transversa do msculo, fi-
cando bem claro que de forma controlada e direcional
pelo seguinte:
1 este mtodo leva em considerao os movimen-
tos onde se inicia com o trabalho excntrico (amortece-
dor) e, posteriormente, o trabalho ativo concntrico
(reativo/superao), primeiro os msculos se estiram
elasticamente e depois se contraem com energia. E tal
do aparelho neuro-muscular. Semelhante o que ocorre
no trabalho contra resistncia com o objetivo de aumen-
to de sesso de rea, salvo algumas particularidades.
2 O mtodo de choque destinado ao desenvol-
vimento da fora rpida dos msculos e da capacidade
reativa do aparelho neuro-muscular, pois este propor-
cionar a manuteno de percentuais timos de fibras
IIb e MHCIIb, dando a posteriori melhores condies a
manifestao de fora de resistncia para o aumento de
rea de seco transversa.
3 O mtodo de treinamento de choque garante
com eficcia no somente o desenvolvimento da fora
rpida e das capacidades reativas, mas tambm aumen-
ta consideravelmente o valor de contrao livre mxi-
ma dos msculos. Com a adequada aplicao deste
mtodo.
36 Robrio Silva de Paiva
Com todas estas informaes temos a utilizao do
mtodo de choque, uma forma importante de treina-
mento na proposta de organizao de treino, com o ob-
jetivo de aumento de rea de seco transversa do ms-
culo, pois este mtodo melhora a coordenao
intramuscular, a produo de potncia, fora e econo-
mia de energia, mas como j dito de modo controlado,
com sua principal aplicao no perodo de preparao
bsica segundo Mateevev, ou no bloco A segundo
Verkhoshanski.
CAPACIDADE DE FORA E O SISTEMA
PERIFRICO
A primeira e importante afirmao que temos com
relao aos fatores perifricos influenciando s capaci-
dades de fora, so as correlaes que existem entre as
propores de fibras de contrao rpidas e de contra-
6,9
o lentas e seus substratos energticos . Diante destas
informaes temos na literatura inmeros estudos de
adaptao de tipos de fibras e performance em relao
ao treinamento de contra resistncia. Um estudo reali-
zado com sedentrios utilizando-se trs programas dis-
tintos de treinamento (baixas, mdias e alta repeties)
observaram diminuio dos tipos de fibra IIb, para to-
dos os 3 grupos (baixas repeties 22% para 8%, mdias
repeties 21% para 10% e altas repeties 27% para 10%,
todos estatisticamente significantes, p<0,05), com um
concomitante aumento na porcentagem das fibras IIab
(baixas repeties 5% para 12%, mdias repeties 6%
para 11% e altas repeties 5% para 12%, todos estatisti-
camente significantes, p<0,05). Estes dados eram supor-
tados por mudanas na porcentagem de isoformas de
MHC, com diminuio das isoformas MHCIIb (baixas
repeties 22% para 9%, mdias repeties 24% para 10%
e altas repeties de 27% para 12%, todos estatistica-
mente significantes, p<0,05) e aumento das isoformas
MHCIIA (baixas repeties de 44% para 55%, mdias
repeties de 47% para 57% e latas repeties de 42%
para 53%, todos estatisticamente significantes p<0,05)
(11)
. Outro estudo com sujeitos ativos, descreve um dado
bastante interessante nas respostas de alteraes de cons-
tituio de tipos de fibras em resposta ao treinamento.
Neste estudo haviam dois grupos, um grupo treinava
com contraes mximas, e um outro treinava com con-
traes mximas e movimentos de alongamento-encur-
tamento e balsticos. No grupo de fora mxima, havia
um aumento na MHCIIa (49% para 66% pr e ps
respctivamente, p<0,01) e um diminuio da MHCIIb
(33% para 19% pr e ps respectivamente, p<0,05), e
nenhuma mudana na MHCslow. No grupo combinado
havia um aumento na MHCIIa (47% para 62% pr e ps
repctivamente, p<0,05) e uma diminuio na MHCslow
(18% para 9%, pr e ps respectivamente, p<0,05), por-
tanto aumento da MHC lenta para rpida e nenhuma
mudana na MHCIIB. Ou seja, o treinamento balstico e
de alongamento-encurtamento so importantes para
manter o status das fibras IIb e diminuir as de contrao
11 12,13
lenta . Outros estudos , tambm interessantes, nos
mostram algumas tendncia de modificaes das ca-
ractersticas de fibras, com levantadores de peso de com-
petio, que a caracterizao das alteraes e os tipos
de fibras tambm ocorrem no mesmo sentido dos estu-
14
dos anteriormente descritos , e que estas alteraes so
de fundamental importncia para se interpretar a
12,13
performance atlticas. Estes estudos , sugerem que em
esportes de caractersticas de treinamento de resistnci-
as bastante parecidas (fisioculturistas, basistas e
levantadores olmpicos) existem diferenas de altera-
es de caracterizaes de fibras musculares. Na carac-
terizao de percentual de fibras de basistas (power lifters)
em relao a um grupo controle (sujeitos no treinados),
mostrou diferenas significativas, as fibras IIa eram de
45% para basistas e de 33% para o grupo controle, as
fibras IIb eram de 1% para basistas e de 12% para o gru-
po controle. As MHCIIa eram de 59% nos basistas e de
46% no grupo controle. Em outro estudo de caracteriza-
o de percentual de fibras de levantadores olmpicos
(olympic-style weihgtlifters) em relao a um grupo con-
trole (sujeitos no treinados), as fibras destes dois gru-
pos tambm eram significantemente diferentes. As fi-
bras IIc eram de 0,4% nos levantadores e de 2,4 no con-
trole, as fibras IIa eram de 50% nos levantadores e de 26
% no controle, as fibras IIb eram de 1.7% nos
levantadores e de 21% no grupo controle. As MHCIIa
eram de 65% nos levantadoes e de 52% no controle e a
MHCIIb eram de 0,9% nos levantadores e de 18% no
12,13
controle. Podemos notar nestes dois estudos que as
fibras IIa tendem aumentar nas duas modalidades e as
IIb tende a diminuir, assim como as MHCs,
significantemente, quando comparadas com grupos
controle. Pode se destacar que o percentual de fibras do
tipo IIb tem se mostrado maior nos levantadores de peso
quando comparados aos basistas, embora tal diferena
no seja estatisticamente diferente.. Isto apenas uma
tendncia sem significncia, mas vem em direo a to-
11,14
dos os estudos citados , que so significantes estatis-
ticamente, feitos em sedentrios e pessoas ativas. Outra
hiptese que se pode fazer destes estudos, que nos
levantadores, com maior percentual de fibras IIb, h
maior rea de sesso do msculo, do que os basistas,
que possuem menor percentual de fibras IIb. O que ob-
viamente nos leva a pensar que os movimentos mais
velozes tendem a conservar a percentual de fibras do
11
tipos IIb , e isto pode se correlacionar com maior rea
de sesso do msculo. Na mesma direo dos estudos
apresentados, outros estudos
12-20
, tambm demonstram
os mesmos resultados, que o treinamento contra resis-
tncia promove alteraes nas propores de fibras do
tipo IIb para IIa e tambm das MHCIIb para as MHCIIa.
Acredita-se portanto, que se deva utilizar meios de trei-
no que mantenham propores maiores ou no mnimo
satisfatrias de fibras do tipo IIb e das MHCIIb (como
citado mtodo de choque), pois acredita-se que esta
de fundamental importncia para a performance dos
atletas que tendem a manifestar fora, pois h uma cor-
relao positiva entre a melhoria da fora e a porcenta-
gem da fibras de contrao rpidas envolvidas. Indiv-
duos com uma alta porcentagem de unidades motoras
rpidas, tendem a manifestar uma maior taxa de aplica-
o de fora e a apresentar um ganho mais rpido de
 Treinamento de Fora nos Desportos Fatores Intervenientes e Novas Perspectivas
6,21
fora , alm de ser importante tanto no fornecimento
de energia, que ser discutido logo adiante com mais
detalhes, quanto para a resposta hipertrfica propria-
12,13
mente dita, como citado nos estudos anteriores .
As MHCs contidas nas fibras musculares
esquelticas humanas, tem sido correlacionadas
significantemente com as reas de fibras do tipo I, IIa e
IIb. Esta MHC um das protenas que compem os
filamentos de miosina, forma a ponte cruzada, na teoria
do deslizamento, e o stio de atividade da mATPase.
A diferena das MHCs e ATPases, tem sido encontrado
correlatar com a velocidade de contrao, MHCI mais
lento para a contrao e o MHCIIb e mais rpido
11,12
. do tipo IIb, para desportos que dependam de resistir a
CAPACIDADE DE FORA (RESISTENCIA DE
FORA) E O SISTEMA ENERGTICO
O treinamento contra resistncia, com o objetivo de
aumento de rea de sesso transversa, definido na li-
teratura como um trabalho de fora de resistncia. Nes-
te sentido foi demonstrado que neste tipo de trabalho
de resistncia de fora, utilizando-se cerca de 5 repeti-
es mximas, identificou-se uma caracterstica
anaerbia altica, com concentraes de 2 a 3 mmol/l e
sem variaes na concentrao de glicose. Outro traba-
3
lho com a utilizao de 10 repeties mximas, as con-
centraes de glicose no variou, mas as concentraes
de lactato aumentaram em valores de 8 9 mmol/l, ca-
racterizando a natureza anaerbia ltica deste trabalho,
levando-se a concluir que a concentrao de lactato a
principal responsvel pelo surgimento da fadiga. Por-
tanto pode-se concluir que o trabalho de resistncia de
fora com o objetivo de promover o aumento da rea de
sesso transversa do msculo um atividade que de-
pende dos componentes anaerbios alticos e lticos.
Embora no diretamente importante, deve-se enten-
der as relaes das capacidades oxidativas neste tipo de
trabalho de resistncia de fora. Pois a manifestao de
fora uma relao entre a capacidade de fora e sua
capacidade oxidativa, ou seja, a capacidade que o atleta
tem de manifestar a longo prazo o componente de for-
3
a . Deste modo, os mesmos postulados empregados no
processo destinado melhora das capacidades aerbias,
no desenvolvimento da resistncia geral, so utilizados
para melhora da resistncia geral utilizados para os tra-
22
balhos de carter anaerbios . Portanto tem-se a cons-
5
cincia que no trabalho de resistncia de fora, o treina-
mento deve respeitar a todas as fontes energticas utili-
zadas de modo complexo, expondo o atleta a todos os
sistemas de energia de modo adequado e controlado,
impedindo o fenmeno de transferncia negativa entre
estes.
Nos trabalhos de aumento das capacidades
anaerbias alticas, destacam-se como as cargas mais
adequadas para o seu desenvolvimento cargas de 5 10
segundos de durao. E ainda para a melhora desta
capacidade h a existncia da relao com a metodologia
23
usada para o desenvolvimento da velocidade . E com a
mesma relao, temos um fato interessante que est re-
24
lacionado a ao da ATPase . A ao da ATPAase de
37
diferentes tipos de fibras regulada pelo nvel do Ph. A
ATPase da miosina das fibras tipo II desativada em Ph
baixo (4.5), onde a atividade da ATPase das fibras tipo
I, no afetada. A atividade da ATPase da miosina do
tipo II estvel, com Ph alto destivada a do tipo I. A
ATPase da miosina da fibra IIa desativada com Ph entre
4,6 e 4,8, enquanto a atividade da ATPase das fibras do
tipo IIb mantida. O que temos com estas informaes,
que a ATPase das fibras do tipo IIb suportam mais
nveis baixos de Ph em relao as do tipo IIa, o que jus-
tifica, mais uma vez, a importncia fundamental de se
tentar manter algum nvel de concentrao das fibras
altas concentraes de cido ltico, assim como propos-
to neste trabalho, de organizao de treino para melho-
ra dos nveis de fora.
Nos trabalhos de aumento das capacidades
anaerbias lticas, so utilizados os trabalhos de dura-
o de 15-45 Seg. at 2 minutos e dentro desta, tem-se o
pico de potncia anaerbia mxima alcanada entre 15-
20 Seg. Com uma durao tima de trabalho para me-
lhora da potncia do processo anaerbio ltico varian-
do entre 30 90 Seg. J para o aumento da capacidade
aerbia trabalhos de 2 a 7 minutos.
PERIODIZAO
O objetivo principal deste trabalho fornecer o mai-
or nmero de informaes sobre todos os aspectos me-
tablico, bioqumico, fisiolgico e outros do treinamen-
to contra resistncia com o objetivo de aumento e rea
de sesso transversa. De modo que o processo de orga-
nizao, distribuio e controle de cargas de treinamen-
to sejam baseados em informaes seguras, a fim de se
propor uma distribuio de cargas de treino de maneira
que os efeitos de cada etapa se somem, e transferindo-
se, atravs do efeito posterior duradouro, para o traba-
lho especfico com este objetivo.
Deste modo a periodizao do processo de treina-
mento desportivo constitui em criar um sistema de pla-
nos para distintos perodos que perseguem um conjun-
to de objetivos mutuamente vinculados. O plano de trei-
namento constitui um srio trabalho cientfico, o qual
prev perspectivas possveis a curto, mdio e longo pra-
4
zo que no devem ser vistas de modo isolado . Esta or-
ganizao do treinamento deve basear-se objetivamen-
te no desempenho do atleta em testes ou em competi-
5,25
es, de modo que ele seja simples e flexvel .
Esta periodizao usada na variao do programa
de treinamento de resistncia entre outros. Esta
periodizao dever utilizar um sistemtica de varia-
o, alternando a intensidade e volume de treinamento
para otimizar a performance e a recuperao. Que de-
ver ser usada no somente por atletas, mas tambm
para indivduos com diversas condies, como recrea-
7
o e reabilitao .
A evoluo do processo de periodizao ocorreu
concomitantemente com o processo de evoluo do des-
porto, onde se destaca alguns mtodos de periodizao,
38 Robrio Silva de Paiva
como o mtodo tradicional de Matveev nos anos 50, que
22
era baseado no princpio de adaptao geral de Seyle ,
1 4 5
veja mais em Oliveira , Gomes , e Bompa . No entanto
este mtodo de treinamento proporciona uma forma de
adaptao compensatria distribuda que se torna mais
1,2,26
adequada para atletas de nveis intermedirios . Es-
tas crticas embora no totalmente aceitas por Matveev,
1,4
foram admitidas a necessidade de revis-las .
Diante destas crticas surgem os modelos contem-
porneos, como o modelo de treinamento em blocos,
1,4
proposta de Verkhoshansky, atravs da distribuio
concentrada ao longo do ciclo anual de treinamento, atra-
vs de etapas.
Este modelo de treinamento em blocos, se diferen-
cia do modelo tradicional que se caracteriza por micros
de diferentes orientaes, onde as utilizaes de tarefas
concretas de trabalho muscular intenso, so colocadas
em uma determinada etapa. De modo que estas cargas
concentradas devam ser usadas durante este certo tem-
po, para que se possa explorar a reserva atual de adap-
tao (RAA) do desportista, com uma durao de 20
1,27
semanas .
Para tal fenmeno se utiliza o seguinte mtodo:
Uma etapa A onde se concentra grandes volu-
mes de preparao especial. Neste bloco deve-se
trabalhar a preparao especial condicional.
Uma etapa B com volume baixo porm com car-
gas especficas e intensas. Esta intensificao ocor-
rendo atravs dos exerccios de competio. Estes
dois blocos devem manter relao de transio
gradual para que os exerccios de competio ocor-
ram na velocidade desejada, ou ainda maior, que
ento ter a mesma relao com o bloco seguinte.
Uma etapa C onde aparecem as cargas de com-
1
peties, objetivo final do processo de preparao .
Neste mtodo de treinamento temos a forma de
adaptao compensatria concentrada, adequadas para
atletas de nvel superior.
A concentrao de cargas deve proporcionar pro-
fundas redues dos ndices de fora especial, pois quan-
to maior for estas redues maiores sero as reaes de
manifestao do efeito posterior duradouro, no entanto
tal aplicao deve ser criteriosa, para evitar um poss-
vel fracasso. Durante a manifestao do efeito posterior
duradouro deve-se aplicar cargas intensa mas de pe-
queno volume. Outro aspecto levantando em relao
ao tempo de manifestao do efeito posterior duradou-
ro, que esta relacionado com a etapa de trabalho con-
28
centrado e as capacidades individuais de cada atleta .
A literatura tem mostrado a eficincia das cargas
concentradas em basquetebolistas em alcanar o citado
efeito posterior duradouro, nas manifestaes de fora
testadas, mas eles destacam a necessidade de distribuir
as cargas de preparao de fora especial de forma bas-
tante criteriosa a fim de controlar a manifestao deste
efeito.
CONSIDERAES FINAIS
A literatura tem demonstrado, que o processo de
planificao do treinamento desportivo uma prtica
que depende de um profundo conhecimento de vrios
aspectos como os fisiolgicos, bioqumicos, biomecnicos
e principalmente o conhecimento de todas as variveis
envolvidas no treinamento, como as manifestaes de
fora, velocidade, potncia, resistncia que se relacio-
nam de alguma forma. Deste modo tornando a organi-
zao, distribuio e controle de cargas uma tarefa dif-
cil. Neste contexto de relao, tentou-se destacar a im-
portncia de se manter nveis satisfatrios de fibras do
tipo IIb e as MHCIIB. Que ficou evidenciado a impor-
tncias destas, na capacidade de manifestar fora, em
relao ao sistema nervoso, produzindo maior fora,
potncia e economia de energia, e em relao ao sistema
perifrico, no processo hipertrfico e de manuteno da
atividade da ATPase desta, em condies de maior
acidez. Aps destacado esta importncia de manuten-
o de nveis satisfatrio de fibras IIb e MHCIIB, se pro-
ps a utilizao dos sistemas de choque, aplicados de
maneira adequada no processo de planificao do trei-
namento, utilizando-se a treinamento em blocos, con-
trolando o fenmeno do efeito posterior duradouro, para
o treinamento contra resistncia, com o objetivo de au-
mento de rea de sesso transversa, de modo a se opor
a sistema de treinamento simplista e parcial que se apre-
senta na literatura. Isto por se acreditar que o trabalho
de aumento de rea de sesso transversa no desporto,
se torna fundamental, principalmente nos esportes em
que se manifesta fora e nos esportes onde o peso cor-
poral fator preponderante para o sucesso do
desportista.
REFERNCIAS
1. Oliveira PR. O Efeito Posterior Duradouro de Treinamen-
to (EPDT) das Cargas Concentradas de Fora no Voleibol.
Dissertao de doutorado. Universidade de Campinas.
1997.
2. Toledo N. Futebol: As Cargas Concentradas de Fora e Di-
nmica de Alterao das Capacidades Biomotoras no
Macrociclo Anual de treinamento. Dissertao de
mestrado. Universidade estadual de Campinas. 2000.
3. Badillo GJJ. Fundamentos do treinamento de fora, Apli-
a
cao ao alto rendimento desportivo. 2 edio. Artmed,
2002.
4. Gomes AC. Treinamento desportivo, estrutura e
periodizao. Porto Alegre, Artmed, 2002.
5. Bompa OT. Periodizao, teoria e metodologia do treina-
mento. Phorte. So Paulo. 2002.
6. Zatsiorsky VM. Cincia e prtica do treinamento, 1999.
7. Kraemer WJ. Progression models resistance training for
healthy adults. American college of sports medicine. Med
Sci Sports Exerc 2002; 34: 364 380.
8. Bell G, Syrotvick D, Sochat D. Effects of strength training
or concurrent strength and endurance training on strength
testosterone and cortisol. J Strength Cond Res 1997; 11: 57
64.
 Treinamento de Fora nos Desportos Fatores Intervenientes e Novas Perspectivas
9. Verkhoshansky YV. Treinamento desportivo: teoria e
metodologia. Artmed. Porto Alegre, 2001.
10. Verkhoshansky YV. Fora: treinamento da potncia mus-
a
cular. Centro de informaes desportivas. 1 edio. 1996.
11. Liu Y, Schlumberger A, Wirth K, Schmidtbleicher D,
Ateinacker JM. Different effects on human skeletal myosin
heavy chain isoform expression: strength vs combination
training. J Appl Physiol 2003; 94: 2282-2288.
12. Fry AC, Webber JM, Weiss LW, Harber MP, Vaczi M,
Pattison NA. Muscle fiber characteristics of competitive
power lifters. J Strength Cond Res 2003; 17: 402-410.
13. Fry AC, Schilling BK, Staron RS, Hagerman FC, Hikida
RS, Thrush JT. Muscle fiber characteristics and performance
correlates of male olympic-style weightlifters. J Strength
Cond Res 2003; 17: 746-754.
14. Campos Gerson ER, Lueke Thomas J, Weidein HK, Kumila
T, Hagerman FC, Murray TF, Rahh KF, Ratamess NA,
Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptation in response
to three different resistance-training regimes: specifity of
repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol
2002; 88: 50-60.
15. Pereira RLM, Gomes PSC. Moviment velocity in resistance
training. Sports Med 2003; 33: 427 438.
16. Williamson DI, Gallagher PM, Carrol CC, Raue U, Trappe
SW. Reduction in hybrid single muscle fiber proportions
with resistance training in humans. J Appl Physiol 2001;
91: 19551961.
17. Canepari M, Rossi R, Pellegrino MA, Orrel RW, Cobbod
M, Harridge SE, Bottinelli R. Effects of resistance training
on myosin function studied by in vitro motility assay in
young and older men. J Appl Physiol 2005; 98: 2390 2395.
18. Putman TC, Xu X, Gillis E, MaClean IM, Bell GJ. Effects of
strength, endurance and combined training on myosin
heavy chain content and fiber-type distribution in humans.
Eur J Appl Physiol 2004; 92: 376-384.
39
19. Hakkinen K, Alen M, Kraemer WJ, Gorostiaga E, Izquierdo
M, Rusko H, Mikkola J, Hakkinen A, Valkeinen H,
Kaarakainen E, Romu S, Erola V, Ahtiainen J, Paavolainen
L. Neuromuscular adaptations during concurrent strength
and endurance training versus strength training. Eur J Appl
Physiol 2003; 89: 242-252.
20. Schlumberger A, Wirth K, Schmidtbleicher D, Ateinacker
JM,. Different effects on human skeletal myosin heavy
chain isoform expression: strength vs combination training.
J Appl Physiol 2003; 94: 2282-2288.
21. Zatsiorsly VM. Science and practice of strength training.
Human kinetics. 1995.
22. Pereira B, Souza TP. Dimenses biolgicas do treinamen-
to fsico. Phorte editora. 2002.
23. Platonov VN, Bulatova MM. A preparao fsica. Sprint.
2003.
24. Maughan R, Gleeson ME, Greeenhaff LP. Bioqumica do
exerccio e do treinamento. Manole. 2000.
25. Kraemer WJ, Nindl CB, Ratamess AN, Gotshalk AL, Volek
SJ, Fleck JS, Newton RU, Hakkinen K. Changes in muscle
hypertrophy in women with periodized resistance training.
Med Sci Sports Exerc 2004; 36: 697 708.
26. De la Rosa CAF. Treinamento desportivo. Phorte editora.
So Paulo. 2001.
27. Moreira A, Oliveira PR, Okano AH, Souza M, Arruda M.
A dinmica de alterao das medidas de fora e o efeito
posterior duradouro de treinamento em basquetebolistas
submetidos ao sistema de treinamento em bloco. Revista
Brasileira de Medicina do Esporte. Vol l0, No 4. Julho/
agosto, 2004.
28. Verkhoshansky YV, Oliveira PR. Preparao de fora es-
a
pecial. Grupo palestra sport. 1 edio. 1995.